00:00:00 → 00:00:04 40 เทคนิคกระตุ้นรดไขมันในช่องท้องง่ายๆ

00:00:04 → 00:00:09 ไม่ใช้อาหารเสริมหรือยาเลยนะครับ

00:00:09 → 00:00:13 10 เทคนิคง่ายๆเลยในการเลือกซื้ออาหาร

00:00:13 → 00:00:17 และการดูแลสุขภาพนับจากข้างนอกบ้านมาใน

00:00:17 → 00:00:22 บ้านทำยังไงให้เราผอมเร็วนะครับจริงๆแล้ว

00:00:22 → 00:00:26 เนี่ยครับการลดไขมันเนี่ยมันไม่ยากถ้าเรา

00:00:26 → 00:00:29 เข้าใจ Concept นี้นะครับคอนเซ็ปต์นี้คือ

00:00:29 → 00:00:32 กลไกของร่างกายนั่นเองนะครับเพื่อนก็คือ

00:00:32 → 00:00:36 การใช้พลังงาน 2 รูปแบบนะครับหรือว่าทรู

00:00:36 → 00:00:40 คำพอร์ชเงินหมอเด่วซึ่งร่างกายของเรานะ

00:00:40 → 00:00:43 ถ้าเกิดเพื่อนอยากจะจะใช้ไขมันนะครับใน

00:00:43 → 00:00:46 ช่องท้องเนี่ยเพื่อนๆต้องเข้าใจว่าร่าง

00:00:46 → 00:00:48 กายเราใช้พลังงานจากอะไรได้บ้างนะครับ

00:00:48 → 00:00:51 ร่างกายเพื่อเนี่ยใช้พลังงานนะครับจาก

00:00:51 → 00:00:53 อาหารที่เรากินอาหารเหล่านั้นส่วนใหญ่

00:00:53 → 00:00:55 แล้วก็เป็นน้ำตาลเป็นแป้งนะครับดังนั้น

00:00:55 → 00:00:59 ถ้าเกิดเราอยากจะจะลดไขมันในท้องเราต้อง

00:00:59 → 00:01:03 กินอาหารที่เป็นน้ำตาลลดลงของนะครับ

00:01:03 → 00:01:06 อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่จะถูกหลังเหมือนๆ

