00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีค่ะหมางแพทแผนไทยค่ะวันนี้จะนำ 3

00:00:03 → 00:00:06 ท่าไล่ลมสำหรับคนไม่มีเวลามาฝากนะคะไม่มี

00:00:06 → 00:00:10 เวลายังไงขอ 5 นาทีนะคะมายืดเหยียดไล่ลม

00:00:10 → 00:00:14 รับรองว่าพอลมมันเคลียร์ 1 คุณจะหลับสบาย

00:00:14 → 00:00:16 ไม่มีลมคงค้างแล้วก็ไม่เป็นโรคทางลมด้วย

00:00:16 → 00:00:19 เนาะมาเริ่มกันเลยจริงๆขอพูดแบบนี้ก่อน

00:00:19 → 00:00:21 ถ้าร่างกายเราเนี่ยอยากจะไล่ลมเนี่ยแสดง

00:00:21 → 00:00:23 ว่าต้องไล่ 3 แกนด้วยกันเนาะถ้าเกิดมอง

00:00:23 → 00:00:26 ระนาบหน้าหลังเนี่ยลมในท้องต้องไล่ด้วยลม

00:00:26 → 00:00:29 ตรงข้างหลังก็ต้องไล่ด้วยแล้วเส้นข้าง 2

00:00:29 → 00:00:31 ข้างบ้างก็ต้องไล่ด้วยแล้วก็สุดท้ายคือ

00:00:31 → 00:00:33 Flow ทั้งตัวเดี๋ยววันเนี้ยจะหยิบมาหลัก

00:00:33 → 00:00:35 ๆ 3 ท่าก่อนที่จะไปจบที่ท่า flow นะคะ

00:00:35 → 00:00:39 ซึ่งใช้เวลาน้อยมากๆแล้วแดงทำทุกวันไม่มี

00:00:39 → 00:00:41 เวลาก็จะทำนะคะแล้วมันดีจริงๆอ่ะเริ่มต้น

00:00:41 → 00:00:44 นะไล่ลมตรงท้องก่อนนะคะแต่ละท่าต้องบอก

00:00:44 → 00:00:47 ว่าง่ายมากคุณไม่ต้องมีสกิลอะไรคุณก็ทำ

00:00:47 → 00:00:49 ได้เดี๋ยวขอเอาไมค์ไว้ตรงนี้นะคะเพราะว่า

00:00:49 → 00:00:51 เดี๋ไมค์เหมือนจะเคลื่อนเนาะแต่น่าจะได้

00:00:51 → 00:00:54 ยินอยู่อ่ะท่าแรกนะคะเราไล่ลมตรงท้องน้อย

00:00:54 → 00:00:58 ก่อนใครที่ท้องป่องเนาะหรือท้องแข็งท่า

00:00:58 → 00:01:02 นี้เลยนะคะนอนแบบนี้แล้วก็เอาศอกนะคะให้

00:01:02 → 00:01:05 อยู่บริเวณเดียวกับหัวไหล่นะคะแล้วก็ยืด

00:01:05 → 00:01:08 ตัวขึ้นเลยค่ะสิ่งที่จะรู้สึกเนี่ยตอน

00:01:08 → 00:01:11 เนี้ยคือท้องน้อยแล้วลงไปข้างล่างเนี่ย

00:01:11 → 00:01:13 มันติดพื้นนะคะหลังจากนั้นน่ะเราขยับเท่า

00:01:13 → 00:01:16 ที่เราพอใจได้เลยนะเราจะขยับเป็นงูก็ได้

00:01:16 → 00:01:19 นะคะขยับแค่เนี้ยโดยที่คออย่าอย่างนี้นะ

00:01:19 → 00:01:22 คือเออหรือเอาคอขึ้นอย่างนี้นะคะได้ทั้ง

00:01:22 → 00:01:25 ยืดหลังได้ทั้งนวดท้องน้อยใครอยากไปมาก

00:01:25 → 00:01:28 ขึ้นนะคะเปิดตรงนี้ขึ้นมานะเราเอามือไว้

00:01:28 → 00:01:31 ข้างๆปุ๊บแล้วเปิดค่ะเปิดลำตัวแล้วมอง

