00:00:00 → 00:00:02ก็สวัสดีค่ะมาแดงแผนไทยค่ะวันนี้อยากจะมา
00:00:02 → 00:00:05แนะนำหนังสือสุภาพอีกเล่มนึงนะที่ต้องบอก
00:00:05 → 00:00:08ว่านึกออกขึ้นมาเพราะว่ามีพี่คนไข้ท่านึง
00:00:08 → 00:00:10เนี่ยโทรมาปรึกษาเลยนะคะคือพี่ต้าร์เนี้ย
00:00:10 → 00:00:13ไม่ได้มีอาการเหรอว่าเป็นยุรุนแรงอะไรนะ
00:00:13 → 00:00:16แค่มีอาการตรงกับคลิปนึงที่ยังเคยทำ
00:00:16 → 00:00:18เกี่ยวกับระบบย่อยแล้วก็เหมือนอย่างโทรมา
00:00:18 → 00:00:20ปรึกษาหรือประสงค์แค่ว่าอยากจะแข็งแรง
00:00:20 → 00:00:23ขึ้นกว่านี้ซึ่งดีออกมามันก็ทำให้ดังนึก
00:00:23 → 00:00:25ถึงหรือเล่นนึงค่ะที่ถ้าใครอยากที่จะดูแล
00:00:25 → 00:00:28สุขภาพตอนนี้ไม่ได้เปิดอะไรนะแต่ว่าอยาก
00:00:28 → 00:00:31จะแข็งแรงกว่าเดิมอายุยืนนะคะลองหาซื้อ
00:00:31 → 00:00:34ได้นี้มาตั้งได้มาแล้วเหมือนกันเล่นนี้
00:00:34 → 00:00:35เลย
00:00:35 → 00:00:38แต่ไม่ว่าใครก็สุขภาพดีได้เหมือนคุณหมอ
00:00:38 → 00:00:41อายุ 101 ปีนะคะเป็นหนังสือแปลจากภาษา
00:00:41 → 00:00:44ญี่ปุ่นเขียนโดยคุณหมอธนากะโยชิโอะนะคะ
00:00:44 → 00:00:46ท่านเป็นคุณหมอทางด้านอายุรกันที่
00:00:46 → 00:00:49ปัจจุบันก็ยังคงลงตรวจคนไข้อยู่เลยค่ะ
00:00:49 → 00:00:52ซึ่งเวลามีคนถ้านะคะว่าเออคุณหมอทำไมอายุ
00:00:52 → 00:00:55ขนาดหรือยังคงแข็งแรงกับพี่กระเป๋าออก
00:00:55 → 00:00:57ตรวจทำงานได้ท่านบอกว่าไม่ได้มีอะไร
00:00:57 → 00:01:01บริษัทมาลาเลยค่ะมันคือการมีกิจวัตรประจำ
00:01:01 → 00:01:03วันที่ดีขั้นสรุปออกมาในเล่มนี้นะคะจริงๆ
00:01:03 → 00:01:06แล้วมันแบบเป็น 5 บทอยากบอกว่าอาจจะไม่
00:01:06 → 00:01:09ได้นำมาใช้ทุกข้อนะคะได้ที่ว่าเทรวี่ท่าน
00:01:09 → 00:01:12บอกเนี่ยเราสามารถนำมาดูว่าอันไหนเหมาะ
00:01:12 → 00:01:15กับ Lifestyle ของเราเราทำอันไหนพอได้เรา
00:01:15 → 00:01:17ทำอะไรไม่ได้เราเลือกที่เหมาะกับเรามาทำ
00:01:17 → 00:01:20บทที่ 1 เลยอ่ะท่านบอกว่าอายุร้อยปีก็
00:01:20 → 00:01:22สามารถเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วไม่แพ้คน
00:01:22 → 00:01:24หนุ่มเสาร์ก็ด้วยกิจวัตรเล็กๆน้อยๆเหล่า
00:01:24 → 00:01:27นี้นะคะท่านพูดมา 7-8 ข้อใดขอยกย่องอย่าง
00:01:27 → 00:01:29มาพูดนะที่เรียนทุกวันชอบก็คือว่าอันแรก
