00:00:00 → 00:00:01[เพลง]
00:00:01 → 00:00:04ช่วงรู้สู้โลกวันนี้นะครับเราจะมาพูดคุย
00:00:04 → 00:00:08กันถึงเรื่องของสายแพนเบสควรรู้อาหารที่
00:00:08 → 00:00:12เป็นแหล่งของธาตุเหล็กและโฟลดครับผมพอพูด
00:00:12 → 00:00:16ถึงเรื่องของแนเบสไดเอทหรืออาหารที่เป็น
00:00:16 → 00:00:19พืชเป็นหลักนะครับรับประทานพืชเป็นหลักนะ
00:00:19 → 00:00:22ครับแน่นอนกำลังเป็นที่ฮิต Hot Popular
00:00:22 → 00:00:25เลยนะครับในเรื่องของแนเบสทั่วโลกโดย
00:00:25 → 00:00:27เฉพาะในคนไทยของเราเองนี่แหละครับกระแส
00:00:27 → 00:00:31แพนเบสมาแรงมากตั้งแต่ปีที่แล้วนะครับ
00:00:31 → 00:00:33แล้วก็ลากยาวมาจนถึงปัจจุบันนะครับก็
00:00:33 → 00:00:38เพิ่มความสนใจผู้บริโภคมากขึ้นนะครับที่
00:00:38 → 00:00:41จะรับประทานอาหารพวกแนเบสไดเอทจากพืชผัก
00:00:41 → 00:00:44ทั้งหลายแหลกนะครับแน่นอนพอแนเบสไดเอท
00:00:44 → 00:00:46เนี่ยคนก็บอกเอ๊มันกินแล้วมันดีกับสุขภาพ
00:00:46 → 00:00:49นี่นะอาจารย์มาช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
00:00:49 → 00:00:52ช่วยในการเอ่อลดน้ำหนักช่วยในการส่งเสริม
00:00:52 → 00:00:56สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราหรือช่วยใน
00:00:56 → 00:00:59การต้านมะเร็งได้นะครับแต่สิ่งที่เราต้อง
00:00:59 → 00:01:02พึงเราระวังในการรับประทานอาหารแนเบสคือ
00:01:02 → 00:01:05อะไรนะครับแน่นอน 2 สารอาหารนะครับที่
00:01:05 → 00:01:09สำคัญนะครับก็คือธาตุเหล็กแล้วก็โฟเลนะ
00:01:09 → 00:01:12ครับเป็นสารอาหารที่สำคัญในเรื่องของการ
00:01:12 → 00:01:15ที่จะช่วยในการสร้างเม็ดเลือดนะครับโดย
00:01:15 → 00:01:18เฉพาะเม็ดเลือดแดงของเรานะครับงั้นแล้ว
00:01:18 → 00:01:21เนี่ยถ้ากลุ่มที่รับประทานแนเบสนะครับรับ
00:01:21 → 00:01:23ประทานอาหารที่เป็นแหล่งของธาตุเหล็กหรือ
00:01:23 → 00:01:26โฟลตน้อยนะครับแน่นอนก็จะมีผลทำให้เกิด
00:01:26 → 00:01:30โลหิตจางนะครับอ่าเม็ดเลือดแดงตตามเม็ด
00:01:30 → 00:01:33เลือดแดงน้อยนะครับทีนี้โอกาสที่จะเกิด
00:01:33 → 00:01:35ขึ้นเนี่ยมันขึ้นอยู่กับอะไรครับขึ้นอยู่
00:01:35 → 00:01:37กับว่าแต่ละท่านที่รับประทานแฟนเบสเนี่ย
00:01:37 → 00:01:40รับประทานพืชผักที่เป็นแหล่งของสารอาหาร
