00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับผมมาท็อปนะครับแลนี่คือ doc
00:00:02 → 00:00:04Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:04 → 00:00:08สนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับเราจะ
00:00:08 → 00:00:12มาคุยกันเรื่องกินผักอย่างไรไม่ให้น้ำตาล
00:00:12 → 00:00:15พุ่งและเคล็ดลับที่ท่านต้องรู้นะครับ
00:00:15 → 00:00:19พร้อมกับแถมสูตรลัดนะครับ If และการทาน
00:00:19 → 00:00:21แป้งต่ำน้ำตาลต่ำเพื่อลดน้ำหนักสัก 5 ก -
00:00:22 → 00:00:2510 กลแบบ Easy Easy ครับถามว่าทำไมเรา
00:00:25 → 00:00:29ต้องพูดถึงเรื่องนี้เพราะว่ามีความเข้าใจ
00:00:29 → 00:00:32ผิดกันเยอะมากๆนะครับว่ากินผักได้ทุก
00:00:32 → 00:00:36อย่างกินผักแล้วดีต่อสุขภาพจริงๆแล้วการ
00:00:36 → 00:00:39กินผักเนี่ยมันดีฮะแต่ถ้าท่านกิน
00:00:39 → 00:00:42ผิดน้ำตาลในเรื่องของท่านอาจจะแย่ยิ่ง
00:00:42 → 00:00:45กว่าเดิมก็ได้นะครับโอเคครับพร้อมแล้ว
00:00:45 → 00:00:47ก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:47 → 00:00:50Subscribe และกดกระดิ่งนั่นเองนะครับเอา
00:00:50 → 00:00:53ล่ะลุยกันนะครับสิ่งที่ท่านจะได้เรียนรู้
00:00:53 → 00:00:56จากคลิปนี้นะครับหรือวดีโอนี้ก็คือ 1
00:00:56 → 00:00:58วิธีกินผักที่ถูกต้องเพื่อให้น้ำตาลของ
00:00:58 → 00:01:02ท่านคุมได้ดีเบาหวานหายแบบจริงๆเพราะคน
00:01:02 → 00:01:04บางคนยิ่งกิน
00:01:04 → 00:01:09ผักยิ่งน้ำตาลพุ่งข้อที่ 2 ความลับของผัก
00:01:09 → 00:01:13บางชนิดทั้งๆที่เขาแนะนำว่าดีมากๆนี่แหละ
00:01:13 → 00:01:15มันทำให้น้ำตาลของท่านพุ่งกระฉูดได้โดย
00:01:16 → 00:01:18ไม่รู้ตัวอาจจะถึง 200 300 เลยแบบ Easy
00:01:18 → 00:01:21Easy เลยคือโคตรเสียบตายข้อที่ 3 คือ
00:01:21 → 00:01:24เทคนิคการเตรียมผักให้ได้ประโยชน์สูงที่
00:01:24 → 00:01:26สุดข้อที่ 3 ข้อที่ 3 และข้อที่ 4 คือ
00:01:26 → 00:01:30วิธีจัดมื้ออาหารแบบ lchf low C Fat
00:01:30 → 00:01:32ไดเอตให้สมดุลเพื่อจะลดน้ำหนักสัก 5 กลถ-
00:01:32 → 00:01:3710 กลหรือย้อนภาวะเบาหวานเออและข้อที่ 5
00:01:37 → 00:01:41การทำ If ร่วมกับการกินผักอย่างชานฉลาด
00:01:41 → 00:01:43เพื่อให้น้ำหนักลดอย่างแท้จริงแล้วระบบ
00:01:43 → 00:01:45ขับถ่ายระบบลำไส้ระบบร่างกายของท่านนั้น
00:01:45 → 00:01:49ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงนั่นเองนะครับโหลุย
00:01:49 → 00:01:52กันต่อเลยนะฮะท่านเคยสงสัยมั้ยฮะว่าทำไม
00:01:52 → 00:01:55กินผักเพื่อสุขภาพแต่บางคนน้ำตาลขึ้นนะก็
00:01:55 → 00:01:58คุณหมอบอกให้มากินอะไรอ่ะกินผลไม้เยอะๆ
00:01:58 → 00:02:01กินผักเยอะๆแต่ไปอย่างอื่นก็ไม่ค่อยกิิน
00:02:01 → 00:02:04น่ะกินแต่ผักกับผลไม้นี่แหละนะเนื้อสัตว์
00:02:04 → 00:02:06หมูเห็ดเป็ดไก่ก็ไม่ได้กินไปตรวจทีไรน้ำ
00:02:06 → 00:02:09ตาลไม่เคยลงคุณหมอต้องเพิ่มยาให้ตลอดเบา
00:02:09 → 00:02:12หวานก็ดูจะแย่ลงเรื่อยๆถ้าใช่นะผมว่าผม
00:02:12 → 00:02:15บอกเลยคลิปเโคตรสำคัญเลยนะฮะหรือใครที่
00:02:15 → 00:02:17อยากจะหายเบาหวานนะอยากจะหายจริงๆไม่ต้อง
00:02:17 → 00:02:20ฉีดยาไปตลอดชีวิตไม่ต้องกินยาตลอดชีวิต
00:02:20 → 00:02:23คลิปนี้โคตรสำคัญนะครับเอามาข้อที่ 1 นะ
00:02:23 → 00:02:28ครับผักที่ต้มจนเละบางคนบอกเฮ้ยผักเละๆ
00:02:28 → 00:02:31มันจะได้กินง่ายๆไงก็ใช่ไงมันกินง่ายๆอ่ะ
00:02:31 → 00:02:35ผมให้ท่านลองนึกภาพดูนะครับผักที่ต้มจน
00:02:35 → 00:02:39เละโดยเฉพาะพืชหัวต่างๆไม่ว่าจะเป็นหัว
00:02:39 → 00:02:41เผือกหัวมันฟักทองนะครับถามว่าดีต่อ
00:02:41 → 00:02:45สุขภาพมดีนะครับถ้ามันมีกากใยที่เราต้อง
00:02:45 → 00:02:48เคี้ยวดีถ้าร่างกายของเราต้องใช้การย่อย
00:02:48 → 00:02:51ใช้พลังงานและดูดซึมน้ำตาลช้าๆแต่เมื่อ
00:02:51 → 00:02:55ไหร่ก็ตามท่านต้มจนมันกินได้งยแบบสุดๆ
00:02:55 → 00:02:59สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือแป้งในผักเนี่ยนะ
00:02:59 → 00:03:01ครับจะโดนโนดูดซึมแล้วเปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:03:01 → 00:03:04ได้ง่ายขึ้นนะครับการดูดซึมแป้งและน้ำตาล
00:03:04 → 00:03:06ได้รวดเร็วยิ่งขึ้นจะทำให้เกิดภาวะ
00:03:06 → 00:03:09อิซูลิน spiking ได้ง่ายซึ่งไอ้อิซูลิน
00:03:09 → 00:03:11sping หรือการกระชากของอินซูลินนี่แหละ
00:03:11 → 00:03:14มันคือสาเหตุของการที่เราเป็นเบาหวานไม่
00:03:14 → 00:03:17หายซะทีและยังไม่พอนะท่านต้มเยอะๆไอ้
00:03:17 → 00:03:19วิตามินและๆ่ธาตุเนี่ยมันละลายออกไปหมด
00:03:20 → 00:03:23แล้วโดนความร้อนก็หมดแล้วนะและร่างกายของ
00:03:23 → 00:03:26ท่านจะดูดซึมได้ดีเกินไปแล้วมันไม่ได้ดูด
00:03:26 → 00:03:30ซึมอะไรมันดูดซึมน้ำตาลครับโอโห
00:03:30 → 00:03:34คลาสสิคนะฮะเกล็ดความรู้เล็กๆน้อยๆนะฮะ
00:03:34 → 00:03:38การต้มผักนานเกิน 5 นาทีทำให้วิตามินซี
00:03:38 → 00:03:43สูญเสียไปถึง 70% อจี๊ดเลยจี๊ดเลยนะครับ
