00:00:00 → 00:00:02โอเคครับสวัสดีครับผมมาท็อปนะครับและนี่
00:00:02 → 00:00:04คือ doct Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:04 → 00:00:08ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้เรา
00:00:08 → 00:00:11จะคุยกันเรื่องที่ยอดฮิตนะครับไวอกันแบบ
00:00:11 → 00:00:13สุดๆนะครับสำหรับการวิจัยที่เกี่ยวกับว่า
00:00:13 → 00:00:16ทำ If แล้วจะตายไวนะครับซึ่งอันนี้เป็น
00:00:16 → 00:00:19หัวข้อการวิจัยเลยนะครับแล้วก็เขาบอกเลย
00:00:19 → 00:00:22ว่าวิจัยเนี่ยนะฮะเก็บข้อมูลจากคน 20,000
00:00:22 → 00:00:25คนเลยฮะถือว่าเยอะไม่ธรรมดาเลยนะฮะแต่
00:00:25 → 00:00:27ก่อนเราจะเชื่อการวิจัยนะฮะเราจะต้องมาดู
00:00:27 → 00:00:30เค้าเรียกว่า methodology นะครับคือเฮ้ย
00:00:30 → 00:00:32ไอ้การวิจัยเนี้ยมันใช้หลักการยังไงแล้ว
00:00:32 → 00:00:34เดี๋ยวผมจะมาอธิบายให้ฟังว่ามันจะมีความ
00:00:34 → 00:00:37น่าเชื่อถือขนาดไหนนะครับคืออันดับแรกฮะ
00:00:37 → 00:00:40การวิจัยเนะครับอ่าในการประชุมนะครับ
00:00:40 → 00:00:43เกี่ยวกับเรื่องของอ่าโรคหัวใจนะครับที่
00:00:43 → 00:00:46อเมริกาเนี่ยเขาก็อนุมัติให้มีการบรรยาย
00:00:46 → 00:00:49นะฮะแต่ว่าไม่ได้บอกว่าให้ตีพิมพ์นะฮะเอา
00:00:49 → 00:00:53แค่ง่ายๆคือก็ให้พูดในการบรรยายแล้วคนก็
00:00:53 → 00:00:56ฟังไปนะฮะเชื่อไม่เชื่อก็อีกเรื่องนะฮะ
00:00:56 → 00:00:58ความน่าเชื่อถือก็ต้องลองคิดอยู่ในใจแล้ว
00:00:58 → 00:01:00ฮะว่าน่าเชื่อหรือไม่น่าเชื่อเชื่อท่าน
00:01:00 → 00:01:02ต้องตัดสินใจเองแต่คราวนี้เวลาผมเข้าไป
00:01:02 → 00:01:05อ่านลึกๆในการวิจัยนี้นะฮะพบว่านะฮะเอา
00:01:05 → 00:01:08แบบคือผมก็ไม่ใช่ว่าจะเก่งวิจัยอะไรมาก
00:01:08 → 00:01:11มายผมก็ขออนุญาตสรุปให้ง่ายๆแล้วกันนะ
00:01:11 → 00:01:14ครับคือว่าข้อแรกเลยนะฮะข้อจำกัดของการ
00:01:14 → 00:01:16วิจัยเนี้ยแล้วก็เค้าเรียกว่า B แหรือการ
00:01:16 → 00:01:19มีอคตินะฮะซึ่งปกติเวลาเราอ่านวิจัยเรา
00:01:19 → 00:01:21ต้องต้องคุยเรื่องนี้เรื่องอคติเรื่อง by
00:01:21 → 00:01:24แอเป็นเรื่องธรรมดานะฮะนะฮะข้อแรกนะครับ
00:01:24 → 00:01:26ข้อมูลเนี่ยคือคนไข้เนี่ยหรือว่าคนที่ไป
00:01:26 → 00:01:29สอบถามเนี่ยให้รายงานเองฮะว่ากินอะไรบ้าง
00:01:29 → 00:01:32แล้วแล้วใช้ไปเรื่อยๆแบบร่องลอยมากๆฮะ
00:01:32 → 00:01:34ซึ่งอาจจะจำๆลืมๆหรือว่ามันไม่ตรงกับความ
00:01:34 → 00:01:37จริงก็ได้เช่นแบบถามผมทำ If ทุกวันหรือ
