00:00:00 → 00:00:037 ข้อผิดพลาดที่หมอเจอบ่อยในมือใหม่หัด
00:00:03 → 00:00:06ทำ If ค่ะสวัสดีค่ะหมอเมย์มี I help you
00:00:06 → 00:00:08นะคะ Channel ที่จะพาทุกคนพูดคุยเกี่ยว
00:00:08 → 00:00:11กับเรื่องของสุขภาพและสาดชะลอวัยในภาษา
00:00:11 → 00:00:14ที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เราทุกคนได้สุขภาพ
00:00:14 → 00:00:17ดีไปพร้อมๆกันนะคะการทำ If หรือ
00:00:17 → 00:00:20intermittent fasting นะคะก็คือการ
00:00:20 → 00:00:23กำหนดระยะเวลากินและระยะเวลาอดเป็นช่วงๆ
00:00:23 → 00:00:26ใน 24 ชั่วโมงใน 1 วันของเราค่ะซึ่งใน
00:00:26 → 00:00:30คลิปนี้นะคะหมอก็ได้พาไปดู 5 เทคนิคดีๆใน
00:00:30 → 00:00:33การทำ If เพื่อการลดพุงให้ได้ผลไหนมีใคร
00:00:33 → 00:00:35ลองทำไปบ้างแล้วคอมเมนต์ให้หมอดูหน่อยนะ
00:00:35 → 00:00:39คะว่าทำไปแล้วติดปัญหาอะไรบ้างก็มีคำถาม
00:00:39 → 00:00:41เข้ามาหาหมอหลังไมค์มากมายเลยค่ะว่าอัน
00:00:42 → 00:00:45นั้นทำได้ไหมอันนี้ทำได้ไหมนะคะหมอก็ได้
00:00:45 → 00:00:48รวบรวมมาเป็น 7 ข้อผิดพลาดที่คนมักจะถาม
00:00:48 → 00:00:51หมอและเป็นสิ่งที่มือใหม่หัดทำ If ต้อง
00:00:51 → 00:00:54ระวังค่ะมีอยู่ 7 ข้อเราไปดูกันเลยดีกว่า
00:00:54 → 00:00:58ค่ะว่า 7 ข้อผิดพลาดนั้นมีอะไรบ้างข้อผิด
00:00:58 → 00:01:01พลาดข้อที่ 1 ค่ะดื่มน้ำน้อยเกินไปหรือ
00:01:01 → 00:01:04เปล่านะรู้กันไหมคะว่าน้ำเนี่ยเป็นองค์
00:01:04 → 00:01:06ประกอบสำคัญในกระบวนการเผาผลาญพลังงานของ
00:01:06 → 00:01:10ร่างกายของเราเลยนะคะทุกการเผาน้ำตาล 1
00:01:10 → 00:01:12โมเลกุลจำเป็นต้องใช้น้ำเป็นองค์ประกอบ
00:01:12 → 00:01:15แปลว่าถ้าเราทานน้ำน้อยเกินไปเนี่ยร่าง
00:01:15 → 00:01:18กายของเราก็จะเผาผลาญได้ไม่ค่อยดีค่ะนอก
00:01:18 → 00:01:20จากนั้นยังอาจทำให้เราเนี่ยมีอาการหน้า
00:01:20 → 00:01:22มืดตาลายในช่วงที่เรา fasting หรืออด
00:01:22 → 00:01:25อาหารนานๆได้ด้วยดังนั้นจิบน้ำบ่อยๆนะคะ
00:01:25 → 00:01:28น้ำเปล่าและน้ำแร่เนี่ยสามารถทานได้ทั้ง
00:01:28 → 00:01:31ในช่วงที่ช่วงกินรวมไปถึงช่วงอดหรือช่วง
00:01:31 → 00:01:35fasting ด้วยจิบน้ำบ่อยๆเลยนะข้อที่ 2
00:01:35 → 00:01:38ค่ะช่วงที่กินก็กินเยอะเกินไปไม่ควบคุม
00:01:38 → 00:01:42ปริมาณค่ะทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าการทำ
00:01:42 → 00:01:44If intermittent fasting นั้นเนี่ยคือ
00:01:44 → 00:01:47เราจะกำหนดระยะเวลากินและระยะเวลาอดเป็น