00:03:43 → 00:03:47ข้อที่ 2 ครับปั่นผักเป็นน้ำเนี่ยอย่าง
00:03:47 → 00:03:50เงี้ยอย่างเงี้ยปั่นผักเป็นน้ำเนี่ยเอา
00:03:50 → 00:03:54ผักเนี่ยไปปั่นซะเป็นน้ำเลยนะฮะอย่างที่
00:03:54 → 00:03:57เห็นเนี่ยนะฮะเราก็ใส่เยอะเลยนะ
00:03:57 → 00:04:00สตรอเบอร์รี่ใส่มะม่วงสุกใส่นู่นใส่นี่
00:04:00 → 00:04:04อื้อหือสุขภาพดีเฟรชชี่สมูทตี้
00:04:04 → 00:04:08แฮปี้จัดไปฮะน้ำตาลพุ่งนู่น
00:04:08 → 00:04:12300 ถามว่าไอ้ผักปั่นมันไม่ดีเหรอเออถ้า
00:04:12 → 00:04:16กินเป็นกินถูกต้องกินถูกเวลาดีกินผิดแย่
00:04:16 → 00:04:20เออบอกงี้เลยนะฮะหลายคนนะฮะคิดว่าการปั่น
00:04:20 → 00:04:22ผักดื่มเป็นวิธีที่ดีแต่ความจริงมันคือ
00:04:22 → 00:04:26อย่างนี้ฮะไฟเบอร์มันถูกทำลายพอไฟเบอร์
00:04:26 → 00:04:29จากผักถูกทำลายเนี่ยมันจะเหลืออะไรถ้าถ้า
00:04:29 → 00:04:31ผักของเราเนี่ยเป็นผักโดยเฉพาะพืชหัวหรือ
00:04:31 → 00:04:34ว่าเป็นผลไม้หวานๆเนี่ยไฟเบอร์มันหมดแล้ว
00:04:34 → 00:04:37ร่างกายเราดูซึมอะไรน้ำตาลล้วนๆน้ำตาล
00:04:38 → 00:04:40ล้วนๆไม่มีกากใยไม่มีกำแพงอะไรขวางเลย
00:04:40 → 00:04:43เพราะฉะนั้นร่างกายจะได้รับน้ำตาลจากผัก
00:04:43 → 00:04:46และผลไม้แบบเฉียบพันธถ้าผักใบเขียวนี่ยัง
00:04:46 → 00:04:50พอไหวหนผักใบเขียวยังพอไหวนะปั่นผักใบ
00:04:50 → 00:04:52เขียวเนี่ยน้ำตาลมันไม่เยอะยังรับได้อาจ
00:04:52 → 00:04:54จะใส่เบอร์รี่นิดหน่อยอย่างเงี้ยโอเค
00:04:54 → 00:04:57สมูตี้ที่มันดีต่อสุขภาพอย่างเงี้ยพอไหว
00:04:57 → 00:05:00แต่ต้องทานหลังมื้ออาหารนะทานท้องว่างนี่
00:05:00 → 00:05:02ยังไงน้ำตาลพุ่งแน่นอนแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็
00:05:02 → 00:05:09ตามท่านใส่ผักที่ผลไม้ที่หวานๆลงไปอือหือ
00:05:09 → 00:05:14แบบมะม่วงอ่ะมะม่วงสุกอ่ะอือหือ
00:05:14 → 00:05:17จี๊ดเลยพุ่งเลยน้ำตาล
00:05:17 → 00:05:21นะแล้วก็พวกอะไรก็ตามที่เราไม่ต้องเคี้ยว
00:05:21 → 00:05:25และดูดซึมได้ง่ายไม่มีกากใหญ่มันไม่อยู่
00:05:25 → 00:05:29ท้องจ้มันจะอิ่มไม่นานมันจะทำให้ท่านหิว
00:05:29 → 00:05:32บ่อยโอเคมั้ยเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าท่านมี
00:05:32 → 00:05:35อาการที่แบบหิวเร็วอ่ะท่านลองถามตัวเองดู
00:05:35 → 00:05:40ดิว่าเออหลังจากดื่มน้ำปั่นน้ำหวานที่ขาย
00:05:40 → 00:05:43ตามห้างอ่ะที่บอกว่าอื้อหือสมูตี้จูซี่
00:05:43 → 00:05:46แฮปปี้ชีวิตโคตรดีกินแล้วสุขภาพดีอ่ะท่าน
00:05:46 → 00:05:49รู้สึกหิวบ่อยมั้ยถ้ารู้สึกกินไปกินปื๊ด
00:05:49 → 00:05:51แล้วท่านอยากไปกินข้าวต่อมยอยากไปกิน
00:05:51 → 00:05:54อาหารต่อมยถ้าใช่เนี่ยแปลว่าท่านมีเพะ
00:05:54 → 00:05:56อินซูลิน spiking หรือน้ำตาลมามันกระชาก
00:05:56 → 00:05:59นั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นแล้วระมัดระวัง
00:05:59 → 00:06:01ไม่ใช่ดื่มด่ไม่ได้แต่ให้ดื่มในมื้ออาหาร
00:06:01 → 00:06:04หรือดื่มหลังมื้ออาหารนั่นเองนะครับและ
00:06:04 → 00:06:07ถ้าทันผักที่มันเป็นมีกากใยไม่ปั่นได้อัน
00:06:07 → 00:06:11นี้ดีที่สุดนั่นเองนะครับข้อที่ 3 ครับ
00:06:11 → 00:06:14ท่านเลือกผักแป้งสูงด้วยไม่รู้ตัวท่านเซฟ
00:06:14 → 00:06:16ภาพนี้ไว้เลยกด Stop ก่อนแล้วเซฟภาพนี้
00:06:16 → 00:06:19หรือจดหรือแชร์หรืออะไรก็ได้ทำไปนะแล้ว
00:06:19 → 00:06:24พิมพ์ 333 มานี่คือผักที่ดีมดีแต่กินเยอะ
00:06:24 → 00:06:27ไม่ดีแป้งมันสูงไม่ว่าจะเป็นมันหวาน
00:06:27 → 00:06:30ญี่ปุ่นดีต่อสุขภาพมดี
00:06:30 → 00:06:33เป็นคาร์โบไฮเดรตชั้นดีแต่ถ้าทานเยอะเกิน
00:06:33 → 00:06:36ไปไม่ดีและถ้าทานเริ่มต้นของมื้ออาหารก็
00:06:36 → 00:06:39ไม่ดีต้องทานหลังสุดของมื้ออาหารแบบนี้
00:06:39 → 00:06:42โอเคแล้วถ้าทานแล้วไม่ออกกำลังกายก็ไม่ดี
00:06:42 → 00:06:45เพราะร่างกายเนี่ยใช้คาร์โบไฮเดรตเป็น
00:06:45 → 00:06:48พลังงานนะโดยเฉพาะผู้ที่ยังเา้าเรียกว่า
00:06:48 → 00:06:51ยังไม่เข้าคีโตซิสอ่ะหรือว่าร่างกายเนี่ย
00:06:51 → 00:06:54เผาผลาญพลังงานไม่เป็นใช้ไขมันมาเป็นพลัง
00:06:54 → 00:06:58งานไม่เป็นแต่ใครที่ทานคีโตทำไทานโลคา
00:06:58 → 00:07:01High Fat Diet บ่อยๆจนเป็นประจำแบบนี้
00:07:01 → 00:07:04เนี่ยเขาจะสามารถดึงไขมันมาเป็นพลังงาน
00:07:04 → 00:07:06ได้ไม่ต้องกินคาร์โบไฮเดรตเนี่ยวิ่ง 10 ก
00:07:06 → 00:07:0920 กลสบายๆไม่ไม่ต้องทานข้าวเช้าเนี่ย
00:07:09 → 00:07:12เล่นเวท 1 ชั่วมงสบายๆอย่างผมเนี่ยข้าว
00:07:12 → 00:07:15เช้าผมไม่ทานผมทานอ่าเที่งถึง 14:00 น
00:07:15 → 00:07:18แล้วก็ทานอีกทีนึงไปทาน 18:00 น If 18/6
00:07:18 → 00:07:20ส่วนใหญ่เข้าเช้าเนี่ยไม่ได้ทานเล่นเบ็ด
00:07:20 → 00:07:23ชั่วโมงนึงเดินลู่อีกชั่วโมงนึงเฉยๆชิลๆ
00:07:23 → 00:07:25เก๋ๆนะฮะแล้วมีคนทำได้เยอะแยะไม่ใช่
00:07:25 → 00:07:28เรื่องวิเศษวิโสอะไรเลยแต่ว่าร่างกายใช้
00:07:28 → 00:07:30ไขมันเป็นพลังงานได้นั้นนั่นเองซึ่งคนที่
00:07:30 → 00:07:34ทำได้เช่นคนที่อ่าทาน ketogenic Diet
