00:00:00 → 00:00:03ร้านอาหาร 5 กลุ่มครับที่จำเป็นสุดๆนะ
00:00:03 → 00:00:08ครับสำหรับผู้ที่มีภาวะวัยทอง
00:00:08 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:12ก็
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมหมอ Top นะครับและนี่คือ
00:00:15 → 00:00:17Doctor Top Channel ครับรายการสุภาพ
00:00:17 → 00:00:20ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:23วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องวัยทองครับ
00:00:23 → 00:00:27อาหาร 5 กลุ่มครับที่จำเป็นสุดๆนะครับ
00:00:27 → 00:00:31สำหรับผู้ที่มีภาวะวัยทองจะทำให้ท่านก้าว
00:00:31 → 00:00:34ผ่านวัยทองไปอย่างแฮปปี้สุดๆครับก่อนไฟ
00:00:34 → 00:00:36ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:36 → 00:00:40และกดกระดิ่งครับ 5 อาหารนะครับ 5 อาหาร
00:00:40 → 00:00:44ที่จำเป็นสุดๆนะครับสำหรับผู้ที่มีภาวะ
00:00:44 → 00:00:47วัยทองครับอาหารกลุ่มแรกก็คืออาหารชุมที่
00:00:47 → 00:00:51มีไฟโตเอสโตรเจนสูงปี๊ดเลยนะครับ
00:00:51 → 00:00:54ไฟโตเอสโตรเจนเนี่ยก็คือเป็นสารที่เหมือน
00:00:54 → 00:00:56ฮอร์โมนเอสโตรเจนแตกอยู่ในพืชนั่นเองครับ
00:00:56 → 00:00:59มีพืชหลากหลายชนิดหลายร้อยชนิดเลยที่มี
00:00:59 → 00:01:02ไฟโตเอสโตรเจนนะครับและไฟโตเอสโตรเจนนี้
00:01:02 → 00:01:05นะครับดีกว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนอีกเพราะว่า
00:01:05 → 00:01:08ไฟโตเอสโตรเจนที่มาจากพืชเนี้ยจะไม่ค่อย
00:01:08 → 00:01:10เสี่ยงการเป็นมะเร็งเต้านมแต่ถ้าเราทาน
00:01:10 → 00:01:13หอมมาเปิดกันเยอะๆจะมีภาวะเสี่ยงมะเร็ง
00:01:13 → 00:01:16เต้านมมากขึ้นเพราะฉะนั้นเนี่ยใครมีความ
00:01:16 → 00:01:18เสี่ยงเร็งเต้านมกันทานฮอร์โมนเสริมใน
00:01:18 → 00:01:20ต้องระมัดระวังหาซื้อทาน a นะฮะฮอร์โมนนะ
00:01:20 → 00:01:23ฮะต้องปรึกษาแพทย์เท่านั้นนะครับผมส่วน
00:01:23 → 00:01:26อาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูงที่สุดนะที่
00:01:26 → 00:01:28เป็นพระเอกเลยก็คือถั่วเหลืองไม่แดงนะ
00:01:28 → 00:01:30ครับถั่วเหลืองจะไปทำอะไรก็ได้นะคะจะเป็น
00:01:30 → 00:01:33นมถั่วเหลืองนะฮะเป็นน้ำเต้าหู้จะเป็น
00:01:33 → 00:01:35เต้าหู้ถั่วเหลืองไม่ใช่ผู้ไข่นะครับพวก
00:01:35 → 00:01:37นี้มีไฟโตเอสโตรเจนสูงถ้าเกิดทานแล้ว
00:01:37 → 00:01:40เบื่อมีอาหารอย่างอื่นอีกมากมายครับเช่น
00:01:40 → 00:01:44อ่าน้ำมะพร้าวก็ได้นะครับงานก็ได้นะครับ
00:01:44 → 00:01:47แล้วก็ยังมีพวกลูกพรุนก็ได้นะครับก็ทาน
00:01:47 → 00:01:49ได้เหมือนกันนะครับมีไฟโตเอสโตเจนสูงพอสม
00:01:49 → 00:01:53ควรแล้วก็พวกอ่าขนมปังธัญพืช whole wheat