00:01:31 → 00:01:34 ผ่านไหล่ไปด้านหลังมองไปที่เท้าของเรานะ

00:01:34 → 00:01:38 คะเนี่ยมันก็จะเป็นการยืดอีกสเต็ปนึงที่

00:01:38 → 00:01:41 มันก็โดนท้องน้อยหมดเลย

00:01:41 → 00:01:45 อ่ะแดงก็ทำค้างไว้แค่เนี้ยเสร็จแล้วค่ะ

00:01:45 → 00:01:49 ท่าแรกง่ายมยอ่าท่าที่ 2 นะคะติดไมค์มา

00:01:49 → 00:01:53 ท่าที่ 2 เราจะนวดหลังนะเราก็คือนอนลงค่ะ

00:01:53 → 00:01:55 นอนลงบนเตียงเออท่าพวกนี้นะคะถ้าเกิดว่า

00:01:55 → 00:01:57 เตียงคุณแข็งนะทำบนเตียงก็ได้แต่ถ้าเกิด

00:01:58 → 00:02:00 เตียงนุ่มนุ่มมากๆก็แนะนำว่าซื้อเสือโยคะ

00:02:00 → 00:02:03 สักอันนึงแล้วก็ทำบนเสือเวิร์คนะคะอ่ายก

00:02:03 → 00:02:05 ตัวอย่างท่าเนี้ยถ้าเกิดว่าเราจะนวดหลัง

00:02:05 → 00:02:08 แต่ว่าเราทำบนเตียงนิ่มอ่ะมันจะไม่ได้ผล

00:02:08 → 00:02:10 อะไรนะคะท่านี้ก็คือให้เรานอนแล้วก็กอด

00:02:10 → 00:02:14 เข่าเข้ามาค่ะเวลาเรากอดเข่าเนาะเราต้อง

00:02:14 → 00:02:16 ยืดหลังให้มันแนบไปกับพื้นก่อนนะคะอย่า

00:02:16 → 00:02:19 ให้มันมีการโก่งแล้วเวลากอดถ้าเป็นไปได้

00:02:19 → 00:02:22 นะคะให้เอามือน่ะมาจับศอกทั้ง 2 ข้างมัน

00:02:22 → 00:02:25 จะแนบค่ะมันจะแนบเสร็จแล้วคุณจะค้างไว้ก็

00:02:25 → 00:02:28 ได้กอดให้แน่นเลยนะเราค้างไว้ก็ได้หรือจะ

00:02:28 → 00:02:30 เนี่ยคลึงไปแบบเนี้ยค่ะงวดหลังอ่ะอย่าง

00:02:30 → 00:02:34 เงี้ยคือสบายแล้วก็ไล่ลมจากตรงที่มันอั้น

00:02:34 → 00:02:36 ๆตรงเส้นตรงข้างหลังของเราหลังเราจะไม่

00:02:36 → 00:02:40 แข็งค่ะถ้าใครไม่สามารถกอดแบบนี้ได้เนาะ

00:02:40 → 00:02:41 คือท่าเนี้ยถ้าเกิดกอดได้มันจะดีเพราะว่า

00:02:41 → 00:02:44 มันได้ที่ลมในท้องด้วยแล้วก็ข้างหลังด้วย

00:02:44 → 00:02:46 ใช่มั้แต่ถ้ากอดไม่ได้มันติดจริงๆแล้ว

00:02:46 → 00:02:49 อยากนวดหลังhappี้เเอามือจับตรงบริเวณ

00:02:49 → 00:02:51 ข้างๆของเท้าทั้ง 2 ข้างนะคะแล้วก็เหมือน

00:02:52 → 00:02:55 จะอยากกดเข่าลงมาเอามือเนี่ยกดเข่าลงมา

00:02:55 → 00:02:57 แบบเนี้ยนะคะทำอย่างนี้ก่อนนะเสร็จเสร็จ

00:02:57 → 00:02:59 แล้วก็ค่อยกลิ้ง

00:02:59 → 00:03:01 ค่ะอ่าอย่าง

00:03:01 → 00:03:06 งี้กลิ้งโหนวดหลังสบายมากแล้วใครที่ลม

00:03:06 → 00:03:09 อั้นที่หลังนะเสียดหลังอ่ะยอกอ่ะโอ้โหท่า

