00:00:00 → 00:00:025 อาหารเช้าลดน้ำหนักนะครับกินอะไรดีนะ
00:00:02 → 00:00:04ครับคลิปนี้มีคำตอบนะครับสวัสดีครับผมหมอ
00:00:04 → 00:00:06หนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:06 → 00:00:08ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะ
00:00:08 → 00:00:10ครับก็สำหรับคลิปนี้นะครับหลายๆคนถามว่า
00:00:10 → 00:00:12ในตอนเช้าเนี่ยไม่รู้ว่าจะเลือกกินอะไรดี
00:00:12 → 00:00:14นะครับแล้วก็ไม่รู้ว่าอันนี้กินแล้วจะ
00:00:14 → 00:00:16อ้วนหรือเปล่านะครับมา 1 เลยสรุปมาให้
00:00:16 → 00:00:18ง่ายๆนะครับใน 5 อย่างนะครับที่คุณสามารถ
00:00:18 → 00:00:20ทานได้ทุกคนสามารถเอาหลักการนี้ไปปรับใช้
00:00:20 → 00:00:23ได้เลยนะครับเนาะเพราะมันสามารถใช้ได้กับ
00:00:23 → 00:00:25ทุกคนเลยไม่ว่าจะอาชีพอะไรก็แล้วแต่นะ
00:00:25 → 00:00:28ครับ 5 อาหารนั้นมีอะไรบ้างนะครับอันที่ 1
00:00:28 → 00:00:29นะครับหมอหนึ่งอยากให้ทุกคนเนี่ยแบ่งมัน
00:00:29 → 00:00:32เป็นหมวดหมู่ก่อนนะไม่อยากให้จำว่ามัน
00:00:32 → 00:00:34ต้องเป็นเมนูนั้นเมนูนี้เพราะว่าบางคนก็
00:00:34 → 00:00:36ไม่ได้ชอบกินเหมือนกันถูกมั้ยแต่หลักการ
00:00:36 → 00:00:38มันมีอยู่ว่าอาหารจะต้องมีทั้งหมด 5
00:00:38 → 00:00:41ประเภทนี้และเลือกทานให้ถูกนะครับอันที่ 1
00:00:41 → 00:00:44นะครับคืออาหารที่เป็นจำพวกโปรตีนอาหาร
00:00:44 → 00:00:46ที่เป็นโปรตีนสำคัญมากๆเพราะส่วนใหญ่
00:00:46 → 00:00:48เนี่ยคนไทยเรามักจะทานอาหารโปรตีนเนี่ย
00:00:48 → 00:00:51น้อยกว่าปกติโปรตีนได้แก่อะไรบ้างนะครับ
00:00:51 → 00:00:53ได้แก่เนื้อสัตว์ไม่ว่าจะเป็นไก่เป็นหมู
00:00:53 → 00:00:55เป็นปลาเป็นกุ้งเป็นปลาหมึกได้หมดเลยนะ
00:00:55 → 00:00:59ครับนะเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:00:59 → 00:01:02คู่นะครับนะหรือตระกูลเทมเป้ที่เป็นถั่ว
00:01:02 → 00:01:05ก็ได้นะครับนะแล้วก็อาจจะรวมถึงพวกผงเวย์
00:01:05 → 00:01:08ก็ได้พวกนี้เป็นโปรตีนทั้งหมดนะครับแต่
00:01:08 → 00:01:09มันจะมีส่วนนึงเป็นโปรตีนจากอาหาร
00:01:09 → 00:01:12ธรรมชาติส่วนพวกเวย์โปรตีนมันเป็นโปรตีน
00:01:12 → 00:01:14ที่ไม่ได้เป็นอาหารจากธรรมชาติเนาะครับ
00:01:14 → 00:01:16มันผ่านกระบวนการในการเอาน้ำนมเนี่ยเอามา
00:01:16 → 00:01:19ทำเป็นเวรอีกทีนึงนะเพราะฉะนั้นเราจะเน้น
00:01:19 → 00:01:20ที่อาหารหลักก่อนแล้วกันเนาะแล้วถ้า
00:01:20 → 00:01:22โปรตีนเราอยากได้เพิ่มเราค่อยไปกินพวก
00:01:22 → 00:01:24โปรตีนผงเสริมนะครับในส่วนของอาหารหลัก
00:01:24 → 00:01:26ที่อยากให้ทุกคนเอาไปทานเนี่ยนะในกลุ่ม
