00:00:00 → 00:00:01 [เพลง]

00:00:01 → 00:00:04 ช่วงรู้สู้โลกวันนี้นะครับเราจะมาพูดคุย

00:00:04 → 00:00:08 กันถึงเรื่องของสายแพนเบสควรรู้อาหารที่

00:00:08 → 00:00:12 เป็นแหล่งของธาตุเหล็กและโฟลดครับผมพอพูด

00:00:12 → 00:00:16 ถึงเรื่องของแนเบสไดเอทหรืออาหารที่เป็น

00:00:16 → 00:00:19 พืชเป็นหลักนะครับรับประทานพืชเป็นหลักนะ

00:00:19 → 00:00:22 ครับแน่นอนกำลังเป็นที่ฮิต Hot Popular

00:00:22 → 00:00:25 เลยนะครับในเรื่องของแนเบสทั่วโลกโดย

00:00:25 → 00:00:27 เฉพาะในคนไทยของเราเองนี่แหละครับกระแส

00:00:27 → 00:00:31 แพนเบสมาแรงมากตั้งแต่ปีที่แล้วนะครับ

00:00:31 → 00:00:33 แล้วก็ลากยาวมาจนถึงปัจจุบันนะครับก็

00:00:33 → 00:00:38 เพิ่มความสนใจผู้บริโภคมากขึ้นนะครับที่

00:00:38 → 00:00:41 จะรับประทานอาหารพวกแนเบสไดเอทจากพืชผัก

00:00:41 → 00:00:44 ทั้งหลายแหลกนะครับแน่นอนพอแนเบสไดเอท

00:00:44 → 00:00:46 เนี่ยคนก็บอกเอ๊มันกินแล้วมันดีกับสุขภาพ

00:00:46 → 00:00:49 นี่นะอาจารย์มาช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

00:00:49 → 00:00:52 ช่วยในการเอ่อลดน้ำหนักช่วยในการส่งเสริม

00:00:52 → 00:00:56 สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราหรือช่วยใน

