00:00:00 → 00:00:02 [เสียงดนตรี]

00:00:15 → 00:00:16 (อ.ต้น) เฮ้ย เคลิ้มเลย

00:00:16 → 00:00:17 ทำอะไรไปนี่

00:00:17 → 00:00:18 (บ๊วย) ที่เราร้องเพลงนะครับ

00:00:18 → 00:00:20 มันเกี่ยวกับเนื้อหาของเราในวันนี้

00:00:20 → 00:00:21 อกใหญ่เรื่องเล็ก

00:00:21 → 00:00:23 อกเล็กเรื่องใหญ่

00:00:23 → 00:00:25 [เสียงดนตรี]

00:00:25 → 00:00:27 วันนี้นะครับ เรามาเอาใจผู้หญิง

00:00:27 → 00:00:28 หน้าอกไซซ์เล็กโดยเฉพาะนะครับ

00:00:29 → 00:00:29 คำถามถามว่า

00:00:30 → 00:00:33 เราจะขยายจากอกไซซ์เล็ก ให้ใหญ่ขึ้นได้หรือไม่

00:00:33 → 00:00:34 วันนี้มีคำตอบครับ

00:00:35 → 00:00:44 [เสียงดนตรี]

00:00:44 → 00:00:45 อกใหญ่เรื่องเล็ก

00:00:45 → 00:00:47 อกเล็กเรื่องใหญ่จริงหรือเปล่าครับ

00:00:47 → 00:00:48 (ขิม) ต้องบอกว่า อกเล็กเป็นเรื่องใหญ่

00:00:48 → 00:00:50 สำหรับขิมจริงๆ พี่บ๊วย

00:00:50 → 00:00:52 เพราะว่าบางทีเวลา เราแต่งตัวใช่ไหมคะ

00:00:52 → 00:00:54 เรารู้สึกว่ามันไม่เต็ม

00:00:54 → 00:00:55 เราก็ต้องยัดๆ ประจำ

00:00:55 → 00:00:56 คือมันรู้สึกว่าพอมันไม่เต็ม

00:00:56 → 00:00:59 มันก็ไม่สวย ไม่ค่อยมั่นใจ อะไรอย่างนี้

00:00:59 → 00:01:01 (บ๊วย) บุคลิกภาพเป็นสิ่งสำคัญนะครับ คุณผู้ชมครับ

00:01:01 → 00:01:03 ทีนี้เรามาตอบคำถามว่านี่

00:01:03 → 00:01:05 เรามีแผนภาพให้ดูนะครับว่า

00:01:05 → 00:01:08 อกเล็กเราจะสร้างให้ใหญ่ขึ้น

00:01:08 → 00:01:09 ได้จากอะไรครับ

00:01:09 → 00:01:12 นี่คือ Female Breast Anatomy นะครับ

00:01:12 → 00:01:13 (อ.ต้น) โดยหลักๆ เวลาที่เราฝึก

00:01:13 → 00:01:14 เราจะดู 2 อย่างหลักใช่ไหมครับ

00:01:14 → 00:01:15 ก็คือตัวกล้ามเนื้อนะครับ

00:01:16 → 00:01:16 กับตัวทรวงอก

00:01:17 → 00:01:18 ทรวงอกก็คือ ไขมันนั่นเอง

00:01:18 → 00:01:19 (บ๊วย) Fat

00:01:19 → 00:01:20 (อ.ต้น) ใช่แล้ว กรณีของขิมนี่

00:01:20 → 00:01:21 ถ้าขิมจะเพิ่ม

00:01:21 → 00:01:24 สิ่งที่จะเพิ่มก็คือ ส่วนของกล้ามเนื้อ

00:01:24 → 00:01:25 ให้มีขนาดเพิ่มมากขึ้น

00:01:25 → 00:01:27 จำนวนเพิ่มมากขึ้้นนะครับ

00:01:27 → 00:01:28 แต่ทรวงอกนี่คงเพิ่มไม่ได้

00:01:28 → 00:01:30 ถ้าเพิ่มก็คงต้องเป็นเรื่องของ

00:01:30 → 00:01:32 พึ่งทางแพทย์ช่วย

00:01:32 → 00:01:32 (บ๊วย) ศัลยกรรม

00:01:33 → 00:01:35 (อ.ต้น) ถามว่าตัวนี้ มันช่วยขึ้นได้อย่างไร