00:01:37 → 00:01:40เปล่าเออคือถ้าทำทุกวันมันอาจจะจำได้แล้ว
00:01:40 → 00:01:42เมื่อวานทำ If เท่าไหร่เออแล้วทำ omx
00:01:43 → 00:01:45บ้างหรือเปล่าเอ้ยมันอื้อหือมันถามกัน
00:01:45 → 00:01:47อย่างงนี้เลยจะจำได้ยังไงนะฮะเพราะฉะนั้น
00:01:47 → 00:01:49ความน่าเชื่อถือข้อแรกก็โอ้โหยากและข้อ
00:01:49 → 00:01:53ที่ 2 ครับซึ่งเวลาเถามพวกเนี้ยเไม่ได้ไป
00:01:53 → 00:01:55ดูปัจจัยอื่นด้วยนะฮะเเน้นเรื่องปัจจัย
00:01:55 → 00:01:58เรื่องของอ่าโรคที่เกิดขึ้นนะฮะอัตราการ
00:01:58 → 00:02:02ตายนะฮะแล้วก็อ่าไม่ได้สนเลยว่าคนที่เขา
00:02:02 → 00:02:06ไปถามเนี่ยใช้ชีวิตยังไงนอนดึกหรือเปล่า
00:02:06 → 00:02:08กินจังก์ฟู้ดทั้งวี่ทั้งวันหรือเปล่าตาม
00:02:08 → 00:02:10American Standard Diet หรือเปล่านะฮะ
00:02:10 → 00:02:13ที่จัง Food เยอะมากๆเลยนะฮะแล้วก็ออก
00:02:13 → 00:02:15กำลังกายด้วยหรือเปล่านะฮะใช้ชีวิตเป็น
00:02:15 → 00:02:18ยังไงนะข้อที่ 3 เนี่ยก็ต้องบอกว่าเวลา
00:02:18 → 00:02:21เราศึกษาเนี่ยนะฮะแต่ละชนชาติแต่ละพื้น
00:02:21 → 00:02:23ที่เนี่ยการทานอาหารไม่เหมือนกันตรงนี้
00:02:23 → 00:02:26ของอเมริกันล้วนๆเลยนะฮะอย่างคนไทยของเรา
00:02:26 → 00:02:30นะฮะกินทั้งสมุนไพรนะฮะโดนแดดก็เยอะนะฮะ
00:02:30 → 00:02:32แล้วก็กินอาหารที่เค้าเรียกว่าค่อนข้าง
00:02:32 → 00:02:35ที่จะมาทางธรรมชาติมากกว่าแต่หลังๆเราก็
00:02:35 → 00:02:37เริ่มทานทางอเมริกันเยอะเพราะว่ามันมีการ
00:02:38 → 00:02:40เค้าเรียกว่าเข้ามาเยอะนะมันก็กินกันเยอะ
00:02:40 → 00:02:42ก็เรื่องธรรมดานะฮะแล้วก็ป่วยตามนั้นแหละ
00:02:42 → 00:02:45นะฮะข้อที่ 4 เนี่ยจากการวิจัยเนี้ยก็ยัง
00:02:45 → 00:02:48ดูแล้วก็ยังสรุปไม่ได้ว่ามันเป็นสาเหตุ
00:02:48 → 00:02:50ที่มันเกี่ยวกับอ่าเค้าเรียกว่าการตายจาก
00:02:51 → 00:02:53โรคหัวใจหรือเปล่าคือเา้าแสดงว่ามัน
00:02:53 → 00:02:55สัมพันธ์กันคำว่าสัมพันธ์กันมันไม่เกี่ยว
00:02:55 → 00:02:57นะฮะมันไม่เกี่ยวเลยนะฮะเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:02:57 → 00:03:00เวลาเราอ่านการวิจัยเราจะงงว่าแบบเฮ้ย
00:03:00 → 00:03:04จริงๆเนี่ยคือเราเข้าใจไปว่าการทำ If จะ
00:03:04 → 00:03:06ทำให้ตายไวแต่จริงๆแล้วไม่เกี่ยวเลยนะ
00:03:06 → 00:03:10ครับข้อ 5 นะฮะต้องบอกเลยว่าเรายังไม่รู้
00:03:10 → 00:03:12เลยว่ากลุ่ม 20,000 คนเนี่ยเค้าทานอาหาร
00:03:12 → 00:03:15อะไรวันๆผักผลไม้ที่เขาทานมันดีหรือเปล่า