00:01:26 → 00:01:29เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ต่างๆเนี่ยใน
00:01:29 → 00:01:31กลุ่มนี้ทุกคนสามารถเลือกได้หมดเลยแต่
00:01:31 → 00:01:34อยากให้มีทั้งโปรตีนที่มาจากพืชและก็
00:01:34 → 00:01:37โปรตีนที่มาจากสัตว์โปรตีนที่มาจากพืชคือ
00:01:37 → 00:01:40พวกถั่วพวกเต้าหู้นะครับได้ส่วนโปรตีนที่
00:01:40 → 00:01:42มาจากสัตว์ก็พวกเนื้อสัตว์นมไข่พวกเนี้ย
00:01:42 → 00:01:45นะเพราะฉะนั้นถามว่าตอนเช้าคุณกินข้าว
00:01:45 → 00:01:47เหนียวไก่ทอดได้ไหมได้เพราะอะไรเพราะมัน
00:01:47 → 00:01:49มีไก่อ่าคุณกินข้าวเหนียวหมูปิ้งได้ไหม
00:01:49 → 00:01:52ได้กินไข่ลวกได้ไหมได้หรือจะเป็นอาหารจาน
00:01:52 → 00:01:54เดียวได้หมดเลยนะครับแต่ขอให้เน้นโปรตีน
00:01:54 → 00:01:56เป็นหลักหลายคนบอกว่าแต่ก่อนพี่ก็กิน
00:01:56 → 00:01:58อย่างนี้ทำไมไม่ผอมล่ะผมต้องบอกแบบนี้นะ
00:01:58 → 00:02:01ครับว่าแต่ก่อนเนี่ยเรามักจะกินข้าวเยอะ
00:02:01 → 00:02:03กินอาหารที่เป็นแป้งเยอะแล้วกินโปรตีน
00:02:03 → 00:02:06น้อยหลังจากวันนี้เป็นต้นไปลองเพิ่มอาหาร
00:02:06 → 00:02:08ที่เป็นโปรตีนมากขึ้นเคยกินหมูปิ้ง 2 ไม้
00:02:08 → 00:02:11ข้าวเหนียว 3 กรัมนะเปลี่ยนเป็นหมูปิ้ง 5
00:02:12 → 00:02:14ไม้ได้ไหมแล้วรสข้าวเหนียวลงเพราะการที่
00:02:14 → 00:02:16คนเราจะลดน้ำหนักได้นะครับนะร่างกายของคน
00:02:16 → 00:02:18เรามันมีระบบพลังงานที่ใช้อยู่แค่ 2 ระบบ
00:02:18 → 00:02:20คือไม่ใช้น้ำตาลกับแป้งก็ใช้ไขมันเป็น
00:02:21 → 00:02:22หลักส่วนในโปรตีนที่เหมือน 1 พูดถึงเมื่อ
00:02:22 → 00:02:25กี้มันเอาไว้สำหรับซ่อมแซมร่างกายถ้ามัน
00:02:25 → 00:02:26ไม่จำเป็นจริงๆมันจะไม่เอามาใช้เป็นพลัง
00:02:26 → 00:02:29งานนะครับเพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่าคุณกิน
00:02:29 → 00:02:30โปรตีนน้อยร่างกายก็ไม่รู้จะเอาอะไรไป
00:02:30 → 00:02:33ซ่อมแซมถูกมั้ยแล้วก็กินแป้งเยอะอีกร่าง
00:02:33 → 00:02:36กายก็ใช้ไม่หมดก็ไปสะสมเป็นไขมันแล้วสุด
00:02:36 → 00:02:38ท้ายพอแป้งเยอะก็ไม่ได้เอาไขมันเก่ามาใช้
00:02:38 → 00:02:40อีกด้วยเพราะฉะนั้นในมื้อเช้าพยายามกิน
00:02:40 → 00:02:43โปรตีนให้ได้เยอะคุณจะอิ่มแล้วจะกินแป้ง
00:02:43 → 00:02:46ได้ลดลงร่างกายจะได้เอาไขมันมาใช้ได้มาก
00:02:46 → 00:02:48ขึ้นเพราะฉะนั้นอะไรที่เป็นโปรตีนกินได้
00:02:48 → 00:02:50หมดเลยนะครับนะข้าวเหนียวหมูปิ้งหมูปิ้ง
00:02:50 → 00:02:53กินได้อาหารที่เป็นข้าวกระเพราคุณก็กิน
00:02:53 → 00:02:55ได้แต่กินหมูจากกระเพราอ่ะเยอะหน่อยไข่ 2
