00:00:00 → 00:00:025 ขั้นตอนนะครับลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ
00:00:02 → 00:00:05ให้แข็งแรงไปตลอดชีวิตนะครับเพราะว่า
00:00:05 → 00:00:07ปัจจุบันเนี่ยพออายุมากขึ้นนะครับสังคม
00:00:07 → 00:00:09ไทยเนี่ยมักจะมีแต่ผู้ป่วยที่ติดเตียง
00:00:09 → 00:00:11หรือบางคนเนี่ยพออายุเกิน 60 เป็นต้นไป
00:00:11 → 00:00:14แล้วมักจะมีอาการปวดแข้งปวดขาขึ้นบันได
00:00:14 → 00:00:16ชั้น 2 ก็เริ่มเหนื่อยแล้วนะครับทำยังไง
00:00:16 → 00:00:19ให้เราเนี่ยสามารถผอมลงได้แล้วก็มีสุขภาพ
00:00:19 → 00:00:21ที่ดีไปตลอดชีวิตนะครับพออายุมากขึ้นไม่
00:00:21 → 00:00:24เป็นภาระของลูกหลานนะครับและก็ยังได้ใช้
00:00:24 → 00:00:26ชีวิตที่ดีไปจนถึงวินาทีสุดท้ายของชีวิต
00:00:27 → 00:00:29นะครับทำยังไงคลิปนี้อย่าพลาดนะครับ
00:00:29 → 00:00:31สวัสดีครับผมหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับลด
00:00:31 → 00:00:33น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ
00:00:33 → 00:00:35หนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับคราวนี้หลายๆคนถาม
00:00:35 → 00:00:38ว่าคุณหมอคะเราสามารถลดไขมันเราสร้าง
00:00:38 → 00:00:40กล้ามเนื้อไปพร้อมๆกันได้ไหมนะครับหมอ
00:00:40 → 00:00:42หนึ่งบอกเลยว่าได้แล้วเดี๋ยวคลิปนี้หมอ
00:00:42 → 00:00:44หนึ่งจะแยกออกมาเป็นหัวข้อให้ทุกคนเนี่ย
00:00:44 → 00:00:46สามารถเอาไปปรับใช้ได้ตามที่ตัวเอง
00:00:46 → 00:00:48ต้องการนะครับคือก่อนอื่นเดี๋ยวเราจะต้อง
00:00:48 → 00:00:51รู้ก่อนนะครับว่าทำไมเราถึงอ้วนขึ้นร่าง
00:00:51 → 00:00:54กายเราสะสมไขมันได้ยังไงนะครับและอันที่ 2
00:00:54 → 00:00:56คือกล้ามเนื้อมันสำคัญยังไงกับการลดน้ำ
00:00:56 → 00:00:59หนักและเราจะไปพูดต่อนะครับว่าใน 5 ขั้น
00:00:59 → 00:01:01ตอนนั้นเนี่ยมันจะแบ่งเป็นขั้นตอนในการลด
00:01:01 → 00:01:03ไขมัน 3 ขั้นตอนและขั้นตอนในการสร้าง
00:01:03 → 00:01:05กล้ามเนื้อ 2 ขั้นตอนและสุดท้ายพอเราได้
00:01:05 → 00:01:07น้ำหนักที่เราพอใจได้รูปร่างที่เราพอใจ
00:01:07 → 00:01:10แล้วทำยังไงเราถึงจะสามารถรักษามวลกล้าม
00:01:10 → 00:01:12เนื้อให้แข็งแรงแบบนี้ได้ไปตลอดชีวิตแม้
00:01:12 → 00:01:14อายุ 80 คุณก็ยังสามารถไปท่องเที่ยวได้
00:01:14 → 00:01:17ตามที่คุณต้องการได้ใช้ชีวิตแบบที่คุณ
00:01:17 → 00:01:19อยากใช้นะครับแต่ก่อนอื่นนะครับใครที่ยัง
00:01:19 → 00:01:21ไม่ได้กดติดตามหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่ไม่ว่า
00:01:21 → 00:01:22จะเป็นช่องทาง Facebook YouTube หรือว่า
00:01:22 → 00:01:24tiktok นะครับอย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ
00:01:24 → 00:01:27ตอนนี้ผู้ติดตามรวมของพวกเราก็เกิน 1
00:01:27 → 00:01:29ล้านคนแล้วนะครับเนาะคุณจะได้ไม่พลาดคลิป
00:01:29 → 00:01:31ความรู้ดีๆแบบนี้ที่หมอหนึ่งลงให้อยู่
00:01:31 → 00:01:32เรื่อยๆนะครับคราวนี้ย้อนกลับมานะครับ