00:01:40 → 00:01:42เหล่าเนี้ยโดยเฉพาะธาตุเหล็กเนี่ยเพียงพอ
00:01:42 → 00:01:45หรือไม่นะเพราะพูดถึงธาตุเหล็กคนส่วนใหญ่
00:01:45 → 00:01:47แน่นอนก็จะนึกถึงเนื้อสัตว์ใช่มั้ยครับ
00:01:47 → 00:01:49เครื่องในสัตว์เนื้อแดงทั้งหลายแหละที่
00:01:49 → 00:01:51เป็นแหล่งของธาตุเหล็กนะครับธาตุเหล็ก
00:01:51 → 00:01:53เนี่ยทางวิทยาศาสตร์เนี่ยนะครับหรือทาง
00:01:53 → 00:01:56โภชนาการเราเนี่ยมันจะแบ่งออกเป็น 2
00:01:56 → 00:01:58กลุ่มนะครับที่เราพบในอาหารก็คือธาตุ
00:01:58 → 00:02:03เหล็กที่เป็นีไอออนกับ non ฮีมไอออนนะ
00:02:03 → 00:02:05ครับพูดง่ายๆว่าเป็นฮีมกับ non ฮีมฮีม
00:02:05 → 00:02:09เนี่ยพบเฉพาะในเนื้อสัตว์ร่างกายจะดูดซึม
00:02:09 → 00:02:12แล้วไปใช้ได้ดีทนี้คนที่กินแนเบสเนี่ยก็
00:02:13 → 00:02:15ไม่รับประทานเนื้อสัตว์นั้นแล้วโอกาสที่
00:02:15 → 00:02:18จะได้รับเนี่ยไม่มีนะครับอ่ายกเว้นแต่คน
00:02:18 → 00:02:21ที่กินแพนเบสแล้วแบบเอ้ยกินปลาบ้างกินกิน
00:02:21 → 00:02:24นมบ้างอะไรพวกนี้กินไข่บ้างนะครับแต่ถ้า
00:02:24 → 00:02:28แพนเบสสายที่แบบโหกินแพนเบสเป็นหลัก 90%
00:02:28 → 00:02:3195% เลยจากพืชแทบจะเต็มๆเนี่ยนะแล้วก็
00:02:31 → 00:02:34เสี่ยงเพราะเ้าไม่รับประทานเนื้อสัตว์เลย
00:02:34 → 00:02:38นะครับอ่าฉะนั้นแล้วเนี่ยก็จะโอกาสต่อการ
00:02:38 → 00:02:40พร่องเหล็กขาดเหล็กก็จะสูงแล้วเราก็ถึงจะ
00:02:40 → 00:02:43ต้องมาเรียนรู้ว่าเอ๊ะถ้าจากพืชเนี่ยนะ
00:02:43 → 00:02:45จากแหล่งที่แพนเบสกินเนี่ยแล้วยังเป็น
00:02:45 → 00:02:48แหล่งของธาตุเหล็กนะครับอ่าสามารถที่จะ
00:02:48 → 00:02:51เอาไปใช้ได้เนาะก็คือพวกเอ่อในกลุ่มของ
00:02:51 → 00:02:53จากพืชเนี่ยส่วนใหญ่จะเป็นเหล็กในกลุ่ม
00:02:53 → 00:02:55ของนอนฮีมต่อให้ร่างกายเอาไปใช้ได้ไม่ดี
00:02:55 → 00:02:58เท่ากับสัตว์เนี่ยแต่ถ้าเรากินให้เพียงพอ
00:02:58 → 00:03:01นะครับแล้วเราได้พวกเอ่อวิตามินซีมันก็
00:03:01 → 00:03:04ช่วยในการที่จะเอาพวกกลุ่มของธาตุเหล็ก
00:03:04 → 00:03:07จากผักเนี่ยนะครับไปใช้ได้ดีทำให้เกิด
00:03:07 → 00:03:10ประโยชน์นะครับทนี้จากประสบการณ์ส่วนตัว
00:03:10 → 00:03:13ที่อาจารย์เคยเจอคือบางท่านเนาะกินแพนเบส