00:00:56 → 00:00:59 การต้านมะเร็งได้นะครับแต่สิ่งที่เราต้อง

00:00:59 → 00:01:02 พึงเราระวังในการรับประทานอาหารแนเบสคือ

00:01:02 → 00:01:05 อะไรนะครับแน่นอน 2 สารอาหารนะครับที่

00:01:05 → 00:01:09 สำคัญนะครับก็คือธาตุเหล็กแล้วก็โฟเลนะ

00:01:09 → 00:01:12 ครับเป็นสารอาหารที่สำคัญในเรื่องของการ

00:01:12 → 00:01:15 ที่จะช่วยในการสร้างเม็ดเลือดนะครับโดย

00:01:15 → 00:01:18 เฉพาะเม็ดเลือดแดงของเรานะครับงั้นแล้ว

00:01:18 → 00:01:21 เนี่ยถ้ากลุ่มที่รับประทานแนเบสนะครับรับ

00:01:21 → 00:01:23 ประทานอาหารที่เป็นแหล่งของธาตุเหล็กหรือ

00:01:23 → 00:01:26 โฟลตน้อยนะครับแน่นอนก็จะมีผลทำให้เกิด

00:01:26 → 00:01:30 โลหิตจางนะครับอ่าเม็ดเลือดแดงตตามเม็ด

00:01:30 → 00:01:33 เลือดแดงน้อยนะครับทีนี้โอกาสที่จะเกิด

00:01:33 → 00:01:35 ขึ้นเนี่ยมันขึ้นอยู่กับอะไรครับขึ้นอยู่

00:01:35 → 00:01:37 กับว่าแต่ละท่านที่รับประทานแฟนเบสเนี่ย

00:01:37 → 00:01:40 รับประทานพืชผักที่เป็นแหล่งของสารอาหาร

00:01:40 → 00:01:42 เหล่าเนี้ยโดยเฉพาะธาตุเหล็กเนี่ยเพียงพอ

00:01:42 → 00:01:45 หรือไม่นะเพราะพูดถึงธาตุเหล็กคนส่วนใหญ่

00:01:45 → 00:01:47 แน่นอนก็จะนึกถึงเนื้อสัตว์ใช่มั้ยครับ

00:01:47 → 00:01:49 เครื่องในสัตว์เนื้อแดงทั้งหลายแหละที่

00:01:49 → 00:01:51 เป็นแหล่งของธาตุเหล็กนะครับธาตุเหล็ก

00:01:51 → 00:01:53 เนี่ยทางวิทยาศาสตร์เนี่ยนะครับหรือทาง

00:01:53 → 00:01:56 โภชนาการเราเนี่ยมันจะแบ่งออกเป็น 2

00:01:56 → 00:01:58 กลุ่มนะครับที่เราพบในอาหารก็คือธาตุ

00:01:58 → 00:02:03 เหล็กที่เป็นีไอออนกับ non ฮีมไอออนนะ

00:02:03 → 00:02:05 ครับพูดง่ายๆว่าเป็นฮีมกับ non ฮีมฮีม

00:02:05 → 00:02:09 เนี่ยพบเฉพาะในเนื้อสัตว์ร่างกายจะดูดซึม

00:02:09 → 00:02:12 แล้วไปใช้ได้ดีทนี้คนที่กินแนเบสเนี่ยก็

00:02:13 → 00:02:15 ไม่รับประทานเนื้อสัตว์นั้นแล้วโอกาสที่

00:02:15 → 00:02:18 จะได้รับเนี่ยไม่มีนะครับอ่ายกเว้นแต่คน

00:02:18 → 00:02:21 ที่กินแพนเบสแล้วแบบเอ้ยกินปลาบ้างกินกิน

00:02:21 → 00:02:24 นมบ้างอะไรพวกนี้กินไข่บ้างนะครับแต่ถ้า

00:02:24 → 00:02:28 แพนเบสสายที่แบบโหกินแพนเบสเป็นหลัก 90%

00:02:28 → 00:02:31 95% เลยจากพืชแทบจะเต็มๆเนี่ยนะแล้วก็

00:02:31 → 00:02:34 เสี่ยงเพราะเ้าไม่รับประทานเนื้อสัตว์เลย

00:02:34 → 00:02:38 นะครับอ่าฉะนั้นแล้วเนี่ยก็จะโอกาสต่อการ

00:02:38 → 00:02:40 พร่องเหล็กขาดเหล็กก็จะสูงแล้วเราก็ถึงจะ

00:02:40 → 00:02:43 ต้องมาเรียนรู้ว่าเอ๊ะถ้าจากพืชเนี่ยนะ

00:02:43 → 00:02:45 จากแหล่งที่แพนเบสกินเนี่ยแล้วยังเป็น

00:02:45 → 00:02:48 แหล่งของธาตุเหล็กนะครับอ่าสามารถที่จะ

00:02:48 → 00:02:51 เอาไปใช้ได้เนาะก็คือพวกเอ่อในกลุ่มของ

00:02:51 → 00:02:53 จากพืชเนี่ยส่วนใหญ่จะเป็นเหล็กในกลุ่ม

00:02:53 → 00:02:55 ของนอนฮีมต่อให้ร่างกายเอาไปใช้ได้ไม่ดี

00:02:55 → 00:02:58 เท่ากับสัตว์เนี่ยแต่ถ้าเรากินให้เพียงพอ

00:02:58 → 00:03:01 นะครับแล้วเราได้พวกเอ่อวิตามินซีมันก็

00:03:01 → 00:03:04 ช่วยในการที่จะเอาพวกกลุ่มของธาตุเหล็ก

00:03:04 → 00:03:07 จากผักเนี่ยนะครับไปใช้ได้ดีทำให้เกิด

00:03:07 → 00:03:10 ประโยชน์นะครับทนี้จากประสบการณ์ส่วนตัว

00:03:10 → 00:03:13 ที่อาจารย์เคยเจอคือบางท่านเนาะกินแพนเบส

00:03:13 → 00:03:16 เนี่ยโดีต่อสุขภาพมากเลยแต่พอไปตรวจ

00:03:16 → 00:03:20 สุขภาพมาปุ๊บพบว่าโลหิตจางครับอ่าโลหิต

00:03:20 → 00:03:24 จางนะแล้วเกิดจากการที่ขาดธาตุเหล็ก

00:03:24 → 00:03:26 ธาตุเหล็กนะครับนะแล้วก็ต้องเน้นอาหารที่

00:03:26 → 00:03:28 เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่เราจะมาพูดคุย

