00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:07สวัสดีค่ะมาพบกับมาจากมีปลาร้านคลีนิคไร
00:00:07 → 00:00:10เพราะทำบัตรนะคะวันนี้มาก็จะมีความรู้มา
00:00:10 → 00:00:12ฝากทุกคนกันอีกครั้งนะคะโดยที่วันนี้จะ
00:00:12 → 00:00:15เป็นเรื่องของโรคคืออะไรเขารู้จักกันดี
00:00:15 → 00:00:17นั่นก็คือโรคความดันโลหิตสูงนั่นเองค่ะ
00:00:17 → 00:00:21โดยโลกนี้นะคะก็มักจะพบในผู้ที่มีอายุ
00:00:21 → 00:00:25ตั้งแต่ 50 ถึง 60 ปีขึ้นไปนะคะเราก็ผู้
00:00:25 → 00:00:29ที่สูบบุหรี่ผู้ที่ดื่มอัลกอฮอล์นะคะผู้
00:00:29 → 00:00:32ที่มีความแค่สูงไม่ค่อยออกกำลังกายมี
00:00:32 → 00:00:35ประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคนี้อยู่แล้วนะ
00:00:35 → 00:00:37คะหรือว่าในผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่างเช่น
00:00:37 → 00:00:40โรคเบาหวานหรือว่าโรคไขมันในเลือดสูงนะคะ
00:00:40 → 00:00:43คะโดยที่เบื้องต้นนะคะเราจะรู้ได้ยังไง
00:00:43 → 00:00:45ว่าเราเป็นคอนโดเร็วความดันโลหิตสูงแล้ว
00:00:45 → 00:00:47รึเปล่านะคะสังเกตได้จากเวลาว่าความด้าน
00:00:47 → 00:00:50หรือว่าบาทเกรทเทอร์นะคะคนที่มีอาการของ
00:00:50 → 00:00:53โรคคำนารีสูงนะคะจะมีความดันคิดสลิคหรือ
00:00:53 → 00:00:56ว่าความดันตัวบนมากกว่าหรือว่าเท่ากับ 140
00:00:56 → 00:00:59ขึ้นไปนะคะหรือว่าจะมีความดันไดแอสโตลิก
00:00:59 → 00:01:01หรือว่าความดันตัวล่างมากกว่าแต่ว่าเท่า
00:01:01 → 00:01:05กับ 90 ขึ้นไปนะคะแต่อย่างไรก็ตามนะคะเรา
00:01:05 → 00:01:08สามารถแบ่งระยะของโรคคำนวณโลหิตสูงได้นะ
00:01:08 → 00:01:10คะ
00:01:10 → 00:01:13อ่าเดี๋ยวเรามาดูตามตารางนี้ก็เลยนะคะใน
00:01:13 → 00:01:16ผู้ที่มีความดันโลหิตปกตินะคะจะมีความ
00:01:16 → 00:01:19นั้นเช็ดผลิตน้อยกว่า 120 แล้วก็ความดัน
00:01:19 → 00:01:22และผลิตน้อยกว่าแปดสิบนะคะส่วนในผู้ที่
00:01:22 → 00:01:24อยู่ในกลุ่มเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดัน
00:01:24 → 00:01:27โลหิตสูงนะคะก็จะมีความด้านซื้อผลิตอยู่
00:01:27 → 00:01:30ระหว่าง 120-130 9 แล้วก็ถือว่าความดัน
00:01:30 → 00:01:34ISO จิกอยู่ระหว่าง 80-89 นะคะส่วนในผู้
00:01:34 → 00:01:37ที่มีอาการของโลกความละเอียดสูงระยะที่ 1
00:01:37 → 00:01:40นะคะจะมีความดันซื้อผลิตอยู่ที่ 140-150
00:01:40 → 00:01:439 หรือว่าและผลิตอยู่พระหว่าง 90-99 นะ
00:01:43 → 00:01:46คะส่วนผู้ที่มีอาการของโรคคำนวณในสูงมี
00:01:46 → 00:01:48หน้าที่ 2 นะคะจะมีความนั่งคิดสติกมาก
00:01:48 → 00:01:50กว่าน้องจะขึ้นไปหรือว่าความดันใบ
00:01:50 → 00:01:54แอคโซติกมากกว่า 100 ขึ้นไปค่ะ
00:01:54 → 00:01:57โป้ขาซึ่งในวันนี้นะคะแม่ก็จะมีการออก
00:01:57 → 00:01:59กำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่เป็นโรค
00:01:59 → 00:02:02กรรมประดิษฐ์สูงมาฝากกันนะคะซึ่งการออก
00:02:02 → 00:02:04กำลังกายที่เหมาะสมนะคะก็จะเป็นชนิดที่
00:02:04 → 00:02:07เรียกว่าอารบแอโรบิค Exercise นิดนึงค่ะ
00:02:07 → 00:02:10โดยที่การออกกำลังกายชนิดนี้นะคะมีงาน
00:02:10 → 00:02:12วิจัยหลายอย่างที่
00:02:12 → 00:02:15ถ้ามีผลหมงบอกว่าสามารถช่วยในการควบคุม
00:02:15 → 00:02:17หรือว่าช่วยในการลดในเรื่องของความดัน
00:02:17 → 00:02:21โลหิตได้นะคะตัวอย่างการออกกำลังกายที่
00:02:21 → 00:02:23เหมาะสมนะคะเราเจอกันออกกำลังกายที่ไม่
00:02:23 → 00:02:25หนักจนเกินไปอย่างเช่นกันปั่นจักรยานการ
00:02:25 → 00:02:30ว่ายน้ำการเดินหรือว่าการวิ่งเหยาะๆนะคะ