00:01:47 → 00:01:50ช่วงๆก็คุมเวลาแล้วนี่หมอทำไมเราต้องแชร์
00:01:50 → 00:01:53ปริมาณด้วยล่ะถ้าเรากินเยอะเกินไปนะคะ
00:01:53 → 00:01:56สิ่งที่เราอุตส่าห์อดอาหารสิ่งที่เราสิ่ง
00:01:57 → 00:01:58ที่เราอุตส่าห์ fasting เพื่อให้ร่างกาย
00:01:58 → 00:02:02ของเราเนี่ยเบิร์นเอาไขมันออกไปใช้แต่พอ
00:02:02 → 00:02:04เช้ามาเรากลับไปกินเหมือนเดิมกินมากกว่า
00:02:04 → 00:02:07ไอ้ที่มันเบิร์นที่มันสลายไปเสียอีกมันก็
00:02:07 → 00:02:10คงไม่ดีเท่าไหร่ใช่ไหมคะการทำ If เนี่ย
00:02:10 → 00:02:12ให้ประโยชน์กับเราหลายอย่างนะคะทั้งใน
00:02:12 → 00:02:14เรื่องของการชะลอวัยการต้านโรคแล้วก็การ
00:02:14 → 00:02:17ลดน้ำหนักด้วยเช่นกันถ้าเราคาดหวังการ If
00:02:18 → 00:02:20เพื่อสุขภาพของเราเฉยๆเราก็อาจจะไม่ต้อง
00:02:20 → 00:02:22แคร์ปริมาณเท่าไหร่นักแค่ทำ fasting ให้
00:02:22 → 00:02:25ได้เวลาที่เหมาะสมก็โอเคแล้วแต่ถ้าคุณ
00:02:25 → 00:02:28ตั้งใจจะทำ If เพื่อการลดน้ำหนักการคุม
00:02:28 → 00:02:31ปริมาณจึงสำคัญมากเช่นกันค่ะดังนั้นนะคะ
00:02:31 → 00:02:34หมอก็จะแนะนำให้ทานเป็น low Energy Day
00:02:34 → 00:02:37City Food ค่ะเพื่อป้องกันการได้รับ
00:02:37 → 00:02:39พลังงานที่เยอะเกินความต้องการของร่างกาย
00:02:39 → 00:02:43นะคะรวมไปถึงอีกข้อนึงที่ควรระวังคือให้
00:02:43 → 00:02:46หลีกเลี่ยงการทานของว่างระหว่างมื้อนะคะ
00:02:46 → 00:02:48เพราะการทาน snack นั้นเนี่ยมีโอกาสที่จะ
00:02:48 → 00:02:51ทำให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานเยอะเกิน
00:02:51 → 00:02:53ไปและยิ่งจะเป็นการกระตุ้นฮอร์โมน
00:02:53 → 00:02:56อินซูลินฮอร์โมนเบาหวานของเราตลอดเวลา
00:02:56 → 00:02:58ด้วยจะยิ่งทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะเกิด
00:02:58 → 00:03:02ภาวะและจะยิ่งอ้วนไปกันใหญ่ดังนั้นควบคุม
00:03:02 → 00:03:06ปริมาณและงด snack ด้วยนะคะต่อไปนะคะข้อ
00:03:06 → 00:03:09ผิดพลาดข้อที่ 3 ค่ะขาดการวางแผนมื้อ
00:03:09 → 00:03:12อาหารค่ะเนื่องจากการทำ If เนี่ยเราจะ
00:03:12 → 00:03:15จำกัดระยะเวลากินบางทีเหลือแค่ประมาณ 6
00:03:15 → 00:03:18ชั่วโมงหรือ 8 ชั่วโมงเท่านั้นแน่นอนค่ะ
00:03:18 → 00:03:21เมื่อเรามีเวลาทานน้อยขนาดนี้โอกาสที่เรา
00:03:21 → 00:03:23จะต้องลดจำนวนมื้ออาหารลงก็มีอยู่เยอะเลย
00:03:24 → 00:03:26พอเราลดมื้ออาหารลงแล้วนะคะก็จะมีความ
00:03:26 → 00:03:29เสี่ยงที่เราอาจจะขาดโภชนาการบางอย่างได้
00:03:29 → 00:03:32ข่าวสารอาหารดีๆที่จะเข้าสู่ร่างกายได้