00:03:09 → 00:03:13 อันนี้ทำแล้วคุณจะรู้สึกเลยว่ามันดีจริงๆ

00:03:13 → 00:03:16 จบแล้วนะคะถ้าเป็นแดงนะแดงก็จะแถมตัวเอง

00:03:16 → 00:03:20 นะคะก็คือเขาเข้ามาแล้วมันจะได้ข้างๆค่ะ

00:03:20 → 00:03:22 เนี่ยตรงท้องตรงข้างๆตรงเนี้ยขังขวามี

00:03:22 → 00:03:25 อะไรมีตับมีกระเพาะเนาะดึงลงมาอย่างนี้

00:03:25 → 00:03:29 เนาะแล้วก็บิดเลยค่ะแถมตัวเองเนาะบิด

00:03:29 → 00:03:30 อย่าง

00:03:30 → 00:03:32 งี้

00:03:32 → 00:03:34 อ่ะเดี๋ยววันนี้จะทำเร็วๆเพราะว่าจริงๆ

00:03:34 → 00:03:37 ท่านี้ก็สอนไปในหลายคลิปแล้วนะคะเนี่ยแค่

00:03:37 → 00:03:39 เนี้ยดึงลง

00:03:39 → 00:03:41 มาแล้วก็

00:03:41 → 00:03:44 ไปท่านี้ดีนะคะเป็นการปรับสมดุลแกนกลาง

00:03:44 → 00:03:48 ของตัวเองนะคะหลังเราก็จะได้ตรงแล้วแดงทำ

00:03:48 → 00:03:52 แล้วก็รู้สึกว่าไล่ลมดีจริงๆอ่าเสร็จแล้ว

00:03:53 → 00:03:55 เดี๋ยวเราจะมายืดเส้นข้างๆกันจริงๆสามารถ

00:03:55 → 00:03:58 ทำได้ทั้งนอนทั้งนั่งนะคะอ่ะไปนั่งดีกว่า

00:03:58 → 00:04:02 เส้นข้างๆนะคะถ้าเราจะยืดนะให้เรานั่งแบบ

00:04:02 → 00:04:05 นี้จะเอาข้างขวาข้างซ้ายอยู่ข้างหน้าก็

00:04:05 → 00:04:09 ได้นะคะเสร็จแล้วก็ยกมือข้างไหนก่อนดีเอา

00:04:09 → 00:04:12 ข้างซ้ายก่อนก็ได้นะคะเอามือขวาวอยข้างๆ

00:04:12 → 00:04:14 ตัวแบบนี้แล้วก็ยกมือซ้ายอย่างนี้นะคะ

00:04:14 → 00:04:16 เสร็จแล้วก็ยืด

00:04:16 → 00:04:21 ค่ะยืดไปอย่างงี้โดยที่สะโพกห้ามลอยนะเออ

00:04:21 → 00:04:23 แล้วก็แบบอย่าให้มันเอนคือให้มันไปข้างๆ

00:04:23 → 00:04:27 เงี้ยไปทั้งตัวนะคะอยากจะยืยืดสะโพกแล้ว

00:04:27 → 00:04:30 เราก็ยืดไปเท่าที่ได้นะคะแขนเราก็ให้วาง

00:04:30 → 00:04:35 อยู่ข้างๆหูนะคะแล้วตาก็มองขึ้นด้าน

00:04:35 → 00:04:39 บนโดยที่คุมไว้ถ้าสะโพกจะลอยแสดงว่าเรา

00:04:39 → 00:04:41 ยืดมากเกิน

00:04:41 → 00:04:45 ไปแล้วก็เอากลับไปนะคะอ่ะทำกับอีกฝั่งนึง

00:04:45 → 00:04:48 บ้างเนาะยกมือขึ้นนะคะมืออีกฝั่งก็วางไว้

00:04:48 → 00:04:51 เสร็จแล้วก็ยืด

00:04:51 → 00:04:56 ค่ะเอาเท่าที่ได้แต่ถ้าสะโพกตะลอยแสดงว่า

00:04:56 → 00:05:00 เรามามากไปให้เอากลับไปอย่างงี้เนาะเราจะ

00:05:00 → 00:05:06 แบบโยกหน่อยก็ได้นะคะเนี่ยแค่นี้เองถ้าจะ

00:05:06 → 00:05:08 แถมนะคะก็คือ

