00:00:00 → 00:00:03 มีกระดูกพรุนเป็นแล้วต้องดูแลตัวเองอย่าง

00:00:03 → 00:00:06 ไรถ้าผู้ป่วยพลัดตกหกล้มมีโอกาสที่จะทำ

00:00:06 → 00:00:09 ให้เกิดภาวะกระดูกหักและถ้าเป็นกระดูก

00:00:09 → 00:00:12 ชิ้นที่สำคัญงามอัดลมกับแฟร์เครื่องดื่ม

00:00:12 → 00:00:15 เหล่านี้จะทำให้มวลกระดูกเสื้อด้วยค่ะ

00:00:15 → 00:00:19 กลับมาพบกับรายการ 5 นาทีดีต่อสุขภาพในคน

00:00:19 → 00:00:22 ที่รู้ตัวเองแล้วว่าเป็นโรคกระดูกพรุนนอก

00:00:22 → 00:00:25 เหนือจากการใช้ยาแล้วเราจะมีวิธีการดูแล

00:00:25 → 00:00:28 ตัวเองอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดกระดูกพรุน

00:00:28 → 00:00:31 มากขึ้นรวมไปถึงเพื่อป้องกันไม่ให้เกิด

00:00:31 → 00:00:34 ภาวะกระดูกหักที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคต

00:00:34 → 00:00:38 เดี๋ยวมาชม 5 วิธีที่จะช่วยท่านที่เป็น

00:00:38 → 00:00:41 โรคระดูคุณได้ค่ะก่อนจะเข้าไปชมคลิปถ้า

00:00:41 → 00:00:44 ท่านใดชอบคอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและ

00:00:44 → 00:00:47 เทคนิคดีๆที่สามารถไปปรับใช้ได้เองง่ายๆ

00:00:47 → 00:00:49 ที่บ้านช่วยกด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:00:49 → 00:00:53 ด้วยนะคะ 5 พร้อมกันแล้วไปชมกันเลยค่ะอ่ะ

00:00:53 → 00:00:57 แต่ส่วนใหญ่แล้วในคนที่อายุมากขึ้นมวล

00:00:57 → 00:01:00 กระดูกก็จะลดลงทำให้เกิดภาวะกระดูกบาง

00:01:01 → 00:01:05 หรือบางคนเป็นมากก็คือเกิดภาวะพระดุทุน

00:01:05 → 00:01:08 ได้เลยทีเดียวแต่เกาะนที่จะเข้าไปฟังนะคะ

00:01:08 → 00:01:12 จริงๆแล้วโรคกระดูกพรุนนี้ต้องได้รับการ

00:01:12 → 00:01:15 ตรวจแล้วก็วินิจฉัยโดยแพทย์โดยจะมี

00:01:15 → 00:01:18 เครื่องมือที่ช่วยในการสแกนกระดูกว่ามน

00:01:18 → 00:01:21 กระดูกเหลือมากน้อยเพียงใดและก็การที่เรา

00:01:21 → 00:01:24 เกิดภาวะกระดูกพรุนนั้นนะคะก็จะมีโอกาส

00:01:24 → 00:01:27 ที่จะเกิดภาวะคะดูกหักได้นะคะซึ่งเป็น

00:01:27 → 00:01:30 ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงของโรคกระดูกพรุน

00:01:30 → 00:01:34 ค่ะดังนั้นในการรักษาโรคภาวะกระดูกพรุน

00:01:34 → 00:01:37 นี้นะคะก็เพื่อที่จะป้องกันไม่ให้เกิด

00:01:37 → 00:01:40 ภาวะกระดูกหักในอนาคตซึ่งนอกเหนือจากการ

00:01:40 → 00:01:43 ใช้ยาแล้วนะคะก็จะมีวิธีการดูแลตัวเอง

00:01:43 → 00:01:46 แบ่งออกเป็น 5 ข้อดังนี้ค่ะข้อที่ 1 นะคะ

00:01:46 → 00:01:49 ต้องระวังเรื่องการพลัดตกหกล้มค่ะเนื่อง

00:01:49 → 00:01:53 จากว่าภาวะกระดูกหักนั้นเป็นภาวะแทรกขอ

00:01:53 → 00:01:56 ฝันของโรคกระดูกพรุนที่อันดารายค่อนข้าง

00:01:56 → 00:02:00 เยอะเลยนะคะถ้าผู้ป่วยพลัดตกหกล้มมีโอกาส

00:02:00 → 00:02:03 ที่จะทำให้เกิดภาวะกระดูกหักและถ้าเป็น

00:02:03 → 00:02:06 กระดูกชิ้นที่สำคัญเช่นพวกข้อสะโพกคนนี้

00:02:06 → 00:02:10 นะคะอาจจะทำให้คนไข้นอนติดเตียงแล้วก็

00:02:10 → 00:02:13 เสียชีวิตในที่สุดค่ะดังนั้นการระวัง

00:02:13 → 00:02:15 เรื่องการพลัดตกหกล้มเป็นสิ่งที่สำคัญนะ

00:02:15 → 00:02:19 คะวิธีการก็คือถ้าอยู่ในบ้านก็ต้องจัด

00:02:19 → 00:02:23 บ้านเพื่อป้องกันภาวะพัดตกหกล้มค่ะของ

00:02:23 → 00:02:26 ตวังให้เป็นระเบียบแล้วก็ถ้าเป็นพวกฉัน

00:02:26 → 00:02:29 พักขั้นบันไดแบบนี้อาจจะแสดงสัญลักษณ์ให้

00:02:29 → 00:02:32 ผู้ป่วยหรือมีเรื่องมืออื่นๆที่จะช่วย

00:02:32 → 00:02:35 ป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยพลัดตกหกล้มค่ะถ้าใน

00:02:35 → 00:02:38 คนที่มีภาวะกระดูกพรุนด้วยและมีความไม่

00:02:38 → 00:02:41 แข็งแรงของร่างกายเช่นอาจจะมีขาชาขาอ่อน

00:02:41 → 00:02:45 แรงหรือข้อเขาไม่แข็งแรงพวกนี้อาจจะต้อง

00:02:45 → 00:02:48 ระมัดระวังเป็นพิเศษนะคะถ้าออกไปข้างนอก

00:02:48 → 00:02:50 หรือแม้แต่ในบ้านเองอาจจะต้องใช้อุปกรณ์

00:02:50 → 00:02:54 ช่วยเช่นพวกไม้เท้าหรือพวกวอกเกอร์หัวข้อ

00:02:54 → 00:02:57 2 นะคะในเรื่องของอาหารก็สำคัญค่ะควร

00:02:57 → 00:03:00 เน้นรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมแคลเซียม

00:03:00 → 00:03:03 นะคะถึงแม้ว่ายาที่เราทานอยู่อาจจะมี

00:03:03 → 00:03:06 แคลเซียมเสริมหรือว่ามีรถการสูญเสียพวก

00:03:06 → 00:03:09 มวลกระดูกนะคะการกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ

00:03:09 → 00:03:13 ที่มีแคลเซียมสูงก็จะช่วยเสริมแคลเซียมใน

00:03:13 → 00:03:17 ร่างกายเข้าไปอีกค่ะยกตัวอย่างเช่นพวกผัก

00:03:17 → 00:03:21 ใบเขียวกวางตุ้งคะน้ากะหล่ำปลีนะคะพรุ่ง

00:03:21 → 00:03:23 นี้จะมีแคลเซียมสูงเช่นเดียวกันค่ะหรือ

00:03:23 → 00:03:27 ผัวปลาเล็กปลาน้อยผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่ว