00:03:28 → 00:03:30 วันนี้นี้ปัญหาเนี่ยมันส่งผลจะกระทบอะไร

00:03:30 → 00:03:32 บางคนบอกอาจารย์โลหิตจามันก็ไม่เห็นเป็น

00:03:32 → 00:03:35 โรคอะไรขึ้นมาที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต

00:03:35 → 00:03:37 อาจารย์บอกเลยนะครับบางคนไม่ได้ขาดแค่

00:03:37 → 00:03:40 พร่องคำว่าพร่องเนี่ยสมมุติว่าเกณฑ์มัน

00:03:40 → 00:03:43 อยู่ที่ 10 เนาะว่าถ้าต่ำกว่า 10 ขาดนะ

00:03:43 → 00:03:46 บางคนอาจจะแบบว่าเอ้ยอยู่ที่ 11 กับอีกคน

00:03:46 → 00:03:50 นึงอ่ะถ้าคนปกติดีเอยู่ที่ 15 สมมุตินะ

00:03:50 → 00:03:52 ครับอยู่ที่ 15 ถ้าไปตรวจปุ๊บอ้ามันไม่

00:03:52 → 00:03:55 ได้ขาดนี่นานะมันแค่อยู่ที่บอร์เดอร์ไลน์

00:03:55 → 00:03:57 ปิ่มๆถือว่ายังไม่ได้ขาดก็ไม่ได้ให้ยาเม็

00:03:57 → 00:04:00 ทัเหล็กเสริมอะไรมานะครับแต่บอกเลยว่ามัน

00:04:00 → 00:04:02 ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตเพราะถ้าเหล็กเนี่ย

00:04:02 → 00:04:04 ถ้าเราเหล็กนะครับเหล็กเป็นส่วน

00:04:04 → 00:04:06 ประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดงถ้าเม็ดเลือด

00:04:06 → 00:04:08 แดงเราต่ำเราน้อยเม็ดเลือดแดงทำหน้าที่ใน

00:04:08 → 00:04:11 การจับออกซิเจนขนส่งให้กับเซลล์ของเรา

00:04:11 → 00:04:14 ทั่วร่างกายเลยถ้าเราขาดเหล็กหรือพร่อง

00:04:14 → 00:04:17 เหล็กนะครับออกซิเจนในเซลล์ของเราก็จะ

00:04:17 → 00:04:20 น้อยการผลิตพลังงานของเราก็จะน้อยเราก็จะ

00:04:20 → 00:04:23 อ่อนเพลียเหนื่อยง่ายนะครับนั่งพอตอนกลวา

00:04:23 → 00:04:26 ปุ๊บบางทีเราหาวอดๆดๆเพราะอะไรครับ 2 รู

00:04:26 → 00:04:28 จมูกของเราไม่สามารถที่จะเอาออกซิเจนเข้า

00:04:28 → 00:04:31 ไปเพียงพอร่างกายเรามีกลไกในการที่จะแบบ

00:04:31 → 00:04:35 เอ้ยชดเชยก็เลยต้องหาวนะอ้าปากเข้าไปเอา

00:04:35 → 00:04:38 เอาอากาศเอาออกซิเจนเข้าไปเพิ่มเติมนะ

00:04:38 → 00:04:40 ครับแต่จริงๆแล้วเราอาจจะเหล็กก็เป็น

00:04:40 → 00:04:42 ไปได้นะครับงั้นแล้วเราจะมาดูกันว่าเอ๊ะ

00:04:42 → 00:04:44 อาหารที่เป็นแรงของธาตุเหล็กนะครับกับอีก

00:04:44 → 00:04:47 ตัวนึงก็คือโฟดมีอะไรบ้างจริงๆแล้วอาหารโ

00:04:47 → 00:04:49 หลากหลายเลยนะครับถ้าเราไล่เรียงไปถ้าพูด

00:04:49 → 00:04:52 ง่ายๆเลยคือกลุ่มพืชผักใบเขียวนะครับไม่

00:04:52 → 00:04:56 ว่าจะเป็นผักขนาครับบล็อกเคอรี่นะครับพวก

00:04:56 → 00:04:58 นี้เราหารับประทานได้ง่ายมากเลยนะครับ

00:04:58 → 00:04:59 บล็อกเคอรี่

00:04:59 → 00:05:03 พันน้านะครับผักโขมผักปวยเร้งนะครับผัก

00:05:03 → 00:05:05 กาดทั้งหลายแหล่นะพวกเนี้ยที่เป็นพืชผัก

00:05:05 → 00:05:08 ใบเขี่ยวแล้วอาจารย์บอกเลยนะครับว่าธาตุ

00:05:08 → 00:05:10 เหล็กจากผักเนี่ยนะครับจากพืชผักทั้งหลาย

00:05:10 → 00:05:13 แหละเนี่ยถ้ากินร่วมกับวิตามินซีซึ่งจริง

00:05:13 → 00:05:15 ๆแล้วอาหารเหล่านี้ก็มีแหล่งพวกวิตามินซี

00:05:15 → 00:05:17 พวกแอนติออกซิแดนท์เนี่ยเป็นองค์ประกอบ

00:05:17 → 00:05:20 อยู่แล้วนะครับตัวนี้มันจะเป็นตัวที่ทำ

00:05:20 → 00:05:23 ให้ร่างกายเนี่ยดูซึมแล้วเอาธาตุเหล็กไป

00:05:23 → 00:05:25 ใช้ประโยชน์นะโดยเฉพาะเรื่องของการเสริม

00:05:25 → 00:05:27 สร้างเอ่อเม็ดเลือดแดงนะครับในการผลิต

00:05:27 → 00:05:30 พลังงานนะได้ดีขึ้นแล้วเหล็กเนี่ยมันไม่

00:05:30 → 00:05:33 ใช่แค่เรื่องของการที่จะผลิตพลังงานให้

00:05:33 → 00:05:35 กับร่างกายให้กับเซลล์ต่างๆที่ให้เรามี

00:05:35 → 00:05:38 เอเนอร์จี้มีพลังงานเท่านั้นมันยังเป็น

00:05:38 → 00:05:41 สารสำคัญที่ช่วยในการสร้างสารในระบบภูมิ

00:05:41 → 00:05:43 คุ้มกันช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

