00:00:00 → 00:00:04ตื่นมาตอนเช้าเนี่ยเราทำอะไรได้บ้างที่จะ
00:00:04 → 00:00:07เริ่มวันที่ทำให้ทั้งวันเราเนี่ยเสมหะ
00:00:08 → 00:00:11น้อยลงเรามาลองดูกันว่า 6 เทคนิคช่วยให้
00:00:11 → 00:00:16เราขับเสมหะได้ดีขึ้นมีอะไร
00:00:16 → 00:00:20บ้างสวัสดีครับหมอวินัยห่างหายกันไปเป็น
00:00:20 → 00:00:23เดือนนะครับผมยุ่งจริิงๆครับเอ่อถึง
00:00:23 → 00:00:26กระทั่งต้องแซลสัมมนารอบ 2 เพราะว่าบวก
00:00:26 → 00:00:29กับไครบัดใหญ่ที่ระบาดนะครับต้องขออภัยก็
00:00:29 → 00:00:32ไม่ได้ซีเรียสนะครับว่าจะต้องทำว่างก็ทำ
00:00:32 → 00:00:35ไม่ว่างก็ผ่านนะครับอ้าสำหรับใครที่รู้
00:00:36 → 00:00:39สึกว่าผมพูดช้าไปสามารถเพิ่มสปีดเป็น 1.5
00:00:39 → 00:00:43ผมเชื่อว่าเราจะไม่ตกลนเสมหะในลำคอยังคง
00:00:43 → 00:00:46เป็นปัญหาที่กวนใจนะครับหลังจากฟังหลายๆ
00:00:46 → 00:00:49คลิปของผมวันนี้เราขยับขึ้นอีกสเต็ปนึง
00:00:49 → 00:00:53คือตื่นมาตอนเช้าเนี่ยเราทำอะไรได้บ้าง
00:00:53 → 00:00:56ที่จะเริ่มวันที่ทำให้ทั้งวันเราเนี่ย
00:00:56 → 00:01:00เสมหะน้อยลงอ่ะเรามาเริ่มกันก่อนก่อนอื่น
00:01:00 → 00:01:03สำหรับใครที่ยังไม่เคยฟังคลิปเอ่อกลุ่ม
00:01:03 → 00:01:06เสมหะในลำคอเรื้อรังก็ไปฟังได้ผมเคยขึ้น
00:01:06 → 00:01:08กระดานไว้นะครับเดี๋ยวจะแปะลิงก์ไว้ใน
00:01:08 → 00:01:11Description ข้างล่างมาสู่หัวข้อต่อไป
00:01:11 → 00:01:14คือกลุ่มไหนล่ะที่เป็นคนไข้เสมหะในลำคอ
00:01:14 → 00:01:17เรื้อรังจริงๆถ้าเป็นตะกร้าใหญ่เลยก็เป็น
00:01:17 → 00:01:20คนไข้หลอดลมโป่งพองจริงมั้ครับคนไข้ผมที่
00:01:20 → 00:01:23ฟังอยู่น่าจะรู้บางคนผมก็ส่งไปผ่าตัดบาง
00:01:23 → 00:01:25คนผ่าไม่ได้ก็ใช้ยานะครับอย่างที่บอกเรา
00:01:25 → 00:01:28ก็หาสาเหตุ 4 อย่างเชียโรคเชราวันโรควัน
00:01:28 → 00:01:30โรคเทียมมันใครผมน่าจะทองกันได้ขึ้นหมด
00:01:30 → 00:01:33แล้วนะอ่ะอันนี้คือส่วนของแพทย์เรามาดู
00:01:33 → 00:01:36ส่วนของคนไข้เนี่ยทำอะไรได้บ้างนะครับนอก
00:01:36 → 00:01:40จากอาหารที่ผมเคยพูดแล้วพฤติกรรมการนอนนะ
00:01:40 → 00:01:42ครับพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงสารพัดผมพูดไว
00:01:42 → 00:01:45หมดแล้วครับไปนั่งไล่ดูได้หรือผมจะพยายาม
00:01:45 → 00:01:47ให้เจ้าหน้าที่รวบรวมนะครับที่เกี่ยวข้อง