00:01:06 → 00:01:10 กินน้ำตาลกินแป้งพิมพ์ผักนะครับผักมาชนิด

00:01:10 → 00:01:14 น้อยเช่นตับหัวเข้าโพดเผือกมันฟักทองอะไร

00:01:14 → 00:01:16 พรุ่งนี้นะครับที่มันทับหัวเนี่ยจะไป

00:01:16 → 00:01:18 กระตุ้นสุรินทร์เหมือนกันเช่นเดียวกับ

00:01:18 → 00:01:21 ข้าวแป้งเส้นนะสิ่งเหล่านี้เฮากินไปเยอะ

00:01:21 → 00:01:24 มากผมก็ไม่ลงนะครับข้อที่สองเทคนิคลดพุง

00:01:24 → 00:01:28 ในช่องท้องง่ายเพื่อนๆครับคือเวลาขึ้นมา

00:01:28 → 00:01:31 ช็อปปิ้งอย่างเงี้ยเราให้เลือกอาหารที่

00:01:32 → 00:01:35 อยู่โซนข้างนอกก่อนนะครับก็จะเป็นอาหาร

00:01:35 → 00:01:38 ธรรมชาตินะครับนะอาหารธรรมชาติยังมีเข้า

00:01:38 → 00:01:42 กล้องมีไข่เพราะเขาจะเป็นอาหารที่ไม่แปร

00:01:42 → 00:01:46 รูปไม่ฟอกสีไม่เอาสารอาหารออกนะครับดัง

00:01:46 → 00:01:48 นั้นเพื่อนจะได้กับใหญ่ไปเพิ่มเชื้อในลำ

00:01:48 → 00:01:51 ไส้นะครับเพื่อนๆจะได้สารอาหารวิตามินทำ

00:01:51 → 00:01:55 ให้เราอิ่มข้อที่ 3 นะครับเพื่อนคือเลือก

00:01:55 → 00:01:57 อาหารถ้ามีส่วนประกอบค่ะอย่างเดียวนะครับ

00:01:57 → 00:02:00 คือวันอินกรีเดียนส์สูตรเลสนะครับก็เพราะ

00:02:00 → 00:02:03 เค้ามีตากใจจะทำให้อิ่มกับยายเหล่านี้จะ

00:02:03 → 00:02:07 ไปเป็นอาหารนะครับเป็นเชื้อดีให้กับเชื้อ

00:02:07 → 00:02:09 ในลำไส้ของมันเพื่อนๆนะครับและเชื้อดี

00:02:09 → 00:02:12 แหละที่จะเป็นตัวทำให้เราขอมเนาะเพราะว่า

00:02:12 → 00:02:15 เขาพบว่าคนที่ที่เชื้อในลำไส้เนี่ยไม่ดี

00:02:15 → 00:02:18 นะครับก็คือมีเชื้อไม่ดีมากกว่าเชื้อดีนะ

00:02:18 → 00:02:21 เพื่อนๆเสี่ยงต่อหลายโรคเลยนะครับนอกนั้น

00:02:21 → 00:02:24 คือกลุ่มภาวะลำไส้รั่วก็อยากเรียนเพิ่ม

00:02:24 → 00:02:27 เติมก็สามารถไปฝั่งมก.ต่อได้ในช่องยูทูป

00:02:27 → 00:02:30 นะครับก็พิมพ์ว่าเรียนนะหรือว่ารถพุงเนาะ

00:02:30 → 00:02:33 ใครกินข้าวป่ะไรกันบ้างนะครับไปกินข้าว

00:02:33 → 00:02:37 ขาวนะพิมพ์ว่าขาวใส่กินข้าวกล้องพิมพ์ว่า

00:02:37 → 00:02:41 กล้องนะไปกินข้าวดำพิมพ์ว่าดำนะครับเนาะ

00:02:41 → 00:02:45 ข้อที่ 4 นะถ้ามันขึ้นอยากกระตุ้นนะครับ

00:02:45 → 00:02:48 เอาไขมันในท้องออกมาใช้โดยที่ไม่ทรมาน

00:02:48 → 00:02:52 แล้วไม่โยโย่สำคัญก็คือต้องมาโยโย่เนาะ

00:02:52 → 00:02:58 ให้เพื่อนๆลองหาผลไม้นะครับผลไม้ที่ที่

00:02:58 → 00:03:01 ไม่หวานหรือว่าหวานน้อยนะจะกินแทนของหวาน

00:03:01 → 00:03:04 นะเวลาผมอยากของหวานนะหมอก็อาจจะกิน

00:03:04 → 00:03:07 มะละกอสักขีดนึงนะครับมะละกอ 100 กรัม

00:03:07 → 00:03:11 มะละกอนะมีกับยายมีวิตามินซีมีวิตามินเอ

00:03:11 → 00:03:15 นะครับเนาะวิตามินซีหน้ามีบทบาทเยอะนะ

00:03:15 → 00:03:17 ครับในเรื่องของภูมิคุ้มกันในเรื่องของ

00:03:17 → 00:03:19 ผิวพรรณนะครับในเรื่องของการสร้าง

00:03:19 → 00:03:22 Collagen ในเรื่องของการช่วยสร้างสาร

00:03:22 → 00:03:24 สื่อประสาทคนที่อ้วนส่วนใหญ่แล้วนะครับ

00:03:24 → 00:03:27 ขาดสารอาหารหลายอย่างนะครับอาจจะไม่ใช่

00:03:27 → 00:03:30 แค่เรื่องของวิตามินซีอย่างเดียวข้อที่ 5

00:03:30 → 00:03:33 เทคนิคนี้คือเลือกดูว่าอาหารคลีนที่เราจะ

00:03:33 → 00:03:36 ซื้อเนี่ยมันมีน้ำตาลจริงๆแล้วเท่าไหร่นะ

00:03:36 → 00:03:38 ครับอันนี้อยู่ข้างหลังผมนี้นะครับก็คือ

00:03:38 → 00:03:42 น้ำผึ้งนะครับจริงๆน้ำผึ้งเนี่ยเหมือนจะ

00:03:42 → 00:03:44 เป็นอาหารเฮลตี้นะครับเนาะน้ำผึ้งเป็นผม

00:03:44 → 00:03:46 ยกตัวอย่างนั้นยังไม่มีหลายอย่างมากนะ

00:03:46 → 00:03:49 ครับแล้วมีหลายอย่างน้ำผึ้งใครชอบกินน้ำ

00:03:49 → 00:03:52 ผึ้งนะพิมพ์ว่าชอบนะครับแต่น้ำผึ้งหลายคน

00:03:52 → 00:03:55 คิดว่าอ้าวมันมาจากธรรมชาตินะอ่าจาก

00:03:55 → 00:03:57 ธรรมชาติก็มี 4 โมงใช่ไหมหมอบอกว่าให้กิน

00:03:57 → 00:04:00 อาหารธรรมชาติอาหารธรรมชาติคือยานะครับมี

00:04:00 → 00:04:04 จริงรับจริงส่วนหนึ่งแล้วก็มันมีเส้นบางๆ

00:04:04 → 00:04:07 ที่ได้เกิดขึ้นกินโอเวอร์เนี่ยเราก็จะรับ

00:04:07 → 00:04:10 น้ำตาลเยอะมากเลยน้ำผึ้งนะครับเนาะและใน

00:04:10 → 00:04:12 อาหารสุขภาพหลายๆอย่างเนี้ยผมเห็นเนี่ย

00:04:12 → 00:04:15 น้ำตาลไปไม่หมดเลยนะครับน้ำตาลแบบเพียบใน

00:04:15 → 00:04:19 การโอนล่าก็มีน้ำตาลใน Serial นะครับมี

00:04:19 → 00:04:23 น้ำตาลเอ้อ Bakery นะครับบางทีเนี่ยเขา

00:04:23 → 00:04:26 เขาจะใส่การตลาดว่ามันเป็นอาหารเพื่อ

00:04:26 → 00:04:29 สุขภาพนะครับเพื่อนๆว่าถ้าเราอ่านโฆษณา

00:04:29 → 00:04:31 การดูแล้วเนี่ยเราจะรู้ได้ว่าน้ำตาลอ้า

00:04:31 → 00:04:35 เยอะมากเลยนะครับน้ำตาลเยอะมากน้อยคือตอน

00:04:35 → 00:04:38 ที่ 5 นะครับอย่าโดนการตลาดหลอกนะครับ

00:04:38 → 00:04:41 เนาะใครกินขนมคลีนกินหากินเยอะๆแต่ยัง

00:04:41 → 00:04:44 อ้วนอยู่นะครับพิมพ์ว่าคลีนแต่อ้วนนะที่

00:04:44 → 00:04:48 บอกไม่ขึ้นแต่อ้วนเทคนิคข้อที่ 6 ลดพุง

00:04:48 → 00:04:51 เร่งใช้ไขมันในช่องท้องเร็วๆนะครับให้

00:04:51 → 00:04:54 เพื่อนดื่มน้ำสูตรโหก็คือน้ำไม่ใส่น้ำตาล

00:04:54 → 00:05:00 นะน้ำไม่ใส่นมไม่ใส่ครีมน้ำเป็นน้ำเปล่า

00:05:00 → 00:05:03 น่าจะดีที่สุดเลยน้ำแร่จะดีมากนะถ้าเป็น

00:05:03 → 00:05:07 แร่ต่างก็จะยิ่งดีนะครับและอย่าดื่มหลัง

00:05:07 → 00:05:10 อาหารเยอะก็จะทำให้น้ำย่อยเรามันเจือจาง

00:05:10 → 00:05:14 ยิ่งท้องป่องนะครับยิ่งทำให้ตับอ่อนนะ

00:05:14 → 00:05:18 กระเพาะและลำไส้เล็กทำงานหนักนะครับจะ

00:05:18 → 00:05:20 ยิ่งลดความอ้วนยากดังนั้นนะครับดื่มน้ำ

00:05:20 → 00:05:23 ให้เป็นช่วงตื่นมาดื่มน้ำเยอะๆตื่นนาน

00:05:23 → 00:05:26 หรือน้ำเลย 2 แก้วใหญ่ๆนะแล้วคุณจะรู้ว่า

00:05:26 → 00:05:29 เราอิ่มมากขึ้นเน็ตในวันนั้นนะเพราะที่ 7

00:05:29 → 00:05:33 นะครับคือโปรตีนนะครับเนาะโปรตีนเนี่ยให้

00:05:33 → 00:05:36 เพื่อนกินได้เลยนะครับก็คือต้องหาก่อนอ่ะ

00:05:36 → 00:05:38 เราต้องกินโปรตีนเท่าไหร่นะครับกินให้

00:05:38 → 00:05:41 เป็นโรคคือเอา 0.8 นะครับคุณน้ำหนักตัว

00:05:41 → 00:05:43 ตัวนะนี้ก็กินให้เราไม่เป็นโรคนะครับแต่

00:05:43 → 00:05:45 มันไม่ได้มาก็กินแล้วเราจะแข็งแรงนะครับ

00:05:45 → 00:05:50 ถ้าจะกินให้สุขภาพดีนะครับผมมองว่า 1 ถึง

00:05:50 → 00:05:54 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวนะครับสมุดค่ะหนัก

00:05:54 → 00:05:59 60 เพื่อนกิน 1 กรัมนะต่อ 60 กิโลกรัมนะ

00:05:59 → 00:06:01 ก็เป็น 60 แนะนำนะครับเนาะหรือถ้าเกิด

00:06:01 → 00:06:04 เพื่อนๆยกเว้นโอ๊คนะแต่เพื่อนยกเวทนะครับ

00:06:04 → 00:06:07 เพื่อนๆเล่นเวทหรือว่าออกกำลังกายหนักๆ

00:06:07 → 00:06:09 ควรจะกินโปรตีน

00:06:09 → 00:06:13 1.5 กรัมคูณกิโลกรัมของน้ำหนักตัวนะครับ

00:06:13 → 00:06:17 เพราะโปรตีนจะทำให้เพื่อนๆผอมเร็วอย่าง

00:06:17 → 00:06:20 นี้คืออันดับหนึ่งเขาใช้พลังงานในการย่อย

00:06:20 → 00:06:24 โปรตีนประมาณ 20% กินร้อยแคลเบอร์แล้ว 20

00:06:24 → 00:06:27 แถวทันที 2 ทำให้อิ่มอิ่มหนอต้องเป็นเรา

00:06:27 → 00:06:30 สังเกตดูแล้วไปกินบุฟเฟ่ต์กินเนื้อจนอิ่ม

00:06:30 → 00:06:33 แล้วมันกินเนื้อไม่ได้อีกแล้วทำไมนะเพราะ

00:06:33 → 00:06:35 เนื้อมันไปกระตุ้นทำให้ฮอร์โมน in หลายๆ

00:06:35 → 00:06:38 ตัวละมันหลังนะครับอันที่ 3 โปรตีนจะไป

00:06:38 → 00:06:42 ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อถ้าถ้าเรายกเวป

00:06:42 → 00:06:44 เท่านั้นนะไม่ใช่ว่ากินโปรตีนลดกล้ามใหญ่

00:06:44 → 00:06:47 มัน[\h__\h]นะครับไม่ใช่นะตอนที่ 7 ระวัง

00:06:47 → 00:06:50 เรื่องของผลไม้หวานนะครับนี่หมูพูดไปแล้ว

00:06:50 → 00:06:53 ก็จะพูดสั้นๆแล้วกันเนาะว่าผลไม้โดยเฉพาะ

00:06:53 → 00:07:00 ค่ะเงินสับปะรดลำไยลิ้นจี่นะกล้วยสุกมี

00:07:00 → 00:07:04 มะม่วงสุดๆทุเรียนนะพรุ่งนี้รู้เรื่อง

00:07:04 → 00:07:07 ครับอ้วนมากนะครับใครที่อยากผอมเร็วในผม

00:07:07 → 00:07:11 ไม่แนะนำนะครับให้กินผลไม้เยอะๆนะครับใน

00:07:11 → 00:07:14 แต่ละมื้อนะกินปรับลายพอได้นะครับเพื่อน

00:07:14 → 00:07:17 ชอบกินผลไม้อะไรกันนะครับพิมพ์ลงมาบอกหมู

00:07:17 → 00:07:20 ก็เลยนะครับข้อที่ 8 คืออัลกอฮอล์นะครับ

00:07:20 → 00:07:24 อัลกอฮอล์เนี่ยไม่แนะนำนะครับเพราะทำให้

00:07:24 → 00:07:27 ตับเนี่ยยุ่งกว่าเดิมนะครับถ้าอยากผอม

00:07:27 → 00:07:31 เร็วเลิกอัลกอฮอล์ทำไมนะเอาพอ 1 กรัมนะ

00:07:31 → 00:07:34 ครับเป็นแคลอรี่ประมาณ 6 นะครับถึง 7

00:07:34 → 00:07:38 กิโลแคลอรีต่อเยอะกว่าน้ำตาลเยอะกว่า

00:07:38 → 00:07:41 โปรตีนนะครับยังไม่เข้าข่ายมันแต่อัลกอ

00:07:41 → 00:07:45 ฮอล์เนี่ยจะทำให้ตัดเพื่อนทำงานหนักพอตับ

00:07:45 → 00:07:50 นะครับทำงานหนักตับก็จะย่อยสลายน้ำตาลได้

00:07:50 → 00:07:53 ไม่ดีน้ำตาลก็จะยิ่งไปเปาะตับเป็นไขมันนะ

00:07:53 → 00:07:56 ครับน้องอัลกอฮอล์ไม่แนะนำเลยนะครับในคน

00:07:56 → 00:07:58 ที่จะลดความอ้วนฉันอยู่ที่ 9 นะครับ

00:07:58 → 00:08:00 เพื่อนๆคือ

00:08:00 → 00:08:04 มีเพื่อนเพิ่มจากยายนะครับผมจากใหญ่ในผัก

00:08:04 → 00:08:08 5 กับยายๆกากอย่างอาหารเสริมไหมนะจริงๆ

00:08:08 → 00:08:10 แล้วในอาหารเสริมก็ต้องไปดูนะครับว่าเค้า

00:08:10 → 00:08:12 เป็นกับยาแบบไหนมีน้ําตาลไหมแล้วกากยากัน

00:08:12 → 00:08:15 ดีหรือเปล่าแต่กากใยที่หมอบอกวันนี้คือ

00:08:15 → 00:08:19 กากใยจากจากใหญ่ธรรมชาติกากยายละลายน้ำ

00:08:19 → 00:08:21 หรือเรียกว่า soluble Fiber นะครับก็จะ

00:08:21 → 00:08:24 มีจากพวกกะหล่ำดอกนะครับมีแต่พวกเค้าโอ๊ต

00:08:24 → 00:08:28 ธรรมชาตินะมีแต่พวกอโวคาโดนะครับมีแต่พวก

00:08:28 → 00:08:33 ถั่วบางชนิดหนอจะมีกากใหญ่ที่ตาลายน้ำนะ

00:08:33 → 00:08:36 ครับจะไปช่วยทำให้เพื่อนกับถ่ายได้ดีขึ้น

00:08:36 → 00:08:40 นะครับจะช่วยทำให้เราเนี่ยมีชีวิตดีนำไส้

00:08:40 → 00:08:42 มากขึ้นและทำให้เราอิ่มขึ้นสำคัญที่สุด

00:08:42 → 00:08:45 เลยคืออิ่มนะถ้าอยากลดพุงง่ายเราต้องอิ่ม

00:08:45 → 00:08:48 ก่อนใช่ไหมครับหลายคนขึ้นเขาขาวก็ไม่มี

00:08:48 → 00:08:51 ขนาดใหญ่เนาะดังนั้นนะครับจากใหญ่ที่

00:08:51 → 00:08:55 ละลายในน้ำนะครับน้องมาจากข้าวโอ๊ตนะครับ

00:08:55 → 00:08:57 มาจาก Apple เปื่อนแอปเปิ้ลนะครับร้านให้

00:08:57 → 00:09:00 ดีนะเผื่อกับเปิ้ลเนี่ยมี.คอย่ามาเยอะนะ

00:09:00 → 00:09:03 ครับก็จะไปบำรุงเชื้อโพธิ์ไบโอเทคและลำ

00:09:03 → 00:09:05 ไส้เราซึ่งเชื้อพอมาถึงลำไส้เราผมบอกไป

00:09:05 → 00:09:09 แล้วว่าสำคัญมากๆในเรื่องของสุขภาพทุก

00:09:09 → 00:09:12 วัยวะและการลดความอ้วนด้วยนะครับน้อยอย่า

00:09:12 → 00:09:14 เพิ่งไปซื้อโปรไบโอติกมากินนะครับชิม

00:09:14 → 00:09:17 อาหารธรรมชาติก่อนแต่ถ้าจะซื้อมากินจริงๆ

00:09:17 → 00:09:19 ก็ต้องเลือกให้เป็นนะครับถ้าขึ้นอยากดู

00:09:19 → 00:09:22 ว่าไอ้เลือกของม้งเริ่มยังไงนะครับต้องมี

00:09:22 → 00:09:25 กี่สายพันธุ์มีจำนวนเท่าไหร่เก็บยังไงนะ

00:09:25 → 00:09:28 พึ่งจะถึงว่าสมใจเชื้อนะครับกับเราเลือก

00:09:28 → 00:09:30 คนไหนที่อยากจะให้ทีมงานเหมาะส่งให้นะ

00:09:30 → 00:09:33 ครับก็พิมพ์ว่าเชื้อนั้นสนใจเชื้อนะครับ

00:09:33 → 00:09:37 ก็เห็ดที่ 10 เนี่ยก็คือถ้าเพื่อนๆอยากจะ

00:09:37 → 00:09:41 กินขนมจริงๆเลยเนี่ยนะครับได้ไม้[\h__\h]อยาก

00:09:41 → 00:09:46 ลดพุงค่ะอยากกินขนมได้นะครับแต่ให้นึกถึง

00:09:46 → 00:09:49 หน้าหมออีกนะครับถ้าอยากลดพุงเร็วแล้ว

00:09:49 → 00:09:53 อยากกินขนมให้กินขนมแบบนี้นะครับก็คือกิน

00:09:53 → 00:09:57 หลังจากที่เอากินมื้อธรรมชาติดีๆแล้วกิน

00:09:57 → 00:10:00 หลังจากมื้อที่เรามีไขมันดี

00:10:00 → 00:10:04 ก็มีกากใหญ่มีโปรตีนนะแล้วก็มีพวกผลไม้

00:10:04 → 00:10:07 น้ำตาลต่ำมีวิตามินมีวิตามินซีมีวิตามิน

00:10:07 → 00:10:11 ดีนะครับกินอะไรที่มันธรรมชาติไปก่อนกิน

00:10:11 → 00:10:15 ผัวแข็งกินผลไม้น้ำตาลต่ำแล้วค่อยไปกิน

00:10:15 → 00:10:18 ของชอบหรือให้เรากินอาหารมื้อนึงดีๆก่อน

00:10:18 → 00:10:21 เราเพิ่งจะอยากน้อยลงนะข้าอยากกินก็ลอง

00:10:21 → 00:10:24 กินดูแต่เราจะกินได้ไม่นานโอเควันนี้สิบ

00:10:24 → 00:10:26 สิ่งนะครับน้องผมแถมให้อีก 10 ข้อที่ 11

00:10:26 → 00:10:29 ก็คือเหมือนท้องออกกําลังกายสร้างกล้าม

00:10:29 → 00:10:33 เนื้อนะครับเป็นชีวิตจิตใจนะผมใช้คำว่า

00:10:33 → 00:10:35 เป็นชีวิตจิตใจต้องทำมันชุดจิตใจเพราะถ้า

00:10:35 → 00:10:39 เกิดเราซ้อมแค่ความ 2 วันนะครับแล้วเราก็

00:10:39 → 00:10:41 เลิกหรือซ้อมแค่เดือนเดียวเขาน้ำหนักเรา

00:10:41 → 00:10:43 ดีแล้วเราก็เลิกนักล่ามันก็ไม่อยู่กับเรา

00:10:43 → 00:10:45 ไปต่อหรอกนะครับอะไรที่เราไม่ใช้มันก็หาย

00:10:45 → 00:10:48 ไปได้นะครับแต่คีย์เลยคือเราต้องสร้าง

00:10:48 → 00:10:53 กล้ามเพราะล่ามจะเป็นเตาเผาไขมันเตาเขา

00:10:53 → 00:10:56 พุงให้เพื่อนๆนะครับกล้ามจะช่วยทำให้

00:10:56 → 00:10:59 เพื่อนกินข้าวได้มากขึ้นกล้ามจะช่วยทำให้

00:10:59 → 00:11:02 เพื่อนๆเนี่ยถ้านอนเฉยๆก็ผอมได้นะโอเคแม้

00:11:02 → 00:11:04 ใครชอบความรู้ดีๆแบบนี้นะครับอยากจะเรียน

00:11:04 → 00:11:08 ลงลึกๆนะครับโดยที่มีการบ้านให้ด้วยนะ 1

00:11:08 → 00:11:10 2 3 4 ใครไม่อยากลองผิดลองถูกนะครับก็

00:11:10 → 00:11:14 เจอกับม้งได้นะครับในคอร์ส 11 เคล็ดลับนะ

00:11:14 → 00:11:17 ทำไอเอสลดน้ำหนักให้ชะลอไว้ให้หน้าเด็ก

00:11:17 → 00:11:20 ไม่โทรมไม่ใช่อาหารเสริมนะครับที่ผมสรุป

00:11:20 → 00:11:23 คลิปใน YouTube เป็น 300 กว่าคริสต์นะ

00:11:23 → 00:11:26 ครับรวมถึงมีโคยของนักเรียนนับหนึ่งหนึ่ง

00:11:26 → 00:11:29 ก็พิมพ์ว่าสนใจ S นะครับโม้ขอให้เพื่อน

00:11:29 → 00:11:33 ทุกคนนะครับแข็งแรงนะมันไร้พุงอายุยืน

00:11:33 → 00:11:38 หน้าเด็กอยู่เกิน 100 ปีนะผมโอ๊คสวัสดี

00:11:38 → 00:11:40 ครับ

00:11:40 → 00:11:43 ม.ค