00:00:00 → 00:00:0440 เทคนิคกระตุ้นรดไขมันในช่องท้องง่ายๆ
00:00:04 → 00:00:09ไม่ใช้อาหารเสริมหรือยาเลยนะครับ
00:00:09 → 00:00:1310 เทคนิคง่ายๆเลยในการเลือกซื้ออาหาร
00:00:13 → 00:00:17และการดูแลสุขภาพนับจากข้างนอกบ้านมาใน
00:00:17 → 00:00:22บ้านทำยังไงให้เราผอมเร็วนะครับจริงๆแล้ว
00:00:22 → 00:00:26เนี่ยครับการลดไขมันเนี่ยมันไม่ยากถ้าเรา
00:00:26 → 00:00:29เข้าใจ Concept นี้นะครับคอนเซ็ปต์นี้คือ
00:00:29 → 00:00:32กลไกของร่างกายนั่นเองนะครับเพื่อนก็คือ
00:00:32 → 00:00:36การใช้พลังงาน 2 รูปแบบนะครับหรือว่าทรู
00:00:36 → 00:00:40คำพอร์ชเงินหมอเด่วซึ่งร่างกายของเรานะ
00:00:40 → 00:00:43ถ้าเกิดเพื่อนอยากจะจะใช้ไขมันนะครับใน
00:00:43 → 00:00:46ช่องท้องเนี่ยเพื่อนๆต้องเข้าใจว่าร่าง
00:00:46 → 00:00:48กายเราใช้พลังงานจากอะไรได้บ้างนะครับ
00:00:48 → 00:00:51ร่างกายเพื่อเนี่ยใช้พลังงานนะครับจาก
00:00:51 → 00:00:53อาหารที่เรากินอาหารเหล่านั้นส่วนใหญ่
00:00:53 → 00:00:55แล้วก็เป็นน้ำตาลเป็นแป้งนะครับดังนั้น
00:00:55 → 00:00:59ถ้าเกิดเราอยากจะจะลดไขมันในท้องเราต้อง
00:00:59 → 00:01:03กินอาหารที่เป็นน้ำตาลลดลงของนะครับ
00:01:03 → 00:01:06อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่จะถูกหลังเหมือนๆ
00:01:06 → 00:01:10กินน้ำตาลกินแป้งพิมพ์ผักนะครับผักมาชนิด
00:01:10 → 00:01:14น้อยเช่นตับหัวเข้าโพดเผือกมันฟักทองอะไร
00:01:14 → 00:01:16พรุ่งนี้นะครับที่มันทับหัวเนี่ยจะไป
00:01:16 → 00:01:18กระตุ้นสุรินทร์เหมือนกันเช่นเดียวกับ
00:01:18 → 00:01:21ข้าวแป้งเส้นนะสิ่งเหล่านี้เฮากินไปเยอะ
00:01:21 → 00:01:24มากผมก็ไม่ลงนะครับข้อที่สองเทคนิคลดพุง
00:01:24 → 00:01:28ในช่องท้องง่ายเพื่อนๆครับคือเวลาขึ้นมา
00:01:28 → 00:01:31ช็อปปิ้งอย่างเงี้ยเราให้เลือกอาหารที่
00:01:32 → 00:01:35อยู่โซนข้างนอกก่อนนะครับก็จะเป็นอาหาร
00:01:35 → 00:01:38ธรรมชาตินะครับนะอาหารธรรมชาติยังมีเข้า
00:01:38 → 00:01:42กล้องมีไข่เพราะเขาจะเป็นอาหารที่ไม่แปร
00:01:42 → 00:01:46รูปไม่ฟอกสีไม่เอาสารอาหารออกนะครับดัง
00:01:46 → 00:01:48นั้นเพื่อนจะได้กับใหญ่ไปเพิ่มเชื้อในลำ
00:01:48 → 00:01:51ไส้นะครับเพื่อนๆจะได้สารอาหารวิตามินทำ
00:01:51 → 00:01:55ให้เราอิ่มข้อที่ 3 นะครับเพื่อนคือเลือก
00:01:55 → 00:01:57อาหารถ้ามีส่วนประกอบค่ะอย่างเดียวนะครับ
00:01:57 → 00:02:00คือวันอินกรีเดียนส์สูตรเลสนะครับก็เพราะ
