00:00:03 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:05ก็สวัสดีตอนเช้าครับตื่นหรือยังครับทุกคนวันนี้ก็เป็นเช้าวันที่
00:00:05 → 00:00:07
00:00:07 → 00:00:09นะโหเช้าตอนนี้ก็ประมาณสัก 6
00:00:09 → 00:00:48โมงกว่านะที่สวนหลวงร 9
00:00:48 → 00:00:49นะครับวันนี้ออกกำลังกายเช้าวันอาทิตย์ครับก็วันนี้จะมาแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้หลังค่อมครับโดยใช้เพียงแค่นิ้วโป้งนิ้วเดียวครับง่ายมากๆครับมาลองดูกันครับโดยปกติเนี่ยถ้าเราอายุเยอะๆใช่มะเราก็มักจะแบบให้ออกกำลังกายแล้วก็นี่หน่อยก็เลิกแล้วก็เดินหลังค่อมคอมไปเรื่อยๆเขายิ่งแก่ยิ่งหนักค่อนนะครับเท่าไหร่ครับเพราะว่าเราไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องลืมเรื่องที่เราแกว่งแขนที่แขนเนี่ยก็ไม่ได้ทุกทีแต่ถ้าเราใช้นิ้วโป้งเนี่ยเราจะทำให้หลังเราตรงขึ้นครับดูนะครับอยู่คลองนี้นะครับยกขึ้นไปบนฟ้ายื่นครับนึงสองสามสี่ห้าหกจนถึง
00:00:49 → 00:00:5420 นับเป็น 1
00:00:54 → 00:00:55ครั้งนะครับแล้วก็นี่ครับดูซิพวกนี้นะครับไปข้างหลังก็ทำไมครับ
00:00:55 → 00:00:56
00:00:56 → 00:01:00ครั้งนะครับแล้วก็ดีครับเดี๋ยวพรุ่งนี้แบงค์หลังครับอ่ะ
00:01:00 → 00:01:01อ่านี่ครับ
00:01:02 → 00:01:03
00:01:03 → 00:01:05ครั้งนะครับทำบุญครบ 3
00:01:05 → 00:01:16รอบแค่นี้ครับตัวของท่านในจะยืดตรงแล้วก็หลักก็จะไม่โค้งงอก็ทำให้ผู้คือสภาพดีครับแล้วนี่ก็คือก็ได้ว่าคลิปง่ายๆสำหรับเช้านี้ครับก็ให้ท่านสดใสแข็งแรงก็มีสุขภาพที่ดีทุกคนคะสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:01:16 → 00:01:19[เพลง]