- คำถาม:
- การกดปุ่มสนูทบ่อยๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจอย่างไร?
- คำตอบ:
- การกดปุ่มสนูทบ่อยๆ จะรบกวนวงจรการนอนหลับที่เรียกว่า sleep cycle ซึ่งใช้เวลาประมาณ 90 นาที โดยเฉพาะช่วง REM sleep หรือการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นช่วงสำคัญที่สมองจัดระเบียบความจำและซ่อมแซมตัวเอง การปลุกแล้วกลับไปหลับอีกจะทำให้ร่างกายไม่ได้ผ่านวงจรการนอนอย่างสมบูรณ์ ส่งผลให้ตื่นมาแล้วรู้สึกมึนงง ง่วงซ้ำ แม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมง และยังอาจนำไปสู่ภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรัง สมาธิลดลง ต้องพึ่งคาเฟอีนหรือน้ำตาลเพื่อตื่นตัว นอกจากนี้ยังส่งผลให้ตารางนอนไม่แน่นอน เข้านอนช้า ตื่นสาย และอาจพัฒนาเป็นโรคนอนไม่หลับได้ในระยะยาว
PODCAST | EP:126 กดสนูซทุกเช้า = ทำร้ายตัวเองแบบไม่รู้ตัว?
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:26นี้เราจะคุยกันว่าการกดสนุบ่อยๆมันส่งผล
00:00:30เสียยังไงทั้งต่อร่างกายจิตใจและคุณภาพ
00:00:33ชีวิตของเราก่อนจะไปที่ข้อเสียเนี่ยมาทำ
00:00:37ความเข้าใจก่อนว่าสนูทคืออะไรปุ่มสนูท
00:00:40เนี่ยคือปุ่มที่เรากดบนโทรศัพท์หรือ
00:00:42นาฬิกาปลุกเพื่อเลื่อนการตื่นออกไปอีก
00:00:445-10 นาทีนะครับมันคือการบอกกับสมองว่า
00:00:48ขอเวลาอีกนิดนึงซึ่งฟังดูเหมือนเป็น
00:00:50เรื่องเล็กๆแต่เบื้องหลังทางชีวภาพเนี่ย
00:00:53มันไม่เล็กเลยนะครับร่างกายของเราเนี่ยมี
00:00:55วงจรการนอนหลับที่เรียกว่า sleep cycle
00:00:581 รอบใช้เวลาประมาณ 90 นาทีโดยตอนท้าย
00:01:01ของวงจรเนี่ยจะเข้าสู่ sleep หรือ rapid
00:01:05eye movement เป็นช่วงที่สมองเนี่ยจะ
00:01:07จัดระเบียบความจำซ่อมแซมตัวเองและทำให้
00:01:10ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นนะครับแต่พอเราถูก
00:01:13ปลุกแล้วกลับไปหลับต่อด้วยการกดสนทร่าง
00:01:16กายเนี่ยจะเริ่มวงจรใหม่แบบไม่สมบูรณ์พอ
00:01:19ตื่นอีกทีก็กลายเป็นตัดวงจรซ้ำอีกผลก็คือ
00:01:22เรารู้สึกมึนๆเพลียๆแม้จะนอนครบแล้ว 8
00:01:26ชมงนะครับมีงานวิจัยจาก mas General
00:01:29Brickham ตีพิมพ์ในวารสา Scientific
00:01:31Report ซึ่งวิเคราะห์ข้อมูลการนอนจากคน
00:01:34กว่า 21,000 คนผ่านแอป Sleep Cycle พบ
00:01:37ว่ากว่า 56 ของการนอนตอนกลางคืนเนี่ยจบลง
00:01:40ด้วยการกดสนูทและ 45% ของคนที่เข้าร่วมกด
00:01:44สนูทเกิน 80% ในตอนเช้านะครับโดยเฉลี่ย
00:01:47แล้วเนี่ยคนที่กดสนทหนักใช้เวลาระหว่าง
00:01:50ที่นาฬิกาปลุกแล้วกดสโนทไปประมาณ 20 นาที
00:01:53ทุกเช้านะครับคิดดูนะครับถ้าทุกคนตื่น
00:01:567:00 น.แล้วกษนุษย์จนลุกจริงเนี่ย 7:20
00:01:59แปลว่า 20 นาทีสุดท้ายนั้นเนี่ยเป็นการ
00:02:02นอนที่ไม่มีคุณภาพเพราะถูกปลุกซ้ำและตก
00:02:05อยู่ในภาวะครึ่งหลับครึ่งตื่นนั่นเองนะ
00:02:07ครับนักวิจัยในบทความเดียวกันเนี่ยบอกว่า
00:02:10rem sleep คือช่วงสำคัญก่อนตื่นการกด
00:02:13สนุนเนี่ยจะรบกวนช่วงนี้ทำให้ตื่นมาแล้ว
00:02:16ยังง่วงทั้งที่นอนพอแล้วก็ตามและยังพบว่า
00:02:19คนที่กดสนุบ่อยมักมีตารางนอนที่ไม่แน่นอน
00:02:23มีพฤติกรรมเข้านอนช้าตื่นสายในวันหยุดและ
00:02:26รู้สึกรู้สึกเหนื่อยตอนกลางวันต้องพึ่ง
00:02:28คาเฟอีนหรือของหวานนะครับบางคนอาจพัฒนา
00:02:31กลายไปเป็นโรคนอนไม่หลับแบบไม่รู้ตัว
00:02:33เพราะร่างกายเนี่ยไม่เชื่อเวลาเข้านอนอีก
00:02:35ต่อไปนะครับหลายคนที่ติดการสนุจะตกอยู่ใน
00:02:39วงจรแบบนี้นะครับเริ่มจากการนอนดึกเพราะ
00:02:42คิดว่ายังไงก็ขออีก 10 นาทีตอนเช้าก็ได้
00:02:45พอตื่นมาเนี่ยก็รู้สึกเพลียเพราะกดสนูดไป
00:02:48แล้ว 2-3 รอบต่อมาก็ต้องพึ่งการใช้
00:02:50คาเฟอีนหรือน้ำตาลเพื่อให้อยู่รอดระหว่าง
00:02:53วันพอจะเข้านอนเนี่ยก็นอนหลับยากเพราะสาร
00:02:56กระตุ้นยังอยู่ในร่างกายสุดท้ายก็นอนดึก
00:02:59วนไปแบบนี้เรื่อยๆนะครับพอเป็นแบบนี้นานๆ