00:02:00 → 00:02:03เค้ามีตากใจจะทำให้อิ่มกับยายเหล่านี้จะ
00:02:03 → 00:02:07ไปเป็นอาหารนะครับเป็นเชื้อดีให้กับเชื้อ
00:02:07 → 00:02:09ในลำไส้ของมันเพื่อนๆนะครับและเชื้อดี
00:02:09 → 00:02:12แหละที่จะเป็นตัวทำให้เราขอมเนาะเพราะว่า
00:02:12 → 00:02:15เขาพบว่าคนที่ที่เชื้อในลำไส้เนี่ยไม่ดี
00:02:15 → 00:02:18นะครับก็คือมีเชื้อไม่ดีมากกว่าเชื้อดีนะ
00:02:18 → 00:02:21เพื่อนๆเสี่ยงต่อหลายโรคเลยนะครับนอกนั้น
00:02:21 → 00:02:24คือกลุ่มภาวะลำไส้รั่วก็อยากเรียนเพิ่ม
00:02:24 → 00:02:27เติมก็สามารถไปฝั่งมก.ต่อได้ในช่องยูทูป
00:02:27 → 00:02:30นะครับก็พิมพ์ว่าเรียนนะหรือว่ารถพุงเนาะ
00:02:30 → 00:02:33ใครกินข้าวป่ะไรกันบ้างนะครับไปกินข้าว
00:02:33 → 00:02:37ขาวนะพิมพ์ว่าขาวใส่กินข้าวกล้องพิมพ์ว่า
00:02:37 → 00:02:41กล้องนะไปกินข้าวดำพิมพ์ว่าดำนะครับเนาะ
00:02:41 → 00:02:45ข้อที่ 4 นะถ้ามันขึ้นอยากกระตุ้นนะครับ
00:02:45 → 00:02:48เอาไขมันในท้องออกมาใช้โดยที่ไม่ทรมาน
00:02:48 → 00:02:52แล้วไม่โยโย่สำคัญก็คือต้องมาโยโย่เนาะ
00:02:52 → 00:02:58ให้เพื่อนๆลองหาผลไม้นะครับผลไม้ที่ที่
00:02:58 → 00:03:01ไม่หวานหรือว่าหวานน้อยนะจะกินแทนของหวาน
00:03:01 → 00:03:04นะเวลาผมอยากของหวานนะหมอก็อาจจะกิน
00:03:04 → 00:03:07มะละกอสักขีดนึงนะครับมะละกอ 100 กรัม
00:03:07 → 00:03:11มะละกอนะมีกับยายมีวิตามินซีมีวิตามินเอ
00:03:11 → 00:03:15นะครับเนาะวิตามินซีหน้ามีบทบาทเยอะนะ
00:03:15 → 00:03:17ครับในเรื่องของภูมิคุ้มกันในเรื่องของ
00:03:17 → 00:03:19ผิวพรรณนะครับในเรื่องของการสร้าง
00:03:19 → 00:03:22Collagen ในเรื่องของการช่วยสร้างสาร
00:03:22 → 00:03:24สื่อประสาทคนที่อ้วนส่วนใหญ่แล้วนะครับ
00:03:24 → 00:03:27ขาดสารอาหารหลายอย่างนะครับอาจจะไม่ใช่
00:03:27 → 00:03:30แค่เรื่องของวิตามินซีอย่างเดียวข้อที่ 5
00:03:30 → 00:03:33เทคนิคนี้คือเลือกดูว่าอาหารคลีนที่เราจะ
00:03:33 → 00:03:36ซื้อเนี่ยมันมีน้ำตาลจริงๆแล้วเท่าไหร่นะ
00:03:36 → 00:03:38ครับอันนี้อยู่ข้างหลังผมนี้นะครับก็คือ
00:03:38 → 00:03:42น้ำผึ้งนะครับจริงๆน้ำผึ้งเนี่ยเหมือนจะ
00:03:42 → 00:03:44เป็นอาหารเฮลตี้นะครับเนาะน้ำผึ้งเป็นผม
00:03:44 → 00:03:46ยกตัวอย่างนั้นยังไม่มีหลายอย่างมากนะ
00:03:46 → 00:03:49ครับแล้วมีหลายอย่างน้ำผึ้งใครชอบกินน้ำ
00:03:49 → 00:03:52ผึ้งนะพิมพ์ว่าชอบนะครับแต่น้ำผึ้งหลายคน
00:03:52 → 00:03:55คิดว่าอ้าวมันมาจากธรรมชาตินะอ่าจาก
