00:00:00 → 00:00:02เอ่ออรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับ
00:00:02 → 00:00:05หมอหมีในรายการหมอมีมีคำตอบในการที่จะมา
00:00:05 → 00:00:08ต่อปัญหาสุขภาพสุดทิศทุกเช้าวันอังคารและ
00:00:08 → 00:00:12วันพฤหัสบดีครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะ
00:00:12 → 00:00:15นำ 5 เคล็ดลับลดน้ำตาลในเลือดสำหรับคนที่
00:00:15 → 00:00:18เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์นะครับอ้าเป็น
00:00:18 → 00:00:20เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลายคนมา
00:00:21 → 00:00:23คอมเม้นบ่มีเยอะมากเลยนะครับว่าตนเอง
00:00:23 → 00:00:25เนี่ยเป็นเบาหวานแล้วก็ตั้งครรภ์นะครับ
00:00:25 → 00:00:27หรือบางคนตั้งครรภ์แล้วก็เป็นเบาหวานนะ
00:00:27 → 00:00:30ครับมีวิธีการปฏิบัติตัวอย่างไรบ้างนะ
00:00:30 → 00:00:32ครับหรือว่ามีการเลือกการรับประทานอาหาร
00:00:32 → 00:00:34อย่างไรบ้างเพื่อให้น้ำตาลลงมาในระดับ
00:00:34 → 00:00:37ปกตินะครับอยู่ในเกณฑ์ที่ดีนะครับแล้วก็
00:00:37 → 00:00:39ส่งผลดีต่อคุณแม่แล้วก็คุณลูกนะครับดัง
00:00:39 → 00:00:42นั้นวันนี้พอมีเลยจัดไปนะครับก็มีจะมาแนะ
00:00:42 → 00:00:45นำครับ 5 เคล็ดลับนะครับในการลดระดับน้ำ
00:00:45 → 00:00:47ตาลในเลือดสำหรับผู้ป่วยเบาหวานที่กำลัง
00:00:47 → 00:00:49ตั้งครรภ์นะครับเดี๋ยวเรามาฟังกันครับว่า
00:00:49 → 00:00:5250 หลับแล้วมีอะไรกันบ้างครับ
00:00:52 → 00:00:55โรคเบาหวานเกิดได้จากหลายสาเหตุนะครับ
00:00:55 → 00:00:57ซึ่งการตั้งครรภ์หรือว่าตั้งท้องในก็เป็น
00:00:57 → 00:01:00สาเหตุหนึ่งนะครับที่ทำให้เกิดโรคเบาดี
00:01:00 → 00:01:03ขึ้นมาได้นะครับเพราะว่าเวลาเราตั้งครรภ์
00:01:03 → 00:01:05ขึ้นมานะครับก็จะทำให้ฮอร์โมนต่างๆในร่าง
00:01:05 → 00:01:08กายเนี่ยเปลี่ยนไปนะครับแล้วก็ส่งผลทำให้
00:01:08 → 00:01:11มีภาวะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้นนะครับหน้า
00:01:11 → 00:01:13ที่ของอินซูลินมีหน้าที่ในการลดระดับน้ำ
00:01:13 → 00:01:16ตาลในเลือดนั่นเองครับถ้าร่างกายของเรามี
00:01:16 → 00:01:18ภาวะที่ดื้อต่ออินซูลินมากขึ้นนะครับก็จะ
00:01:18 → 00:01:21ส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเนี่ยสูง
00:01:21 → 00:01:23ขึ้นสูงขึ้นจนกลายเป็นโรคเบาหวานขึ้นมา
00:01:23 → 00:01:26นั่นเองครับต้องบอกเลยคำว่าการที่คุณแม่
00:01:26 → 00:01:29นะครับที่ตั้งครรภ์นะครับปล่อยให้น้ำตาล
