00:00:01 → 00:00:03 สวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ doct
00:00:03 → 00:00:05 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:05 → 00:00:09 สนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับเราจะ
00:00:09 → 00:00:13 มาคุยกันเรื่องที่สำคัญแบบสุดๆเลยครับ
00:00:13 → 00:00:17 นั่นก็คือว่าถ้าท่านอยากดูเด็กกว่าเดิมนะ
00:00:17 → 00:00:20 ครับท่านต้องหยุดทำร้ายตัวเองด้วย 7
00:00:20 → 00:00:24 นิสัยทำลายฮอร์โมนอันนี้ครับเคยมยครับรู้
00:00:24 → 00:00:27 สึกว่าอายุก็ยังไม่มากเท่าไหร่อ่ะแต่ทำไม
00:00:27 → 00:00:30 มันเหนื่อยง่ายผิวโทรมหน้าหมองไม่สดใส
00:00:30 → 00:00:34 เหมือนเดิมแล้วที่แย่กว่านั้นคือคนทักว่า
00:00:34 → 00:00:37 ดูแก่กว่าอายุทั้งๆที่เราพยายามดูแลตัว
00:00:37 → 00:00:40 เองแล้วเฮ้ยทำไมมันเป็นอย่างงี้วะเนี่ย
00:00:40 → 00:00:42 ความจริงก็คือสิ่งที่ทำร้ายให้เราแก่เร็ว
00:00:43 → 00:00:45 ไม่ได้อยู่ที่ตัวเลขครับแต่มันอยู่ที่
00:00:45 → 00:00:50 ฮอร์โมนครับโดยเฉพาะฮอร์โมนของเราตัวเรา
00:00:50 → 00:00:54 เองเนี่ยที่กำลังพังแบบไม่รู้ตัวระบบเผา
00:00:54 → 00:00:58 ผลาญที่แย่ลงผิวหนังที่หย่อนคล้อยก่อนวัย
00:00:58 → 00:01:02 อันครวญวันนี้ครับผมจะพาท่านไปดู 7 นิสัย
00:01:02 → 00:01:06 ร้ายๆเลยที่ท่านมักจะเผลอทำทุกวันแล้ว
00:01:06 → 00:01:10 ทำลายฮอร์โมนแบบเงียบๆโดยไม่รู้ตัวและถ้า
00:01:10 → 00:01:14 แก้ได้บอกเลยครับว่าถ้าจะดูเด็กกว่าอายุ
00:01:14 → 00:01:17 จริงอย่างน้อย 10 ปีครับโอเคครับก่อนไป
00:01:17 → 00:01:19 อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:01:19 → 00:01:23 กระดิ่งครับมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮวด
00:01:23 → 00:01:24 นะครับยืนยันว่าความอ่อนเยาวไม่ได้ขึ้น
00:01:25 → 00:01:27 อยู่กับครีมแพงๆฮะแต่อยู่ที่การรักษา
00:01:27 → 00:01:30 ฮอร์โมนให้สมดุลมากกว่าแต่ไม่ได้บอกว่า
00:01:30 → 00:01:33 ห้ามทาครีมเมงแพนนะฮะเพราะผมก็ทาเหมือน
00:01:33 → 00:01:36 กันโอเคป่ะนะฮะแต่ไม่ต้องแพงมากก็ได้โอเค
00:01:36 → 00:01:39 และนี่คือ 7 ตัวการฮที่ทำลายฮอร์โมนที่ผม
00:01:39 → 00:01:42 รับรองว่าถ้าท่านหยุดได้นะท่านจะดูสดใส