00:03:13 → 00:03:16เนี่ยโดีต่อสุขภาพมากเลยแต่พอไปตรวจ
00:03:16 → 00:03:20สุขภาพมาปุ๊บพบว่าโลหิตจางครับอ่าโลหิต
00:03:20 → 00:03:24จางนะแล้วเกิดจากการที่ขาดธาตุเหล็ก
00:03:24 → 00:03:26ธาตุเหล็กนะครับนะแล้วก็ต้องเน้นอาหารที่
00:03:26 → 00:03:28เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่เราจะมาพูดคุย
00:03:28 → 00:03:30วันนี้นี้ปัญหาเนี่ยมันส่งผลจะกระทบอะไร
00:03:30 → 00:03:32บางคนบอกอาจารย์โลหิตจามันก็ไม่เห็นเป็น
00:03:32 → 00:03:35โรคอะไรขึ้นมาที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต
00:03:35 → 00:03:37อาจารย์บอกเลยนะครับบางคนไม่ได้ขาดแค่
00:03:37 → 00:03:40พร่องคำว่าพร่องเนี่ยสมมุติว่าเกณฑ์มัน
00:03:40 → 00:03:43อยู่ที่ 10 เนาะว่าถ้าต่ำกว่า 10 ขาดนะ
00:03:43 → 00:03:46บางคนอาจจะแบบว่าเอ้ยอยู่ที่ 11 กับอีกคน
00:03:46 → 00:03:50นึงอ่ะถ้าคนปกติดีเอยู่ที่ 15 สมมุตินะ
00:03:50 → 00:03:52ครับอยู่ที่ 15 ถ้าไปตรวจปุ๊บอ้ามันไม่
00:03:52 → 00:03:55ได้ขาดนี่นานะมันแค่อยู่ที่บอร์เดอร์ไลน์
00:03:55 → 00:03:57ปิ่มๆถือว่ายังไม่ได้ขาดก็ไม่ได้ให้ยาเม็
00:03:57 → 00:04:00ทัเหล็กเสริมอะไรมานะครับแต่บอกเลยว่ามัน
00:04:00 → 00:04:02ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตเพราะถ้าเหล็กเนี่ย
00:04:02 → 00:04:04ถ้าเราเหล็กนะครับเหล็กเป็นส่วน
00:04:04 → 00:04:06ประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดงถ้าเม็ดเลือด
00:04:06 → 00:04:08แดงเราต่ำเราน้อยเม็ดเลือดแดงทำหน้าที่ใน
00:04:08 → 00:04:11การจับออกซิเจนขนส่งให้กับเซลล์ของเรา
00:04:11 → 00:04:14ทั่วร่างกายเลยถ้าเราขาดเหล็กหรือพร่อง
00:04:14 → 00:04:17เหล็กนะครับออกซิเจนในเซลล์ของเราก็จะ
00:04:17 → 00:04:20น้อยการผลิตพลังงานของเราก็จะน้อยเราก็จะ
00:04:20 → 00:04:23อ่อนเพลียเหนื่อยง่ายนะครับนั่งพอตอนกลวา
00:04:23 → 00:04:26ปุ๊บบางทีเราหาวอดๆดๆเพราะอะไรครับ 2 รู
00:04:26 → 00:04:28จมูกของเราไม่สามารถที่จะเอาออกซิเจนเข้า
00:04:28 → 00:04:31ไปเพียงพอร่างกายเรามีกลไกในการที่จะแบบ
00:04:31 → 00:04:35เอ้ยชดเชยก็เลยต้องหาวนะอ้าปากเข้าไปเอา
00:04:35 → 00:04:38เอาอากาศเอาออกซิเจนเข้าไปเพิ่มเติมนะ