00:07:34 → 00:07:36แบบถูกต้องนะฮะเหมือนนักเรียนในคลาส Hey
00:07:36 → 00:07:38คีโตของผมเนี่ยเขาก็ทำกันได้หมดแหละสบายๆ
00:07:38 → 00:07:41นะฮะแล้วก็พวกแบบที่เค้าเรียกว่าทำ If
00:07:41 → 00:07:43กันมาจนแบบร่างกายแข็งแรงมากๆแบบนี้ก็ทำ
00:07:43 → 00:07:46ได้เช่นกันนะฮะโดยที่ไม่ต้องกินแป้งนะ
00:07:46 → 00:07:48ครับแต่ใครก็ตามที่ออกกำลังกายหนักๆแล้ว
00:07:48 → 00:07:51เล่นเท Training เยอะๆนะครับและรู้สึกหมด
00:07:51 → 00:07:53แรงในช่วงแรกการกินผักแป้งสูงเนี่ยช่วย
00:07:53 → 00:07:56ได้ดีนะครับไม่ว่าจะเป็นข้าวโพดไม่ว่าจะ
00:07:56 → 00:07:58เป็นมันหวานไม่ว่าจะเป็นฟักทองนี่ดีมดี
00:07:58 → 00:08:00แต่กินแล้วนั่งเฉยๆเฉยไม่ดีกินแล้วต้อง
00:08:00 → 00:08:03ออกกำลังกายนะครับเพราะฉะนั้นผักให้เลือก
00:08:03 → 00:08:06ผักใบก่อนผักหัวแบบนี้จะดีต่อสุขภาพ
00:08:06 → 00:08:08วิตามินมันได้ดีเหมือนกันแหละแต่ผักใบ
00:08:08 → 00:08:11เนี่ยวิตามินเขาได้แต่ว่าอ่าแป้งเ้าไม่
00:08:11 → 00:08:13ได้เได้กากใยเยอะแต่ผักหัวเนี่ยวิตามิน
00:08:13 → 00:08:15เขาคก็ได้เหมือนกันแต่เขาได้แป้งเยอะแป้ง
00:08:15 → 00:08:17เยอะกินไปปุ๊บแล้วนั่งเฉยๆมันเปลี่ยนเป็น
00:08:17 → 00:08:19น้ำตาลฮะแต่ถ้ากินพืชหัวกินไปปุ๊บแล้วออก
00:08:20 → 00:08:22กำลังกายอ้าอย่างงี้โอเคมันต่างกันคือบาง
00:08:22 → 00:08:25คนกินผักแล้วไหว้พระแล้วรอผอมไ้อย่างงี้
00:08:25 → 00:08:29มันไม่ได้โอเคป่ะนะเออมันคนละเรื่องนะฮะ
00:08:29 → 00:08:31เพราะฉะนั้นเนี่ยผักเหล่านี้เนี่ยแม้มัน
00:08:31 → 00:08:33จะมีประโยชน์ฮะแต่มันมีแป้งสูงไม่ว่าจะ
00:08:33 → 00:08:36เป็นมันฝรั่งแครอทข้าวโพดมันเทศนะฮะมันมี
00:08:36 → 00:08:38แป้งสูงเพราะฉะนั้นต้องรมัดระวังนะฮะ
00:08:38 → 00:08:41อย่างมันฝรั่ง 1 หัวเนี่ย 1 หัวเนี่ย
00:08:41 → 00:08:44ประมาณเนี้ยประมาณเนี้ยน้ำตาล 4 ช้อนชา
00:08:44 → 00:08:48น้ำตาล 4 ช้อนชานะฮะมันก็ไม่ได้น้อยนะ
00:08:48 → 00:08:51ท่านทานสัก 5 หัวบอกว่าทานเ่อมันฝรั่ง
00:08:51 → 00:08:53เพื่อสุขภาพเอาแบบไม่ใช่มันฝรั่งทอดกรอบ
00:08:53 → 00:08:56หรือว่า Potato ชิปเลยนะไอ้ไอทอดกรอบ
00:08:56 → 00:08:58เนี่ยมันโคตรแย่อยู่แล้วนะครับเมื่อไหร่
00:08:58 → 00:09:00ก็ตามแป้งบวกน้ำน้ำตาลบวกความร้อนเนี่ย
00:09:00 → 00:09:02ร่างกายกินมันเกิด rle เฟค Land เฟคเนี่ย
00:09:03 → 00:09:05ทำให้ร่างกายเนี่ยหยุดเผาผลนนัไขมันและ
00:09:05 → 00:09:08น้ำตาลคือนิ่งเลยสะสมไขมันทันทีแต่ถ้า
00:09:08 → 00:09:10เกิดท่านกินมันฝรั่งที่ดีต่อสุขภาพด้วย
00:09:10 → 00:09:13เช่นไปต้มไปนึ่งไปอบเนี่ยดีเลยแต่ถ้าท่าน
00:09:13 → 00:09:16กินเยอะเกินไปเช่นกิน 5 ลูกเลยวันนึงท่าน
00:09:16 → 00:09:18ก็ได้น้ำตาล 20 ช้อนชาฮะเพราะฉะนั้นก็
00:09:18 → 00:09:20ต้องระมัดระวังกินแล้วไปออกกำลังกายหนักๆ
00:09:20 → 00:09:23แบบเทรนเนอร์แบบอะไรอย่างเงี้ยไม่เป็นไร
00:09:23 → 00:09:25ท่านออกถึงเขาหรือเป่าล่ะท่านออกได้ทุก
00:09:25 → 00:09:27วันแบบเขาหรือเปล่าล่ะคือเทรนเนอร์บอกว่า
00:09:27 → 00:09:30ให้ท่านกินน่ะเขาเไม่ผิดนะแต่ท่านต้องออก
00:09:30 → 00:09:32ได้เหมือนเค้านะถ้าท่านออกได้ 1 ใน 10
00:09:32 → 00:09:37ของเขาแล้วกินเหมือนเคเนี่ยนะฮะโอ้บานตัว
00:09:37 → 00:09:40บานหน้าบานนะฮะต้องระมัดระวังนะฮะข้อที่ 4
00:09:40 → 00:09:44นะกินผักผิดช่วงเวลากินน่ะผักอ่ะดีแต่กิน
00:09:44 → 00:09:49ผิดทิศผิดทางผิดเวลาผิดช่วงเวลานะครับ
00:09:49 → 00:09:52อ้าคือถ้าเกิดเรากินผัก
00:09:52 → 00:09:57นะไปกินหลังมื้ออาหารเี่ไม่เวิร์คคือผัก
00:09:57 → 00:10:00เนี่ยมันเหมือนปลาการป้องกันการดูดซึมน้ำ
00:10:00 → 00:10:02ตาลของเราเพราะฉะนั้นเราต้องกินต้นมื้อ
00:10:02 → 00:10:04กินสลัดให้กินต้นมื้อบางคนบอกเนี่ยกิน
00:10:04 → 00:10:06สลัดทุกวันเลยทำไมยังอ้วนเหมือนเดิมคือ
00:10:06 → 00:10:08ท่านกินสลัดแล้วราดน้ำสลัดที่มันมีน้ำตาล
00:10:08 → 00:10:11สูงอ่ะแบบนี้น้ำตาลพุ่งจ้าแต่ถ้าท่านกิน
00:10:11 → 00:10:13น้ำสลัดที่มันแบบน้ำตาลต่ำมากหรือมีสารทด
00:10:14 → 00:10:15แทนความหวานที่ไม่กระตุ้นอินซูลินไอ้
00:10:15 → 00:10:18อย่างนี้โอเคนะฮะหรือกินผักแล้วก็แบบบีบ
00:10:18 → 00:10:22มะนาวหน่อยนะครับแล้วก็แบบอ่าจิ้มแค่นิดๆ
00:10:22 → 00:10:24หน่อยๆนะครับที่มันไม่หวานมากน้ำสลัดหรือ
00:10:24 → 00:10:28กินกับพวกชีสต่างๆพวกอ่าผลไม้ที่ไม่หวาน
00:10:28 → 00:10:30มากนะครับหรือว่าว่ามะกรอกอย่างเงี้ยเอ้ย
00:10:30 → 00:10:33อย่างงี้โอเคเป็นสลัดที่ดีนะครับเพราะ
00:10:33 → 00:10:38ฉะนั้นเนี่ยวิธีการทานนะฮะให้ถูกต้องคือ
00:10:38 → 00:10:41กินผักที่ต้นมื้อนะครับเเรียก preloading
00:10:41 → 00:10:43technic นะครับคือกินผักที่ต้นมื้อให้
00:10:43 → 00:10:46มันไปสร้างกราะป้องกันในร่างกายของท่าน
00:10:46 → 00:10:48ไม่ให้ร่างกายของท่านเนี่ยดูดซึมน้ำตาล
00:10:48 → 00:10:50เร็วเกินไปแม้ท่านจะกินอะไรหวานๆพลาดนิด
00:10:50 → 00:10:52พลาดหน่อยไม่เป็นไรมันเป็นกรอบป้องกันทำ
