00:00:00 → 00:00:02ข้อ 5 สาเหตุหลักๆพร้อมวิธีแก้ไขอย่าง
00:00:02 → 00:00:08ง่ายที่จะทำให้ท่านหลับถึงเช้าครับ
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมมาทับนะครับนี่คือ Doctor
00:00:15 → 00:00:17ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:17 → 00:00:19และมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:23วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของการนอน
00:00:23 → 00:00:26ครับถ้าท่านเป็นคนนึงครับที่มีภาวะนอนไม่
00:00:26 → 00:00:30หลับหลับไม่สนิทตื่นขึ้นมาแล้วหงุดหงิดนะ
00:00:30 → 00:00:33ครับผมบอกเลยครับว่าวีดีโอนี้คลิปนี้จะ
00:00:33 → 00:00:36ช่วยให้ท่านมีชีวิตที่ต่างออกไปครับ 5
00:00:36 → 00:00:40สาเหตุหลักๆพร้อมวิธีแก้ไขอย่างง่ายที่จะ
00:00:40 → 00:00:42ทำให้ท่านหลับถึงเช้าครับก็ไปครับอย่าลืม
00:00:42 → 00:00:44กด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:44 → 00:00:47กระดิ่งขอบคุณครับคราวนี้ครับผมขออนุญาต
00:00:47 → 00:00:50สรุปครับ 5 ปัญหาหลักๆนะครับที่ทำให้คน
00:00:50 → 00:00:53ส่วนใหญ่นอนไม่หลับครับและท่านแก้ไขได้
00:00:53 → 00:00:56ครับท่านจะนอนหลับสบายไปถึงเช้าเลยครับ
00:00:56 → 00:00:59ข้อแรกครับนั่นก็คือภาวะน้ำตาลสูงครับถูก
00:00:59 → 00:01:02ต้องครับถ้าพี่ตาลสูงทำให้ถึงครับการที่
00:01:02 → 00:01:04เรามีภาวะน้ำตาลสูงทำให้อินซูลินในร่าง
00:01:04 → 00:01:07กายเราสูงเพราะอินซูลินในร่างกายเราสูงจะ
00:01:07 → 00:01:09กระตุ้นระบบประสาทที่ชื่อว่าระบบประสาท
00:01:09 → 00:01:12ซิมพาเทติกทำให้เราเนี่ยต้องเข้าห้องน้ำ
00:01:12 → 00:01:15ก็คือเข้าไปปัสสาวะบ่อยๆตอนกลางคืนจึงทำ
00:01:15 → 00:01:18ให้ท่านนอนหลับไม่สนิทตื่นขึ้นมากลาง
00:01:18 → 00:01:23หนึ่งนะครับและอาการแบบนี้เป็นอาการของคน
00:01:23 → 00:01:25ที่ใกล้จะเป็นเบาหวานนั่นเองครับเมื่อ
00:01:25 → 00:01:28ไหร่ก็ตามที่ท่านมีอาการแบบนี้คือลุกขึ้น
00:01:28 → 00:01:32มาปัสสาวะตอนกลางคืนมากกว่า 2-3 ครั้งไป
00:01:32 → 00:01:34ตรวจน้ำตาลด่วนครับว่ามีน้ำตาลในปัสสาวะ
00:01:34 → 00:01:37ไม้น้ำตาลในเลือดสูงไหมถ้าเราแก้ไขได้ทัน
00:01:37 → 00:01:41ท่วงทีนะครับเราอาจจะไม่ต้องทานยาไปตลอด
00:01:41 → 00:01:44ชีวิตและวิธีการแก้ไขภาวะนัดอันนี้สูงที่
00:01:44 → 00:01:47ง่ายก็คือการทำ intermittent fasting
00:01:47 → 00:01:50คือการทานสลับอยู่ทางรวมทั้งการทานอาหาร
00:01:50 → 00:01:53แบบโลคาเบรเกตและคีโตเจนิคไดเอทซึ่ง
00:01:53 → 00:01:56สามารถลดปริมาณน้ำตาลได้เยอะมากๆทำให้
00:01:56 → 00:01:58อินซูลินของท่านอยู่ในระดับที่เหมาะสม
00:01:58 → 00:02:01ครับอินซูลินสูงผู้ป่วยง่ายอินซูลินเหมาะ
00:02:01 → 00:02:04สมชีวิตดีครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับ
00:02:04 → 00:02:08นั่นก็คือภาวะพอโมนคอร์ติเศร้าสูงสูง
00:02:08 → 00:02:11คอนติเศร้าเนี่ยก็คือฮอร์โมนที่เกิดจาก
00:02:11 → 00:02:13ความเครียดครับเครียดมากคอร์ดติเศร้ามาก
00:02:13 → 00:02:16ข้อดีเศร้ามากก็ทำให้นอนหลับไม่สนิทหลับ
00:02:16 → 00:02:19ไม่สนิททำให้เครียดมากบนเวียนเป็นวงจร
00:02:19 → 00:02:23อุบาทว์ครับหายากมากๆครับอาจารย์แบบนี้
