00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้ผมขอเริ่มด้วยคำถามว่า

00:00:03 → 00:00:06 ทุกคนเคยกดปุ่มสนุทธตอนเช้ากันมั้ครับถ้า

00:00:06 → 00:00:09 เคยเนี่ยกดกี่รอบถ้ากดทุกวันเนี่ยรู้สึก

00:00:09 → 00:00:12 สดชื่นขึ้นมยหลังจากขอนอนต่ออีกสัก 5

00:00:12 → 00:00:16 นาทีผมเองเนี่ยก็เคยเชื่อว่าการกดสนุทจะ

00:00:16 → 00:00:18 ช่วยให้เราได้พักอีกหน่อยก่อนเริ่มวัน

00:00:18 → 00:00:21 ใหม่แต่พอได้อ่านงานวิจัยและข้อมูลหลาย

00:00:21 → 00:00:24 แหล่งผมก็เริ่มรู้สึกว่าเอ๊ะหรือสนุเนี่ย

00:00:24 → 00:00:26 มันจะไม่ใช่เพื่อนของเราอย่างที่คิดวัน

00:00:26 → 00:00:30 นี้เราจะคุยกันว่าการกดสนุบ่อยๆมันส่งผล

00:00:30 → 00:00:33 เสียยังไงทั้งต่อร่างกายจิตใจและคุณภาพ

00:00:33 → 00:00:37 ชีวิตของเราก่อนจะไปที่ข้อเสียเนี่ยมาทำ

00:00:37 → 00:00:40 ความเข้าใจก่อนว่าสนูทคืออะไรปุ่มสนูท

00:00:40 → 00:00:42 เนี่ยคือปุ่มที่เรากดบนโทรศัพท์หรือ

00:00:42 → 00:00:44 นาฬิกาปลุกเพื่อเลื่อนการตื่นออกไปอีก

00:00:44 → 00:00:48 5-10 นาทีนะครับมันคือการบอกกับสมองว่า

00:00:48 → 00:00:50 ขอเวลาอีกนิดนึงซึ่งฟังดูเหมือนเป็น

00:00:50 → 00:00:53 เรื่องเล็กๆแต่เบื้องหลังทางชีวภาพเนี่ย

00:00:53 → 00:00:55 มันไม่เล็กเลยนะครับร่างกายของเราเนี่ยมี

00:00:55 → 00:00:58 วงจรการนอนหลับที่เรียกว่า sleep cycle

00:00:58 → 00:01:01 1 รอบใช้เวลาประมาณ 90 นาทีโดยตอนท้าย

00:01:01 → 00:01:05 ของวงจรเนี่ยจะเข้าสู่ sleep หรือ rapid

00:01:05 → 00:01:07 eye movement เป็นช่วงที่สมองเนี่ยจะ

00:01:07 → 00:01:10 จัดระเบียบความจำซ่อมแซมตัวเองและทำให้

00:01:10 → 00:01:13 ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นนะครับแต่พอเราถูก

