00:00:00 → 00:00:03 สำหรับใครที่มีความตั้งใจที่จะเข้านอน

00:00:03 → 00:00:07 เร็วแต่นอนไม่ได้นอนไม่หลับหลับตื่นมาไม่

00:00:07 → 00:00:08 สดชื่น

00:00:08 → 00:00:12 ผมมีประมาณ 4-5 ข้อให้คุณลองไปสังเกตดู

00:00:12 → 00:00:18 [เพลง]

00:00:18 → 00:00:21 คนที่นอนไม่หลับหลับไม่ลึกหรือคุณภาพการ

00:00:21 → 00:00:24 นอนไม่ดีอันที่ 1 ถามตัวเองก่อนว่าเราปวด

00:00:24 → 00:00:26 ตรงไหนไหม

00:00:26 → 00:00:31 ปวดหัวปวดคอปวดไซนัสปวดหูนะครับปวดไหล่

00:00:31 → 00:00:36 ปวดคอปวดเอวปวดสะโพกลองไปถามปวดข้อต้อง

00:00:36 → 00:00:38 ถามหรือปวดจากภายใน

00:00:38 → 00:00:41 อาการปวดเป็นสาเหตุอันดับต้นๆที่ทำให้คน

00:00:41 → 00:00:46 หลับไม่ลึกเพราะเราปวดหาก่อนว่าปวดที่ไหน

00:00:46 → 00:00:51 ถ้าไม่มีปวดต่อไปดูสิครับมันไม่สบายหายใจ

00:00:51 → 00:00:53 ไม่สบายไหม

00:00:53 → 00:00:56 คำว่าหายใจไม่สบายหมายถึงว่าคัดจมูกไปลอง

00:00:56 → 00:01:00 ตรวจสอบดูซิจมูกตันหรือเปล่าลองตรวจสอบดู

00:01:00 → 00:01:03 สิครับว่าอายไหมหายใจโอเคไหม

00:01:03 → 00:01:07 ส่วนใหญ่จมูกตันคัดจมูกเป็นอีกหนึ่ง

00:01:07 → 00:01:11 สาเหตุที่ทำเราหลับไม่ลึกภูมิแพ้กำเริบ

00:01:11 → 00:01:16 หรือหอบหืดกำเริบที่ทำให้เรากลางดึกเรา

00:01:16 → 00:01:19 แล้วเราก็ไม่รู้เราตื่นอยู่เรื่อยๆโอเคนะ

00:01:19 → 00:01:23 ครับอันนี้สังเกต 3 คืออะไรครับอันแรกคือ

00:01:23 → 00:01:24 อะไรนะ

00:01:24 → 00:01:25 จำได้ไหม

00:01:25 → 00:01:28 ปวดอันที่ 2 คือตันอันที่ 3 คืออะไรครับ

00:01:28 → 00:01:31 คือฉีกขออนุญาตใช้คำว่าฉี่เลยนะครับหรือ

00:01:31 → 00:01:33 ภาษาที่ถูกมารยาทหน่อยแล้วเราเรียกว่า

00:01:33 → 00:01:34 ปัสสาวะ

00:01:34 → 00:01:36 ที่พูดฉี่เพราะว่า audience ผมส่วนใหญ่

00:01:36 → 00:01:40 เป็นผู้สูงอายุก็อยากจะบอกเลยครับว่าถ้า

00:01:40 → 00:01:43 ฉี่บ่อยยังไงก็นอนไม่หลับยังไงก็หลับไม่

00:01:43 → 00:01:45 ลึกยังไงก็หลับไม่ยาว

00:01:45 → 00:01:49 ปกติแล้วเนี่ยคนเราไม่ควรจะฉี่เกิน 2

00:01:49 → 00:01:52 ครั้งต่อนอนต่อการนอน 1 ครั้ง

00:01:52 → 00:01:54 โอเคไหมครับนี่มาตรฐาน

00:01:54 → 00:01:58 ดังนั้นเหตุผลที่เราฉี่เยอะเข้าไปดูส่วน