00:05:43 → 00:05:46 ถ้าเราเหล็กขาดเหล็กเราก็จะอ่อนเพีย

00:05:46 → 00:05:48 เหนื่อยง่ายติดเชื้อง่ายเป็นหวัดง่ายนะ

00:05:48 → 00:05:51 ภูมิคุ้มกันเราก็จะลดนะครับอ่านอกจากใน

00:05:51 → 00:05:54 กลุ่มของพืชผักใบเขียวแล้วนะครับอ่าในผ

00:05:55 → 00:05:59 ผลไม้แห้งนะในธัญพืชนะครับเมล็ดทานตะวัน

00:05:59 → 00:06:02 เนาะเอ่อเนยถั่วอ่าเราก็สามารถที่จะรับ

00:06:02 → 00:06:04 ประทานได้ไม่ได้มาจากนมจากวัวสายแพนเบสก็

00:06:05 → 00:06:07 จะกินพวกเนยถั่วทั้งหลายแหล่นะครับก็เป็น

00:06:07 → 00:06:09 แหล่งของธาตุเหล็กหรือแม้กระทั่งอันนี้ดี

00:06:10 → 00:06:13 มากนะครับแต่บางท่านอาจจะแบบเ้ยกลิ่นนะก็

00:06:13 → 00:06:16 คือพวกถั่วเน่านะหรือนัดโตะนะครับก็จะ

00:06:16 → 00:06:18 เป็นแหล่งของธาตุเหล็กแล้วก็จะเป็นแหล่ง

00:06:18 → 00:06:22 ของตัววิตามิน K นะวิตามิน K2 นี่สำคัญ

00:06:22 → 00:06:25 มากเลยนะครับคุณผู้ชมอ่าโดยเฉพาะฝากไว้

00:06:25 → 00:06:27 เลยกินแพนเบสบางทีเราแบบเอ้ยไม่ได้กิน

00:06:27 → 00:06:29 เนื้อสัตว์หรือได้รับอาหารที่เป็นแหล่ง

00:06:29 → 00:06:32 ของวิตามิน K ไม่เพียงพอวิตามิน K เนี่ย

00:06:32 → 00:06:34 จะช่วยในเรื่องของการแข็งตัวของเลือดนะ

00:06:34 → 00:06:38 ครับและก็ K2 เนี่ยสำคัญมากคือช่วยใน

00:06:38 → 00:06:41 เรื่องของการเอาแคลเซียมจากเลือดเนี่ยไป

00:06:41 → 00:06:43 ใช้ที่กระดูกก็ส่งเสริมความแข็งแรงของ

00:06:43 → 00:06:46 กระดูกได้ด้วยแล้วก็จะมีกลุ่มพวก

00:06:46 → 00:06:49 โปรไบโอติกนะครับที่มีประโยชน์กับสุขภาพ

00:06:49 → 00:06:51 ร่างกายของเราต่อระบบทางเดินอาหารต่อ

00:06:51 → 00:06:54 เรื่องของระบบภุมคุ้มกันนะครับอ่าแล้วพวก

00:06:54 → 00:06:57 ถั่วมักนะครับอ่าหรือนัตอันนี้ก็จะเป็น

00:06:57 → 00:06:59 แหล่งของธาตุเหล็กแหล่งของวิตามิน K ที่

00:06:59 → 00:07:02 ดีแล้วก็โปรไบโอติกซึ่งมีความสำคัญมากเลย

00:07:02 → 00:07:05 นะครับอ่าดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย

00:07:05 → 00:07:08 นะแล้วก็เต้าเจี้ยวครับอ่าอันนี้ก็จะเป็น

00:07:08 → 00:07:11 แหล่งของธาตุเหล็กเหมือนกันพวกธัญพืชทั้ง

00:07:11 → 00:07:14 หลายแหล่เนาะอ่าเต้าหู้นะครับอ่า

00:07:14 → 00:07:17 เต้าเจี้ยวทั้งหลายแหละพวกนี้นะครับก็จะ

00:07:17 → 00:07:19 เป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กงั้นแล้วเนี่ย

