- คำถาม:
- การนอนหลับอย่างไรจึงจะช่วยลดพุงได้?
- คำตอบ:
- การนอนเร็วก่อน 22.00 น. หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากมือถือและทีวี ปิดห้องให้เงียบ มืดสนิท และควบคุมอุณหภูมิห้องให้อยู่ระหว่าง 21-23 องศาเซลเซียส จะช่วยให้นอนหลับลึก ตื่นมาสดชื่น และกระตุ้นการเข้าสู่สเตจการนอนลึก (Stage 3, 4 และ REM Sleep) ซึ่งช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนคอร์ติซอลและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
ลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดพุงดื้อ ไม่โยโย่ ให้ทำ 10 สิ่งนี้ ผอมเร็ว ถาวร ไม่โยโย่ | หมอโอ๊ค DoctorSixpack
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:051 เลยนอนเร็วก่อน 10:00 นก่อน 11:00 น
00:09:08ได้ก็โอเคและนะครับ 2 อย่าเล่นมือถืออย่า
00:09:11เล่นแท็บเล็ตอย่าเล่นทีวีอยากดูทีวีอย่า
00:09:14ให้เห็นแสงสีฟ้าเปลี่ยนหลอดไฟให้เป็นแสง
00:09:17สีส้มๆอย่างนี้ 3 นะครับปิดห้องให้เงียบ
00:09:21ไม่มีเสียงรบกวนให้มืดสนิทเงียบสนิทแล้ว
00:09:24ก็เย็นประมาณ 21 ถึง 23 องศาเซลเซียส
00:09:27วิจัยพบว่าปัจจัยเหล่านี้จะทำให้คุณนอน
00:09:30หลับลึกตื่นมาสดชื่นทำให้คุณเข้า Stage
00:09:34Live ชั้นนึกๆเช่นชั้น 3 ชั้น 4 และเร็ว
00:09:38Sleep ครับถ้าขึ้นท่าน 10 นิสัยนี้เป็น
00:09:41ประจำมอหกมั่นใจว่าภูมิของคุณเนี่ยจะค่อย