00:00:00 → 00:00:02 ขอแนะคนที่มีอาการปวดข้อเป็นข้อเสื่อม

00:00:02 → 00:00:06 อาหาร 6 ประเภทที่คนไข้ข้อเสื่อมควรจะ

00:00:06 → 00:00:09 ถ่ายอัลมอนด์ทูน่าปริมาณโปรตีนเราเสี้ยม

00:00:09 → 00:00:13 ค่อนข้างสูงงานวิจัยที่ออกมาว่าการดื่มนม

00:00:13 → 00:00:17 อาจไปกระตุ้นทำให้เกิดข้ออักเสบได้สวัสดี

00:00:17 → 00:00:20 ค่ะกลับมาพบกับรายการ 5 นาทีดีต่อสุขภาพ

00:00:20 → 00:00:24 นะคะในคนที่มีอาการปวดข้อเป็นข้อเสื่อม

00:00:24 → 00:00:26 ย่องอย่างจากการรักษาด้วยการทานยากันทำ

00:00:26 → 00:00:30 ไก่พ่ามบัตรแล้วนะคะอาหารก็มีส่วนสำคัญใน

00:00:30 → 00:00:34 การที่จะช่วยชะลอข้อเสื่อมหรือลดการ

00:00:34 → 00:00:37 อักเสบของคนไข้โรคข้อเสื่อมค่ะวันนี้เรา

00:00:37 → 00:00:40 มีอาหาร 6 ประเภทที่คนไข้ข้อเสื่อมควรจะ

00:00:40 → 00:00:43 ทานค่ะมาติดตามชมกันดูค่ะก่อนจะเข้าชม

00:00:43 → 00:00:46 คลิปถ้าท่านใดชอบคอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับ

00:00:46 → 00:00:50 สุขภาพเทคนิคดีๆที่สามารถไปปรับใช้ได้เอง

00:00:50 → 00:00:52 ง่ายๆที่บ้านช่วยกด Subscribe และกด

00:00:52 → 00:00:54 กระดิ่งให้ด้วยนะคะ 5 พร้อมกันแล้วไปชม

00:00:54 → 00:00:59 กันเลยค่ะอ่ะอยู่ในคนไข้โรคข้อเสื่อมนะคะ

00:00:59 → 00:01:02 มาจะมีอาการอักเสบของข้อแบบเรื้อรังนะคะ

00:01:02 → 00:01:05 อาหารประเภทใดบ้างที่จะช่วยลดอาการอักเสบ

00:01:05 → 00:01:08 อาการปวดเหล่านี้นะคะอันดับที่ 1 นะคะก็

00:01:08 → 00:01:13 แนะนำว่าควรทานปลาที่มีกรดไขมันที่จำเป็น

00:01:13 → 00:01:17 ต่อร่างกายรวมไปถึงกรดไขมันนี้จะช่วยลด

00:01:17 → 00:01:20 การอักเสบที่ข้อได้ค่ะนั่นก็คือปลาทะเล

00:01:20 → 00:01:24 ที่มีปริมาณโอเมก้า 3 สูงนะคะยกตัวอย่าง

00:01:24 → 00:01:29 เช่นแซลมอนทูน่าปลาซาร์ดีนเป็นต้นค่ะนอก

00:01:29 → 00:01:31 เหนือจากจะทานเนื้อปลาเหล่านี้แล้วนะคะ

00:01:31 → 00:01:35 จริงๆแล้วในน้ำมันปลาที่เป็นอาหารเสริมก็

00:01:35 → 00:01:38 จะมีปริมาณโอเมก้า 3 ค่อนข้างเยอะค่ะดัง

00:01:38 → 00:01:41 นั้นเราอาจจะกินน้ำมันปลาร่วมด้วยได้

00:01:41 → 00:01:45 เพื่อใช้ในการลดอาการปวดหรือลดข้ออักเสบ

00:01:45 → 00:01:48 ในคนไข้ข้อเข้าเสื่อมได้ค่ะอย่างที่สองนะ

00:01:48 → 00:01:51 คะในคนไข้โรคข้อเสื่อมควรทานนั้นก็คือผัก

00:01:51 → 00:01:54 ใบเขียวค่ะยกตัวอย่างเช่นผักคะน้า

00:01:54 → 00:01:57 บล็อคเคอรี่ผักโขมหรือแม้แต่ผักกำลังเอง

00:01:57 → 00:02:00 นะคะเนื่องจากว่าในผักเหล่านี้จะมี

00:02:00 → 00:02:04 วิตามินดีวิตามินเคแล้วก็วิตามินซีสูงรวม

00:02:04 → 00:02:06 ไปถึงไฟโตนิวเทรียนท์ด้วยค่ะจะช่วยในการ

00:02:06 → 00:02:10 ดูดซึมแถวเสี้ยมให้สะสมที่กระดูกได้มาก

00:02:10 → 00:02:13 ขึ้นทำให้กระดูกน้ำแข็งแรงมากขึ้นนอก

00:02:13 → 00:02:15 เหนือจากการชะลอข้อเสื่อมแล้วยังช่วยใน

00:02:15 → 00:02:18 เรื่องของกระดูกพรุนกระดูกบางได้อีกด้วย

00:02:18 → 00:02:21 ค่ะอย่างที่สามนะคะก็คือพวกถั่วและก็

00:02:21 → 00:02:24 ธัญพืชต่างๆค่ะเนื่องจากว่าถั่วและธัญพืช

00:02:24 → 00:02:28 ต่างๆมีปริมาณโปรตีนแล้วก็แคลเซียมค่อน

00:02:28 → 00:02:31 ข้างสูงค่ะดังนั้นก็จะช่วยในการบำรุง

00:02:31 → 00:02:34 กระดูกบำรุงข้อคนที่เป็นโรคข้อเสื่อม

00:02:34 → 00:02:37 สามารถทางเพื่อที่จะช่วยชะลอข้อเสื่อมได้

00:02:37 → 00:02:41 ค่ะอาหารประเภทที่สี่ก็คือนมและผลิตภัณฑ์

00:02:41 → 00:02:44 จากนมนะคะเป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วนะคะว่า

00:02:44 → 00:02:48 นมนั้นเป็นอาหารที่มีแคลเซียมฮอลล์ข้าง

00:02:48 → 00:02:51 สูงเลยทีเดียวดังนั้นการดื่มนมหรือการรับ

00:02:51 → 00:02:54 ประทานผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนมนั้นจะช่วย

00:02:54 → 00:02:57 เสริมสร้างกระดูกและก็ช่วยจะส่งข้อของเรา

00:02:57 → 00:03:00 ค่ะแต่อย่างไรก็ตามนะคะในปัจจุบันก็มี

00:03:00 → 00:03:04 หลายๆงานวิจัยที่ออกมาว่าการดื่มนมหรือ

00:03:04 → 00:03:07 การรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนมนั้นอาจ

00:03:07 → 00:03:10 ไปกระตุ้นทำให้เกิดข้ออักเสบได้ค่ะตอนนี้

00:03:10 → 00:03:14 ก็เลยยังเป็นข้อถกเถียงกันอยู่นะคะว่าควร

00:03:14 → 00:03:17 ที่จะดื่มนมเยอะๆเองหรือไม่นะคะถ้าโดย

00:03:17 → 00:03:20 ส่วนตัวแล้วก็จะแนะนำว่าถ้าเป็นคนที่เคย

00:03:20 → 00:03:22 ดื่มนมอยู่แล้วแล้วสังเกตตัวเองว่าหลัง

00:03:22 → 00:03:25 จากดื่มนมไม่ได้กระตุ้นทำให้เกิดข้อ

00:03:25 → 00:03:28 อักเสบหรืออาการปวดคอมากขึ้นก็สามารถที่

00:03:28 → 00:03:32 จะดื่มต่อไปได้ค่ะแต่ถ้าในคนที่ไม่เคย

00:03:32 → 00:03:35 ดื่มนมมาเกาะนะอันนี้ก็แนะนำว่าอาจจะลอง

00:03:35 → 00:03:38 ดูก่อนก็ได้ค่ะว่าดื่มนมไปแล้วมีอาการข้อ

00:03:38 → 00:03:42 อักเสบปวดคอมากขึ้นไหมหรือทาบดื่มนมไม่

00:03:42 → 00:03:46 ได้จริงๆเช่นเคยแพ้นมวัวนี้เป็นต้นก็หลีก

00:03:46 → 00:03:49 เลี่ยงไปได้ค่ะรับประทานอาหารที่มี

00:03:49 → 00:03:52 แคลเซียมสูงจากแหล่งอื่นๆแทนได้ค่ะอันดับ

00:03:52 → 00:03:55 ที่ 5 นะคะอันนี้ส่วนใหญ่จะเป็นเครื่อง

00:03:55 → 00:03:59 ดื่มนะคะนะก็คือชาเขียวค่ะซึ่งว่ากันว่า

00:03:59 → 00:04:02 ชาเขียวนั้นมีปริมาณโพลีฟีนอลเยอะนะคะ

00:04:02 → 00:04:06 ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาหารที่

00:04:06 → 00:04:09 มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะก็สามารถที่จะ