00:03:55 → 00:03:57ธรรมชาติก็มี 4 โมงใช่ไหมหมอบอกว่าให้กิน
00:03:57 → 00:04:00อาหารธรรมชาติอาหารธรรมชาติคือยานะครับมี
00:04:00 → 00:04:04จริงรับจริงส่วนหนึ่งแล้วก็มันมีเส้นบางๆ
00:04:04 → 00:04:07ที่ได้เกิดขึ้นกินโอเวอร์เนี่ยเราก็จะรับ
00:04:07 → 00:04:10น้ำตาลเยอะมากเลยน้ำผึ้งนะครับเนาะและใน
00:04:10 → 00:04:12อาหารสุขภาพหลายๆอย่างเนี้ยผมเห็นเนี่ย
00:04:12 → 00:04:15น้ำตาลไปไม่หมดเลยนะครับน้ำตาลแบบเพียบใน
00:04:15 → 00:04:19การโอนล่าก็มีน้ำตาลใน Serial นะครับมี
00:04:19 → 00:04:23น้ำตาลเอ้อ Bakery นะครับบางทีเนี่ยเขา
00:04:23 → 00:04:26เขาจะใส่การตลาดว่ามันเป็นอาหารเพื่อ
00:04:26 → 00:04:29สุขภาพนะครับเพื่อนๆว่าถ้าเราอ่านโฆษณา
00:04:29 → 00:04:31การดูแล้วเนี่ยเราจะรู้ได้ว่าน้ำตาลอ้า
00:04:31 → 00:04:35เยอะมากเลยนะครับน้ำตาลเยอะมากน้อยคือตอน
00:04:35 → 00:04:38ที่ 5 นะครับอย่าโดนการตลาดหลอกนะครับ
00:04:38 → 00:04:41เนาะใครกินขนมคลีนกินหากินเยอะๆแต่ยัง
00:04:41 → 00:04:44อ้วนอยู่นะครับพิมพ์ว่าคลีนแต่อ้วนนะที่
00:04:44 → 00:04:48บอกไม่ขึ้นแต่อ้วนเทคนิคข้อที่ 6 ลดพุง
00:04:48 → 00:04:51เร่งใช้ไขมันในช่องท้องเร็วๆนะครับให้
00:04:51 → 00:04:54เพื่อนดื่มน้ำสูตรโหก็คือน้ำไม่ใส่น้ำตาล
00:04:54 → 00:05:00นะน้ำไม่ใส่นมไม่ใส่ครีมน้ำเป็นน้ำเปล่า
00:05:00 → 00:05:03น่าจะดีที่สุดเลยน้ำแร่จะดีมากนะถ้าเป็น
00:05:03 → 00:05:07แร่ต่างก็จะยิ่งดีนะครับและอย่าดื่มหลัง
00:05:07 → 00:05:10อาหารเยอะก็จะทำให้น้ำย่อยเรามันเจือจาง
00:05:10 → 00:05:14ยิ่งท้องป่องนะครับยิ่งทำให้ตับอ่อนนะ
00:05:14 → 00:05:18กระเพาะและลำไส้เล็กทำงานหนักนะครับจะ
00:05:18 → 00:05:20ยิ่งลดความอ้วนยากดังนั้นนะครับดื่มน้ำ
00:05:20 → 00:05:23ให้เป็นช่วงตื่นมาดื่มน้ำเยอะๆตื่นนาน
00:05:23 → 00:05:26หรือน้ำเลย 2 แก้วใหญ่ๆนะแล้วคุณจะรู้ว่า
00:05:26 → 00:05:29เราอิ่มมากขึ้นเน็ตในวันนั้นนะเพราะที่ 7
00:05:29 → 00:05:33นะครับคือโปรตีนนะครับเนาะโปรตีนเนี่ยให้
00:05:33 → 00:05:36เพื่อนกินได้เลยนะครับก็คือต้องหาก่อนอ่ะ
00:05:36 → 00:05:38เราต้องกินโปรตีนเท่าไหร่นะครับกินให้
00:05:38 → 00:05:41เป็นโรคคือเอา 0.8 นะครับคุณน้ำหนักตัว
00:05:41 → 00:05:43ตัวนะนี้ก็กินให้เราไม่เป็นโรคนะครับแต่
00:05:43 → 00:05:45มันไม่ได้มาก็กินแล้วเราจะแข็งแรงนะครับ
00:05:45 → 00:05:50ถ้าจะกินให้สุขภาพดีนะครับผมมองว่า 1 ถึง
