00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่โคนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ

00:00:04 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ C วิธี

00:00:08 → 00:00:11 แก้การเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียให้หายขาดนะ

00:00:11 → 00:00:13 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:13 → 00:00:16 ครับหลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมี

00:00:16 → 00:00:18 เยอะมากเลยครับว่าตัวเองเนี่ยมีอาการอ่อน

00:00:18 → 00:00:21 เพลียเหนื่อยง่ายนะครับทำอะไรก็อ่อน

00:00:21 → 00:00:23 เปรี้ยเพลียแรงไปหมดนะครับเดินนิดๆหน่อยๆ

00:00:23 → 00:00:25 เดินขึ้นบันได 2 ชั้นก็เหนื่อยแล้วแบบนี้

00:00:25 → 00:00:28 นะครับแล้วพอไปตรวจนะครับร่างกายกับคุณ

00:00:28 → 00:00:30 หมอเจาะเลือดกันแล้วเซเรย์ก็แล้วแล้วปกติ

00:00:30 → 00:00:33 หมดเลยนะครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมี

00:00:33 → 00:00:35 ก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆเทคนิคดีๆครับ

00:00:35 → 00:00:38 เป็น 4 วิธีนะครับแก้อาการเหนื่อยง่าย

00:00:38 → 00:00:40 อ่อนเพลียลองทำกันดูทำทุกวันทุกวันไป

00:00:40 → 00:00:42 เรื่อยๆนะครับผ่านไปประมาณสัปดาห์หรือว่า

00:00:42 → 00:00:44 ประมาณเดือนนึงนะครับอาการเหนื่อยง่าย

00:00:44 → 00:00:47 อ่อนเพลียจะหายขาดเลยนะครับลองนำไปทำกัน

00:00:47 → 00:00:49 ดูครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่า 4 ข้อนี้มี

00:00:49 → 00:00:57 อะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย

00:00:57 → 00:01:00 ครับข้อที่ 1 ดื่มน้ำให้มากขึ้นนะครับข้อ

00:01:00 → 00:01:03 นี้สำคัญมากๆเลยนะครับเพราะว่าร่างกายของ

00:01:03 → 00:01:06 เราเนี่ยนะครับประมาณ 70% ประกอบไปด้วย

00:01:06 → 00:01:08 น้ำนั่นเองครับไม่ว่าจะเป็นในเซลล์บริเวณ

00:01:08 → 00:01:10 เนื้อเยื่อหรือว่าระบบไหลเวียนเลือดของ

00:01:10 → 00:01:13 เรานะครับส่วนใหญ่ก็จะเป็นน้ำทั้งนั้นเลย

00:01:13 → 00:01:15 นะครับดังนั้นเนี่ยถ้าในแต่ละวันเราดื่ม

00:01:15 → 00:01:17 น้ำน้อยนะครับบางทีวันนึงเราอาจจะดื่มแค่

00:01:17 → 00:01:20 แก้ว 2 แก้วแบบนี้อันเนี้ยน้ำไม่พอนะครับ

00:01:20 → 00:01:22 จะส่งผลเลยครับทำให้ร่างกายของเราทำงาน

00:01:22 → 00:01:24 ได้ไม่มีประสิทธิภาพพอทำงานไม่มี

00:01:24 → 00:01:26 ประสิทธิภาพเราก็จะมีอาการอ่อนเพลีย

00:01:26 → 00:01:28 เหนื่อยง่ายอ่อนเพลี้ยเพลียแรงไปหมดนะ

00:01:28 → 00:01:31 ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าในแต่ละวัน

00:01:31 → 00:01:33 เนี่ยให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นนะครับวันนึง