00:03:27 → 00:03:30 เหลืองเช่นพวกน้ำเต้าหู้เต้าหู้หรือพวก

00:03:30 → 00:03:34 งานนะคะก็จะมีแคลเซียมสูงอีกชนิดหนึ่งที่

00:03:34 → 00:03:36 มีแคลเซียมสูงเช่นเดียวกันก็คือเมล็ดเจีย

00:03:36 → 00:03:39 ค่ะก็ประทานให้สม่ำเสมอเพื่อเสริม

00:03:39 → 00:03:42 แคลเซียมให้ร่างกายค่ะข้อ 3 นะคะนอกเหนือ

00:03:42 → 00:03:45 จากแคลเซียมแล้ววินตามินดีก็เป็นอีกส่วน

00:03:45 → 00:03:48 หนึ่งที่สำคัญในการที่จะช่วยเสริมสร้าง

00:03:48 → 00:03:51 กระดูกให้แข็งแรงนะคะดังนั้นวิตามินดีหา

00:03:51 → 00:03:55 ได้จากแสงแดดค่ะก็เดี๋ยวจะหาเวลาไปออกแบบ

00:03:55 → 00:03:59 บ้างนะคะเช่นในช่วงเช้า 8:00 นอาจจะเป็น

00:03:59 → 00:04:02 ลักษณะการเดินออกกำลังกายนะคะเพื่อให้

00:04:02 → 00:04:06 ร่างกายได้รับแสงแดดประมาณสัก 15 นาทีก็

00:04:06 → 00:04:08 เพียงพอแล้วค่ะส่วนในเรื่องการกินวิตามิน

00:04:08 → 00:04:12 ดีเสริมนะคะณปัจจุบันข้อมูลยังไม่ชัดเจน

00:04:12 → 00:04:15 ค่ะแต่ล่าสุดมีงานวิจัยออกมาแล้วนะคะ

00:04:15 → 00:04:18 เดี๋ยวยังไงมาอัพเดทให้ฟังอีกทีนึงนะคะ

00:04:18 → 00:04:21 ถ้าใครอยากฟังคอมเม้นท์ไว้ข้างล่างได้ค่ะ

00:04:21 → 00:04:24 ข้อ 4 การออกกำลังกายนะคะหลายๆคนกลัวว่า

00:04:24 → 00:04:27 ถ้าเป็นกระดูกพรุนแล้วหมอจะห้ามไม่ให้ออก

00:04:28 → 00:04:31 กำลังกายนะคะแท้จริงแล้วช่วยทำให้มวล

00:04:31 → 00:04:34 กระดูกเพิ่มขึ้นได้ค่ะแต่ลักษณะการออก

00:04:34 → 00:04:36 กำลังกายก็จะเน้นเป็นการออกกำลังกายที่มี

00:04:36 → 00:04:40 แรงกระแทกที่ข้อต่อนะคะเช่นการเดินนะคะ

00:04:40 → 00:04:44 รวมไปถึงการวิ่งนะคะแต่ถ้าในคนที่สูงอายุ

00:04:44 → 00:04:47 หรือว่าไม่สามารถที่จะวิ่งได้การเดินเป็น

00:04:47 → 00:04:50 สิ่งที่ดีค่ะแล้วก็น่าจะทำได้ในทุกคนนะคะ

00:04:50 → 00:04:53 ซึ่งการออกกำลังกายเหล่านี้นะคะน้องเดียว

00:04:53 → 00:04:55 จากการชั่วขอเพิ่มมวลกระดูกแล้วนะคะยัง

00:04:55 → 00:04:58 ช่วยทำให้พบกล้ามเนื้อต่างๆเอ็นและก็ข้อ

00:04:58 → 00:05:01 ต่อแข็งแรงมากขึ้นด้วยรวมไปถึงพวกการทรง

00:05:01 → 00:05:04 ตัวต่างๆของผู้สูงอายุนะคะแต่ทั้งนี้ทั้ง

00:05:04 → 00:05:07 นั้นคะถ้ามีโรคประจำตัวเช่นพวกโรคหัวใจ

00:05:07 → 00:05:10 โรคความดันนี้อาจจะต้องปรึกษาแพทย์หรือ

00:05:10 → 00:05:13 นักกายภาพเกี่ยวกับวิธีการที่จะออกกำลัง

00:05:13 → 00:05:17 กายที่เหมาะสมของแต่ละคนต่อไปนะคะข้อสุด

00:05:17 → 00:05:20 ท้ายนะคะเค้าคืออาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงนะ

00:05:20 → 00:05:22 คะก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงในคนที่มีภาวะ

00:05:22 → 00:05:26 กระดูกคุณค่ะนั่นก็คือพวกน้ำอัดลมนะคะ

00:05:26 → 00:05:30 กาแฟเนื่องจากว่าเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำ

00:05:30 → 00:05:33 ให้มวนประดูกลดลงอย่างมากค่ะก็ตกไปแล้วนะ

00:05:33 → 00:05:37 คะสำหรับ 5 ข้อในการที่จะดูแลตัวเองเมื่อ

00:05:37 → 00:05:39 รู้ว่าตัวเองเป็นโรคกระดูกพรุนแล้วนะคะ

00:05:39 → 00:05:42 หวังว่าจะมีประโยชน์กับทุกท่านรวมไปถึง

00:05:42 → 00:05:45 อย่าที่น้องคนรู้จักผ้าใครมีภาวะกระดูก

00:05:45 → 00:05:48 พรุนก็แชร์ให้ผู้อื่นรับรู้ด้วยค่ะและถ้า

00:05:48 → 00:05:51 อะไรต้องการให้ทำฟัน Ten เกี่ยวกับสุขภาพ

00:05:51 → 00:05:54 เรื่องอะไรคอมเม้นท์ใต้คลิปได้เลยแต่ก่อน

00:05:54 → 00:05:57 จะจบคลิปไปในวันนี้ท่านใดที่ยังไม่กดจะ

00:05:57 → 00:06:00 ตะไคร้และกดกระดิ่งช่วยกดเพื่อเป็นกำลัง

00:06:00 → 00:06:03 ใจให้พวกเราด้วยนะคะและท่านสามารถที่จะ

00:06:03 → 00:06:06 รับชม Content อื่นๆจะจะเผ็ด Facebook

00:06:06 → 00:06:09 ของเราค่ะบัณฑิตกายภาพบำบัดและจัดกระดูก

00:06:09 → 00:06:12 ช่วยกด Like และกด see First ที่ด้วยค่ะ

00:06:12 → 00:06:15 สำหรับท่านใดที่ต้องการรักษาโดยวิธี

00:06:15 → 00:06:19 กายภาพบำบัดสามารถมารักษาได้ที่ครีมของ

00:06:19 → 00:06:22 เราที่จังหวัดอุบลนะคะมี 2 สาขาคือสาขา

00:06:22 → 00:06:26 วารินชำราบและสาขาพิบูลมังสาหารค่ะสามารถ

00:06:26 → 00:06:29 โทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่เบอร์ 085

00:06:29 → 00:06:33 3699 977 ค่ะและท่านใดที่ต้องการปรึกษา

00:06:33 → 00:06:37 ปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถ LINE มาได้

00:06:37 → 00:06:41 ที่ LINE at บัณฑิตคลินิกค่ะแอดบัณฑิต

00:06:41 → 00:06:43 คลินิกที่ขึ้นไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะสำหรับ

00:06:43 → 00:06:45 วันนี้ขอลาแต่เพียงเท่านี้พบกันใหม่ใน

00:06:45 → 00:06:53 ครั้งต่อไปสวัสดีค่ะอ่ะ

00:06:53 → 00:06:56 พ.ย

00:06:56 → 00:07:07 [เพลง]

00:07:07 → 00:07:09