00:00:05 → 00:00:12โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดาการรุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:15คุณฟังคะวันนี้หมอจะมาไขข้อสงสัยเรื่อง
00:00:15 → 00:00:18นึงค่ะที่หมอชูมันเป็นความสับสนเหมือนกัน
00:00:18 → 00:00:20นะว่าเราจะกินแบบไหนดีโดยเฉพาะคนที่อยาก
00:00:20 → 00:00:23จะเริ่มต้นดูแลสุขภาพอยากจะลดคอเลสเตอรอล
00:00:23 → 00:00:27อย่างที่จะมีอายุยืนยาวอยากจะชะลอวัยแต่
00:00:27 → 00:00:30ว่าการที่บอกว่ากินแบบไหนเนี่ยบางทีมันก็
00:00:30 → 00:00:32เหมือนกับครั้งที่หนึ่งก็บอกอย่างนึงเนาะ
00:00:32 → 00:00:35ก็งงไปอีกนะว่าสรุปว่าเราจะกินแบบไหนดีนะ
00:00:35 → 00:00:38คะ podcast วันนี้หมอจะมาเล่าให้ฟังว่า
00:00:38 → 00:00:42ข้อมูลล่าสุดจากสมาคมแพทย์โรคหัวใจสหรัฐ
00:00:42 → 00:00:46อเมริกาเนี่ยเขาแนะนำว่าการกินแบบไหนหรือ
00:00:46 → 00:00:51Diet แบบไหนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจค่ะ
00:00:51 → 00:01:01[เพลง]
00:01:02 → 00:01:05สวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิง
00:01:05 → 00:01:08แพทย์กุลและ Single
00:01:09 → 00:01:11คุณผู้ฟังคะวันนี้หมอจะมาไขข้อสงสัย
00:01:11 → 00:01:14เรื่องนึงค่ะที่หมอช่วงนี้เป็นความสับสน
00:01:14 → 00:01:17เหมือนกันนะว่าเราจะกินแบบไหนดีโดยเฉพาะ
00:01:17 → 00:01:19คนที่อยากจะเริ่มต้นดูแลสุขภาพอยากจะลด
00:01:19 → 00:01:22คอเลสเตอรอลอยากที่จะมีอายุยืนยาวอยากจะ
00:01:22 → 00:01:26ชะลอวัยแต่ว่าการที่บอกว่ากินแบบไหนเนี่ย
00:01:26 → 00:01:28บางทีมันก็เหมือนกับทางที่นึงก็บอกอย่าง
00:01:28 → 00:01:30นึงเนาะหมอคนนึงใน tiktok ก็บอกอีกอย่าง
00:01:30 → 00:01:33นึงหมออีกคนใน Twitter อาจจะบอกอีกอย่าง
00:01:33 → 00:01:34นึง
00:01:34 → 00:01:37แล้วพอไปหาหมอจริงๆหมอของเราจริงๆก็บอก
00:01:37 → 00:01:38ว่าเออไม่เป็นไรหรอกกินอะไรก็กินไปเถอะ
00:01:39 → 00:01:40กินยาแล้วกันอ่ะก็อาจจะเป็นอย่างนั้นก็
00:01:40 → 00:01:44ได้ก็งงไปอีกนะว่าสรุปว่าเราจะกินแบบไหน
00:01:44 → 00:01:47ดีนะคะซึ่งหมอเชื่อว่าจริงๆอย่าว่าแต่คน
00:01:47 → 00:01:50ไข้หรือว่าผู้ฟังจะสับสนเลยหมอว่าคนเป็น
00:01:50 → 00:01:52หมอเองบางทีก็สับสนนะเพราะว่าหลักฐานการ
00:01:52 → 00:01:54วิจัยบางทีมันก็เปลี่ยนปรับไปเรื่อยๆนะคะ
00:01:54 → 00:01:57แต่ว่าวันนี้หมอก็อยากจะมาทำให้ความสับสน
00:01:57 → 00:01:59นั้นลดลงอย่างน้อยก็คือมันเป็นข้อมูลที่