00:01:33 → 00:01:35 ให้ได้อย่างน้อยเนี่ย 2 ลิตรขึ้นไปครับคำ

00:01:35 → 00:01:37 ว่า 2 ลิตรเท่าไหร่นะครับหลายคนก็ถามเข้า

00:01:37 → 00:01:40 มาง่ายๆเลยครับขวดใหญ่ๆนะครับอ่าขวดน้ำ

00:01:40 → 00:01:42 ใหญ่ๆเนี่ยขวดนึงประมาณลิตรครึ่งใช่มั้ย

00:01:42 → 00:01:44 ครับดังนั้นเนี่ยถ้าจะให้ได้ 2 ลิตรก็คือ

00:01:44 → 00:01:46 กินประมาณสักขวดครึ่งนะครับแต่หมอแนะนำ

00:01:46 → 00:01:48 ง่ายๆเลยก็คือกิน 2 ขวดไปเลยนะครับกิน 2

00:01:48 → 00:01:51 ขวดใหญ่ไปเลยหรือว่าประมาณสัก 7-8 แก้วนะ

00:01:51 → 00:01:53 ครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นนะ

00:01:53 → 00:01:55 ครับเพิ่มน้ำในร่างกายของเราก็ทำให้ร่าง

00:01:55 → 00:01:57 กายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้

00:01:57 → 00:02:00 อาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียดีขึ้นได้ครับ

00:02:00 → 00:02:03 ข้อที่ 2 ขยับร่างกายให้มากขึ้นนะครับ

00:02:03 → 00:02:05 หลายคนเนี่ยนั่งๆนอนๆทั้งวันไม่ยอมทำอะไร

00:02:05 → 00:02:08 นะครับหรือว่าบางทีทำงานนั่งกับโต๊ะอย่าง

00:02:08 → 00:02:10 เดียวแบบนี้กลับบ้านมาก็นอนแล้วแบบนี้นะ

00:02:10 → 00:02:13 ครับก็จะทำให้ร่างกายของเรายิ่งทรุดโทรม

00:02:13 → 00:02:15 นะครับไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อตามข้อตาม

00:02:15 → 00:02:18 แขนอะไรของเราแบบนี้ก็จะอ่อนเปรี้ยเพลีย

00:02:18 → 00:02:20 แรงไปหมดนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่า

00:02:20 → 00:02:23 พยายามขยับร่างกายให้มากขึ้นหันมาออก

00:02:23 → 00:02:25 กำลังกายเลยครับไม่ต้องออกหนักนะครับซึ่ง

00:02:25 → 00:02:27 หลายคนเวลาคิดถึงการออกกำลังกายจะต้องออก

00:02:27 → 00:02:29 หนักๆนะครับวิ่งประมาณสัก 1 ชั่วโมง 2 ชม

00:02:29 → 00:02:31 วงแบบนี้อันนี้ไม่ต้องเลยครับแนะนำเลย

00:02:31 → 00:02:33 ครับเดินเลยครับเดินง่ายๆเลยครับอาจจะ

00:02:33 → 00:02:36 เดินในลูกวิ่งในฟิตเนสก็ได้หรือว่าอาจจะ

00:02:36 → 00:02:38 เดินในรอบหมู่บ้านของเราก็ได้นะครับ

00:02:38 → 00:02:40 ประมาณวันนึงเนี่ยสัก 30 นาทีพอนะครับบาง

00:02:40 → 00:02:43 ทีทำงานมาเหนื่อยๆแบบเนี้ยตอนเย็นๆนะครับ

00:02:43 → 00:02:45 เดินสัก 30 นาทีจะช่วยให้ร่างกายของเรา

00:02:45 → 00:02:47 เนี่ยดีขึ้นนะครับสดชื่นมากขึ้นอาการอ่อน

00:02:47 → 00:02:50 เพลียนเนี่ยง่ายจะค่อยๆดีขึ้นเลยครับข้อ

00:02:50 → 00:02:53 ที่ 3 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนะครับข้อ

00:02:53 → 00:02:55 นี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับเพราะว่าการที่