00:05:50 → 00:05:541.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวนะครับสมุดค่ะหนัก
00:05:54 → 00:05:5960 เพื่อนกิน 1 กรัมนะต่อ 60 กิโลกรัมนะ
00:05:59 → 00:06:01ก็เป็น 60 แนะนำนะครับเนาะหรือถ้าเกิด
00:06:01 → 00:06:04เพื่อนๆยกเว้นโอ๊คนะแต่เพื่อนยกเวทนะครับ
00:06:04 → 00:06:07เพื่อนๆเล่นเวทหรือว่าออกกำลังกายหนักๆ
00:06:07 → 00:06:09ควรจะกินโปรตีน
00:06:09 → 00:06:131.5 กรัมคูณกิโลกรัมของน้ำหนักตัวนะครับ
00:06:13 → 00:06:17เพราะโปรตีนจะทำให้เพื่อนๆผอมเร็วอย่าง
00:06:17 → 00:06:20นี้คืออันดับหนึ่งเขาใช้พลังงานในการย่อย
00:06:20 → 00:06:24โปรตีนประมาณ 20% กินร้อยแคลเบอร์แล้ว 20
00:06:24 → 00:06:27แถวทันที 2 ทำให้อิ่มอิ่มหนอต้องเป็นเรา
00:06:27 → 00:06:30สังเกตดูแล้วไปกินบุฟเฟ่ต์กินเนื้อจนอิ่ม
00:06:30 → 00:06:33แล้วมันกินเนื้อไม่ได้อีกแล้วทำไมนะเพราะ
00:06:33 → 00:06:35เนื้อมันไปกระตุ้นทำให้ฮอร์โมน in หลายๆ
00:06:35 → 00:06:38ตัวละมันหลังนะครับอันที่ 3 โปรตีนจะไป
00:06:38 → 00:06:42ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อถ้าถ้าเรายกเวป
00:06:42 → 00:06:44เท่านั้นนะไม่ใช่ว่ากินโปรตีนลดกล้ามใหญ่
00:06:44 → 00:06:47มัน[\h__\h]นะครับไม่ใช่นะตอนที่ 7 ระวัง
00:06:47 → 00:06:50เรื่องของผลไม้หวานนะครับนี่หมูพูดไปแล้ว
00:06:50 → 00:06:53ก็จะพูดสั้นๆแล้วกันเนาะว่าผลไม้โดยเฉพาะ
00:06:53 → 00:07:00ค่ะเงินสับปะรดลำไยลิ้นจี่นะกล้วยสุกมี
00:07:00 → 00:07:04มะม่วงสุดๆทุเรียนนะพรุ่งนี้รู้เรื่อง
00:07:04 → 00:07:07ครับอ้วนมากนะครับใครที่อยากผอมเร็วในผม
00:07:07 → 00:07:11ไม่แนะนำนะครับให้กินผลไม้เยอะๆนะครับใน
00:07:11 → 00:07:14แต่ละมื้อนะกินปรับลายพอได้นะครับเพื่อน
00:07:14 → 00:07:17ชอบกินผลไม้อะไรกันนะครับพิมพ์ลงมาบอกหมู
00:07:17 → 00:07:20ก็เลยนะครับข้อที่ 8 คืออัลกอฮอล์นะครับ
00:07:20 → 00:07:24อัลกอฮอล์เนี่ยไม่แนะนำนะครับเพราะทำให้
00:07:24 → 00:07:27ตับเนี่ยยุ่งกว่าเดิมนะครับถ้าอยากผอม
00:07:27 → 00:07:31เร็วเลิกอัลกอฮอล์ทำไมนะเอาพอ 1 กรัมนะ
00:07:31 → 00:07:34ครับเป็นแคลอรี่ประมาณ 6 นะครับถึง 7
00:07:34 → 00:07:38กิโลแคลอรีต่อเยอะกว่าน้ำตาลเยอะกว่า
00:07:38 → 00:07:41โปรตีนนะครับยังไม่เข้าข่ายมันแต่อัลกอ
00:07:41 → 00:07:45ฮอล์เนี่ยจะทำให้ตัดเพื่อนทำงานหนักพอตับ
00:07:45 → 00:07:50นะครับทำงานหนักตับก็จะย่อยสลายน้ำตาลได้
00:07:50 → 00:07:53ไม่ดีน้ำตาลก็จะยิ่งไปเปาะตับเป็นไขมันนะ