00:01:59 → 00:02:02เอางานวิจัยที่ปัจจุบันนะคะแล้วก็เป็นข้อ
00:02:02 → 00:02:05มูลที่มาฟังกันชัดๆเลยจากสถาบันที่เชื่อ
00:02:05 → 00:02:07ถือได้นั่นก็คืออเมริกันฮาร์ด
00:02:07 → 00:02:10แอสโซซิเดชันนะคะก็คือตัวนี้หมอจะมาเล่า
00:02:10 → 00:02:14ให้ฟังว่าข้อมูลล่าสุดจากสมาคมแพทย์โรค
00:02:14 → 00:02:18หัวใจสหรัฐอเมริกาเขาแนะนำว่าการกินแบบ
00:02:18 → 00:02:21ไหนหรือไดเอทแบบไหนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
00:02:21 → 00:02:24ค่ะก่อนอื่นนะคะเราต้องเข้าใจว่าไดเอท
00:02:24 → 00:02:27หรือการกินอาหารแบบต่างๆเนี่ยเช่นบางอัน
00:02:27 → 00:02:29ก็จะบอกว่าให้กินบางอย่างน้อยนะคะเช่นกิน
00:02:29 → 00:02:32ไขมันน้อยกินขาดน้อยบางอันก็บอกว่าห้าม
00:02:32 → 00:02:36กินเลยห้ามกินแป้งห้ามกินขาดใดๆบางอันก็
00:02:36 → 00:02:38บอกว่าไม่ให้กินเนื้อสัตว์แน่นอนแต่ละอัน
00:02:38 → 00:02:40นี้มันก็แบบมีความยากง่ายต่างกันไปแล้ว
00:02:40 → 00:02:43บางคนก็อาจจะชอบคนละแบบถ้าเกิดลดน้ำหนัก
00:02:43 → 00:02:45มาหมอเชื่อว่าหลายๆคนก็น่าจะเคยแบบผ่าน
00:02:45 → 00:02:47ไดเอทแบบใดแบบหนึ่งมาบ้างแล้วหรือบางคนก็
00:02:48 → 00:02:51ยังอาจจะกำลังไดเอทแบบนั้นอยู่ทีนี้เมื่อ
00:02:51 → 00:02:54ประมาณเดือนเมษายนที่ผ่านมาของปี 2023
00:02:54 → 00:02:57เนี่ยค่ะสมาคมแพทย์โรคหัวใจสาธารณรัฐ
00:02:57 → 00:02:59อเมริกานะคะได้ตีพิมพ์เป็นไกด์ไลน์ลงใน
00:02:59 → 00:03:02วารสารชื่อสกิลเลชั่นเป็นบริษัททางการ
00:03:02 → 00:03:05แพทย์นะคะซึ่งไกด์ไลน์นี้เขาก็บอกว่าโอเค
00:03:05 → 00:03:08ในแบบการกินแบบต่างๆที่ฮิตทั้งหลายของคน
00:03:08 → 00:03:12นาฬิกาเขาจะมาให้คะแนนจัดอันดับให้ว่าอัน
00:03:12 → 00:03:15ไหนที่สอบตกอันไหนสอบผ่านนะอันนี้สอบผ่าน
00:03:15 → 00:03:17ก็กินต่อกันไปได้อันไหนสอบตกก็ระวังๆนิด
00:03:18 → 00:03:20นึงละกันนะคะซึ่งการให้คะแนนของเขาถามว่า
00:03:20 → 00:03:24เอาอะไรมาให้คะแนนนะคะคุณไม่ใช่เอาแค่
00:03:24 → 00:03:26ความชอบหรือความเห็นส่วนตัวของประธาน
00:03:26 → 00:03:29สมาคมหรืออะไรนะแต่ว่า 1 ก็คือเขาก็เอา
00:03:29 → 00:03:31จากหลักฐานนะคะที่มีอยู่ในปัจจุบันเนี่ย
00:03:31 → 00:03:34หลักฐานหลักๆเลยที่เขาอิงเนี่ยก็คือเป็น
00:03:34 → 00:03:36อันที่เขาตีพิมพ์เมื่อปี 2021 ถึงเรื่อง
00:03:36 → 00:03:40ของ Event Base นะคะว่าด้วยแผนที่มีอยู่
00:03:40 → 00:03:41ปัจจุบันเนี่ยการกินยังไงที่ดีต่อสุขภาพ
00:03:41 → 00:03:45หัวใจเขาก็จะเอาคำแนะนำเหล่านี้มาเป็น