00:10:52 → 00:10:54ให้น้ำตาลของท่านไม่กระชากนั่นเองนะครับ
00:10:55 → 00:10:58อ่าเก็ดความรู้เล็กๆน้อยๆนะการกินผักก่อน
00:10:58 → 00:11:01ครับคาร์โบไฮเดรตหรือพวกแป้งน้ำตาล 15
00:11:01 → 00:11:03นาทีช่วยลดการพุ่งของน้ำตาลได้ถึง 35% ผม
00:11:03 → 00:11:06มีเทคนิคเพิ่มเติมให้ก่อนฟังท่านพิมพ์มา
00:11:06 → 00:11:10ก่อน 444 โอเคป่ะพิมพ์มาพิมพ์มาพิมพ์มา
00:11:10 → 00:11:14444 เอนิดนึง
00:11:14 → 00:11:17แหมฟังแล้วต้องช่วยเหลือกันบ้างกดไลค์กด
00:11:17 → 00:11:22แชร์ยังนะเออฟังตั้งนานไม่กดไลก์กดแชร์หึ
00:11:22 → 00:11:23จใจทำด้วย
00:11:23 → 00:11:27อะไรนะฮะโอเคนะครับก็ขอบคุณทุกท่านนะครับ
00:11:27 → 00:11:29ที่กดไลก์กดแชร์มากๆเลยนะครับแล้วก็เป็น
00:11:29 → 00:11:31กำลังใจให้กับทีมงานของเรานะครับเป็น
00:11:31 → 00:11:34กำลังใจให้กับผมด้วยนะครับเพราะว่าคือ
00:11:34 → 00:11:36เรื่องพวกนี้นะฮะมันก็มีผลนะฮะท่านกดไลก์
00:11:36 → 00:11:38กดแชร์เยอะผมก็อยากทำคลิปดีๆมาให้ท่านไง
00:11:38 → 00:11:40ถ้าไม่กดไลก์กดแชร์ผมก็แบบเออไม่ทำก็ได้
00:11:40 → 00:11:43วะอะไรอย่างเงี้ยเออก็ขี้เกียจไงเออทำ
00:11:43 → 00:11:48เพื่ออะไรอะไรอย่างเงี้ยเออนะเออประมาณ
00:11:48 → 00:11:51นั้นอ่านะฮะก็ขอบคุณมากที่ท่านที่กดนะ
00:11:51 → 00:11:55ครับโอเคโอเคไปลุยกันข้อที่ 5 นะครับข้อ
00:11:55 → 00:11:57ที่ 5 ไม่เข้าใจหลักการของการทานแป้งต่ำ
00:11:57 → 00:12:01น้ำตาลต่ำกับผักงงมั้ยฮะงงมั้ยฮะอ่ะ
00:12:01 → 00:12:03เดี๋ยวผมจะอธิบายให้ฟังนะครับคือเรื่อง
00:12:03 → 00:12:06ของ lchf เนี่ยหรือเขาเรียกว่า low ข High
00:12:06 → 00:12:08Fat Diet เนี่ยเป็นเทคนิคการลดน้ำหนัก
00:12:08 → 00:12:10ที่ผมใช้คำนี้เลยว่ามันพิสูจน์มาแล้วครับ
00:12:10 → 00:12:12ถ้าท่านอยากลดน้ำหนักสัก 10 กลวิธีเนี้ย
00:12:12 → 00:12:15เร็วสุดผมใช้เลยแต่ที่เร็วกว่านี้คือ
00:12:15 → 00:12:17ketogenic Diet นะอันนั้นคือเร็วๆเร็ว
00:12:17 → 00:12:20บ้าคลั่งเลยถ้าใครอยากจะลดแบบ 10-20 กล
00:12:20 → 00:12:22แล้วก็ท่านน้ำหนักเป็น 100 กลเนี่ยผมบอก
00:12:22 → 00:12:24เลย 3 เดือนท่านทำได้แบบสบายมากลด 20 กล
00:12:24 → 00:12:26นักเรียนผมเยอะแยะนะครับแล้วไม่อันตราย
00:12:26 → 00:12:28ด้วยแต่ว่าต้องทำให้ถูกถ้าทำผิดทำพลาด
00:12:28 → 00:12:31เนี่ยก็ไม่โอเคนะครับก็ต้องอ่านต้องเค้า
00:12:31 → 00:12:33เรียกว่าอะไรคือท่านไม่จำเป็นต้องเรียน
00:12:33 → 00:12:35กับผมก็ได้นะฮะไม่ได้ซีเรียสเลยนะฮะแต่
00:12:35 → 00:12:37ว่าท่านจะทานคีโตท่านก็ไปอ่านหนังสือให้
00:12:37 → 00:12:40ดีๆไม่ใช่อยากจะทานแล้วก็แบบโอ้โหมั่ว
00:12:40 → 00:12:43ซั่วไปไปทำตามกินของมันกินหวานด้วยกิน
00:12:43 → 00:12:45อะไรเลอะเทอะไปหมดไอ้อย่างนี้มันยิ่งทำ
00:12:45 → 00:12:48ให้คีโตมันแย่คนที่กินคีโตแล้วมีปัญหาคือ
00:12:48 → 00:12:50กินผิดฮะผมบอกให้ถ้าท่านกินถูกอ่ะยังไง
00:12:50 → 00:12:53ชีวิตท่านก็ดีการทานคีโตไม่จำเป็นต้องทา
00:12:53 → 00:12:56ตลอดชีวิตนะฮะท่านทาคีโตซักอ่า 3 เดือน 6
00:12:56 → 00:13:00เดือนนะแล้วท่านน้ำหนักลดสัก 20 ีลนะท่าน
00:13:00 → 00:13:03หุ่นดีแล้วท่านปรับระดับลดลงมาได้นะครับ
00:13:03 → 00:13:05มันมีเทคนิคการลดระดับลงมาเนี่ยมันก็จะทำ
00:13:05 → 00:13:07ให้ร่างกายของท่านเนี่ย Fit And Firm
00:13:07 → 00:13:10ไปตลอดชีวิตแบบ Easy Easy แต่ถ้าท่านทาน
00:13:10 → 00:13:12ผิดก็ท่านก็ทานไปเหอะมันก็เลอะเทอะไปใหญ่
00:13:12 → 00:13:14ยิ่งทำให้ร่างกายเราแย่ขึ้นเพราะฉะนั้นจะ
00:13:14 → 00:13:18ทานคีโตนะครับผมบอกเลยว่าศึกษาให้ดีศึกษา
00:13:18 → 00:13:21ให้ดีนะครับก่อนที่จะทานโอเคนะครับความ
00:13:21 → 00:13:26เข้าใจผิดคือผักกินได้เท่าไหร่ก็ไม่เป็น
00:13:26 → 00:13:29ไรไม่จริงผิดนะฮะยกเว้นผักใบเขียวกินเท่า
00:13:29 → 00:13:32ไหร่ก็ได้อันนี้ได้แต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตาม
00:13:32 → 00:13:35กินผักแป้งสูงไม่ใช่หัวเผือกหัวมันฟักทอง
00:13:35 → 00:13:38ดีมั้ยดีแต่กินเยอะไม่ได้กินแล้วต้องออก
00:13:38 → 00:13:40กำลังกายกินต้องควรกินท้ายมื้ออาหารอย่าง
00:13:40 → 00:13:42นี้ถึงดีไม่ใช่กินไปเรื่อยไปเปื่อยอย่าง
00:13:42 → 00:13:45นี้ไม่โอเคนะครับต้องระวังนะครับโดยเฉพาะ
00:13:45 → 00:13:47พืชหัวต้องระวังเรื่องปริมาณผักทุกชนิด
00:13:47 → 00:13:51เหมาะกับการลดน้ำหนักไม่จิกพืชหัวไม่
00:13:51 → 00:13:52เหมาะกับการลดน้ำหนักถ้าท่านอยากลดน้ำ
00:13:52 → 00:13:55หนักช่วงแรกท่านอาจไม่จำเป็นต้องกินฟัก
00:13:55 → 00:13:57ทองไม่อาจจะอาจจะไม่จำเป็นต้องกินมันนึ่ง
00:13:57 → 00:13:59อาจจะไม่จำเป็นต้องกินข้าวกล้อง
00:13:59 → 00:14:01ไรเบอร์รี่อะไรทั้งสิ้นเลยไม่ต้องกินเลย
00:14:01 → 00:14:05รดเร็วสุดพูดตรงๆเออไม่กินก็ไม่ตายด้วย
00:14:05 → 00:14:07ไม่เป็นไรด้วยอ่ะจริงๆมันมันคือเรื่อง
00:14:07 → 00:14:10จริงนะฮะไม่จำเป็นร่างกายของเราเนี่ยมี
00:14:10 → 00:14:12ความสามารถในการสร้างคาร์โบไฮเดรตและ
00:14:12 → 00:14:15สร้างน้ำตาลมาให้ตัวเราเองได้โดยที่เรา
00:14:15 → 00:14:16ไม่ต้องกินแป้งและน้ำตาลเลยแล้วท่านเชื่อ
00:14:16 → 00:14:18มยฮะว่าอาหารในปัจจุบันเนี่ยท่านจะหลีก
00:14:18 → 00:14:20เลี่ยงแป้งและน้ำตาลเนี่ยท่านก็หลีกไม่
00:14:20 → 00:14:23พ้นหรอกไม่ว่าจะเป็นอ่ะท่านบอกหมูย่างหมู
00:14:23 → 00:14:26ย่างหมูย่างอย่างเงี้ยเออมันไม่มีแป้งเลย
00:14:26 → 00:14:28นะมันมีแต่เนื้อท่านลองดูดิหมูย่างสมัย
00:14:28 → 00:14:32นี้เนี่ยมันก็มีเติมผงชุดรสเติมความหวาน
00:14:32 → 00:14:34เติมนู่นเติมนี่นะฮะมันก็มีแป้งแฝงมีน้ำ
00:14:34 → 00:14:36ตาลแฝงเท่านั้นน่ะท่านไม่ต้องกลัวขาดแป้ง
00:14:36 → 00:14:38น้ำตาลหรอกในยุคสมัยปัจจุบันเนี่ยมันไม่
00:14:38 → 00:14:43ขาดหรอกนะฮะโอเคเดี๋ยวผมให้วิธีแก้ไขและ
00:14:43 → 00:14:45เทคนิคการกินผักที่ถูกต้องเพิ่มไปอีกจัด
00:14:45 → 00:14:48มาพิมพ์มาเลยพิมพ์มาเลย 999 นะ
00:14:48 → 00:14:51อ่าจะมี 3 อันนะครับ 1 คือเทคนิคการ
00:14:52 → 00:14:54เตรียมผักอ่ะท่านเซฟหน้านี้ไว้ลวกแค่พอ
00:14:54 → 00:14:57สุก 2-3 นาทีพอแล้วน็อคน้ำเย็นโอ้สีสวย
00:14:57 → 00:14:59รักษาความกรอบของผักได้ดีเน้นผักสดหรือ
00:15:00 → 00:15:02การผัดแบบรวดเร็วไฟไม่แรงใช้น้ำมันมากอก
00:15:02 → 00:15:05ผัดโอ้โหงี้โคตรดีต่อสุขภาพข้อที่ 2 การ
00:15:05 → 00:15:08จับคู่อาหารยังถูกต้องนะครับเพื่อการลด
00:15:08 → 00:15:10น้ำหนักอย่างยั่งยืนกินผักคู่กับไขมันดี
00:15:11 → 00:15:13กินผักคู่กับโปรตีนธรรมชาติไม่ใช่ผงชงไม่
00:15:13 → 00:15:15ใช่อาหารเสริมเพิ่มน้ำมัน MC Oil หรือ
00:15:15 → 00:15:17น้ำมันมะพร้าวลงไปได้ไม่เป็นไรรนะครับ
00:15:17 → 00:15:19คำนวณขาดสุทธิจากผักโดยเฉพาะพืชหัวด้วยนะ
00:15:19 → 00:15:22ครับไม่ใช่กินไปเรื่อยเปื่อยนะครับการจัด
00:15:22 → 00:15:25การมื้ออาหารแบบ If แนะนำเลยเริ่มต้นมื้อ
00:15:25 → 00:15:27ด้วยผักใบเขียวอันนี้จะดีที่สุดมื้อแรก
00:15:27 → 00:15:30ของ If นะผมแนะนำเลยนะครับใครทำ If นะ
00:15:30 → 00:15:32ครับท่านจะกินเช้าก็ได้กินบ่ายก็ได้กิน
00:15:32 → 00:15:34เที่ยงก็ได้ไม่มีปัญหาทั้งนั้นน่ะผมไม่
00:15:34 → 00:15:36กินค่าวเช้ามาเป็นปีแล้วไม่เห็นชีวิตมัน
00:15:36 → 00:15:39จะเป็นอะไรเลยนะฮะใครบอกกินข้าวเช้าแล้ว
00:15:39 → 00:15:41อะไรนะไม่กินข้าวเช้าแล้วโง่อะไรอย่าง
00:15:41 → 00:15:43เงี้ยนะผมว่าผมก็ไม่โง่เท่าไหร่นะฮะเออ
00:15:43 → 00:15:47อ้าพู่งตรงๆ่ะเออก็มั่นใจอยู่นะฮะผมว่า
00:15:47 → 00:15:49มันไม่เกี่ยวครับมันเกี่ยวกับความรู้ที่
00:15:49 → 00:15:51เรามีครับคือข้าวเช้ากินได้มั้ยได้ดีไม่
00:15:51 → 00:15:54มีปัญหาหรือไม่กินข้าวเช้าได้มั้ยได้ก็
00:15:54 → 00:15:55เหมือนกันไม่มีปัญหาแต่ต้องมีความรู้ที่
00:15:55 → 00:15:58ถูกต้องและสิ่งที่สำคัญคืออาหารมื้อแรก
00:15:58 → 00:16:00ของวันที่เข้าปากท่านน่ะนั่นแหละกำหนด
00:16:00 → 00:16:03ชีวิตทั้งวันของท่านถ้ามื้อแรกท่านทานได้
00:16:03 → 00:16:06ดีทั้งวันดีคือมื้อแรกน้ำตาลท่านไม่สวิง
00:16:06 → 00:16:09ร่างกายท่านดีเบาหวานท่านหายได้พูดตรงๆ
00:16:09 → 00:16:13เลยเพราะฉะนั้นมื้อแรกต้องเป็นอะไรผัใบ
00:16:13 → 00:16:14เขียวแป้ง
00:16:14 → 00:16:18ตำโปรตีนธรรมชาติอย่างน้อย 30 กรัมได้ 50
00:16:18 → 00:16:21กรัมเนี่ยก็คือโคตรๆดีเลยไข่ 3 ฟองเนื้อ
00:16:21 → 00:16:24สัตว์ 2 ฝ่ามือนี่ดีมากๆนะฮะไขมันดี
00:16:24 → 00:16:26อะโวคาโดครึ่งลูกหรือว่าไข่รวมไข่แดงซัก
00:16:26 → 00:16:302-3 ฟองนะครับน้ำมันมะกอกสลัดผักนะครับ
00:16:30 → 00:16:34ชีสนมเนยแท้ได้หมดนะครับกินมื้อแรกให้ดี
00:16:34 → 00:16:37นะครับมื้อ 2 ก็เบาหน่อยแค่นี้ Easy โคตร
00:16:37 → 00:16:41ๆพยายามไม่กินข้าวไม่กินแป้งในมื้อแรกจะ
00:16:41 → 00:16:43กินให้กินมื้อเย็นจะได้เน้นการหลับดีนะ
00:16:43 → 00:16:46ครับให้ท่านสังเกตกินน้ำตาลกินแป้งตอน
00:16:46 → 00:16:50เช้าเยอะๆแป๊บเดียวง่วงเพราะอะไรน้ำตาล
00:16:50 → 00:16:52ท่าน sinking ฮะเขาเรียกว่า Roller
00:16:52 → 00:16:54coaster นะฮะมันจะทำให้น้ำตาลของท่าน
00:16:54 → 00:16:56สวิงไปสวิงมาร่างกายของท่านมีปัญหาแน่นอน
00:16:56 → 00:17:00นะครับเอาล่ะนะครับ
00:17:00 → 00:17:04โอเคเดี๋ยวให้สูตรลับการจัดมื้ออาหารนิด
00:17:04 → 00:17:08นึงนะอ่าท่านเซฟภาพนี้ไว้เห็นมยเมนูอาหาร
00:17:08 → 00:17:11เนี่ยังมีข้าวอยู่นะผมบอกแล้วว่าท่านจะลด
00:17:11 → 00:17:13น้ำหนักเนี่ยท่านท่านกิน 6 เมนูเนี้วันละ
00:17:13 → 00:17:16เมนูก็ได้อ่ะเนี่ยๆเซฟไว้เลยเซฟไว้เลยเซฟ
00:17:16 → 00:17:19ไว้เลยแค่นี้เองนะฮะ 6 เมนูนี้ก็ได้วันละ
00:17:19 → 00:17:21เมนูกินข้าวน้อยๆอยากลดน้ำหนักเยอะเอา
00:17:21 → 00:17:24ข้าวออกแล้วเปลี่ยนเพิ่มไข่ไป 2 ฟอร์
00:17:24 → 00:17:26เนี่ยเมนู 6 เมนูเนี้ยเซฟไว้เลยแล้วกด
00:17:26 → 00:17:29แชร์ด้วยกดแชร์เลยกดแชร์เลยนะอ่า
00:17:29 → 00:17:33สูตรการลดน้ำหนักที่เหมาะสมนะไขมันดี 60%
00:17:33 → 00:17:35นะครับโปรตีน 30% ถ้าอยากเพิ่มกล้ามมากๆ
00:17:35 → 00:17:38เล่นฟิตเนสเวอร์ๆหน่อยอยากกล้ามใหญ่หน่อย
00:17:38 → 00:17:41เพิ่มเป็นโปรตีน 40% แต่ทั้งนั้นทั้งนี้
00:17:41 → 00:17:44ทั้งนั้นคาร์โบไฮเดรตแค่ 5-10 Person พอ
00:17:45 → 00:17:48นะครับ If แนะนำว่า 16/8 กำลังดีเหมาะ
00:17:49 → 00:17:51แล้วก็สามารถทำได้ชิลๆตลอดชีวิตโดยไม่มี
00:17:51 → 00:17:53ปัญหาอะไรแล้วก็เริ่มมื้อแรกแล้วก็คำแรก
00:17:53 → 00:17:56ในป่าของท่านด้วยผักใบเขียวแป้งต่ำนะครับ
00:17:56 → 00:17:58แล้วก็ถ้าเป็นไปได้นะครับการจบ eating
00:17:58 → 00:18:00Window ด้วยผักไฟเบอร์สูงนะครับก็จะทำ
00:18:00 → 00:18:02ให้ท่านอิ่มนานก็คือผักที่มันมีกากใหญ่
00:18:02 → 00:18:05สูงนั่นเองนะครับนี่คือเทคนิ intermittent
00:18:05 → 00:18:07fasting 16/8 นะครับเอาแบบง่ายๆแล้วกัน
00:18:07 → 00:18:11เช่นตอนเช้านะก็ก่อนเที่ยนเลยอ่ะนะก่อน
00:18:11 → 00:18:14เที่ยนเลยเนี่ยท่านก็แค่กาแฟดำน้ำปากใน
00:18:14 → 00:18:16ภาพนี้มันเป็นคาปูชิโนนะไม่ได้ต้องเป็น
00:18:16 → 00:18:19กาแฟดำนะฮะแล้วก็ในช่วงเวลากินนะครับอาจ
00:18:19 → 00:18:21จะเป็นเที่ยง - 20:00 นนะครับหรือบางคน
00:18:21 → 00:18:23กิน 10:00 น - 20:00 นนี่เรียก If 16/8
00:18:23 → 00:18:26หมดนะครับจะกิน 2 มื้อก็ได้กิน 3 มื้อก็
00:18:26 → 00:18:29ได้ส่วนตัวผมแนะนำ 2 มื้อพอนะก็คือคืออ่า
00:18:29 → 00:18:31อาจจะกินเที่ยนแล้วกิน 20:00 นแต่ส่วนตัว
00:18:31 → 00:18:34ถ้าให้แนะนำกิน 10:00 นแล้วก็กิน 18:00 น
00:18:34 → 00:18:36อย่างเงี้ยจะดีนะครับแล้วก็หลังจากนั้นก็
00:18:36 → 00:18:39เป็นกาแฟดำน้ำเปล่าชาเขียวนะครับชาฟเซียน
00:18:39 → 00:18:42Apple ไอร์เวก้านะได้อะไรที่หวานไม่เอา
00:18:42 → 00:18:45แล้วกันง่ายๆนะครับอะไรที่หวานไม่เอานะ
00:18:45 → 00:18:48ครับงดน้ำตาลงดความหวานนะสรุปเทคนิคที่
00:18:48 → 00:18:51สำคัญให้นิดนึงแล้วกันนะครับจดเซฟไว้ 4
00:18:51 → 00:18:55ข้อนี้อยากมีชีวิตดีๆเซฟ 4 ข้อนี้ไว้ 1
00:18:55 → 00:18:58เลือกอาหารที่สารอาหารไม่เกี่ยวกับแ
00:18:58 → 00:19:00แคลอรี่แคลอรี่ร่างกายเรานับเองถ้าไม่
00:19:00 → 00:19:02ต้องนับก็ได้แคลอรี่ถ้าท่านกินถูกต้องนะ
00:19:03 → 00:19:05ร่างกายเราไม่นับแคลอรี่จากน้ำตาลท่าน
00:19:05 → 00:19:07เชื่อมั้ยท่านกินไปดิท่านกินข้าวอิ่มนะ
00:19:07 → 00:19:09ท่านส่งสั่งขนมหวานได้มั้ยสั่งได้กินได้
00:19:09 → 00:19:12คนละกระเพาะมันกระเพาะเดียวกันแต่สมองมัน
00:19:12 → 00:19:15ไม่นับโอเคปป่าเออมันกระเพาะเดียวกันนั่น
00:19:15 → 00:19:17แหละแต่สมองท่านไม่นับน้ำตาลแต่ท่านอยู่
00:19:17 → 00:19:19ดีๆท่านกินอิ่มแล้วท่านสั่งสเต็กมาอีก
00:19:19 → 00:19:21ชิ้นกินได้มยกินไม่ได้สมองมันนับแมคโคร
00:19:22 → 00:19:24นิวเทรียนที่มันเป็นโปรตีนแล้วก็ไขมันดี
00:19:24 → 00:19:26แต่คาร์โบไฮเดรตมันไม่ค่อยนับโดยเฉพาะน้ำ
00:19:26 → 00:19:29ตาลกระโดดข้ามศูนย์ความอิ่มความหิวท่านไป
00:19:29 → 00:19:32เลยอันที่ 2 por size ถ้าท่านอยากลดน้ำ
00:19:32 → 00:19:36หนักตักอาหารใส่พชั่นใส่จานให้ดีนะครับ
00:19:36 → 00:19:38ครึ่งนึงเป็นผักใบเขียวนะครับอีก 1/4
00:19:39 → 00:19:41เป็นโปรตีนชั้นดีอีก 1/4 เป็นไขมันดีแล้ว
00:19:41 → 00:19:44คาร์โบไฮเดรตกินคำ 2 คำพอนะอันดับที่ 3
00:19:44 → 00:19:48กินอาหารให้หลากหลายอย่าไปซ้ำหมูเห็ดเป็ด
00:19:48 → 00:19:50ไก่พยายามเน้นอาหารธรรมชาติผักให้เน้น
00:19:50 → 00:19:54หลายๆสีอ่ะนะครับคือคิดอะไรไม่ออกอ่ะ
00:19:54 → 00:19:57เหลืองแดงเขียวม่วงนะมะเขือม่วงเงี้ยก็
00:19:57 → 00:20:01แป้งต่ำกินได้นะพริกหยวกพริกยักษ์อ่ะกิน
00:20:01 → 00:20:04ได้ไม่เผ็ดนะหลายสีนะสีเหลืองสีแดงสี
00:20:04 → 00:20:08เขียวกินได้ใช่มั้ยเบอร์รี่อ่าผลไม้ที่
00:20:08 → 00:20:11มันน้ำตาลไม่สูงกีวี่พอทันได้นะฮะแล้วก็
00:20:11 → 00:20:15มีเรื่องของพวกส้มส้มนี่จริงๆก็ทาได้แต่
00:20:15 → 00:20:18ไม่เยอะวันละลูกเงี้ยโอเคแล้วก็ไม่กินน้ำ
00:20:18 → 00:20:20ส้มคั้นน้ำส้มคั้นนี่น้ำตาลพุ่งกระฉูดให้
00:20:20 → 00:20:22กินส้มเป็นลูกนะถ้ากินน้ำส้มคั้น 1 แก้ว
00:20:22 → 00:20:26เนี่ยมีส้มกี่ลูก 6 ลูก 8 ลูก 10 ลูกปกติ
00:20:26 → 00:20:29ท่านกินส้มแบบแบบเป็นชิเป็นลูกได้กี่ลูก
00:20:29 → 00:20:32อ่ะ 2 ลูกก็ท้อแล้วจริงป่ะแต่ถ้าส้มน้ำ
00:20:32 → 00:20:35ส้มยกซดเป็นไงอ้อขอแก้วที่ 2 โอ้สบายสด
00:20:35 → 00:20:38ชื่นเลยแน่นน่ะน้ำตาลพุ่งเลยนะฮะเบาหวาน
00:20:38 → 00:20:40เจี๊ยะเลยทันทีใครกินใครเป็นเบาหวานแล้ว
00:20:40 → 00:20:44ก็บอกว่าโอ๊ยฉันกินน้ำผลไม้สุขภาพดีไปเลย
00:20:44 → 00:20:47ป้ายหน้าเจาะเบาหวานฮะตัดขา
00:20:47 → 00:20:51ฮะ Fast Food ระวังสุดเลยทำไมฟาสฟู้ด
00:20:52 → 00:20:54ฟาสฟู้ดไม่หวานิคะคุณหมอฟาสฟู้ดเนี่ยมัน
00:20:54 → 00:20:58เป็นส่วนผสมของพวกโปเส Food ทำให้ร่างกาย
00:20:58 → 00:21:00เกิดเกิดการอักเสบนะครับแม้จะไม่หวานก็
00:21:00 → 00:21:02มักจะมีเรื่องผงชูรสมักจะมีเรื่องของน้ำ