00:01:47 → 00:01:51กับเสมหะในลำคอเรื้อลังนะครับหัวข้อที่ 1
00:01:51 → 00:01:55ตื่นมาตอนเช้าอันดับแรกหาเวลาสูตควันร้อน
00:01:55 → 00:01:58หรือไอร้อนให้กับตนเองนะครับสำหรับคนไข้
00:01:58 → 00:02:00หลอดลมโป่งพองบางคนผมแนะนำให้ซื้อเครื่อง
00:02:00 → 00:02:04พ่นยาจำได้ใช่มั้ครับบางคนผมแนะนำว่าที่
00:02:04 → 00:02:06บ้านเนี่ยควรจะมีน้ำเกลือแล้วเราต้มแล้ว
00:02:06 → 00:02:10ก็พ่นสูตรไอร้อนทุกวันนะครับประมาณสัก 5
00:02:10 → 00:02:13นาที 10 นาทีไอร้อนที่เข้าไปก็จะช่วยใน
00:02:13 → 00:02:15การละลายเสมหะนะครับสำหรับใครที่ไม่มี
00:02:15 → 00:02:18เครื่องหรือคิดว่าไม่ได้เป็นถึงขั้นต้อง
00:02:18 → 00:02:21ใช้เครื่องนะครับก็อาบน้ำร้อนนะครับลองดู
00:02:21 → 00:02:24ครับสัก 5 นาทีนะครับสำหรับใครที่รู้สึก
00:02:24 → 00:02:27ว่าตื่นมาเสมหะเยอะในจมูกในคอลองอาบน้ำ
00:02:27 → 00:02:31ร้อนดูเช้าๆนะครับเอ่อไอร้อนเนี่ยก็จะ
00:02:31 → 00:02:34เข้าไปผสมกับเมือกที่เหนียวช่วยให้เมือก
00:02:34 → 00:02:37เนี่ยมันละลายและหลุดออกมาได้ง่ายนะครับ
00:02:37 → 00:02:40ลองดูอันนี้คือเทคนิคที่ 1 ทำถามว่าจะ
00:02:40 → 00:02:43ต้องทำนานกว่านั้นได้มได้ครับปกติพ่นยาก็
00:02:43 → 00:02:4710 นาที 15 นาทีได้ครับเอ่อแต่ว่าถ้าใคร
00:02:47 → 00:02:50รีบมากก็ 5 นาทีก็เพียงพอโอเคนะครับหรือ
00:02:50 → 00:02:54ถ้าไม่มีเอ่อเครื่องทำพ่นสมิ่งนะครับไม่
00:02:54 → 00:02:57มีเครื่องพ่นไม่มีเครื่องทำน้ำร้อนก็อาจ
00:02:57 → 00:03:00จะลงท้ายด้วยต้มน้ำร้อนร้อนเอานะครับแล้ว
00:03:00 → 00:03:03แบบโบราณเลยครับเป็นไงครับที่เราทำกันก็
00:03:03 → 00:03:06คือไปเกาะเอาผ้าคลึงหัวแล้วยังไงครับอาจ
00:03:06 → 00:03:09จะมีน้ำอุ่นหรือน้ำร้อนที่เราซดได้เช้าๆ
00:03:09 → 00:03:12นะครับอ่ะอะไรก็ตามทำอะไรก็ได้หลักการก็
00:03:12 → 00:03:16คือว่าหาไอร้อนนะครับเข้าสู่ลมหายใจเรานะ
00:03:16 → 00:03:19ครับสัก 5 นาทีตอนเช้าตื่นมานะครับอ่ะนำ
00:03:19 → 00:03:22ไปสู่หัวข้อที่ 2 จะใช้คำว่าสมาธิก็ได้
00:03:22 → 00:03:26หรือจะใช้คำว่าเพ่งจิตใจไปที่ลมหายใจก็
00:03:26 → 00:03:29ได้นะครับหลักการคุณจะทำยังไงก็ได้ครับก็
00:03:29 → 00:03:32นั่งผมก็แนะนำว่านั่งนะครับจะนั่งบน
00:03:32 → 00:03:34เก้าอี้ก็ได้ผู้สูงอายุที่มีปัญหาโลกเข่า
00:03:34 → 00:03:37ก็นั่งเก้าอี้คนไหนนั่งพื้นได้ก็นั่งนะ