00:01:35 → 00:01:36 โดยปกติเวลาที่เราฝึก

00:01:36 → 00:01:37 ตัวเซลล์กล้ามเนื้อก็จะโดนทำลาย

00:01:37 → 00:01:39 แต่มันจะมีส่วนหนึ่ง ที่เพิ่มเติมขึ้นมา

00:01:39 → 00:01:40 มันก็เลยทำให้ตัวขนาด

00:01:40 → 00:01:43 หรือว่าตัวพวกนี้ มันมีการเพิ่มขนาดขึ้น

00:01:43 → 00:01:45 (บ๊วย) หลักการในการเล่นก็คือว่า

00:01:45 → 00:01:46 ถ้าเราจะเพิ่มกล้ามเนื้อ

00:01:46 → 00:01:49 เราต้องใช้น้ำหนักที่เยอะกว่าปกติ

00:01:49 → 00:01:51 จำนวนครั้งไม่เยอะมาก

00:01:51 → 00:01:52 (อ.ต้น) ใช่ สำหรับน้ำหนักที่เราเลือกให้

00:01:52 → 00:01:53 ตอนนี้ก็อยู่ประมาณ 5 ปอนด์

00:01:53 → 00:01:55 5 ปอนด์ก็ตกประมาณ 2 กิโลกรัมนิดๆ

00:01:56 → 00:01:57 เริ่มท่าแรกก่อนนะครับ

00:01:57 → 00:02:00 โดยปกติมันก็เหมือนกับ เป็นท่า Chest Press

00:02:00 → 00:02:01 ก็คือท่าดันอกนะครับ

00:02:02 → 00:02:03 เวลาที่จับ ลักษณะการจับ

00:02:03 → 00:02:05 ถ้าเราจับหงายออก อะไรต่างๆ พวกนี้

00:02:05 → 00:02:06 มันได้หมดนะครับ

00:02:06 → 00:02:07 เพียงแต่ว่าการออกแรงของมือ

00:02:07 → 00:02:08 มันอาจจะมากขึ้น

00:02:08 → 00:02:10 เพราะฉะนั้นเราก็อาจจะ ให้หงายฝ่ามือเข้าหากัน

00:02:11 → 00:02:14 เพื่อให้ในเรื่องของการรับตัว ของมือมันง่ายขึ้น

00:02:14 → 00:02:15 ดันขึ้น พยายามดันจากอก

00:02:15 → 00:02:16 เหมือนเราบีบอกเข้าหากัน

00:02:17 → 00:02:18 บีบอก บีบศอกเข้าหากัน

00:02:19 → 00:02:21 เวลาที่ขึ้นมาระดับอกนะคร้บ

00:02:21 → 00:02:23 ประมาณทรวงอกอยู่ตรงไหน ก็ให้อยู่แนวนั้นนะครับ

00:02:24 → 00:02:26 ลงนะครับ กางออกเหมือนเดิม

00:02:26 → 00:02:28 บีบ ดันนะครับ

00:02:28 → 00:02:30 ลง กางนะครับ

00:02:30 → 00:02:31 ช้าๆ

00:02:31 → 00:02:32 (บ๊วย) อันนี้คือจะได้กล้ามเนื้อ ส่วนไหนครับพี่ต้น

00:02:32 → 00:02:34 (อ.ต้น) ส่วนของหน้าอก โดยหลักเลยนะครับ

00:02:35 → 00:02:36 มันจะเน้นมาที่ข้างในด้วย

00:02:36 → 00:02:38 (บ๊วย) คือเราจะแก้ปัญหา ให้ใส่เสื้อให้สวย

00:02:38 → 00:02:39 (อ.ต้น) ใช่ (บ๊วย) ให้เห็นร่องอก

00:02:39 → 00:02:41 เราจะเล่นอกด้านในนะครับ

00:02:41 → 00:02:42 (อ.ต้น) มา ลองดูนะครับ (ขิม) ค่ะ

00:02:43 → 00:02:44 (บ๊วย) เทคนิคมันอยู่ที่ว่า

00:02:45 → 00:02:46 เราจะไม่ใช้มือดัน

00:02:47 → 00:02:48 คนเวลาเห็น บอกว่าท่าแบบนี้

00:02:48 → 00:02:49 ก็คือเราใช้มือดัน

00:02:50 → 00:02:51 นี่เขาเรียกใช้ Forearms มากใช่ไหม