00:01:32 → 00:01:35ก่อนอื่นที่เราจะไปรู้ว่า 5 ขั้นตอนที่จะ
00:01:35 → 00:01:37ลดไขมันแล้วก็สร้างกล้ามเนื้อได้เนี่ยมัน
00:01:37 → 00:01:39ต้องทำอะไรบ้างเราต้องรู้ก่อนว่าจริงๆ
00:01:39 → 00:01:41ขั้นตอนในการลดไขมันกับสร้างกล้ามเนื้อ
00:01:41 → 00:01:43มันจะแยกกันนะครับร่างกายเราสร้างไขมัน
00:01:43 → 00:01:45จากอะไรนะครับแต่ก่อนหลายคนเนี่ยย้อนกลับ
00:01:45 → 00:01:48ไป 30 40 ปีแล้วมั้งจะเข้าใจว่าเฮ้ยเรา
00:01:48 → 00:01:50อ้วนจากการที่เราไม่ได้ออกกำลังกายนะช่วง
00:01:50 → 00:01:5230 40 ปีที่แล้วคนเราก็เลยมักจะออก
00:01:52 → 00:01:54กำลังกายให้หนักแล้วก็กินน้อยๆนะครับ
00:01:54 → 00:01:57เพื่อที่อยากที่จะผอมลงถูกมั้ยบางคนก็นับ
00:01:57 → 00:01:59แคลอรี่บ้างแล้วก็ออกกำลังกายให้หนักขึ้น
00:01:59 → 00:02:02บ้างบ้างแต่จากผลสำรวจบอกเลยว่า 30-40 ปี
00:02:02 → 00:02:05ที่ผ่านมามีแต่คนอ้วนขึ้นเรื่อยๆเบาหวาน
00:02:05 → 00:02:08ไขมันความดันหัวใจโรคไตมากขึ้นเรื่อยๆ
00:02:08 → 00:02:10แสดงว่ามันต้องมีอะไรผิดถูกไหมนะครับ
00:02:10 → 00:02:13เพราะว่าการที่เราอ้วนขึ้นมันไม่ได้เกิด
00:02:13 → 00:02:15จากการที่เรากินของมันของทอดเยอะเราไม่
00:02:15 → 00:02:17ได้ออกกำลังกายแต่เรื่องสารอาหารเป็นสิ่ง
00:02:17 → 00:02:20สำคัญระบบพลังงานของเราเนี่ยใครที่เคยฟัง
00:02:20 → 00:02:23คลิปอื่นมาก็ฟังย้ำไปเรื่อยๆจะได้จำได้นะ
00:02:23 → 00:02:25ครับระบบพลังงานของคนเรามันจะมีอยู่ 2
00:02:25 → 00:02:27ระบบด้วยกันคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก
00:02:27 → 00:02:29แล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักถามว่า
00:02:29 → 00:02:32โปรตีนให้พลังงานได้ไหมก็ให้ได้นะครับแต่
00:02:32 → 00:02:35สารอาหาร 3 อย่างนี้เนี่ยมันมีลำดับการ
00:02:35 → 00:02:37ใช้พลังงานที่แตกต่างกันไม่ใช่ว่าคุณกิน
00:02:37 → 00:02:40โปรตีนไขมันแล้วก็แป้งเข้าไปพร้อมกันแล้ว
00:02:40 → 00:02:42มันจะให้พลังงานในสัดส่วนที่เท่ากันเลย
00:02:42 → 00:02:44ไม่ใช่นะเพราะว่าโปรตีนก็จะมีหน้าที่ใน
00:02:44 → 00:02:47การสร้างส่วนต่างๆของร่างกายซ่อมแซมส่วน
00:02:47 → 00:02:49ต่างๆของร่างกายสร้างกล้ามเนื้อเราเป็น
00:02:49 → 00:02:51ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งไขมันกับแป้งมันก็ทำ
00:02:51 → 00:02:54แทนไม่ได้แล้วไขมันกับแป้งมาทำอะไรล่ะมัน
00:02:54 → 00:02:56เป็นพลังงานหลักนั่นเองแต่เมื่อไหร่ก็ตาม
00:02:56 → 00:02:58ที่ร่างกายของเรามีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้
00:02:58 → 00:03:00น้ำตาลกับแป้งก่อนแล้วใช้ไขมันทีหลัง
00:03:00 → 00:03:03เพราะอะไรเพราะว่ากว่าที่เราจะเอาไขมันมา
00:03:03 → 00:03:04เผาผลาญได้เนี่ยมันผ่านกระบวนการมากกว่า
00:03:04 → 00:03:07มันใช้เวลานานกว่านะครับแต่เราไม่จำเป็น
00:03:07 → 00:03:08ต้องไปรู้ว่ามันผ่านกระบวนการอะไรแต่เข้า
00:03:08 → 00:03:10ใจแบบนี้ก่อนก็พอนะครับเพราะฉะนั้นจริงๆ