00:03:45 → 00:03:48เกณฑ์ในการให้คะแนนว่าไอ้ไดเอทที่นิยมแต่
00:03:48 → 00:03:52ละอย่างไม่ว่าจะเป็นพาลีโอคีโตวีแกน low
00:03:52 → 00:03:55Fat low Car เนี่ยแต่ละอย่างถ้าอิงตาม
00:03:55 → 00:03:57เกณฑ์การให้คะแนนแล้วอันไหนสอบตกอันไหน
00:03:57 → 00:04:00สอบผ่านทีนี้เรามาดูที่เกณฑ์การให้คะแนน
00:04:00 → 00:04:03ก่อนอันที่ 1 ก็คือว่ามันควรจะเป็นไดเอท
00:04:03 → 00:04:06ที่สนับสนุนการกินให้พอดีกินแต่พอดีนะคะ
00:04:06 → 00:04:09เพราะว่าการกินแต่พอดีเพื่อ Main ให้น้ำ
00:04:09 → 00:04:12หนักตัวอยู่ในเกณฑ์ที่ดีเนี่ยอันนี้คือ
00:04:12 → 00:04:15พื้นฐานของสุขภาพที่ดีอันที่ 2 คือควรจะ
00:04:15 → 00:04:18เป็นไดเอทที่ support สนับสนุนการกินผัก
00:04:18 → 00:04:21ผลไม้ที่หลากหลายอันที่ 3 นะคะก็คือควรจะ
00:04:21 → 00:04:24เป็นไดเอทที่สนับสนุนการกินพวกธัญพืชไม่
00:04:24 → 00:04:26ขัดสีเพราะว่างานวิจัยหลายๆชิ้นก็พบว่า
00:04:26 → 00:04:29ธัญพืชไม่ขัดสีเนี่ยส่งผลดีกับสุขภาพมาก
00:04:29 → 00:04:31กว่านะคะทั้งที่พืชไม่ขัดสีก็อย่างเช่น
00:04:31 → 00:04:35พวกข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตนะคะหรือว่าอะไร
00:04:35 → 00:04:38ต่างๆที่มันไม่ได้ขัดสีจนมันกลายเป็นแป้ง
00:04:38 → 00:04:41ขัดขาวนะคะแล้วก็ 4 ก็คือพวกโปรตีนดีนะคะ
00:04:41 → 00:04:44โปรตีนดีหมายถึงอะไรหมายถึงโปรตีนจากพืช
00:04:44 → 00:04:48จากปลาจากอาหารทะเลหรือว่าถ้าเกิดเป็นพวก
00:04:48 → 00:04:50ไก่ก็คือไม่เอาส่วนหนังไม่มันนะคะแล้วก็
00:04:50 → 00:04:53พวกเนื้อแดงกับเนื้อแปรรูปเนี่ยจะไม่ถูก
00:04:53 → 00:04:56นับเป็นโปรตีนดีสักเท่าไหร่ 5 คือเรื่อง
00:04:56 → 00:05:00ของน้ำมันแนะนำเป็นน้ำมันมะกอกแล้วก็สิ่ง
00:05:00 → 00:05:03ที่ไม่แนะนำนะคะก็คือพวกน้ำมันปาล์มนะคะ
00:05:03 → 00:05:06แล้วก็รวมถึงน้ำมันจากสัตว์หรือมันหมู
00:05:06 → 00:06:06ด้วยข้อต่อมานะคะก็คือควรจะ
00:06:06 → 00:06:08[เพลง]
00:06:08 → 00:06:10ปรับปรุงแล้วก็นำมาสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ
00:06:10 → 00:06:13นะคะแล้วก็เป็นไดเอทที่ลดการกินเค็มนะลด
00:06:13 → 00:06:16โซเดียมนะคะแล้วก็ในเรื่องของแอลกอฮอล์
00:06:16 → 00:06:19กันดื่มเนี่ยก็คืออาจจะดื่มได้แต่ว่าพอ
00:06:19 → 00:06:20ประมาณนะคะอันนี้ก็คือเกณฑ์ในการให้คะแนน
00:06:20 → 00:06:23ทีนี้พอเขาเอาเกณฑ์ในการให้คะแนนมาปุ๊บ
00:06:23 → 00:06:28เขาก็มาจับกับพวกไดเอทที่คิดต่างๆนะคะผล