00:02:51 → 00:02:52 หนัก Forearms ใช่ไหมครับ

00:02:53 → 00:02:55 ทีนี้อันนี้แค่ล็อกไว้เฉยๆ

00:02:55 → 00:02:56 แค่จับไว้อย่างเดียว

00:02:56 → 00:02:58 ลักษณะว่าให้แค่จับไว้อย่างเดียว

00:02:58 → 00:02:59 แล้วใช้หน้าอกดัน

00:02:59 → 00:03:00 ฮึบ แอ่นอกไป

00:03:00 → 00:03:02 แอ่นอก เขยิบไปนิดหนึ่ง แอ่นอกไป

00:03:02 → 00:03:03 อึบ มา แอ่นอก

00:03:03 → 00:03:04 ดัน

00:03:05 → 00:03:07 เออๆ นั่นแหละๆ

00:03:07 → 00:03:07 แอ่นอก

00:03:08 → 00:03:09 นี่แหละ บีบ ใช้อกบีบ

00:03:09 → 00:03:10 แอ่นอกบีบครับ แอ่นอกบีบ

00:03:10 → 00:03:12 แอ่นอกบีบ ใช้อกดันอีก

00:03:14 → 00:03:15 (ขิม) คือหนูไม่รู้สึก

00:03:15 → 00:03:16 (บ๊วย) เข้าใจเลย

00:03:16 → 00:03:17 พี่ว่าเพิ่มเป็นสิบ

00:03:20 → 00:03:21 (ขิม) คือแต่หนูรู้สึกว่า

00:03:21 → 00:03:22 หนูไม่มี พอหนูมีน้อย

00:03:22 → 00:03:24 แล้วหนูก็ไปรู้สึกว่ามันยกหรือเปล่า

00:03:24 → 00:03:25 หนูคิดไปเองค่ะ

00:03:26 → 00:03:27 กล้ามเนื้อคุณผู้ชมครับ

00:03:27 → 00:03:28 อันนี้เป็นคำถามที่ดีมาก

00:03:28 → 00:03:31 เพราะว่ากล้ามเนื้อหน้าอกแต่ละคน

00:03:31 → 00:03:33 มีเท่ากันจริงๆ

00:03:33 → 00:03:34 มีเท่ากัน

00:03:34 → 00:03:35 เพียงแต่ว่าขนาดมันไม่ใหญ่ เท่านั้นเอง

00:03:36 → 00:03:38 แล้วหนูไม่เคยใช้งานมันมาเลย

00:03:38 → 00:03:39 ไม่ได้กระตุ้นไง

00:03:39 → 00:03:40 เราจะเพิ่มน้ำหนักนะครับ เพื่อกระตุ้น

00:03:41 → 00:03:42 เพิ่มเป็น 10 ปอนด์นะครับ

00:03:43 → 00:03:44 (อ.ต้น) โอเค กางศอกลง

00:03:46 → 00:03:47 บีบ ดัน

00:03:48 → 00:03:49 บีบอกเข้าหากัน

00:03:49 → 00:03:50 (บ๊วย) แอ่นอกไว้

00:03:51 → 00:03:52 แอ่นอกไว้

00:03:56 → 00:03:57 (อ.ต้น) ศอกไม่กางมาก

00:03:59 → 00:03:59 เข้ามาอีกนิดหนึ่ง

00:03:59 → 00:04:01 (บ๊วย) เริ่มรู้สึกหน้าอกทำงานเปล่า

00:04:02 → 00:04:03 (อ.ต้น) ดัน

00:04:03 → 00:04:05 (บ๊วย) แอ่นอก หมายถึง แอ่นหลังก็ได้นะครับ

00:04:05 → 00:04:06 คุณผู้ชมครับ อันเดียวกัน

00:04:07 → 00:04:10 ทำไมต้องแอ่น เพราะว่าเราจะให้หน้าอกทำงาน

00:04:10 → 00:04:11 หน้าอกนำไว้ก่อนนะครับ

00:04:14 → 00:04:16 ก่อนจะดันขึ้นไป แอ่นอกเพิ่ม ดันหลังขึ้นไป

00:04:16 → 00:04:17 เออๆ นั่นแหละ

00:04:18 → 00:04:20 เออ แล้วลง ไม่ยุบๆ

00:04:20 → 00:04:22 เกร็งไว้ๆ เกร็งต้านไว้

00:04:22 → 00:04:25 [เสียงดนตรี]