00:21:02 → 00:21:05มันพืชที่ผ่านความร้อนสูงนะครับเรากินมาก
00:21:05 → 00:21:07ๆแล้วร่างกายเราจะไม่ดีไม่ใช่ว่าห้ามกิน
00:21:07 → 00:21:09เลยหรอกมันหลบมันพลาดไม่ได้หรอกบางทีเรา
00:21:09 → 00:21:12มันก็ต้องกินบ้างนิดๆหน่อยๆแต่ถ้าท่าน
00:21:12 → 00:21:14ตั้งหน้าตั้งตากินน่ะมันก็เหมือนท่านตั้ง
00:21:14 → 00:21:16หน้าตั้งตาเอามีดทิ่มตัวเองอ่ะชีวิตมันจะ
00:21:16 → 00:21:19ดีได้ไงนะฮะมันก็ต้องให้หมาะให้สมเออกิน
00:21:19 → 00:21:22ได้บางคนบอกโอ๊ยไม่เห็นจะกินอะไรได้เลย
00:21:22 → 00:21:26เออก็ไม่ไม่เรียนหนังสืออ่ะเออก็ก็ก็นั่น
00:21:26 → 00:21:29แหละนะคือถ้าเกิดเค้าคนกลุ่มนั้นเนี่ยเขา
00:21:29 → 00:21:31ก็ไม่ฟังผมมาถึงตรงนี้หรอกไม่ใช่เหมือน
00:21:31 → 00:21:34พวกท่านพวกท่านฟังผมมาถึงตรงเนี้ยพวกท่าน
00:21:34 → 00:21:35ก็รู้อยู่แล้วว่าอะไรควรกินไม่ควรกินส่วน
00:21:35 → 00:21:38ไอ้พวกชอบคอมเมนต์แบบเลอะเทอะอ่ะนะฮะโอ๊ย
00:21:38 → 00:21:40นั่นก็ห้ามกินนี่ก็ห้ามกินจริงๆผมไม่เคย
00:21:40 → 00:21:42ห้ามใครกินเลยนะฮะมันชีวิตของพวกท่านนะฮะ
00:21:42 → 00:21:44ท่านจะกินก็กินท่านไม่กินก็ไม่ต้องกินฮะ
00:21:44 → 00:21:46มันไม่ได้เกี่ยวอะไรกับชีวิตผมเลยจริง
00:21:46 → 00:21:49มั้ยเออคนชีวิตดีอ่ะผมจะเค้าเรียกว่าอะไร
00:21:49 → 00:21:52ผมยินดีด้วยผมก็อยากจะดูแลผมก็อยากจะสอน
00:21:52 → 00:21:54นะใครไม่อยากมีชีวิตดีนะฮะผมก็ไม่ได้ใส่
00:21:54 → 00:21:56ใจนะฮะมันก็ไม่ได้เกี่ยวอะไรกับกับชีวิต
00:21:57 → 00:21:59ของคนดีๆอย่างพวกเราใช่มั้ยฮะเออเราเรา
00:21:59 → 00:22:03เราก็เราเราก็เรียนพัฒนาตัวเองมีชีวิตที่
00:22:03 → 00:22:05ดีของตัวเองนะฮะก็ก็อย่างงั้นฮะเราต้อง
00:22:05 → 00:22:08รักตัวเองฮะเรามารอคนอื่นมานั่งรักมาบอก
00:22:08 → 00:22:10เฮ้ยเนี่ยมันต้องคุณหมอต้องคอยดูแลเฮ้ย
00:22:10 → 00:22:12ไม่ใช่ฮะชีวิตของท่านท่านต้องดูแลตัวเอง
00:22:12 → 00:22:15ฮะไม่ได้เกี่ยวฮะหมอก็คนคนนึงฮะก็ก็ต้อง
00:22:15 → 00:22:17ดูแลชีวิตตัวเองฮะไม่ไม่ได้มีหน้าที่ไป
00:22:17 → 00:22:20แบบเออต้องไปบังคับให้ใครกินไม่กินอะไอ
00:22:20 → 00:22:22มันมันถ้าเกิดไม่รักตัวเองก็ก็ปล่อยไปฮะ
00:22:22 → 00:22:25ไม่ต้องไปสนใจเฮะบางคนมาถามผมบอกว่าเนี่ย
00:22:25 → 00:22:27ตอนนี้สุขภาพดีแล้วค่ะคุณหมอนักเรียนผม
00:22:27 → 00:22:30เองนักเรียน VIP บอกว่าเอออยากเนี่ยไปบอก
00:22:30 → 00:22:32เพื่อนแล้วเพื่อนก็ไม่เชื่อค่ะทำยังไงก็
00:22:32 → 00:22:34ไม่เชื่อผมบอกงี้ฮะเราโฟกัสตัวเราฮะให้
00:22:34 → 00:22:36ชีวิตเราดีส่วนเพื่อนไม่เชื่อช่างหัวมัน
00:22:36 → 00:22:38ฮะมันเรื่องของมันฮะไม่ได้เกี่ยวอะไรกับ
00:22:38 → 00:22:40เราอย่าไปสนใจฮะเราชีวิตเราดีเพื่อนมัน
00:22:40 → 00:22:43ไม่ดีช่างๆมันอย่าไปคบมันมากฮะนะแค่นั้น
00:22:43 → 00:22:49แหละง่ายๆ Easy ซี่นะฮะอ่ะโอเคเทคนิคไป
00:22:49 → 00:22:51เลือกผักใบเขียวเข้มแเป็นหลักปรุงผักแค่
00:22:51 → 00:22:54พอสุกจับคู่ไขมันดีตามหลัก lcf จัดเวลา
00:22:54 → 00:22:56กินให้เข้ากับ If นะครับแนะนำทำทุกคนนะ 16
00:22:56 → 00:23:00ท 8 แล้วก็คำนวณแป้งด้วยจอ่าผักต่างๆนะ
00:23:00 → 00:23:02ครับแล้วก็ถ้าเกิดใครอยากได้สูตรแล้วน้ำ
00:23:02 → 00:23:04หนักสัก 5 กลนะฮะ 7 เทคนิค 7 วันนะฮะง่าย
00:23:04 → 00:23:08ๆนะท่านติดต่อไปที่ LINE @d to Store
00:23:08 → 00:23:11ตรงเนี้ยนะฮะนะครับแอดไป LINE @t Store
00:23:11 → 00:23:14หรือว่าใครอยากจะเรียนพวกอ่า Healthy คีต
00:23:14 → 00:23:17นะครับอยากจะเรียน If แบบเข้มๆ 28 วันที่
00:23:17 → 00:23:20แบบมีบทเรียนให้ทำตามแบบเข้มข้นนะฮะหรือ
00:23:20 → 00:23:23ว่าใครอยากจะปรับระบบเผาผ่านรดโรคเลื้อ
00:23:23 → 00:23:26รังย้อนวัยเบาหวานรักษาความดันโดยไม่ต้อง
00:23:26 → 00:23:29ใช้ยาอ่ะเนี่ยท่านแอปไปที่ LINE @d Top
00:23:29 → 00:23:32Store ซึ่งต้องบอกงี้นะฮะว่าผมไม่เคย
00:23:32 → 00:23:35บังคับให้ใครเรียนนะฮะคือถ้าท่านอยากจะ
00:23:35 → 00:23:38เรียนอยากจะรักตัวเองหรือว่าเออคือถ้า
00:23:38 → 00:23:40ท่านทำตามที่ผมสอนแล้วดีก็ก็พอแล้วไม่
00:23:40 → 00:23:42ต้องแต่ถ้าท่านรู้สึกว่าเอออยากจะมีผมคอย
00:23:42 → 00:23:45แนะนำนะหรือว่าอ่าอยู่ใน VIP Club ของ
00:23:45 → 00:23:47เราที่มีเพื่อนเป็นพันๆคนแล้วผมเข้าไปตอบ
00:23:47 → 00:23:49คำถามให้ทุกเช้าท่านสามารถส่งคำถามมาได้
00:23:49 → 00:23:53ตลอดนะครับผมเข้าไปตอบมาเนี่ยตอบเข้ามาปี
00:23:53 → 00:23:56ที่ 4 และนะฮะปกติะให้สิทธิ์ปีเดียวแต่
00:23:56 → 00:23:58นักเรียนที่สมัครตั้งแต่ 4 ปีปีก่อนเนี่ย
00:23:58 → 00:24:00วันนี้ยังไม่เคยต้องจ่ายตังค์เพิ่มสักบาท
00:24:00 → 00:24:04นะฮะผมก็ให้ฟรีตลอดผมก็ตอบให้ตลอดนะครับ
00:24:04 → 00:24:05ท่านสมัครท่านก็ได้สิทธิ์นั้นเช่นกันนะ
00:24:05 → 00:24:08ครับอันนี้แล้วแต่เลยนะฮะเอาเอาที่สะดวก
00:24:08 → 00:24:10ใจผมไม่ซีเรียสเรื่องนี้อยู่แล้วนะครับ
00:24:10 → 00:24:13ใครอยากที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตแล้วก็คิด