00:01:29 → 00:01:31ในเลือดสูงในเวลานานๆจะส่งผลเสียต่อทั้ง
00:01:31 → 00:01:33แม่และก็ทั้งลูกด้วยนะครับดังนั้นเดี๋ยว
00:01:33 → 00:01:36เรามาฟังกันครับว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างใน
00:01:36 → 00:01:38การลดระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับคนที่เป็น
00:01:38 → 00:01:41เบาหวานขณะตั้งครรภ์ครับข้อที่ 1 คำนวน
00:01:41 → 00:01:43อาหารที่จะทานในแต่ละวันนะครับข้อนี้
00:01:43 → 00:01:46สำคัญมากๆเลยทีเดียวครับคนที่เป็นเบาหวาน
00:01:46 → 00:01:48ขณะตั้งครรภ์การเลือกอาหารจะแตกต่างจากคน
00:01:48 → 00:01:51ที่เป็นเบาหวานทั่วไปนะครับตามหลักการนะ
00:01:51 → 00:01:54ครับร่างกายของเราจะสลายอาหารจำพวก
00:01:54 → 00:01:56คาร์โบไฮเดรตไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลหรือแป้ง
00:01:56 → 00:01:59นะครับสลายเพื่อให้ได้พลังงานนำมาใช้ใน
00:01:59 → 00:02:01ชีวิตประจำวันนี้นะครับแต่ถ้าร่างกายของ
00:02:01 → 00:02:04เรานะครับไม่ได้รับอาหารพวกแป้งหรือพวก
00:02:04 → 00:02:06น้ำตาลนะครับจำพวกคาร์โบไฮเดรตต่างๆนะ
00:02:06 → 00:02:08ครับก็จะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยไปสลาย
00:02:08 → 00:02:11พวกไขมันหรือว่าโปรตีนนะครับนำมาใช้เป็น
00:02:11 → 00:02:15พลังงานแทนนะครับจัดการที่สลายพวกไขมันนะ
00:02:15 → 00:02:17ครับจะทำให้เกิดสารโดยหนึ่งเรียกว่าทีโต
00:02:17 → 00:02:20นะครับขึ้นมาในกระแสเลือดทำให้เลือดของ
00:02:20 → 00:02:22เราเป็นกรดมากขึ้นนั่นเองครับดังนั้นคน
00:02:22 → 00:02:25ที่ตั้งครรภ์นะครับการที่อดนะฮะบทพวกแป้ง
00:02:25 → 00:02:28น้ำตาลเยอะๆก็จะทำให้ร่างกายมี ketones
00:02:28 → 00:02:30ขึ้นมาเยอะๆทำให้เลือดเป็นกรดนะครับก็จะ
00:02:30 → 00:02:33ส่งผลเสียต่อลูกในครรภ์นะครับทำให้ลูกใน
00:02:33 → 00:02:36ครรภ์มีพัฒนาการสมองที่ไม่ดีนั่นเองครับ
00:02:36 → 00:02:38กันนั้นคนที่ตั้งครรภ์ที่เป็นเพราะหวาน
00:02:38 → 00:02:41เนี่ยจำเป็นที่จะต้องทานพวกอาหารพวก
00:02:41 → 00:02:43คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมนะครับการ
00:02:43 → 00:02:46ทานน้อยเกินไปก็ไม่ดีทานมากเกินไปก็น้ำ
00:02:46 → 00:02:49ตาลสูงนะครับเดี๋ยวเราจะมาฟังกันครับว่า
00:02:49 → 00:02:51มีวิธีการคำนวณอย่างไรบ้างครับขั้นตอนที่
00:02:51 → 00:02:541 คํานวณพลังงานอาหารที่ควรได้ 1 วันนะ
00:02:54 → 00:02:58ครับโดยใครที่น้ำหนักตอนก่อนตั้งครรภ์นะ
00:02:58 → 00:03:01ครับเยอะนะครับอ่ารู้ว่าอ้วนนี้นะคะมี BMI