00:01:42 → 00:01:47 ขึ้นภายใน 30 วันแน่นอนครับดูให้ครบทุก
00:01:47 → 00:01:51 ข้อครับสำคัญจริงๆข้อที่ 1 ครับนอนดึกจน
00:01:51 → 00:01:54 เป็นนิสัยผมมีคนไข้คนนึงครับอายุสัก 42
00:01:54 → 00:01:57 ปีนะครับแต่หน้าหมองล้ำเหมือนวัย 50 บาง
00:01:57 → 00:02:00 ทีดูดูเฉี่ยวๆเนี่ยนึกว่า 60 นะฮะพอถาม
00:02:00 → 00:02:06 คือทำงานจน 2:00 นตลอดนะฮะคือทำงาน 2:00
00:02:06 → 00:02:08 นเนี่ยไม่ได้บอกว่างานมันจะดีนะฮะบางที
00:02:08 → 00:02:10 เราถ่างตาไปงานมันก็ไม่ได้ดีอย่างที่เรา
00:02:10 → 00:02:13 คิดหรอกนะฮะผมแนะนำว่าให้ท่านเปลี่ยนเวลา
00:02:13 → 00:02:15 นอนให้เร็วขึ้นเป็นสัก 22:00 นไม่เกิน
00:02:15 → 00:02:19 23:00 นนะครับแล้วก็ตื่นมาทำงานตอนเช้า
00:02:19 → 00:02:22 เช่น 18:00 นดีกว่าหรือ 5:00 น 5:30 นก็
00:02:22 → 00:02:25 ได้นะครับผ่านไป 3 เดือนหน้าท่านสดใสแบบ
00:02:25 → 00:02:28 เห็นได้ชัดแน่นอนสิ่งที่ผมแนะนำว่าท่าน
00:02:28 → 00:02:32 ควรจะต้องทำนะนอนก่อน 22:00 นอย่างช้าคือ
00:02:32 → 00:02:34 23:00 นแล้วปิดมือถือก่อนนอน 1 ชมงอัน
00:02:34 → 00:02:37 นี้สำคัญแบบโคตๆเลยตัวมือถือเนี่ยตัวจี๊
00:02:37 → 00:02:40 ทำให้ท่านนอนหลับได้ไม่ดีหลับลึกมี
00:02:40 → 00:02:43 ปัญหาสิ่งที่ห้ามทำเลยเล่นมือถือบนเตียง
00:02:43 → 00:02:46 ใครเล่นมือถือบนเตียงพิมพ์มา 111 เลนอยู่
00:02:46 → 00:02:49 อย่างเงี้ยแล้วมันจะนอนดีได้ยังไงแล้วนอน
00:02:49 → 00:02:52 ดึกทุกคืนนะฮะวันจันทร์ถึงศุกร์ก็ดึก
00:02:52 → 00:02:56 เสาร์อาทิตย์ก็ดึกสรุปมันดึกทุกวันน่ะนอน
00:02:56 → 00:03:00 ไม่ดีชีวิตจะดีได้ยังไงนะครับโอเคมยนะ
00:03:00 → 00:03:03 ครับงานวิจัยจากฮวดนะครับปี 2019 พบว่า
00:03:03 → 00:03:05 ถ้าท่านนอนน้อยกว่า 6 ช่วโมงต่อคืนเพิ่ม
00:03:05 → 00:03:08 ความเสี่ยงฮอร์โมนนะครับทำให้ฮอร์โมนของ
00:03:08 → 00:03:10 ท่านเสียสมดุลมากกว่า
00:03:10 → 00:03:14 40% แล้วฮอร์โมนเสียสมดุลนะน้ำตาลก็พุ่ง
00:03:14 → 00:03:18 หลับก็ยากสิวก็ขึ้นเครียดก็เครียดอ้วนก็
00:03:18 → 00:03:22 ง่ายไขมันพอกตับเออทุกอย่างอ่ะเวลาเวลามี
00:03:22 → 00:03:27 พวกเนี้ยมาหนักมาเต็มนะครับมาดูนิสัยที่ 2
00:03:27 → 00:03:30 ครับคือดื่ม