00:02:55 → 00:02:57ฟองอย่างนี้ก็ได้แล้วจะได้ลดแป้งลงได้นะ
00:02:57 → 00:03:59ครับเนาะเพราะฉะนั้นไหนๆก็พูดเรื่องแป้ง
00:03:59 → 00:04:01เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่ากินข้าวเหนียวหมู
00:04:01 → 00:04:04ปิ้งได้ไหมได้แต่ลดปริมาณข้าวเหนียวลง
00:04:04 → 00:04:07น้อยๆเลยนะแล้วกินพวกที่เป็นหมูปิ้งมาก
00:04:07 → 00:04:09ขึ้นอย่างนี้ได้เห็นภาพเนาะข้าวเหนียวไก่
00:04:09 → 00:04:12ทอดกินได้ไหมได้แต่ข้าวเหนียวกินน้อยแต่
00:04:12 → 00:04:14ว่าไปเน้นที่เป็นไก่แทนนะครับเดี๋ยว
00:04:15 → 00:04:16เรื่องไก่ทอดเดี๋ยวจะพูดต่อในในอันถัดไป
00:04:16 → 00:04:18นะแต่ให้ใจเข้าใจแบบนี้ก่อนอันที่ 1
00:04:18 → 00:04:22เพิ่มโปรตีนหน่อยนะอันที่ 2 เลือกชนิดของ
00:04:22 → 00:04:25แป้งให้เป็นรสปริมาณแป้งลงพวกแป้งสีขาว
00:04:25 → 00:04:27ไม่พยายามไม่เอาแล้วถ้าไม่กินพวกแป้งสี
00:04:27 → 00:04:29ขาวเปลี่ยนไปกินแป้งอะไรได้ล่ะหมอหนึ่ง
00:04:29 → 00:04:32ตอนเช้าสำคัญมากๆยังไงถ้าเราตัดแป้งไปเลย
00:04:32 → 00:04:34เนี่ยมันจะทำให้เราไม่มีแรงเนาะเราก็ควร
00:04:34 → 00:04:36จะต้องยังทานอยู่บ้างแต่เลือกแป้งที่มัน
00:04:36 → 00:04:38ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณไม่สูงเร็วจน
00:04:38 → 00:04:41เกินไปซึ่งหลักการของมันก็คือการที่คุณ
00:04:41 → 00:04:43ต้องทานแป้งแบบที่มีใยอาหารอยู่ในนั้นนะ
00:04:43 → 00:04:46ครับเช่นอะไรบ้างข้าวกล้องอ่าเห็นมั้ย
00:04:46 → 00:04:48เช่นข้าวกล้องบางคนบอกว่าพี่หาเข้ากล้อง
00:04:48 → 00:04:50ไม่ได้ค่ะทำยังไงดีถ้าหาเข้ากล้องไม่ได้
00:04:50 → 00:04:53นะครับขี่ง่ายๆเลยถ้ามีเข้าขาวกินผักคู่
00:04:53 → 00:04:55ข้าวขาวบวกผักเปรียบเสมือนคล้ายๆข้าว
00:04:55 → 00:04:58กล้องเพราะเข้ากล้องคือค่าบวกใยอาหารเข้า
00:04:58 → 00:05:59ขาวเราไม่มีใยอาหารทำ
00:05:59 → 00:06:01ลงไปน้อยๆเลยเพราะนั้นเมื่อกี้หมอหนึ่ง
00:06:01 → 00:06:04บอกว่าข้าวเหนียวหมูปิ้งอันนี้ยังไม่ทอด
00:06:04 → 00:06:05เท่าไหร่เนาะข้าวเหนียวไก่ทอดอันนี้ทอด
00:06:06 → 00:06:08จริงแล้วคุณจะต้องลดปริมาณแป้งลงรสข้าว
00:06:08 → 00:06:10เหนียวลงให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้ว
00:06:10 → 00:06:13กินอย่างนี้ไก่ทอดคุณจะกินได้แต่บอกก่อน
00:06:13 → 00:06:15นะครับไก่ทอดที่คุณจะกินจะต้องเป็นไก่ทอด
00:06:15 → 00:06:17จริงๆไม่ใช่ไก่ชุบแป้งทอดนะบอกเลยว่า
00:06:17 → 00:06:19อาหารที่เป็นอาหารทอดนะครับต้องเป็น
00:06:19 → 00:06:23โปรตีนทอดไก่ทอดได้ปลาทอดได้แต่ไม่ชุบ