00:06:28 → 00:06:32ออกมาพบว่าไดเอทที่ชนะเลิศเลยก็คือ Dash
00:06:32 → 00:06:35Diet Diet ถ้าใครที่ตามหมอมาตลอดก็อาจ
00:06:35 → 00:06:38จะเคยได้ยินอยู่นะคะก็คือเป็นการกินแบบ
00:06:38 → 00:06:42ที่ดีต่อเรื่องของลดความดันโลหิตสูงนะคะ
00:06:42 → 00:06:43ใน activity Approach to Stop
00:06:43 → 00:06:46hypertension นะคะลดความดันโลหิตสูงใคร
00:06:46 → 00:06:48ที่เป็นความดันโลหิตสูงกึ่งสูงเนี่ยก็คือ
00:06:48 → 00:06:51แนะนำให้กินแบบนี้นะคะก็คือลดการกินเค็ม
00:06:51 → 00:06:55ลดเกลือลดน้ำตาลส่วนเกินแล้วก็ลดพวกน้ำ
00:06:55 → 00:06:58มันหมายถึงว่าลดอาหารมันๆอ่ะนะครับแล้วก็
00:06:58 → 00:07:01ลดการดื่มแอลกอฮอล์แล้วก็ลดอาหารแปรรูป
00:07:01 → 00:07:05ต่างๆพยายามเน้นกินในส่วนของผักผลไม้นะคะ
00:07:05 → 00:07:08แล้วก็ธัญพืชไม่ขัดสีถั่วต่างๆหรือว่า
00:07:08 → 00:07:11โปรตีนที่เป็นแหล่งที่เป็นโปรตีนดีซึ่งจะ
00:07:11 → 00:07:14เห็นว่าพูดไปเนี่ยเหมือนกับเป๊ะๆๆกับ
00:07:14 → 00:07:16เกณฑ์การให้คะแนนหมดเลยและ 11 ก็เลยนำมา
00:07:16 → 00:07:20เป็นที่ 1 นะที่ตามมาเป็นที่ 2 คืออันนี้
00:07:20 → 00:07:22หมอชอบไม่ได้เจอเรเนียนไดเอทจริงๆคล้ายๆ
00:07:22 → 00:07:25กันกับ Dash เหมือนกันก็คือเน้นผักผลไม้
00:07:25 → 00:07:27ธัญพืชไม่ขัดสีนะคะแต่ว่าโปรตีนอาจจะเป็น
00:07:27 → 00:07:31พวกปลาอาหารทะเลซีฟู้ดนะคะแล้วก็ที่ต่าง
00:07:31 → 00:07:32อย่างหนึ่งคือเมดิเตอร์เรเนียนจะบอกว่า
00:07:32 → 00:07:35โอเคไวน์แดงโอเคดื่มได้แต่พอประมาณอย่า
00:07:35 → 00:07:37เยอะเกินมันจะเจริญก็จะเป็นอีกอัน
00:07:37 → 00:07:39นึงที่ได้คะแนนอยู่ในเกณฑ์ดีนะคะเรียกว่า
00:07:39 → 00:07:43เป็นเกมวันละกันก็คือเกมจับหางดีนะคะแล้ว
00:07:43 → 00:07:46ก็ต่อมานะคะที่สอบผ่านเช่นกันก็คือจะเป็น
00:07:46 → 00:07:49พวกแคทเทอเรียนนะคะกับเว็บ
00:07:49 → 00:07:52ก็คือไม่กินเนื้อสัตว์เลยเนี่ยก็คืออาจจะ
00:07:52 → 00:07:55ยังกินพวกปลาพวกอาหารทะเลได้บ้างนะคะก็พบ
00:07:55 → 00:07:58ว่าอันเนี้ยก็ถือว่าดีนะจัดอยู่ในเกณฑ์
00:07:58 → 00:08:00สอบผ่านเช่นกันดังนั้นใครที่รับประทานตาม
00:08:00 → 00:08:03แนวของ Dash Diet Manager เนี่ยนะคะ
00:08:03 → 00:08:06หรือว่ากินปลาแต่ไม่กินสัตว์ใหญ่หรือว่า
00:08:06 → 00:08:08กินอาหารมังสวิรัตินะพวกนี้จัดว่าดีหมด
00:08:08 → 00:08:11เกียร์ 2 นะคะก็คือรองลงมารองลงมาเนี่ยก็
00:08:11 → 00:08:14คือในกลุ่มของ low Fat กับ vegan กลุ่ม