00:05:08 → 00:05:11 หมุนหมุนไปข้างหลังแวนี้เอามือมาจับแล้ว

00:05:11 → 00:05:13 ก็หมุนไปข้างหลังอย่างี้นะ

00:05:13 → 00:05:18 คะอันนี้คือแถม twist ท่าบิดเนี่ยดีมากๆ

00:05:18 → 00:05:19 กับการไล่

00:05:19 → 00:05:22 ลมเวลาเราทำท่าพวกนี้นะคะสิ่งที่ต้อง

00:05:22 → 00:05:25 เตือนตัวเองก็คือสรีระเราต้องตรงนะคะหลัง

00:05:25 → 00:05:27 เราต้องตรงคอเราต้องตรงไม่งั้นเราจะไม่

00:05:27 → 00:05:28 ได้ประโยชน์อะไร

00:05:28 → 00:05:32 เลยอ่าเสร็จแล้วคราวนี้เดี๋ยวจะมาชวนทำ FL

00:05:32 → 00:05:36 การหายใจในท่ายืนนะคะเราจะมาจบกันที่ท่า

00:05:36 → 00:05:38 ยืนนะคะก็จะเป็นการยืดทั้งตัวเลยแล้วก็

00:05:38 → 00:05:41 ไล่ลมไปพร้อมกับลมหายใจนะคะเดี๋ยวลองทำไป

00:05:41 → 00:05:45 ด้วยกันนะเราเริ่มจากการยืนนะคะให้เท้า

00:05:45 → 00:05:47 เนี่ยก็ห่างจากกันเล็กน้อยประมาณนึงเพื่อ

00:05:47 → 00:05:49 ที่จะได้ยืนได้อย่างมั่นคงนะคะแล้วก็เก็บ

00:05:49 → 00:05:51 ก้นเข้ามานะคะยืนให้ตรงแบบนี้เหมือนต้น

00:05:51 → 00:05:55 ไม้ปักลำต้นลงไปใต้ดินเลยนะคะแล้วก็เดี๋

00:05:55 → 00:05:57 เราจะทำให้สัมพันธกับลมหายใจนะคะเรายกมือ

00:05:57 → 00:06:02 ขึ้นตามมองตามมือแล้วหายใจเข้า

00:06:02 → 00:06:04 ค่ะเปลี่ยนตัวไปข้างหลังได้เล็กน้อยค่ะ

00:06:04 → 00:06:11 เท่าที่เราไหวหายใจออกพาบตัวลง

00:06:11 → 00:06:16 ค่ะหายใจเข้าให้ทำตัวขนาน

00:06:16 → 00:06:20 พื้นหายใจออกพับตัว

00:06:20 → 00:06:24 ลงหายใจ

00:06:24 → 00:06:27 เข้าหายใจ

00:06:27 → 00:07:14 ออกแนจะทำอีก 2 รอบนะอ

00:07:14 → 00:07:17 เป็นยังไงกันบ้างคะถ้าไม่ยากเลยเนาะลอง

00:07:17 → 00:07:20 แบ่งเวลาทำกันดูนะคะนวดไล่ลมตรงท้องนวด

00:07:20 → 00:07:23 ไล่ลมที่หลังยืดเส้นด้านข้างแล้วก็มาฟลว

00:07:23 → 00:07:26 ทั้งตัวนะคะแสดงว่า 5-10 นาทีแค่นี้ลม

00:07:26 → 00:07:29 ทั้งตัว flow แล้วคุณก็จะเลือดลมไหลเวียน

00:07:29 → 00:07:31 ดีด้วยก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคน

00:07:31 → 00:07:34 ไม่ค่อยมีเวลานะคะลองนำไปทำกันดูค่ะแล้ว

00:07:34 → 00:07:36 เดี๋ยวครั้งต่อไปก็กลับมาพบกับแดงได้ใหม่

00:07:36 → 00:07:41 นะคะหวาแพทย์แผ่นไทยลาไปก่อนสวัสดีค่ะ

00:07:41 → 00:07:49 [เพลง]

00:07:49 → 00:07:54