00:03:32 → 00:03:35ถ้าเราไม่วางแผนการทานให้เหมาะสมค่ะดัง
00:03:35 → 00:03:38นั้นนะคะหมอก็จะแนะนำว่าให้มีการวางแผน
00:03:38 → 00:03:41การกินให้ดีๆหรือว่ามื้อไหนเราจะกินอะไร
00:03:41 → 00:03:44บ้างจะกินกี่โมงจะกินเท่าไหร่นะคะเพื่อ
00:03:44 → 00:03:47ป้องกันการขาดสารอาหารในระยะยาวและให้เรา
00:03:47 → 00:03:50ได้รับโภชนาการที่ดีให้ครบถ้วนค่ะข้อผิด
00:03:50 → 00:03:54พลาดข้อที่ 4 นะคะกินแต่อาหารแปรรูปค่ะคน
00:03:54 → 00:03:56กรุงเทพฯนะคะก็จะมีความรู้สึกว่าชีวิตมัน
00:03:56 → 00:04:00เร่งรีบตลอดเลยสิ่งนึงที่เราจะคว้าทานได้
00:04:00 → 00:04:02ก็มักจะเป็นอาหารแปรรูปเป็นส่วนใหญ่ค่ะ
00:04:02 → 00:04:05แน่นอนค่ะมันสะดวกดีก็จริงแต่มันก็จะแฝง
00:04:05 → 00:04:08มาด้วยปริมาณโซเดียมที่เยอะเกินไปรวมไป
00:04:08 → 00:04:11ถึงไขมันที่ไม่ดีต่างๆที่จะมากับอาหารแปร
00:04:11 → 00:04:13รูปพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหน่อยนะคะ
00:04:13 → 00:04:16หันมาทานพวกโคฟู้ดหรืออาหารที่ผ่านการแปร
00:04:16 → 00:04:19รูปให้น้อยที่สุดก็จะดีกับสุขภาพของเรา
00:04:19 → 00:04:23มากกว่าค่ะข้อผิดพลาดข้อที่ 5 นะคะกิน
00:04:23 → 00:04:24ไฟเบอร์น้อยเกินไปหรือเปล่านะ
00:04:24 → 00:04:27ไฟเบอร์เนี่ยจะเป็นตัวช่วยสำคัญเลยค่ะที่
00:04:27 → 00:04:30ช่วยในการชะลอการดูดซึมน้ำตาและชะลอการ
00:04:30 → 00:04:33ดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกายของเราค่ะดัง
00:04:33 → 00:04:35นั้นไฟเบอร์เนี่ยจะเป็นตัวช่วยหลักเลยที่
00:04:36 → 00:04:38ช่วยให้เรารู้สึกว่าอยู่ท้องอิ่มท้องนาน
00:04:38 → 00:04:41เราก็ไม่หิวเร็วช่วยควบคุมความหิวได้ดี
00:04:41 → 00:04:44เลยค่ะพยายามเพิ่มการทานผักผลไม้หลากสีใน
00:04:44 → 00:04:46มื้ออาหารให้มากขึ้นนะคะก็จะเป็นแหล่ง
00:04:46 → 00:04:49ไฟเบอร์ชั้นดีให้กับร่างกายของเราเลยข้อ
00:04:49 → 00:04:52ผิดพลาดข้อที่ 6 แล้วนะคะยังดื่มน้ำหวาน
00:04:52 → 00:04:55อยู่หรือเปล่านะการดื่มน้ำหวานน้ำอัดลม
00:04:55 → 00:04:57หรือการทานพวกน้ำผึ้งต่างๆนะคะพวกนี้
00:04:57 → 00:05:00เนี่ยจะเป็น Simple Sugar ค่ะซึ่งร่าง
00:05:00 → 00:05:03กายของเราจะดูดซึมเข้าไปอย่างรวดเร็วเลย
00:05:03 → 00:05:05ค่ะระดับน้ำตาลในเลือดของเราจะพุ่งสูง
00:05:05 → 00:05:08ปรี๊ดแบบนี้เลยแต่มันจะไม่อยู่นานค่ะมัน
00:05:08 → 00:05:11จะหล่นฮวบลงมาเร็วมากจังหวะที่หล่นฮวบลง
00:05:11 → 00:05:13มาเร็วนี่แหละที่จะทำให้เรารู้สึกว่ามัน