00:06:23 → 00:06:25แป้งทอดโอเคไหมนะครับอย่างที่เราบอกเนาะ
00:06:25 → 00:06:28พอเข้าใจหลักการแบบนี้ปั๊บเราจะเริ่มมอง
00:06:28 → 00:06:30ออกแล้วว่าอ๋อไม่จำเป็นว่าจะต้องฟิคว่าจะ
00:06:30 → 00:06:32ต้องลดน้ำหนักด้วยเมนูนั้นเมนูนี้แต่เอา
00:06:32 → 00:06:35ล่ะการไปใช้ 3 ข้อแล้วนะข้อที่ 4 นะครับ
00:06:35 → 00:06:39เมื่อกี้พูดถึงโปรตีนแป้งไขมันข้อที่ 4
00:06:39 → 00:06:42คือเรื่องของพวกผักอ่าผักสำคัญมากนะครับ
00:06:42 → 00:06:44ใครที่ไม่เคยกินผักเลยลองหาดูนะว่ามันจะ
00:06:44 → 00:06:46ต้องมีผักสักชนิดนึงแหละที่เราชอบทาน
00:06:46 → 00:06:49อย่างหมอหนึ่งหมอหนึ่งกินฟักทองได้ผักใบ
00:06:49 → 00:06:52ก็โอเคกินได้นะครับนะแต่มะเขือเทศอาจจะ
00:06:52 → 00:06:54ไม่ค่อยกินนะแล้วแต่ละคนก็จะมีอะไรที่
00:06:54 → 00:06:57ชื่นชอบแตกต่างกันไปเนาะนะพยายามหาให้เจอ
00:06:57 → 00:06:59นะครับมันสำคัญยังไงอ่ะที่หมอหนึ่งบอกว่า
00:06:59 → 00:07:03ว่าพวกผักเนี่ยใยอาหารพวกนี้ข้อดีของมัน
00:07:03 → 00:07:05คือเมื่อไหร่ก็ตามเรามีใยอาหารในร่างกาย
00:07:05 → 00:07:08มันจะดูดซึมน้ำตาลช้าลงดูดซึมคอเลสเตอรอล
00:07:08 → 00:07:11ช้าลงจะทำให้สุขภาพคุณดีขึ้นแล้วพอน้ำตาล
00:07:11 → 00:07:13ในเลือดคุณไม่สูงคุณก็จะไม่ค่อยอ้วนแล้ว
00:07:13 → 00:07:15ใยอาหารพวกนี้ร่างกายของคุณเนี่ยมันย่อย
00:07:15 → 00:07:17ไม่ได้แต่ถามว่ามันเอาไปใช้ประโยชน์ยังไง
00:07:17 → 00:07:19พวกแบคทีเรียหรือว่าจุลินทรีย์ในลำไส้คุณ
00:07:19 → 00:07:21เนี่ยมันกินไอ้พวกใยอาหารเนี่ยเป็นอาหาร
00:07:21 → 00:07:24นะครับพอกินเสร็จปั๊บมันจะสร้างสารบาง
00:07:24 → 00:07:25อย่างที่ร่างกายของคุณเนี่ยจำเป็นต้องใช้
00:07:25 → 00:07:28เช่นกรดไขมันบางตัวที่เป็นสายสั้นนะครับ
00:07:28 → 00:07:31หรือพวกวิตามินบี 12 ซึ่งพวกนี้มันจำเป็น
00:07:31 → 00:07:33ต่อการทำงานของร่างกายมากๆดังนั้นพลาดไม่
00:07:33 → 00:07:35ได้เลยนะครับพวกผักเนาะอย่างน้อยกินนิดๆ
00:07:35 → 00:07:38หน่อยๆก็ยังดีสำหรับคนที่ไม่ชอบสำหรับใคร
00:07:38 → 00:07:40ที่ชอบนะครับเลือกกินได้เลยโดยเฉพาะผักใบ
00:07:40 → 00:07:43นะและข้อสุดท้ายข้อที่ 5 นะครับโปรตีน
00:07:43 → 00:07:47แป้งไขมันผักไปแล้วขาดไม่ได้เลยคือพวกน้ำ
00:07:47 → 00:07:49หรือเครื่องดื่มนะครับถ้าคุณอยากลดน้ำ
00:07:49 → 00:07:52หนักไม่รู้จะทำอะไรเลยนะสำคัญที่สุดวัน
00:07:52 → 00:07:54แรกปรับเครื่องดื่มก่อนเลยนะบอกแล้วว่า
00:07:54 → 00:07:57ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องให้ร่างกายใช้น้ำตาล