00:03:01 → 00:03:04เกิน 25 นะครับแนะนำว่าพลังงานรวมของ
00:03:04 → 00:03:07อาหาร 1 วันเนี่ยให้คำนวณจาก 25 กิโล
00:03:07 → 00:03:10แคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมนะครับแต่
00:03:10 → 00:03:12สำหรับใครที่น้ำหนักไม่เกินนะคะมี BMI
00:03:12 → 00:03:16น้อยกว่า 25 นะครับแนะนำว่าพลังงานรวมของ
00:03:16 → 00:03:19อาหารที่ควรได้ 1 วันนะครับคือ 30 กิโล
00:03:19 → 00:03:22แคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมนะครับ
00:03:22 → 00:03:24เดี๋ยวมองอีกจะยกตัวอย่างนะครับสำหรับคุณ
00:03:24 → 00:03:27แม่นะครับที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมนะครับ
00:03:27 → 00:03:30ก็นำ 50 มาคูณกับ 30 นะครับก็จะได้เป็น
00:03:30 → 00:03:32พันห้านะครับอ่าดังนั้นพลังงานรวมอาหาร
00:03:32 → 00:03:35ที่ควรได้รับใน 1 วันนะครับคือ 1,500
00:03:35 → 00:03:39kcal นั่นเองครับอ่ะแต่หมอมีต้องบอกไว้
00:03:39 → 00:03:41ก่อนนะคะสำหรับใครที่น้ำหนักน้อยนะครับ
00:03:41 → 00:03:44น้ำหนักน้อยเวลาคำนวณเนี่ยพลังงานรวมใน
00:03:44 → 00:03:48แต่ละวันเนี่ยห้ามต่ำกว่า 1,500 kcal นะ
00:03:48 → 00:03:50ครับเพราะว่าต่ำกว่าต่ำกว่านี้เนี่ยจะทำ
00:03:50 → 00:03:53ให้คุณแม่และคุณลูกได้พลังงานของอาหารไม่
00:03:53 → 00:03:55เพียงพอนะครับขั้นตอนที่สองนะครับให้เรา
00:03:55 → 00:03:58นำพลังงานรวมทั้งหมดเนี่ยนำมาแบ่งเป็นสัด
00:03:58 → 00:04:01ส่วนต่างๆโดยแบบเป็น 5 ติดต่อ 3 ต่อ 2 นะ
00:04:01 → 00:04:05ครับ 5 คืออาหารคาวบอยเดชครับ 3 คืออาหาร
00:04:05 → 00:04:07จำพวกไขมันครับแล้วก็ 2 คืออาหารจำพวก
00:04:07 → 00:04:10โปรตีนนะครับหรือผู้ได้ไงว่า 50
00:04:10 → 00:04:12เปอร์เซ็นต์ของพลังงานรวมอาหารที่เราจะ
00:04:12 → 00:04:14ได้ในแต่ละวันเนี่ยควรเป็นอาหารพวก
00:04:14 → 00:04:16คาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% เลยนะครับจะการ
00:04:16 → 00:04:19ที่เราสำนวนไว้ตอนแรกคือพลังงานรวมคือ
00:04:19 → 00:04:231,500 kcal นะครับเราก็นำมาหาร 2 เลย
00:04:23 → 00:04:26ครับก็จะได้ประมาณ 750 ถึง 800 กิโล
00:04:26 → 00:04:29แคลอรี่นะครับก็มาขั้นตอนที่ 3 นะครับให้
00:04:29 → 00:04:31เรามาคำนวณครับว่าเราจำเป็นที่จะต้องการ
00:04:31 → 00:04:33อาหารพวกคาร์โบไฮเดรตเนี่ยกี่ส่วนนะครับ
00:04:33 → 00:04:36โดยอาหารเขาบอกให้เด่น 1 ส่วนนะครับจะมี
00:04:36 → 00:04:39พลังงานทั้งหมด 80 kcal นะครับตอนแรกที่