00:02:23 → 00:02:25มันเกิดขึ้นจากภาวะความเครียดที่สะสมมา
00:02:25 → 00:02:30นานและมักจะพบในบุคคลที่ทำงานหนักๆนะครับ
00:02:30 → 00:02:33แล้วก็ไม่ค่อยได้นอนหลับพักผ่อนนะครับอัน
00:02:33 → 00:02:36นี้ก็เป็นปัญหาของคนในยุคปัจจุบันเลย
00:02:36 → 00:02:39เพราะฉะนั้นแล้วสิ่งที่สำคัญคือการเข้า
00:02:39 → 00:02:43นอนอย่างถูกวิธีครับหนึ่งก็คืออ่าเรื่อง
00:02:43 → 00:02:48ของมีสมาธิก่อนเข้านอนนะครับเกาะนก่อน
00:02:48 → 00:02:51เข้านอน 1 ชั่วโมงไม่ควรที่จะอ่าดูหนัง
00:02:51 → 00:02:53ที่ตื่นเต้นเกินไปไม่ควรที่จะเล่นเกมไม่
00:02:53 → 00:02:56ควรที่จะดูหน้าจอนะครับไม่ควรที่จะอ่าน
00:02:56 → 00:02:58หนังสือที่ตื่นเต้นจนเกินไปนะครับหนังสือ
00:02:58 → 00:03:00สบายๆได้นะครับเนี่ยอีก 2 ชั่วโมงนะครับ
00:03:00 → 00:03:03ก่อนเข้านอนนั่นคือช่วงเวลาที่ดีที่สุดนะ
00:03:03 → 00:03:05ครับที่จะทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอของท่าน
00:03:05 → 00:03:09นั้นอยู่ในเวลาที่ปกติครับมาต่อบัญชีข้อ
00:03:09 → 00:03:12ที่ 3 ครับนั่นก็คือภาวะกลัวนั่นเองครับ
00:03:12 → 00:03:14เพราะว่าที่อ้วนมากจะทำให้เกิดปัญหาที่
00:03:14 → 00:03:17เรียกว่า of Active Sleep แอปเนี่ยนั่น
00:03:17 → 00:03:20ก็คือภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลักครับเมื่อ
00:03:20 → 00:03:23ไหร่ก็ตามที่ร่างกายอ้วนมากพอนอนไปซักพัก
00:03:23 → 00:03:27นึงเนี่ยจะหยุดหายใจนะครับเพราะว่าหลอดลม
00:03:27 → 00:03:29เนี่ยถูกปิดนะครับจากภาวะที่เราอ้วนมาก
00:03:29 → 00:03:33นี่แหละครับทำให้เราตื่นมาบางทีไม่รู้ตัว
00:03:33 → 00:03:36นะครับจะพบว่าผู้ป่วยกลุ่มนี้จะปล้นดัง
00:03:36 → 00:03:39มากๆนะครับแล้วก็นอนเท่าไหร่ก้อไม่อิ่ม
00:03:39 → 00:03:41สักทีบางทีนอนมาทั้งวันทั้งคืนเลยก็ยัง
00:03:41 → 00:03:44ไม่อิ่มแบบนี้ให้สงสัยนะครับว่ามีภาวะ of
00:03:44 → 00:03:47ซักถีบ Sleep at เนี่ยจากความอ้วนครับ
00:03:47 → 00:03:50ซึ่งการรักษาที่ดีที่สุดนั่นก็คือการลด
00:03:50 → 00:03:51ความอ้วนและการลดความอ้วนที่ง่ายที่สุด
00:03:51 → 00:03:53ไม่ต้องไปออกกำลังกายเยอะแยะคือ
00:03:53 → 00:03:56intermittent fasting โลขาด Diet ขี่
00:03:56 → 00:03:59ปลาจีน it Diet นั่นเองครับมาต่อเป็นที่
00:03:59 → 00:04:01ข้อที่ 4 หัวข้อที่ 4 นั้นก็คือเรื่อง
00:04:01 → 00:04:03เกี่ยวกับหน้าจอต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:04:03 → 00:04:06หน้าจอคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือ iPad
00:04:06 → 00:04:09หรืออะไรก็ตามครับแสงที่เขาเรียกว่า
00:04:09 → 00:04:12artificial Light หรือแสงสังเคราะห์น่า
00:04:12 → 00:04:15จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยรู้สึกเหมือน
00:04:15 → 00:04:17อยู่ตอนกลางวันตลอดเพราะฉะนั้นเนี่ยก่อน
00:04:17 → 00:04:20เข้านอนและท่านดูโทรศัพท์อะไรมากมายเนี่ย
00:04:20 → 00:04:22ร่างกายจะบอกว่าไม่จริงมันเป็นกลางวันนะ
00:04:22 → 00:04:25ร่างกายก็จะไม่ยอมนอนนะครับซึ่งต่างจาก
00:04:25 → 00:04:27แสงอาทิตย์ถ้าแสงอาทิตย์ท่านมาอยู่ตรง
00:04:27 → 00:04:29กลางวันใช่ไหมครับแล้วตอนคือท่านเป็นเข้า
00:04:29 → 00:04:32นอนเนี่ยร่างกายจะรับรู้ว่าไม่ตอนนี้ไม่
