00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:11สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันจันทร์นะครับ
00:00:11 → 00:00:15ที่ 12 ตุลาคมนะครับก็วันนี้เช้านี้ก็
00:00:15 → 00:00:19อากาศดีนะครับลมหนาวเริ่มมาแล้วก็เรามัด
00:00:19 → 00:00:21ระวังตัวกันด้วยนะครับเรื่องของอาการให้
00:00:21 → 00:00:23ความอบอุ่นร่างกายครับเพราะว่าพอดีตัวนี้
00:00:23 → 00:00:27ก็หนาวด้วยฝนตกด้วยมันชื่นแล้วมันเย็นนะ
00:00:27 → 00:00:30จะไม่สบายได้นะครับก็ระมัดระวังตัวกัน
00:00:30 → 00:00:33ด้วยนะครับวันนี้ครับจะมาให้เทคนิคครับ
00:00:33 → 00:00:38เป็น 3 เทคนิคสุดยอดเลยว่าสามารถที่จะลด
00:00:38 → 00:00:42น้ำหนักควบคุมน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องออก
00:00:42 → 00:00:46กำลังกายครับนะครับผมบอกเลยว่าคนส่วนใหญ่
00:00:46 → 00:00:49อ่ะไม่ค่อยชอบออกกำลังกายแต่ว่าอยากถอด
00:00:49 → 00:00:51ใช่ไหมอันนี้แบบเรื่องคลาสสิคอ่ะหรือว่า
00:00:51 → 00:00:54บางท่านอยากออกกำลังกายแต่ว่าว่าร่างกาย
00:00:54 → 00:00:58ไม่เอื้ออำนวยด้วยมีอาการปวดเมื่อยตามตัว
00:00:58 → 00:01:00นะครับออกกำลังกายรุนแรงไม่ได้เตือนพรุ่ง
00:01:00 → 00:01:03นี้ก็จะช่วยกันได้ครับนั่นก็คือเทคนิคที่
00:01:03 → 00:01:08มีชื่อยอด n n e e a t หรือวันนี้
00:01:08 → 00:01:12นั่นเองครับนอน Exercise at ทิวิตี้เธอ
00:01:12 → 00:01:15โมจิ nazesus ย่อมาจากอะไรครับนอน
00:01:15 → 00:01:17Exercise ไม่ต้องออกกำลังกาย activity
00:01:17 → 00:01:20not Exercise activity เธอ Moses ก็
00:01:20 → 00:01:23คือเกี่ยวกับอุณหภูมิให้มีการผ่านมากขึ้น
00:01:23 → 00:01:26แต่ในง่ายคือว่าไม่ออกกำลังกายแต่ให้ร่าง
00:01:26 → 00:01:29กายเผาผลาญมากขึ้นทำยังไงได้บ้างนะครับ
00:01:29 → 00:01:35วิธีที่ 1 ครับนั่นก็คือทำตัวเป็นคนดีอี
00:01:35 → 00:01:38ขอเพื่อนๆครับยังไงก็คือเวลาไปทำงานครับ
00:01:38 → 00:01:42ให้เธอยาที่จะช่วยเหลือผู้อื่นนะเดินไป
00:01:42 → 00:01:45อีกนู่นเดินไปหยิบนี่ไปทำนั่นไปทางนี่คือ
00:01:45 → 00:01:48ทำตัวให้มีแอดมิดอี้มากกว่านั่งอยู่เฉยๆ
00:01:49 → 00:01:52ที่โต๊ะให้ที่ง่ายครับเช่นแบบอ่ะเดินไป
00:01:52 → 00:01:54ที่หรอเฮ้ยเดี๋ยวเราไปซื้อเหล้าให้เฮ้ยทำ
00:01:54 → 00:01:57นั่นทำนี่ไหมช่วยกันยกของช่วยกันจัดของ
00:01:57 → 00:02:00เพื่อนเอากาแฟเปล่าหนูนี่นะนี้นะครับการ
00:02:01 → 00:02:04เดินแบบนี้ถ้าเราทำทั้งวันเลยนะเวลาที่
00:02:04 → 00:02:06เราไปทำงานออฟฟิศหรือว่าเราไปทำงานอะไร
00:02:06 → 00:02:09พวกเนี่ยได้อย่างน้อยประมาณ 300 ถึง 400
00:02:09 → 00:02:13kcal ต่อวันฟังดูเหมือนน้อยนะ 300 ถึง
00:02:13 → 00:02:16400 kcal นะครับแต่นั่นคือการวิ่ง
00:02:16 → 00:02:20ประมาณ 45 นาทีครับ 45 นาทีของการวิ่งก็
00:02:20 → 00:02:23ได้แค่ 300 ถึง 400 kcal ถ้าท่านทำทุก
00:02:23 → 00:02:26วันเลยนะจันทร์ถึงอาทิตย์เนี่ยแล้วคุม
00:02:26 → 00:02:29อาหารด้วยเนี่ยรับรองครับว่าน้ำหนักลดเลย
00:02:29 → 00:02:32นะครับแล้วก็ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
00:02:32 → 00:02:35นะครับอันนี้คือข้อแรกเลยนะครับนั่นก็คือ
00:02:35 → 00:02:39ทำตัวเป็นคนดีของเพื่อนร่วมงานครับข้อที่
00:02:39 → 00:02:422 ครับอันนี้เจ๋งมากนะนั่นคือเป็นพ่อ
00:02:42 → 00:02:45บ้านหรือแม่บ้านที่ดีครับยังไงครับมาเข้า