00:04:39 → 00:04:42เราคำนวณไว้มาแล้วนะครับก็คืออาหารกันว่า
00:04:42 → 00:04:44คาร์บอเนตใน 1 วันเนี่ยเราจะทานทั้งหมด
00:04:44 → 00:04:47800 กิโลแคลอรีแล้วก็นำ 80 มาหา 800 ได้
00:04:47 → 00:04:50เลยครับหากว่าหาเสร็จแล้วก็จะได้ทั้งหมด
00:04:50 → 00:04:52คือ 10 นั้นเองนะครับดังนั้นเราจำเป็นที่
00:04:52 → 00:04:55จะต้องใน 1 วันเนี่ยจะเป็นที่จะต้องทาน
00:04:55 → 00:04:57อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 10 ส่วน
00:04:57 → 00:05:00ด้วยกันครับจากนั้นนำทั้งหมด 10 โป้ขามา
00:05:00 → 00:05:03หาลงในแต่ละมื้อนะครับโดยแนะนำว่าคนที่
00:05:03 → 00:05:05ตั้งครรภ์และเป็นเบาหวานเนี่ยนะครับแนะนำ
00:05:05 → 00:05:08ว่าให้ทานอาหารทั้งหมด 4 มือครับโดยเป็น 3
00:05:08 → 00:05:10มื้อนี้จะเป็นมื้อหลักนะครับเช้าจังวัน
00:05:10 → 00:05:12เย็นแล้วก็อีกมื้อนึงขึ้นตอนก่อนนอนนะ
00:05:12 → 00:05:14ครับก็จะเป็นพวกอาหารว่างหรือเป็น snack
00:05:14 → 00:05:17นะครับโดยยกตัวอย่างถ้าสิบส่วนนะครับเรา
00:05:17 → 00:05:19ก็จะเป็นเช้า 3 ส่วนกลางวัน 3 ส่วนเย็น
00:05:19 → 00:05:22สามส่วนแล้วก็ตอนก่อนนอนอีก 1 ส่วนนึงนะ
00:05:22 → 00:05:25ครับก็มาขั้นตอนที่ 4 นะครับเราก็มาดูว่า
00:05:25 → 00:05:27อาหารพวกเราไปเด่น 1 ส่วนเนี่ยคืออะไร
00:05:27 → 00:05:30บ้างนะครับอาหารขโมยเด่น 1 ส่วนจะเท่ากับ
00:05:30 → 00:05:34ข้าว 1 ทัพพีขนมปัง 1 แผ่นนม 1 กล่องนะ
00:05:34 → 00:05:37ครับหรือว่านม 1 แก้วนะครับแล้วก็ผลไม้ 1
00:05:37 → 00:05:40กำมือนั่นเองครับอ่ะลองไปคำนวณกันดูครับ
00:05:40 → 00:05:42ส่วนอาหารว่างที่ทานตอนก่อนนอนนะครับแนะ
00:05:42 → 00:05:45นำว่าให้เป็นนมจืด 1 กล่องก็จะดีมากๆนะ
00:05:45 → 00:05:47ครับทำให้ระดับน้ำตาลไม่สูงนะครับสำหรับ
00:05:47 → 00:05:50ใครที่สงสัยว่า x ผลไม้จะทานอะไรได้บ้าง
00:05:50 → 00:05:53นะครับอ่ามีน้ำตาลไม่สูงนะครับหมอมีเคย
00:05:53 → 00:05:55พูดเอาไว้แล้วครับว่ามีผลไม้อะไรบ้างช่วย
00:05:55 → 00:05:57ลดน้ำตาลน้ำตาลไม่สูงก็เป็นเบาหวานทานได้
00:05:57 → 00:05:59เดี๋ยวผมจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนเดี๋ยวคลิป
00:05:59 → 00:06:01ไว้ฟันด้วยถ้าถามว่ามีผลไม้อะไรบ้างนะ
00:06:01 → 00:06:03ครับเห็นไหมครับไม่ยากเลยครับวิธีการ
00:06:03 → 00:06:05คำนวณอาหารที่เราจะทานในแต่ละวันนะครับ
00:06:06 → 00:06:08หลักๆก็จะมีอยู่แค่ 4 ขั้นตอนด้วยกันครับ
00:06:08 → 00:06:11อันดับ 1 คือคํานวณพลังงานอาหารที่เราควร