00:01:53 → 00:01:56ถ้าสาลีพรุ่งนี้ก็มีไฟโตเอสโตรเจนสูงนะ
00:01:56 → 00:01:58ครับแล้วก็ช่วยระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
00:01:58 → 00:02:00ด้วยนะครับประกอบกันที่อาหารกลุ่มที่ 2
00:02:00 → 00:02:04ครับอาหารกลุ่มที่มีแคลเซียมสูงต้องบอก
00:02:04 → 00:02:06ว่าภาวะวัยหมดประจำเดือนหรือว่าวัยทอง
00:02:06 → 00:02:09เนี่ยแคลเซียมในร่างกายในจะลดลงมันตกเหว
00:02:09 → 00:02:11เลยครับบางทีเนี่ยถ้าไม่เสริมดีเยี่ยม
00:02:11 → 00:02:13เดินไปชนอะไรกระดูกหักเดินกันไม่ได้เลยที
00:02:13 → 00:02:16เดียวนะฮะอะไรที่เสริมแคลเซียมได้บ้างนะ
00:02:16 → 00:02:20ครับก็เป็นพวกนมต่างๆโยเกิร์ตผลิตภัณฑ์
00:02:20 → 00:02:23พวกเสริมแคลเซียมต่างๆนะคะก็ต้องบอกนี่คะ
00:02:23 → 00:02:26ว่าอาหารที่มีแคลเซียมเนี่ยวันนึงเรา
00:02:26 → 00:02:28เฉลี่ยกินประมาณ 500 มิลิกันแต่เรา
00:02:28 → 00:02:29ต้องการประมาณพัน 500 มิลลิกรัมเพราะ
00:02:29 → 00:02:32ฉะนั้นการทานแคลเซียมเสริมนะครับเป็น
00:02:32 → 00:02:35ประจำเนี่ยถือว่าเป็นอะไรที่โอเคนะฮะเป็น
00:02:35 → 00:02:38อะไรที่โอเคแล้วก็แนะนำด้วยนะครับก็
00:02:38 → 00:02:40แคลเซียมที่เสริมนะคะก็เพิ่มใบประมาณวัน
00:02:40 → 00:02:43ละพันบริกรรมจะทานแบบไหนยี่ห้อไหนก็แล้ว
00:02:43 → 00:02:45แต่สะดวกก็ลองเลือกซื้อเลือกหากันนะครับ
00:02:45 → 00:02:49โอเคครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับอาหาร
00:02:49 → 00:02:51กลุ่มที่ 3 คืออาหารที่ช่วยลดไขมันในเส้น
00:02:51 → 00:02:54เลือดครับเพราะว่าผู้ที่เข้าภาวะวัยทองใน
00:02:54 → 00:02:57ระบบเผาผลาญจะแย่ลงไปเรื่อยๆนะคะจะเห็น
00:02:57 → 00:03:00ว่าอ้วนง่ายนะฮะไขมันในเลือดสูงๆเพราะ
00:03:00 → 00:03:03ฉะนั้นอาหารต้องคุมปริมาณไขมันให้ดีๆนะ
00:03:03 → 00:03:05ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่เราทานไขมันดีเข้า
00:03:05 → 00:03:08ไปไขมันเลวในร่างกายจะลดลองอาหารที่มีไข
00:03:08 → 00:03:12มันดีมีอะไรบ้าง Tour นะครับบ่อปลาแซลมอน
00:03:12 → 00:03:15นะฮะป่ามันเยอะๆนะจ๊ะแต่ว่าดีต่อสุขภาพนะ
00:03:15 → 00:03:18ครับแล้วก็พวกอะโวคาโดก็ได้นะครับเป็นพวก
00:03:18 → 00:03:22อ่ะน้ำมันรำข้าวน้ำมันมะกอกอะไรอย่างนี้
00:03:22 → 00:03:25ก็เป็นไขมันดีจะช่วยลดไขมันไม่ดีลงไป
00:03:25 → 00:03:27เนี่ยก็แนะนำเลยนะครับสำหรับเรื่องของ
00:03:27 → 00:03:29อาหารที่จะลดไขมันนะครับแล้วก็ยังมีพวก
00:03:29 → 00:03:32พืชผักต่างๆนะครับที่เป็นกับใหญ่จะช่วย
00:03:32 → 00:03:34ป้องกันการดูดซึมๆมานั้นก็ดีเหมือนกันนะ
00:03:34 → 00:03:36ครับมันออกมาที่อาหารกลุ่มที่ 4 กันบ้าง