00:02:45 → 00:02:48มากเรื่องของงานบ้านเนี่ยถ้าเราทำธรรมดา
00:02:48 → 00:02:52เล็กๆน้อยๆนะครับร่างกายเราจะผ่านได้มาก
00:02:52 → 00:02:55เราจะต้องทำเยอะกว่าปกติครับเช่นอ่าเติม
00:02:55 → 00:02:59น้ำก๊อกน้ำกวาดบ้านถูบ้านเดินไปเดินมานะ
00:02:59 → 00:03:02ครับคะโดยเฉพาะการเดินขึ้นบันไดที่สุดยอด
00:03:02 → 00:03:05ถ้าปกติเราเดินขึ้นบันไดช้าๆให้เราเร่ง
00:03:05 → 00:03:07การเดินเร็วขึ้นนิดนึงนะครับให้หัวใจเต้น
00:03:07 → 00:03:11นิดๆแบบนี้ครับจะได้ activity หรือจะได้
00:03:11 → 00:03:14แคลอรี่มากขึ้นการทำงานบ้านต่อวันเนี่ย
00:03:14 → 00:03:17ถ้าเราทำไปเรื่อยๆนะครับเช้าก็ทำเย็นก็ทำ
00:03:17 → 00:03:20นะครับแล้วก็เดินไปเดินมาเยอะเนี่ยก็จะทำ
00:03:20 → 00:03:23ให้เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่เนี่ยอย่าง
00:03:23 → 00:03:24น้อย 250 kcal
00:03:24 → 00:03:28350 กิโลเคอรี่ท่าบ้านใหญ่หน่อยเนี่ย 400
00:03:28 → 00:03:30ถึง 500 kcal เลยได้ต่อวันนะครับก็
00:03:30 → 00:03:33เหมือนกันกำลังกายครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่ง
00:03:33 → 00:03:35ชั่วโมงต่อวันเลยทีเดียวนะครับโดยที่ไม่
00:03:35 → 00:03:37ต้องไปทำอย่างอื่นเลยเพียงแค่ทำงานด้านจะ
00:03:37 → 00:03:40เห็นว่าพ่อบ้านแม่บ้านนะครับที่ทำงานบ้าน
00:03:40 → 00:03:43ทั้งวันนะฮะก็จะมีคุณที่ดีแต่นั่นต้อง
00:03:43 → 00:03:45อยู่ที่ว่าต้องควบคุมอาหารด้วยไม่ใช่ว่า
00:03:45 → 00:03:49ออกกำลังกายแค่นี้แหละไม่คุมอาหารจะขอนะ
00:03:49 → 00:03:51ครับหรือว่าการทำงานมากแค่นี้แล้วจะผอมจะ
00:03:51 → 00:03:54ต้องควบคุมอาหารเป็นหลักด้วยอันนี้คือแค่
00:03:54 → 00:03:57ส่วนของแถมเท่านั้นเองและข้อที่สามพับคัน
00:03:57 → 00:04:01นี้เก่งสุดครับจะไปเกิด Shopping ครับอัน
00:04:01 → 00:04:03นี้บอกว่าให้ไปเดินช็อปปิ้งนี่นะบอกเลย
00:04:03 → 00:04:06ครับว่าการเดินช้อปปิ้งถ้าท่านเดิน
00:04:06 → 00:04:09ช้อปปิ้งมา 3-4 ชั่วโมงนะครับจะเดินได้
00:04:09 → 00:04:13ประมาณแปดพันถึงหมื่นเก้าซึ่ง 8000 10000
00:04:13 → 00:04:15ก้าวหน้าของถ้าเนี่ยสามารถจะได้ประมาณซัก
00:04:15 → 00:04:183 หนัง 400 กิโลแคลอรีสบายๆเลยนะครับก็
00:04:18 → 00:04:20เดิน shopping อย่างเดียวนะครับก็พยายาม
00:04:20 → 00:04:22ที่จะเดินไปดูนู่นดูนี่ไม่จำเป็นที่จะ
00:04:22 → 00:04:24ต้องซื้อของให้เสียเงินนะครับถือว่าไป
00:04:24 → 00:04:27เดินตากแอร์อันนี้ถือว่าเป็นเทคนิคอย่าง
00:04:27 → 00:04:30หนึ่งนะครับนี่คือ 3 เทคนิคครับที่จะช่วย
00:04:30 → 00:04:33ทำให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่ออกกำลัง
00:04:33 → 00:04:37กายข้อแรกเป็นเพื่อนที่ดีในที่ทำงานนะ
00:04:37 → 00:04:40ครับช่วยเหลือทุกอย่างข้อที่ 2 ครับเป็น
00:04:40 → 00:04:42พ่อบ้านหรือแม่บ้านที่ดีทำงานบ้านทำความ
00:04:42 → 00:04:45สะอาดเดินขึ้นชั้นบนเดินลงชั้นล่างครับ
00:04:45 → 00:04:47แต่เดินลงต้องระวังนิดนึงนะครับเดินขึ้น
00:04:47 → 00:04:50ได้เดินลงเนี่ยระวังเขานิดนึงและข้อที่ 3
00:04:50 → 00:04:54ครับไปเดินช็อปปิ้งแต่ไม่ใช่ไปกินชานมไข่
00:04:54 → 00:04:56มุกอะไรอย่างนี้นะครับอันนี้ก็คือ 3
00:04:56 → 00:04:58เทคนิคนะครับก็ขอทุกท่านผู้คุมน้ำหนักได้
00:04:58 → 00:05:01ดีดีและมีความสุขทุกคนครับส่วนครับบ๊าย
00:05:01 → 00:05:03บาย
00:05:03 → 00:05:08[เพลง]