00:00:00 → 00:00:02หมอคะหนูไม่ได้ต้องการจะลดน้ำหนักซะหน่อย
00:00:02 → 00:00:05หนูก็ไม่เห็นจะต้องทำ If แบบที่หมอบอกเลย
00:00:05 → 00:00:10ิอืมคุณรู้จัก If น้อยไปแล้วค่ะ If นั้น
00:00:10 → 00:00:13นะคะยังมีประโยชน์อย่างอื่นนอกจากการลด
00:00:13 → 00:00:15น้ำหนักอยู่อีกเรามาฟังคลิปนี้กันเลยดี
00:00:15 → 00:00:18กว่าค่ะสวัสดีค่ะทุกคนหมอเมย์ May I
00:00:18 → 00:00:20help you นะคะ Channel ที่จะพาทุกคนพูด
00:00:20 → 00:00:23คุยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพและสาสชะลอ
00:00:23 → 00:00:26วัยในภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เราทุกคน
00:00:26 → 00:00:31ได้สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะเรื่องของ If
00:00:31 → 00:00:34เนี่ยมันเป็นสูตรของการลดน้ำหนักอย่างนึง
00:00:34 → 00:00:37นะคือการอดอาหารและการกินอาหารเป็นช่วงๆ
00:00:37 → 00:00:41ตามระยะเวลาที่กำหนดซึ่งในคลิปนี้นะคะหมอ
00:00:41 → 00:00:44ก็มีพูดเอาไว้เรียบร้อยแล้วว่า If นั้น
00:00:44 → 00:00:48คืออะไรย่อมาจากคำว่าอะไรรวมไปถึงการทาน
00:00:48 → 00:00:52If ยังไงให้น้ำหนักลงอย่างได้ผลนะคะใคร
00:00:52 → 00:00:55ยังไม่ได้ดูตามไปดูในคลิปนี้กันด้วยล่ะ
00:00:55 → 00:00:58เราจะได้ทาน If แล้วน้ำหนักลงตามที่เรา
00:00:58 → 00:01:01คาดหวังเอาไว้ค่ะทีนี้ก็จะมีประเด็นอีก
00:01:01 → 00:01:05ค่ะว่าคนที่ไม่ได้ต้องการจะลดน้ำหนักเรา
00:01:05 → 00:01:08ก็ไม่เห็นจะต้องกิน If เลยจริงๆแล้วอยาก
00:01:08 → 00:01:11จะบอกให้ทุกคนทราบค่ะว่าประโยชน์ของ If
00:01:11 → 00:01:14นั้นไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่การลดน้ำ
00:01:14 → 00:01:17หนักอย่างเดียวนะคะเขายังมีประโยชน์อื่นๆ
00:01:17 → 00:01:20ที่ยังแฝงอยู่ในสูตรอาหารแบบ If อีกเยอะ
00:01:20 → 00:01:24เลยข้อแรกเลยนะคะประโยชน์ของ If ที่ทุกคน
00:01:24 → 00:01:27รู้จักกันดีอยู่แล้ว If ช่วยให้ร่างกาย
00:01:27 → 00:01:31ของเราสลายไขมันได้ดีขึ้นขึ้นค่ะในภาวะ
00:01:31 → 00:01:35ปกตินะคะเวลาที่เรารับประทานอาหารเข้าไป
00:01:35 → 00:01:38ร่างกายของเราจะทำการใช้พลังงานจากอาหาร
00:01:38 → 00:01:41ที่เรากินเข้าไปก่อนค่ะพอพลังงานในจุด
00:01:41 → 00:01:44นั้นหมดแล้วเขาก็จะเอาน้ำตาลออกมาใช้น้ำ
00:01:44 → 00:01:47ตาลพวกนี้ก็จะล่องลอยอยู่ในเลือดเรานี่
00:01:47 → 00:01:49แหละเราก็จะเอาน้ำตาลนั้นมาเผาผลาญเป็น
00:01:49 → 00:01:52พลังงานให้กับร่างกายของเราพอน้ำตาลหมด
00:01:52 → 00:01:56แล้วล่ะเราจะใช้อะไรต่อนะคะสิ่งที่เราจะ
00:01:56 → 00:01:59นำมาใช้ต่อคือไขมันนั่นเองค่ะไขมันที่