00:07:53 → 00:07:56ครับน้องอัลกอฮอล์ไม่แนะนำเลยนะครับในคน
00:07:56 → 00:07:58ที่จะลดความอ้วนฉันอยู่ที่ 9 นะครับ
00:07:58 → 00:08:00เพื่อนๆคือ
00:08:00 → 00:08:04มีเพื่อนเพิ่มจากยายนะครับผมจากใหญ่ในผัก
00:08:04 → 00:08:085 กับยายๆกากอย่างอาหารเสริมไหมนะจริงๆ
00:08:08 → 00:08:10แล้วในอาหารเสริมก็ต้องไปดูนะครับว่าเค้า
00:08:10 → 00:08:12เป็นกับยาแบบไหนมีน้ําตาลไหมแล้วกากยากัน
00:08:12 → 00:08:15ดีหรือเปล่าแต่กากใยที่หมอบอกวันนี้คือ
00:08:15 → 00:08:19กากใยจากจากใหญ่ธรรมชาติกากยายละลายน้ำ
00:08:19 → 00:08:21หรือเรียกว่า soluble Fiber นะครับก็จะ
00:08:21 → 00:08:24มีจากพวกกะหล่ำดอกนะครับมีแต่พวกเค้าโอ๊ต
00:08:24 → 00:08:28ธรรมชาตินะมีแต่พวกอโวคาโดนะครับมีแต่พวก
00:08:28 → 00:08:33ถั่วบางชนิดหนอจะมีกากใหญ่ที่ตาลายน้ำนะ
00:08:33 → 00:08:36ครับจะไปช่วยทำให้เพื่อนกับถ่ายได้ดีขึ้น
00:08:36 → 00:08:40นะครับจะช่วยทำให้เราเนี่ยมีชีวิตดีนำไส้
00:08:40 → 00:08:42มากขึ้นและทำให้เราอิ่มขึ้นสำคัญที่สุด
00:08:42 → 00:08:45เลยคืออิ่มนะถ้าอยากลดพุงง่ายเราต้องอิ่ม
00:08:45 → 00:08:48ก่อนใช่ไหมครับหลายคนขึ้นเขาขาวก็ไม่มี
00:08:48 → 00:08:51ขนาดใหญ่เนาะดังนั้นนะครับจากใหญ่ที่
00:08:51 → 00:08:55ละลายในน้ำนะครับน้องมาจากข้าวโอ๊ตนะครับ
00:08:55 → 00:08:57มาจาก Apple เปื่อนแอปเปิ้ลนะครับร้านให้
00:08:57 → 00:09:00ดีนะเผื่อกับเปิ้ลเนี่ยมี.คอย่ามาเยอะนะ
00:09:00 → 00:09:03ครับก็จะไปบำรุงเชื้อโพธิ์ไบโอเทคและลำ
00:09:03 → 00:09:05ไส้เราซึ่งเชื้อพอมาถึงลำไส้เราผมบอกไป
00:09:05 → 00:09:09แล้วว่าสำคัญมากๆในเรื่องของสุขภาพทุก
00:09:09 → 00:09:12วัยวะและการลดความอ้วนด้วยนะครับน้อยอย่า
00:09:12 → 00:09:14เพิ่งไปซื้อโปรไบโอติกมากินนะครับชิม
00:09:14 → 00:09:17อาหารธรรมชาติก่อนแต่ถ้าจะซื้อมากินจริงๆ
00:09:17 → 00:09:19ก็ต้องเลือกให้เป็นนะครับถ้าขึ้นอยากดู
00:09:19 → 00:09:22ว่าไอ้เลือกของม้งเริ่มยังไงนะครับต้องมี
00:09:22 → 00:09:25กี่สายพันธุ์มีจำนวนเท่าไหร่เก็บยังไงนะ
00:09:25 → 00:09:28พึ่งจะถึงว่าสมใจเชื้อนะครับกับเราเลือก
00:09:28 → 00:09:30คนไหนที่อยากจะให้ทีมงานเหมาะส่งให้นะ
00:09:30 → 00:09:33ครับก็พิมพ์ว่าเชื้อนั้นสนใจเชื้อนะครับ
00:09:33 → 00:09:37ก็เห็ดที่ 10 เนี่ยก็คือถ้าเพื่อนๆอยากจะ
00:09:37 → 00:09:41กินขนมจริงๆเลยเนี่ยนะครับได้ไม้[\h__\h]อยาก
