00:00:00 → 00:00:02 [เพลง]

00:00:02 → 00:00:05 your Listening to พญาไทเฮิร์ทแฟกซ์

00:00:05 → 00:00:09 podcast สุขภาพจากโรงพยาบาลพญาไทที่จะพา

00:00:09 → 00:00:12 คุณไปรู้จักร่างกายตัวเองในแง่มุมที่คุณ

00:00:12 → 00:00:14 อาจไม่เคยรู้มาก่อน

00:00:14 → 00:00:15 [เพลง]

00:00:15 → 00:00:17 [ปรบมือ]

00:00:17 → 00:00:22 [เพลง]

00:00:22 → 00:00:24 เด็กอ้วนจ้ำม่ำเกิดจากการกินเยอะอย่าง

00:00:24 → 00:00:27 เดียวหรือจริงๆแล้วการนอนดึกทำให้เกิด

00:00:27 → 00:00:30 ความอ้วนได้หรือเปล่าเดี๋ยวเราลองมาฟัง

00:00:30 → 00:00:32 กันนะคะค่ะสวัสดีค่ะแพทย์หญิงนวลผ่อง

00:00:32 → 00:00:35 เหรียญมณีค่ะกุมารแพทย์ลูกตอบได้ท่อและ

00:00:35 → 00:00:38 การเจริญเติบโตนะคะจากโรงพยาบาลพญาไท 2

00:00:38 → 00:00:41 ค่ะวันนี้นะคะจะมาชวนฟังค่ะเกี่ยวกับ

00:00:41 → 00:00:45 เรื่องการนอนน้อยนอนดึกส่งผลทำให้เด็ก

00:00:45 → 00:00:47 เนี่ยอ้วนหรือเปล่าวันนี้นะคะทีนี้อะไร

00:00:47 → 00:00:49 ล่ะคะที่เกี่ยวข้องกับเรื่องการควบคุม

00:00:49 → 00:00:53 ความหิวความอิ่มคนเหล่านี้ค่ะจะมีสมองใน

00:00:53 → 00:00:56 ส่วนของศูนย์ผิวศูนย์อิ่มแล้วฮอร์โมนใน

00:00:56 → 00:00:58 ร่างกายเราเนี่ยค่ะมันก็จะเกี่ยวข้องด้วย

00:00:58 → 00:01:01 ในแง่ของการส่งสัญญาณไปยังสมองนะคะ

00:01:01 → 00:01:03 ฮอร์โมนตัวแรกที่อยากจะให้รู้จักกันนะคะ

00:01:03 → 00:01:06 คือฮอร์โมนเกอรินฮอร์โมนเกอรินเนี่ยเป็น

00:01:06 → 00:01:09 ฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายรู้สึกหิวนะคะ

00:01:09 → 00:01:11 ฮอร์โมนเกอรินเนี่ยสร้างมาจากกระเพาะ

00:01:12 → 00:01:15 อาหารส่งสัญญาณไปยังสมองค่ะศูนย์ผิวใน

00:01:15 → 00:01:18 สมองเนี่ยก็รับรู้ผิวแล้วอยากทานอาหาร

00:01:18 → 00:01:21 แล้วนะคะฮอร์โมนตัวที่ 2 คือฮอร์โมนเล็บ

00:01:21 → 00:01:24 ตีนทำงานตรงกันข้ามกับเกอร์รินเลยค่ะคือ

00:01:24 → 00:01:27 เป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายเรารู้สึกอิ่ม

00:01:27 → 00:01:30 ตัวนี้ค่ะสร้างมาจากเซลล์ไขมันร่างกายเรา

00:01:30 → 00:01:34 เนี่ยพอทานอาหารเข้าไปนะคะสร้างไขมันสะสม

00:01:34 → 00:01:36 ไขมันในร่างกายเซลล์ไขมันเนี่ยนะคะจะ

00:01:36 → 00:01:39 สร้างฮอร์โมนเล็บฟินออกมาส่งสัญญาณไปยัง

00:01:39 → 00:01:43 สมองค่ะศูนย์อิ่มในสมองรับทราบทำให้เรา

00:01:43 → 00:01:46 อิ่มเราหยุดทานได้นะคะทีนี้พอเรานอนดึกนะ

00:01:46 → 00:01:50 คะสมดุล 2 ตัวนี้ค่ะจะเสียสมดุลทำให้

00:01:50 → 00:01:54 ฮอร์โมนเกอินนี้ค่ะสร้างมากขึ้นเราก็จะ

00:01:54 → 00:01:57 รู้สึกหิวนะคะฮอร์โมนเล็บตีนก็จะลดน้อยลง

00:01:57 → 00:02:01 ทำให้ทานเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกอิ่มนะคะอัน