00:04:38 → 00:04:40ครับแต่จริงๆแล้วเราอาจจะเหล็กก็เป็น
00:04:40 → 00:04:42ไปได้นะครับงั้นแล้วเราจะมาดูกันว่าเอ๊ะ
00:04:42 → 00:04:44อาหารที่เป็นแรงของธาตุเหล็กนะครับกับอีก
00:04:44 → 00:04:47ตัวนึงก็คือโฟดมีอะไรบ้างจริงๆแล้วอาหารโ
00:04:47 → 00:04:49หลากหลายเลยนะครับถ้าเราไล่เรียงไปถ้าพูด
00:04:49 → 00:04:52ง่ายๆเลยคือกลุ่มพืชผักใบเขียวนะครับไม่
00:04:52 → 00:04:56ว่าจะเป็นผักขนาครับบล็อกเคอรี่นะครับพวก
00:04:56 → 00:04:58นี้เราหารับประทานได้ง่ายมากเลยนะครับ
00:04:58 → 00:04:59บล็อกเคอรี่
00:04:59 → 00:05:03พันน้านะครับผักโขมผักปวยเร้งนะครับผัก
00:05:03 → 00:05:05กาดทั้งหลายแหล่นะพวกเนี้ยที่เป็นพืชผัก
00:05:05 → 00:05:08ใบเขี่ยวแล้วอาจารย์บอกเลยนะครับว่าธาตุ
00:05:08 → 00:05:10เหล็กจากผักเนี่ยนะครับจากพืชผักทั้งหลาย
00:05:10 → 00:05:13แหละเนี่ยถ้ากินร่วมกับวิตามินซีซึ่งจริง
00:05:13 → 00:05:15ๆแล้วอาหารเหล่านี้ก็มีแหล่งพวกวิตามินซี
00:05:15 → 00:05:17พวกแอนติออกซิแดนท์เนี่ยเป็นองค์ประกอบ
00:05:17 → 00:05:20อยู่แล้วนะครับตัวนี้มันจะเป็นตัวที่ทำ
00:05:20 → 00:05:23ให้ร่างกายเนี่ยดูซึมแล้วเอาธาตุเหล็กไป
00:05:23 → 00:05:25ใช้ประโยชน์นะโดยเฉพาะเรื่องของการเสริม
00:05:25 → 00:05:27สร้างเอ่อเม็ดเลือดแดงนะครับในการผลิต
00:05:27 → 00:05:30พลังงานนะได้ดีขึ้นแล้วเหล็กเนี่ยมันไม่
00:05:30 → 00:05:33ใช่แค่เรื่องของการที่จะผลิตพลังงานให้
00:05:33 → 00:05:35กับร่างกายให้กับเซลล์ต่างๆที่ให้เรามี
00:05:35 → 00:05:38เอเนอร์จี้มีพลังงานเท่านั้นมันยังเป็น
00:05:38 → 00:05:41สารสำคัญที่ช่วยในการสร้างสารในระบบภูมิ
00:05:41 → 00:05:43คุ้มกันช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
00:05:43 → 00:05:46ถ้าเราเหล็กขาดเหล็กเราก็จะอ่อนเพีย
00:05:46 → 00:05:48เหนื่อยง่ายติดเชื้อง่ายเป็นหวัดง่ายนะ
00:05:48 → 00:05:51ภูมิคุ้มกันเราก็จะลดนะครับอ่านอกจากใน
00:05:51 → 00:05:54กลุ่มของพืชผักใบเขียวแล้วนะครับอ่าในผ
00:05:55 → 00:05:59ผลไม้แห้งนะในธัญพืชนะครับเมล็ดทานตะวัน
00:05:59 → 00:06:02เนาะเอ่อเนยถั่วอ่าเราก็สามารถที่จะรับ
00:06:02 → 00:06:04ประทานได้ไม่ได้มาจากนมจากวัวสายแพนเบสก็
00:06:05 → 00:06:07จะกินพวกเนยถั่วทั้งหลายแหล่นะครับก็เป็น
