- คำถาม:
- วิธีดูแลตัวเองสำหรับคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีดูแลตัวเองมี 5 ข้อ ได้แก่ 1) ระวังการพลัดตกหกล้ม โดยจัดบ้านให้ปลอดภัยและใช้ไม้เท้าหรือวอกเกอร์ช่วยเดิน 2) กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว น้ำเต้าหู้ ถั่วเหลือง และเมล็ดเจีย 3) ได้รับวิตามินดีจากแสงแดดประมาณ 15 นาทีต่อวันในช่วงเช้า 4) ออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทก เช่น การเดินหรือวิ่ง เพื่อเสริมมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ 5) หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้มวลกระดูกลดลง เช่น น้ำอัดลมและกาแฟ
วิธีดูแลตัวเองเมื่อเป็นกระดูกพรุน | 5 นาทีดีต่อสุภาพ EP. 53
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:43แบ่งออกเป็น 5 ข้อดังนี้ค่ะข้อที่ 1 นะคะ
00:01:46ต้องระวังเรื่องการพลัดตกหกล้มค่ะเนื่อง
00:01:49จากว่าภาวะกระดูกหักนั้นเป็นภาวะแทรกขอ
00:01:53ฝันของโรคกระดูกพรุนที่อันดารายค่อนข้าง
00:01:56เยอะเลยนะคะถ้าผู้ป่วยพลัดตกหกล้มมีโอกาส
00:02:00ที่จะทำให้เกิดภาวะกระดูกหักและถ้าเป็น
00:02:03กระดูกชิ้นที่สำคัญเช่นพวกข้อสะโพกคนนี้
00:02:06นะคะอาจจะทำให้คนไข้นอนติดเตียงแล้วก็
00:02:10เสียชีวิตในที่สุดค่ะดังนั้นการระวัง
00:02:13เรื่องการพลัดตกหกล้มเป็นสิ่งที่สำคัญนะ
00:02:15คะวิธีการก็คือถ้าอยู่ในบ้านก็ต้องจัด
00:02:19บ้านเพื่อป้องกันภาวะพัดตกหกล้มค่ะของ
00:02:23ตวังให้เป็นระเบียบแล้วก็ถ้าเป็นพวกฉัน
00:02:26พักขั้นบันไดแบบนี้อาจจะแสดงสัญลักษณ์ให้
00:02:29ผู้ป่วยหรือมีเรื่องมืออื่นๆที่จะช่วย
00:02:32ป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยพลัดตกหกล้มค่ะถ้าใน
00:02:35คนที่มีภาวะกระดูกพรุนด้วยและมีความไม่
00:02:38แข็งแรงของร่างกายเช่นอาจจะมีขาชาขาอ่อน
00:02:41แรงหรือข้อเขาไม่แข็งแรงพวกนี้อาจจะต้อง
00:02:45ระมัดระวังเป็นพิเศษนะคะถ้าออกไปข้างนอก
00:02:48หรือแม้แต่ในบ้านเองอาจจะต้องใช้อุปกรณ์
00:02:50ช่วยเช่นพวกไม้เท้าหรือพวกวอกเกอร์หัวข้อ
00:02:542 นะคะในเรื่องของอาหารก็สำคัญค่ะควร
00:02:57เน้นรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมแคลเซียม
00:03:00นะคะถึงแม้ว่ายาที่เราทานอยู่อาจจะมี
00:03:03แคลเซียมเสริมหรือว่ามีรถการสูญเสียพวก
00:03:06มวลกระดูกนะคะการกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ
00:03:09ที่มีแคลเซียมสูงก็จะช่วยเสริมแคลเซียมใน
00:03:13ร่างกายเข้าไปอีกค่ะยกตัวอย่างเช่นพวกผัก
00:03:17ใบเขียวกวางตุ้งคะน้ากะหล่ำปลีนะคะพรุ่ง
00:03:21นี้จะมีแคลเซียมสูงเช่นเดียวกันค่ะหรือ