00:03:37 → 00:03:40ครับหรือทำงานขึ้น pts อยู่หรืออยู่บนรถ
00:03:40 → 00:03:43ไฟฟ้ากำลังเดินทางขับรถไปทำงานติดอยู่ที่
00:03:43 → 00:03:47สาธรอะไรก็ตามครับปิดตานะครับถ้าเป็นไป
00:03:47 → 00:03:50ได้นะครับหรือว่าถ้าปิดไม่ได้ก็เปิดเดจิต
00:03:50 → 00:03:54อยู่ที่ลมหายใจพยายามสัมผัสหรือฟีลนะครับ
00:03:54 → 00:03:57รู้สึกถึงลมที่เข้าทาง
00:03:57 → 00:04:01จมูกเข้าผ่านรจอดลมกล่องเสียงเราไปถึงปอด
00:04:01 → 00:04:09แล้วออกทาง
00:04:09 → 00:04:13ปากนะครับอันนี้สต็ปที่ 2 จะทำคู่กับ
00:04:13 → 00:04:16สเต็ปที่ 1 ก็ได้เวลาเราพ่นยาที่บ้านหรือ
00:04:16 → 00:04:19อาบน้ำร้อนที่บ้านได้หมดเลยครับหรือจะแยก
00:04:19 → 00:04:22กันทำก็ได้แล้วแต่เราสะดวกไม่มีกฎตายตัว
00:04:22 → 00:04:25ลองไปดูว่าทำแบบไหนและได้ประโยชน์มากกว่า
00:04:25 → 00:04:28น่าจะได้ประโยชน์เพราะการที่เราตั้งสติ
00:04:28 → 00:04:30เนี่ยก็เเรียกว่า breeding Focus
00:04:30 → 00:04:33Meditation เนี่ยมันจะทำให้เราตื่นรู้
00:04:33 → 00:04:37อยู่กับหลอดลมเราตื่นรู้อยู่กับสภาพจมูก
00:04:37 → 00:04:40ที่ตันข้างวันนี้ข้างไหนตันวันนี้เรารู้
00:04:40 → 00:04:44สึกแน่นแน่นหัววันนี้ตื่นมาไม่สบายตัวอ่ะ
00:04:44 → 00:04:47เราลองดูสั้นๆคู่กับผมเลยครับเป็นยังไง
00:04:47 → 00:04:50ครับมันจะตื่นขึ้นระดับนึงเราจะรู้สึก
00:04:50 → 00:04:53เอ่อลมที่ผ่านเอ่อทางเดือนหายใจเราเนี่ย
00:04:53 → 00:04:56เราจะรู้สึกได้ชัดเจนว่าตรงไหนมันไม่โอเค
00:04:56 → 00:05:00บางคนทำไปแล้วจมูกตันบางคนคอไม่เสมหะไม่
00:05:00 → 00:05:03โอเคอ่ะโอเคนะครับบางคนรู้สึกแน่นทางอก
00:05:03 → 00:05:06anyway เราจะรู้โอเคนะฮอันนี้น่าจะง่าย
00:05:06 → 00:05:09อย่างย้ำอีกทีนะครับไม่จำเป็นต้องหาสถาน
00:05:09 → 00:05:11ที่พิเศษนะครับยังไงก็ได้ครับเอาที่เรา
00:05:11 → 00:05:14สะดวกเลยครับแต่ลองฝึกดูสเต็ปที่ 2 อ่ะนำ
00:05:14 → 00:05:17ไปสู่สเต็ปที่ 3 breeding Exercise คือ
00:05:17 → 00:05:20การฝึกการหายใจซึ่งอันนี้เก็บไว้ก่อนนะ
00:05:20 → 00:05:23ครับอันนี้ผมเคยพูดในสัมมนาคนที่เข้ามาะ
00:05:23 → 00:05:26หรือเดี๋ยวผมจะทำคลิปต่อจากนี้เลยนะครับ
00:05:26 → 00:05:29เพราะว่ามันมีการฝึกการหายใจ 34 แบบ 5
00:05:29 → 00:05:32แบบ 6 แบบแล้วแต่เลยครับนะครับแต่หลักๆก็
00:05:32 → 00:05:34คือเอาสำหรับวันนี้เอาสั้นๆครับก็คือ