00:06:07 → 00:06:09แหล่งของธาตุเหล็กหรือแม้กระทั่งอันนี้ดี
00:06:10 → 00:06:13มากนะครับแต่บางท่านอาจจะแบบเ้ยกลิ่นนะก็
00:06:13 → 00:06:16คือพวกถั่วเน่านะหรือนัดโตะนะครับก็จะ
00:06:16 → 00:06:18เป็นแหล่งของธาตุเหล็กแล้วก็จะเป็นแหล่ง
00:06:18 → 00:06:22ของตัววิตามิน K นะวิตามิน K2 นี่สำคัญ
00:06:22 → 00:06:25มากเลยนะครับคุณผู้ชมอ่าโดยเฉพาะฝากไว้
00:06:25 → 00:06:27เลยกินแพนเบสบางทีเราแบบเอ้ยไม่ได้กิน
00:06:27 → 00:06:29เนื้อสัตว์หรือได้รับอาหารที่เป็นแหล่ง
00:06:29 → 00:06:32ของวิตามิน K ไม่เพียงพอวิตามิน K เนี่ย
00:06:32 → 00:06:34จะช่วยในเรื่องของการแข็งตัวของเลือดนะ
00:06:34 → 00:06:38ครับและก็ K2 เนี่ยสำคัญมากคือช่วยใน
00:06:38 → 00:06:41เรื่องของการเอาแคลเซียมจากเลือดเนี่ยไป
00:06:41 → 00:06:43ใช้ที่กระดูกก็ส่งเสริมความแข็งแรงของ
00:06:43 → 00:06:46กระดูกได้ด้วยแล้วก็จะมีกลุ่มพวก
00:06:46 → 00:06:49โปรไบโอติกนะครับที่มีประโยชน์กับสุขภาพ
00:06:49 → 00:06:51ร่างกายของเราต่อระบบทางเดินอาหารต่อ
00:06:51 → 00:06:54เรื่องของระบบภุมคุ้มกันนะครับอ่าแล้วพวก
00:06:54 → 00:06:57ถั่วมักนะครับอ่าหรือนัตอันนี้ก็จะเป็น
00:06:57 → 00:06:59แหล่งของธาตุเหล็กแหล่งของวิตามิน K ที่
00:06:59 → 00:07:02ดีแล้วก็โปรไบโอติกซึ่งมีความสำคัญมากเลย
00:07:02 → 00:07:05นะครับอ่าดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย
00:07:05 → 00:07:08นะแล้วก็เต้าเจี้ยวครับอ่าอันนี้ก็จะเป็น
00:07:08 → 00:07:11แหล่งของธาตุเหล็กเหมือนกันพวกธัญพืชทั้ง
00:07:11 → 00:07:14หลายแหล่เนาะอ่าเต้าหู้นะครับอ่า
00:07:14 → 00:07:17เต้าเจี้ยวทั้งหลายแหละพวกนี้นะครับก็จะ
00:07:17 → 00:07:19เป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กงั้นแล้วเนี่ย
00:07:19 → 00:07:22ถามว่าเราต้องรับประทานมากน้อยแค่ไหนนะ
00:07:22 → 00:07:24ที่อาจารย์บอกมาเนี่ยนะครับผักใบเขียว
00:07:24 → 00:07:27เนาะคือวันนึงเนี่ย 6 ทัพพีเป็นอย่างน้อย
00:07:27 → 00:07:30นะครับที่ตามข้อแนะนำเนี่ยั้นแล้วมื้อละ 2
00:07:30 → 00:07:33ทัพพีนะครับเป็นอย่างน้อยนะครับอ่าแต่คน
00:07:33 → 00:07:36กินแพนเบสทุกท่านกินอยู่แล้วนะพวกนี้เนาะ
