00:00:00 → 00:00:02 อยู่ในสัปดาห์นี้นะครับเราจะมาคุยกันถึง

00:00:02 → 00:00:05 เรื่องที่ใกล้ตัวมากๆก็คือเรื่องการนอน

00:00:05 → 00:00:08 หลับนั่นเองครับต้องบอกเลยนะครับว่าการ

00:00:08 → 00:00:10 นอนหลับเนี่ยอาจจะฟังดูเหมือนเป็นเรื่อง

00:00:10 → 00:00:13 ใกล้ตัวแต่ถ้ามีปัญหาเรื่องการนอนขึ้นมา

00:00:13 → 00:00:15 มาเรื่องเล็กๆนี้อาจจะกลายเป็นเรื่องใหญ่

00:00:15 → 00:00:18 ขึ้นมาได้ครับคุณผู้ชมทราบหรือไหมครับว่า

00:00:18 → 00:00:22 ว่าในปัจจุบันด้วยปัจจัยทางด้านเศรษฐกิจ

00:00:22 → 00:00:25 และสังคมพฤติกรรมการนอนของคนเราเนี่ย

00:00:25 → 00:00:28 เปลี่ยนแปลงไปในทางที่แย่ลงสังคมใน

00:00:28 → 00:00:31 ปัจจุบันของเราเป็นสังคมของคนอดนอนนะครับ

00:00:31 → 00:00:35 งานวิจัยบอกว่าผู้ใหญ่เกือบ 1 ใน 3 นอน

00:00:35 → 00:00:38 น้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนในขณะที่ระยะ

00:00:38 → 00:00:42 เวลาที่เหมาะสมในการนอนสำหรับช่วงอายุ 18

00:00:42 → 00:00:46 ถึง 64 ปีอยู่ที่ 7 ถึง 9 ชั่วโมงและผู้

00:00:46 → 00:00:50 สูงอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไปอยู่ที่ 7-8

00:00:50 → 00:00:53 ชั่วโมงนั่นเองครับทั้งนี้ทั้งนั้นระยะ

00:00:53 → 00:00:56 เวลาในการนอนนี้จะต้องเป็นการนอนที่มี

00:00:56 → 00:01:00 คุณภาพก็คือคือนอนหลับได้ไม่ยาก

00:01:00 → 00:01:02 ผู้ผลิตแล้วก็ไม่ตื่นบ่อยครับสาเหตุของ

00:01:02 → 00:01:05 การอดนอนหรือนอนไม่เพียงพอส่วนใหญ่เกิด

00:01:05 → 00:01:09 จากปัญหาด้านสุขภาพทางกายและสภาพทางจิตใจ

00:01:09 → 00:01:13 เช่นมีอาการซึมเศร้าความวิตกกังวลมีความ

00:01:14 → 00:01:18 ผิดปกติของการนอนภาวะหยุดหายใจขณะหลับการ

00:01:18 → 00:01:21 ดื่มอัลกอฮอลหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