00:02:55 → 00:02:58 เราได้นอนหลับสนิทนะครับร่างกายจะได้พัก

00:02:58 → 00:03:00 จะได้ฟื้นฟูได้ซ่อมแซมสนส่วนที่สึกหลอจาก

00:03:00 → 00:03:03 การที่เราทำงานนะครับอ่อนเปรี้ยเพลียแรง

00:03:03 → 00:03:05 มาทั้งวันแล้วนะครับแล้วก็จะมีการหลั่ง

00:03:05 → 00:03:07 ฮอร์โมนต่างๆนะครับที่ช่วยให้ร่างกายของ

00:03:07 → 00:03:10 เราสดชื่นมากขึ้นด้วยดังนั้นเนี่ยแนะนำ

00:03:10 → 00:03:12 ครับว่าในแต่ละวันเนี่ยควรนอนให้ได้อย่าง

00:03:12 → 00:03:14 น้อยสัก 7-8 ชมงขึ้นไปนะครับก็จะทำให้

00:03:15 → 00:03:17 ร่างกายของเราสดชื่นมากขึ้นอาการอ่อน

00:03:17 → 00:03:20 เพลียต่างๆจะค่อยๆดีขึ้นครับข้อที่ 4 รับ

00:03:20 → 00:03:22 ประทานอาหารให้ตรงเวลานะครับเพราะว่าการ

00:03:22 → 00:03:24 ที่เรารับประทานอาหารไม่ตรงเวลาร่างกาย

00:03:24 → 00:03:27 อาจจะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ครับ

00:03:27 → 00:03:29 เมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำเราก็จะมีอาการวิว

00:03:29 → 00:03:32 ริ้วใจสั่นอ่อนเปรี้ยเพลียแรงเหนื่อยง่าย

00:03:32 → 00:03:35 อ่อนเพลียแบบนี้ได้ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับ

00:03:35 → 00:03:37 ว่าควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลานะครับก็

00:03:37 → 00:03:39 จะทำให้เราสดชื่นมากขึ้นนะครับไม่อ่อน

00:03:39 → 00:03:41 เพลียน้ำตาลในเลือดไม่ต่ำแล้วก็มีสุขภาพ

00:03:42 → 00:03:44 ร่างกายที่แข็งแรงครับสรุปนะครับ 4 วิธี

00:03:44 → 00:03:47 แก้การเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียว่ามีอะไรบ้าง

00:03:47 → 00:03:49 ครับข้อที่ 1 ครับดื่มน้ำให้มากขึ้นนะ

00:03:49 → 00:03:51 ครับวันนึงให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรหรือว่า

00:03:51 → 00:03:54 ประมาณ 8-10 แก้วขึ้นไปครับต่อมาข้อที่ 2

00:03:54 → 00:03:57 ขยับร่างกายให้มากขึ้นนะครับออกกำลังกาย

00:03:57 → 00:04:00 ประมาณสัก 30 นาทีต่อวันครับต่อมาข้อที่ 3

00:04:00 → 00:04:02 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและข้อที่ 4

00:04:02 → 00:04:05 ครับรับประทานอาหารให้ตรงเวลานะครับแนะนำ

00:04:05 → 00:04:06 เลยครับใครที่มีอาการเหนื่อยง่ายอ่อน

00:04:06 → 00:04:09 เพลียลองนำ 4 เทคนิคนี้ไปใช้กันดูนะครับ

00:04:09 → 00:04:11 อาการอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายก็จะค่อยๆดี

00:04:11 → 00:04:13 ขึ้นครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืม

00:04:13 → 00:04:15 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:04:15 → 00:04:17 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ

00:04:17 → 00:04:19 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:04:19 → 00:04:21 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok

00:04:21 → 00:04:23 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา

00:04:23 → 00:04:26 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี

00:04:26 → 00:04:28 แลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีมมอย

00:04:28 → 00:04:30 ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:04:30 → 00:04:32 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:04:32 → 00:04:34 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:04:34 → 00:04:36 ครับบ๊ายบาย

00:04:36 → 00:04:42 [เพลง]

00:04:42 → 00:04:45