00:04:32 → 00:04:35มีแสงแล้วนะถึงเวลานอนก็จะหลับสนิทไปทั้ง
00:04:35 → 00:04:37คืนนั่นเองครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญก็
00:04:37 → 00:04:40คือไปโดนแสงอาทิตย์ให้มากแต่โดนแสงจาก
00:04:40 → 00:04:43โทรศัพท์มือถือให้น้อยนั่นเองครับไม่ต้อง
00:04:43 → 00:04:46ที่ข้อที่ 5 ครับนั่นคือเรื่องของชากาแฟ
00:04:46 → 00:04:49ครับเขาบอกเลยครับว่าการทานกาแฟโดยเฉพาะ
00:04:49 → 00:04:52กาแฟดำนั้นมีประโยชน์ต่อทั้งหัวใจและหลอด
00:04:52 → 00:04:54เลือดพอสมควรเลยครับถ้าไม่มากเกินไปและ
00:04:54 → 00:04:57ทางถูกวิธีครับวันนึงเนี่ยนะครับถ้าทาน
00:04:57 → 00:05:002-3 แก้วของกาแฟดำเนี่ยถือว่าสุดบ่าย
00:05:00 → 00:05:03โอเคไม่มีปัญหาหลายครับแต่ถ้าท่านทานหลัง
00:05:03 → 00:05:06บ่าย 3 โมงเย็นแบบนี้การนอนมีปัญหาแน่นอน
00:05:06 → 00:05:09ครับและตั้งแต่หลังเทียมเป็นต้นไปนะครับ
00:05:09 → 00:05:13กาแฟไม่ควรเกินหนึ่งแก้วดังนั้นช่วง
00:05:13 → 00:05:15เที่ยงถึงบ่าย 3 โมงเย็นผมแนะนำให้ดื่ม
00:05:15 → 00:05:18กาแฟได้เพียง 1 แก้วเท่านั้นครับและหลัง
00:05:18 → 00:05:21บ่าย 3 โมงเย็นไม่แนะนำครับและนี่คือ 5
00:05:21 → 00:05:24ข้อหลักๆครับที่ทำให้คนส่วนใหญ่นอนไม่
00:05:24 → 00:05:27หลับและท่านแก้ปัญหานี้ได้ครับท่านจะหลับ
00:05:27 → 00:05:29ได้ถึงเช้าแบบง่ายๆนะครับก่อนไปครับอย่า
00:05:29 → 00:05:31ลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็เด่น
00:05:31 → 00:05:34ขอบคุณครับบ๊ายบายๆ
00:05:34 → 00:05:40ช่วงวิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสียค่าเรา
00:05:40 → 00:05:43สามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็วขาดครอง
00:05:43 → 00:05:46ผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วยให้ผู้
00:05:46 → 00:05:50ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็วขึ้นช่วย
00:05:50 → 00:05:54ลดโอกาสการแพร่กระจายเชื้อและลดการสูญ
00:05:54 → 00:05:57เสียชีวิตได้
00:05:57 → 00:06:00และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัวคือเรา
00:06:00 → 00:06:02สามารถปรึกษาเรื่องของ with ได้ทันทีเลย
00:06:02 → 00:06:06ค่ะได้คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหน
00:06:06 → 00:06:09ต้องทำยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอ
00:06:09 → 00:06:12ได้ทุกที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนก็ใกล้
00:06:12 → 00:06:15หมอค่ะแค่โหลด App Doctor A To Z ลง
00:06:15 → 00:06:19ทะเบียนเรื่องให้คำปรึกษาเครดิตฟรีเลือก
00:06:19 → 00:06:22แพทย์เริ่มคุยกับคุณหมอได้เลยค่ะ
00:06:22 → 00:06:26นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟาสต์เลนเพื่อ
00:06:26 → 00:06:29ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว้างในอรรถใน
00:06:29 → 00:06:33โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความสูญเสียเพิ่ม
00:06:33 → 00:06:34โอกาส
00:06:34 → 00:06:38ผู้รอดชีวิตจากเห็นแพทย์โควิชจิตอาสาใน
00:06:38 → 00:06:41มือคุณกว่า 400 ชีวิต
00:06:41 → 00:06:45เราจะร่วมกันฝากวิกฤตโคมินในครั้งนี้ไป
00:06:45 → 00:06:48ด้วยกันนะ