00:01:21 → 00:01:25 เป็นโรคติดโซเชียลติดโทรศัพท์มือถือดู

00:01:25 → 00:01:28 ทีวีเล่นอินเตอร์เน็ตเล่นเกมส์หรือการทำ

00:01:28 → 00:01:32 งานกากกลางคืนการจราจรที่ติดขัดทำให้ต้อง

00:01:32 → 00:01:35 ใช้เวลาเดินทางยาวนานภาวะเศรษฐกิจใน

00:01:35 → 00:01:39 ปัจจุบันทำให้ต้องทำงานหลายๆชั่วโมงหรือ

00:01:39 → 00:01:42 ทําหลายๆงานจนบั่นทอนเวลาที่ใช้ในการพัก

00:01:42 → 00:01:46 ผ่อนนอนหลับสำหรับอาการแสดงที่ชัดเจนนะ

00:01:46 → 00:01:50 ครับว่าเรานอนน้อยดูเราอดนอนก็คือรู้สึก

00:01:50 → 00:01:54 เหนื่อยเพลียจิตใจไม่ผ่องใสอารมณ์

00:01:54 → 00:01:57 หงุดหงิดอาจจะเหนื่อยล้าในช่วงเวลากลาง

00:01:57 → 00:02:01 วันครับการโอนนอนเรื้อรังนี้นอกจากจะทำ

00:02:01 → 00:02:04 ให้เราทำงานได้ไม่เป็นไปตามปกติแล้วก็

00:02:04 → 00:02:07 คุณภาพชีวิตของเราแย่ลงแล้วอาจจะมีผลต่อ

00:02:07 → 00:02:10 การทำงานของระบบอวัยวะต่างๆทั่วร่างกาย

00:02:10 → 00:02:13 ด้วยครับซึ่งก่อนที่เราจะไปลงรายละเอียด

00:02:13 → 00:02:16 กันนะครับว่าการอดนอนเนี่ยอันตรายขนาดไหน

00:02:16 → 00:02:18 ก่อนอื่นเรามาคุยกันก่อนดีกว่าครับว่า

00:02:18 → 00:02:21 เอ๊ะทำไมเราถึงจำเป็นต้องนอนเพราะร่างกาย

00:02:21 → 00:02:25 ของเราต้องการการพักผ่อนและการนอนก็คือ

00:02:25 → 00:02:29 การพักผ่อนที่ดีที่สุดการนอนเติมพลังให้

00:02:29 → 00:02:31 ร่างกายไม่ใช่แค่การชาร์จแบตเตอรี่ให้

00:02:31 → 00:02:34 พร้อมใช้งานในวันรุ่งขึ้นเท่านั้นแต่การ

00:02:34 → 00:02:38 นอนหลับยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมายเพราะ

00:02:38 → 00:02:40 การนอนหลับเป็นสิ่งที่เศษที่ธรรมชาติ

00:02:40 → 00:02:43 สร้างมาให้กับสิ่งมีชีวิตทุกชนิดการทำงาน

00:02:43 → 00:02:46 ของร่างกายหลายระบบจะเป็นไปได้ด้วยดีหรือ

00:02:46 → 00:02:49 เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงของการนอนหลับเช่น

00:02:49 → 00:02:53 ระบบบันทึกความทรงจำระยะยาวที่เกิดในสมอง

00:02:53 → 00:02:57 ส่วนที่เรียกว่าชิปโป campus และสมองส่วน

00:02:57 → 00:03:00 นี้จะเปลี่ยนความทรงจำระยะสั้นให้เป็น

00:03:00 → 00:03:04 ความทรงจำระยะยาวซึ่งระบบดังกล่าวจะเกิด

00:03:04 → 00:03:07 ขึ้นในช่วงของการนอนหลับเป็นสำคัญนอกจาก

00:03:07 → 00:03:11 นี้พบว่าระบบฮอร์โมนของร่างกายหลายชนิดมี

00:03:11 → 00:03:14 การหลั่งฮอร์โมนออกมาเป็นปริมาณมากเฉพาะ

00:03:14 → 00:03:18 ในช่วงเวลากลางคืนเช่นพอโมนกระตุ้นการ

00:03:18 → 00:03:21 เจริญเติบโตหรือ Growth Hormone และ

00:03:21 → 00:03:24 ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่คุม

00:03:24 → 00:03:28 การนอนและนาฬิกาชีวภาพของร่างกายโดยสมอง

00:03:28 → 00:03:30 จะหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ขึ้นมาในช่วงเวลา

00:03:30 → 00:03:34 กลางคืนทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงและทำให้

00:03:34 → 00:03:37 หลับแล้วทำไมคนเราถึงง่วงนอนแพทย์หญิง

00:03:37 → 00:03:40 บุณฑริกสีสวาทกรรมการบริหารศูนย์นิทราเวช

00:03:40 → 00:03:45 โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์สภากาชาดไทยได้อธิบาย

