00:00:00 → 00:00:03ทุกคนรู้ไหมครับว่าโรคเบาหวานเนี่ยอาจไม่
00:00:03 → 00:00:05ใช่แค่เรื่องของน้ำตาลในเลือดเพียงอย่าง
00:00:05 → 00:00:08เดียวนะครับแต่ยังส่งผลต่อสมองของเราได้
00:00:08 → 00:00:11อีกด้วยนะครับวันนี้เนี่ยเราจะมาพูดถึง
00:00:11 → 00:00:14อินซูลินในสมองกับบทบาทสำคัญที่มีต่อการ
00:00:14 → 00:00:18ดูแลสุขภาพจิตของเราโดยเฉพาะในวัยผู้สูง
00:00:18 → 00:00:21อายุนะครับโดยอินซูลินเนี่ยคือฮอร์โมนที่
00:00:21 → 00:00:23หลายคนรู้จักว่ามีหน้าที่ควบคุมน้ำตาลใน
00:00:23 → 00:00:26เลือดแต่รู้มครับว่าอินซูลินเนี่ยยังมีบท
00:00:26 → 00:00:30บาทสำคัญในสมองของเราอีกอย่างหนึ่งในงาน
00:00:30 → 00:00:32ใจล่าสุดพบว่าอินซูลินช่วยกระตุ้นการไหล
00:00:32 → 00:00:35เวียนของเลือดในสมองและการทำงานของเซลล์
00:00:35 → 00:00:38ประสาทซึ่งมีความสำคัญต่อความจำการเรียน
00:00:39 → 00:00:42รู้และสุขภาพจิตโดยรวมอย่างไรก็ตามผู้ที่
00:00:42 → 00:00:46มีภาวะก่อนเบาหวานหรือเบาหวานมักมีปัญหา
00:00:46 → 00:00:49ด้านอินซูลินในสมองทำให้สมองเสื่อมเร็ว
00:00:49 → 00:00:52ขึ้นงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลัง
00:00:52 → 00:00:55กายเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่
00:00:55 → 00:00:58สุดในการช่วยฟื้นฟูการทำงานของอินซูลินใน
00:00:58 → 00:01:01สมองนะครับตัวอย่างหนึ่งจากงานวิจัยล่า
00:01:01 → 00:01:04สุดคือการทดลองให้ผู้เข้าร่วมเนี่ยออก
00:01:04 → 00:01:07กำลังกายแบบเข้มข้น 60 นาทีต่อครั้งพบว่า
00:01:07 → 00:01:09การออกกำลังกายนี้เนี่ยช่วยเพิ่มโปรตีน
00:01:09 → 00:01:12สำคัญในสมองที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของ
00:01:12 → 00:01:16อินซูลินเช่นโปรตีน akt ซึ่งช่วยลดความ
00:01:16 → 00:01:19เสี่ยงโรคสมองเสื่อมได้อย่างมีนัยยะสำคัญ
00:01:19 → 00:01:22นะครับถ้าทุกคนฟังมาถึงตรงนี้เนี่ยทุกคน
00:01:22 → 00:01:25คงเริ่มเห็นแล้วว่าการออกกำลังกายไม่ใช่
00:01:25 → 00:01:28แค่การดูแลสุขภาพกายแต่ยังช่วยป้องกัน
00:01:28 → 00:01:30สมองเสื่อมได้อีกด้วยนะครับ
00:01:30 → 00:01:33เพราะฉะนั้นลองเริ่มต้นง่ายๆในวันนี้ด้วย
00:01:33 → 00:01:35การออกกำลังกายสัก 10 นาทีก่อนก็ได้นะ
00:01:35 → 00:01:39ครับแล้วค่อยๆเพิ่มเวลาไปสิ่งสำคัญที่สุด
00:01:39 → 00:01:41คือความสม่ำเสมอนะครับอย่าเพิ่งรีบร้อน
00:01:41 → 00:01:44ค่อยๆทำไปนะครับเพื่อสุขภาพร่างกายและ
00:01:44 → 00:01:47สมองที่ยั่งยืนของเรานะครับแล้วเจอกัน
00:01:47 → 00:01:50ใหม่ใน Episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณ
00:01:50 → 00:01:53ครับ