00:03:15 → 00:03:18หรือกินแต่อาหารจังฟนะฮะคืออันนี้ต้องบอก
00:03:18 → 00:03:20เลยว่าสำคัญมากกว่าการทำ If ซะอีกเพราะ
00:03:20 → 00:03:22ว่าการทำ If ที่ดีแล้วเนี่ยจะต้องเลือก
00:03:22 → 00:03:25การทานอาหารที่ถูกต้องถูกต้องนะฮะคือต้อง
00:03:25 → 00:03:27บอกเลยฮะมีวิจัยเยอะมากนะครับที่สนับสนุน
00:03:28 → 00:03:31การทำ If นะครับการสำคือแบบเยอะแบบเพียบ
00:03:31 → 00:03:34เลยแล้วเดี๋ยวผมจะโพสต์ไว้ข้างใต้คลิปให้
00:03:34 → 00:03:37แล้วกันนะฮะมีเป็น 10 เป็นรอ่ะนะฮะไม่ว่า
00:03:37 → 00:03:41จะทำแบบ 12 สัปดาห์นะครับครึ่งปี 1 ปีนะ
00:03:41 → 00:03:44ครับทำให้สุขภาพดีขึ้นเบาหวานความดันไข
00:03:44 → 00:03:47มันนะครับดีขึ้นแบบสุดๆแต่ต้องทำแบบถูก
00:03:47 → 00:03:48ต้องแล้วเดี๋ยววันนี้ผมจะมาให้เทคนิคสัก
00:03:48 → 00:03:5210 เทคนิคแล้วกันนะครับที่เค้าเรียกว่า
00:03:52 → 00:03:55มันจะทำให้ท่านเนี่ยทำ If แล้วมีอายุยืน
00:03:55 → 00:03:58นะครับข้อแรกครับท่านต้องมีตาราง If นะ
00:03:59 → 00:04:01ครับที่ค่อนข้าข้างชัดเจนนะฮะอย่างน้อยๆ 7
00:04:01 → 00:04:04วันท่านต้องทำสัก 5 วันนะฮะ If ที่ผมแนะ
00:04:04 → 00:04:07นำก็ราวๆ 16/8 เนี่ยกำลังสบายๆนะฮะไม่กิน
00:04:07 → 00:04:09เลื่อยเปื่อยนะครับร่างกายเราจะได้พัก
00:04:10 → 00:04:12บ้างไม่ใช่มันนั่งกินทั้งวี่ทั้งวันร่าง
00:04:12 → 00:04:14กายไม่ได้พักมันจะอายุยืนได้ไงข้อที่ 2
00:04:14 → 00:04:17ฮะต้องกินของดีมีคุณภาพนะครับของดีมี
00:04:17 → 00:04:19คุณภาพไม่จำเป็นต้องแพงแต่ต้องเป็นอาหาร
00:04:19 → 00:04:22ธรรมชาติไม่ใช่อาหารเสริมไม่ใช่ผงชงอะไร
00:04:23 → 00:04:27มานั่งกินผงชงแทนกับข้าวแทนอาหารธรรมชาติ
00:04:27 → 00:04:31ตลกมากนะฮะแล้วก็ไม่ใช่ว่าเอ้ยเวลากินจะ
00:04:31 → 00:04:34กินอาหารขยะกินจังก์ฟู้ดอย่างนี้ไม่ใช่
00:04:34 → 00:04:37เรื่องนะฮะข้อที่ 3 ฮะการออกกำลังกายการ
00:04:37 → 00:04:39เดินนะครับการเน้นกล้ามเนื้อต่างๆนะครับ
00:04:39 → 00:04:42หรือเสริมคาร์ดิโอแบบเบาๆกลางๆนะฮะจะเผา
00:04:42 → 00:04:45ไขมันได้ยิ่งดีข้อที่ 4 ครับเรื่องของการ
00:04:45 → 00:04:48นอนนะฮะทำ If แต่นอนไม่ดีชีวิตก็ไม่ดีแน่
00:04:48 → 00:04:51นอนนะครับข้อที่ 5 ครับเรื่องของการลด
00:04:51 → 00:04:53ภาวะความเครียดหลือหลังผมใช้คำว่า chronic
00:04:53 → 00:04:55stress หรือความเครียดเหลือหลังนะครับ
00:04:56 → 00:04:58พวกนี้จะทำให้คอร์ติซอลค้างนานๆซึ่งจะทำ
00:04:58 → 00:05:01ให้ระบบเผาผาผังนะครับไม่ว่าจะเป็นอะไรก็
