00:00:00 → 00:00:15 [เพลง]

00:00:15 → 00:00:55 ก็สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันจันทร์ที่ 10

00:00:55 → 00:00:56 สิงหาคมนะครับก็อ่าแล้วก็สำราญนะครับแล้วก็สัปดาห์ก็ควรที่จะมีจิตใจจำใส่นะครับเพื่อให้สัปดาห์นี้ของเรามันแฮปปี้ไปทั้งสัปดาห์นะครับรอน่าจะเป็นวันทำงานวันแรกของใครหลายๆคนนะครับวันจันทร์ก็จะตื่นย่างนิดนึงเนอะมันแบบวันอาทิตย์มึงต้องหยุดไงวันจันทร์ก็จะแบบขี้เกียจไปเป็นเรื่องธรรมดานะเดี๋ยวก็จะดีขึ้นนะคะหลังผ่านสิบโมงเช้าบ่ายนะครับผมก็สู้ๆทุกคนนะครับผมโอเคครับวันนี้จะมาให้ความรู้นะครับเกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนักที่ถูกต้องครับนะครับเขาเรียกว่าสูตรสำเร็จของการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อครับเป็นเขาเรื่องเป็นฟอร์มูล่าเลยก็หรือว่า

00:00:56 → 00:00:58 Muscle Building

00:00:58 → 00:01:03 ฟอร์มูล่าเป็นสูตรเลยนะครับ

00:01:03 → 00:01:04 ถ้าถามว่าการสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเนี่ยมี

00:01:04 → 00:01:08

00:01:08 → 00:01:09 องค์ประกอบที่สำคัญครับผมจะพลาดอะไรไม่ได้เลยนะครับมี

00:01:09 → 00:01:13

00:01:13 → 00:01:14 องค์ประกอบนี้นะครับข้อแรกครับการออกกำลังกายที่ถูกต้องอันที่

00:01:14 → 00:01:17

00:01:17 → 00:01:36 ครับการกินอาหารที่ถูกต้องและอันที่ 3

00:01:36 → 00:01:37 การพักที่ถูกต้องแต่ผมจะอธิบายทีหลานครับการออกกำลังกายที่ถูกต้องในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้นะครับจะทำให้เราอะมีหุ่นที่ดีขึ้นนะครับไม่ต้องกลัวนะครับสำหรับคุณผู้หญิงเนี่ยว่าจะกล้ามใหญ่โอ้โหมันไม่ง่ายขนาดนั้นครับออกไปเถอะนะครับยิ่งออกกำลังกายกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่หรือ

00:01:37 → 00:01:54 Training

00:01:54 → 00:01:55 ได้ถูกต้องมากเท่าไหร่แล้วเนี่ยเราก็จะมีแต่สุขภาพดีครับไม่มีทางเลยที่จะคุณผู้หญิงจะกันใหญ่ๆนะครับส่วนผู้ชายเนี่ยจะใหญ่เร็วกว่าเล็กน้อยแต่ก็ไม่ได้ง่ายนะครับว่านั้นเนี่ยการออกกำลังกายเช่นเวทเทรนนิ่งคือการยกน้ำหนักต่างๆเนี่ยแนะนำว่าสำคัญครับสัปดาห์หนึ่งขอ

00:01:55 → 00:01:56 2-3

00:01:56 → 00:02:07 วันนะครับส่วนการคดีโอหรือการวิ่งการออกกำลังกายให้

00:02:07 → 00:02:08 หัวใจเต้นเร็วขึ้นให้หัวใจทำงานมากขึ้นอันนี้กล้ามเนื้ออาจจะไม่ได้สร้างใหญ่โตนะแต่จะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นก็ให้นามสัปดาห์ละ

00:02:08 → 00:02:14 2-3

00:02:14 → 00:02:15 วันเช่นกันครับผสมปนเปกันไปนะครับสลับกันวันนึงอ้าวเล่นเวทอีกวันนึง

00:02:15 → 00:02:17 Cardio

00:02:17 → 00:02:18 วันหนึ่งๆมันเคยมีโอนะครับสัปดาห์นี้ก็ประมาณ

00:02:18 → 00:02:26 5-6

00:02:26 → 00:02:27 วันนะครับวันนึงก็สักครึ่งชั่วโมงนะครับไม่ต้องไปซีเรียสมากนะครับอันที่สองอาหารอาหารที่เรากินเข้าไปเนี่ยจะต้องเป็น

00:02:27 → 00:02:28 Healthy

00:02:28 → 00:03:00 แคลอรี่กับคือร่างกายเนี่ยเราต้องการแคลอรี่ที่เพียงพอถ้าเคอรี่เราไม่เพียงพอเนี่ยแทนที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้เนี่ยกลับเป็นยิ่งออกกำลังกายยิ่งตัวเห*่ยวยิ่งตัวเล็กจะเห็นนะครับว่าถ้าเกิดเราออกกำลังกายหนักมากๆเลยแต่ละกินอาหารไม่เพียงพอนะครับกินโปรตีนไม่เพียงพอกินไขมันไม่เพียงพอกินคาร์บอเนตไม่เพียงพอนะครับเขาเรียกว่าสารแม็คโครนิวเคลียหรือสามาหาหลักเนี่ยตัวเรานะครับก็จะมีหัวใจที่อาจจะแข็งแรงอ่ะแต่ตัวเราก็จะรีบเล็กๆลงไปเรื่อย