00:05:34 → 00:05:38สำหรับใครที่รู้สึกว่าเอ่อเราผ่านสต็ป 1
00:05:38 → 00:05:42แล้วสเต็ป 2 แล้วนำไปสู่สเต็ป 3 คือหายใจ
00:05:42 → 00:05:48เข้าแล้วกั้น 1 2 3 4 แล้วปล่อย
00:05:48 → 00:05:50ออกให้หมด
00:05:50 → 00:05:54ปอดนะครับหรือบางคนรู้สึกว่าหายใจเข้า
00:05:54 → 00:05:56แล้วกั้นไม่ได้มันเหนื่อยก็ปล่อยออกได้
00:05:56 → 00:06:00เลยครับอันนี้คือเบสิคมากๆหายใจเข้าปิดตา
00:06:00 → 00:06:05ทั้งจมูกแล้วกั้นแล้ว
00:06:05 → 00:06:08ปล่อยโอเคนะครับอันนี้คือ breathing
00:06:08 → 00:06:10Exercise จริงๆมันมีอีกหลายเลเวลเลยนะ
00:06:10 → 00:06:11ครับอันนี้เอาแค่นี้ก่อน breathing
00:06:11 → 00:06:15Exercise คือพายปอดให้ได้นะครับลอง
00:06:15 → 00:06:18สังเกตสิครับเราตื่นมาเราเอ่อใช้ควันร้อน
00:06:19 → 00:06:22และควันอุ่นๆและละลายเสมหะต่อด้วยกันนั่ง
00:06:22 → 00:06:25สมาธิตื่นรู้นะทุกทางเดินของการหายใจตาม
00:06:25 → 00:06:28ด้วยเริ่มเปิดปอดหายใจเข้าออกอ่ะหัวข้อ
00:06:28 → 00:06:32ที่ 4 เนี่ยผมให้ความสำคัญไม่น้อยกว่า 3
00:06:32 → 00:06:35หัวข้อนะครับก็คือกล้ามเนื้อที่เกี่ยว
00:06:35 → 00:06:38ข้องกับการหายใจทั้งหมดนะครับเป็นกล้าม
00:06:38 → 00:06:40เนื้อมัดเล็กหรือเราเรียก Dynamic
00:06:40 → 00:06:42stretch นะครับอันนี้หลายคนที่ไปวิ่งไป
00:06:42 → 00:06:44อะไรนี่มันโอเคอยู่แล้วครับไปเข้าฟิตเนส
00:06:44 → 00:06:47ไปอะไรอยู่แล้วครับแต่คุณพ่อคุณแม่นะฮะ
00:06:47 → 00:06:50หรือคุณปู่คุณย่าที่อยู่บ้านผู้สูงอายุ
00:06:50 → 00:06:52เนี่ยอาจจะอย่างมากก็ได้แค่เดินใช่มั้ย
00:06:52 → 00:06:54ครับแกว่งแขนอะไรอย่างเงี้ยแต่ผมอยากให้
00:06:54 → 00:06:56เพิ่มตรงนี้นิดนึงก็คือกล้ามเนื้อที่
00:06:56 → 00:07:03เกี่ยวข้องกับคอนะครับบาลนะครับเอวอกอ่า
00:07:03 → 00:07:06ที่เกี่ยวข้องกับรอบๆปอดผมโดยตรงนะครับ
00:07:06 → 00:07:08เพราะว่ากล้ามเนื้อพวกนี้มันจะช่วยช่วย
00:07:08 → 00:07:12ส่งเสริมสุขภาพปอดทางอ้อมถ้าเคยเข้า
00:07:12 → 00:07:15สัมมนาจำได้มครับผมจะย้ำเรื่องกล้ามเนื้อ
00:07:15 → 00:07:18สำคัญำคัญของปอดคือกล้ามเนื้อต้นขานะครับ
00:07:18 → 00:07:21แต่วันนี้คือผมขอเพิ่มเรื่องกล้ามเนื้อ
00:07:21 → 00:07:24ทางอ้อมหรือกล้ามเนื้อมัดเล็กนะครับหันคอ
00:07:24 → 00:07:28เห็นมยครับง่ายๆเลยครับหันไปเรื่อยๆครับ