00:07:36 → 00:07:38เพราะท่านก็ไม่ไม่ได้รับประทานเนื้อสัตว์
00:07:38 → 00:07:41นะครับอแล้วก็ต้องกินเน้นในกลุ่มเหล่า
00:07:41 → 00:07:43เนี้ยให้หลากหลายเพิ่มขึ้นนะครับเพื่อที่
00:07:43 → 00:07:46จะไม่ให้ขาดธาตุเหล็กไม่ให้พร่องธาตุ
00:07:46 → 00:07:48เหล็กนะเพราะเราขาดธาตุเหล็กพร่องธาตุ
00:07:48 → 00:07:50เหล็กเมื่อไหร่เนี่ยก็จะส่งผลเนาะบางคน
00:07:50 → 00:07:52เนี่ยไม่ใช่แค่ธาตุเหล็กเท่านั้นนะครับ
00:07:52 → 00:07:55ที่อ่อนเพียคือบางทีโปรตีนนะไม่ถึงใน
00:07:55 → 00:07:58กลุ่มแพนเบสแต่ถ้าเรากินถึงนะแน่นอนมันดี
00:07:58 → 00:08:01มันมีประโยชน์กับสุขภาพร่างกายของเราแน่
00:08:01 → 00:08:04นอนนะครับในกลุ่มของพวกรับประทานแนเบสที่
00:08:04 → 00:08:06เป็นแหล่งอาหารที่เป็นแหล่งของธาตุเหล็ก
00:08:06 → 00:08:09ที่อยากจะให้คุณผู้ชมนะครับที่เป็นสายแพน
00:08:09 → 00:08:11เบสเน้นรับประทานอาหารกลุ่มเหล่านี้ที่
00:08:11 → 00:08:14มากขึ้นนะครับทีนี้อีกกลุ่มนึงที่เป็น
00:08:14 → 00:08:17กลุ่มของโฟสโฟสนี่ก็สำคัญมากครับโฟลต
00:08:17 → 00:08:20เนี่ยนะธาตุเหล็กโฟลตอาจารย์แถมให้อีกตัว
00:08:20 → 00:08:23นึงคือวิตามิน B12 ที่ช่วยในเรื่องของการ
00:08:23 → 00:08:25สร้างเม็ดดแดงเช่นเดียวกันมันไม่ใช่แค่
00:08:25 → 00:08:28เหล็กอย่างเดียวบางคนเฮ้ยอาจารย์นะรับ
00:08:28 → 00:08:31ประทานธาตุเหล็กอาหารเนี่ยกินแผนเบสกิน
00:08:31 → 00:08:34พืชผักนะกินอาหารที่อาจารย์บอกอุดมไปด้วย
00:08:34 → 00:08:37ธาตุเหล็กแล้วทำไมเจาะเลือดมาตรวจเลือดมา
00:08:37 → 00:08:40หรือตรวจสุขภาพมายังมีปัญหาแบบทำให้เม็ด
00:08:40 → 00:08:42เลือดแดงเนี่ยน้อยอยู่ยังมีปัญหาเม็ดเลิศ
00:08:42 → 00:08:45แดงต่ำมีปัญหาภาวะซีดนะหรือยังอ่อนเพลีย
00:08:45 → 00:08:48เหนื่อยง่ายอยู่นะครับอ่าอาจจะขาดหรือ
00:08:48 → 00:08:51พร่องโฟเดก็ได้ซึ่งอาหารที่เป็นแหล่งของ
00:08:51 → 00:08:53โฟรดมีอะไรบ้างนะครับจริงๆแล้วทั่วไปเลย
00:08:53 → 00:08:56ผักใบเขียวก็มีนะเหล็กโฟสนะครับมันก็มัก
00:08:56 → 00:09:00จะควบคู่กันเนาะอ่าในผักคน้านะครับในพวก
00:09:00 → 00:09:05เอ่อผากกาดพวกถั่วพูนะอันนี้ก็โทสูงนะ
00:09:05 → 00:09:07ครับอ่าเรามาเอามายำถั่วพูได้เลยจึงเป็น
00:09:08 → 00:09:11ที่นิยมนะครับหน่อไม้ฝรั่งนะครับบีทรูทนะ