00:03:00 → 00:04:05 นี้เนี่ยก็ไม่ค่อยนี่บางคนบอกโค้กออกกำลังกายหนักมากเล่นเวทหนักมากทำได้เท่านี้นะมากทำไมกล้าไม่ขึ้นทำไมคุณไม่ดีนะครับทำไมตัวยังย้วยมีพูห์นะครับก็เพราะว่าร่างกายไม่มีสารอาหารไปสร้างกั้นเนื้อเพราะไม่มีกล้ามเนื้อตัวกล้ามเนื้อเหรอครับตัวเขาขานไขมันชนิดดีนะครับถ้าไม่มีกล้ามเนื้อซะแล้วเนี่ยการเขาผ่านใช้มันก็จะยากขึ้นโดยส่วนใหญ่ถ้าเกิดออกกำลังกายโดยคดีโอมากๆหรือการวิ่งที่แบบให้หัวใจเต้นเร็วมากๆนะครับออกกำลังกายที่แบบมีความเหนื่อยมากนะครับแต่ไม่ได้ยกเว้นนิ่งเนี่ยน้ำหนักจะลดลงครับแต่ว่าเรื่องการเงินจะไม่มีตัวก็จะนิ่มๆๆนิดนึงแต่แข็งแรงนะครับแต่ครั้งแรกเปลี่ยนแต่ว่าคุณอาจจะแบบไม่ไม่ได้เท่มากไม่ได้สวยมากเลยเนี่ยถ้าอยากหุ่นดีด้วยแข็งแรงด้วยก็เพิ่มเบรคเพลงนี้ขึ้นมาหน่อยผมว่าก็น่าจะเป็นอะไรที่ดีแล้วเราก็จะได้พักด้วยวันที่อ่ะเขาเรียกว่าวันนึงเวทเทรนนิ่งก็อีกวันนึงก็พักกันเนื้อใช่ไหมครับก็วันที่ออกกำลังกายวิ่งน่ะก็ถือว่าครับจันทร์

00:04:05 → 00:04:06 และในวันที่เวทเทรนนิ่งก็ถือว่าพรรคด้านเนื้อส่วนที่วิ่งไปทั้งหัวใจไปนี้ก็พอเหมาะสมคดีและส่วนที่

00:04:06 → 00:04:13

00:04:13 → 00:04:46 [เพลง]

00:04:46 → 00:04:47 สำคัญมากคือการพักครับถ้าไม่มีการพักนะครับกล้ามเนื้อก็จะไม่สร้างน้ำหนักก็จะไม่ลดนะครับเพราะว่าอะไรเพราะว่ากล้ามเนื้อของเราเนี่ยมันไม่ได้โตตอนที่เราออกกำลังกายนะมันโตตอนที่เราพักครับตอนที่เราออกกำลังกายเนี่ยถ้าเนื้อเนี่ยจะโดนทำลายไปบางส่วนนะครับซึ่งหลังจากโดนทำลายแล้วเนี่ยมันต้องการสารอาหารที่ผมบอกว่าต้องกินให้พอเนี่ยเข้าไปรวมทั้งต้องการนอนพักผ่อนเพื่อสร้างขึ้นมาใหม่ถ้าเราออกกำลังกายซ้ำไปเรื่อยๆมันจะไม่มีเวลาสร้างแล้วก็จะยิ่งแย่ลงก็เรื่อยๆเพราะฉะนั้นเราต้องมีเวลารีคอฟเวอรี่ใหม่นะครับเวลาพักผ่อนแล้วเวลาที่ดีที่สุดที่กล้ามเนื้อจะกลับคืนมาคือเวลานอนครับเพราะฉะนั้นแนะนำให้ท่านนอนอย่างน้อยนะครับวันละ

00:04:47 → 00:04:47

00:04:47 → 00:05:05 ชั่วโมงถึงบอกนะครับคนนอนได้ดีก็มักจะมีสุขภาพดีมีหุ่นดีต่างจากคนที่นอนหลับไม่ดีมันจะตัวอ้วนนะครับก็แนะนำให้นอนแล้วก็เสริมเพิ่มเติมเป็นนั่งสมาธิ

00:05:05 → 00:05:06 คะหรือว่าเล่นโยคะก็จะยอดเยี่ยมครับก็ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรงมีกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แล้วก็มีจิตใจที่บอก

00:05:06 → 00:05:11 3 ทุกวันครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:05:11 → 00:05:12 โน้ท

00:05:12 → 00:05:32 [เพลง]