00:01:29 → 00:01:32เลยค่ะท่านพยายามจัดรูปแบบการใช้ชีวิต
00:01:32 → 00:01:34เนี่ยให้มันเป็นระเบียบแบบแผนนะคะเช่น
00:01:34 → 00:01:37ตื่นนอนไห้ขอลากินข้าวให้เป็นเวลาเข้านอน
00:01:37 → 00:01:40ให้เป็นเวลาทำงานให้เป็นเวลาเป็นต้นค่ะ
00:01:40 → 00:01:42เพื่ออะไรคะเพื่อที่ระบบประสาทซิมพาเทติก
00:01:42 → 00:01:45ที่มันทำงานในช่วงกลางวันให้เราคะกดชื่อ
00:01:46 → 00:01:48เนี่ยแล้วก็ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกที่
00:01:48 → 00:01:51มันช่วยผ่อนคลายทำให้หลับสบายเนี้ยมันทำ
00:01:51 → 00:01:54งานได้อย่างสอดคล้องเรื่องใหญ่พอมันลื่น
00:01:54 → 00:01:56ไหลมันเกิดอะไรขึ้นนะอารมณ์เราจะไม่แปร
00:01:56 → 00:01:59ปรวนระบบต่างๆทำงานได้ดีนะสุขภาพแล้วก็จะ
00:01:59 → 00:02:02ไม่ทรุดโทรมเร็วอีกอย่างนึงนะรูปแบบการ
00:02:02 → 00:02:04ใช้ชีวิตที่มีหลักฐานเนี่ยยังส่งผลดีเกาะ
00:02:04 → 00:02:07ระบบย่อยด้วยนะคะคือพอเรากินเป็นเวลาปลุก
00:02:08 → 00:02:09ร่างกายแต่ละเวลาเนี่ยมันจะต้องล้างเป็น
00:02:09 → 00:02:12ทรายออกมาย่อยนะน้ำลายจะออกมาดีน้ำย่อย
00:02:12 → 00:02:15จากถุงน้ำดีก็จะออกมาดีนะเราให้คนไกลกัน
00:02:15 → 00:02:17อย่างของเรามันสมบูรณ์มีประสิทธิภาพไม่
00:02:17 → 00:02:20เหลือของเสียตกค้างในตัวเรานั่นเองอีก 2
00:02:20 → 00:02:223 อย่างที่ทำให้แม้ว่าจะอยู่เยอะก็ยังคง
00:02:22 → 00:02:24ครองคราวอยู่นะคือท่านเป็นคนที่เดินค่ะ
00:02:24 → 00:02:27เดินวันละ 30 นาทีทุกวันนะคะเป็นคนที่เจอ
00:02:27 → 00:02:30แดดทุกวันอาจแตกเวลา 15 นาทีนะออกไปเจอ
00:02:30 → 00:02:32แสงธรรมชาติเนี่ยค่ะแล้วก็ตื่นเช้ามาจะ
00:02:32 → 00:02:35ต้องบริหารยืดเหยียดช่วงกับพวกเราก็ขาออก
00:02:35 → 00:02:37มากันบอกว่าสะโพกเป็นอวัยวะที่สำคัญเลย
00:02:37 → 00:02:39มันอยู่ตรงกลางลำตัวมันทำให้เลือกลงเนี่ย
00:02:39 → 00:02:42ไหลเวียนได้ดีซึ่งก็ตรงกับสิ่งที่ตัวเอง
00:02:42 → 00:02:44ทำเหมือนกันนะคะคือทุกช้าได้ก็ตื่นมาเดิน
00:02:44 → 00:02:46เหมือนกันแล้วก่อนนอนนั้นก็จะยืดเหยียด
00:02:46 → 00:02:48ก่อนคลายและรู้สึกว่าสิ่งเล็กน้อยเหล่า
00:02:48 → 00:02:51นี้ถ้าเกิดว่าเรานำมาใส่ในกิจวัตรประจำ