00:01:59 → 00:02:02เก็บสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายของ
00:02:02 → 00:02:05เรานะคะไม่ว่าจะเป็นใต้ท้องแขนหน้าท้อง
00:02:05 → 00:02:09ที่ก้นหรือแม้กระทั่งไขมันที่พอกตับอยู่
00:02:09 → 00:02:13การทำ If ก็จะช่วยสลายไขมันที่พอกตับอยู่
00:02:13 → 00:02:16ได้เช่นกันค่ะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเรา
00:02:16 → 00:02:19มากเลยนะคะแล้วเราจะต้องอดอาหารนานเท่า
00:02:19 → 00:02:22ไหร่ร่างกายถึงจะเริ่มสลายไขมันออกมาใช้
00:02:22 → 00:02:25ล่ะหมอบอกไปแล้วนะว่าร่างกายของเรามันมี
00:02:25 → 00:02:29ลำดับขั้นในการสลายพลังงานสร้างพลังงาน
00:02:29 → 00:02:32ของร่างกายของเราอยู่มิ่งที่ดีนะคะที่
00:02:32 → 00:02:35ร่างกายจะเริ่มสลายไขมันออกมาใช้จะอยู่
00:02:36 → 00:02:38หลังจากที่เราอดอาหารมาเป็นระยะเวลา
00:02:38 → 00:02:43ประมาณ 14-16 ชมงค่ะจึงเป็นที่มาของตัว
00:02:43 → 00:02:46เลข If ยอดฮิตเลยที่เราเห็นกันเป็นประจำ
00:02:46 → 00:02:51คือ 16/8 ก็คืออดประมาณ 16 ชมงและรับ
00:02:51 → 00:02:54ประทานอาหารอยู่แค่ 8 ชมงค่ะซึ่งก็เป็น
00:02:54 → 00:02:59ที่มาว่าทำไมเราถึงใช้เลข 168 นะคะก็คือ
00:02:59 → 00:03:02ร่างกายจะเริ่มทำการสลายไขมันออกมาช่วยใน
00:03:02 → 00:03:07การลดน้ำหนักได้ดีค่ะทีนี้ถ้าเราอดอาหาร
00:03:07 → 00:03:11ไม่ถึง 16 ชมแปลว่าเราจะไม่ได้สลายไขมัน
00:03:11 → 00:03:14ออกมาใช้งั้นหนูทำไปก็ไม่มีประโยชน์หรอคะ
00:03:15 → 00:03:19หมอจริงๆแล้วนะคะถ้าเราอดอาหารไม่ถึง 16
00:03:19 → 00:03:23ชมงจะเป็น 12 ชม 14 ชมงก็ล้วนแต่มี
00:03:23 → 00:03:26ประโยชน์ทั้งนั้นเลยค่ะเราอาจจะเผาผลาญไข
00:03:26 → 00:03:30มันได้ไม่เท่ากับคนที่อด 16 ชมขึ้นไปก็
00:03:30 → 00:03:33จริงแต่การทำ If ในจำนวนชั่วโมงที่น้อย
00:03:33 → 00:03:36กว่านั้นก็ยังให้ประโยชน์กับร่างกายของ
00:03:36 → 00:03:39เราค่ะเให้ประโยชน์ในเรื่องไหนบ้างเรามา
00:03:39 → 00:03:43ฟังกันต่อที่ข้อที่ 2 เลยค่ะการทำ If
00:03:43 → 00:03:45ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง
00:03:45 → 00:03:49ต่างๆนะคะด้วยเหตุผลที่ว่าธรรมชาติของเรา
00:03:49 → 00:03:52นะคะถูกสร้างออกมาให้รับประทานอาหารใน
00:03:52 → 00:03:56ช่วงกลางวันและกลางคืนก็เข้านอนค่ะเราควร
00:03:56 → 00:03:59จะทานอาหารหรือแค่ช่วงกลางวันนี่แหละกลาง
00:03:59 → 00:04:02คืนเราไม่ไม่ค่อยทานแล้วนั่นเป็นที่มาของ
00:04:02 → 00:04:06การทำงานของร่างกายของเราหรือนาฬิกาชีวิต
00:04:06 → 00:04:09ค่ะซึ่งนาฬิกาชีวิตของเราเนี่ยไม่ใช่แค่
00:04:09 → 00:04:11ความรู้สึกตื่นความรู้สึกง่วงนอนเท่านั้น
00:04:11 → 00:04:14ยังครอบคลุมไปถึงการทำงานของฮอร์โมนต่างๆ