00:24:13 → 00:24:16ว่าการลงทุนนี้มันคุ้มค่ากับการที่ทำให้
00:24:16 → 00:24:19ชีวิตของท่านดีขึ้นก็มาเจอกันได้ที่นะ
00:24:19 → 00:24:22ครับ VIP Club แอดมาที่ LINE @d Top
00:24:22 → 00:24:24Store ได้เดี๋ยวผมจะให้ดูรีวิวเพื่อนๆ
00:24:24 → 00:24:26นิดนึงแล้วกันนะครับถ้าใครสนใจก็ดูต่อใคร
00:24:26 → 00:24:30ไม่สนใจก็ไม่ต้องดูนะครับครับรอแป๊บนะ
00:24:30 → 00:24:35ฮะอ่านี่นะครับนี่ก็เป็นนักเรียน VIP ของ
00:24:35 → 00:24:37เรานะครับนักเรียน VIP ที่ผมดูแลอยู่
00:24:37 → 00:24:39เนี่ยก็มีหลายพันคนนะครับเป็นพันนะแล้ว
00:24:39 → 00:24:42กันนะครับอ่าก็เข้าไปตอบคำถามให้ทุกวัน
00:24:42 → 00:24:44แหละครับนะครับอันนี้ก็เป็นรีวิวจาก
00:24:44 → 00:24:48เพื่อนๆนะครับนะครับก็ว่ากันไปนะฮะอ่าลด
00:24:48 → 00:24:53ไป 20 กลเบาหวานหายสนิทเนาะเออหลงทางมา 2
00:24:53 → 00:24:56ปีเต็มชีวิตปลดล็อคอ่าก็ว่ากันไปนะ 18 กล
00:24:56 → 00:24:58สบายมากๆมีความสุขมากๆนะฮะ
00:24:58 → 00:25:02นะครับลดไป 18 กกค่าน้ำตาลดีจนตกใจนะอ่า
00:25:02 → 00:25:05เอวหาย 5 นิ้วน้ำหนักลด 16 กกกลับมาเดิน
00:25:05 → 00:25:10ได้ปกติอ่านะฮะแป๊บนึงนะครับอ่าจัดไปนะ
00:25:10 → 00:25:15ครับ 2 เดือนครึ่งลด 13 กอ่าเนี่ยนะฮะน้ำ
00:25:15 → 00:25:20หนักลง 18 กลยาเบาหวานหะไขมันลดลงรัวๆนะ
00:25:20 → 00:25:22ครับ 2 เดือนเอวลด 4 นิ้วความนอนล 40
00:25:22 → 00:25:25เหลือ 110 น้ำหนักลด 13 กล ldl ที่กลัว
00:25:25 → 00:25:28กัน 400 เหลือ 112 นะค่าไขมันดีขึ้นมากนะ
00:25:29 → 00:25:31มีคุณหมอดูแลตลอดอุ่นใจมากๆอ่าแน่นอนนะฮะ
00:25:31 → 00:25:34ขายมันกาะตับหายไป 80% น้ำหนักลง 30 กล
00:25:34 → 00:25:37อันอันนี้ไม่ใช่หน้าไม้อยู่แล้วนะฮะอัน
00:25:37 → 00:25:39นี้คือของจริงนะฮะก็คือใครอยากจะเปลี่ยน
00:25:39 → 00:25:42ชีวิตแล้วก็อยากจะลงทุนเพื่อชีวิตอ่ะผม
00:25:42 → 00:25:45คิดว่าถ้าท่านลงทุนอันนี้สักครั้งนึงมัน
00:25:45 → 00:25:47มันน่าจะคุ้มค่าที่สุดในชีวิตของท่านเคือ
00:25:47 → 00:25:50ถ้าท่านจะถ้าท่านยืดอายุได้ 10 ปีท่านคิด
00:25:50 → 00:25:52ว่าท่านจะยอมจ่ายกี่บาทถ้าสมมุติว่าวัน
00:25:52 → 00:25:54เนี้ท่านจะยืดอายุได้ 10 ปีท่านคิดว่า
00:25:54 → 00:25:58ท่านท่านยอมจ่ายกี่บาทก็เท่านั้นแหละนะฮะ
00:25:58 → 00:26:00คุ้มไม่คุ้ม่ะฮะ 7 เดือนคอนนันปกติไมเกน
00:26:00 → 00:26:03หายหลับสนิททั้งคืนลด 16 กลอายุ 63
00:26:03 → 00:26:07สุขภาพดีไม่มียาเบาหวานแล้วลถภายใน 17
00:26:07 → 00:26:10เดือน 11 กลยาวๆเกินไปนี่คนนี้มาจากสวิต
00:26:10 → 00:26:13มาหาผมทุกปีตอนนั้นจะเอาตังค์มาให้บอกว่า
00:26:13 → 00:26:16อ่าเค้าเรียกอะไรอ่ะจะมาสมัครรายปีเพิ่ม
00:26:16 → 00:26:20บอกไม่ต้องฟรีนะครับสมัครครั้งเดียวอยู่
00:26:20 → 00:26:22กันเลยยาวตลอดชีวิตผมไม่เคยเก็บตังค์
00:26:22 → 00:26:25เพิ่มอยู่แล้วนะฮะสบายๆนะครับอายุ 63 ปี
00:26:25 → 00:26:28ลดไป 16 กลบางคนบอกโอายุ 60 ลดยากตน 63
00:26:28 → 00:26:30ปีลดไป 10 กว่ากลทำไมท่านจะทำไม่ได้มันมี
00:26:30 → 00:26:33คนทำได้ท่านก็ทำได้แน่นอนลด 18 กลอายุ 60
00:26:33 → 00:26:36ทำได้จัดไป 5 กลง่ายๆผลเลดีขึ้นทุกอย่าง
00:26:36 → 00:26:38โอ้โห 8 กลใน 2 เดือนอายุ 62 ชิวๆคือมัน
00:26:38 → 00:26:41มีอีกเยอะอ่ะนะฮะคือถ้าท่านสนใจท่านก็ถาม
00:26:41 → 00:26:43ไปที่ LINE @d toop Store มันมีหลาย
00:26:43 → 00:26:45คลาสให้ท่านเลือกอ่ะแล้วทุกคลาสมันก็ทำ
00:26:45 → 00:26:46ให้ท่านสำเร็จได้อย่างนี้แหละแล้วก็มีผม
00:26:46 → 00:26:49คอยดูแลคอยตอบคำถามให้ถ้าท่านสนใจก็ไปเจอ
00:26:49 → 00:26:52กันไปลุยกันนะครับอันนี้แล้วแต่เลยเอาที่
00:26:52 → 00:26:54ท่านสะดวกใจเอาที่ท่านแฮปปี้นะครับไม่มี
00:26:54 → 00:26:57การบังคับอะไรกันทั้งสิ้นทั้งนั้นเลยเอา
00:26:57 → 00:27:01ตามที่สะดวกแล้วก็เน้นย้ำอีกครั้งใครที่
00:27:01 → 00:27:04มีปัญหาขัดสนไม่ต้องไปเอาเงินเอาทองอะไร
00:27:04 → 00:27:08มาสมัครเรียนผมสอนอยู่ในช่องทางต่างๆมาก
00:27:08 → 00:27:13กว่า 5,000 คลิปท่านไปดูแล้วทำตามมันมี
00:27:13 → 00:27:16ข้อเสียอย่างเดียวคือ 5,000 คลิปอ่ะมัน
00:27:16 → 00:27:19เลือกยากเพราะมันเยอะแต่ว่าอันเนี้ยมันก็
00:27:19 → 00:27:22จะเตรียมไว้ให้ก็ตามเนื้อผ้าเนาะเออจ่าย
00:27:22 → 00:27:24ตังค์มันก็มันก็เหมือนผมเตรียมไว้ให้นั่น
00:27:24 → 00:27:27แหละนะครับก็ตามนั้นแล้วก็มีผมคอยดูแลตอบ
00:27:27 → 00:27:30คำถามนะฮะคนที่อยู่เมืองนอกมักจะชอบมาก
00:27:30 → 00:27:32ชอบสมัครเพราะอะไรเพราะว่าเขาไปหาหมอที่
00:27:32 → 00:27:34ต่างประเทศยากไงก็มีอะไรก็ถามผมนี่แหละผม
00:27:34 → 00:27:38ก็ตอบให้หมดแล้วะนะฮะโอเคนะฮะก็ถ้าสนใจไป
00:27:38 → 00:27:40เจอกันที่ LINE @d Store ได้นะครับก็ไป
00:27:40 → 00:27:44จกันใน viv Club ไปลุยกันผมแย้ำอีกครั้ง
00:27:44 → 00:27:47ครับถ้าในโลกนี้นะมีคนทำได้ท่านทำได้แน่
00:27:47 → 00:27:52นอนโอเคครับเจอกันครับสวัสดีครับบ๊ายบาย