00:02:51 → 00:02:54วันของเรารู้ว่ามันดีนะว่าจะขี้เกียจจาก
00:02:54 → 00:02:56เค้าทำกรณีวังน้อยมันจะติดเป็นนิสัยถ้า
00:02:56 → 00:02:59เรานี่แหละเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ในระยะ
00:02:59 → 00:03:02ยาวมันทำให้เราสุขภาพแข็งแรงไม่ป่วยง่าย
00:03:02 → 00:03:04นะคะอีกอันนึงที่ยังว่าดีกว่ามากเลยก็คือ
00:03:04 → 00:03:07ท่านจะคอยสังเกตตัวเองข่าวว่าเราหลังข้อง
00:03:07 → 00:03:10อยู่หรือเปล่าคนที่พอเริ่มมีอาอยู่นะเรา
00:03:10 → 00:03:12ต้องคอยสังเกตตัวเองตรงนี้แหละอย่างที่
00:03:12 → 00:03:14เคยพูดไปในคลิปนึงว่าเออมันจะมีคำว่ามา
00:03:14 → 00:03:17ส้ม Memory น้องที่เราทำงานเราก็ค่อย
00:03:17 → 00:03:20เอียงไปได้ลักษณะเนี่ยโดยไม่รู้ตัวนะคะ
00:03:20 → 00:03:23หรือว่าเรายิ้มเราเคี้ยวข้าวเราทำอะไรที่
00:03:23 → 00:03:27เราอัตโนมัติอ่ะค่ะแล้วมันบางทีมันทำให้
00:03:27 → 00:03:29กล้ามเนื้อเนี่ยมันเอียงไปทางนะเพื่อนที่
00:03:29 → 00:03:31ลองสังเกตดูแล้วก็ค่อยๆปรับณจุดนี้ก็ทำ
00:03:31 → 00:03:34ให้กล้ามเนื้อมันจดจำแล้วก็ไม่ทำให้เกิด
00:03:34 → 00:03:37ยังตั้งแต่ 1 ส่วน 2 คนกับให้ปวดกล้าม
00:03:37 → 00:03:39เนื้อในระยะยาวนั่นเองค่ะบทที่ 2 นะคะขาด
00:03:39 → 00:03:41ไม่ได้เคล็ดลับอายุยืนก็คือเรื่องของการ
00:03:41 → 00:03:44กินนั่นเองค่ะอันนี้ก็จะไม่ได้เชิญสุขภาพ
00:03:44 → 00:03:46ฐานะเป็นกิจวัตรที่สามารถนำมาปรับใช้ได้
00:03:46 → 00:03:49จริงเลยที่ดังชอบเนาะก็คือรักๆครับพยายาม
00:03:49 → 00:03:51กินผักให้หลากหลายนะคะยิ่งอายุเพิ่มมาก
00:03:51 → 00:03:53ขึ้นเนี่ยไม่ต้องตัดบดหมูได้ออกไปจาก
00:03:53 → 00:03:57ชีวิตบางคนค่ะพาวัยกลางคนพอเริ่มอายุมาก
00:03:57 → 00:03:59ขึ้นจะเริ่มรู้สึกว่าเฮ้ยคาร์โบไฮเดรต
00:03:59 → 00:04:02ข้าวอย่ากินเยอะมากไปกินเลยนะนั่นจะยิ่ง
00:04:02 → 00:04:05ทำให้เราได้รับเกลือเราได้รับรสชาติมาก
00:04:05 → 00:04:07ขึ้นจากที่เรากินกับอย่างเดียวนะฮะซึ่ง
00:04:07 → 00:04:10จริงๆแล้วอ่ะทุกหมวดหมู่มันสำคัญหมดตาขอ
00:04:10 → 00:04:13ให้กินให้หลากหลายกินให้สมดุลแล้วก็เน้น
00:04:13 → 00:04:15การกินผักก่อนท่านบอกว่าการกินผักก่อนจะ
00:04:15 → 00:04:18ช่วยลดไขมันได้ก็คือมันจะช่วยลดการดูดซึม