00:03:30 → 00:03:34 น้ำที่มีแคลอรี่ที่มีน้ำตาลมากกว่า 25
00:03:34 → 00:03:38 กรัมต่อวันผมใช้คำว่าน้ำดื่มเลยนะเาเรียก
00:03:38 → 00:03:41 ว่า Liquid แออะไรก็ตามที่เป็นเครื่อง
00:03:41 → 00:03:43 ดื่มที่หวานและให้แคลอรี่นะส่วนใหญ่มีน้ำ
00:03:43 → 00:03:46 ตาลเกับทั้งนั้นน่ะหรือถ้าเป็นสารทดแทน
00:03:46 → 00:03:48 ความหวานก็กระตุ้นอินซูลินดังนั้นถ้าได้
00:03:48 → 00:03:51 มากๆได้บ่อยๆเป็นยังไงเบาหวานเจี๊ยนะครับ
00:03:51 → 00:03:55 และถ้าท่านดื่มน้ำหวาน 1 แก้วนะคือโดยการ
00:03:55 → 00:03:57 วิจัยเนี่ยนะครับเขาบอกว่าไม่ควรที่จะ
00:03:57 → 00:04:01 ดื่มน้ำที่มีความหวานหรือน้ำตาลมากกว่า 26
00:04:01 → 00:04:05 กรัมต่อวันก็คือประมาณสัก 4-6 ช้อนชาของ
00:04:05 → 00:04:07 น้ำตาลแต่ท่านรู้มั้ยฮะว่าชานมไข่มุกแก้ว
00:04:07 → 00:04:10 นึงมีน้ำตาล 20 ช้อนชาครับผมนะฮะแบบหวาน
00:04:10 → 00:04:13 ปกติอ่ะถ้าหวานเจี๊ยบนี่คงปลาไป 30 ่ะฮะ
00:04:13 → 00:04:16 ไม่รู้จะหวานกันไปไหนนะฮะไข่วงไข่มุกใส่
00:04:16 → 00:04:18 ใส่เข้าไปคาราเมลสาดเข้าไปนะฮะยิ่งช่วง
00:04:18 → 00:04:22 นี้นะฮะชาเขียวฮิตๆไอ้ชาเขียวอ่ะดีมัดฉะ
00:04:22 → 00:04:25 อ่ะเยี่ยมแต่ใส่เข้าไปนะครับโอ้โหน้ำตาล
00:04:25 → 00:04:30 ไซหลับอื้อหือผอมวันไหนฮะไม่ใช่วันนี้แน่
00:04:30 → 00:04:33 นอนนะฮะ 100 ปียังไม่ผอมเลยพูดตรงๆนะฮะ
00:04:33 → 00:04:37 สิ่งที่ท่านควรทำนะครับอ่านฉลากก่อนระวัง
00:04:37 → 00:04:40 น้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารต่างๆโดยที่ท่าน
00:04:40 → 00:04:43 ไม่รู้ตัวโดยเฉพาะอาหารแปรรูปคือถ้าท่าน
00:04:43 → 00:04:45 กินแล้วมันหวานน่ะให้ถือว่ามีน้ำตาลแล้ว
00:04:45 → 00:04:50 กันนะครับดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานน้ำดื่ม
00:04:50 → 00:04:53 ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าน้ำแร่โซดากาแฟดำชา
00:04:53 → 00:04:56 เขียวชาร้อนนะครับแอปเปิลไซเดอร์วก้า
00:04:56 → 00:04:59 อย่างนี้โอเคน้ำหวานน้ำที่มีความหวานแม้
00:04:59 → 00:05:02 จะใส่สารทดแทนความหวานอะไรก็ตามผมไม่แนะ
00:05:02 → 00:05:04 นำโดยเฉพาะท่านที่มีโรคประจำตัวต่างๆอยู่
00:05:04 → 00:05:08 โอเคป่ะนะครับสิ่งที่ไม่ควรทำเลยดื่มกาแฟ