00:03:45 → 00:03:48 ไว้อย่างนี้ครับการนอนหลับของร่างกายเรา

00:03:48 → 00:03:52 เนี่ยค่ะมันประกอบด้วย 2 ระบบใหญ่ๆนะคะ 2

00:03:52 → 00:03:55 ระบบเนี้ยก็คือเราเรียกว่าเป็นระบบและ

00:03:55 → 00:03:57 เป็นที่เป็นสามเหลี่ยมเร็วมี Project S

00:03:57 → 00:04:00 นะคะจะโปรเซสสีรถเสร็จ S เนี่ยเป็นเป็น

00:04:00 → 00:04:03 ระบบแรกที่เราพูดถึงกรรมก็คือเป็นเรื่อง

00:04:03 → 00:04:07 ของการสะสมความง่วงระหว่างวันนะคะการสะสม

00:04:07 → 00:04:10 ความพวกระหว่างวันนี้เกิดจากการที่เรากิน

00:04:10 → 00:04:14 เดินนั่งยืนในแต่ละวันนี้ค่ะใช้พลังงานใน

00:04:14 → 00:04:17 แต่ละวันนะคะเพราะใช้พลังงานในแต่ละวัน

00:04:17 → 00:04:20 เนี่ยมันจะมีโมเลกุลที่ถูกสะสมเข้ามาหลัง

00:04:20 → 00:04:23 จากที่เราใช้พลังงานออกไปนะคะโมเลกุลตัว

00:04:23 → 00:04:25 นี้เราเรียกว่าอะดีโนซีนนะคะว่าจะฝากดู

00:04:25 → 00:04:27 ยากนิดนึงแต่ว่าก็ลองจำไว้เป็นโมเลกุล

00:04:27 → 00:04:30 ความง่วงแล้วกันน่ะเออเขาสะสมเข้ามาใน

00:04:30 → 00:04:33 ร่างกายเรามากขึ้นมาขึ้นเรื่อยๆสังเกตว่า

00:04:33 → 00:04:36 ในตอนเช้าแล้วก็จะไม่ได้ง่วงแม่นะคะแต่

00:04:36 → 00:04:39 ว่าพอสะสมมากขึ้นเรื่อยๆหรือว่าในวันที่

00:04:39 → 00:04:42 เราออกกำลังกายหนักๆหรือวิ่งมาราธอนเนี่ย

00:04:42 → 00:04:45 ค่ะก็จะทำให้โมเลกุลพวกนี้ถูกสร้างปริมาณ

00:04:45 → 00:04:48 มากขึ้นแล้วก็ทำให้กลางคืนเนี่ยเราง่วง

00:04:48 → 00:04:51 แล้วก็เข้าสู่การนอนนะคะอีกโปรเซสหนึ่งก็

00:04:51 → 00:04:54 คือเรื่องของนาฬิกาชีวิตนะคะเป็นเรื่อง

00:04:54 → 00:04:57 ของการให้จังหวะเวลาเรานี้ไม่ค่อยง่วงใน

00:04:57 → 00:05:00 ช่วงที่มีแสงนะคะก็คือในช่วงกลางวันนะคะ

00:05:00 → 00:05:03 เพราะว่านาฬิกาชีวิตเขาบอกว่ามีเป็นเวลา

00:05:03 → 00:05:06 ตื่นนะคะในขณะที่กลางคืนเนี่ยแสงไม่ค่อย

00:05:06 → 00:05:09 มีนะคะพระอาทิตย์ตกแล้วนะคะก็แม่รักพ่อ

00:05:09 → 00:05:12 นิลที่เป็นพอโมนสำหรับการนอนเขาจะหลักออก

00:05:12 → 00:05:15 มาในช่วงกลางคืนนะคะก็จะทำให้เราเข้าสู่

00:05:15 → 00:05:19 การนอนได้นะคะสองระบบนี้เขาทำงานคู่กันนะ

00:05:19 → 00:05:23 คะก็คือเวลาเราสะสมความร่วงมากพอใน

00:05:23 → 00:05:25 ระหว่างวันร่วมกับฮอร์โมนเมลาโทนินที่

00:05:25 → 00:05:28 หลักในเวลาตอนคืนก็จะทำให้เราหลับได้ดีใน

00:05:28 → 00:05:32 ช่วงล่างคืออันนี้นะครับในแต่ละการนอนของ

00:05:32 → 00:05:35 เราเนี่ยจะมีแบ่งออกเป็น 2 ระยะหรือว่า 2

00:05:35 → 00:05:39 วงจรนะครับระยะแรกเนี่ยก็คือระยะนอนแบบ

00:05:39 → 00:05:43 ธรรมดาหรือเที่ยวเรียกว่านอนรับผิด Eye

00:05:43 → 00:05:45 movement Sleep หรือว่านอนเดิมกรี๊ด

00:05:45 → 00:05:49 นั่นเองครับช่วงนอนเร็วคลีปสามารถแบ่งออก

00:05:49 → 00:05:52 ได้เป็นอีก 3 ระยะดังนี้

00:05:52 → 00:05:56 ระยะที่ 1 เป็นช่วงเริ่มหลับในระยะนี้

00:05:56 → 00:05:59 เกาะสมอจะเริ่มทำงานช้าลงถ้าเราถูกปลูกใน

00:05:59 → 00:06:02 ระยะนี้เราจะตื่นง่ายยังไม่ค่อยง้อครับ

00:06:02 → 00:06:06 โดยระยะนี้จะใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที

00:06:06 → 00:06:11 ระยะที่ 2 เป็นช่วงหลับเคลิ้มจะใช้เวลา

00:06:11 → 00:06:15 ประมาณ 60 ถึง 70 นาทีและระยะที่ 3 จะ

00:06:15 → 00:06:18 เป็นช่วงที่หลับลึกร่างกายจะเริ่มไม่ตอบ

00:06:18 → 00:06:21 สนองต่อสิ่งเร้าภายนอกระยะที่สองก็คือ

00:06:21 → 00:06:25 ระยะช่วงหลับฝันครับที่เราเรียกว่าว่ารับ

00:06:25 → 00:06:27 ผิด Eye movement Sleep หรือว่าเดิน 4

00:06:27 → 00:06:31 นั่นเองในช่วงนี้เนี่ยเราจะมีการฝันลูกตา

00:06:31 → 00:06:34 ของเราจะกรอบไปมาอย่างรวดเร็วซึ่งการนอน

00:06:34 → 00:06:37 ในช่วงนี้เนี่ยจะช่วยในเรื่องของความจำ

00:06:37 → 00:06:40 ได้ครับซึ่งจากเด่น Flip นึงไปสู่อีกเร็ว

00:06:40 → 00:06:44 คลิปนึงเนี่ยจะใช้เวลาประมาณ 90 นาทีซึ่ง

00:06:44 → 00:06:47 เราเรียกว่าหนึ่งรอบการนอนครับในแต่ละคืน

00:06:47 → 00:06:50 เนี่ยคนเราควรจะมีรอบการนอนอยู่ที่ประมาณ

00:06:50 → 00:06:54 3-6 รอบใช่แล้วครับในแต่ละคืนเราฝันถึง

00:06:54 → 00:06:57 36 รอบเพียงแต่ว่าแต่ว่าจะจำไม่ได้แค่

00:06:57 → 00:06:59 นั้นเองคุณผู้ชมอาจจะเริ่มสงสัยแล้วนะ

00:06:59 → 00:07:03 ครับว่าเอ๊ะหมอจะมาพูดเรื่องของระยะการ

00:07:03 → 00:07:06 นอนไปทำไมประเด็นสำคัญอยู่ที่ว่าในแต่ละ

00:07:06 → 00:07:09 ช่วงของระยะการนอนเนี่ยจะมีการหลั่งสาร

00:07:09 → 00:07:12 ที่เรียกว่า Growth Hormone และก็ไม่ลา

00:07:12 → 00:07:15 โทนินออกมาซึ่งสารทั้งสองตัวนี้เนี้ยจะ

00:07:15 → 00:07:18 ช่วยในเรื่องของการซ่อมแซมเซลล์ของร่าง

00:07:18 → 00:07:21 กายแล้วก็ควบคุมวงจรการทำงานของร่างกาย

00:07:21 → 00:07:24 ให้อยู่ในสภาวะปกติครับคุณผู้ชมอาจจะเคย

00:07:24 → 00:07:27 ได้ยินนะครับว่าถ้าเราเข้านอนก่อนกี่ทุ่ม

00:07:27 → 00:07:30 แล้วเนี่ยหน้าของเราจะเด็กลงซึ่งอันนี้ก็

00:07:30 → 00:07:32 มีมูลความจริงมาจากตัว Growth Hormone

00:07:32 → 00:07:35 นั่นเองครับเพราะฉะนั้นเราไปทำความรู้จัก

00:07:35 → 00:07:38 กับตัวรถฮอร์โมนและก็ไม่ลาโทนินกันเลยดี

00:07:38 → 00:07:42 กว่าครับจริงๆฮอร์โมนนี้ค่ะเขาจะหลักใน

00:07:42 → 00:07:45 ช่วงกันหลับลึกเสร็จ 3 จึงถ้าเกิดว่าเรา

00:07:45 → 00:07:49 สามารถหลับได้ในการหลับลึก 7 3 นะค่ะคือ

00:07:49 → 00:07:51 ไม่ไม่ว่าช่วงเวลาไหนเนี่ยมันก็โอเคค่ะ

00:07:52 → 00:07:55 เอ่อเพียงแต่ว่าเวลาเราพูดเป็นต้องบอกว่า

00:07:55 → 00:07:59 คำพูดสิ่งที่เราได้ยินมาเนี่ยเขาจะพูดถึง

00:07:59 → 00:08:02 คนที่นอนหลับเป็นนิ้วโทรเฟสหรือว่าเป็นคน