00:04:18 → 00:04:21น้ำตาลแป้งแล้วก็ไข่มานั่นเองนะคะกินผัก
00:04:21 → 00:04:23ลงไปเกาะนก็ทำให้อิ่มเร็วด้วยแล้วก็ได้
00:04:23 → 00:04:26สารอาหารที่ครบถ้วนด้วยนะคะยังมีรุ่นของ
00:04:26 → 00:04:29การกินผลไม้นะคะไม่ว่าจะวันไหนแล้วแต่ขอ
00:04:29 → 00:04:31ให้ผลไม้วันละ 1 อย่างแล้วก็เรื่องของ
00:04:31 → 00:04:33แคลเซียมแคลเซียมอยู่ในอาหารประเภทไหน
00:04:33 → 00:04:35บ้างนะคะคือบอติก carriage ร้านขายจาก
00:04:35 → 00:04:38อาหารในหลังในการก็มีอะไรนี้เช่นกันลองไป
00:04:38 → 00:04:41หาซื้อมาอ่านกันได้นะส่วนที่ 3 ค่ะรถทอน
00:04:41 → 00:04:44สิ่งที่ให้โทษต่อร่างกายให้มากที่สุดอัน
00:04:44 → 00:04:46นี้เป็นบางอย่างที่เรารู้กันดีเป็นกิเลส
00:04:46 → 00:04:49ของเราก็ลองมาอ่านโดยที่ว่าเราคอยจะ
00:04:49 → 00:04:52เยี่ยมจุดไหนได้บ้างคะหลักๆก็คืออะไรที่
00:04:52 → 00:04:55มีพวกไข่มันคร้านค่ะคือพออายุมากขึ้นน่ะ
00:04:55 → 00:04:58เขาจะเล่าสู่กันแต่โนมัติอยู่แล้วนะระบบ
00:04:58 → 00:05:00หลอดเลือดต่างๆเรามันค่อนข้างกรอบกรอบ
00:05:00 → 00:05:02อยู่แล้วมันจะไม่ได้ดูเหมือนสมัยเราเด็กๆ
00:05:02 → 00:05:05นกก็ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ก็ลองเลี้ยงดูคือ
00:05:05 → 00:05:07กินได้นั้นเป็นความสุขและแต่ว่าอาจจะกิน
00:05:07 → 00:05:11ให้น้อยลงกินให้กิ่งลงเป็นต้นนะคะอีก
00:05:11 → 00:05:13อย่างเที่ยงเขาก็คือพยายามรถเกลือค่ะแล้ว
00:05:13 → 00:05:16ก็มาอิ่มเอมกับรสชาติที่แท้จริงของอาหาร
00:05:16 → 00:05:18อันนี้ได้รู้สึกว่ามันจริงนะคือเมื่อก่อน
00:05:18 → 00:05:20นะเวลากินก็จะปรับปรุงปกตินะแต่ว่าถ้า
00:05:20 → 00:05:22เกิดว่าเราเริ่มสั่งแล้วออกไปข้างนอกเนาะ
00:05:22 → 00:05:24ก็เริ่มสั่งว่าเออสับสนสั่งกาแฟขอหวาน
00:05:24 → 00:05:28น้อยค่ะขอไม่ใส่นมข้นหวานค่ะขอไม่ใส่นม
00:05:28 → 00:05:30ข้นจืดค้าเราเนี่ยเราจะเริ่มชินกับรสชาติ
00:05:30 → 00:05:33ที่มันเป็นสิทธิ์คือกินกาแฟก็ได้กาแฟกิน
00:05:33 → 00:05:36ชาก็ได้ชาอาจจะมีการเติมมีแต่ว่าเราจะไม่
00:05:36 → 00:05:38ติดกับรสชาติที่ปรุงแต่งมากเกินไปนะคะ
00:05:38 → 00:05:40เพราะว่าอะไรเวลาคนเราอายุมากขึ้นน่ะ
00:05:40 → 00:05:43ประสาทสัมผัสค่ะการรับรสได้มันจะแย่ลง