00:05:01 → 00:05:03ตามที่ทำให้เราเกิดความเครียดนานๆเราจะ
00:05:03 → 00:05:05ต้องมีช่วงเวลาพักผ่อนบ้างนะครับเช่นอ่า
00:05:05 → 00:05:08วันนึงเราอาจจะนั่งสมาธิอยู่กับตัวเองสัก
00:05:08 → 00:05:1015 นาทีนะฮะเป็นอย่างต่ำข้อที่ 6 ครับ
00:05:11 → 00:05:12การดื่มน้ำเยอะๆอันนี้สำคัญมากผู้ที่
00:05:13 → 00:05:15เริ่มทำ If นะครับแนะนำว่าต้องดื่มน้ำ
00:05:15 → 00:05:18อย่างน้อยนะฮะวันละ 2,000 ซีซีใครเคร่ง
00:05:18 → 00:05:21หน่อยกินแป้งต่ำน้ำตาลต่ำทาน Healthy
00:05:21 → 00:05:23ketogenic Diet นะฮะผมแนะนำเลยนะครับ
00:05:23 → 00:05:25ว่ายอย่างน้อยวันละ 3 ลิตรอาจจะเสริม
00:05:25 → 00:05:28เกลือชมพูด้วยนิดนึงนะฮะแล้วก็เสริมพวก
00:05:28 → 00:05:31แมกนีเซียมได้นะครับข้อที่ 7 ครับเน้น
00:05:31 → 00:05:33ไฟเบอร์เยอะๆนะฮะไม่ว่าจะเป็นเรื่องถั่ว
00:05:33 → 00:05:36ธัญพืชต่างๆนะฮะจะได้ขับถ่ายดีเพราะช่วง
00:05:36 → 00:05:39แรกอาจจะมีท้องผูกนิดๆคนทำ If นะครับข้อ
00:05:39 → 00:05:41ที่ 8 นะครับต้องผลักใบเขียวแบบจัดหนักนะ
00:05:41 → 00:05:44ฮะจัดหนักจริงๆคนทำ If นะฮะเพราะว่าช่วง
00:05:44 → 00:05:47แรกเนี่ยร่างกายเราจะขับน้ำคั่งในร่างกาย
00:05:47 → 00:05:49เงไม่ว่าจะเป็นแมกนีเซียมโพแทสเซียมมันจะ
00:05:49 → 00:05:51ออกไปด้วยเราจะมีอาการท้องผูกเราจะมี
00:05:51 → 00:05:54อาการตะคิวได้แต่พอเรากินผักใบเขียวเยอะๆ
00:05:54 → 00:05:57แล้วก็โอ้โหวิตามินแน่นนะฮะร่างกายแข็ง
00:05:57 → 00:06:00แรงแล้วก็แป้งต่ำด้วยนะครับข้อที่ที่ 9
00:06:00 → 00:06:03ครับระหว่างที่ท่านทำาตินะฮะท่านก็จิบชา
00:06:03 → 00:06:08ชา If ชาฟู่เซียนชาเขียวกาแฟดำน้ำสมุนไพร
00:06:08 → 00:06:10ที่มันไม่มีน้ำตาลเนี่ยอย่างเงี้ยมันจะ
00:06:10 → 00:06:12ช่วยทำให้ร่างกายของเราเนี่ยนะฮะเาเรียก
00:06:12 → 00:06:15ว่ามีอินซูลินที่ stable ไม่มีการกระตุ้น
00:06:15 → 00:06:17อินซูลินการทำ If ของท่านยิ่งได้ผลดีขึ้น
00:06:17 → 00:06:20นะฮะข้อที่ 10 ครับให้ท่านมี mindset ที่
00:06:20 → 00:06:24ถูกต้องครับ If ทำให้ท่านสุขภาพดีแล้วมัน
00:06:24 → 00:06:27ก็จะไปมีผลให้ท่านหุ่นดีตลอดชีวิตนะครับ
00:06:27 → 00:06:30การทำ If ต้องทำด้วยความรู้ที่ถูกต้องรับ
00:06:30 → 00:06:34รับรับรองครับชีวิตท่านดีแน่นอนนะครับ
00:06:34 → 00:06:36โอเคครับลองเอา 10 เทคนิคนี้ไปใช้กันดูนะ
00:06:37 → 00:06:39ฮะสำหรับท่านที่สนใจคลาสเรียนฮะ the fat
00:06:39 → 00:06:42Lost masterclass นะครับ้าสามารถแอดไป