00:01:58 → 00:02:01 ใหญ่ผู้สูงอายุเหมือนที่ผมพูดชอบจิบน้ำ

00:02:01 → 00:02:05 ก่อนนอนตื่นมาฉี่เสร็จคอแห้งก็จะจิบอีกก็

00:02:05 → 00:02:09 จะยิ่งทำให้ฉี่กินน้ำฉี่ฉี่เสร็จจิบน้ำ

00:02:09 → 00:02:11 จิบน้ำก็ตื่นมาฉี่ก็วนอยู่อย่างนี้ทั้ง

00:02:11 → 00:02:14 คืนและจะเอาเวลาไหนไปนอนแล้วเมื่อไหร่จะ

00:02:14 → 00:02:18 หลับลึกหลับไม่ลึกร่างกายก็ตื่นมาไม่สุด

00:02:18 → 00:02:21 ชื่นก๊องแก๊งปวดเมื่อยอยู่ตลอดเวลาแล้ว

00:02:21 → 00:02:24 เมื่อไหร่จะหายโอเคนะครับใส่ใจเรื่องฉีด

00:02:24 → 00:02:27 หน่อยฉี่นี้เป็นปัญหาโลกแตกเลยนะครับแต่

00:02:27 → 00:02:30 ถ้าคุณไม่ได้กินน้ำเยอะฉี่บ่อยก็ลอง

00:02:30 → 00:02:33 ปรึกษาแพทย์ดูมีโรคไตไหมมีโรคกระเพาะ

00:02:33 → 00:02:35 ปัสสาวะไวไหมมันมีหลายสาเหตุครับค่อยไป

00:02:35 → 00:02:38 ว่ากันอ่ะ

00:02:38 → 00:02:42 4 คืออะไรครับคือคันรู้หรือไม่คือคันนี้

00:02:42 → 00:02:45 เป็นเหตุที่ทำให้คนจรนอนหลับยากมากครั้ง

00:02:45 → 00:02:47 นี้มันทรมานจริงๆนะครับผมเข้าใจเลยครับ

00:02:47 → 00:02:51 คันที่ทรมานมากส่วนใหญ่คันจากอะไรก็นี่

00:02:51 → 00:02:52 แหละ

00:02:52 → 00:02:55 ผิวแห้งอาบน้ำร้อนก่อนเข้าห้องเย็นนะครับ

00:02:55 → 00:02:58 หรือคันจากตัวโรคของเรานะฮะไม่ว่าจะเป็น

00:02:58 → 00:03:01 โรคภูมิแพ้ผิวหนังหรือเป็นโรคผิวหนังอะไร

00:03:01 → 00:03:03 นะครับหรือกินยาอะไรบางอย่างที่ทำให้เรา

00:03:03 → 00:03:07 แพ้ลองไปหาสาเหตุของอาการคันถ้าคุณคันคุณ

00:03:07 → 00:03:10 ต้องรักษาคุณจะได้หลับเร็วนะครับจะได้

00:03:10 → 00:03:13 หลับดี ok นะครับ 4 เรื่องจบไปแล้วนะอัน

00:03:13 → 00:03:16 ที่ 5 คืออะไรครับทบทวนอีกทีคืออะไร

00:03:16 → 00:03:19 เดี๋ยวผมก็พูดสดๆเลยนะอันที่ 1 คืออะไรนะ

00:03:19 → 00:03:23 คือปวดอันที่ 2 คือตันอันที่ 3 คือฉี่อัน

00:03:23 → 00:03:25 ที่ 4 คือคันอันที่ 5 คืออะไรรู้ไหมครับ

00:03:25 → 00:03:27 คือสมอง

00:03:27 → 00:03:30 สมองมันหยุดคิดไม่ได้

00:03:30 → 00:03:32 นะครับสำหรับวัยรุ่นหน่อยหรือผู้บริหาร

00:03:32 → 00:03:34 ทั้งหลายที่มาเจอเนี่ยส่วนใหญ่อย่างนี้

00:03:34 → 00:03:38 ครับเอนตัวนอนทีไรเนี่ย 108 เรื่องขึ้นมา

00:03:38 → 00:03:39 ในหัว

