00:00:00 → 00:00:03การง่วงกลางวันมีสาเหตุมาจากอะไรได้บ้าง
00:00:04 → 00:00:07และการนอนกลางวันที่ดีเป็นแบบไหนต่อไปนี้
00:00:07 → 00:00:13คือข้อเท็จจริงและคำแนะนำจากผู้เชี่ยว
00:00:13 → 00:00:16ชาญศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าวไทยอสมท
00:00:16 → 00:00:18สอบถามกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ศูนย์
00:00:18 → 00:00:21นิทราเวชโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ปกติต้องใช้
00:00:21 → 00:00:24คำว่าการนอนมันเป็นหนี้คือเราง่วงเพราะ
00:00:24 → 00:00:27ร่างกายมีการใช้พลังงานเมื่อมีการใช้พลัง
00:00:27 → 00:00:30งานเนี่ยร่างกายจะสะสมความง่วงมากขึ้น
00:00:30 → 00:00:32เรื่อยๆในแต่ละวันสังเกตได้จากเวลาเราไป
00:00:32 → 00:00:35วิ่งมาราธอนหรือว่าไปออกกำลังกายหนักๆก็
00:00:35 → 00:00:37จะง่วงมากแล้วก็เพลียมากยิ่งใช้พลังงาน
00:00:37 → 00:00:40มากความง่วงจะยิ่งมากทีนี้เวลาเรานอนก็
00:00:40 → 00:00:42เป็นการใช้ความง่วงเหล่านี้ไปถ้าใช้ไม่
00:00:42 → 00:00:45หมดสิ่งที่เหลือเนี่ยมันก็จะเป็นหนี้นะคะ
00:00:45 → 00:00:47ก็จะทำให้เราง่วงในวันถัดๆมาเวลาเรานอน
00:00:47 → 00:00:50สั้นหรือว่านอนไม่พอร่างกายเก็จะเอาขืน
00:00:50 → 00:00:53นอนเพื่อใช้ความง่วงที่มันเกิดจากการใช้
00:00:53 → 00:00:55พลังงานของร่างกายเราอ่ะค่ะให้มันหมดไป
00:00:55 → 00:00:57อาจารย์แบ่งสาเหตุที่ทำให้เราต้องนอนกลาง
00:00:57 → 00:01:00วันไว้ 2 สาเหตุเริ่มจากสาหสาเหตุแรกคือ
00:01:00 → 00:01:03การสูญเสียการนอนเรื่องของการงีบหลับกลาง
00:01:03 → 00:01:07วันจริงๆจะมีเหตุผลหรือว่าสาเหตุที่ทำให้
00:01:07 → 00:01:10เราต้องงีบหลับกลางวันถ้าเกิดว่าเหตุผล
00:01:10 → 00:01:12หรือว่าสาเหตุที่ทำให้เราต้องงีบหลับกลาง
00:01:12 → 00:01:15วันเนี่ยเกิดจากการขาดการนอนเช่น Sleep
00:01:15 → 00:01:17loss หรือว่าเราสูญเสียการนอนหรือการนอน
00:01:17 → 00:01:20ของเราไม่มีคุณภาพก็จะแนะนำให้เอาคืนค่ะ
00:01:20 → 00:01:23ไม่งั้นถ้าเกิดว่าเราสูญเสียการนอนไป
00:01:23 → 00:01:26เรื่อยๆเนี่ยจะส่งผลกับสุขภาพในระยะยาว
00:01:26 → 00:01:29จริงๆแล้วเราควรนอนกลางวันมครับง่วงก็นอน
00:01:29 → 00:01:32ไม่ง่วงก็ไม่นอนไม่เป็นไรค่ะเพราะว่าถ้า
00:01:32 → 00:01:34ง่วงแปลว่าร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือน
00:01:35 → 00:01:38อะไรบางอย่างว่าถ้าเกิดง่วงก็แปลว่าเมื่อ
00:01:38 → 00:01:40คืนขาดการนอนหรือเปล่าเร็วๆนี้ขาดการนอน
00:01:40 → 00:01:43หรือเปล่าเพยายามเอาคืนอยู่การงีบหลับ