00:04:09 → 00:04:13 ช่วยลดการอักเสบที่ข้อของเราได้เช่นเดียว

00:04:13 → 00:04:18 กันค่ะข้อที่ 6 นะคะน้ำมันที่สกัดจากพืช

00:04:18 → 00:04:21 ค่ะแต่ต้องเลือกดีๆนะคะเพราะว่าถ้าเป็น

00:04:21 → 00:04:26 น้ำมันที่สกัดจากพืชที่มีปริมาณโอเมก้า 6

00:04:26 → 00:04:29 ที่มีสัดส่วนของโอเมก้า 6 มากกว่าว่าโอเม

00:04:29 → 00:04:32 ก้า 3 อยู่มากอันนั้นจะเป็นกระตุ้นให้

00:04:32 → 00:04:35 เกิดการอักเสบของข้อได้ค่ะแต่ในน้ำมันที่

00:04:35 → 00:04:38 สกัดได้จากพืชและมีประโยชน์ต่อข้อยกตัว

00:04:38 → 00:04:41 อย่างเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโดเป็น

00:04:41 → 00:04:45 ต้นซึ่งจะมีสัดส่วนของโอเมก้า 6 ต่อเมก้า

00:04:45 → 00:04:48 3 ในสัดส่วนที่ฮอลล์ข้างจะพอดีแล้วก็

00:04:48 → 00:04:51 สามารถช่วยลดการอักเสบของข้อเฉลาะข้อ

00:04:51 → 00:04:55 เสื่อมได้ค่ะก็จบไปแล้วนะคะสำหรับอาหาร 6

00:04:55 → 00:04:58 ประเภทที่ถ้าใครที่มีอาการปวดข้อข้อ

00:04:58 → 00:05:01 เสื่อมควรที่จะรับประทานเนื่องจากว่า

00:05:01 → 00:05:03 อาหารเหล่านี้จะมีส่วนช่วยในการบำรุง

00:05:03 → 00:05:07 กระดูกบำรุงคอนะคะลองเอาไปปรับใช้ดูใน

00:05:07 → 00:05:10 ชีวิตประจำวันได้ผลอย่างไรมาแชร์กันได้นะ

00:05:10 → 00:05:14 คะก่อนจะจบคลิปไปในวันนี้ท่านใดที่ยังไม่

00:05:14 → 00:05:16 กดจะตะไคร้และสวดกระดิ่งช่วยกดเพื่อเป็น

00:05:16 → 00:05:19 กำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะและท่านสามารถ

00:05:19 → 00:05:23 ที่จะรับชม Content อื่นๆจะจะเผ็ด

00:05:23 → 00:05:26 Facebook ของเราค่ะบัณฑิตกายภาพบำบัดและ

00:05:26 → 00:05:28 จัดกระดูกช่วยกด Like และกด see First

00:05:28 → 00:05:31 ให้ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่ต้องการรักษา

00:05:31 → 00:05:35 โดยวิธีกายภาพบำบัดสามารถมารักษาได้ที่

00:05:35 → 00:05:38 ครีมของเราที่จังหวัดอุบลนะคะมี 2 สาขา

00:05:38 → 00:05:41 คือสาขาวารินชำราบและสาขาพิบูลมังสาหาร

00:05:41 → 00:05:44 ค่ะสามารถโทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่เบอร์

00:05:44 → 00:05:45

00:05:45 → 00:05:50 3699 977 ค่ะและท่านใดที่ต้องการปรึกษา

00:05:50 → 00:05:54 ปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถ LINE มาได้

00:05:54 → 00:05:57 ที่ไลน์แอดบัณฑิตคลีนนะค่ะแอดบัณฑิต

00:05:57 → 00:06:00 คลินิกที่ขึ้นไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะสำหรับ

00:06:00 → 00:06:02 วันนี้ขอลาแต่เพียงเท่านี้พบกันใหม่ใน

00:06:02 → 00:06:08 ครั้งต่อไปสวัสดีค่ะอ่ะ

00:06:08 → 00:06:27 [เพลง]