00:03:39 → 00:03:41 นะครับหยุดคิดไม่ได้ไม่ใช่ว่าเขาไม่อยาก

00:03:41 → 00:03:44 แต่เขาหยุดคิดไม่ได้ปัญหาคือหยุดไม่ได้

00:03:44 → 00:03:49 อันนี้ต้องไปหาวิธีดูนะครับเอ่อส่วนตัว

00:03:49 → 00:03:55 แนะนำเจริญสติเดินสายเอ่อบุญเติมหรืออ่า

00:03:55 → 00:03:59 ก็ได้ครับอันนี้ขอโทษทีอันนี้นะครับลองดู

00:03:59 → 00:04:02 ว่าวิธีสมาธิเจริญสติยังไงเราไปศึกษาดู

00:04:02 → 00:04:06 คือเอาสติเหนือจิตให้ได้ผมว่าทุกคนเก่ง

00:04:06 → 00:04:08 กว่าผมอยู่แล้วเรื่องพวกนี้นะครับแต่ยัง

00:04:08 → 00:04:11 ไงก็ต้องฝึกไม่ต้องต้านนะครับปล่อยให้มัน

00:04:11 → 00:04:13 ไหลแล้วก็

00:04:13 → 00:04:17 สุดท้ายสุดท้ายคือความทุกข์นะครับอันนี้

00:04:17 → 00:04:19 ผมยังไม่พูดเรื่องโลกนะครับมันยังมีกลุ่ม

00:04:19 → 00:04:22 โลกอีกและส่วนใหญ่ในชีวิตจริงมันจะอยู่

00:04:22 → 00:04:23 ประมาณนี้นะครับ

00:04:23 → 00:04:26 สุดท้ายคือทุกข์ครับทุกข์คืออะไรครับเรา

00:04:26 → 00:04:28 ทุกข์เรื่องลูกเรื่องหลานเรื่องสามี

00:04:28 → 00:04:31 เรื่องภรรยานะครับเรื่องแฟนเรื่องงาน

00:04:31 → 00:04:35 เรื่องการเรื่องคนทุกอะไรก็ตามนะครับต้อง

00:04:35 → 00:04:38 มีเวลานะครับลองหาวิธีแก้อันนี้เรื่อง

00:04:38 → 00:04:40 ทุกข์เป็นเรื่องยากนะครับมันมนุษย์ต้อง

00:04:40 → 00:04:43 ยังไงก็ต้องอยู่กับทุกข์แต่ก็ลองดูนะครับ

00:04:43 → 00:04:46 ว่าจะแก้มันยังไงเพราะว่าทุกข์มากก็หลับ

00:04:46 → 00:04:49 ไม่ได้นะครับก็ต้องพึ่งยานอนหลับ

00:04:49 → 00:04:52 ก็สุดท้ายอย่าไปพึ่งยานอนหลับมากอย่าไป

00:04:52 → 00:04:55 พึ่งแอลกอฮอล์อย่าไปพึ่งกันชมกันชาเพื่อ

00:04:55 → 00:04:58 ทำให้เรานอนหลับมันไม่เสถียรแล้วมันไม่มี

00:04:58 → 00:05:01 อะไรยั่งยืนระยะยาวอาจจะทำให้ร่างกายคุณ

00:05:01 → 00:05:05 แย่ก็ได้โอเคนะครับหวังว่าคลิปนี้คงได้

00:05:05 → 00:05:08 ประโยชน์หากใครกำลังประสบปัญหาอย่างนี้

00:05:08 → 00:05:11 อยู่ก็ฝากส่งให้เขาได้นะครับเห็นไหมครับ

00:05:11 → 00:05:14 คลิปพวกนี้เนี่ยผมเคยพูดใน mintage

00:05:14 → 00:05:16 healthcare หมดแล้วลองไปตามฟังได้มี

00:05:16 → 00:05:20 ประมาณ 20 ตอนนะครับพูดคนไข้ผมทุกคนผมจะ

00:05:20 → 00:05:23 พูดอย่างนี้เลยครับเขาจะถามว่าหมอครับผม