00:05:08 → 00:05:11 หวานจัดทุกเช้ากาแฟเี่มันดีผมก็ดื่มแต่
00:05:12 → 00:05:15 ต้องเป็นกาแฟดำถ้ากาแฟใดมีรสหวานครีมมี่
00:05:15 → 00:05:17 หวานมันเข้มข้นโดยเฉพาะ tre in one
00:05:17 → 00:05:22 อื้อหือสุขภาพดีวันไหนนะฮะแล้วใครกินขนม
00:05:22 → 00:05:27 กินน้ำอัดลมทุกมื้อทุกวันพักเบรคต้องกิน
00:05:27 → 00:05:30 หยิบจับกินตลอดอันนี้อันตรายมากนแก่ไวโคต
00:05:30 → 00:05:34 ๆผิวนี่อย่างเหี่ยวโอเคป่ะจากงานวิจัยของ
00:05:34 → 00:05:37 Who นะแนะนำให้ทานน้ำตาลไม่เกิน 25 กรัม
00:05:37 → 00:05:39 ต่อวันถ้าเกินเท่านเสี่ยงภาวะด้วย
00:05:39 → 00:05:42 อินซูลินแต่ต้องบอกครับไม่ใช่น้ำตาลที่
00:05:42 → 00:05:44 เติมเข้าไปนะน้ำตาลที่สอดแทรกอยู่ในอาหาร
00:05:44 → 00:05:47 ต่างๆเช่นถ้ากล้วยหวานๆลูกนึงเนี่ยน้ำตาล
00:05:47 → 00:05:50 ก็ 20 กรัมแล้วเพราะฉะนั้นไม่เติมน้ำตาล
00:05:50 → 00:05:54 แต่ก็ต้องระวังน้ำตาลแฝงโอเคป่ะโอเคพิมพ์
00:05:54 → 00:05:58 มา 2 2 2 มาต่อกันนิสัยข้อที่ 3 ครับ
00:05:58 → 00:06:01 คือเครียดสะสมสมไม่ปล่อยวางคือเรื่องของ
00:06:01 → 00:06:05 ความเครียดเนี่ยใครก็มีแต่สุดท้ายคือเรา
00:06:05 → 00:06:08 จะปล่อยวางมันได้มยหรือว่าเราจะแบบเออไม่
00:06:08 → 00:06:10 ไปคิดถึงมันตลอดเวลาแล้วกันนะครับแบบ
00:06:11 → 00:06:14 เนี้ยก็จะดีขึ้นไม่แก่เร็วบอกเลยตามตรงนะ
00:06:14 → 00:06:16 ครับมีคนไข้ที่เครียดจากงานทุกวันที่ผม
00:06:16 → 00:06:20 เจอคุยด้วยนะสงสัยว่าทำไมผิวหมองนอนไม่
00:06:20 → 00:06:24 หลับนะครับต้องบอกเลยฮะว่าอันเนี้ยสาเหตุ
00:06:24 → 00:06:27 แบบหนักๆเลยเรื่องความเครียดคิดซ้ำซากนะ
00:06:27 → 00:06:30 พอนอนไม่หลับผิวก็หมองฮอร์โมนก็รวนทุก
00:06:30 → 00:06:33 อย่างแย่ไปหมดเพราะฉะนั้นเริ่มฝึกนะครับ
00:06:33 → 00:06:35 การเข้านอนนะ 1 ช่วโมงก่อนนอนเนี่ยเป็น
00:06:35 → 00:06:37 สิ่งที่สำคัญปล่อยวางทิ้งทุกอย่างอ่ะท่าน
00:06:37 → 00:06:39 ทำอะไรไม่ได้แล้วท่านจะนอนโดยเฉพาะ
00:06:39 → 00:06:42 โทรศัพท์มือถือเอาเอามันไปไกลๆ 1 ชมงก่อน
00:06:42 → 00:06:43 นอนอันนี้สำคัญมากแล้วเดี๋ยวทุกอย่างดี
00:06:43 → 00:06:46 ขึ้นเองถ้าตื่นเช้ามานั่งสมาธิสัก 1 นาที
00:06:46 → 00:06:49 ถึง 5 นาทีพอแล้วไม่ต้องนั่ง 5 ชมงหรอกนะ