00:06:42 → 00:06:45ที่ LINE @d Top Store ได้นะครับ @d
00:06:45 → 00:06:49Top Store ได้นะฮะก็นะฮะก็เอาที่สะดวก
00:06:49 → 00:06:51เพราะว่าผมคิดว่าเฮ้ยมันเป็นอะไรที่เจ๋ง
00:06:51 → 00:06:54เด็ดมากๆคลาสเรียนนี้ตอนนี้คนเรียนเพียบๆ
00:06:54 → 00:06:56นะครับนี่เอาให้ดูนะ
00:06:56 → 00:07:01ฮะนะครับเอาให้ดูนะฮะสำหรับท่านที่สนใจนะ
00:07:01 → 00:07:04ฮะปึ๊บนะครับ
00:07:04 → 00:07:09อ่านี่ครับแอดไปที่ LINE นะครับ @d Top
00:07:09 → 00:07:12Store ได้เลยนะครับลดไขมันทั่วล่างใน 21
00:07:12 → 00:07:15วันนะฮะจะมีการสอนการทำ If ด้วยนะฮะอยาก
00:07:15 → 00:07:18ทำ If จริงจังอยากทำ If ถูกต้องนะครับผม
00:07:18 → 00:07:20แนะนำคลาเรียนนี้อยากให้ได้เรียนกันนะ
00:07:20 → 00:07:23ครับตอนนี้นะครับถ้าใครทักไปนะฮะผมลดให้
00:07:23 → 00:07:2670% นะครับแล้วก็มีของแถมเยอะมากๆเลยที่
00:07:26 → 00:07:29LINE @d Top Store นั่นเองนะครับแล้ว
00:07:29 → 00:07:32ก็ก็หวังว่าจะได้เจอกันนะฮะก็เคเรียกว่า
00:07:32 → 00:07:34เมื่อเรามีความรู้ที่ถูกต้องนะครับแล้ว
00:07:34 → 00:07:37เราปฏิบัติตนอย่างถูกต้องสักพักหนึงอ่ะนะ
00:07:37 → 00:07:40ฮะร่างกายสุขภาพจิตใจของเราก็จะดีขึ้นนะ
00:07:40 → 00:07:43ครับเราก็จะไม่ได้โดนสับสนไปกับความรู้
00:07:43 → 00:07:47ที่แบบมันไม่ถ่องแท้ในเอ่อโซเชียล Media
00:07:47 → 00:07:51นะครับที่บางครั้งเนี่ยมันก็มีการหิวสง
00:07:51 → 00:07:53หิวแสงอะไรกันมากมายออกมาพูดทำให้ประชาชน
00:07:53 → 00:07:56เนี่ยสุขภาพแทนที่จะดีก็ย่ำแย่นะครับแล้ว
00:07:56 → 00:07:58มันก็มีเรื่องของผลประโยชน์อะไรมากมายนะ
00:07:58 → 00:08:01ฮะเพราะฉะนั้นเราก็ต้องระมัดระวังนะฮะ
00:08:01 → 00:08:04แล้วก็สิ่งที่สำคัญที่สุดฮะตนเป็นเผึ่ง
00:08:04 → 00:08:08แห่งตนนะครับท่านจะเชื่อใครดูชีวิตของเขา
00:08:08 → 00:08:11ท่านจะเชื่อใครจะเรียนกับใครดูซิว่าเาทำ
00:08:11 → 00:08:14ตัวอย่างไรเขาเป็นแบบอย่างให้ท่านได้มม
00:08:14 → 00:08:16ถ้าคิดว่าเขาเป็นแบบอย่างให้ท่านได้ท่าน
00:08:16 → 00:08:19ค่อยเชื่อถือเขานั่นเองนะครับโอเคครับ
00:08:19 → 00:08:21แล้วหวังว่าจะได้เจอกันใน THE FAT Los
00:08:21 → 00:08:23มาส CL กับเพื่อนๆที่รออยู่ในคลานะครับ
00:08:23 → 00:08:25ตอนนี้นะครับเพิ่งเปิดมาไม่กี่วันหลาย
00:08:25 → 00:08:28ร้อยท่านเนี่ยเรียนกันเมามันมากนะฮะหวัง
00:08:28 → 00:08:32ว่าจะได้เจอกันนะครับสวัสดีครับบ๊าย
00:08:32 → 00:08:35บาย