00:09:11 → 00:09:14ครับพวกนี้นะครับที่เป็นแหล่งของพวกเอ่อ
00:09:14 → 00:09:17โฟสทั้งหลายแหล่ที่ช่วยนะในการสร้างเม็ด
00:09:17 → 00:09:20เลือดหรือถั่วนี่แหละครับถั่วเนี่ยข้อดี
00:09:20 → 00:09:25ก็คือเราได้โปรตีนนะเราได้ไขมันดีนะครับ
00:09:25 → 00:09:28เราได้กลุ่มของโฟลตนะครับแล้วก็มี
00:09:28 → 00:09:30คาร์โบไฮเดรตที่เราเรียก Complex
00:09:30 → 00:09:32คาร์โบไฮเดรตคือเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
00:09:32 → 00:09:35ที่ดีกับสุขภาพร่างกายของเราไม่ทำให้น้ำ
00:09:35 → 00:09:38ตาลมันขึ้นสูงแบบพีทอย่างรวดเร็วแล้วตาม
00:09:38 → 00:09:41ข้อแนะนำเลยถั่วอย่างน้อยวันละ 1 กำมือ
00:09:41 → 00:09:43ครับฮแล้วกลุ่มคนที่รับประทานแพนเบส
00:09:43 → 00:09:46อาจารย์เชื่อว่าสนคหรือมื้อว่างของท่าน
00:09:46 → 00:09:49เนี่ยเป็นถั่วได้เลยนะมื้อว่างเอ่อช่วง
00:09:49 → 00:09:52ซ้ายนะครับกับช่วงบ่ายนะพวกนี้ก็จะเป็น
00:09:52 → 00:09:55ตัวที่จะช่วยเสริมโฟสให้กับร่างกายนะครับ
00:09:55 → 00:09:58ไม่ว่าจะเป็นเอ่อเม็ดมะม่วงหินมะพานถั่ว
00:09:58 → 00:10:01ลิสงอันนี้หารับประทานง่ายเนาะอ่าคือราคา
00:10:02 → 00:10:03เข้าถึงได้ต้องบอกอย่างนี้นะครับแต่ถ้า
00:10:04 → 00:10:08ใครมีฐานะหน่อยนะก็จะพิตาชิโอนะพีแค่นนะ
00:10:08 → 00:10:11ครับอ่าหรืออัลมอนก็ได้นะครับอ่าหรือพวก
00:10:11 → 00:10:14นมถั่วนะครับพวกเนี้ยหรือนมธัญพืชพวกนี้
00:10:14 → 00:10:17ก็จะเป็นแลกที่ดีของพวกโดเช่นเดียวกันนะ
00:10:17 → 00:10:20ครับอแล้วฝากคุณผู้ชมไว้เลยนะครับอ่าใน
00:10:20 → 00:10:24สายที่รับประทานแนเบสเนาะอาหารที่กำลังมา
00:10:24 → 00:10:28แรงเพื่อสุขภาพนะแต่ถ้าเราอยากที่จะให้
00:10:28 → 00:10:31ได้รับสุขสุขภาพที่ดีนะครับเรากินแพนเบส
00:10:31 → 00:10:35แล้วต้องสุขภาพดีให้มันสมบูรณ์สูงสุดด้วย
00:10:35 → 00:10:37นะครับก็คือไม่เสี่ยงต่อการขาดเหล็ก
00:10:37 → 00:10:41เหล็กหรือขาดโฟลดนะครับเราก็เลือกรับ
00:10:41 → 00:10:43ประทานอาหารต่างๆเหล่านี้นะครับในเมนู
00:10:43 → 00:10:47อาหารของเราให้หลากหลายนะวนกันไปนะครับ
00:10:47 → 00:10:51เพียงแค่นี้เราก็จะรับประทานแพนเบสได้
00:10:51 → 00:10:55อย่างสุขภาพดีครับผม