00:08:02 → 00:08:05 ที่นอนหลับเฟสกันกลางเป็นส่วนใหญ่ซึ่งคน

00:08:05 → 00:08:07 ปลูกเนี้ยค่ะเค้าจะนอนประมาณ 22:00 นถึง

00:08:07 → 00:08:11 ประมาณ 06:00 นเป็นเวลาของเขาอ่ะเป็นเวลา

00:08:11 → 00:08:14 ที่เหมาะสมของเขาแต่ถ้าเกิดว่าเราไม่ได้

00:08:14 → 00:08:16 อยู่เป็นคนเราไม่ได้เป็นคนกลุ่มนี้เรา

00:08:16 → 00:08:20 เป็นคนที่นอนเร็วโกรธฮอร์โมนแล้วก็จะหลัก

00:08:20 → 00:08:22 เลยเขาค่ะเราเป็นคนที่นอนดึกรถพร้อมโอน

00:08:22 → 00:08:24 แล้วก็จะหลังดึกๆไปกว่านั้นนะคะเพราะว่า

00:08:24 → 00:08:29 เขาจะสัมพันธ์กับการนอนหลับในระยะว่าคุณ

00:08:29 → 00:08:32 ดื่มค่ะจริงแล้วบอกว่าปัจจัยนึงก็คือ

00:08:32 → 00:08:35 เรื่องของนาฬิกาชีวิตของเราเองนะคะก็คือ

00:08:35 → 00:08:38 นาฬิกาชีวิตที่เป็นปกติของแต่ละคนเนี่ย

00:08:38 → 00:08:40 จริงๆแต่ละคนเนี่ยจะมีความชอบแล้วก็มี

00:08:40 → 00:08:43 ช่วงเวลาในการนอนไม่เหมือนกันนะคะบางคน

00:08:43 → 00:08:46 เนี่ยจะเข้านอนเร็วแล้วตื่นเช้าตรงคนจะ

00:08:46 → 00:08:49 กลางๆนะคะบางคนจะเหมือนนกฮูกนะคะคือเขาจะ

00:08:50 → 00:08:52 นอนดึกเดี๋ยวก็ตื่นสายได้ระคนนิลเป็น

00:08:52 → 00:08:56 ฮอร์โมนตัวหนึ่งนะคะที่เอ่อเอ่อ

00:08:56 → 00:09:00 และสมองเรานะคะผลิตออกมาอยู่แล้วนะคะโดย

00:09:00 → 00:09:03 ที่เป็นฮอร์โมนที่เส้นสิริกิติ์กับแสงโดย

00:09:03 → 00:09:07 เฉพาะแสงสีฟ้านะคะเอ่อเวลาตาแล้วนะคะนับ

00:09:07 → 00:09:11 แซกสีฟ้าเข้าไปนะคะก็จะทำให้เขาก็จะส่ง

00:09:11 → 00:09:12 ข้อมูลไปที่

00:09:12 → 00:09:16 ซุปราดระยะสตินิวเคลียสนะคะซึ่งเป็น

00:09:16 → 00:09:19 เหมือน Master Clock ค่ะเป็นเป็นเจ้าข้อ

00:09:19 → 00:09:23 นาฬิกาในในสมองเราซึ่งเจ้าพ่อนาฬิกาเนี่ย

00:09:23 → 00:09:26 นะคะเขาก็จะมีหน้าที่ส่งสัญญาณไปบอก

00:09:26 → 00:09:29 อวัยวะต่างๆในร่างกายของเรานะคะว่าถึง

00:09:29 → 00:09:32 เวลาให้ใครหลังฮอร์โมนอะไรให้ตายหลัง

00:09:32 → 00:09:35 ฮอร์โมนอะไรพอมนแต่ละตัวเนี่ยมีเวลาที่

00:09:35 → 00:09:37 เหมาะสมในการหลังนี่เหมือนกันนะคะเมื่อ

00:09:37 → 00:09:40 เราตัวนี้ถูกหลังนะคะ 2-3 ชั่วโมงนะคะ

00:09:40 → 00:09:44 หลังจากนั้นเราจะค่อยง่วงนะคือนะคะก็จะทำ

00:09:44 → 00:09:48 ให้เราเข้าสู่การนอนได้ดีขึ้นจะเห็นได้

00:09:48 → 00:09:50 ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอเนี่ยมี

00:09:50 → 00:09:53 ประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆด้านนะครับไม่