00:07:57 → 00:07:58กับแป้งน้อยๆเพราะฉะนั้นเครื่องดื่มของ
00:07:58 → 00:08:00คุณต้องเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลนะ
00:08:00 → 00:08:03ครับนะเพราะฉะนั้นใครที่เคยกินน้ำอัดลม
00:08:03 → 00:08:09เอยเคยกินพวกนมหวานๆชานมนะกาแฟใส่นมใส่
00:08:09 → 00:08:11น้ำตาลนะครับหรือพวกกาแฟ 3 in 1 พวกนี้
00:08:11 → 00:08:13ก็มีน้ำตาลอยู่ในนั้นแล้วนะผสมครีมเทียม
00:08:13 → 00:08:16มาให้เปลี่ยนมาเป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำโอเค
00:08:16 → 00:08:19มั้ยวันแรกๆ 3 วันแรกมันจะรู้สึกว่าเฮ้ย
00:08:19 → 00:08:21ไม่ชินเลยอ่ะเพราะว่าลิ้นของคุณมันเคยชิน
00:08:21 → 00:08:24กับความหวานแต่พอผ่าน 3 วันแรกไปได้นะทุก
00:08:24 → 00:08:26อย่างจะง่ายมากเพราะว่าระบบสมองของคุณมัน
00:08:26 → 00:08:29จะรีเซ็ตหมดละต่อมรับรถของคุณมัน Reset
00:08:29 → 00:08:31หมดละนะครับแล้วพอคุณกลับไปกินหวานคุณจะ
00:08:31 → 00:08:32รู้สึกเลยว่าแต่ก่อนเรากินไม่ได้ยังไง
00:08:32 → 00:08:34ทำไมมันหวานมากขนาดนี้เพราะฉะนั้น 5 ข้อ
00:08:34 → 00:08:38นี้นะครับจำให้ได้โปรตีนแป้งไขมันนะครับ
00:08:38 → 00:08:41ผักแล้วก็เครื่องดื่มต้องไม่มีน้ำตาลนะ 5
00:08:41 → 00:08:43ข้อนี้จำไม่ได้ฟังซ้ำอีก 1 รอบได้แชร์
00:08:43 → 00:08:46เก็บไว้ฟังเลยนะครับลองเอาไปทำดูลดน้ำ
00:08:46 → 00:08:47หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไม่ยากหรอกคุณทำ
00:08:47 → 00:08:49ได้แน่นอนนะครับถ้าใครชื่นชอบคลิปความรู้
00:08:49 → 00:08:52ดีๆแบบนี้ก็อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กดติดตาม
00:08:52 → 00:08:54กดกระดิ่งไว้นะครับนะแล้วก็หมอหนึ่งมี
00:08:54 → 00:08:56คลิปดีๆในช่องอีกเยอะเลยนะครับแต่สำหรับ
00:08:56 → 00:08:58ใครที่อยากลดน้ำหนักจริงๆจังๆและอยากให้
00:08:58 → 00:09:00หมอ 1 ช่วยนะครับหมอหนึ่งก็มีกลุ่มลดน้ำ
00:09:00 → 00:09:02หนัก VIP อยู่นะดังนั้นจะมีคลิปที่ใน
00:09:02 → 00:09:04YouTube ไม่มีนะครับเพราะว่าหมอหนึ่งจะ
00:09:04 → 00:09:06อธิบายเลยว่าน้ำหนักของคุณเท่านั้นเท่า
00:09:06 → 00:09:09นี้คุณควรกินอาหารปริมาณยังไงเท่าไหร่โดย
00:09:09 → 00:09:10ที่คุณไม่ต้องนับแคลอรี่เลยนะครับเป็น
00:09:10 → 00:09:13สูตรเทคนิคของหมอ 1 เองนะครับที่ช่วยนัก
00:09:13 → 00:09:15เรียนมามากกว่า 15,000 คนแล้วนะครับถ้า
00:09:15 → 00:09:18ใครสนใจก็กดที่ลิงค์ที่อยู่ทางด้านท้าย
00:09:18 → 00:09:19ได้นะครับจะมีอธิบายรายละเอียดวิธีการ
00:09:19 → 00:09:23เข้ากลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับ