00:00:00 → 00:00:04 แน่นอนไม่ดีไม่มีวันผอมเพราะ 5 สาเหตุดี

00:00:04 → 00:00:07 ครับ

00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คือน้องจะทำ

00:00:14 → 00:00:16 Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:16 → 00:00:20 มีสาระค่าพุทธผู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกัน

00:00:20 → 00:00:25 เรื่องของการนอนครับนอนไม่ดีไม่มีวันของ

00:00:25 → 00:00:28 เพราะ 5 สาเหตุดีครับก่อนไปครับอย่าลืมกด

00:00:28 → 00:00:30 like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:30 → 00:00:33 กระดิ่งขอบคุณครับคราวนี้นะครับผมขอ

00:00:33 → 00:00:36 อนุญาตสรุปนะครับ 5 สาเหตุหลักนะครับที่

00:00:36 → 00:00:40 ทำให้คนที่นอนไม่ดีไม่มีวันของไปตลอด

00:00:40 → 00:00:43 ชีวิตนั่นเองครับต้องบอกว่าการนอนที่ดีนะ

00:00:43 → 00:00:44 เนี่ยประกอบด้วยองค์ประกอบ 2 อย่างครับ

00:00:44 → 00:00:48 นั่นคือปริมาณที่ดีและคุณภาพที่ดีครับจะ

00:00:48 → 00:00:50 ขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งไปไม่ได้เลยปริมาณคือ

00:00:50 → 00:00:52 อย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงและคุณภาพที่