00:03:36 → 00:03:39ครับนั่นก็คืออาหารที่เพิ่มความชื่นให้
00:03:39 → 00:03:42ผิวครับเมื่อเข้าภาวะวัยทองครับผิวแห้ง
00:03:42 → 00:03:45เหี่ยวแก่เร็วมากเพราะฉะนั้นต้องชะลอวัย
00:03:45 → 00:03:47กันหน่อยนะฮะและอาหารที่ง่ายที่สุดนั่นก็
00:03:47 → 00:03:50คือน้ำเปล่าครับน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8
00:03:50 → 00:03:53แก้วหรือประมาณ 1600 ถึง 2000 CC ต่อวัน
00:03:53 → 00:03:55จะช่วยทำให้ผิวท่านชุ่มชื้นขึ้นอย่างมาก
00:03:55 → 00:03:58สำคัญมากๆนะครับเพราะว่าค่าเฉลี่ยการกิน
00:03:58 → 00:04:00น้ำของพวกเราแล้วจริงๆแล้วเนี่ยบอกเลยว่า
00:04:00 → 00:04:03น้อยมากๆถ้าลองนับดูดีๆนะวันนึงเนี่ยบาง
00:04:03 → 00:04:07คนทานไม่ถึงอ่า 4 5 แก้วเลยซิ่งน้อยนะ
00:04:07 → 00:04:10หน้าเหี่ยวนะฮะก่อนที่ท่านจะไปฉีดนู่นชิ
00:04:10 → 00:04:12นี่ทาหน้าขอโทษทางนี้เยอะแยะไปกินน้ำก่อน
00:04:13 → 00:04:158-10 แก้วต่อวันลองดูสิผมว่าดีขึ้นเยอะ
00:04:15 → 00:04:18เลยนะครับเขาต่อกันที่อาหารกลุ่มที่ 5
00:04:19 → 00:04:21ครับนั่นก็คืออาหารกลุ่มวิตามินเสริม
00:04:21 → 00:04:24เพื่อชะลอไหวนั่นเองครับคือวิตามินเนี่ย
00:04:24 → 00:04:26ก็เป็นกลุ่มแอนตี้ออกซิแดนท์นะอะไรก็ตาม
00:04:26 → 00:04:28ที่เป็นแอนตี้ออกซิแดนท์เนี่ยก็ทานได้นะ
00:04:28 → 00:04:31เนี่ยจะเป็นวิตามินเอวิตามินซีวิตามินอี
00:04:31 → 00:04:34หน้าให้ผิวชุ่มชื่นนะได้เลยนะคะจะเป็น
00:04:34 → 00:04:37แอสต้าแซนทีนนะฮะแย่ท้ายเต็มไปหมดนะคะก็
00:04:37 → 00:04:41เลือกแต่เทคนิคการทานวิตามินคือทานให้
00:04:41 → 00:04:44หลากหลายสลักยี่ห้อนะครับทานพักบ้างหยุด
00:04:44 → 00:04:48บ้างก็จะทำให้เราไม่ได้รับวิตามินสะสมมาก
00:04:48 → 00:04:52เกินไปวิตามินมีมากไปก็ไม่ดีมีน้อยไปก็
00:04:52 → 00:04:54ไม่ดีเอาแบบพอเพียงนะครับก็ขอให้ทุกท่าน
00:04:54 → 00:04:57ผ่านวัยทองกันอย่างแฮปปี้ดูกันครับก่อนไป
00:04:57 → 00:04:58ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:04:58 → 00:05:01และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:01 → 00:05:03ก็
00:05:03 → 00:05:07สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:07 → 00:05:10ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:11 → 00:05:14กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:14 → 00:05:18ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:18 → 00:05:22ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:22 → 00:05:24จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:24 → 00:05:30ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