00:05:24 → 00:05:25 ป่วยผมกลับไปออกกำลังกายได้ไหมผมบอก

00:05:25 → 00:05:26 เดี๋ยว

00:05:26 → 00:05:29 เอาสเต็ปที่หนึ่งก่อนคุณนอนอิ่มหรือยัง

00:05:29 → 00:05:33 ตื่นสดชื่นติดต่อกันเป็นเวลา 10-14 วัน

00:05:33 → 00:05:36 ถ้าอย่างคุณกลับไปก่อน back to basic

00:05:36 → 00:05:41 โอเค 2 หมอผมป่วยมากจัดยาดีๆให้ผมผมอยาก

00:05:41 → 00:05:42 รีบหาย

00:05:42 → 00:05:45 ตอบเหมือนกันล่าสุดคนนอนอิ่มเมื่อไหร่

00:05:45 → 00:05:48 ตื่นมาสดชื่นติดต่อกัน 10-14 วันเมื่อ

00:05:48 → 00:05:52 ไหร่ถ้าไม่มีไปทำตรงนั้นก่อน 3 หมอครับผม

00:05:52 → 00:05:55 อยากเริ่มธุรกิจผมฟังหมอแล้วมีหมอทีวีมาก

00:05:55 → 00:05:59 เลยได้ครับกลับไปเหมือนเดิมคุณนอนอิ่ม

00:05:59 → 00:06:02 เมื่อไหร่ล่าสุดคุณนอนสดชื่นติดต่อกัน

00:06:02 → 00:06:06 เป็นเวลา 10 - 14 วันเมื่อไหร่ถ้าไม่

00:06:06 → 00:06:08 ผ่านอย่าเพิ่งพูดเรื่องอย่างอื่นเพราะ

00:06:08 → 00:06:11 อะไรครับเพราะสิ่งที่จะตามมาคุณจะเห็นเลย

00:06:11 → 00:06:14 ครับว่าคุณ Unlock หรือว่าปลดล็อคศักยภาพ

00:06:14 → 00:06:16 คุณได้ดีขึ้นกว่าเดิม

00:06:17 → 00:06:20 คุณคิดว่าผมพูดอย่างนี้เป็น Step ไม่

00:06:20 → 00:06:23 เขียนสคริปไม่มีอะไรเลยเปล่าพูดได้ช็อต

00:06:23 → 00:06:26 ไม่ได้คิดเข้าข้างตัวเองเลยผมยกตัวอย่าง

00:06:26 → 00:06:29 ว่าการที่เราจะพูดได้เคลียร์ได้ช็อตแล้ว

00:06:29 → 00:06:31 เขาเรียกว่าเคลียร์ Top Clear Thinking

00:06:31 → 00:06:35 สมองโปร่งได้เนี่ยมันไม่ได้มาจากชากาแฟ

00:06:35 → 00:06:38 มันไม่ได้มาจากบุหรี่ไฟฟ้าหรือว่าน้ำมัน

00:06:38 → 00:06:41 กัญชาเลยที่พวกคุณอวยกันนะฮะมันมาจากการ

00:06:41 → 00:06:46 นอนหลับที่ดีหลับดีสมองเปิดผมเชื่อว่าคน

00:06:46 → 00:06:48 โบราณหรือคนผู้หลักผู้ใหญ่ที่ฟังผมเห็น

00:06:48 → 00:06:51 ด้วยนะครับและอันนี้เป็นวิทยาศาสตร์ที่

00:06:51 → 00:06:56 ไม่ต้องไปเสียเวลาถกเถียงกับผมหรือเอ่อ

00:06:56 → 00:06:58 ไม่ต้องไปเสียเวลาอ่านหนังสืออะไรมากคุณ

00:06:58 → 00:07:01 ลองพิสูจน์ด้วยตัวเองเลยครับง่ายๆเลยครับ

00:07:01 → 00:07:05 7 วัน 10 วันคุณจะเห็นผลเลยครับอ่ะต่อไป

00:07:05 → 00:07:10 4 น้ำหนักเยอะอ้วนนะครับชอบบ่นหมอหนู