00:03:10 → 00:03:12แล้วสาเหตุหลักที่ทำให้คนเราอ้วนเนี่ยมัน
00:03:12 → 00:03:15เป็นพวกน้ำตาลกับแป้งโดยเฉพาะแป้งที่เป็น
00:03:15 → 00:03:17แป้งสีขาวเช่นข้าวขาวขนมปังขาวเพราะพวก
00:03:17 → 00:03:19นี้มันจะไม่มีใยอาหารอยู่เลยเวลามันย่อย
00:03:19 → 00:03:21เป็นน้ำตาลปั๊บมันดูดซึมเข้ากระแสเลือด
00:03:21 → 00:03:23เร็วมากคราวนี้พอเรากินอาหารที่เป็นน้ำ
00:03:23 → 00:03:24ตาลกับแป้งแบบนี้เข้าไปเยอะๆเกิดอะไรขึ้น
00:03:24 → 00:03:27ครับน้ำตาลในเลือดเราสูงร่างกายก็ไม่ยอม
00:03:27 → 00:03:29ปล่อยให้น้ำตาลในเลือดสูงแบบนี้นานเพราะ
00:03:29 → 00:03:31ถ้าปล่อยไว้เราจะเป็นเบาหวานถูกไหมแล้ว
00:03:31 → 00:03:33ระบบต่างๆในร่างกายเราก็จะเสื่อมนะครับ
00:03:33 → 00:03:35เคยเห็นคนที่เป็นเบาหวานมั้ยที่เค้าบอก
00:03:35 → 00:03:37ว่าเป็นเบาหวานแล้วตาเสื่อมไปเสื่อมเพราะ
00:03:37 → 00:03:40ว่าอะไรน้ำตาลที่อยู่ในเลือดวิ่งไปที่
00:03:40 → 00:03:42อวัยวะอะไรมันก็เสื่อมหมดเลยนะครับเพราะ
00:03:42 → 00:03:45ฉะนั้นการที่คุณเนี่ยอ้วนขึ้นหลักๆแล้ว
00:03:45 → 00:03:48มันเกิดจากน้ำตาลกับแป้งที่ย่อยเป็นน้ำ
00:03:48 → 00:03:50ตาลได้เร็วและดูดซึมเข้ากระแสเลือดเร็ว
00:03:50 → 00:03:53นั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นขั้นตอนที่ 1
00:03:53 → 00:03:57ที่คุณควรจะต้องทำนะครับถ้าอยากจะลดไขมัน
00:03:57 → 00:04:00คืออะไรคืองดเครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาล
00:04:00 → 00:04:02ก่อนถ้าคุณไม่รู้ว่าจะทำอะไรนะให้เริ่ม
00:04:02 → 00:04:04อันนี้ก่อนว่าหนึ่งจะพูดทุกคลิปเลยนะว่า
00:04:04 → 00:04:07ถ้าไม่รู้จะเริ่มจากอะไรนะครับเริ่มจากงด
00:04:07 → 00:04:08เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก่อนแล้วอย่างอื่น
00:04:08 → 00:04:10อย่าเพิ่งคิดถึงนะคุณลองทำแบบนี้ก่อนสัก 3
00:04:10 → 00:04:13วันคุณจะเริ่มเห็นภาพแล้วว่าเฮ้ยร่างกาย
00:04:13 → 00:04:15เรามันเปลี่ยนแปลงไปนะแต่คุณอย่าเพิ่งคาด
00:04:15 → 00:04:18หวังนะว่า 3 วันแล้วมันจะผอมกลับไปเป็น
00:04:18 → 00:04:20แบบที่คุณเคยเป็นเมื่อ 10 ปีที่แล้วคนเรา
00:04:20 → 00:04:23เนี่ยตอนอ้วนมันใช้เวลาตอนผอมมันก็ใช้
00:04:23 → 00:04:25เวลาเหมือนกันโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเริ่ม
00:04:25 → 00:04:28ต้นเยอะการที่คุณเริ่มปรับ 1 สัปดาห์แรก
00:04:28 → 00:04:30สัดส่วนคุณจะยังไม่เปลี่ยนนะต้องเข้าใจ
00:04:30 → 00:04:31แบบนี้ก่อนไม่งั้นเราจะท้อเพราะอะไรเพราะ
00:04:31 → 00:04:34ใจเรามันไปแล้วอยากให้มันผอมเร็วๆแต่ร่าง
00:04:34 → 00:04:36กายเรามันมีหลักการมันมีขั้นตอนนะครับว่า
00:04:36 → 00:04:39มันจะเอาไขมันที่ไหนมาใช้ก่อนในช่วง
00:04:39 → 00:04:41สัปดาห์แรกเนี่ยคนที่ลดน้ำหนักนะจะพูด
00:04:41 → 00:04:43เป็นคำเป็นเสียงเดียวกันเลยว่าเฮ้ยทำไม
00:04:43 → 00:04:46รู้สึกว่าท้องเรามันแฟบลงเฮ้ยทำไมรู้สึก