00:08:15 → 00:08:17ของ low Fat เนี่ยข้อที่มันทำให้คะแนน
00:08:17 → 00:08:19มันกลับมาได้ที่ 2 มันไม่ได้ที่ 1 เนี่ย
00:08:19 → 00:08:22ก็เพราะว่าเขามองว่าบางทีพอเวลาเราจำกัด
00:08:22 → 00:08:25Fat เยอะๆกลายเป็นว่าเราไปได้ในเรื่อง
00:08:25 → 00:08:28ของคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปโดยเฉพาะถ้าเป็น
00:08:28 → 00:08:30คาร์โบไฮเดรตที่มันไม่ได้ดีต่อสุขภาพเช่น
00:08:30 → 00:08:33พวกแป้งขัดขาวนะคะแล้วก็ส่วนในกลุ่มของ
00:08:33 → 00:08:36วีแกนเนี่ยข้อที่เขา concer หรือว่ากังวล
00:08:36 → 00:08:39ก็คืออาจจะเสี่ยงต่อการขาดพวกวิตามินบี 12
00:08:39 → 00:08:42ได้แล้วก็ต่อมาในวิทยาศาสตร์
00:08:42 → 00:08:45ก็คือกลุ่มที่แบบไม่ค่อยแนะนำละนะคะ
00:08:45 → 00:08:47เชียร์ 3 ก็คือจะเรียกว่าเกิดตรวจสอบและ
00:08:47 → 00:08:50นะครับก็คือกลุ่มของ Fairy low Fat ก็
00:08:50 → 00:08:53คือพวกที่จำกัดมากๆเลยกับพวกเราขาดไดเอท
00:08:53 → 00:08:56นะคะเพราะว่าเขามองว่ากลุ่มที่เบอรี่โรว์
00:08:56 → 00:08:59เนี่ยมันอาจจะทำให้เราพลาดไขมันดีซึ่ง
00:08:59 → 00:09:01จริงๆแล้วดีต่อสุขภาพหัวใจเช่นพวกถั่ว
00:09:01 → 00:09:04ต่างๆนะคะหรือว่าพวกน้ำมันมะกอกซึ่งก็ดี
00:09:04 → 00:09:07กับสุขภาพนะคะในขณะที่พวกที่แบบเป็นโลขาด
00:09:07 → 00:09:10ไดเอทมากๆเนี่ยก็ก็จะทำให้จำกัดการกินพวก
00:09:10 → 00:09:13ธัญพืชไม่ขัดสีหรือว่าผลไม้ซึ่งตรงนี้มัน
00:09:13 → 00:09:16ก็จะทำให้ได้เช่นยาอาหารน้อยแล้วก็ไม่ดี
00:09:16 → 00:09:19กับสุขภาพหัวใจเช่นกันทีนี้มาถึงกลุ่มที่
00:09:19 → 00:09:22เรียกว่าจัดว่าสอบตกสอบตกเกณฑ์ของสมาคม
00:09:22 → 00:09:24แพทย์โรคหัวใจอเมริกาก็คือกลุ่มของ
00:09:24 → 00:09:27palioletic นะคะแล้วก็กลุ่มของคีโตเจนิค
00:09:27 → 00:09:30จริงๆ 2 อันนี้ก็ยึดในบ้านเราอยู่ช่วงนึง
00:09:30 → 00:09:31แต่บอกว่าช่วงนี้น่าจะไม่ค่อยฮิตแล้วแต่
00:09:31 → 00:09:34ก็อาจจะยังมีเป็นคนที่รับประทานตามแนวทาง
00:09:34 → 00:09:37นี้อยู่ซึ่งอันนี้ความเห็นของสมาคมแพทย์
00:09:37 → 00:09:41หัวใจสาธารณะก็บอกว่ามันอาจจะได้เป็นใน
00:09:41 → 00:09:43ระยะสั้นในการลดน้ำหนักนะแต่ว่าในระยะยาว
00:09:43 → 00:09:46แล้วเนี่ยเขาบอกว่าไม่สอดคล้องกับ
00:09:46 → 00:09:50ไกด์ไลน์ของการกินเพื่อสุขภาพหัวใจเลยดัง
00:09:50 → 00:09:52นั้นเนี่ยใครที่กินอยู่นะคะแล้วก็ห่วง
00:09:52 → 00:09:55สุขภาพหัวใจเนี่ยก็แนะนำว่าลองค้นหาข้อ
00:09:55 → 00:09:57มูลเพิ่มเติมต่อดีกว่านะคะหรือว่าลอง