00:05:13 → 00:05:15หิวเร็วและไม่ค่อยอยู่ท้องแถมยังเสี่ยง
00:05:15 → 00:05:18ที่จะได้รับพลังงานที่เยอะเกินไปด้วยหมอ
00:05:18 → 00:05:21ก็จะแนะนำให้หลีกเลี่ยงการทานน้ำหวานการ
00:05:21 → 00:05:23ทาน Simple Sugar พวกนี้ในขณะที่เราทำ is
00:05:24 → 00:05:27อยู่นะคะถ้าอยากจะทานน้ำจริงๆหมอก็แนะนำ
00:05:27 → 00:05:30สามารถทานได้ค่ะพวกชากาแฟดำนะคะหรือน้ำ
00:05:30 → 00:05:33สมุนไพรต่างๆที่ไม่ใส่น้ำเชื่อมน้ำตาลก็
00:05:33 → 00:05:35สามารถทานได้เครื่องดื่มเหล่านี้เนี่ย
00:05:35 → 00:05:37สามารถดื่มได้ทั้งในช่วงที่เรากินกับช่วง
00:05:37 → 00:05:41ที่เราอดเลยนะคะและพอผิดพลาดข้อสุดท้ายนะ
00:05:41 → 00:05:44คะที่หมอเจอบ่อยๆเลยก็คือข้อที่ 7 ค่ะนอน
00:05:44 → 00:05:48น้อยเกินไปนอนไม่พอนั่นเองค่ะการนอนดึก
00:05:48 → 00:05:51นอนน้อยนอนไม่พอนะคะพวกนี้จะทำให้ร่างกาย
00:05:51 → 00:05:55ของเราเสียสมดุลของฮอร์โมนไปค่ะพอฮอร์โมน
00:05:55 → 00:05:57ของเรารวนนะคะสิ่งที่จะตามมาคือทำให้เรา
00:05:57 → 00:06:01รู้สึกว่าหิวบ่อยหิวเร็วหิวเยอะนะคะจะทำ
00:06:01 → 00:06:04ให้เรากินอาหารเยอะขึ้นค่ะดังนั้นนะคะหมอ
00:06:04 → 00:06:06ก็จะแนะนำค่ะให้ทุกคนเนี่ยใส่ใจกับเรื่อง
00:06:06 → 00:06:09ของการนอนหลับด้วยนะไม่ใช่คุมแค่ปริมาณ
00:06:09 → 00:06:12อาหารเพียงอย่างเดียวการนอนก็ยังส่งผลถึง
00:06:12 → 00:06:14ระดับฮอร์โมนและความอยากอาหารของเราด้วย
00:06:14 → 00:06:18เช่นกันนั่นแหละค่ะคือ 7 ข้อผิดพลาดที่
00:06:18 → 00:06:21หมอเจอคนถามบ่อยๆเรามาทวนกันนะคะว่ามี
00:06:21 → 00:06:24อะไรบ้างข้อแรกเลยค่ะดื่มน้ำน้อยเกินไป
00:06:24 → 00:06:27หรือเปล่านะข้อ 2 ค่ะเผลอกินเยอะเกินไป
00:06:27 → 00:06:31ไม่ควบคุมปริมาณข้อ 3 ค่ะการวางแผนมื้อ
00:06:31 → 00:06:35อาหารข้อ 4 นะคะยังทานอาหารแปรรูปเยอะ
00:06:35 → 00:06:38เกินไปข้อ 5 เรากินไฟเบอร์น้อยเกินไปหรือ
00:06:38 → 00:06:41เปล่านะข้อ 6 ยังกินน้ำหวานอยู่หรือเปล่า
00:06:41 → 00:06:44และข้อ 7 นอนน้อยเกินไปหรือเปล่านะลอง
00:06:44 → 00:06:46สังเกตตัวเอง 7 ข้อนี้ดูนะคะแล้วลองค่อยๆ
00:06:46 → 00:06:49ปรับตัวเองไปดูเราจะได้ทำ If ได้อย่าง
00:06:49 → 00:06:52ยั่งยืนและสุขภาพดีค่ะถ้าเพื่อนๆคนไหนชอบ
00:06:52 → 00:06:55เนื้อหาสาระดีๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:06:55 → 00:06:56กด Subscribe และอย่าลืมกดกระดิ่ง
00:06:56 → 00:06:58กรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดี
00:06:58 → 00:07:03ๆจากหมอนะคะแล้วพบกันคลิปถัดไปค่ะ