00:06:49 → 00:06:51 ครับคือเอาแค่นี้ให้มันได้ก่อนไม่ใช่นั่ง
00:06:51 → 00:06:54 นานไม่ดีแต่เอาแค่นี้ให้ได้ก่อนสิ่งที่
00:06:54 → 00:06:57 แนะนำให้ทำนะอาจจะฝึกหายใจแบบ 4 7 8 นะ
00:06:57 → 00:07:00 ครับเข้า 4 ้าง 7 ออก 8 วินีแบบนี้ก็ได้
00:07:00 → 00:07:03 ทำ 10 รอบแบบนี้ร่างกายความเครียดสะสมจะ
00:07:03 → 00:07:06 ลดลงออกกำลังกายเบาๆเดินในที่โล่งกว้างนะ
00:07:06 → 00:07:09 ครับจอกกิ้งบ้างโดนแดดบ้างแบบนี้ความ
00:07:09 → 00:07:12 เครียดลดลงชัดเจนนะครับสิ่งที่ไม่แนะนำ
00:07:12 → 00:07:15 เลยเอางานกลับมาทำที่บ้านทุกวันบางทีกลับ
00:07:15 → 00:07:17 บ้านแล้วเราต้องพักบ้างโอเคถ้างานด่วนไม่
00:07:17 → 00:07:20 ว่ากันเก็บทุกเรื่องมาคิดก่อนนอนท่านคิด
00:07:20 → 00:07:23 อะไรก่อนนอนนะท่านเอาไปฝันหมด่ะโดยที่
00:07:23 → 00:07:26 ท่านไม่รู้ตัวเลยแล้วมันจะเครียดสะสมสะสม
00:07:26 → 00:07:28 สะสมเพราะฉะนั้น 1 ช่วโมงก่อนนอนเนี่ย
00:07:28 → 00:07:30 ท่านเคลียร์หัวเคลียร์ใจแล้วชีวิตท่านดี
00:07:30 → 00:07:33 ขึ้นชัดเจนงานวิจัยจากสแตนฟอร์ดปี 2020
00:07:33 → 00:07:35 นะพบว่าคนเครียดเรื้อรังเนี่ยฮอร์โมน
00:07:35 → 00:07:38 คอร์ติซอลพุ่งสูงส่งผลให้แก่เร็วขึ้น
00:07:38 → 00:07:42 คอร์ติซอลสูงนะอินซูลินสวิงนะหิวง่ายอ้วน
00:07:42 → 00:07:46 ง่ายเครียดสูงสิวขึ้นคือทุกอย่างแย่หมด
00:07:46 → 00:07:49 น่ะหน้าเขี่ยวแก่เร็วมาหมดอ่ะนะฮะมาต่อ
00:07:49 → 00:07:52 กันข้อที่ 4 กินอาหารแปรรูปเป็นประจำนะ
00:07:52 → 00:07:56 อะไรก็ตามที่มันอยู่ในหีบห่อแพ็คนะฮะส่วน
00:07:56 → 00:07:59 ใหญ่แป้งกับน้ำตาลล้วนๆแล้วก็ใส่วัตถุถุ
00:07:59 → 00:08:02 ดิบกันเสียผงโชรสอะไรมากมายไม่ได้ว่าห้าม
00:08:02 → 00:08:04 กินไปตลอดไม่ใช่แต่กินน้อยเท่าไหร่มันก็
00:08:05 → 00:08:07 ดีกับชีวิตท่านเท่านั้นน่ะสิ่งที่แนะนำ
00:08:07 → 00:08:10 ไม่ทำเลยก็คือทานอาหารแบบ Ho Food หรือ
00:08:10 → 00:08:13 เป็นอาหารจากธรรมชาตินั่นเองโอเคป่ะแล้ว
00:08:13 → 00:08:16 ก็ทำอาหารกินเองบ้างถ้าเป็นไปได้นะครับ
00:08:16 → 00:08:18 หรือเลือกร้านที่แบบเออใส่ผงชรสน้อยๆ
00:08:18 → 00:08:21 อาหารธรรมชาติเยอะๆนะครับปรุงแต่งน้อยๆ