00:02:30 → 00:02:33โดยที่ความหนักนะคะของการออกกำลังกายจะ
00:02:33 → 00:02:36แนะนำให้อยู่ในระดับที่ปานกลางหรือว่าโม
00:02:36 → 00:02:39เลทอินเทอนิตี้นะคะโดยที่เราจะรู้ได้ยัง
00:02:39 → 00:02:42ไงนะคะว่าเรากำลังกายในระยะปานกลางแล้ว
00:02:42 → 00:02:46เราจะมีวิธีการสังเกตง่ายๆ 2 แบบให้ดูนะ
00:02:46 → 00:02:48คะอย่างแรกก็คือสังเกตจากระดับความ
00:02:48 → 00:02:50เหนื่อยนะคะ
00:02:50 → 00:02:52คะโดยที่ระดับความเหนื่อยนะคะเดี๋ยวเรามา
00:02:52 → 00:02:55ดูจากตารางที่ใช้ในระดับสากลกันนะคะก็คือ
00:02:55 → 00:02:58ตารางอะ PE หรือว่าบริการบอก Still นั่น
00:02:58 → 00:03:01เองค่ะโดยที่จะมีระดับแบ่งเป็นระดับ 0
00:03:01 → 00:03:03ถึง 10 นะคะส่วนคือไม่เหนื่อยเลยอย่าง
00:03:03 → 00:03:05เช่นการที่เรานั่งเฉยๆหรือว่าการให้เรา
00:03:05 → 00:03:08เดินไปหยิบของใกล้ๆนะคะส่วน 10 ก็คือ
00:03:08 → 00:03:11หน่วยการที่รู้สึกเหนื่อยมากที่สุดจนทน
00:03:11 → 00:03:13ไม่ไหวเลยนะคะ
00:03:13 → 00:03:16ลดระดับความเหนื่อยในและในระยะบริเวน
00:03:16 → 00:03:19Kitty นะคะก็คือจะอยู่ไหนระดับ 4-5 ไม่
00:03:19 → 00:03:23เกินนี้นะคะก็จะอยู่ในระดับที่รู้สึกว่า
00:03:23 → 00:03:25เหนื่อยปานกลางถึงหน่วยค่อนข้างมากนะคะ
00:03:25 → 00:03:28ส่วนอีกแบบนึงนะคะที่เราถักที่เราจะใช้ใน
00:03:28 → 00:03:31การสังเกตนะคะก็คือระดับอัตราการเต้นของ
00:03:31 → 00:03:33หัวใจหรือว่าหาเตะนั่นเองค่ะโดยที่เราจะ
00:03:33 → 00:03:35รู้จัก Maximum heart rate หรือว่าตา
00:03:35 → 00:03:38การเต้นหัวใจสูงสุดในแต่ละช่วงอายุนะคะ
00:03:38 → 00:03:41ซึ่งแบบที่น้ำหาเรียนนะคะสามารถคำนวณได้
00:03:41 → 00:03:46จากการเอามีตัวเลข 226 กับอายุนะคะการออก
00:03:46 → 00:03:49กำลังกายในระดับมะเร็ง City นะคะก็คือการ
00:03:49 → 00:03:52คำนวณให้ไม่เกิน 50 ถึง 70% ของมันจิ้มฮะ
00:03:52 → 00:03:54เกรดนั่นเองค่ะค่าเดี๋ยววันนี้มาเราจะมี
00:03:54 → 00:03:56เป็นตัวอย่างในผู้ที่อายุ 50 ปีกันนะคะ
00:03:56 → 00:03:59โดยที่มันที่นั่งแผ่นเลทในผู้ที่มีอยู่ 50
00:03:59 → 00:04:03ปีนะคะก็คือ 220 ลบกับ 50 นะคะจะได้เท่า
00:04:03 → 00:04:06กับคือ 170 บิดตัว Minutes นะคะ
00:04:06 → 00:04:0950% นะคะเท่ากับ 85 แล้วก็จะสิบ
00:04:09 → 00:04:11เปอร์เซ็นเเต่เท่ากับ 119 บีบตัว Minutes
00:04:11 → 00:04:13นะคะการออกกำลังกายนะคะก็คือเราจะออก
00:04:13 → 00:04:16กำลังกายให้อัตราการเต้นหัวใจหรือว่าหัน
00:04:16 → 00:04:19เลทนะคะไม่เกิน 85 ถึง 119 อินเตอร์เน็ต
00:04:19 → 00:04:23ในผู้ที่มีอายุ 50 ปีนั่นเองค่ะ
00:04:23 → 00:04:25มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนะคะก็จะออก
00:04:25 → 00:04:28กำลังกายประมาณ 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์นะ
00:04:28 → 00:04:31คะแล้วก็แต่ละครั้งนะคะจะออกประมาณ 30
00:04:31 → 00:04:34นาทีถึงประมาณ 40-50 นาทีนะคะไม่เกินนั้น
00:04:34 → 00:04:37โดยที่ถ้าร่างคนออกกำลังกายที่เดียว 30
00:04:37 → 00:04:40นาทีไม่ไหวนะคะก็จะแบ่งเป็นสิบนาทีต่อ
00:04:40 → 00:04:43เสร็จให้ครบ 3 เสร็จก็ได้นะคะโอเควันนี้
00:04:43 → 00:04:45ก็จบกันไปแล้วนะคะสำหรับความรู้เกี่ยวกับ
00:04:45 → 00:04:47โรคความดันเหตุส่วนและการออกกำลังกายนะคะ
00:04:47 → 00:04:49ก็หวังว่าคลิปนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับ
00:04:49 → 00:04:51หลายๆคนนะคะ
00:04:51 → 00:04:55ค่ะวันนี้ก็ต้องขอลาไปก่อนนะคะสวัสดีค่ะ