00:09:41 → 00:09:46ลดพุงค่ะอยากกินขนมได้นะครับแต่ให้นึกถึง
00:09:46 → 00:09:49หน้าหมออีกนะครับถ้าอยากลดพุงเร็วแล้ว
00:09:49 → 00:09:53อยากกินขนมให้กินขนมแบบนี้นะครับก็คือกิน
00:09:53 → 00:09:57หลังจากที่เอากินมื้อธรรมชาติดีๆแล้วกิน
00:09:57 → 00:10:00หลังจากมื้อที่เรามีไขมันดี
00:10:00 → 00:10:04ก็มีกากใหญ่มีโปรตีนนะแล้วก็มีพวกผลไม้
00:10:04 → 00:10:07น้ำตาลต่ำมีวิตามินมีวิตามินซีมีวิตามิน
00:10:07 → 00:10:11ดีนะครับกินอะไรที่มันธรรมชาติไปก่อนกิน
00:10:11 → 00:10:15ผัวแข็งกินผลไม้น้ำตาลต่ำแล้วค่อยไปกิน
00:10:15 → 00:10:18ของชอบหรือให้เรากินอาหารมื้อนึงดีๆก่อน
00:10:18 → 00:10:21เราเพิ่งจะอยากน้อยลงนะข้าอยากกินก็ลอง
00:10:21 → 00:10:24กินดูแต่เราจะกินได้ไม่นานโอเควันนี้สิบ
00:10:24 → 00:10:26สิ่งนะครับน้องผมแถมให้อีก 10 ข้อที่ 11
00:10:26 → 00:10:29ก็คือเหมือนท้องออกกําลังกายสร้างกล้าม
00:10:29 → 00:10:33เนื้อนะครับเป็นชีวิตจิตใจนะผมใช้คำว่า
00:10:33 → 00:10:35เป็นชีวิตจิตใจต้องทำมันชุดจิตใจเพราะถ้า
00:10:35 → 00:10:39เกิดเราซ้อมแค่ความ 2 วันนะครับแล้วเราก็
00:10:39 → 00:10:41เลิกหรือซ้อมแค่เดือนเดียวเขาน้ำหนักเรา
00:10:41 → 00:10:43ดีแล้วเราก็เลิกนักล่ามันก็ไม่อยู่กับเรา
00:10:43 → 00:10:45ไปต่อหรอกนะครับอะไรที่เราไม่ใช้มันก็หาย
00:10:45 → 00:10:48ไปได้นะครับแต่คีย์เลยคือเราต้องสร้าง
00:10:48 → 00:10:53กล้ามเพราะล่ามจะเป็นเตาเผาไขมันเตาเขา
00:10:53 → 00:10:56พุงให้เพื่อนๆนะครับกล้ามจะช่วยทำให้
00:10:56 → 00:10:59เพื่อนกินข้าวได้มากขึ้นกล้ามจะช่วยทำให้
00:10:59 → 00:11:02เพื่อนๆเนี่ยถ้านอนเฉยๆก็ผอมได้นะโอเคแม้
00:11:02 → 00:11:04ใครชอบความรู้ดีๆแบบนี้นะครับอยากจะเรียน
00:11:04 → 00:11:08ลงลึกๆนะครับโดยที่มีการบ้านให้ด้วยนะ 1
00:11:08 → 00:11:102 3 4 ใครไม่อยากลองผิดลองถูกนะครับก็
00:11:10 → 00:11:14เจอกับม้งได้นะครับในคอร์ส 11 เคล็ดลับนะ
00:11:14 → 00:11:17ทำไอเอสลดน้ำหนักให้ชะลอไว้ให้หน้าเด็ก
00:11:17 → 00:11:20ไม่โทรมไม่ใช่อาหารเสริมนะครับที่ผมสรุป
00:11:20 → 00:11:23คลิปใน YouTube เป็น 300 กว่าคริสต์นะ
00:11:23 → 00:11:26ครับรวมถึงมีโคยของนักเรียนนับหนึ่งหนึ่ง
00:11:26 → 00:11:29ก็พิมพ์ว่าสนใจ S นะครับโม้ขอให้เพื่อน
00:11:29 → 00:11:33ทุกคนนะครับแข็งแรงนะมันไร้พุงอายุยืน
00:11:33 → 00:11:38หน้าเด็กอยู่เกิน 100 ปีนะผมโอ๊คสวัสดี
00:11:38 → 00:11:40ครับ
00:11:40 → 00:11:43ม.ค