00:08:21 → 00:08:24 แบบนี้ดีสิ่งที่อยากให้เลี่ยงเลยอยากให้
00:08:24 → 00:08:28 ลดเลยคือขนมกรุบกรอบขนมที่หวานเจี๊ยบๆนะ
00:08:28 → 00:08:30 นานๆกินทีได้ไม่เป็นไรทานทุกวันเนี่ยอยาก
00:08:30 → 00:08:34 จะหน้าตาดีอ่ะยากไหว้พระเอาแล้วกันนะฮะนะ
00:08:34 → 00:08:37 ฮะอาหารกล่องแช่แข็งนะครับอย่าไปทานบ่อย
00:08:37 → 00:08:40 ไม่ค่อยดีนะครับมานิสัยข้อที่ 5 ครับอัน
00:08:40 → 00:08:44 นี้นะหนักเลยดื่มแอลกอฮอล์บ่อยเกินคือดื่
00:08:44 → 00:08:46 ทุกวันนัแหละน้านๆดื่มทีไม่เป็นไรหรอก
00:08:46 → 00:08:49 สังสารไม่ว่ากันนะครับแนะนำว่าสัปดาห์นึง
00:08:49 → 00:08:52 สักครั้งนึงนะพอแล้วพอแล้วไม่ต้องมากกว่า
00:08:52 → 00:08:56 นั้นหรอกครั้งเดียวพอนะครับแล้วแอลกอฮอล์
00:08:56 → 00:08:58 1 แก้วดื่มน้ำตาม 1 แก้วแอลกอฮอล์ 1
00:08:58 → 00:09:01 แก้วดื่มน้ำตาม 1 แก้วนะนะครับแล้วก็สัก 3
00:09:01 → 00:09:04 แก้วพอแล้วมั้งนะเราไปสนุกไม่ได้ไปเอาเมา
00:09:04 → 00:09:07 โอเคป่ะเราก็ดื่มโซดาไปแทนได้นะครับเนียน
00:09:07 → 00:09:11 ๆไปไม่มีใครว่าหรอกโอเคนะนะโอเคพิมพ์ 555
00:09:11 → 00:09:13 มานะครับสิ่งที่ไม่แนะนำให้ทำเลยคือดื่ม
00:09:13 → 00:09:17 ทุกคืนนะครับเมาหนักจนหลับไม่สนิทนะครับ
00:09:17 → 00:09:19 บางคนดื่มก่อนนอนเพื่อให้หลับพวกนี้หลับ
00:09:20 → 00:09:24 ไม่ลึกไม่ดีไม่ดีต่อสุขภาพนะโอเคนะงาน
00:09:24 → 00:09:26 วิจัยจาก CDC เนี่ยรายงานว่าแอลกอฮอล์
00:09:26 → 00:09:29 ทำลายการหลั่งฮอร์โมนเพศ
00:09:29 → 00:09:33 และทำให้แกเร็วแบบสุดๆโอเคป่ะคือไม่มี
00:09:33 → 00:09:36 อะไรดี่ะฮะผมบอกตามตรงนะครับบางคนบอกกิน
00:09:36 → 00:09:38 เพื่อสุขภาพไม่ไม่มีอ่ะส่วนใหญ่เกินเลยไป
00:09:38 → 00:09:41 หมดแหละนะสัปดาห์ละครั้งพอนะครับแล้ว
00:09:41 → 00:09:43 เดี๋ยวข้อ 6 กับข้อ 7 นี่สำคัญมากนะอย่า
00:09:43 → 00:09:46 เพิ่งข้ามไปไหนผมบอกเลยนะครับว่าข้อ 6
00:09:46 → 00:09:49 ข้อ 7 เนี่ยคือของง่ายๆที่คนส่วนใหญ่มอง
00:09:49 → 00:09:52 ข้ามแล้วถ้าเกิดแก้ได้เนี่ยท่านดูเด็ก
00:09:52 → 00:09:55 กว่าอายุจริง 10 ปีอย่างต่ำโอเคป่ะโอเค
00:09:55 → 00:10:00 พิมพ์มา 666 666 นะครับข้อที่ 6 คือการ
00:10:00 → 00:10:03 ที่เราไม่ยอมเคลื่อนไหวเลยผมไม่ได้บอกให้
