00:00:00 → 00:00:02ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรัก
00:00:05 → 00:00:09สุขภาพนะครับวันนี้ครับเหมาะมีจะมาแนะนำ 5
00:00:09 → 00:00:12เมนูอาหารเย็นช่วยลดน้ำหนักลดพุงได้นะ
00:00:12 → 00:00:15ครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:15 → 00:00:18ครับในปัจจุบันนะครับพบว่ามีคนเป็นโรค
00:00:18 → 00:00:22อ้วนมีภาวะอ้วนลงพุงเนี่ยมากขึ้นเรื่อยๆ
00:00:22 → 00:00:24นะครับเพราะว่าด้วยสังคมที่เร่งรีบนะครับ
00:00:24 → 00:00:26ทำให้เรานั้นไม่ค่อยใส่ใจในการเลือกรับ
00:00:26 → 00:00:29ประทานอาหารนะครับโดยมากจะทำประทานอาหาร
00:00:29 → 00:00:31พวก Fast Food ต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:00:31 → 00:00:35แฮมเบอร์เกอร์ขนมปังพิซซ่าเป็นไฟล์อะไร
00:00:35 → 00:00:38ต่างๆนะครับอาหารเหล่านี้เนี่ยหวยพลังงาน
00:00:38 → 00:00:41สูงมากๆเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วเรา
00:00:41 → 00:00:43ใช้ไม่หมดนะครับไอ้พวกพลังงานจากอาหาร
00:00:43 → 00:00:45เหล่านี้เนี่ยก็จะเปลี่ยนรูปเป็นไขมันนะ
00:00:45 → 00:00:48ครับแล้วก็สะสมตามร่างกายของเราทำให้เกิด
00:00:48 → 00:00:50โรคอ้วนขึ้นซึ่งโรคอ้วนเนี่ยถ้าเป็นนานๆ
00:00:51 → 00:00:54แล้วจะส่งผลทำให้เราเป็นโรคความดันได้เบา
00:00:54 → 00:00:57หวานได้โรคหัวใจได้เลยทีเดียวนะครับดัง
00:00:57 → 00:01:00นั้นครับวันนี้หมอมีเลยจะมาแนะนำ 5 เมนู
00:01:00 → 00:01:02ใจเย็นดีๆนะครับที่จะช่วยลดน้ำหนักคุณ
00:01:02 → 00:01:05แล้วก็ลดพุงของคุณได้นะครับเดี๋ยวเรามา
00:01:05 → 00:01:08ฟังกันนะครับว่า 5 เมนูเนี้ยมีอะไรกัน
00:01:08 → 00:01:15บ้างครับ
00:01:15 → 00:01:19เมนูที่ 1 ปลานึ่งนะครับเนื้อปลาเป็น
00:01:19 → 00:01:21เนื้อสัตว์ชนิดนึงนะครับที่เป็นโปรตีน
00:01:21 → 00:01:23ชั้นดีอุดมไปด้วยวิตามินและก็แร่ธาตุต่าง
00:01:23 → 00:01:27ๆมากมายครับที่สำคัญคือเนื้อปลาเนี่ยนะ
00:01:27 → 00:01:30ครับมีไขมันต่ำให้พลังงานต่ำนะครับดัง
00:01:30 → 00:01:32นั้นคนที่อ้วนอยู่นะครับหรือว่าลงพุงอยู่
00:01:32 → 00:01:35เนี่ยสามารถรับประทานได้เลยช่วยลดน้ำหนัก
00:01:35 → 00:01:37ได้นะครับเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์อื่นๆนะ
00:01:37 → 00:01:40ครับไม่ว่าจะเป็นพวกหมูนะครับขาหมูหมู
00:01:40 → 00:01:43กรอบนะครับหรือว่าพวกหนังไก่เนี่ยหูเนื้อ
00:01:43 → 00:01:46สัตว์พวกนี้ให้พลังงานที่สูงก็ไขมันสูง
00:01:46 → 00:01:48ด้วยนะครับดังนั้นขายอ้วนทานอันนี้เยอะ
00:01:48 → 00:01:51เนี่ยต้องลดลงแล้วนะครับหันมาบริโภคเนื้อ
00:01:51 → 00:01:54ปลามากขึ้นเนื้อปลาก็จะนิยมนำมาประกอบ
00:01:54 → 00:01:56อาหารต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็นการต้มผัด
00:01:56 → 00:02:00แกงทอดต่างๆนะครับหมอมีแนะนำเป็นเมนูปลา
00:02:00 → 00:02:02นี้นะครับเพราะว่าพลังงานก็จะต่ำกว่าปลา
00:02:02 → 00:02:04ทอดนั่นเองนะครับการที่เรานำไปทอดน้ำมัน
00:02:04 → 00:02:07อะไรต่างๆก็จะทำให้มีพลังงานที่สูงขึ้น
00:02:07 → 00:02:09สำหรับใครที่กำลังที่อยากจะลดน้ำหนักนะคะ
00:02:09 → 00:02:11หมอมีก็แนะนำปลานึ่งเนี่ยเป็นอีกเมนู
00:02:11 → 00:02:13หนึ่งสำหรับมื้อเย็นนะครับที่เป็นพลังงาน
00:02:13 → 00:02:17ต่ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ครับต่อมาเมนู
00:02:17 → 00:02:19ที่สองนะครับสลัดผักนะครับอันนี้ก็เป็น
00:02:19 → 00:02:21อีกเมนูนึงนะคะที่เหมาะมีจะแนะนำนะครับ
00:02:21 → 00:02:24เพราะว่าอาหารจำพวกผักเนี่ยจะมีพลังงาน
00:02:24 → 00:02:27ที่ต่ำมากๆนะครับดังนั้นใครที่แบบหมูชอบ
00:02:27 → 00:02:30บริโภคหรือว่าชอบกินพวกข้าวรู้ว่าขนมปัง
00:02:30 → 00:02:33เยอะแบบนี้หันมารับประทานผักให้มากขึ้นนะ
00:02:33 → 00:02:36ครับก็ทานเป็นพวกสลัดผักซึ่งแนะนำว่าสลัก
00:02:36 → 00:02:39เนี่ยควรจะทานเป็นภาคกลางสีนะครับอ่าไม่
00:02:39 → 00:02:42ว่าจะเป็นพวกแครอทบล็อคเคอรี่นะครับผัก
00:02:42 → 00:02:45กาดแตงกวาอะไรต่างๆเนี่ยเรารับประทานผัก
00:02:45 → 00:02:47ที่หลากสีนะครับก็จะทำให้เราได้รับ
00:02:47 → 00:02:49วิตามินต่างๆหรือว่าแร่ธาตุต่างๆที่หลาก
00:02:50 → 00:02:52หลายแล้วก็ครบถ้วนนั่นเองนะครับนอกจากนี้
00:02:52 → 00:02:55ครับผักในยังมีกากใยอาหารสูงมากๆนะครับก็
00:02:55 → 00:02:58จะช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ได้นะครับแล้วก็
00:02:58 → 00:03:00ช่วยให้เราขับถ่ายได้อย่างปกตินะครับดัง
00:03:00 → 00:03:03นั้นอันนี้ก็เป็นอีกเมนูนึงนะครับสลัดผัก
00:03:03 → 00:03:05สามารถเลือกมารับประทานได้เลยครับสำหรับ
00:03:05 → 00:03:08ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักและลดพุงนะครับ
00:03:08 → 00:03:12ต่อมาเมนูที่ 3 อกไก่ต้มนะครับเนื้อไก่
00:03:12 → 00:03:14หรือว่าอกไก่นะครับก็เป็นโปรตีนอีกชนิด
00:03:14 → 00:03:17นึงนะครับที่เป็นโปรตีนชั้นดีเหมือนกันนะ
00:03:17 → 00:03:20ครับซึ่งบริเวณอกไก่เนี่ยนะครับก็จะมีไข
00:03:20 → 00:03:22มันที่ต่ำนะครับดังนั้นจึงให้พลังงานต่ำ
00:03:22 → 00:03:25เวลาเรารับประทานอกไก่ในชิ้นนึงนะครับ
00:03:25 → 00:03:27ประมาณ 1 ชิ้นประมาณฝ่ามือนะครับให้พลัง
00:03:27 → 00:03:30งานประมาณ 80 ถึง 90 กิโลแคลอรีเท่านั้น
00:03:30 → 00:03:32เองนะครับดังนั้นใครที่กำลังที่อยากลดน้ำ
00:03:32 → 00:03:35หนักนะครับอกไก่ต้มเนี่ยก็เป็นอีกเมนูนึง
00:03:35 → 00:03:37นะครับแต่แนะนำว่าอย่าเอาหนังไก่นะครับ
00:03:37 → 00:03:40ไม่ได้นะครับถ้าเราหมดพวกหนังไก่เข้าไป
00:03:40 → 00:03:42นี้หูพลังงานสูงอ้วนแน่นอนตอนเย็นดังนั้น
00:03:42 → 00:03:45แนะนำว่าให้ทานเป็น 6 ไก่นะครับไม่เอา
00:03:45 → 00:03:47หนังนะครับก็จะช่วยลดน้ำหนักแล้วก็ลดพุง
00:03:47 → 00:03:50ให้คุณได้ครับต่อมาเมนูที่ 4 นะครับแกง
00:03:50 → 00:03:54ส้มผักรวมนะครับอ้าเมนูนี้เอาใจคนที่ชอบ
00:03:54 → 00:03:57ทานเป็นกับข้าวหน่อยนะครับก็มาแบบไทยๆเลย
00:03:57 → 00:04:00ครับแกงส้มผักรวมนั่นเองซึ่งยังถ้ารวม
00:04:00 → 00:04:03แล้วนะคะก็คือจะให้พลังงานต่ำนะครับดัง
00:04:03 → 00:04:05นั้นใครที่อยากลดน้ำหนักเนี่ยสามารถทาง
00:04:05 → 00:04:08ได้เลยครับเราก็สามารถเอาผักอะไรก็ได้นะ
00:04:08 → 00:04:12ครับที่เราชอบได้เลยว่าจะเป็นดอกแคผักกาด
00:04:12 → 00:04:14นะครับอ่าหรือว่าแครอทอะไรต่างๆใส่ได้เลย
00:04:14 → 00:04:17ก็จะทำให้เราได้วิตามินและก็แร่ธาตุต่างๆ
00:04:17 → 00:04:20ด้วยนะครับแต่บ่มีต้องเตือนไว้ก่อนนะครับ
00:04:20 → 00:04:23เวลากินแกงส้มผักรวมเนี่ยห้ามกรุงที่เพจ
00:04:23 → 00:04:25เกินไปนะครับรู้เปรี้ยวเกินไปเพราะว่าจะ
00:04:25 → 00:04:28ทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนตอนกลางคืนได้
00:04:28 → 00:04:30เพราะว่ามื้อเย็นนี้เราใกล้จะนอนแล้วนะ
00:04:30 → 00:04:32ครับดังนั้นถ้าเราทานพวกเผ็ดอะไรมากๆ
00:04:32 → 00:04:34เนี่ยตอนก่อนนอนเกิดกรดไหลย้อนแสบร้อน
00:04:34 → 00:04:37กลางอกนี้นอนไม่หลับอีกนะครับดังนั้นแนะ
00:04:37 → 00:04:40นำว่าให้กินแกงส้มผักรวมที่รสไม่จัดมากๆ
00:04:40 → 00:04:42ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้แล้วก็นอนหลับสบาย
00:04:42 → 00:04:46ครับก็มาเมนูที่ 5 นะครับส้มตำนะครับเมนู
00:04:46 → 00:04:48นี้เป็นเมนูยอดฮิตสำหรับคนไทยเลยนะครับ
00:04:48 → 00:04:52อ่ะหลายคนชอบทานนะครับผมส้มตำนะครับโดย
00:04:52 → 00:04:54องค์ประกอบหลักๆของส้มตำนะครับก็จะมีตัว
00:04:54 → 00:04:57มะละกอมะเขือเทศถั่วฝักยาวนะครับแล้วก็
00:04:57 → 00:05:00แล้วแต่ว่าอาจจะใส่ผักใส่อะไรลดลงไปนะ
00:05:00 → 00:05:03ครับต้องบอกเลยครับว่าเมนูนี้เนี่ยก็ให้
00:05:03 → 00:05:05พลังงานที่ต่ำนะครับดังนั้นคนที่มากำลัง
00:05:05 → 00:05:08จะลดน้ำหนักเนี่ยสามารถรับประทานได้แต่ก็
00:05:08 → 00:05:10อย่างที่หมอมีบอกไปแนะนำว่าอย่าปรุงรสจัด
00:05:10 → 00:05:13เกินไปนะครับอย่าเผ็ดจัดเกินไปอย่าหวาน