00:07:19 → 00:07:22 ถามว่าเราต้องรับประทานมากน้อยแค่ไหนนะ

00:07:22 → 00:07:24 ที่อาจารย์บอกมาเนี่ยนะครับผักใบเขียว

00:07:24 → 00:07:27 เนาะคือวันนึงเนี่ย 6 ทัพพีเป็นอย่างน้อย

00:07:27 → 00:07:30 นะครับที่ตามข้อแนะนำเนี่ยั้นแล้วมื้อละ 2

00:07:30 → 00:07:33 ทัพพีนะครับเป็นอย่างน้อยนะครับอ่าแต่คน

00:07:33 → 00:07:36 กินแพนเบสทุกท่านกินอยู่แล้วนะพวกนี้เนาะ

00:07:36 → 00:07:38 เพราะท่านก็ไม่ไม่ได้รับประทานเนื้อสัตว์

00:07:38 → 00:07:41 นะครับอแล้วก็ต้องกินเน้นในกลุ่มเหล่า

00:07:41 → 00:07:43 เนี้ยให้หลากหลายเพิ่มขึ้นนะครับเพื่อที่

00:07:43 → 00:07:46 จะไม่ให้ขาดธาตุเหล็กไม่ให้พร่องธาตุ

00:07:46 → 00:07:48 เหล็กนะเพราะเราขาดธาตุเหล็กพร่องธาตุ

00:07:48 → 00:07:50 เหล็กเมื่อไหร่เนี่ยก็จะส่งผลเนาะบางคน

00:07:50 → 00:07:52 เนี่ยไม่ใช่แค่ธาตุเหล็กเท่านั้นนะครับ

00:07:52 → 00:07:55 ที่อ่อนเพียคือบางทีโปรตีนนะไม่ถึงใน

00:07:55 → 00:07:58 กลุ่มแพนเบสแต่ถ้าเรากินถึงนะแน่นอนมันดี

00:07:58 → 00:08:01 มันมีประโยชน์กับสุขภาพร่างกายของเราแน่

00:08:01 → 00:08:04 นอนนะครับในกลุ่มของพวกรับประทานแนเบสที่

00:08:04 → 00:08:06 เป็นแหล่งอาหารที่เป็นแหล่งของธาตุเหล็ก

00:08:06 → 00:08:09 ที่อยากจะให้คุณผู้ชมนะครับที่เป็นสายแพน

00:08:09 → 00:08:11 เบสเน้นรับประทานอาหารกลุ่มเหล่านี้ที่

00:08:11 → 00:08:14 มากขึ้นนะครับทีนี้อีกกลุ่มนึงที่เป็น

00:08:14 → 00:08:17 กลุ่มของโฟสโฟสนี่ก็สำคัญมากครับโฟลต

00:08:17 → 00:08:20 เนี่ยนะธาตุเหล็กโฟลตอาจารย์แถมให้อีกตัว

00:08:20 → 00:08:23 นึงคือวิตามิน B12 ที่ช่วยในเรื่องของการ

00:08:23 → 00:08:25 สร้างเม็ดดแดงเช่นเดียวกันมันไม่ใช่แค่

00:08:25 → 00:08:28 เหล็กอย่างเดียวบางคนเฮ้ยอาจารย์นะรับ

00:08:28 → 00:08:31 ประทานธาตุเหล็กอาหารเนี่ยกินแผนเบสกิน

00:08:31 → 00:08:34 พืชผักนะกินอาหารที่อาจารย์บอกอุดมไปด้วย

00:08:34 → 00:08:37 ธาตุเหล็กแล้วทำไมเจาะเลือดมาตรวจเลือดมา

00:08:37 → 00:08:40 หรือตรวจสุขภาพมายังมีปัญหาแบบทำให้เม็ด

00:08:40 → 00:08:42 เลือดแดงเนี่ยน้อยอยู่ยังมีปัญหาเม็ดเลิศ

00:08:42 → 00:08:45 แดงต่ำมีปัญหาภาวะซีดนะหรือยังอ่อนเพลีย

00:08:45 → 00:08:48 เหนื่อยง่ายอยู่นะครับอ่าอาจจะขาดหรือ

00:08:48 → 00:08:51 พร่องโฟเดก็ได้ซึ่งอาหารที่เป็นแหล่งของ

00:08:51 → 00:08:53 โฟรดมีอะไรบ้างนะครับจริงๆแล้วทั่วไปเลย

00:08:53 → 00:08:56 ผักใบเขียวก็มีนะเหล็กโฟสนะครับมันก็มัก

