- คำถาม:
- การทำ i s คืออะไร และช่วยลดพุงได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การทำ i s หรือ intermittent fasting คือการจัดช่วงเวลาในการทานอาหาร โดยให้มีช่วงหยุดทานนานกว่า 12 ชั่วโมง เช่น เริ่มทานตอน 8 โมงเช้า แล้วหยุดกินจนถึง 8 โมงเย็นหรือเร็วกว่านั้น เพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมเก่ามาเป็นพลังงานแทนน้ำตาล จึงช่วยลดไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ลดน้ำหนัก IF คืออะไร I หมอหนึ่ง : Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:56คือการจัดระยะเวลาการทานของคุณถ้าคุณมี
00:04:00ช่วงที่กินแล้วก็ช่วงที่หยุดกินทำไมถึง
00:04:03ต้องทำแบบนั้นด้วยด้วยเหตุผลที่ว่าเมื่อ
00:04:05ไหร่ก็ตามที่ระดับน้ำตาลของคุณในเลือด
00:04:08เนี่ยมันสูงขึ้นนะครับร่างกายก็จะใช้แต่
00:04:11น้ำตาลเป็นหลักดังนั้นคุณลองนึกภาพนะครับ
00:04:14ว่าถ้าคุณตื่นมาตอน 8 โมงเช้าแล้วคุณก็
00:04:16เริ่มทานเลยแล้วก็ทาน 8:00 นทางเที่ยงทาน
00:04:19บ่ายทันเย็นทานค่ำจนก่อนนอนเที่ยงคืนคุณ
00:04:22ก็ยังทานสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือร่างกายของ
00:04:24คุณจะใช้แต่น้ำตาลตั้งแต่ 8 โมงเช้ายัน
00:04:27เที่ยงคืนคือเวลาที่คุณนอนเลยแล้วร่างกาย
00:04:30จะเอาไขมันสะสมเก่ามาใช้ช่วงที่คุณไม่ได้
00:04:32ทานคือแค่ช่วงตอนที่คุณนอนคือตอนเที่ยง
00:04:35คืนจนถึง 08:00 นเท่านั้นถามว่า 8
00:04:38ชั่วโมงน่ะมันเพียงพอต่อการที่จะเอาไขมัน
00:04:40สะสมเก่ามาใช้ได้ดีหรือเปล่าคำตอบคือไม่
00:04:43นะครับเนื่องจากงานวิจัยเนี่ยบ่งบอกเลย
00:04:47ว่าถ้าคุณต้องการจะนำไขมันสะสมมาใช้ให้
00:04:50เกิดผลลัพธ์มากที่สุดให้คุณผอมลงได้เนี่ย
00:04:52และสุขภาพดีคุณควรจะต้องมีช่วงระยะเวลาใน
00:04:56การหยุดทานนะครับมากกว่า 12 ชั่วโมง
00:04:58สังเกตนะครับมากกว่า 1 ชั่วโมงดังนั้นถ้า
00:05:01คุณอยู่ทานตอนเที่ยงคืนถึง 8:00 นมันแค่ 8
00:05:03ชั่วโมงมันไม่เพียงพอต่อการเอาไขมันเก่า
00:05:05มาใช้อย่างแน่นอนดังนั้นอย่างแรกที่คุณ
00:05:08ต้องเริ่มทำนะครับก็คือเริ่มฝึกทานให้
00:05:11อยู่ใน 12 ชั่วโมงให้ได้ถ้าคุณเริ่มทานคำ
00:05:13แรกตอน 8 โมงเช้าคุณควรจะต้องหยุดทานตอน
00:05:168:00 นหลังสองทุ่มเป็นต้นไปคุณอาจจะทาน
00:05:19เป็นน้ำเปล่าได้นะครับซึ่งถามว่ายากไหมก็
00:05:21ไม่ยากเพราะจริงๆแล้วอีกไม่กี่ชั่วโมงก็
00:05:23ถึงเวลานอนของคุณแล้วนะครับหรือบางคน
00:05:26เริ่มทานตอน 10:00 นเพราะอาจจะหยุดทานให้
00:05:28ถึงตอน 10:00 นเลยทีเดียวแต่ไม่ได้หมาย
00:05:31ความว่าคุณต้องติด 2 ชั่วโมงไปปนะครับคุณ
00:05:34อาจจะเริ่มทาน 8:00 นแทนที่จะไปหยุดสอง
00:05:37ทุ่มคุณอาจจะหยุดเร็วกว่านั้นก็ได้ก็จะทำ
00:05:39ให้คุณได้กำไรในการเอาไขมันเก่ามาใช้ได้
00:05:41มากขึ้นถ้าคุณเริ่มทานตอน 10:00 นนะครับ
00:05:44คุณก็อาจจะหยุดทานก่อน 4 ทุ่มก็ได้คุณก็
00:05:47จะได้กำไรในการเอาอ้ะมันต่อมาใช้ได้มาก
00:05:49ขึ้นหรือบางคนจะเป็นเรื่องทานเที่ยงก็อาจ
00:05:52จะหยุดทานสองทุ่มก็ได้คุณก็จะได้กำไรใน
00:05:54การเอาไขมันเก่ามาใช้ได้มากขึ้นนะครับดัง
00:05:58นั้นนะครับนอกจากการลดมีการลดการทานแป้ง
00:06:01ลงแล้วเนี่ย 4 สำคัญที่จะทำให้ภูมิของคุณ
00:06:04หายไปรวดเร็วที่สุดโดยที่คุณแทบจะไม่ต้อง
00:06:06ไปซิทอัพเลยนะครับก็คือการทำ i s นั่น
00:06:10เองหรือการจัดเวลาการทานพูดง่ายนะครับ
00:06:12เริ่มต้นจากการที่เริ่มทานให้อยู่ใน 12
00:06:15ชั่วโมงเริ่ม 8 โมงหยุด 20:00 นหรือเร็ว
00:06:19กว่านั้นเพื่อให้คุณได้มีเวลาในการเอาไข
00:06:21มันเก่ามาใช้ให้เล่นนานกว่า 12 ชั่วโมง
00:06:23ให้เกิดประโยชน์ให้เกิดผลลัพธ์ชัดเจนที่
00:06:26สุดนั่นเองและนี่จะเป็นเหตุผลว่าทำไมนัก
00:06:28เรียนในข้อ 2 หมอ 14,000 ก็ถึงลดน้ำหนัก
00:06:31ได้ง่ายในเวลาสั้นๆเพียงไม่กี่วันเท่า
00:06:33นั้นเองนะครับเพราะว่าเขาเข้าใจแล้วว่า
00:06:35ร่างกายเนี่ยสะสมไขมันจากอะไรนะครับแล้ว
00:06:37ก็ไปแก้ที่สาเหตุดังนั้นถ้าคุณเข้าใจคลิป
00:06:40ของวันนี้แล้วนำไปปรับใช้คุณก็จะเกิดความ
00:06:42เปลี่ยนแปลงเหมือนกันนะครับก็ลองเอาความ