00:09:53 → 00:09:56 ว่าจะเป็นข้อที่ 1 ช่วยเพิ่มถ้าต้องการ

00:09:56 → 00:09:59 ให้กับร่างกายการนอนหลับอย่างเพียงพอ

00:09:59 → 00:10:02 เนี่ยช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

00:10:02 → 00:10:05 จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์เวิร์ดพบ

00:10:05 → 00:10:08 ว่าเมื่อเราไม่สบายเนี่ยการนอนหลับอย่าง

00:10:08 → 00:10:11 เพียงพอช่วยลดอัตราการติดเชื้อและก็อัตรา

00:10:11 → 00:10:14 การอักเสบได้ครับสามารถสังเกตด้วยตัวเอง

00:10:14 → 00:10:17 ได้อย่างชัดเจนว่าเมื่อคุณนอนหลับพักผ่อน

00:10:17 → 00:10:19 อย่างเต็มที่เมื่อตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึก

00:10:19 → 00:10:23 มีพลังกระปี้กระเป่าอย่างเห็นได้ชัดเมื่อ

00:10:23 → 00:10:25 เทียบกับการนอนที่ไม่เพียงพอข้อที่สองนะ

00:10:25 → 00:10:29 ครับผิวพรรณจะดูสดใสแล้วก็เปล่งปลังจาก

00:10:29 → 00:10:32 การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนพบว่า

00:10:32 → 00:10:36 คนที่นอนหลับลึกหลับสนิทอย่างเต็มที่ที่

00:10:36 → 00:10:39 จะมีผิวพรรณที่ดูสดใสเปล่งกลางกว่าคนที่

00:10:39 → 00:10:42 นอนหลับไม่เพียงพอข้อที่ศาลนะครับจะช่วย

00:10:42 → 00:10:45 เพิ่มประสิทธิภาพความคิดสร้างสรรค์ของเรา

00:10:45 → 00:10:49 ข้อที่ 4 จะช่วยเพิ่มอายุขายของคุณเพราะ

00:10:49 → 00:10:52 การอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้

00:10:52 → 00:10:55 อายุขัยของคุณสั้นลงส่งวิจัยจากนัก

00:10:55 → 00:10:56 วิทยาศาสตร์

00:10:56 → 00:11:00 และมหาวิทยาลัย warwick เมื่อปี 2007 พบ

00:11:00 → 00:11:03 ว่าคนที่นอนไม่เพียงพอจะมีโอกาสสูงที่จะ

00:11:03 → 00:11:05 เป็นโรคหัวใจล้มเหลวเมื่อเทียบกับคนที่

00:11:05 → 00:11:08 นอนหลับสนิทอย่างเพียงพอข้อที่ 5 นะครับ

00:11:08 → 00:11:12 ลดโอกาสการเป็นโรคเบาหวานเมื่อคุณนอนน้อย

00:11:12 → 00:11:16 ที่สุรินทร์จะทำงานผิดปกติการควบคุมน้ำ

00:11:16 → 00:11:19 ตาลในเลือดก็จะผิดปกติไปด้วยและในที่สุด

00:11:19 → 00:11:21 ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวานได้มาก

00:11:21 → 00:11:25 กว่าครับและข้อที่ 6 ทำให้จิตใจแจ่มใสข้อ

00:11:26 → 00:11:28 สุดท้ายนี้คงไม่ต้องอาศัยเหตุผลทาง

00:11:28 → 00:11:31 วิทยาศาสตร์อะไรมารองรับนะครับเพราะเราคง

00:11:31 → 00:11:34 สังเกตได้เองโดยการเปรียบเทียบตัวไหนที่

00:11:34 → 00:11:37 ดาวนอนหลับอย่างเพียงพอและก็วันไหนที่เรา

00:11:37 → 00:11:40 นอนหลับไม่พอจะพบว่าสภาวะทางอารมณ์ของเรา

00:11:40 → 00:11:43 เนี่ยแตกต่างกันอย่างชัดเจนเลยครับ

00:11:43 → 00:11:45 ขอบคุณที่ติดตามรับชม g n Health นะ

00:11:45 → 00:11:48 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:11:48 → 00:11:52 กดกระดิ่งในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:11:52 → 00:11:55 ช่อง 16 เพื่อให้ไม่พลาดรายการสดและคลิป

00:11:55 → 00:12:00 วีดีโอที่น่าสนใจเอ๊ะทำไมครับอ่ะ