00:04:25 → 00:04:27 (ขิม) จากที่เปลี่ยนน้ำหนัก

00:04:27 → 00:04:28 จากตอนแรก 5 ปอนด์

00:04:28 → 00:04:28 มาเป็น 10 ปอนด์

00:04:28 → 00:04:30 รู้สึกว่าพอมันเป็น 10 ปอนด์แล้ว

00:04:30 → 00:04:33 เราได้ใช้กล้ามเนื้อตรงนี้มากกว่า

00:04:33 → 00:04:35 (บ๊วย) หน้าอกเนอะ (ขิม) ใช่ค่ะ

00:04:35 → 00:04:36 (บ๊วย) อย่างนี้ทำกี่ครั้งครับพี่ต้น

00:04:36 → 00:04:38 (อ.ต้น) ประมาณ 10-12 ครั้ง

00:04:38 → 00:04:40 น้ำหนักก็ลองดูว่า ถ้าเราทำแล้ว

00:04:40 → 00:04:41 รู้สึกว่า 10-12 ครั้ง

00:04:41 → 00:04:43 2 ครั้งสุดท้ายรู้สึกว่าต้องพยายาม

00:04:43 → 00:04:44 นั่นคือน้ำหนักที่เหมาะสมกับเรา

00:04:45 → 00:04:46 ถ้าใหม่ๆ อย่างน้องเขา

00:04:46 → 00:04:48 อาจจะประมาณ 1-2 เซตใช่ไหม

00:04:48 → 00:04:50 แล้วก็พักระหว่างเซต อาจจะต้องให้

00:04:50 → 00:04:51 เรื่องของการพักประมาณสักนาทีครึ่ง

00:04:52 → 00:04:54 เพราะว่าเราต้องการเพิ่ม ในเรื่องของตัวขนาดกล้ามเนื้อ

00:04:54 → 00:04:56 (บ๊วย) พักนาทีครึ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อกลับมาฟื้น

00:04:56 → 00:04:57 ได้อีกครั้งหนึ่ง

00:04:57 → 00:04:58 แล้วมีแรงยกใหม่

00:04:59 → 00:05:00 เพื่อให้มันฉีกขาดอีก

00:05:01 → 00:05:02 ทักษะมันอยู่ตรงนี้

00:05:02 → 00:05:06 [เสียงดนตรี]

00:05:06 → 00:05:08 (อ.ต้น) ท่าที่สองนะครับ เป็นกล้ามเนื้ออกเหมือนเดิม

00:05:08 → 00:05:10 แต่เราจะเปลี่ยนนิดหนึ่ง

00:05:10 → 00:05:12 จากที่เมื่อสักครู่เราผลักขึ้นใช่ไหม

00:05:12 → 00:05:14 คราวนี้เราจะยกขึ้น ข้ามศีรษะนะครับ

00:05:14 → 00:05:17 เราสามารถใช้ดัมบ์เบลล์ 2 ลูกก็ได้

00:05:17 → 00:05:18 หงายฝ่ามือเหมือนเดิม

00:05:18 → 00:05:19 หงายฝ่ามือเข้าหากันนะครับ

00:05:19 → 00:05:21 นอนศีรษะชิดนะครับ หลังตรง

00:05:21 → 00:05:23 ยกให้ผ่านศีรษะ

00:05:23 → 00:05:24 ศอกงอเล็กน้อย

00:05:24 → 00:05:25 (บ๊วย) นี่คือ Pull Over

00:05:25 → 00:05:27 (อ.ต้น) ใช่ครับ แล้วก็ดึงขึ้นกลับนะครับ

00:05:27 → 00:05:27 ช้าๆ นะครับ

00:05:28 → 00:05:29 ซึ่งการทำเราก็พยายามให้

00:05:29 → 00:05:31 เหยียดยืดไปเท่าที่ได้นะครับ

00:05:31 → 00:05:32 เหยียดยืดขึ้นไปเท่าที่ได้

00:05:33 → 00:05:34 ดึงกลับนะครับ

00:05:35 → 00:05:36 เหยียดยืดไปเท่าที่ได้

00:05:36 → 00:05:39 ในท่านี้อาจจะต้องใช้น้ำหนัก ที่น้อยลงกว่าเมื่อสักครู่

00:05:39 → 00:05:41 หรือขิมอาจจะเปลี่ยนเป็นลักษณะที่

00:05:42 → 00:05:44 เราจับเข้าหากันนะครับ

00:05:44 → 00:05:45 แล้วก็ยก

00:05:46 → 00:05:47 เป็นอย่างนี้ก็ได้นะครับ

00:05:47 → 00:05:49 ถ้าในกรณีที่เรามีดัมบ์เบลล์ แค่ลูกเดียวนะครับ

00:05:51 → 00:05:53 (บ๊วย) ถ้าเกิดอยู่ที่บ้านนะครับ คุณผู้ชมครับ

00:05:53 → 00:05:54 ใช้ขวดน้ำได้

00:05:54 → 00:05:56 (บ๊วย) ขวดลิตรได้ (อ.ต้น) ขวดน้ำขวดใหญ่ได้เลย

00:05:57 → 00:05:59 [เสียงดนตรี]