00:00:52 → 00:00:56 ยอดเยี่ยมคือการนอนให้ถูกเวลาเพื่อให้คอ

00:00:56 → 00:01:00 โมนหลังดีดีนะครับฮอร์โมนที่ว่าก็คือ the

00:01:00 → 00:01:02 road พอโมนั่นเองและพยายามให้ฮอร์โมนที่

00:01:02 → 00:01:04 ไม่ดีคือคอร์ด E เศร้า Hormone หรือว่า

00:01:04 → 00:01:07 มันเครียดนั้นหลังน้อยลงนะครับวันนั้น

00:01:07 → 00:01:10 ช่วงเวลาที่นอนผมแนะนำคือ 10:00 นถึง

00:01:10 → 00:01:12 06:00 นครับเพราะว่า Growth Hormone

00:01:12 → 00:01:15 เนี่ยจะหลังดีในช่วงประมาณ 5 ทุ่มซึ่ง

00:01:15 → 00:01:18 ท่านพึ่งเข้าสู่ลำลึกพอดีนั่นเองครับถ้า

00:01:18 → 00:01:21 ท่านเริ่มนอนตอน 22:00 นนะครับโอเคครับ

00:01:21 → 00:01:24 เหตุผลที่จะทำมัยการนอนไม่ดีเราจึงควรเอา

00:01:24 → 00:01:27 อ้วนเอาแม่เจาะกำลังกายเยอะแม้ท่านจะลด

00:01:27 → 00:01:29 อาหารเท่าไหร่ถ้าก็ยังอ้วนอยู่ดีผมบอกเลย

00:01:29 → 00:01:32 นะครับสาเหตุแรกคือร่างกายจะเกิดภาวะดื้อ

00:01:32 → 00:01:34 อินซูลินหรืออินทรีย์ resistance นั่นเอง

00:01:34 → 00:01:36 ครับเมื่อเกิดภาวะดื้ออินซูลินการเผาผลาญ

00:01:36 → 00:01:40 ไขมันลดลงนะครับทันทีเลยลดลงแบบหลายสิบ

00:01:40 → 00:01:43 เปอร์เซ็นเลยนะครับบางคนเนี่ย 40 50% ลด

00:01:43 → 00:01:46 ได้เลยนะครับยังไม่พอครับจะทำให้ท่าน

00:01:46 → 00:01:49 เสี่ยงมีภาวะเบาหวานอนาคตความดันสูงไขมัน

00:01:49 → 00:01:52 0 ทุกอย่างแย่ไปหมดนะครับเรื่องของอ่า

00:01:52 → 00:01:55 โรคภัยไข้เจ็บต่างๆก็มาเรื่องของโรคอ้วน

00:01:55 → 00:01:58 ก็มาก็ฉะนั้นอันตรายมากนะครับในการที่นอน

00:01:58 → 00:02:01 ไม่พอแล้วเกิดภาวะดื้อติดต่ออินซูลินนั่น

00:02:01 → 00:02:04 เองครับมาต่อกันข้อที่ 2 บ้างครับข้อที่ 2

00:02:04 → 00:02:07 นั่นก็คือทำให้ร่างกายหลั่งคอร์ติเศร้า

00:02:07 → 00:02:09 ฮอร์โมนสูงขึ้นหรือฮอร์โมนเครียดนั่นเอง

00:02:09 → 00:02:13 ครับเมื่อท่านนอนน้อยเกินไปมีภาวะหลับลึก

00:02:13 → 00:02:16 เกินไปโดนปลุกกลางดึกกลางดื่นตื่นขึ้นมา

00:02:16 → 00:02:18 ทำอะไรเยอะแยะมากมายนอนไม่หลับแบบนี้

00:02:18 → 00:02:21 ฮอร์โมนเครียดจะหลั่งให้สังเกตครับคนยิ่ง

00:02:21 → 00:02:23 เครียดยิ่งกินนะครับเพราะว่าไอ้คอนติ

00:02:23 → 00:02:26 เศร้าฮอร์โมนนะครับมันจะทำให้สมองเรา

00:02:26 → 00:02:29 เนี่ยไม่สามารถรับรู้ว่าเฮ้ยอย่างนี้ฉัน

00:02:29 → 00:02:31 อิ่มแล้วฉันแฮปปี้แล้วมันจะกินไปตลอด

00:02:31 → 00:02:35 เพื่อตอบสนองร่างกายของเราที่ยังรู้สึกมี

00:02:35 → 00:02:38 ความเครียดมันจะกินไปจนกว่าหายเครียดแล้ว

00:02:38 → 00:02:42 ท่านจะคิวตลอดเวลานะครับยากมากที่จะลดน้ำ

00:02:42 → 00:02:44 หนักได้ยากมากที่จะสุขภาพดีนั่นเองครับ

00:02:44 → 00:02:48 มันออกมาที่ข้อที่ 3 บ้างครับข้อที่ 3

00:02:48 → 00:02:51 คือไม่สามารถควบคุมพอโมนหิวและฮอร์โมน

00:02:51 → 00:02:54 อิ่มได้ครับข้อมูลหิวมีชื่อว่าเกิน

00:02:54 → 00:02:57 ลินคอล์นอิ่มมีชื่อว่าเลปตินนะครับซึ่ง

00:02:57 → 00:03:01 ถ้านอนน้อยครับงานเข้าหัวข้อมูลผิวจะเกิน

00:03:01 → 00:03:03 เลยเนี่ยจะหลั่งเพิ่ม 20% แปลว่าท่านจะ

00:03:03 → 00:03:06 หิวเพิ่มจะเดิม 20 เปอร์เซ็นต์นะครับส่วน

00:03:06 → 00:03:08 เจ้าเลปตินฮอร์โมนอิ่มจะหลั่งน้อยลงกว่า

00:03:08 → 00:03:11 เดิม 20 เปอร์เซ็นต์แปลว่าถ้าจะอิ่มยาก

00:03:11 → 00:03:13 ขึ้นกว่าเดิม 20 เปอร์เซ็นต์หมายถึงว่า

00:03:13 → 00:03:15 ท่านจะกินบ่อยกว่าเดิม 20 เปอร์เซ็นต์และ

