00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:07 สวัสดีค่ะมุกจาก RE Balance คลินิก

00:00:07 → 00:00:10 กายภาพบำบัดเองนะคะวันนี้สาระความรู้ที่

00:00:10 → 00:00:14 เราจะมาพูดถึงกันก็คือเรื่องของโรคอ้วน

00:00:14 → 00:00:17 นั่นเองค่ะซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่เชื่อ

00:00:17 → 00:00:20 ว่าทุกคนคงคุ้นเคยกันดีเลยใช่ไหมล่ะคะมา

00:00:20 → 00:00:22 ทำความเข้าใจกับโรคนี้ให้มากขึ้นกว่านี้

00:00:22 → 00:00:25 กันอีดีกว่าข่าวว่าโรคอ้วนนี้คืออะไร

00:00:25 → 00:00:28 อย่างไรถึงเรียกว่าเป็นโรคอ้วนอ้วนแล้ว

00:00:28 → 00:00:31 อันตรายยังไงและซ่านออกกำลังกายอะไรที่

00:00:31 → 00:00:34 เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคกวนค่ะไปรับชมกัน

00:00:34 → 00:00:38 ได้เลยค่ะ

00:00:38 → 00:00:43 โรคอ้วนคือภาวะที่ร่างกายมีการสะสมของไข

00:00:43 → 00:00:46 มันที่มากกว่าปกติจึงมีการสะสมพลังงานที่

00:00:46 → 00:00:49 เหลือเอาไว้ในรูปของไขมันตามอวัยวะต่างๆ

00:00:49 → 00:00:53 จนนำมาซึ่งสาเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆค่ะ

00:00:53 → 00:00:56 โดยการที่เราจะรู้ได้ว่าเราอ้วนหรือเปล่า

00:00:56 → 00:01:00 เนี่ยต้องดูจากค่า BMI ของแต่ละคนค่ะซึ่ง

00:01:00 → 00:01:02 ขอไอมาจากคำว่า Body Mass Index หรือ

00:01:02 → 00:01:06 แปลว่าค่าดัชนีมวลตายโดยสามารถคำนวณได้

00:01:06 → 00:01:09 จากการนำค่าน้ำหนักตัวของเราที่เป็นหน่วย

00:01:09 → 00:01:12 กิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงที่มีหนวดเป็นเมตร

00:01:12 → 00:01:16 ยกกำลังสองค่ะพอได้ค่าออกมาแล้วก็มาดูตาม

00:01:16 → 00:01:18 ตารางนี้กันได้เลยค่ะ

00:01:18 → 00:01:21 โดยตารางนี้จะเป็นเกณฑ์มาตรฐานสำหรับชาว

00:01:22 → 00:01:25 เอเชียนะคะจะเห็นได้ว่าถ้ามี dmi อยู่ใน

00:01:25 → 00:01:29 ช่วง 18.5 ถึง 22 19 นะคะจะแปรฝนได้ว่า

00:01:29 → 00:01:32 เรามีน้ำหนักตัวที่ปกติค่ะแต่ถ้าหากมี BMI

00:01:32 → 00:01:35 มากกว่าหรือเท่ากับ 25 นะคะจะแปรผลได้ว่า

00:01:35 → 00:01:38 เรามีภาวะของโรคอ้วนแล้วค่ะและมีความ

00:01:39 → 00:01:42 เสี่ยงต่อการเกิดโรคที่สูงตามมาค่ะ

00:01:42 → 00:01:46 นอกจากจะดูจากค่า BMI แล้วนะคะบางทีก็

00:01:46 → 00:01:48 ต้องดูเส้นรอบเอวควบคู่กันไปด้วยค่ะเพราะ

00:01:48 → 00:01:51 บางครั้งถึงแม้ค่า BMI จะอยู่ในเกณฑ์ที่

00:01:51 → 00:01:54 ดีแต่การมีไขมันบริเวณหน้าท้องที่มากเกิน

00:01:54 → 00:01:57 ไปก็จะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและ

00:01:57 → 00:02:00 โรคเบาหวานได้อยู่ดีค่ะโดยสำหรับประชากร

00:02:00 → 00:02:03 อาเชียตะวันออกเฉียงใต้นะคะจะใช้ค่ามาก

00:02:03 → 00:02:05 กว่าหรือเท่ากับเอา 10 เซนติเมตรในเพศชาย

00:02:05 → 00:02:08 และมากกว่าหรือเท่ากับ 80 เซนติเมตรในเพศ

00:02:08 → 00:02:11 หญิงเป็นเกณฑ์ในการกำหนดว่าเป็นโรคอ้วน

00:02:11 → 00:02:14 ค่ะ

00:02:14 → 00:02:17 โรคอ้วนนั้นส่งผลด้านลบกับเราได้หลาย

00:02:17 → 00:02:20 อย่างเลยค่ะไม่ว่าจะทำให้เราขาดความมั่น

00:02:20 → 00:02:23 ใจหักความคล่องตัวในการทำกิจกรรมต่างๆใน

00:02:23 → 00:02:26 ชีวิตประจำวันทำให้เกิดอาการปวดหลังคอเขา

00:02:26 → 00:02:29 เสื่อมและโรคทางกระดูกต่างๆและที่สำคัญ

00:02:29 → 00:02:32 ที่สุดเลยนะคะคืออาจทำให้เกิดโรการสอน

00:02:32 → 00:02:35 ต่างๆตามมาได้ค่ะ kanjo หัวใจและหลอด

00:02:35 → 00:02:41 เลือดโรคเบาหวานและโรคความดันโลหิตสูงค่ะ

00:02:41 → 00:02:45 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนอ้วนนะ

00:02:45 → 00:02:48 คะคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคค่ะซึ่งจะ

00:02:48 → 00:02:50 เป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหว

00:02:50 → 00:02:53 ร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยประ

00:02:53 → 00:02:57 ช่วยกระตุ้นร่างกายให้สามารถเผาผลาญไขมัน

00:02:57 → 00:03:00 มาใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้นค่ะในก็เริ่ม

00:03:00 → 00:03:03 ต้นนะคะความถี่และระยะเวลาในการออกกำลัง

00:03:03 → 00:03:06 กายนั้นสำคัญกว่าความหนักเพราะฉะนั้นยัง

00:03:06 → 00:03:09 ไม่ต้องรีบหักโหมนะคะโดยคนออกกำลังกาย

00:03:09 → 00:03:12 อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์และมีระยะเวลา

00:03:12 → 00:03:14 อย่างน้อย 30 นาทีค่ะ

00:03:14 → 00:03:18 ในผู้ที่อ้วนมากหรือไม่เคยออกกำลังกายมา

00:03:18 → 00:03:20 ก่อนเลยสภาพร่างกายอาจจะยังไม่พร้อมได้

00:03:20 → 00:03:23 ค่ะอาจแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้น

00:03:23 → 00:03:27 ๆ 3 ช่วงละ 10 นาทีและปรับโปรแกรมแบบค่อย

00:03:27 → 00:03:30 เป็นค่อยไปโดยค่อยๆเพิ่มระยะเวลาก่อนค่ะ

00:03:30 → 00:03:33 เมื่อร่างกายของเราเริ่มชินแล้วจึงค่อยๆ

00:03:33 → 00:03:36 เพิ่มความหนักให้มากขึ้นได้ค่ะและที่

00:03:36 → 00:03:39 สำคัญนะคะอย่าลืมการ warm up ก่อนและครู

00:03:39 → 00:03:41 ดาวหลังการออกกำลังกายเป็นเวลา 5-10 นาที

00:03:41 → 00:03:45 ด้วยนะคะอ่ะและนอกจากการออกกำลังกายแล้ว

00:03:45 → 00:03:49 นะคะแน่นอนว่าการควบคุมอาหารก็เป็นสิ่ง

00:03:49 → 00:03:52 ที่สำคัญไม่แพ้กันค่ะโดยควรลดการบริโภค

00:03:52 → 00:03:55 อาหารพลังงานสูงเช่นอาหารที่มีไขมันและ

00:03:55 → 00:03:59 น้ำตาลสูงและเพิ่มการรับประทานอาหารที่มี

00:03:59 → 00:04:02 กากใยผักใบเขียวและผลไม้ค่ะเมื่อทำทั้ง

00:04:02 → 00:04:05 สองอย่างนี้ไปควบคู่กันนะคะก็จะสามารถ

00:04:05 → 00:04:07 หลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วน

00:04:07 → 00:04:11 หรือลดโอกาสในการเป็นโรคต่างๆกับการเป็น

00:04:11 → 00:04:15 โรคอ้วนได้แน่นอนค่ะก็หวังว่าสาระความรู้

00:04:15 → 00:04:17 ที่มาแบ่งปันกันในคลิปนี้จะมีประโยชน์กับ

00:04:17 → 00:04:20 ทุกคนบ้างนะคะสำหรับวันนี้ต้องขอตัวลากัน

00:04:20 → 00:04:23 ไปก่อนค่ะสวัสดีค่ะอ่ะ

00:04:23 → 00:04:24 [เพลง]

00:04:24 → 00:04:27 ม.ค