00:04:14 → 00:04:17ในร่างกายของเราด้วยค่ะเมื่อเราเริ่มกิน
00:04:18 → 00:04:21อาหารไม่เป็นเวลากินรวนและกลางคืนกินมัน
00:04:21 → 00:04:23ทั้งคืนเลยไม่มีการอดอาหารไม่มีการทำ
00:04:24 → 00:04:27ฟาสติ้งตามหลักของ If ฮอร์โมนของเราก็จะ
00:04:27 → 00:04:31รวนไปด้วยค่ะ 1 ในฮอร์โมนที่รวนมากที่สุด
00:04:31 → 00:04:34และส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรารวมไปถึง
00:04:34 → 00:04:36ก่อให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆนะคะคือ
00:04:37 → 00:04:40ฮอร์โมนอินซูลินค่ะฮอร์โมนที่จะคอยช่วย
00:04:40 → 00:04:43เราในการจัดการกับน้ำตาลที่เข้ามาอยู่ใน
00:04:43 → 00:04:47กระแสเลือดของเราค่ะเมื่อเรากินตลอดเวลา
00:04:47 → 00:04:50นะคะฮอร์โมนตัวนี้ก็จะต้องออกมาเพื่อทำ
00:04:50 → 00:04:53งานหนักมากขึ้นค่ะเขาก็จะหลั่งออกมาตลอด
00:04:53 → 00:04:57เวลาเลยทำให้เกิดภาวะดื้อต่อฮอร์โมนตัว
00:04:57 → 00:05:00นี้ภาวะดื้ออินซูลินหรืออิซูลิน
00:05:00 → 00:05:03resistance นั่นเองค่ะซึ่งภาวะดื้อ
00:05:03 → 00:05:06อินซูลินนะคะจะนำมาซึ่งโรคเรื้อรังต่างๆ
00:05:06 → 00:05:09ค่ะในกลุ่มโรคที่เราเรียกว่า metabolic
00:05:09 → 00:05:12Syndrome หรือภาวะอ้วนลงพุงซึ่งสามารถ
00:05:12 → 00:05:16เป็นได้ตั้งแต่โรคเบาหวานโรคความดันโรค
00:05:16 → 00:05:20หัวใจและหลอดเลือดนะคะรวมไปถึงโรคไขมัน
00:05:20 → 00:05:23พอกตับที่หมอได้คุยไปเมื่อสักครู่ด้วย
00:05:23 → 00:05:26เป็นภาวะที่น่ากลัวมากๆเพราะโรคเหล่านี้
00:05:26 → 00:05:30นะคะเป็นแล้วไม่หายขาดเป็นแล้วเป็นเลยแต่
00:05:30 → 00:05:33อยู่ที่ว่าเราจะสามารถควบคุมอาการได้ดี
00:05:33 → 00:05:36หรือเปล่าการทำ If เนี่ยก็จะช่วยในการควบ
00:05:36 → 00:05:40คุมการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินลดภาวะดื้อ
00:05:40 → 00:05:43อินซูลินและทำให้เราควบคุมโรคเหล่านี้ได้
00:05:43 → 00:05:46ง่ายขึ้นด้วยเช่นกันรวมไปถึงลดความเสี่ยง
00:05:46 → 00:05:49ที่จะเกิดโรคเหล่านี้ในอนาคตในคนที่ยัง
00:05:49 → 00:05:52ไม่เป็นโรคพวกนี้ด้วยนะดังนั้นการทำ If
00:05:52 → 00:05:55จึงมีประโยชน์มากเลยค่ะถัดไปนะคะประโยชน์
00:05:55 → 00:06:00ข้อที่ 3 ของการทำ If If ช่วยช่ยใน
00:06:00 → 00:06:03เรื่องของการชะลอวัยและต้านแก่ได้ด้วยค่ะ
00:06:03 → 00:06:06เพราะการทำ If นะคะจะเปิดโอกาสให้เซลล์
00:06:06 → 00:06:10ของเรามีกระบวนการดีท็อกซ์ระดับเซลล์หรือ
00:06:10 → 00:06:14กระบวนการออต fag นั่นเองคำว่าออโ fag นะ
00:06:14 → 00:06:16คะหลายๆคนอาจจะไม่ค่อยคุ้นเคยกับศัพท์นี้
00:06:16 → 00:06:19เท่าไหร่เป็นศัพท์ที่ทางการแพทย์ชะลอวัย