00:05:13 → 00:05:16จัดเกินไปหรือเปรี้ยวเกินไปนะครับก็จะส่ง
00:05:16 → 00:05:18ผลทำให้เกิดกรดไหลย้อนตอนกลางคืนได้นะ
00:05:18 → 00:05:20ครับและเวลารับประทานนะครับไม่ใช่หูทาน
00:05:20 → 00:05:23ข้าวเหนียวหรือว่าทานข้าวเป็นใจกับส้มตำ
00:05:23 → 00:05:25นี้ไม่ได้นะครับแนะนำว่าถ้าสมมุติอยากทาน
00:05:25 → 00:05:28ข้าวเลยน่าจะทำประมาณหนึ่งครับทีก็พอนะ
00:05:28 → 00:05:30ครับสำหรับมื้อเย็นนะครับก็จะช่วยให้คุณ
00:05:30 → 00:05:33สามารถรวมน้ำหนักและก็ลดพุงได้ครับและนี่
00:05:33 → 00:05:36คือทั้งหมด 5 เมนูอาหารเย็นนะคะที่ช่วยลด
00:05:36 → 00:05:39น้ำหนักและช่วยลดพุงให้คุณได้นะครับหลัก
00:05:39 → 00:05:41การการลดน้ำหนักนะครับควรรับประทานอาหาร
00:05:41 → 00:05:44ที่หลากหลายนะครับไม่ควรรับประทานอาหาร
00:05:44 → 00:05:46ชนิดเดียวนะครับบางคนในเวลาลดน้ำหนักใน
00:05:46 → 00:05:48ทางตะไคร้ต้มอย่างเดียวเป็นอาทิตย์เลยนะ
00:05:48 → 00:05:51ครับต้องบอกว่าน้ำหนักลดลงจริงนะครับแต่
00:05:51 → 00:05:54อาจจะไม่ยั่งยืนและทำให้เราทรมานด้วยนะ
00:05:54 → 00:05:56ครับดังนั้นแนะนำว่าควรทานอาหารที่หลาก
00:05:56 → 00:05:58หลายก็จะทำให้เราเนี่ยน้ำหนักได้นะครับ
00:05:59 → 00:06:01แล้วก็ทำให้เรามีวิตามินและก็แร่ธาตุที่
00:06:01 → 00:06:03ครบถ้วนด้วยนะครับแต่ถ้าใครอยากฟังราย
00:06:03 → 00:06:05ละเอียดต่างๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนะคะ
00:06:06 → 00:06:08หมอมีพูดเอาไว้หลายคลิปแล้วเดี๋ยวมามีจะ
00:06:08 → 00:06:10ทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนลองคลิกไปฟังกันดูครับ
00:06:10 → 00:06:13แล้วลองนำไปปฏิบัติรับรองเลยครับว่าน้ำ
00:06:13 → 00:06:16หนักของคุณจะลดลงได้นะครับถ้าใครถูกใจ
00:06:16 → 00:06:18คลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:06:18 → 00:06:20Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:06:20 → 00:06:23หมีเม้าท์มอยด้วยนะครับตอนนี้บ่มีเพจ
00:06:23 → 00:06:24Facebook ด้วยนะครับพิมพ์ได้เลยครับว่า
00:06:24 → 00:06:27หมอมีเม้ามอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วย
00:06:27 → 00:06:30แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:06:30 → 00:06:33พฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับในช่องบ่มีมะ
00:06:33 → 00:06:36มอยส์ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:06:36 → 00:06:38คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:06:38 → 00:06:41มีจะมาตอบทุกคำถามแหละแล้วเรามาเจอกันค่า
00:06:41 → 00:06:54บ๊ายบาย
00:06:54 → 00:06:57[เพลง]