00:02:01 → 00:02:04 นี้ก็คือเหตุผลนึงนอกจากนั้นนะคะยังมี

00:02:04 → 00:02:06 ฮอร์โมนโกรทฮอร์โมนค่ะที่มาเกี่ยวข้อง

00:02:06 → 00:02:08 Growth Hormone เนี่ยเราคุ้นเคยกันอยู่

00:02:09 → 00:02:11 แล้วเนาะที่ทำให้เด็กอ่ะเติบโตความสูง

00:02:11 → 00:02:14 เพิ่มขึ้นนะคะนอกนั้นเนี่ยฮอร์โมนโกส

00:02:14 → 00:02:17 ฮอร์โมนเองยังทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน

00:02:17 → 00:02:21 สลายไขมันนะคะถ้าเกิดว่าเรานอนดึกเนี่ยก็

00:02:21 → 00:02:23 ลดฮอร์โมนมันจะออกไม่พื้นที่ฮอร์โมนตัว

00:02:23 → 00:02:26 นี้เขามีลูกเล่นนะคะเขาจะออกเฉพาะเวลาที่

00:02:26 → 00:02:30 เรานอนหลับเร็ว 4 ทุ่มถึงตี 4 ถ้าเรานอน

00:02:30 → 00:02:32 ดึกการสร้างโกรทฮอร์โมนก็ลดน้อยลงก็ทำให้

00:02:32 → 00:02:35 เราเผาผลาญไขมันได้ไม่ดีก็เกิดการอ้วน

00:02:35 → 00:02:39 ง่ายนะคะการที่เรานอนดึกเนี่ยนะคะมันก็จะ

00:02:39 → 00:02:41 เป็นความเครียดเล็กๆเหมือนกันนะคะทำให้

00:02:41 → 00:02:43 ร่างกายเราเสียสมดุลเกิดความเครียดร่าง

00:02:43 → 00:02:45 กายก็จะสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา

00:02:45 → 00:02:47 ฮอร์โมนคอร์ติซอลเองเนี่ยแหละที่ทำให้

00:02:48 → 00:02:51 เกิดการสะสมพลังงานสะสมไขมันก็ทำให้อ้วน

00:02:51 → 00:02:54 ได้นะคะจนสุดท้ายคือฮอร์โมนอินซูลินค่ะ

00:02:54 → 00:02:57 ฮอร์โมนอินซูลินเองเนี่ยควบคุมเกี่ยวกับ

00:02:57 → 00:02:59 เรื่องระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อเรานอนดึก

00:02:59 → 00:03:02 เนี่ยฮอร์โมนอินซูลินเสียสมดุลนะคะทำให้

00:03:02 → 00:03:06 เกิดความอยากที่จะทานแป้งทานไขมันทานน้ำ

00:03:06 → 00:03:09 ตาลมากขึ้นก็เกิดภาวะอ้วนได้นะคะถ้าอย่าง

00:03:09 → 00:03:11 ที่เราทราบกันนะคะว่าเรื่องการนอนดึก

00:03:11 → 00:03:14 เนี่ยส่งผลทำให้เกิดความอ้วนในเด็กอ่ะนะ

00:03:14 → 00:03:17 คะทีนี้เราก็มาดูกันเนาะว่าเวลาที่เหมาะ

00:03:17 → 00:03:20 สมที่ควรจะเริ่มนอนและช่วงระยะเวลาการนอน

00:03:20 → 00:03:23 ในเด็กเนี่ยควรจะเป็นเท่าใหญ่นะคะเริ่ม

00:03:23 → 00:03:26 ต้นเนี่ยจะแบ่งเป็น 3 ช่วงอายุอ่ะค่ะจะ

00:03:26 → 00:03:28 เริ่มต้นที่ช่วงอายุที่ยากที่สุดเลยนะคะ

00:03:28 → 00:03:31 คือช่วงอายุที่มากกว่า 12 ปีก็คือในเด็ก

00:03:31 → 00:03:34 วัยมัธยมขึ้นไปวัยรุ่นเนี่ยแหละค่ะเนื่อง

00:03:34 → 00:03:37 จากว่ายุคนี้เป็นยุคดิจิทัลเด็กเข้า

00:03:37 → 00:03:41 โซเชียลเล่นเกมแชทกับเพื่อนยามดึกอันนี้

00:03:41 → 00:03:44 เป็นสิ่งที่เจอกันจนแบบว่าพ่อแม่ผู้ปก

00:03:44 → 00:03:47 ครองเนี่ยเกิดปัญหาเถียงกับลูกกันบ่อย

00:03:47 → 00:03:51 ครั้งเลยนะคะที่นี้หมอเองอ่ะก็อยากจะแบ่ง

00:03:51 → 00:03:53 ปันประสบการณ์นิดนึงว่าดูเด็กในกลุ่มนี้

00:03:53 → 00:03:57 ปรากฎเจอเด็กกลุ่มที่เขาเป็นนักกีฬาเขาก็

00:03:57 → 00:04:00 เลยแบบจัดเวลาซ้อมในช่วงเช้าทำให้เขาอ่ะ

00:04:00 → 00:04:03 จัดตารางเวลาของเขาเองว่าเขาจะต้องนอน

00:04:03 → 00:04:06 เร็ว 21:00 นเข้านอนแล้วเพื่อตื่นเช้า

00:04:06 → 00:04:08 เนี่ยมาซ้อมว่ายน้ำพอหมอได้ตรงจุดนี้นะคะ

00:04:08 → 00:04:11 เลยเอาไปใช้กับหลานของตัวเองซึ่งหลานไม่

00:04:11 → 00:04:14 ใช่นักกีฬาค่ะแต่ก็ชวนเค้าว่าตอนเช้าอ่ะ

00:04:14 → 00:04:17 เราไปสวนลุมกันมั้ยไปขี่จักรยานไปวิ่ง

00:04:17 → 00:04:20 หลังจากที่พาหลานไปสวนลุมแทนเวลากันน่ะ

00:04:20 → 00:04:23 ค่ะว่าเช้านี้เราจะไปสวนอุดมการณ์เตะวิ่ง

00:04:23 → 00:04:26 ไปขี่จักรยานตอนนี้ค่ะไม่ต้องบอกเขาเลย

00:04:26 → 00:04:29 ว่าเลิกเล่นมือถือเข้านอนได้แล้วเขาจัด

00:04:29 → 00:04:32 เวลาเขาเองเลยค่ะ 3 ทุ่มปิดไฟปิดมือถือ

00:04:32 → 00:04:35 เข้านอนนะคะเลยตรงนี้ก็อยากแบ่งปัน

00:04:35 → 00:04:38 ประสบการณ์ให้กับท่านผู้ฟังทุกท่านน่ะนะ

00:04:38 → 00:04:41 คะที่นี้ในจำนวนชั่วโมงนะคะของเด็กวัย

00:04:41 → 00:04:43 มัธยมขึ้นไปเนี่ยก็ควรจะอยู่ราวๆสัก

00:04:43 → 00:04:46 ประมาณ 8 ชั่วโมงก็มีหย่อนได้นะคะ 7

00:04:46 → 00:04:49 ชั่วโมงก็รับได้เพราะเขาใจว่าเด็กรุ่นนี้

00:04:49 → 00:04:52 ค่ะการเรียนกิจกรรมเยอะนะคะช่วงวัยที่ 2

00:04:52 → 00:04:56 นะคะคือวัย 6-12 ปีเป็นใบประถมเนี่ยค่ะใบ

00:04:56 → 00:04:59 นี้ไม่ค่อยยากค่ะส่วนใหญ่ถ้าพ่อแม่บอกว่า

00:04:59 → 00:05:02 ควรจะเข้านอนที่ 21:00 นและระยะเวลาการ

00:05:02 → 00:05:05 นอนเนี่ยก็อยู่ในราวๆประมาณซัก 9-10

00:05:05 → 00:05:08 ชั่วโมงเด็กรุ่นเนี้ยค่ะมักจะค่อนข้างฟัง

00:05:08 → 00:05:10 ผู้ปกครองเป็นส่วนใหญ่แต่ปัญหาที่เจออ่ะ

00:05:10 → 00:05:13 ค่ะจากประสบการณ์เนี่ยนะคะคือถ้าพ่อแม่

00:05:13 → 00:05:16 กลับบ้านดึกหรือทำงาน work from home

00:05:16 → 00:05:19 ต้องเก็บงานกลางคืนลูกก็จะรู้สึกว่าเวลา

00:05:19 → 00:05:22 เนี้ยยังไม่ใช่เวลานอนของฉันเพราะพ่อฉัน

00:05:22 → 00:05:25 ก็ยังไม่นอนนะคะเลยอยากให้ผู้ปกครองเห็น

00:05:25 → 00:05:28 ความสำคัญของในจุดนี้นะคะคือกลับบ้านเร็ว

00:05:28 → 00:05:32 หน่อยเก็บงานกลางคืนเนี่ยอาจจะต้องพักไว้

00:05:32 → 00:05:35 ก่อนเข้านอนพร้อมลูกก่อนที่ 3 ทุ่มนะคะ

00:05:35 → 00:05:38 แล้วค่อยตื่นเช้าค่ะมาเก็บงานตอนตี 4 ตี 5

00:05:38 → 00:05:40 อันนี้เองเนี่ยก็ได้ประโยชน์กับผู้ปกครอง

00:05:40 → 00:05:43 ด้วยนะคะที่ถ้าผู้ใหญ่เนี่ยนอนเร็วโกส

00:05:43 → 00:05:46 ฮอร์โมนผู้ใหญ่ออกร่างกายก็ไม่เสื่อมไม่

00:05:46 → 00:05:49 โทรมเร็วด้วยนะคะก็ฝากในจุดนี้ไว้ไวสุด

00:05:49 → 00:05:52 ท้ายแล้วค่ะวัยที่น้อยกว่า 6 ปีก็คือก่อน

00:05:52 → 00:05:55 ที่จะเข้าประถมวัยอนุบาลใบนี้ง่ายมากค่ะ

00:05:55 → 00:05:58 เราเซ็ตเวลาได้เลยอย่างเช่น 6 โมงครึ่ง

00:05:58 → 00:06:02 เนาะลูกไปอาบน้ำกันทุ่มนึงนะให้หนูเลือก

00:06:02 → 00:06:05 ก่อนว่าหนูอยากอ่านนิทาน 2 เล่มหรือ 3

00:06:05 → 00:06:08 เล่มพออ่านจบแล้วเดี๋ยวเราปิดไฟแล้วเรา

00:06:08 → 00:06:10 นอนกันเนาะอ้อที่ต้องบอกว่าให้ลูกเลือก

00:06:10 → 00:06:13 เนี่ยเพราะว่าถ้าเราไปกำหนดนะคะลูกจะรู้

00:06:13 → 00:06:16 สึกว่าโดนบังคับเด็กเดี๋ยวเนี้ยถ้าบังคับ

00:06:16 → 00:06:18 มันจะมีความต่อต้านในตัวเล็กๆ 1 ให้เขา

00:06:18 → 00:06:20 เลือกก่อนเอากี่เล่มนะคะแต่ทีนี้ถ้าเรา

00:06:20 → 00:06:23 ไม่ให้เขาเลือกเนี่ยสิ่งที่เกิดขึ้นคือพอ

00:06:23 → 00:06:25 อ่านไปเล่นที่ 2 อ่ะก็เริ่มละยังอยากจะ

00:06:25 → 00:06:28 ต่อเล่ม 3 ยังไม่พอเล่ม 4 อ่ะคราวนี้ก็

00:06:28 → 00:06:31 ทะเลาะกันอีกงอแงกันเข้าไปหลับไม่ได้อีก

00:06:31 → 00:06:35 นะคะพอเลือกแล้วอ่า 2 เล่มพอนะเข้านอนสัก

00:06:35 → 00:06:37 ประมาณ 20:00 นอ่ะนะคะเด็กเล็กจำนวน

00:06:37 → 00:06:39 ชั่วโมงการนอนของเด็กเล็กเนี่ยก็จะอยู่

00:06:39 → 00:06:42 ประมาณซัก 10 ชั่วโมงนะคะตรงนี้ก็จะทำให้

00:06:42 → 00:06:47 การเจริญเติบโตของเด็กเนี่ยไปสมวัยนะคะ

00:06:47 → 00:06:54 [เพลง]