00:04:46 → 00:04:48ว่าใส่เสื้อผ้าแล้วสบายขึ้นเพราะไขมันที่
00:04:48 → 00:04:50มันเอาออกมาใช้ก่อนมันจะเป็นไขมันที่อยู่
00:04:50 → 00:04:53ในอวัยวะภายในไขมันเกาะตับเอยไขมันในช่อง
00:04:53 → 00:04:56ท้องเอยมันจะทำให้สุขภาพคุณดีขึ้นแล้วไอ้
00:04:57 → 00:04:58พวกไขมันตามใต้ผิวหนังความสวยความงาม
00:04:58 → 00:05:02เดี๋ยวมันจะลดลงเองตามมาโอเคไหมพอคุณเข้า
00:05:02 → 00:05:04ใจแบบนี้ปั๊บคุณจะไม่ท้อแล้วเพราะสัปดาห์
00:05:04 → 00:05:06แรกคุณจะรู้ว่าคุณควรจะโฟกัสแล้วก็วัดผล
00:05:06 → 00:05:08ที่อ๋อฉันรู้สึกสบายตัวขึ้นนะวันหนึ่งจะ
00:05:09 → 00:05:10สอนนักเรียนในกลุ่มแบบนี้ตลอดนะครับเพราะ
00:05:10 → 00:05:12อะไรการลดน้ำหนักเรื่องกำลังใจมันสำคัญ
00:05:12 → 00:05:14คุณต้องรู้ก่อนนะครับว่าร่างกายของคุณ
00:05:14 → 00:05:17เนี่ยมันเปลี่ยนแปลงเป็นลำดับยังไงคุณจะ
00:05:17 → 00:05:19ได้รู้ว่าอ๋อฉันถึงเป้าหมายนี้แล้วฉันทำ
00:05:19 → 00:05:21ถูกฉันถึงเป้าหมายนี้แล้วฉันทำถูกโอเคไหม
00:05:21 → 00:05:23นะครับเนาะอันนี้คือข้อที่ 1 ข้อที่ 2 นะ
00:05:23 → 00:05:25ครับถ้าอยากลดไขมันหมอหนึ่งพูดไปแล้วนอก
00:05:25 → 00:05:28จากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแล้วเนี่ยพวก
00:05:28 → 00:05:30แป้งที่ย่อยเป็นน้ำตาลเร็วๆเช่นอะไรบ้าง
00:05:30 → 00:05:34เข้าขาวขนมปังขาวพวกนี้เนี่ยจะย่อยเป็น
00:05:34 → 00:05:36น้ำตาลได้เร็วและทำให้น้ำตาลในเลือดสูง
00:05:36 → 00:05:38สุดท้ายพอใช้น้ำตาลเหล่านั้นไม่หมดมันก็
00:05:38 → 00:05:41ไปสะสมเป็นไขมันดังนั้นถ้าคุณจะกินแป้ง
00:05:41 → 00:05:43หมอหนึ่งไม่ได้บอกให้คุณตัดแป้งนะในคลิป
00:05:43 → 00:05:45ในช่องเนี่ยมีหลายคลิปมากๆที่บอกเลยว่า
00:05:45 → 00:05:50ให้รถแป้งลงและเลือกแป้งที่มีใยอาหารคำ
00:05:50 → 00:05:52ว่าแป้งที่มีใยอาหารคือแป้งที่ไม่ผ่าน
00:05:52 → 00:05:54กระบวนการอะไรมานะครับอย่างแป้งที่มาจาก
00:05:54 → 00:05:57ข้าวขาวกับขนมปังขาวเนี่ยมันถูกขัดเอา
00:05:57 → 00:06:00ธัญพืชออกนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยการที่
00:06:00 → 00:06:01มันไม่มีพวกธัญพืชเคลือบอยู่แล้วมันจะทำ
00:06:01 → 00:06:03ให้ร่างกายของเราเนี่ยดูดซึมน้ำตาลได้
00:06:03 → 00:06:06เร็วมากเนาะแต่กับกันนะครับพวกที่เป็น
00:06:06 → 00:06:09ข้าวกล้องพวกที่เป็นขนมปังโฮลวีตนะครับ
00:06:09 → 00:06:12หรือว่าพวกที่เป็นผักหัวธรรมชาติฟักทอง
00:06:12 → 00:06:15เอยมันหวานญี่ปุ่นเอยพวกนี้เนี่ยมันจะมี
00:06:15 → 00:06:18ใยอาหารอยู่ข้อดีของใยอาหารก็คือช่วยชะลอ
00:06:18 → 00:06:20การดูดซึมน้ำตาลและพวกคอเลสเตอรอลนะครับ
00:06:20 → 00:06:23แต่ถ้าสมมุติว่าบางคนบอกว่าหมอคะที่ทำงาน
00:06:23 → 00:06:26พี่มันไม่มีพวกนี้เลยอ่ะมันมีแต่ข้าวขาว
00:06:26 → 00:06:28ที่จะทำยังไงดีอย่างที่บอกนะครับสิ่ง
00:06:28 → 00:06:30สำคัญคือคำว่าใยอาหารเพราะฉะนั้นคุณก็แค่
00:06:30 → 00:06:33ทานผักร่วมเข้าไปด้วยก็จะช่วยให้การดูด