00:05:43 → 00:05:45แล้วถ้าสมัยเราสาวๆหนุ่มๆเรายังกินอะไร
00:05:45 → 00:05:48ที่มันปรุงแต่งเยอะอ่ะยิ่งอายุมากขึ้นเรา
00:05:48 → 00:05:50จะไม่ค่อยรับแล้วค่ะเริ่มเรากินเค็มแล้ว
00:05:50 → 00:05:52ก็จะยิ่งกินเค็มมากขึ้นไม่รู้ตัวเข้าใจนะ
00:05:52 → 00:05:55คะลองสังเกตตัวเองมีสติที่ 1 แล้วลดการ
00:05:55 → 00:05:58ปรุงแต่งหลวงค่อยๆนะคะหลังจากนั้นอ่ะเรา
00:05:58 → 00:06:01จะค่อยๆอิ่มเอมกับรสชาติที่แท้จริงหมอหา
00:06:01 → 00:06:03หลังๆจะเริ่มกินผักแล้วก็รู้สึกว่าเฮ้ย
00:06:03 → 00:06:06ค่ะกะจะมีวัตถุหวานของมันเองนะข้าวไม่
00:06:06 → 00:06:08ต้องเติมอะไรเลยไม่ต้องเป็นเขาขาดมันก็
00:06:08 → 00:06:11อร่อยนะน้ำเปล่าอ่ะเรากินน่ะเรายังไม่สุก
00:06:11 → 00:06:14ก็ไม่อร่อยเลยสดชื่นเลยนะเนี่ยเป็นเป็น
00:06:14 → 00:06:17สำคัญที่ทำให้เราสามารถอยู่กับอะที่เป็น
00:06:17 → 00:06:19ธรรมชาติแล้วก็ไม่รับสิ่งตรงแต่เข้าร่าง
00:06:19 → 00:06:22กายเรามากเกินไปค่ะส่วนที่ 4 ณท่านพูดถึง
00:06:22 → 00:06:24เรื่องของความเจ็บป่วยค่ะคือเห็นท่านแข็ง
00:06:24 → 00:06:27แรงแบบนี้ไม่ใช่ว่าถ้าไม่เคยป่วยนะแต่
00:06:27 → 00:06:29ท่านบอกเลยถามว่าใครท่านเคยป่วยหนักมา
00:06:29 → 00:06:31ก่อนในชีวิต 2 ครั้งเนี่ยมันทำให้ท่านใช้
00:06:31 → 00:06:34ชีวิตอย่างมีสติและก็ทำหน้าที่ของทานได้
00:06:34 → 00:06:37ดีมากขึ้นนะก็คือถ้าหนักเคยป่วยหนักๆเลย 2
00:06:37 → 00:06:39ครั้งต่ออายุ 32 ปีครั้งนึงตอนนั้นยัง
00:06:39 → 00:06:42เป็นแพทย์ฝึกหัดอยู่เป็นวัณโรคปอดค่ะคือ
00:06:42 → 00:06:45ไอเป็นเลือดเลยนะแล้วเป็นวัณโรคสมัยน้ำ
00:06:45 → 00:06:47มันไม่ยังไม่มียารักษามันก็บ่เคยสไตล์
00:06:47 → 00:06:50หรือเปล่าคะแต่จังหวะนั้นนะท่านคิดเลยว่า
00:06:50 → 00:06:52คือไอ้คนสองเองยังไม่จบเป็นแพทย์เลยอ่ะ
00:06:52 → 00:06:55ยังไม่บรรลุวัตถุประสงค์ในชีวิตว่าฉันจะ
00:06:55 → 00:06:57เป็นแพทย์รักษาคนไข้รัประทานฉันจะตายไม่
00:06:57 → 00:07:00ได้ท่านก็รอตรงนั้นมาด้วยการเนี่ยคิดบวก
00:07:00 → 00:07:03ว่าตายไม่ได้ขอไปชื่ออีก 10 ปีจะต้องจบมา
00:07:03 → 00:07:06เป็นหมอมารักษาคนไข้ก่อนคือจิตใจท่านแข็ง
00:07:06 → 00:07:09แรงแม้ว่าจะมีการผ่าตัดนะครับปอดเนี่ย
00:07:09 → 00:07:12กลิ่นเนี้ยถูกตัดทอนไปเล็กลงแต่ท่านก็