00:07:28 → 00:07:30สำหรับผู้สูงอายุผมก็แนะนำว่าให้นั่งนะ
00:07:30 → 00:07:32ครับเพราะว่าใครที่ไม่เคยทำอาจจะรู้สึก
00:07:32 → 00:07:35วิ่งเวียนบ้านหมุนได้นะครับหรือใครที่มี
00:07:35 → 00:07:39ข้อห้ามเช่นปัญหาคอปัญหาหูชั้นในก็ปรึกษา
00:07:39 → 00:07:42แพทย์ก่อนทำนะครับแต่สำหรับใครที่ทำได้
00:07:42 → 00:07:45ลองดูครับให้นั่งแล้วก็หันครับพยายามค่อย
00:07:45 → 00:07:48ๆครับครั้งแรกอาจจะรู้สึกตึงๆแต่ทำไป
00:07:48 → 00:07:50เรื่อยๆครับเดี๋ยวมันจะค่อยๆเองครับอัน
00:07:50 → 00:07:53นี้คือก้ามเนื้อคอเบสิคมากเลยครับอันที่ 2
00:07:53 → 00:07:58คือก้มครับพยายามเอาคางให้แตะอกหรือเงยนะ
00:07:58 → 00:08:01ครับทำได้กี่ทีก็คือผมว่าสำหรับผู้สูง
00:08:01 → 00:08:04อายุ 6 ทีครับถ้าไปได้ถึง 10 15 ก็ดี
00:08:04 → 00:08:07ครับต่อเซตทำสัก 3 เซตนะครับอย่างเงี้ยฮะ
00:08:07 → 00:08:121 2 อย่างงี้ครับ 3 ช้าๆแล้วแต่เลยครับ
00:08:12 → 00:08:14โอเคนะครับอันต่อไปคืออะไรครับ H
00:08:14 → 00:08:18rotation ครับคือหมุนอย่างเงี้ครับนะ
00:08:18 → 00:08:20ครับหรือจะเปลี่ยนท่าก็ได้ครับเปลี่ยนทิศ
00:08:20 → 00:08:22ทางเหมือนเดิมครับเริ่มจาก 6 ครั้งก่อน
00:08:22 → 00:08:25ถ้าไหวก็ 10 ครั้งถ้าไหวก็ 15 ครั้งไม่มี
00:08:25 → 00:08:28กดตายตัวนะครับทำสัก 3 เซตเช้า 3 เซตเย็น
00:08:28 → 00:08:32เพิ่มความเอ่อ stretch หรือการยืดเส้นยืด
00:08:32 → 00:08:35สายของกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่นะครับอ่ะอัน
00:08:35 → 00:08:38นี้จบแล้วนะครับอ่ะต่อนคือกล้ามเนื้ออกนะ
00:08:38 → 00:08:41ครับย้ำอีกทีนะครับเอ่อคนไข้ลกปอดเนี่ย
00:08:41 → 00:08:43นอกจากจะกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงแล้วเนี่ย
00:08:43 → 00:08:46พวกนี้กล้ามเนื้อมันจะตึงมากตึงเนี่ยน่า
00:08:46 → 00:08:48รำคาญมากกว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงอีกนะเพราะ
00:08:49 → 00:08:50การที่กล้ามเนื้อมันตึงเนี่ยมันทำให้อะไร
00:08:50 → 00:08:54ฮะทำให้เราปวดทำให้เราหลับไม่สบายทำให้
00:08:54 → 00:08:57เราเอ่อไม่คล่องนะครับกล้ามเนื้ออ่อนแรง
00:08:57 → 00:08:59มันยังเป็นอีกสเต็ปนึงนะครับแต่ก่อนที่
00:08:59 → 00:09:01ที่เราจะไปเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:09:01 → 00:09:03เราต้องทำให้กล้ามเนื้อเรามันนุ่มมันยืด
00:09:03 → 00:09:06หยุ่นก่อนงั้นให้ความสำคัญตรงนี้หน่อย
00:09:06 → 00:09:09stret ครับพยายามแบมือแบมือให้มากแบท่า
00:09:09 → 00:09:13นี้นะครับเปิดอกให้กว้างนะครับหรือจะยก
00:09:13 → 00:09:16ขึ้นอย่างงนี้ก็ได้ครับมันก็จะรู้สึกตึง
00:09:16 → 00:09:19ที่คอบ่าไหลเแต่ก็ทำเหมือนกันครับเอ่อ
00:09:19 → 00:09:22เวลาทำเราก็ค้างไว้สักนิดนึงก็ได้ครับ
00:09:22 → 00:09:25ค้างไว้สักนิดนึงต่อไปครับคือเอวเอวเป็น
00:09:25 → 00:09:28ไงครับเอวก็เหมือนกันครับนั่งแล้วก็
00:09:28 → 00:09:31หันเอวผมไม่ค่อยดีครับช่วงนี้ปวดหลัง
00:09:31 → 00:09:35สมมุติเรานั่งตรงเนี่ยเราก็หันหันนะครับ
00:09:35 → 00:09:37ฮิป rotation นะถามว่าทำพวกนี้มันจะช่วย
00:09:37 → 00:09:39ยังไงครับมันจะช่วยเกี่ยวกับการขับเสมหะ
00:09:39 → 00:09:43ยังไงอ่าใช่มครับก็ย้ำอีกทีครับเสมหะจะ
00:09:43 → 00:09:46ออกไม่ออกเนี่ยอันที่ 1 นอกเหนือจากการ
00:09:46 → 00:09:49ที่เราจะทำให้เสมหะมันเหนียวแล้วเนี่ยอัน
00:09:49 → 00:09:53ที่ 2 คือเราต้องมีแรงแรงในการขักเสมหะ
00:09:53 → 00:09:56แรงที่เสมหะมันจะออกเองทำธรรมชาติอืจริง
00:09:56 → 00:09:59มั้ครับแต่ถ้ากล้ามเนื้อรอบๆเราเนี่ยมัน
00:09:59 → 00:10:03มันไม่มีแรงความบาดเจ็บมันจะเยอะเพราะทุก
00:10:03 → 00:10:06ครั้งที่เราขาดโอ้คอเราเค็ด
00:10:06 → 00:10:11บ้างอกเราเจ็บกระดูกอ่อนอักเสบบ้างปวด
00:10:11 → 00:10:14หลังบ้างคนไข้ไอนานๆปวดหลังมาเป็นไงครับ
00:10:14 → 00:10:16ปัญหาไม่อยู่ที่โลกครับมันอยู่ที่กล้าม
00:10:16 → 00:10:19เนื้อเมันตึงพอเราต้องดีวกับเสมหะตลอด
00:10:19 → 00:10:22เวลาเนี่ยเราจะปวดคอบ่าไหล่ปวดหลังปวดเอว
00:10:22 → 00:10:25ได้ง่ายดังนั้นสาเหตุหลักที่ทำให้เราปวด
00:10:25 → 00:10:28ได้งเพราะกล้ามเนื้อมันตึงพอมันตึงมากๆ
00:10:28 → 00:10:31มันก็ปวดง่ายพอจะเห็นภาพหมดนะครับงั้น
00:10:31 → 00:10:34เรื่องพวนี้ง่ายๆเลยครับทำเองที่บ้านไม่
00:10:34 → 00:10:36ต้องเสียเงินครับแล้วทำไปเรื่อยๆครับ
00:10:36 → 00:10:38เดือน 2 เดือนเราจะเริ่มเห็นผลเลยว่าเรา
00:10:38 → 00:10:43อ่ะลงทุนในการขับเสมหะเนี่ยมันจะได้ผลทาง
00:10:43 → 00:10:46อ้อมได้กำไรทางอ้อมวันละนิดวันละนิดผ่าน
00:10:46 → 00:10:49ไป 2 เดือนเราจะรู้สึกว่าเออแรงในการขาด
00:10:49 → 00:10:52ออกมาแป๊บเดียวก็หลุดละเออเราไม่ค่อยรู้
00:10:52 → 00:10:54สึกปวดตึงละเห็นมั้ยครับโอเคนะข้อต่อไป
00:10:54 → 00:10:58คืออะไรครับคือการทำเสียงเสียงมหะที่มัน
00:10:58 → 00:11:00ติดอยู่ที่คอบางบางทีมันเหนียวและแรงผลัด
00:11:00 → 00:11:04ถ้ามันไม่มันไม่ออกนะฮหรือแรงสั่นสะเทือน
00:11:04 → 00:11:07เนี่ยมันไม่ถึงเนี่ยมันก็ไม่หลุดนะครับ
00:11:07 → 00:11:11งั้นอีกอันนึงคือเทคนิคที่เราใช้กันคือมิ
00:11:11 → 00:11:13มิคืออะไรครับคือ
00:11:13 → 00:11:15อื
00:11:15 → 00:11:20อือือเห็นมั้ยครับง่ายๆครับออกเสียง
00:11:20 → 00:11:25อืออือลองหาเสียงจุดที่พอดีแต่ที่คออือ
00:11:26 → 00:11:28เราจะรู้ถึงถึงแลนสั่นสะเทือนใช่มั้ยครับ
00:11:29 → 00:11:31แงสั่นสะเทือนนี่แหละครับมันจะนำไปสู่มัน
00:11:31 → 00:11:34จะผ่านกล่องเสียงเราไปสั่นสะเทือนเสมหะ
00:11:34 → 00:11:36ที่มันเกาะติดเหนียวอยู่เสมหะที่มันถูก
00:11:36 → 00:11:39สั่นๆๆสั่นๆมันก็หลุดโป๊ะออกมาง่ายๆเห็นม
00:11:39 → 00:11:42ครับดังนั้นแรงสั่นสะเทือนเนี่ยดีอ่ะก็
00:11:42 → 00:11:45อย่าไปสั่นมากแต่ก็อย่าไปสั่นน้อยหาจุด
00:11:45 → 00:11:47ที่พอดีผมไม่รู้หรอกว่าจุดพอดีของเราคือ
00:11:47 → 00:11:50อะไรลองไปดูเองทำไปสักอาทิตย์ 2 อาทิตย์
00:11:50 → 00:11:52เราจะรู้เลยครับว่าเอออันนี้มากไปเอออัน
00:11:52 → 00:11:56นี้เบาไปอือันนี้อาจจะเยอะไปเห็นมยครับอื
00:11:56 → 00:11:59อันนี้ก็อาจจะเบาไปลองหาจังหวะครับผมก็จะ
00:11:59 → 00:12:02เอามือเนี่ยฮะวางแล้วก็สั่น
00:12:02 → 00:12:03อื
00:12:03 → 00:12:09ออ่าแค่เยผมโอเคละนะครับหรือาจะลอง
00:12:09 → 00:12:11อ
00:12:11 → 00:12:12อือ
00:12:12 → 00:12:16อืเห็นมยครับแล้วแต่เลยครับแล้วลองดูซิ
00:12:16 → 00:12:19ครับว่าเสมหะมันหลุดมเทคนิคสุดท้ายคือดู
00:12:19 → 00:12:22สำหรับบางคนอาจจะดูตลกหน่อยนะครับก็วิธี
00:12:22 → 00:12:25การเพิ่มแรงต้านหรือเราเรียกิชนะฮะผ่าน
00:12:25 → 00:12:28ทางหลอดลมนะครับซึ่งเทคนิคพวกนี้มันเพิ่ม
00:12:28 → 00:12:30ความแแข็งแรงของกล่องเสียงและกล้ามเนื้อ
00:12:30 → 00:12:32รอบๆได้ด้วยนะครับจริงๆมันมีหลายเทคนิค
00:12:32 → 00:12:35แต่ง่ายๆที่ผมชอบแนะนำก็คือให้เอาลิ้นออก
00:12:35 → 00:12:42มาครับแล้วก็ออกเสียงืืืืนะครับเหมือน
00:12:42 → 00:12:45เดิมครับหาจังหวะที่พอดีนะครับแต่ว่าข้อ
00:12:45 → 00:12:48ดีคือคือจุดพอดีคือจุดที่มันมีแรงสั่น