00:06:33 → 00:06:35ซึมน้ำตาลของคุณเนี่ยมันช้าลงเนาะ 2 ข้อ
00:06:35 → 00:06:37แล้วนะแล้วข้อที่ 3 ที่จะช่วยให้คุณเนี่ย
00:06:37 → 00:06:41สามารถลดไขมันได้เร็วขึ้นคือคุณจะต้องใช้
00:06:41 → 00:06:44พลังงานจากสิ่งที่ทานกับใช้พลังงานของไข
00:06:44 → 00:06:47มันในร่างกายมีช่วงเวลาสัดส่วนที่เหมาะสม
00:06:47 → 00:06:50พูดง่ายๆก็คือใครที่เคยได้ยินคำว่า If นะ
00:06:50 → 00:06:52ครับหรือคำว่า intermittent fasting
00:06:52 → 00:06:53intermittent fasting เนี่ยย่อมาจาก
00:06:53 → 00:06:56intermittent แปลว่าเป็นช่วงๆ fasting
00:06:56 → 00:06:58ในที่นี้ไม่ได้แปลว่าเร็วนะแปลว่าอดอาหาร
00:06:58 → 00:07:00เพราะฉะนั้นพอเอารวมกัน intermittent
00:07:00 → 00:07:02fasting หรือ If เลยแปลว่าอดอาหารเป็น
00:07:02 → 00:07:04ช่วงๆนะครับหมายความว่าอะไรหมายความว่า
00:07:04 → 00:07:07ร่างกายคนเรามันใช้พลังงานตลอดแต่เมื่อ
00:07:07 → 00:07:09ไหร่ก็ตามที่เรากินมันจะใช้พลังงานจาก
00:07:09 → 00:07:10สิ่งที่เรากินเข้าไปก่อนเพราะฉะนั้นบางคน
00:07:10 → 00:07:13ที่กินตั้งแต่ 8 โมงเช้ายันเที่ยงคืนร่าง
00:07:13 → 00:07:15กายก็ใช้แต่พลังงานจากอาหารภายนอก 8 โมง
00:07:15 → 00:07:18เช้าเที่ยง 4 โมงเย็น 6 โมงเย็น 2 ทุ่ม
00:07:18 → 00:07:20เที่ยงคืนก่อนนอนก็กินเนี่ยคือใช้พลังงาน
00:07:20 → 00:07:22จากภายนอกและช่วงที่เรานอนหลับถึงใช้พลัง
00:07:22 → 00:07:24งานจากไขมันภายในบางคนก็อาจจะได้ใช้แค่
00:07:24 → 00:07:26เที่ยงคืนถึง 8:00 นอุ๊ยคุณหมอคะตั้ง 8
00:07:26 → 00:07:29ชั่วโมงพอไหมคะตามงานวิจัยบอกว่าไม่พอนะ
00:07:29 → 00:07:31ครับเพราะร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมัน
00:07:31 → 00:07:34สะสมได้ดีต้องมีช่วงเวลาที่เราหยุดทานจาก
00:07:34 → 00:07:36อาหารภายนอกเนี่ยอย่างน้อย 12 ชั่วโมง
00:07:36 → 00:07:39ขึ้นไปจะดีที่สุดก็คือ 15 16 ชั่วโมง
00:07:39 → 00:07:41เนี่ยกำลังดีเลยเพราะร่างกายได้เอาไขมัน
00:07:41 → 00:07:43มาใช้ได้เยอะก็เลยเป็นที่มาของที่หลายๆคน
00:07:43 → 00:07:47เคยได้ยินว่าไอ้ f16/8 If 16/8 อ้าใคร
00:07:47 → 00:07:48ที่อยากเรียนรู้เพิ่มเติมอีกหนึ่งเคยพูด
00:07:48 → 00:07:51เรื่อง ix ไว้ด้วยนะครับนะก็เข้าไปดูใน
00:07:51 → 00:07:53ช่องของม 1 ได้นะครับมีคลิปที่อธิบายไว้
00:07:53 → 00:07:55ด้วยส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักของ
00:07:55 → 00:07:57หมอหนึ่งนะครับกลับไปทบทวนได้ในบทที่ 13
00:07:57 → 00:08:00นะเราจะเข้าใจมากขึ้นนะบางทีเราอาจจะทำมา
00:08:00 → 00:08:02นานแล้วแล้วอาจจะหลงๆลืมๆไปบ้างนะครับ
00:08:02 → 00:08:04เข้าไปทบทวนได้ตลอดเลยใครที่เป็นสมาชิก
00:08:04 → 00:08:05อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:08:05 → 00:08:07นะเรียนได้ตลอดชีวิตเข้าไปดูเลยนะครับ
00:08:07 → 00:08:09กลับไปทบทวนนะคราวนี้อย่างที่บอกนะครับ
00:08:09 → 00:08:11ถ้าอยากลดไขมันนะเหมือนหนึ่งพูดไป 3 ข้อ
00:08:11 → 00:08:14แล้วนะงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลงดพวกขนม
00:08:14 → 00:08:17ที่มีน้ำตาลลดปริมาณแป้งลงและเลือกแป้ง
00:08:17 → 00:08:20ที่มีใยอาหารถ้าไม่มีให้ทานผักเพิ่มนะ
00:08:20 → 00:08:23ครับและข้อสุดท้ายก็คือทำ If หรือว่ามี
00:08:23 → 00:08:25ช่วงเวลาของการหยุดทานให้ได้นานกว่า 12
00:08:25 → 00:08:27ชั่วโมงถ้าได้ 15-16 ชั่วโมงก็จะดีมากนะ
00:08:27 → 00:08:30ครับเนาะถัดมานะครับแล้วการสร้างกล้าม
00:08:30 → 00:08:32เนื้อล่ะเราทำไปพร้อมกันได้ไหมสามารถทำ
00:08:32 → 00:08:35ได้ครับกล้ามเนื้อมันสำคัญยังไงกับการลด
00:08:35 → 00:08:37น้ำหนักกล้ามเนื้อมันเปรียบเสมือนเตาเผา
00:08:37 → 00:08:39พลังงานของร่างกายนะคนที่มีกล้ามเนื้อ
00:08:39 → 00:08:41เยอะกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนลองสังเกตดีๆ
00:08:41 → 00:08:43เพราะอะไรเพราะกล้ามเนื้อมันจะเอาน้ำตาล
00:08:43 → 00:08:46เอาแป้งเอาไขมันไปเผาผลาญได้เยอะเพราะมัน
00:08:46 → 00:08:48ใช้พลังงานเยอะดังนั้นคนที่มีกล้ามเนื้อ
00:08:48 → 00:08:50น้อยเลยอ้วนง่ายกว่าคนปกติสังเกตนะครับ
00:08:50 → 00:08:52ใครที่ลดน้ำหนักมานานแล้วแล้วรู้สึกว่า
00:08:52 → 00:08:55ทำไมเราโยโย่ง่ายจังให้คนดูเลยครับว่าคุณ
00:08:55 → 00:08:59น่าจะมีกล้ามเนื้อที่ไม่เพียงพอต่อการเผา
00:08:59 → 00:09:02ผลาญหลายๆคนที่บอกว่าทำไมโยโย่ง่ายจัง
00:09:02 → 00:09:04ทำไมระบบเผาผลาญไม่ดีคุณต้องเพิ่มกล้าม
00:09:04 → 00:09:06เนื้อและวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อมีอยู่ 2
00:09:06 → 00:09:08ขั้นตอนด้วยกันครับอันที่ 1 คือวัตถุดิบ
00:09:08 → 00:09:10ในการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมันคือสารอาหาร
00:09:10 → 00:09:12ประเภทโปรตีนซึ่งบอกเลยนะครับว่าคนไทยกิน
00:09:12 → 00:09:14โปรตีนไม่ค่อยถึงหรอกแล้วข้อที่ 2 ก็คือ
00:09:14 → 00:09:16คุณกินโปรตีนแล้วบางคนกินโปรตีนแล้วบอก
00:09:16 → 00:09:18ว่าหมอคะทำไมกล้ามเนื้อไม่มีเลยเพราะคุณ
00:09:18 → 00:09:19ไม่ได้เอาโปรตีนเหล่านั้นไปใช้สร้างกล้าม
00:09:19 → 00:09:21เนื้อไงวิธีสร้างกล้ามเนื้อที่ง่ายที่สุด
00:09:21 → 00:09:25เลยก็คือการออกกำลังกายแต่การออกกำลังกาย
00:09:25 → 00:09:26นั้นต้องเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้าม
00:09:27 → 00:09:28เนื้อด้วยหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกาย
00:09:28 → 00:09:31แบบเวทเทรนนิ่งโอเคไหมการออกกำลังกายมัน
00:09:31 → 00:09:32จะมีอยู่ 2 แบบคือคาร์ดิโอกับ weight
00:09:32 → 00:09:34Training เนาะ Cardio เนี่ยไม่ใช่ไม่ดี
00:09:34 → 00:09:36นะครับดีนะช่วยเผาผลาญพลังงานด้วยแล้วก็
00:09:36 → 00:09:38ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงด้วยแต่ถ้า
00:09:38 → 00:09:41คุณอยากจะสร้างกล้ามเนื้อได้จริงๆคุณจะ
00:09:41 → 00:09:43ต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพิ่มขึ้น