00:10:03 → 00:10:05 ท่านไปออกกำลังกายหนักหรืออะไรผมขอให้
00:10:05 → 00:10:08 ท่านแค่เคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวทำให้ท่าน
00:10:08 → 00:10:11 อายุยืนทำให้ท่านไม่แก่เร็วโดยเฉพาะการ
00:10:11 → 00:10:14 เคลื่อนไหวแบบเดินตอนเช้าโดนแดดอ่อนๆรับ
00:10:14 → 00:10:16 แสงแดดอยู่กับธรรมชาติโอ้โหแบบนี้อายุยืน
00:10:17 → 00:10:20 หน้าแบบตึงเป๊ะนะฮะแนะนำให้เดินอย่างน้อย
00:10:20 → 00:10:22 วันละ 8,000 - 10,000 แล้วถ้ามีการออก
00:10:22 → 00:10:25 กำลังกายแบบเท Training นะสัปดาห์ละสัก
00:10:25 → 00:10:28 2-3 วันโอ้โหระบบผ่าผๆท่านดีเป๊ะเลยสิ่ง
00:10:28 → 00:10:30 ที่ไม่แนะนำคือนั่งทำงานยาวๆ 4-5 ชมไม่
00:10:30 → 00:10:33 เอานั่งทำงานสัก 45 นาทีแล้วลุกมาพักสัก
00:10:33 → 00:10:36 10-15 นาทีทำวันนึง 4-5 รอบแบบนี้พอแล้ว
00:10:36 → 00:10:38 ตั้งใจทำงานตอนทำงานอย่าเล่นโทรศัพท์สิ
00:10:38 → 00:10:42 แบบนี้ก็ทำงานแป๊บเดียวเสร็จนะนะโอเคมยนะ
00:10:42 → 00:10:46 ข้อ 7 ดื่มน้ำน้อยโอ้โหอันนี้ดื่มน้ำน้อย
00:10:46 → 00:10:49 จะเอาหน้าที่ไหนมาตึงมันเหี่ยวหมดแหละ
00:10:49 → 00:10:52 เพราะว่าหน้ามันไม่มีมันไม่อุ้มน้ำไว้ไง
00:10:52 → 00:10:54 มันเหี่ยวหมดนะเพราะฉะนั้นดื่มน้้ำอย่าง
00:10:54 → 00:10:57 น้อย 2-3 ลิตรต่อวันใครทำ If 3 ลิตรบวก
00:10:57 → 00:11:00 ไปเลยเริ่มเข้าวันใหม่ด้วยน้ำ 1 แก้วอย่า
00:11:00 → 00:11:03 ลืมวางน้ำไว้ที่หัวนอนตื่นมาหยิบดึเลย
00:11:03 → 00:11:07 นะแล้วไม่แนะนำเลยพวกน้ำหวานเนี่ยนะถ้า
00:11:07 → 00:11:10 เราดื่มเนี่ยต้องดื่มพวกน้ำเปล่าน้ำแร่นะ
00:11:10 → 00:11:14 โซดากาแฟดำได้มัจฉะได้ acv ได้สลับๆกัน
00:11:14 → 00:11:17 ดื่มแต่น้ำที่หวานทุกชนิดให้พักไว้ก่อน
00:11:17 → 00:11:21 มันทำให้แก่เร็วโอเคมยแล้วก็ทุกๆ 2-3
00:11:22 → 00:11:24 ชั่วโมงอยากให้ดื่มน้ำสัก 1 แก้วแบบนี้
00:11:24 → 00:11:26 เป็นต้นโอเคนะสุดท้ายแล้วเนี่ยต่อให้ท่าน
00:11:26 → 00:11:29 ทาครีมแพงแค่ไหนนะกินวิตามินเป็น 10 เป็น
00:11:29 → 00:11:31 100รเป็นพันชนิดแต่ถ้ายังทำ 7 ข้อนี้อยู่
00:11:31 → 00:11:33 เนี่ยฮอร์โมนท่านจะเสียสมดุลแน่นอนโอเคมย
00:11:33 → 00:11:35 แล้วท่านจะแก่เร็วกว่าอายุจริงอย่างน้อย
00:11:35 → 00:11:39 10 ปีตรงไปตรงมานะครับเพราะฉะนั้นผมอยาก
00:11:39 → 00:11:41 ชวนให้ท่านลองหยุดสักข้อ 2 ข้อก่อนแล้วก็
00:11:42 → 00:11:44 เพิ่มไปทีละข้อทีละข้อสังเกตตัวเองดูครับ
00:11:44 → 00:11:46 ผมบอกเลยพลังงานดีๆเนี่ยจะเกิดขึ้นใน
00:11:46 → 00:11:49 ชีวิตท่าน 1 อาทิตย์ท่านจะเปลี่ยนไป 2
00:11:49 → 00:11:52 อาทิตย์คนจะเริ่มแบบทักท่าน 1 เดือนท่าน
00:11:52 → 00:11:54 จะรู้ว่าเฮ้ยชีวิตท่านเลือกสิ่งที่
00:11:54 → 00:11:56 ถูกต้องมาแล้วะสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องของ
00:11:56 → 00:11:58 โชคนะครับมันเป็นเรื่องของความใส่ใจในทุก
00:11:58 → 00:12:00 วันนะครับครับเพราะงั้นถ้าดูจบแล้วนะครับ
00:12:00 → 00:12:04 พิมพ์ว่าหยุดทำร้ายฮอร์โมนครับผมให้ผม
00:12:04 → 00:12:06 หน่อยนะครับหยุดทำร้ายฮอร์โมนเราจะได้รู้
00:12:06 → 00:12:08 ว่าเฮ้ยเรามาถึงตรงนี้แล้วเราตั้งใจฟัง
00:12:08 → 00:12:11 แล้วเรารักตัวเองจริงๆนะครับแล้วอย่าลืม
00:12:11 → 00:12:13 นะครับแชร์คลิปนี้นะครับให้เพื่อนที่คุณ
00:12:13 → 00:12:16 อยากให้ดูเด็กไปด้วยกันให้คนที่คุณรักให้
00:12:16 → 00:12:19 คุณพ่อคุณแม่ให้ลูกให้หลานให้ใครก็ตามที่
00:12:19 → 00:12:21 ท่านรักและเป็นห่วงเขาแชร์ไปครับชีวิต
00:12:21 → 00:12:24 ท่านจะยอดเยี่ยมและชีวิตของคนที่ท่านรัก
00:12:24 → 00:12:27 ก็ยอดเยี่ยมเช่นกันนะครับและถ้าใคร
00:12:27 → 00:12:31 ต้องการนะครับสูตรนะครับลดน้ำหนักนะครับ 7
00:12:31 → 00:12:33 วัน 7 เทคนิคนะครับแล้วก็เทคนิคต่างๆที่
00:12:33 → 00:12:35 ผมอัปเดตให้เป็นประจำนะครับท่านสามารถแอด
00:12:35 → 00:12:38 ไปที่ LINE @d Top Store ได้นะครับ
00:12:38 → 00:12:40 หรือใครก็อยากที่อยากเจอเรียนนะครับจริง
00:12:41 → 00:12:43 จังนะครับไม่ว่าจะเป็นการทานคีโตไม่ว่าจะ
00:12:43 → 00:12:46 เป็นการปรับระบบเผาผาหรืออะไรก็ตามนะครับ
00:12:46 → 00:12:48 ที่ท่านอยากจริงจังกับชีวิตแบบสุดๆเลย
00:12:48 → 00:12:51 แล้วมีผมคอยตอบคำถามคอยดูแลทุกวันนะครับ
00:12:52 → 00:12:55 ตอบคำถามทุกๆเช้าเนี่ยนะครับก็สามารถแอด
00:12:55 → 00:12:57 ไปที่ LINE @d toop Store ได้นั่นเอง
00:12:57 → 00:13:03 นะครับโอเคครับลุยครับสวัสดีครับบ๊ายบาย