00:07:10 → 00:07:14 อ้วนกินก็น้อยแล้วทำไมน้ำหนักไม่ลงผมถาม

00:07:14 → 00:07:18 นอนอิ่มเมื่อไหร่เหมือนเดิมครับนอนสดชื่น

00:07:18 → 00:07:21 เมื่อไหร่เข้านอนเร็วเดี๋ยวการเผาผลาญจะ

00:07:21 → 00:07:48 มาเอง

00:07:49 → 00:08:23 [เพลง]

00:08:23 → 00:08:26 เครื่องฟอกไม่ได้ขายนู่นใครนี่แต่หาอะไร

00:08:26 → 00:08:28 ที่มันประชาชนไม่ต้องเสียเงินแล้วแก้

00:08:28 → 00:08:32 โจทย์ได้โอเคนะถึงจุดนี้ทุกคนเห็นด้วยเรา

00:08:32 → 00:08:35 เรียกออเทนติก Advice ซึ่งก็คือซื่อตรง

00:08:35 → 00:08:39 แบบจริงใจ 2 แนะนำอย่างนี้ครับ

00:08:39 → 00:08:42 พอคุณเห็นความสำคัญของการนอนแล้วเนี่ยคุณ

00:08:42 → 00:08:46 นอนก่อนปิดตาก่อนนอนแล้วคุณสังเกตเรา

00:08:46 → 00:08:49 เรียกว่า Body scanning นะครับลองสแกนดู

00:08:49 → 00:08:51 ว่า

00:08:51 → 00:08:54 คุณเจ็บตรงไหนปวดตรงไหน

00:08:54 → 00:08:58 มีส่วนไหนตึงนะครับส่วนไหนรู้สึกไม่สบาย

00:08:58 → 00:09:01 หัวจรดเท้าเลยลองไปหาอ่านหรือไปฟังใน

00:09:01 → 00:09:04 YouTube ของท่านอื่นได้เขาเรียก Body

00:09:04 → 00:09:07 scanning ก่อนนอนโอเคนะ

00:09:07 → 00:09:12 ครับสำหรับใครที่เป็นแฟนคลับแล้วก็อยาก

00:09:12 → 00:09:16 สนับสนุนนะครับรายการของผมหรือคิดว่าอยาก

00:09:16 → 00:09:19 มีความรู้ทางด้านโรคปอดและทางเดินหายใจ

00:09:19 → 00:09:22 นี่เป็นหนังสือที่ผมเรียบเรียงนะครับใน

00:09:22 → 00:09:26 ภาษาบ้านๆนะครับมีรูป

00:09:27 → 00:09:28 สามารถ

00:09:28 → 00:09:32 สุดท้ายนี้สำหรับใครที่ติดตามรายการชอบ

00:09:32 → 00:09:36 รายการผมอยากสนับสนุนทีมงานสนับสนุนผลงาน

00:09:36 → 00:09:39 นี่คือ 1 ในหนังสือนะครับหนังสือรู้รอด

00:09:39 → 00:09:41 ปลอดภัยก็เป็นหนังสือที่เรียบเรียงภาษา

00:09:42 → 00:09:45 ง่ายๆมีสีนะครับให้คุณแล้วก็เป็นหัวข้อ

00:09:45 → 00:09:49 ที่ผมพบบ่อยในชีวิตประจำวันนะครับถ้าคุณ

00:09:49 → 00:09:51 อยากมีสามารถสั่งผ่าน Official LINE ได้

00:09:51 → 00:09:54 ครับเจ้าหน้าที่จะติดต่อและส่งให้คุณนะ

00:09:54 → 00:09:58 ครับเป็นหนังสือที่ผมแนะนำว่าเราควรจะมี

00:09:58 → 00:10:00 นะครับอ้าวแล้วเจอกันใหม่อาทิตย์หน้า

00:10:00 → 00:10:02 สวัสดีครับ

00:10:02 → 00:10:07 [เพลง]