00:09:43 → 00:09:46นะครับเพราะฉะนั้น 5 ขั้นตอนแบ่งเป็น 3
00:09:46 → 00:09:48ขั้นตอนลดไขมัน 2 ขั้นตอนสร้างกล้ามเนื้อ
00:09:48 → 00:09:50เนาะลดไขมันคือรถเครื่องดื่มขนมที่มีน้ำ
00:09:51 → 00:09:53ตาลลดปริมาณแป้งลงหรือเลือกแป้งที่มีใย
00:09:53 → 00:09:56อาหารถ้าเลือกไม่ได้ให้เพิ่มผักเข้าไปถูก
00:09:56 → 00:09:59ไหมและทำ If นะครับมีช่วงเวลาของการหรือ
00:09:59 → 00:10:01ทานให้นานกว่า 12 ชั่วโมงถ้าได้ 15-16
00:10:01 → 00:10:04ชั่วโมงก็จะดีมากและ 2 ขั้นตอนที่สร้าง
00:10:04 → 00:10:06กล้ามเนื้อนะอันที่ 1 คือกินโปรตีนให้มาก
00:10:06 → 00:10:09ขึ้นและอันที่ 2 คือออกกำลังกายโดยเฉพาะ
00:10:09 → 00:10:11การเวทเทรนนิ่งแต่เรื่องของการกินโปรตีน
00:10:11 → 00:10:14ถ้าใครมีโรคประจำตัวที่เกี่ยวกับพวกโรคไต
00:10:14 → 00:10:17ฆ่าไตสูงหรือว่ามีปัสสาวะมีโปรตีนรั่วออก
00:10:17 → 00:10:19มานะครับอันนี้ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะโอเค
00:10:19 → 00:10:21ไหมนะครับเนาะคราวนี้สุดท้ายนะครับพอคุณ
00:10:21 → 00:10:24ได้รูปร่างที่คุณพอใจแล้วเนี่ยทำยังไงล่ะ
00:10:24 → 00:10:26กล้ามเนื้อของคุณมันถึงจะอยู่แบบนี้ไปได้
00:10:26 → 00:10:28นานๆนะครับเขามีงานวิจัยออกมานะครับบอก
00:10:28 → 00:10:31ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราสร้างกล้ามเนื้อ
00:10:31 → 00:10:33แล้วสมมุติว่าคุณออกกำลังกายสร้างกล้าม
00:10:33 → 00:10:36เนื้อไปแล้ว 1 ปีแล้วคุณหยุดออกกำลังกาย 2
00:10:36 → 00:10:38ปีกล้ามเนื้อคุณจะกลับไปเหลือเท่าเดิมเลย
00:10:38 → 00:10:40นะเพราะฉะนั้นง่ายที่สุดนะครับพอเราได้
00:10:40 → 00:10:43น้ำหนักที่พอใจแล้วพยายามออกกำลังกายใช้
00:10:43 → 00:10:45กล้ามเนื้อแบบนั้นไปเรื่อยๆอะไรที่ถูกใช้
00:10:45 → 00:10:48มันจะไม่ฝ่อสมองที่ถูกใช้อยู่ตลอดเวลา
00:10:48 → 00:10:50สมองก็จะไม่ฝ่อกล้ามเนื้อที่ถูกใช้ตลอด
00:10:50 → 00:10:53เวลามันก็จะไม่ฝ่อเช่นกันง่ายๆที่สุดเลย
00:10:53 → 00:10:56นะครับนะก็คือการเดินก็ได้หลังทานข้าว
00:10:56 → 00:10:58เสร็จแต่ละมื้อนะครับครึ่งชั่วโมงเนี่ย
00:10:58 → 00:11:01ลองเดินดูระบบเผาผลาญระบบย่อยคุณก็จะดี
00:11:01 → 00:11:04และกล้ามเนื้อคุณก็จะไม่ฝ่อด้วยนะครับทุก
00:11:04 → 00:11:06ครั้งที่คุณนั่งทำงานทุก 1 ชั่วโมงนะครับ
00:11:06 → 00:11:08ลุกออกไปเดินสัก 10 นาทีได้ไหมนะกล้าม
00:11:08 → 00:11:11เนื้อของคุณมันก็จะไม่ฝ่อนะครับแล้วก็หา
00:11:11 → 00:11:13เวลาออกกำลังกายสัปดาห์ละสัก 3 วันก็ยัง
00:11:13 → 00:11:15ดีอย่างน้อยดีที่สุดในจุดที่ทำได้ได้ 5
00:11:15 → 00:11:18วันก็ 5 วันได้ 3 วันก็ 3 วันนะครับหรือ
00:11:18 → 00:11:20บางคนบอกว่าไม่ค่อยมีเวลาเลยนะครับหรือ
00:11:20 → 00:11:21กลับบ้านมาก็เหนื่อยแล้วเนี่ยเทคนิคที่
00:11:21 → 00:11:23หมอหนึ่งใช้ง่ายๆเลยนะพลังงานคนเรามันมี
00:11:23 → 00:11:25จำกัดเพราะฉะนั้นถ้าเลือกได้ออกกำลังกาย