00:03:15 → 00:03:18 ท่านจะทานเยอะกว่าเดิมอีก 20 เปอร์เซ็นต์

00:03:18 → 00:03:21 ครับแล้วอย่างนี้ชีวิตนี้จะผอมได้ยังไงนะ

00:03:21 → 00:03:25 ครับโอเคครับมาต่อกันข้อที่ 4 กับส่วนข้อ

00:03:25 → 00:03:29 ที่ 4 นั่นก็คือการนอนน้อยนะครับจะทำให้

00:03:29 → 00:03:31 ท่านทานอาหารมากขึ้นถึง 20% เพราะอะไร

00:03:31 → 00:03:34 ครับโดยปกติผมแนะนำให้นอนเฉลี่ย 8

00:03:34 → 00:03:36 ชั่วโมงต่อวันถ้านอน 4 ชั่วโมงต่อวัน

00:03:36 → 00:03:39 เหลืออีก 4 ชั่วโมงท่านก็ตื่นแล้วเวลา

00:03:39 → 00:03:41 ท่านตื่นครับมนุษย์เวลาตื่นและอยู่ตื่น

00:03:41 → 00:03:45 ช่วงดึกๆช่วงกันคือนะครับ verb form ผม

00:03:45 → 00:03:47 บ้างไม่ได้ทำอะไรมากทำอะไรอ่ะครับกินครับ

00:03:47 → 00:03:50 ส่วนใหญ่กินนั้นนะครับไม่ว่าท่านจะทำงาน

00:03:50 → 00:03:52 ให้ก็จะหยิบอะไรมากินนะครับและส่วนใหญ่

00:03:52 → 00:03:57 เป็นของหวานๆคาโบไฮเดดเป็นน้ำหวานชาเย็น

00:03:57 → 00:04:01 กาแฟร้อนใส่น้ำตาลชาใส่น้ำมีขนมนมเนยเยอะ

00:04:01 → 00:04:04 แยะไปหมดจะดูหนังกับป๊อปคอร์นบ้างนะครับ

00:04:04 → 00:04:08 น้ำมันลมมากนะครับแบบนี้ครับลดเท่าไหร่ก็

00:04:08 → 00:04:11 ไม่อ้วนยิ่งอยู่บ้านยิ่งอ้วนนะครับเพราะ

00:04:11 → 00:04:13 ฉะนั้นอันตรายมากๆนะครับสำหรับเรื่องของ

00:04:13 → 00:04:16 การนอนนะครับนอนให้ดีชีวิตเปรียบนะครับ

00:04:16 → 00:04:19 ไม่ต้องวันที่เขาจะตายครับข้อที่ 5 ครับ

00:04:19 → 00:04:23 ค่อยๆคือการนอนแย่ทำให้สมองส่วนหน้าทำงาน

00:04:23 → 00:04:25 แย่ลองครับสมองส่วนหน้าหรือที่เรียกว่า

00:04:25 → 00:04:28 ฟันเข้าโหลดนะเนี่ยจะเป็นสมองส่วนที่ควบ

00:04:28 → 00:04:32 คุมนะครับการตัดสินใจต่างๆและจะเป็นการ

00:04:32 → 00:04:34 ตัดสินใจที่ดีด้วยนะครับคือได้แก่มันควบ

00:04:34 → 00:04:37 คุมไม่ได้เลยเกิดอะไรขึ้นน่ะตั้งแต่ใจที่

00:04:37 → 00:04:41 ดีคือการตัดสินใจที่จะมีสุขภาพดีไอ้แบบ

00:04:41 → 00:04:43 นี้ไม่น่ากินว่ะแบบนี้กินแล้วสุขภาพมันจะ

00:04:43 → 00:04:47 แย่อ่ะๆอย่างนี้เราก็จะไม่กินนะครับหรือ

00:04:47 → 00:04:51 ว่าเฮ้ยกินไอติมเนี่ยเอาพ่ออร่อยพอรับรถ

00:04:51 → 00:04:54 พอแล้วนะเราจะไม่รู้จะกินมันไปทั้งถ้วย

00:04:54 → 00:04:58 ใหญ่ๆนะครับคือถึงไหนถึงกันมันเครียดมัน

00:04:58 → 00:05:00 ควบคุมฮอร์โมน

00:05:00 → 00:05:01 ตัวเล็กมันก็คืออะไรไม่ได้สักอย่างควบคุม

00:05:01 → 00:05:04 ตัวเองไม่ได้อ้ะกินอย่างมากตั้งนะครับ

00:05:04 → 00:05:07 เพราะฉะนั้นก็ต้องระมัดระวังครับนี่คือ 5

00:05:07 → 00:05:11 สาเหตุแล้วล่ะที่ทำให้คนที่นอนไม่ดีไม่มี

00:05:11 → 00:05:13 วันอะนะครับก่อนไปครับอยู่เลยกดไลค์กด

00:05:13 → 00:05:15 แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งก็มีครับ

00:05:15 → 00:05:16 เป็นไรอ่ะ

00:05:16 → 00:05:19 เมื่อยี่สิบปีโปรดเม้นที่ Three โปรตีน

00:05:19 → 00:05:23 ตัวแทนสูตรครบถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัม

00:05:23 → 00:05:26 ต่อซองมีใยอาหารพรีไบโอติกมีวิตามินและ

00:05:26 → 00:05:29 เกลือแร่ 14 ชนิดมีโอเมก้าไม่มี

00:05:29 → 00:05:31 คอเลสเตอรอลและไขมันทรานส์มีแอลทีเอ็น in

00:05:31 → 00:05:34 เพิ่มความสดชื่นผ่อนคลายที่สำคัญเราใส่

00:05:34 → 00:05:37 ความรู้และจิตวิญญาณในการดูแลคนไข้ลงไป

00:05:37 → 00:05:40 เพื่อให้คุณกลับมามีพลังกลับมาสู้อีก

00:05:40 → 00:05:43 ครั้งด้วย New G ครีมโปร twenty-three

00:05:43 → 00:05:48 พร้อมเคียงข้างดูแลคุณในทุกช่วงเวลา