00:01:43 → 00:01:46กลางวันที่มีคุณภาพต้องทำยังไงครับการงีบ
00:01:46 → 00:01:48ในช่วงกลางวันที่แนะนำเนี่ยส่วนใหญ่เราก็
00:01:48 → 00:01:51จะแนะนำแค่ประมาณ 15-30 นาทีคนตั้งนาฬิกา
00:01:51 → 00:01:54ปุกเพื่อให้ตื่นขึ้นมาภายในเวลาไม่เกิน 30
00:01:54 → 00:01:57นาทีแต่ถ้าเกิดว่าขาดการนอนมากๆจริงๆแล้ว
00:01:57 → 00:02:00จำเป็นต้องนอนชดเชยเป็นชั่วโมง 2 ช่ม
00:02:00 → 00:02:02เนื่องจากว่าคืนที่ผ่านมาหรือว่าในช่วง
00:02:02 → 00:02:04เวลาก่อนหน้านี้เนี่ยขาดการนอนที่มี
00:02:04 → 00:02:07คุณภาพมากๆอันนี้ก็จะแนะนำว่าก็อาจจะนอน
00:02:08 → 00:02:11ได้ประมาณสัก 90 นาทีเพื่อให้ครบ 1 วงจร
00:02:11 → 00:02:14ของการนอนก็ได้ค่ะแล้วเราควรงีบหลับกลาง
00:02:14 → 00:02:17วันในช่วงไหนถึงจะดีครับถ้าไปหลับเอาช่วง
00:02:17 → 00:02:19แบบ 4:00 17:00 น 18:00 นอันนี้ก็จะทำ
00:02:19 → 00:02:21ให้คืนนี้หลับยากขึ้นให้นอนได้ระยะเวลา
00:02:22 → 00:02:24ไม่เกิน 15:00 นเพื่อที่จะไม่ให้รบกวนการ
00:02:24 → 00:02:27นอนในคืนนี้ถ้าเกิดว่าเรางีบมากกว่านั้น
00:02:27 → 00:02:30หรือนอนมากกว่านั้นก็อาจจะทำให้คืนนี้นอน
00:02:30 → 00:02:33ยากสาเหตุการง่วงกลางวันสาเหตุที่ 2 คือ
00:02:33 → 00:02:36ร่างกายต้องการการนอนที่เยอะมากขึ้นถ้า
00:02:36 → 00:02:39เกิดในกรณีของไม่ได้สูญเสียการนอนแต่ว่า
00:02:39 → 00:02:42เรานอนเยอะใช้เวลาเยอะมากขึ้นในการนอน
00:02:42 → 00:02:45กลางวันหรืออะไรอย่างเงี้ยค่ะอันเนี้ยอาจ
00:02:45 → 00:02:47จะต้องมาดูว่าเป็นเพราะว่าไสลเนี่ยเป็น
00:02:47 → 00:02:49ลักษณะของเราเรียกว่าเป็น sedentary
00:02:49 → 00:02:52Lifestyle คือนั่งๆนอนๆไม่ค่อยมี
00:02:52 → 00:02:54activity หรือเปล่าทำให้ร่างกายเนี่ยรู้
00:02:54 → 00:02:56สึกเหมือนหมดเรืยวหมดแรงแล้วก็อยากนอน
00:02:56 → 00:02:59อยู่ตลอดเวลาซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้อาจทำ
00:02:59 → 00:03:02ให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคได้เก็พบ
00:03:02 → 00:03:04ว่าไลฟ์สไตล์ประมาณเยค่ะก็จะเพิ่มความ
00:03:04 → 00:03:07เสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดต่างๆไม่ว่า
00:03:07 → 00:03:10จะเป็นหลอดเลือดสมองหลอดเลือดหัวใจรวมถึง
00:03:10 → 00:03:13โรคทางสมองหลายๆอย่างดังนั้นเนี่ยก็อาจจะ
00:03:13 → 00:03:16แนะนำให้ Keep Active ก็คือมีกิจกรรม
00:03:16 → 00:03:19ระหว่างวันมากขึ้นนอกจากนี้การต้องการการ
00:03:19 → 00:03:22นอนที่มากขึ้นอาจเกิดจากความผิดปกติบางที