00:07:12 → 00:07:15อยู่กับร่างกายตรงนี้มาได้ค่ะคืออาจจะมี
00:07:15 → 00:07:18อาการขอบบ้างในบางครั้งแต่ก็รู้วิธีว่าจะ
00:07:18 → 00:07:21อยู่กับการกลายเป็นยังไงแล้วการข้างมีบท
00:07:21 → 00:07:23เรียนจากการรักษาตัวเองอย่างเจ็บปวดมาใน
00:07:23 → 00:07:26ช่วงวัยนั้นน่ะมันทำให้ท่านเข้าใจคนไข้
00:07:26 → 00:07:29มากขึ้นว่าคนไข้ที่เจ็บป่วยอยู่อ่ะเขารู้
00:07:30 → 00:07:33สึกยังไงจิตใจเป็นยังไงมีความทุกข์ทรมาน
00:07:33 → 00:07:36ในการรักษายังไงทำให้ท่านถ้าทุกคนไข้มาก
00:07:36 → 00:07:38ขึ้นค่ะถ้าถือว่าเป็นบทเรียนที่ดีในชีวิต
00:07:38 → 00:07:41อ่ะมาอีกครั้งหนึ่งค่ะท่านป่วยหนักเป็น
00:07:41 → 00:07:46มะเร็งตับระยะสุดท้ายตอนอายุ 89 ปีค่ะลอง
00:07:46 → 00:07:48นึกภาพเลาะอายุถึงจุดนั้นแล้วอ่ะพอรู้ว่า
00:07:48 → 00:07:50เป็นมะเร็งระยะสุดท้ายเนี่ยจิตใจเราจะ
00:07:50 → 00:07:54เขียวขนาดไหนแต่คั่นไหมค่ะท่านก็ยังคงคิด
00:07:54 → 00:07:57สู้นะคะจิตใจเนี่ยมาก่อนเลยถ้าก็คิด
00:07:57 → 00:07:59เหมือนเดิมเลยว่าขอมีชีวิตขอสู้ต่ออีก 14
00:07:59 → 00:08:03จะรักษายังไงก็จะเอานะคะสุดท้ายค่ะท่านก็
00:08:03 → 00:08:06มาผัดนะคะผ่าตัดเอาตักออกไปกรีดนึงนะคะ
00:08:06 → 00:08:08ไม่ได้ทำกี่โมงแบบไม่ได้ใส่สารนะคะแค่
00:08:08 → 00:08:11ผ่านต่อก็ฟื้นฟูตัวเองคือปกติคนที่พา
00:08:11 → 00:08:13เกษตรอ่ะต้องพักฟื้นประมาณ 3-4 สัปดาห์
00:08:14 → 00:08:16หน้าจะท่านขี้เร็ววะไม่ได้จะนอนติดเตียง
00:08:16 → 00:08:19ไม่ได้เพราะว่าคนแก่เนี่ยถ้าเกิดยอดจัด
00:08:19 → 00:08:20เตรียมกล้ามเนื้อเร็วยิ่งรีบที่ก่อนแต่ง
00:08:20 → 00:08:23นั้นต้องแข็งแรงอย่างเร็วนะคะท่านก็สุก
00:08:23 → 00:08:26ไก่จะพาค่ะจนทั้งมีชีวิตได้เราก็ทำให้มี
00:08:26 → 00:08:29สติในการดูแลตัวเองมากขึ้นดูแลชุดไม่ตึง
00:08:29 → 00:08:32เกินไปไม่หย่อนเกินไปเจอจุดสมควรตัวเองทำ
00:08:32 → 00:08:35ให้มีอายุยืนมาจนถึงปัจจุบัน 101 ปีก็คู่
00:08:35 → 00:08:37มือที่ฉันตาลอยู่ค่ะขวดสุดท้ายวันที่ 5
00:08:37 → 00:08:39ค่ะเป็นเรื่องคีย์สำคัญเลยดังว่าเป็นเท่า
00:08:39 → 00:08:42กับจิตใจนะคนเราจะดูอ่อนกว่าว่าอยู่เสมอ
00:08:42 → 00:08:45ไม่เกี่ยวกับอายุค่ะมันเกี่ยวกับความคิด