00:09:57 → 00:10:00ปรึกษาแพทย์ที่คุณรู้จักดูก็ได้นะคะแต่
00:10:00 → 00:10:02ว่าจาก guideline ล่าสุดเนี่ยก็คือยืนยัน
00:10:02 → 00:10:05ได้ว่าทั้ง parioletic diage นะคะแล้วก็
00:10:05 → 00:10:08คีโตเจนเนี่ยไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ
00:10:08 → 00:10:10ใหญ่นะคะเพราะว่ามันขัดหลายอย่างนะคะกับ
00:10:10 → 00:10:13เกณฑ์ที่เขาแนะนำไม่ว่าจะเป็นข้อชัดเจน
00:10:13 → 00:10:15เลยอย่าง Healthy โปรตีนอย่างนี้ทั้ง
00:10:15 → 00:10:17Palio littic หรือว่าคีโตเจนิคทั่วไป
00:10:17 → 00:10:19เนี่ยก็ไม่ได้เน้นนะว่าต้องเป็น Healthy
00:10:19 → 00:10:21โปรตีนหรืออะไรก็คือเป็นโปรตีนอะไรก็ได้
00:10:21 → 00:10:23อะไรอย่างนี้ซึ่งตรงนี้มันก็อาจจะทำให้
00:10:23 → 00:10:26ไม่ได้ดีกับสุขภาพหรือการที่เราจำกัดการ
00:10:26 → 00:10:28กินผักผลไม้จำกัดการกินไฟเบอร์ก็ไม่ดีกับ
00:10:28 → 00:10:31สุขภาพหัวใจเช่นกันนะคะดังนั้นอันนี้คือ
00:10:31 → 00:10:33หมอคิดว่าเป็นสิ่งที่น่าสนใจนะครับเป็น
00:10:33 → 00:10:35ความรู้ที่เรียกได้ว่าเป็นการยืนยันชัด
00:10:35 → 00:10:39เจนจากสมาคมที่เชื่อถือได้นะคะก็หวังเป็น
00:10:39 → 00:10:41อย่างยิ่งนะคะว่าความรู้ที่หมอเอามาเล่า
00:10:41 → 00:10:44ให้ฟังเนี่ยจะทำให้คุณฟังแล้วก็ได้แนวทาง
00:10:44 → 00:10:47ในการไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจนะ
00:10:47 → 00:10:50คะดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงแล้วก็ถ้า
00:10:50 → 00:10:52อยากให้คนที่คุณรักนะคะมีสุขภาพหัวใจที่
00:10:52 → 00:10:55แข็งแรงเหมือนกันนะคะก็อย่าลืมฝากแชร์ฝาก
00:10:55 → 00:10:57แคสนี้ไปให้เขาฟังด้วยนะคะให้รักดูแล
00:10:57 → 00:11:00ชีวิตไปด้วยกันค่ะ
00:11:00 → 00:11:03ขอบคุณนะคะที่ฟังกันมาในวันนี้นะคะอยาก
00:11:03 → 00:11:05ให้หมอคุยเรื่องอะไรไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ
00:11:05 → 00:11:08กายสุขภาพใจหรือว่าชวนใครมาเป็นเกมส์นะคะ
00:11:08 → 00:11:10ก็ treat บอกหมอได้ที่ Twitter นะคะธิดา
00:11:10 → 00:11:14กัน thi dakn หรือว่า comment ในทุกช่อง
00:11:14 → 00:11:17ทางที่คุณฟังอยู่ก็ได้ค่ะขอบคุณมากๆเลย
00:11:17 → 00:11:20ค่ะสวัสดีค่ะ
00:11:20 → 00:11:25[เพลง]
00:11:25 → 00:11:30โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดาการรุจิพัฒนกุล
00:11:30 → 00:11:35ดีที่อยู่เดียว Presented by ให้รักดูแล
00:11:35 → 00:11:39ชีวิตไทยประกันชีวิต