00:03:23ผัวปลาเล็กปลาน้อยผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่ว
00:03:27เหลืองเช่นพวกน้ำเต้าหู้เต้าหู้หรือพวก
00:03:30งานนะคะก็จะมีแคลเซียมสูงอีกชนิดหนึ่งที่
00:03:34มีแคลเซียมสูงเช่นเดียวกันก็คือเมล็ดเจีย
00:03:36ค่ะก็ประทานให้สม่ำเสมอเพื่อเสริม
00:03:39แคลเซียมให้ร่างกายค่ะข้อ 3 นะคะนอกเหนือ
00:03:42จากแคลเซียมแล้ววินตามินดีก็เป็นอีกส่วน
00:03:45หนึ่งที่สำคัญในการที่จะช่วยเสริมสร้าง
00:03:48กระดูกให้แข็งแรงนะคะดังนั้นวิตามินดีหา
00:03:51ได้จากแสงแดดค่ะก็เดี๋ยวจะหาเวลาไปออกแบบ
00:03:55บ้างนะคะเช่นในช่วงเช้า 8:00 นอาจจะเป็น
00:03:59ลักษณะการเดินออกกำลังกายนะคะเพื่อให้
00:04:02ร่างกายได้รับแสงแดดประมาณสัก 15 นาทีก็
00:04:06เพียงพอแล้วค่ะส่วนในเรื่องการกินวิตามิน
00:04:08ดีเสริมนะคะณปัจจุบันข้อมูลยังไม่ชัดเจน
00:04:12ค่ะแต่ล่าสุดมีงานวิจัยออกมาแล้วนะคะ
00:04:15เดี๋ยวยังไงมาอัพเดทให้ฟังอีกทีนึงนะคะ
00:04:18ถ้าใครอยากฟังคอมเม้นท์ไว้ข้างล่างได้ค่ะ
00:04:21ข้อ 4 การออกกำลังกายนะคะหลายๆคนกลัวว่า
00:04:24ถ้าเป็นกระดูกพรุนแล้วหมอจะห้ามไม่ให้ออก
00:04:28กำลังกายนะคะแท้จริงแล้วช่วยทำให้มวล
00:04:31กระดูกเพิ่มขึ้นได้ค่ะแต่ลักษณะการออก
00:04:34กำลังกายก็จะเน้นเป็นการออกกำลังกายที่มี
00:04:36แรงกระแทกที่ข้อต่อนะคะเช่นการเดินนะคะ
00:04:40รวมไปถึงการวิ่งนะคะแต่ถ้าในคนที่สูงอายุ
00:04:44หรือว่าไม่สามารถที่จะวิ่งได้การเดินเป็น
00:04:47สิ่งที่ดีค่ะแล้วก็น่าจะทำได้ในทุกคนนะคะ
00:04:50ซึ่งการออกกำลังกายเหล่านี้นะคะน้องเดียว
00:04:53จากการชั่วขอเพิ่มมวลกระดูกแล้วนะคะยัง
00:04:55ช่วยทำให้พบกล้ามเนื้อต่างๆเอ็นและก็ข้อ
00:04:58ต่อแข็งแรงมากขึ้นด้วยรวมไปถึงพวกการทรง
00:05:01ตัวต่างๆของผู้สูงอายุนะคะแต่ทั้งนี้ทั้ง
00:05:04นั้นคะถ้ามีโรคประจำตัวเช่นพวกโรคหัวใจ
00:05:07โรคความดันนี้อาจจะต้องปรึกษาแพทย์หรือ
00:05:10นักกายภาพเกี่ยวกับวิธีการที่จะออกกำลัง
00:05:13กายที่เหมาะสมของแต่ละคนต่อไปนะคะข้อสุด
00:05:17ท้ายนะคะเค้าคืออาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงนะ
00:05:20คะก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงในคนที่มีภาวะ
00:05:22กระดูกคุณค่ะนั่นก็คือพวกน้ำอัดลมนะคะ
00:05:26กาแฟเนื่องจากว่าเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำ
00:05:30ให้มวนประดูกลดลงอย่างมากค่ะก็ตกไปแล้วนะ
00:05:33คะสำหรับ 5 ข้อในการที่จะดูแลตัวเองเมื่อ
00:05:37รู้ว่าตัวเองเป็นโรคกระดูกพรุนแล้วนะคะ
00:05:39หวังว่าจะมีประโยชน์กับทุกท่านรวมไปถึง