00:12:49 → 00:12:52สะเทือนขึ้นมาถึงโหนแก้มนะครับอันนี้อาจ
00:12:52 → 00:12:56จะต่ำไปืือันนี้ผมเริ่มรู้สึกแรงสั่น
00:12:56 → 00:13:02สะเทือนละืืืนะครับลองเล่นเสียงดูครับจะ
00:13:02 → 00:13:07เสียงสูงบ้างซืซืื
00:13:07 → 00:13:10ซืขอโทษนะฮะอาจะดูตลกนะครับแต่มันก็ช่วย
00:13:11 → 00:13:13นะครับผมก็แนะนำคนไข้ให้ทำพวกนี้นะครับ
00:13:13 → 00:13:16หรือลองดูครับเสียงขึ้นเสียงลงได้ลองดูหา
00:13:16 → 00:13:19จังหวะที่ที่ที่เราชอบแลเรารู้สึกว่าเรา
00:13:19 → 00:13:23สบายใจไม่เกิดบาดเจ็บต่อกล่องเสียงถ้าเรา
00:13:23 → 00:13:25ทำเยอะเกินไปหรือทำแรงเกินไปถ้าเรารู้สึก
00:13:25 → 00:13:28มันหนักมันหนวกเออมันเริ่มมีเสียงแบแสดง
00:13:28 → 00:13:31ว่ามันเยอะเกินไปนะครับลองผสมผสาน 6
00:13:31 → 00:13:35เทคนิคนิดูนะครับน่าจะช่วยในการขับเสมหะ
00:13:35 → 00:13:38ที่ติดเหนียวอยู่ในคอได้นะครับจริงๆแล้ว
00:13:38 → 00:13:41ย้ำอีกทีนะครับสำหรับคนไข้ที่เป็นเอ่อ
00:13:41 → 00:13:44หลอดลมโป่งพองเนี่ยผมก็พูดเสมอมันเป็น
00:13:44 → 00:13:48เหมือนกับโรคกำพร้าเนอะมันปัจจุบันก็ยัง
00:13:48 → 00:13:52ไม่มียาที่จะรักษามันได้แล้วก็มันเป็น
00:13:52 → 00:13:54แล้วมันก็เป็นถาวรงั้นคนไข้ที่อยู่ในมือ
00:13:54 → 00:13:57ผมหรืออยู่ในประเทศเนี่ยก็เป็นค่อนข้าง
00:13:57 → 00:14:00เยอะนะครับนอกจากจะให้ยาละลายเสมหะแล้วยา
00:14:00 → 00:14:02พ่นยาแล้วอะไรเงี้ยสำคัญกว่านั้นคือการ
00:14:03 → 00:14:05ฝึกการขับเสมหะก็เหมือนคลิปที่ผมพูดครับ
00:14:06 → 00:14:09คือโรคพวกนี้ต้องมีเสมหะไม่มีสิแปลกนะ
00:14:09 → 00:14:12ครับก็ไปฟังดูได้เดี๋ยวผมจะพยายามรวบๆให้
00:14:12 → 00:14:15นะครับอ่ะหวังว่าวันนี้คงได้ประโยชน์แล้ว
00:14:15 → 00:14:18เจอกันใหม่อาทิตย์หน้าสวัสดีครับสุดท้าย
00:14:18 → 00:14:21นี้อย่าลืมนะครับหากใครที่สนใจหนังสือรู้
00:14:21 → 00:14:23รอดปลอดภัยสามารถสั่งผ่าน line official
00:14:23 → 00:14:26ได้จะมีเจ้าหน้าที่ประสานในนี้ผมก็ได้
00:14:26 → 00:14:30สรุปนะฮะหัวข้อนะฮะสำหรับผู้สูงอายุหรือ
00:14:30 → 00:14:34ว่าใครที่สนใจนะครับสีภาษาค่อนข้างง่าย
00:14:34 → 00:14:37ลองไปอ่านดูนะครับแล้วก็เริ่มใส่ใจสุขภาพ
00:14:37 → 00:14:40ปอดเพราะอีก 10 ปีข้างหน้าสุขภาพปอดจะ
00:14:40 → 00:14:47เป็นปัญหาของ
00:14:47 → 00:14:50สังคม