00:03:22 → 00:03:25การนอนเยอะเป็นเพราะว่ามันมีอะไรในสมอง
00:03:25 → 00:03:28ที่มันเปลี่ยนแปลงไปอยู่แล้วตั้งแต่ต้นทำ
00:03:28 → 00:03:31ให้เรามีพภาวะที่ง่วงกลางวันเยอะแล้วก็
00:03:31 → 00:03:34เลยต้องงีบกลางวันซึ่งจริงๆเขาพบว่าในคน
00:03:34 → 00:03:36ที่มีปัญหาเรื่องของภาษาทางการแพทย์อ่ะ
00:03:36 → 00:03:38ค่ะเราเรียกว่าเป็นนูโร degenerative
00:03:38 → 00:03:40disease คือเป็นโรคความผิดปกติทางสมอง
00:03:41 → 00:03:43ที่เกิดจากความเสื่อมคนกลุ่มเนี้ยจะมี
00:03:43 → 00:03:45ความผิดปกติของการนอนตั้งแต่ในช่วงวัยผู้
00:03:46 → 00:03:48ใหญ่ยังไม่สูงอายุอ่ะค่ะก็เริ่มมีปัญหา
00:03:48 → 00:03:50เรื่องของความผิดปกติจากการนอนหลับแล้ว
00:03:50 → 00:03:53และอาจารย์แนะนำให้ตื่นนอนตรงเวลาในทุกๆ
00:03:53 → 00:03:55วันหัวใจของการนอนจะยังคงเป็นเรื่องของ
00:03:55 → 00:03:57เข้านอนตรงเวลาตื่นนอนตรงเวลาสิ่งที่
00:03:57 → 00:04:00สำคัญกว่าระหว่างเวลาตื่นกับเวลาเข้านอน
00:04:00 → 00:04:02เนี่ยคือเวลาตื่นเราควรตื่นตรรงเวลาทุก
00:04:02 → 00:04:04วันเพราะฉะนั้นถ้าเกิดง่วงมากร่างกาย
00:04:05 → 00:04:07พยายามเอาคืนเนี่ยวันเนี้จะง่วงเยอะดัง
00:04:07 → 00:04:10นั้นเนี่ยอาจจะเข้านอนเร็วกว่าเวลาก็ได้
00:04:10 → 00:04:12ถ้าเกิดว่ารู้สึกง่วงมากแต่เวลาตื่นจะยัง
00:04:12 → 00:04:14อยากให้เป็นเวลาเดิมในทุกๆวันไม่ว่าวัน
00:04:14 → 00:04:17นั้นจะมีกิจกรรมที่จำเป็นต้องลุกตอนเช้า
00:04:17 → 00:04:20หรือเปล่าค่ะการตื่นมาใช้ชีวิตอย่างมี
00:04:20 → 00:04:22ประสิทธิภาพเริ่มต้นตั้งแต่การนอนอย่างมี
00:04:22 → 00:04:25คุณภาพนะครับส่งเรื่องน่าสงสัยแจ้งเตือน
00:04:25 → 00:04:27ภัยข้อมูลเท็จเพียงแอด Line ศูน์ชัวร์
00:04:27 → 00:04:29ก่อนแชร์ไว้นะครับเข้าไปที่เพิ่มเพื่อน
00:04:29 → 00:04:32แล้วพิมพ์ค้นหา @s and Share ยังมีอีก
00:04:32 → 00:04:34หลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคมออนไลน์หากได้
00:04:34 → 00:04:37รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อร่วมตรวจสอบไป
00:04:37 → 00:04:39ด้วยกันกับชัวร์ก่อน
00:04:39 → 00:04:42แชร์ชัวร์ก่อนแชร์อย่าแชร์ถ้าไม่ชัวร์พบ
00:04:42 → 00:04:45เขามั่วเขาลวงต้องสงสัยสืบให้ครบพบข้อมูล
00:04:45 → 00:04:47ค่อยวางใจอย่าเพ้อภัยเชื่อเรื่องมั่วช์
00:04:47 → 00:04:48ก่อน
00:04:48 → 00:04:53แชร์สนับสนุนโดยกองทุนพัฒนาสื่อปลอดภัย
00:04:53 → 00:04:56และสร้างสรรค์สื่อสร้างสรรค์เพื่อการ
00:04:56 → 00:04:58เปลี่ยนแปลง
00:04:58 → 00:05:01สังคม L