00:08:56 → 00:09:00 จะควบคู่กันเนาะอ่าในผักคน้านะครับในพวก

00:09:00 → 00:09:05 เอ่อผากกาดพวกถั่วพูนะอันนี้ก็โทสูงนะ

00:09:05 → 00:09:07 ครับอ่าเรามาเอามายำถั่วพูได้เลยจึงเป็น

00:09:08 → 00:09:11 ที่นิยมนะครับหน่อไม้ฝรั่งนะครับบีทรูทนะ

00:09:11 → 00:09:14 ครับพวกนี้นะครับที่เป็นแหล่งของพวกเอ่อ

00:09:14 → 00:09:17 โฟสทั้งหลายแหล่ที่ช่วยนะในการสร้างเม็ด

00:09:17 → 00:09:20 เลือดหรือถั่วนี่แหละครับถั่วเนี่ยข้อดี

00:09:20 → 00:09:25 ก็คือเราได้โปรตีนนะเราได้ไขมันดีนะครับ

00:09:25 → 00:09:28 เราได้กลุ่มของโฟลตนะครับแล้วก็มี

00:09:28 → 00:09:30 คาร์โบไฮเดรตที่เราเรียก Complex

00:09:30 → 00:09:32 คาร์โบไฮเดรตคือเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

00:09:32 → 00:09:35 ที่ดีกับสุขภาพร่างกายของเราไม่ทำให้น้ำ

00:09:35 → 00:09:38 ตาลมันขึ้นสูงแบบพีทอย่างรวดเร็วแล้วตาม

00:09:38 → 00:09:41 ข้อแนะนำเลยถั่วอย่างน้อยวันละ 1 กำมือ

00:09:41 → 00:09:43 ครับฮแล้วกลุ่มคนที่รับประทานแพนเบส

00:09:43 → 00:09:46 อาจารย์เชื่อว่าสนคหรือมื้อว่างของท่าน

00:09:46 → 00:09:49 เนี่ยเป็นถั่วได้เลยนะมื้อว่างเอ่อช่วง

00:09:49 → 00:09:52 ซ้ายนะครับกับช่วงบ่ายนะพวกนี้ก็จะเป็น

00:09:52 → 00:09:55 ตัวที่จะช่วยเสริมโฟสให้กับร่างกายนะครับ

00:09:55 → 00:09:58 ไม่ว่าจะเป็นเอ่อเม็ดมะม่วงหินมะพานถั่ว

00:09:58 → 00:10:01 ลิสงอันนี้หารับประทานง่ายเนาะอ่าคือราคา

00:10:02 → 00:10:03 เข้าถึงได้ต้องบอกอย่างนี้นะครับแต่ถ้า

00:10:04 → 00:10:08 ใครมีฐานะหน่อยนะก็จะพิตาชิโอนะพีแค่นนะ

00:10:08 → 00:10:11 ครับอ่าหรืออัลมอนก็ได้นะครับอ่าหรือพวก

00:10:11 → 00:10:14 นมถั่วนะครับพวกเนี้ยหรือนมธัญพืชพวกนี้

00:10:14 → 00:10:17 ก็จะเป็นแลกที่ดีของพวกโดเช่นเดียวกันนะ

00:10:17 → 00:10:20 ครับอแล้วฝากคุณผู้ชมไว้เลยนะครับอ่าใน

00:10:20 → 00:10:24 สายที่รับประทานแนเบสเนาะอาหารที่กำลังมา

00:10:24 → 00:10:28 แรงเพื่อสุขภาพนะแต่ถ้าเราอยากที่จะให้

00:10:28 → 00:10:31 ได้รับสุขสุขภาพที่ดีนะครับเรากินแพนเบส

00:10:31 → 00:10:35 แล้วต้องสุขภาพดีให้มันสมบูรณ์สูงสุดด้วย

00:10:35 → 00:10:37 นะครับก็คือไม่เสี่ยงต่อการขาดเหล็ก

00:10:37 → 00:10:41 เหล็กหรือขาดโฟลดนะครับเราก็เลือกรับ

00:10:41 → 00:10:43 ประทานอาหารต่างๆเหล่านี้นะครับในเมนู

00:10:43 → 00:10:47 อาหารของเราให้หลากหลายนะวนกันไปนะครับ

00:10:47 → 00:10:51 เพียงแค่นี้เราก็จะรับประทานแพนเบสได้

00:10:51 → 00:10:55 อย่างสุขภาพดีครับผม