00:08:45 → 00:08:48แล้วก็อารมณ์น่าสังเกตนะฮะผู้ใหญ่อายุมาก
00:08:48 → 00:08:50แล้วอะแต่เราอยู่ใกล้รู้สึกว่าเคยเห็น
00:08:50 → 00:08:53ข้างล่างน่ะก็มีกระเป๋าเอาง่ายๆแม่แต่ง
00:08:53 → 00:08:56เองนะคะอยู่ด้วยรู้สึกว่าอารมณ์ดีนะคะกับ
00:08:56 → 00:08:58พี่ก็บอกนี้กำลังต่อว่าแกเป็นคนอารมณ์ดี
00:08:58 → 00:09:00ค่ะเพราะฉะนั้นนะคะเขตรับอยู่ตรงนี้นั่น
00:09:00 → 00:09:03เองเรามองไปยังสิ่งที่ทำได้มากกว่าการจม
00:09:03 → 00:09:06ปลักอยู่กับสิ่งที่ทำไม่ได้เราหัวเราะ
00:09:06 → 00:09:08อยู่เสมอและเราบอกว่าความเครียดเล็กน้อย
00:09:08 → 00:09:11เนี่ยมันเป็นสิ่งที่ดีนะคะมันเป็นสิ่งที่
00:09:11 → 00:09:14บอกว่าเรายังมีชีวิตอยู่นะนะไม่ใช่ไปให้
00:09:14 → 00:09:16ชีวิตตัวเองสบายหรือเลื่อยแท้เกินไปแล้ว
00:09:16 → 00:09:19รู้สึกว่าชีวิตมีคุณค่านะคะลองดูค่ะใน
00:09:19 → 00:09:21เรื่องเนี้ยจะเสนอแบบนี้นะคะว่าเคล็ดลับ
00:09:21 → 00:09:25ที่ทำให้คนเนี่ยสุขภาพแข็งแรงมีอยู่แค่สา
00:09:25 → 00:09:27ข้อค่ะมันเป็นจุดท้องของคนที่สุขภาพดี
00:09:27 → 00:09:30แล้วก็อายุยืนก็คือ 1 เรื่องของการกินค่ะ
00:09:30 → 00:09:332 มันเคลื่อนไหวร่างกายแล้วก็ 3 การ
00:09:33 → 00:09:37ตระหนักถึงคุณค่าของมีชุดของตัวเองค่ะลอง
00:09:37 → 00:09:40ดูว่าเรามีหน้าที่อะไรเราสามารถส่งมอบ
00:09:40 → 00:09:42ประโยชน์ให้กับโลกใบนี้ได้เล็กๆน้อยๆก็
00:09:42 → 00:09:45ถือว่าดีที่สุดแล้วค่ะเราทำอะไรได้บ้างนะ
00:09:45 → 00:09:47คะลองตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ดูนะคะได้
00:09:47 → 00:09:49ชื่อว่าถ้าเรานำมาปรับใช้กับ Lifestyle
00:09:49 → 00:09:52ของเราได้เราจะเป็นคนที่มีความสุขไม่ว่า
00:09:52 → 00:09:55จะอายุถึงกี่ปีกี่ปีและร่างกายจะเสื่อมไป
00:09:55 → 00:09:58ตามวัยแต่เราก็ยังคงกับอีกกระเป๋าแล้วก็
00:09:58 → 00:10:00แข็งแรงอ๊ากันก็ขอให้ไปตัวเองเป็นอย่าง
00:10:00 → 00:10:02นั้นแล้วก็ขอให้ผู้ชมของแดนทุกคนเป็นแบบ
00:10:03 → 00:10:05นั้นด้วยนะคะก็เป็นกำลังใจให้นะคะแล้ว
00:10:05 → 00:10:07เดี๋ยวครั้งหน้าก็ก็ได้ไหมเหมือนเดิมนะคะ
00:10:07 → 00:10:09มาจากว่าการใช้ลาไปก่อนค่ะวันนี้สวัสดี
00:10:09 → 00:10:12ค่ะอ่ะ
00:10:12 → 00:10:25[เพลง]