00:00:00 → 00:00:02 โรคความดันโลหิตสูงเนี่ยเป็นโรคที่พบได้

00:00:02 → 00:00:05 บ่อยมากในคนไทยนะฮะแล้วก็พบได้ประมาณกี่

00:00:05 → 00:00:07 เปอร์เซ็นต์ครับเฉลี่ยประมาณ 1 ใน 4 ครับ

00:00:07 → 00:00:10 ประมาณ 25% 25% เหมือนว่าคนไทยเนี่ยมี

00:00:10 → 00:00:13 ประมาณ 60 กว่าล้านคนเนี่ยใช่ 1 ใน 4 ก็

00:00:13 → 00:00:16 คือเกือบ 20 ล้านคนความันสูงใช่แล้วส่วน

00:00:17 → 00:00:18 ใหญ่ก็จะไม่รู้ด้วยว่าเป็นเออถ้าเป็นความ

00:00:19 → 00:00:21 รันดดสูงเนี่ยเราจะป้องกันยังไงดีฮะเอา

00:00:21 → 00:00:24 ง่ายๆเลยนะครับอันที่ 1 ก็คือรดเค็มรด

00:00:24 → 00:00:28 โซเดียมนะครับกินผักเยอะๆผลไม้เพิ่มกากใย

00:00:28 → 00:00:30 นะครับควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

00:00:30 → 00:00:32 น้ำหนักให้กออกกำลังกายสม่ำเสมอนะครับ

00:00:32 → 00:00:35 อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4 วันต่อสัปดาห์แนะ

00:00:35 → 00:00:38 นำการออกกำลังกายโดยแบบแบบคาริ Exercise

00:00:38 → 00:00:40 นะครับเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยาน

00:00:40 → 00:00:43 อย่างน้อย 30 นาที่งครับก็มีอยู่ 4-5

00:00:43 → 00:00:47 วิธีนะครับิที่ 1 ก็คือรดเค็มควบคุมอาหาร

00:00:47 → 00:00:51 ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีอย่างน้อยนะครับ

00:00:51 → 00:00:53 ใช่ครับคุมน้ำหนักแล้วก็คุมน้ำหนักตัวนะ 4

00:00:53 → 00:00:56 อย่างนี้ท่านก็จะปลอดภัยนะจากเรื่องของ

00:00:56 → 00:01:00 ความดันโลหิตสูงได้นะครับ