00:11:25 → 00:11:28ตอนเช้ายอมตื่นเช้าขึ้นนิดนึงเพื่อเอา
00:11:28 → 00:11:30พลังงานที่เรามีเต็มๆในวันนั้นเนี่ยเอามา
00:11:30 → 00:11:33ใช้ลงทุนกับสุขภาพเราก่อนแล้วพอกลับบ้าน
00:11:33 → 00:11:35มาแล้วเหนื่อยแล้วคุณออกกำลังกายไม่ไหว
00:11:35 → 00:11:36คุณจะไม่รู้สึกผิดเลยเพราะคุณไม่มอบสิ่ง
00:11:36 → 00:11:38ที่ดีที่สุดให้กับสุขภาพของคุณแล้วตั้ง
00:11:38 → 00:11:41แต่ตอนเช้านะครับก็หวังว่าจะได้เอาไปใช้
00:11:41 → 00:11:43ประโยชน์กันนะครับและสำหรับใครนะครับที่
00:11:43 → 00:11:45อยากลดน้ำหนักจริงๆจังๆนะครับตอนนี้หมอ
00:11:45 → 00:11:46หนึ่งยังมีเปิดคอร์สอยู่นะครับเป็นคอร์ส
00:11:46 → 00:11:48ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับซึ่ง
00:11:48 → 00:11:50ช่วยให้คนผอมลงมากกว่า 20,000 คนแล้วนะ
00:11:50 → 00:11:52ครับเพราะฉะนั้นใครที่สนใจก็ดูรายละเอียด
00:11:52 → 00:11:54ได้ที่อยู่ในคอมเมนต์ด้านล่างนะครับหรือ
00:11:54 → 00:11:56ว่าจะดูคลิปที่เป็นคลิปแนะนำต่อตอนท้ายก็
00:11:56 → 00:11:58ได้นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:11:58 → 00:12:00มันไม่ยากหรอกนะครับแต่สิ่งสำคัญคือคุณ
00:12:00 → 00:12:03ต้องตัดสินใจว่าวันนี้คุณจะสุขภาพดีไม่
00:12:03 → 00:12:04งั้นเราก็จะผลัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อยๆ
00:12:04 → 00:12:07การที่เราไปเริ่มลดน้ำหนักตอนอายุมากแล้ว
00:12:07 → 00:12:09ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สำเร็จนะแต่มันจะ
00:12:09 → 00:12:12ใช้ความพยายามมากกว่าตอนที่เรายังอายุไม่
00:12:12 → 00:12:14มากนะครับเพราะฉะนั้นอายุมากไม่ได้หมาย
00:12:14 → 00:12:16ความว่าทำไม่ได้นักเรียนหมอหนึ่งอายุ 80
00:12:16 → 00:12:18ปียังทำได้เลยนะครับคุณคิดดูว่าถ้าตอนนี้
00:12:18 → 00:12:20คุณอายุไม่ถึง 80 ปีคุณต้องทำง่ายกว่าถูก
00:12:20 → 00:12:22ไหมแต่สิ่งสำคัญคือต้องมีวิธีการที่ถูก
00:12:22 → 00:12:24ต้องนะครับและในกลุ่มจะมีเพื่อนๆหลายๆคน
00:12:24 → 00:12:27เลยที่มีข้อจำกัดต่างๆคุณจะได้เห็นเลยว่า
00:12:27 → 00:12:29คนที่มีข้อจำกัดเหมือนกันกับคุณเขาทำได้
00:12:29 → 00:12:31อ่ะบางคนเป็นเบาหวานยังผอมได้ทำไมบางคน
00:12:31 → 00:12:34เป็นไขมันพอกตับน้ำหนักเกิน 100 กกได้
00:12:34 → 00:12:36ทำไมบางคนอายุมากแล้วผอมได้ทุกอย่างมัน
00:12:36 → 00:12:38อยู่ที่ความเชื่อของเรามีวิธีการที่ถูก
00:12:38 → 00:12:40ต้องรวมกับความเชื่อและอยู่ในบรรยากาศที่
00:12:40 → 00:12:42มีแต่เพื่อนๆลดน้ำหนักนะครับมันจะช่วยให้
00:12:42 → 00:12:44คุณประสบความสำเร็จและสุดท้ายคุณจะภูมิใจ
00:12:44 → 00:12:46ในตัวเองแล้วเอาความรู้เหล่าเนี้ยไปสอนคน
00:12:46 → 00:12:48ในครอบครัวต่อได้นะครับก็ใครสนใจก็ลองดู
00:12:48 → 00:12:50รายละเอียดในลิงค์ที่อยู่ในคอมเมนต์นะ
00:12:50 → 00:12:52ครับส่วนคลิปต่อไปจะเป็นคลิปอะไรก็อย่า
00:12:52 → 00:13:06ลืมกดติดตามไว้นะครับแล้วพบกันนะครับ
00:13:06 → 00:13:09[เพลง]