00:01:13 → 00:01:16 ปลุกแล้วกลับไปหลับต่อด้วยการกดสนทร่าง

00:01:16 → 00:01:19 กายเนี่ยจะเริ่มวงจรใหม่แบบไม่สมบูรณ์พอ

00:01:19 → 00:01:22 ตื่นอีกทีก็กลายเป็นตัดวงจรซ้ำอีกผลก็คือ

00:01:22 → 00:01:26 เรารู้สึกมึนๆเพลียๆแม้จะนอนครบแล้ว 8

00:01:26 → 00:01:29 ชมงนะครับมีงานวิจัยจาก mas General

00:01:29 → 00:01:31 Brickham ตีพิมพ์ในวารสา Scientific

00:01:31 → 00:01:34 Report ซึ่งวิเคราะห์ข้อมูลการนอนจากคน

00:01:34 → 00:01:37 กว่า 21,000 คนผ่านแอป Sleep Cycle พบ

00:01:37 → 00:01:40 ว่ากว่า 56 ของการนอนตอนกลางคืนเนี่ยจบลง

00:01:40 → 00:01:44 ด้วยการกดสนูทและ 45% ของคนที่เข้าร่วมกด

00:01:44 → 00:01:47 สนูทเกิน 80% ในตอนเช้านะครับโดยเฉลี่ย

00:01:47 → 00:01:50 แล้วเนี่ยคนที่กดสนทหนักใช้เวลาระหว่าง

00:01:50 → 00:01:53 ที่นาฬิกาปลุกแล้วกดสโนทไปประมาณ 20 นาที

00:01:53 → 00:01:56 ทุกเช้านะครับคิดดูนะครับถ้าทุกคนตื่น

00:01:56 → 00:01:59 7:00 น.แล้วกษนุษย์จนลุกจริงเนี่ย 7:20

00:01:59 → 00:02:02 แปลว่า 20 นาทีสุดท้ายนั้นเนี่ยเป็นการ

00:02:02 → 00:02:05 นอนที่ไม่มีคุณภาพเพราะถูกปลุกซ้ำและตก

00:02:05 → 00:02:07 อยู่ในภาวะครึ่งหลับครึ่งตื่นนั่นเองนะ

00:02:07 → 00:02:10 ครับนักวิจัยในบทความเดียวกันเนี่ยบอกว่า

00:02:10 → 00:02:13 rem sleep คือช่วงสำคัญก่อนตื่นการกด

00:02:13 → 00:02:16 สนุนเนี่ยจะรบกวนช่วงนี้ทำให้ตื่นมาแล้ว

00:02:16 → 00:02:19 ยังง่วงทั้งที่นอนพอแล้วก็ตามและยังพบว่า

00:02:19 → 00:02:23 คนที่กดสนุบ่อยมักมีตารางนอนที่ไม่แน่นอน

00:02:23 → 00:02:26 มีพฤติกรรมเข้านอนช้าตื่นสายในวันหยุดและ

00:02:26 → 00:02:28 รู้สึกรู้สึกเหนื่อยตอนกลางวันต้องพึ่ง

00:02:28 → 00:02:31 คาเฟอีนหรือของหวานนะครับบางคนอาจพัฒนา

00:02:31 → 00:02:33 กลายไปเป็นโรคนอนไม่หลับแบบไม่รู้ตัว

00:02:33 → 00:02:35 เพราะร่างกายเนี่ยไม่เชื่อเวลาเข้านอนอีก

00:02:35 → 00:02:39 ต่อไปนะครับหลายคนที่ติดการสนุจะตกอยู่ใน

00:02:39 → 00:02:42 วงจรแบบนี้นะครับเริ่มจากการนอนดึกเพราะ

00:02:42 → 00:02:45 คิดว่ายังไงก็ขออีก 10 นาทีตอนเช้าก็ได้

00:02:45 → 00:02:48 พอตื่นมาเนี่ยก็รู้สึกเพลียเพราะกดสนูดไป

00:02:48 → 00:02:50 แล้ว 2-3 รอบต่อมาก็ต้องพึ่งการใช้

00:02:50 → 00:02:53 คาเฟอีนหรือน้ำตาลเพื่อให้อยู่รอดระหว่าง

00:02:53 → 00:02:56 วันพอจะเข้านอนเนี่ยก็นอนหลับยากเพราะสาร

00:02:56 → 00:02:59 กระตุ้นยังอยู่ในร่างกายสุดท้ายก็นอนดึก

00:02:59 → 00:03:02 วนไปแบบนี้เรื่อยๆนะครับพอเป็นแบบนี้นานๆ

00:03:02 → 00:03:04 เนี่ยจะเกิดอาการสะสมความเหนื่อยล้าเรื้อ

00:03:04 → 00:03:08 รังทั้งที่เราคิดว่าเรานอนพอแล้วนะครับใน

00:03:08 → 00:03:11 อีกมุมหนึ่งการกดสนูดไม่ได้เกิดจากความ

00:03:11 → 00:03:14 ขี้เกียจเสมอไปนะครับหลายครั้งอาจเกิดจาก

00:03:14 → 00:03:17 ความเครียดสะสมจนไม่อยากจะเริ่มวันใหม่

00:03:17 → 00:03:20 เบื่องานไม่อยากไปทำงานแต่เช้าภาวะซึม

00:03:20 → 00:03:22 เศร้าแฝงที่ทำให้ตื่นมายากหรือแม้แต่

00:03:23 → 00:03:26 ชีวิตที่ไม่มีแรงจูงใจทำให้ตอนเช้าแล้ว

00:03:26 → 00:03:28 ไม่ใช่สิ่งที่น่าตื่นเต้นนะครับถ้าเรารู้

00:03:28 → 00:03:32 สึกว่าการนอนเป็นภาระมากกว่าการเริ่มต้น

00:03:32 → 00:03:35 บางทีมันอาจไม่ใช่แค่ปัญหาการนอนแต่อาจ

00:03:35 → 00:03:38 สะท้อนคุณภาพชีวิตในภาพรวมเลยก็ได้นะครับ

00:03:38 → 00:03:41 จากที่ผมเคยตั้งเวลาปลุกต้องกดสนูทบ่อยๆ

00:03:41 → 00:03:44 พอลองเปลี่ยนพฤติกรรมเช่นวางโทรศัพท์ให้

00:03:44 → 00:03:47 ไกลเตียงปิดระบบสนูทหรือลองนอนให้เร็ว

00:03:47 → 00:03:49 ขึ้นแค่ 30 นาทีเนี่ยความรู้สึกในตอนเช้า

00:03:49 → 00:03:52 ก็เปลี่ยนไปเลยจากที่ตื่นแบบงัวเงียกลาย

00:03:52 → 00:03:55 เป็นว่าผมเนี่ยตื่นมาแบบไม่ต้องฝืนอาจยัง

00:03:55 → 00:03:57 ง่วงอยู่บ้างแต่ความรู้สึกว่าเราพร้อมที่

00:03:58 → 00:04:00 จะเริ่มวันได้แล้วเนี่ยมันมาเร็วขึ้นมาก

00:04:00 → 00:04:03 นะครับก่อนจากกันผมอยากชวนทุกคนตั้งคำถาม

00:04:03 → 00:04:06 แบบง่ายๆกับตัวเองว่าพฤติกรรมตอนเช้าของ

00:04:06 → 00:04:09 เราช่วยให้ชีวิตดีขึ้นหรือกำลังค่อยๆ

00:04:09 → 00:04:12 ทำลายสุขภาพเราแบบเงียบๆลองสังเกตดูสัก 3

00:04:12 → 00:04:15 วันครับว่าเรากดสนุกี่รอบตื่นมาแล้วรู้

00:04:15 → 00:04:18 สึกยังไงแล้วลองทดลองไม่กดสนุดูสักวันนะ

00:04:18 → 00:04:21 ครับแล้วจดความรู้สึกหลังตื่นไว้บางที

00:04:21 → 00:04:24 เนี่ยคำตอบของทุกคนอาจเปลี่ยนไปเลยก็ได้

00:04:24 → 00:04:27 นะครับแล้วเจอกันใหม่ใน Episode ต่อไป

00:04:27 → 00:04:30 สำหรับวันนี้ขอบคุณ