00:06:11 → 00:06:14ได้ในแต่ละวันก่อนนะครับขั้นตอนที่สองคือ
00:06:14 → 00:06:17นำมาแบบเป็นสัดส่วนครับ 50% ควรจะเป็นจัด
00:06:17 → 00:06:19ทำโบไฮเดรทนะครับขั้นตอนที่ 3 เราก็มาดู
00:06:19 → 00:06:22คำว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตเนี่ยพลังงานเท่า
00:06:22 → 00:06:25นี้จะเท่ากับกี่ส่วนนะครับแล้วก็นำมาแบบ
00:06:25 → 00:06:27มือลงไปนะครับขั้นตอนที่ 4 เรามากำหนด
00:06:27 → 00:06:30อาหารคำว่าในแต่ละมื้อนะครับในแต่ละมื้อ
00:06:30 → 00:06:32ว่าทานได้กี่ส่วนแล้วเป็นอาหารอะไรได้
00:06:32 → 00:06:34บ้างนะคะเดี๋ยวที่เหมาะมีบอกไปนะครับ 1
00:06:34 → 00:06:37ส่วนข้างหนึ่งครับพี่ขนมปัง 1 แผ่นนะนม 1
00:06:37 → 00:06:39กล่องลองไปดูครับแต่ถ้าสมมุติเป็นพวก
00:06:39 → 00:06:41อาหารอะไรแบบๆลองเปิดในเป็นดูได้ครับว่า
00:06:41 → 00:06:44อ่าในอาหารจำพวกนั้นเนี่ยมีขโมยเดทกี่
00:06:44 → 00:06:46ส่วนนะครับก็จะทำให้คุณสามารถกำหนดอาหาร
00:06:46 → 00:06:49ได้ดีนะครับแล้วก็ส่งผลทำให้นัดระดับน้ำ
00:06:49 → 00:06:52ตาลในร่างกายในดีขึ้นด้วยครับเมื่ออายุ
00:06:52 → 00:06:54ครรภ์ที่มากขึ้นนะครับให้เราบวกพลังงาน
00:06:54 → 00:06:56อาหารเพิ่มขึ้นไปด้วยนะครับเพื่อให้ลูก
00:06:56 → 00:06:58ของเราเนี่ยแม่พลังงานที่เพียงพอนะครับ
00:06:58 → 00:07:01แนะนำว่าแต่ละตัวปีหน้านะครับในไตรมาสที่
00:07:01 → 00:07:032 แล้วก็ตายมากที่ 3 เนี่ยแนะนำว่าให้
00:07:03 → 00:07:06บวกพลังงานอาหารเพิ่มเข้าไปประมาณ 300
00:07:06 → 00:07:08kcal นะครับก็จะทำให้ทั้งคุณแม่และคุณ
00:07:08 → 00:07:11ลูกได้พลังงานที่เพียงพอครับก็มาเขียนรับ
00:07:11 → 00:07:14ข้อที่สองนะครับให้หลีกเลี่ยงของหวานที่
00:07:14 → 00:07:17ไม่จำเป็นนะครับอ่ะให้แนะนำว่าให้ทานเป็น
00:07:17 → 00:07:20อาหารมื้อหลักนะครับทานเป็นมื้อหลักไปเลย
00:07:20 → 00:07:22นะครับแล้วก็อาหารอะไรที่แบบเป็นของหวาน
00:07:22 → 00:07:24ที่ไม่จำเป็นอะไรบ้างนะครับพวกน้ำหวาน
00:07:24 → 00:07:28ต่างๆครับขนมต่างๆนะครับอ่าไม่ว่าจะเป็น
00:07:28 → 00:07:31เค้กคุกกี้นะฮะอ่าโดนัทนะครับหรือว่าพวก
00:07:31 → 00:07:34อาหารขนมตายก็ปกครองหยิบทองหยอดฝอยทอง
00:07:34 → 00:07:37ต่างๆนะครับแนะนำว่าขนมอะไรที่เรามันแบบ
00:07:37 → 00:07:39ไม่จำเป็นหลีกเรียกได้ให้หลีกเลี่ยงนะ
00:07:39 → 00:07:42ครับก็จะทำให้น้ำตาลของคุณดีขึ้นนะครับ
00:07:42 → 00:07:44สำหรับคนที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ครับ
00:07:44 → 00:07:47พอมาข้อที่ 3 นะครับให้ออกกำลังกายอย่าง
00:07:47 → 00:07:49สม่ำเสมอนะครับต้องบอกเลยครับว่าคนที่
00:07:49 → 00:07:52ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้นะครับแต่
00:07:52 → 00:07:56ก็ออกกำลังกายโดยที่ไม่หักโหมจนเกินไปนะ
00:07:56 → 00:07:58ครับอ่ะต่อกำลังกายแบบไหนบ้างแนะนำว่าให้
00:07:58 → 00:08:01เดินเบาๆก็ได้ก็อาจไม่จำเป็นต้องวิ่งนะ
00:08:01 → 00:08:03ครับอาจจะเดินรอบหมู่บ้านก็ได้ว่าเดินใน
00:08:03 → 00:08:06สวนอะไรอย่างนี้นะครับใช้เวลาประมาณ 30
00:08:06 → 00:08:08นาทีนะครับก็จะช่วยให้น้ำตัวดำน้ำตาลของ
00:08:08 → 00:08:11คุณดีขึ้นครับต่อมาข้อที่ 4 นะครับให้พัก
00:08:11 → 00:08:14ผ่อนให้เพียงพอนะครับแนะนำว่าคนที่ตั้ง
00:08:14 → 00:08:17ครรภ์นะครับให้พักผ่อนนอนหลับนะครับให้
00:08:17 → 00:08:20ได้ประมาณวันนึงเนี่ยประมาณ 6-8 ชั่วโมง
00:08:20 → 00:08:22ก็ส่งผลดีต่อทั้งคุณแม่และคุณลูกด้วยนะ
00:08:22 → 00:08:25ครับทำให้ระดับน้ำตาลดีขึ้นนะครับแล้วก็
00:08:25 → 00:08:28พัฒนาการของลูกในดีขึ้นด้วยนะครับต่อมา
00:08:28 → 00:08:30ข้อที่ 5 นะครับให้รีบไปฝากครรภ์กับคุณ
00:08:30 → 00:08:33หมอเลยนะครับอ่านี่เป็นเรื่องที่สำคัญ
00:08:33 → 00:08:36เช่นกันนะครับใครที่เป็นเบาหวานอยู่ก่อน
00:08:36 → 00:08:38แล้วนะครับอ่าแล้วตั้งครรภ์นะครับหรือ
00:08:38 → 00:08:40สำหรับใครที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นเบา
00:08:40 → 00:08:42หวานแล้วยังไม่เป็นเบาหวานนะครับแต่ตั้ง
00:08:42 → 00:08:45ครรภ์ก็ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อฝากครรภ์นะ
00:08:45 → 00:08:47ครับเพราะว่าต้องบอกเลยครับอย่างที่หมอ
00:08:47 → 00:08:49บอกไปตั้งแต่ตอนต้นนะครับเวลาตั้งครรภ์จะ
00:08:49 → 00:08:51ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยมีภาวะดื้อต่อ
00:08:51 → 00:08:54อินซูลินมากขึ้นนะครับโอกาสที่จะเป็นเบา
00:08:54 → 00:08:56หวานและควบคุมระดับน้ำตาลไม่ได้เนี่ยเอ่อ
00:08:56 → 00:08:59เยอะมากๆเลยทีเดียวดังนั้นจำเป็นที่เราจะ
00:08:59 → 00:09:02ต้องใช้อายานะครับในการลดระดับน้ำตาลใน
00:09:02 → 00:09:04เลือดนะครับโดยปกติคนที่ตั้งครรภ์แล้วก็
00:09:04 → 00:09:07เป็นเบาหวานส่วนมากคุณหมอก็จะให้มันยาฉีด
00:09:07 → 00:09:09นะครับก็จะเป็นยาอินซูลินนั่นเองนะคะมี
00:09:09 → 00:09:12การฉีดยานะครับแนะนำว่าให้ไปพบแพทย์นะ
00:09:12 → 00:09:14ครับแล้วก็ฝากครรภ์อย่างสม่ำเสมอนะครับ
00:09:14 → 00:09:17แล้วก็อย่าลืมทานยาฉีดยาของคุณหมอที่สั่ง
00:09:17 → 00:09:19มาด้วยนะครับว่าจะทำให้ระดับน้ำตาลของคุณ
00:09:19 → 00:09:21ดีขึ้นดีขึ้นแล้วก็ทำให้ร่วงในการแข็งแรง
00:09:21 → 00:09:24ด้วยครับและนี่คือทั้งหมด 5 เคล็ดลับลด
00:09:24 → 00:09:26ระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับคนที่เป็นเบา
00:09:26 → 00:09:30หวานขณะตั้งครรภ์นะครับอ่ะสำหรับใครที่
00:09:30 → 00:09:32ไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวว่ามีจะ
00:09:32 → 00:09:34อธิบายไว้ท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับว่าอาย 5
00:09:34 → 00:09:37ข้อเนี่ยมีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 นะครับ
00:09:37 → 00:09:40ให้คำนวณอาหารที่จะรับประทานในแต่ละวันนะ
00:09:40 → 00:09:42ครับข้อที่ 2 ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรส
00:09:42 → 00:09:45หวานข้อที่ 3 ไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:09:45 → 00:09:48เสมอข้อที่ 4 ให้พักผ่อนให้เพียงพอและข้อ
00:09:48 → 00:09:51ที่ 5 นะครับให้รีบไปฝากครรภ์แล้วก็รับ
00:09:51 → 00:09:53ประทานยากับฉีดยาตามที่คุณหมอสั่งอย่าง
00:09:53 → 00:09:56สม่ำเสมอด้วยนะครับลองนำไปทำกันดูครับรับ
00:09:56 → 00:09:58รองเลยครับว่าน้ำตาลในเรื่องของคุณจะดี
00:09:58 → 00:10:01ขึ้นดีขึ้นนะครับแต่ถ้าใครถูกใจมิตรนี้
00:10:01 → 00:10:04อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็
00:10:04 → 00:10:07กดกระดิ่งติดตามช่องบอกว่ามีเม้ามอยด้วย
00:10:07 → 00:10:09นะครับตอนนี้หมอมีเพจ Facebook ด้วยนะ
00:10:09 → 00:10:12ครับพิมพ์ได้เลยครับว่าหมอหมีเมาส์บอยนะ
00:10:12 → 00:10:14ครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วยแล้วเรามา
00:10:14 → 00:10:17เจอกันทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสแล้วก็
00:10:17 → 00:10:20เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอมีมะมอยส์
00:10:20 → 00:10:22ครับสำหรับใครมีคำถามนะครับเรื่องสุขภาพ
00:10:22 → 00:10:25ก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับหรือว่า
00:10:25 → 00:10:28คุณแม่ที่สงสัยนะครับว่าเฮ้ยอาจจะคำนวณ
00:10:28 → 00:10:30ยังไงดีนะครับในแต่ละวันว่าเราจะทานอาหาร
00:10:30 → 00:10:32ยังไงดีก็พิมพ์ได้เลยครับเดี๋ยวหมอมีจะ
00:10:32 → 00:10:35ช่วยคำนวณนะครับแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:10:35 → 00:10:37บาย
00:10:37 → 00:10:51[เพลง]