00:05:59 → 00:06:00 (อ.ต้น) คราวนี้เราค่อยๆ ยกนะครับ

00:06:00 → 00:06:02 ศอกไม่ต้องงอมากนะครับ

00:06:02 → 00:06:04 ให้มาจากหัวไหล่

00:06:04 → 00:06:06 ยกข้ามมาเท่าที่มาได้

00:06:06 → 00:06:07 มีความรู้สึกตึงเมื่อไรปุ๊บ

00:06:08 → 00:06:09 ยกขึ้น

00:06:09 → 00:06:10 กลับตำแหน่งเดิม

00:06:12 → 00:06:14 (บ๊วย) ไม่ยุบๆ ไม่ทับมือพี่

00:06:15 → 00:06:16 ขิมไม่ทับมือพี่

00:06:16 → 00:06:16 แอ่นออกไปอีก

00:06:19 → 00:06:20 (อ.ต้น) มาเท่าที่ได้นะ

00:06:24 → 00:06:25 มา ให้มานิดหนึ่ง

00:06:25 → 00:06:26 (บ๊วย) ช้าๆ

00:06:26 → 00:06:28 อันนี้จะได้กล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

00:06:28 → 00:06:29 อกด้านใน ด้านนอก หรืออย่างไรครับ

00:06:29 → 00:06:31 (อ.ต้น) เป็นส่วนอกที่เขยิบขึ้นมา

00:06:31 → 00:06:32 ถึงส่วนของด้านบนเลย

00:06:34 → 00:06:35 (ขิม) อันนี้หนูรู้สึกมากเลย

00:06:36 → 00:06:36 (บ๊วย) อะไรนะครับ

00:06:36 → 00:06:38 (ขิม) อันนี้หนูรู้สึกมากเลย

00:06:38 → 00:06:38 (บ๊วย) รู้สึกว่า

00:06:39 → 00:06:40 (ขิม) ที่บอกว่า

00:06:40 → 00:06:43 มันจะรู้สึกตรงกล้ามเนื้อ ส่วนบนขึ้นมา

00:06:44 → 00:06:45 (บ๊วย) แอ่นอกไว้ โอเค

00:06:45 → 00:06:47 สวยมากครับ แอ่นอกทุกครั้งนะครับ

00:06:47 → 00:06:49 (อ.ต้น) อีกสัก 2 ครั้ง ทำเองนะ คราวนี้ทำเอง

00:06:50 → 00:06:51 (บ๊วย) แล้วพยายามบีบช้าๆ

00:06:51 → 00:06:52 ขึ้นช้าๆ บีบ แอ่นอกไว้

00:06:52 → 00:06:53 บีบ บีบขึ้นมา

00:06:53 → 00:06:54 อือหือ

00:06:54 → 00:06:55 ขึ้นมา

00:06:55 → 00:06:56 เลยไปอีกๆ

00:06:57 → 00:06:58 แอ่นอกไว้

00:07:00 → 00:07:01 ค้างไว้ เกร็ง ช้าๆ

00:07:02 → 00:07:02 ช้าอีกๆ

00:07:03 → 00:07:04 ไป แอ่นอกๆ

00:07:04 → 00:07:05 แอ่นอกไว้ บีบขึ้นมา

00:07:06 → 00:07:12 [เสียงดนตรี]

00:07:12 → 00:07:14 (บ๊วย) ทำแบบนี้กี่เดือนจะเห็นผลครับ

00:07:14 → 00:07:15 (อ.ต้น) 3-4 เดือนอย่างน้อย

00:07:16 → 00:07:17 ขิมจะรู้สึกแล้วว่า

00:07:17 → 00:07:18 อกมันเริ่มมีความรู้สึกว่ากระชับขึ้น

00:07:19 → 00:07:20 มันเพิ่มมากขึ้นอยู่แล้ว

00:07:20 → 00:07:22 แค่ 3-4 เดือนนะ ถ้าทำอย่างต่อเนื่อง

00:07:22 → 00:07:24 ต่อเนื่องนี่คือ สัปดาห์หนึ่งก็คือ 1-2 วัน

00:07:25 → 00:07:27 (บ๊วย) คุณผู้ชมครับ วันนี้ความตั้งใจของเรานะครับ

00:07:27 → 00:07:30 เน้นเรื่องของหลักการ การเพิ่มกล้ามเนื้อ

00:07:30 → 00:07:32 ซึ่งใช้ได้ทั้งคุณผู้หญิง และคุณผู้ชาย

00:07:33 → 00:07:35 ทำตามนี้ รับรองไม่พลาดแน่นอน

00:07:35 → 00:07:36 อยากขยายส่วนไหน

00:07:36 → 00:07:37 ได้ชัวร์ๆ ครับ

00:07:37 → 00:07:55 [เสียงดนตรี]