00:06:19 → 00:06:22เนี่ยใช้กันเยอะมากเลยค่ะปกติแล้วนะคะ
00:06:22 → 00:06:26เซลล์ของเราเขาก็จะทำงานไปในทุกๆวันเมื่อ
00:06:26 → 00:06:29เค้าเซลล์ของเรามันแก่ขึ้นนะคะเขาก็จะ
00:06:29 → 00:06:32หยุดการทำงานแล้วเขาก็จะตายไปนะคะทีนี้
00:06:32 → 00:06:35เวลาเซลล์ของเราทำงานเนี่ยเขาคก็จะต้องมี
00:06:35 → 00:06:39ของเสียมีเศษซากต่างๆอาจจะเป็นเศษซาก
00:06:39 → 00:06:42โปรตีนที่สร้างขึ้นมาแล้วมันบิดๆเบี้ยวๆ
00:06:42 → 00:06:45มันทำงานได้ไม่ค่อยดีและไอ้เจ้าเศษโปรตีน
00:06:45 → 00:06:48เยล่ะค่ะมันเป็นเหมือนซากขยะที่อยู่ใน
00:06:48 → 00:06:51ห้องของเราในห้องทำงานของเราในเซลล์ๆลดึง
00:06:51 → 00:06:54เนี่ยแหละเมื่อซากขยะเหล่านี้มันสะสมมาก
00:06:54 → 00:06:57ขึ้นเรื่อยๆนะคะก็จะทำให้เซลล์เหล่านั้น
00:06:57 → 00:07:00เนี่ยทำงานได้แย่ลงค่ะและที่ที่ร้ายกว่า
00:07:00 → 00:07:03นั้นเนี่ยในคนที่มีซากขยะเหล่านี้เยอะๆ
00:07:03 → 00:07:06เซลล์ทำงานผิดพลาดขึ้นเรื่อยๆเนี่ยก็มี
00:07:06 → 00:07:08โอกาสจะพัฒนากกายไปเป็นเซลล์ร้ายต่างๆ
00:07:09 → 00:07:12เช่นเซลล์มะเร็งได้ค่ะกระบวนการออฟจิ
00:07:12 → 00:07:14เนี่ยนะคะเขาก็จะเป็นกระบวนการที่ช่วยใน
00:07:14 → 00:07:18เรื่องของการทำลายรวมไปถึงการรีไซเคิซาก
00:07:18 → 00:07:21โปรตีนเหล่านี้ที่มันสร้างออกมาผิดรูปแบบ
00:07:22 → 00:07:25ผิดหน้าผิดตาและค้างอยู่ในเซลล์ของเราเขา
00:07:25 → 00:07:27จะมาช่วยเคลียร์สิ่งเหล่านี้ออกไปค่ะ
00:07:27 → 00:07:29เพื่อให้เซลล์ของเรานั้นมีการการสร้าง
00:07:30 → 00:07:33ใหม่ทดแทนเซลล์เก่าที่เขาทำงานแย่ลงและ
00:07:33 → 00:07:36ให้ร่างกายของเราโดยรวมนั้นทำงานได้ดี
00:07:36 → 00:07:40ขึ้นนั่นคือประโยชน์ของกระบวนการอโต fy
00:07:40 → 00:07:43ค่ะทีนี้กระบวนการนี้นะคะจริงๆแล้วมันมี
00:07:43 → 00:07:46อยู่ในเซลล์ทุกเซลล์และทำงานอยู่ตลอดเวลา
00:07:46 → 00:07:50ค่ะกระบวนการนี้จะไม่ใช่สวิตช์เปิดปิด
00:07:50 → 00:07:53เหมือนเปิดไฟปิดไฟถ้าให้เทียบง่ายๆเหมือน
00:07:53 → 00:07:56กันหรี่ขึ้นหรี่ลงหรี่ไฟสลัวหรือเปิดไฟ
00:07:56 → 00:08:00จ้าแบบนั้นแหละค่ะกระบวนการนี้นะคะจะถูก
00:08:00 → 00:08:03หรี่ลงเมื่อเรารับประทานอาหารมีพลังงาน
00:08:03 → 00:08:06อยู่ในร่างกายของเราค่ะแต่กระบวนการ aut
00:08:06 → 00:08:09fy เนี่ยจะถูกเร่งให้ทำงานเยอะขึ้นเมื่อ
00:08:09 → 00:08:13อยู่ในภาวะอดอาหารหรือภาวะฟาสติ้งช่วงที่
00:08:13 → 00:08:16เราทำการฟาติใน If นั่นแหละค่ะจึงเป็นตัว
00:08:16 → 00:08:20การสำคัญในการกระตุ้นกระบวนการ a fy
00:08:20 → 00:08:23หรือกระบวนการรีไซเคิกระบวนการดีท็อกซ์
00:08:23 → 00:08:26ระดับเซลล์ช่วยให้เซลล์ของเราทำงานได้ดี
00:08:26 → 00:08:29ขึ้นจึงเป็นหนึ่งในอุปกรณ์สำคัญที่ที่จะ
00:08:29 → 00:08:32ช่วยในเรื่องของการชะลอไว้ต้านแก่ได้เป็น
00:08:32 → 00:08:35อย่างดีเลยค่ะดังนั้นนะคะประโยชน์ของ If
00:08:35 → 00:08:38นั้นจึงไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่การลดน้ำ
00:08:38 → 00:08:42หนักเพียงอย่างเดียวสำหรับใครนะคะที่รูป
00:08:42 → 00:08:44ร่างดีอยู่แล้วชอบรูปร่างของตัวเองอยู่
00:08:44 → 00:08:48แล้วจะทำ If ได้ไหมหมอตอบเลยค่ะว่าทำได้
00:08:48 → 00:08:52และควรทำถ้าเราไม่ได้มีข้อห้ามของการทำ If
00:08:52 → 00:08:55นะคะเพราะ If นั้นเนี่ยนอกจากให้ประโยชน์
00:08:55 → 00:08:58เรื่องของการสลายไขมันแล้วนะคะอย่างที่ 2
00:08:58 → 00:09:02การทำ If ยังช่วยในเรื่องของการลดภาวะ
00:09:02 → 00:09:05ดื้ออินซูลินลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
00:09:05 → 00:09:08เรื้อรังต่างๆในอนาคตและข้อที่ 3 ค่ะสาย
00:09:08 → 00:09:12ชะลอไวสายต้านแก่ต้องชอบมากเพราะเขาช่วย
00:09:12 → 00:09:15กระตุ้นกระบวนการอโ fy กระบวนการที่ช่วย
00:09:15 → 00:09:18ในการดีท็อกซ์ระดับเซลล์ช่วยชะลอวัยต้าน
00:09:18 → 00:09:21แก่ได้เป็นอย่างดีเลยค่ะดังนั้นนะคะ
00:09:21 → 00:09:24สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มทำ I เนี่ยอย่าฝืน
00:09:24 → 00:09:28นะคะค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่เราจะอดอาหาร
00:09:28 → 00:09:31ขึ้นเรื่อยๆค่ะตอนแรกที่ยังไม่ชินเนี่ย
00:09:31 → 00:09:34อาจจะเริ่มจากการอดอาหาร 12 ชมงก่อนค่ะ
00:09:34 → 00:09:37ถ้าเราเริ่มไหวแล้วอย่ารอช้านะคะค่อยๆ
00:09:37 → 00:09:42เพิ่มเวลาขึ้นไปเลยค่ะ 13 ชม 14 ชม 15 ชม
00:09:42 → 00:09:47ตั้งเป้าไว้ไปให้ถึง 16 ชม 16 ชมเป็นเวลา
00:09:47 → 00:09:50ที่ดีที่ร่างกายของเราจะเริ่มสลายไขมัน
00:09:50 → 00:09:53ออกมาใช้ค่ะแต่ก็ไม่ได้แปลว่าคนที่อด
00:09:53 → 00:09:57อาหารน้อยกว่านั้น 12 ชม 14 ชมจะไม่ได้
00:09:57 → 00:10:00ประโยชน์เพราะคุณยังได้ประโยชน์จากเรื่อง
00:10:00 → 00:10:04ของการชะลอวัยรวมไปถึงการลดภาวะดื้อ
00:10:04 → 00:10:08อินซูลินด้วยดังนั้นการทำ If นะคะทำน้อย
00:10:08 → 00:10:12ดีกว่าไม่ทำทำน้อยแต่ทำนะแบบนั้นเราค่อยๆ
00:10:12 → 00:10:15ทำไปด้วยกันนะคะสำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ชอบ
00:10:15 → 00:10:18เนื้อหาสาระดีๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:10:18 → 00:10:20กด Subscribe และอย่าลืมกดกระดิ่ง
00:10:20 → 00:10:22กรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดี
00:10:22 → 00:10:27ๆจากหมอนะคะแล้วพบกันคลิปถัดไปค่ะ