00:00:00 → 00:00:03 1 สิ่งที่คนไปแพนิคควรจะพกติดตัวไว้ด้วย

00:00:03 → 00:00:05 ตลอดนะครับก็คือสตินะครับเพราะอะไรนะ

00:00:05 → 00:00:07 เพราะว่าเวลาเราเป็นแพนิคนะครับอาการก็

00:00:07 → 00:00:10 เป็นแบบนี้เนาะจะมีอาการใจเต้นเร็วขึ้นมา

00:00:10 → 00:00:12 เองหรือว่าหายใจไม่หิ่มขึ้นมาเองแล้วเรา

00:00:12 → 00:00:15 ก็จะเกิดความกลัวว่าเฮ้ยฉันเป็นอะไรฉันจะ

00:00:15 → 00:00:17 เป็นแพนิคอีกหรือเปล่านะครับแล้วก็จะเกิด

00:00:17 → 00:00:20 ความรู้สึกเอิ่มมีอาการแบบแน่นหน้าอกบ้าง

00:00:20 → 00:00:22 คลื่นไส้ปวดท้องเวียนหัวได้นะครับรู้สึก

00:00:22 → 00:00:26 จุกๆในคอได้มันก็จะเกิดความกังวลแล้วฉัน

00:00:26 → 00:00:28 จะควบคุมอาการไม่ได้หรือเปล่านะครับถึง

00:00:28 → 00:00:30 จุดนึงมันจะแน่นหน้าอกแล้วมันก็จะรู้สึก

00:00:30 → 00:00:33 มือชาตัวชาเอ่อแบงค์ไปเลยนะครับแล้วจุด

00:00:33 → 00:00:36 นึงก็จะรู้สึกว่ากลัวว่าจะเสียชีวิตมั้

00:00:36 → 00:00:38 เนี่ยกลัวว่าจะเป็นบ้าหรือเปล่านะครับ

00:00:38 → 00:00:40 แล้ววงจรแพนิคมันก็จะดันประมาณนี้นะครับ

00:00:40 → 00:00:44 การที่เรามีสติมันก็จะทำให้เรารู้ว่าอ้า

00:00:44 → 00:00:47 แพนิคมาอีกแล้วมาทักทายเราอีกแล้วแพนิค

00:00:47 → 00:00:49 มันเป็นแล้วไม่เสียชีวิตหรอกไม่เป็นไม่

00:00:49 → 00:00:51 ได้เป็นโรคหัวใจด้วยมันเป็นประมาณ 15-30

00:00:52 → 00:00:54 นาทีมันก็คุมอาการอยู่แล้วนะครับแค่เรา

00:00:55 → 00:00:58 หายใจช้าลงฝึกหายใจมันก็จะควบคุมอาการ

00:00:58 → 00:01:01 แพนิคได้นะครับโดยไม่ต้องทำอะไรเลยนะครับ

00:01:01 → 00:01:04 พอเรามีสติปั๊บจะเห็นมั้ยครับว่าเรา

00:01:04 → 00:01:06 สามารถตัดวงจรได้ว่าฉันไม่ได้กลัวว่าจะ

00:01:07 → 00:01:10 ควบคุมอาการไม่ได้ฉันไม่ได้กลัวว่าแผนิค

00:01:10 → 00:01:13 จะมาอีกพอตัดวงจรได้อาการมันจะเป็นลดลง

00:01:14 → 00:01:16 แล้วเราใช้การหายใจเพื่อควบคุมอาการเอานะ

00:01:16 → 00:01:18 ครับเพราะฉะนั้นการฝึกสติก็จะดีนะครับที

00:01:18 → 00:01:21 นี้การฝึกสติเราทำได้ยังไงบ้างนะครับเรา

00:01:21 → 00:01:23 ก็ทำโดยการฝึกสมาธิก็ได้นะครับเป็นการ

00:01:23 → 00:01:26 นั่งสมาธิหรือเราจะฝึกสติแบบตะวันตกเรียก

00:01:26 → 00:01:29 ว่า mindfulness mindfulness คือการที่

00:01:29 → 00:01:32 เรารับรู้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่เช่นผมพูด

00:01:32 → 00:01:35 ผมก็รับรู้ว่าผมพูดอยู่ผมนั่งผมก็รู้ว่า

00:01:35 → 00:01:38 ผมนั่งอยู่ผมเดินผมก็รู้ว่าผมเดินอยู่

00:01:38 → 00:01:41 แล้วก็คิดอะไรอยู่รู้สึกยังไงอยู่นะครับ

00:01:41 → 00:01:44 ซึ่งถ้าใครเป็นแพนิคก็ลองพกสตินะครับติด

00:01:44 → 00:01:46 ตัวไปด้วยตลอดนะครับสิ่งนี้ก็ค่อนข้าง

00:01:46 → 00:01:49 สำคัญที่สุดเลยนะครับก็ถ้าใครสนใจคลิป

00:01:49 → 00:01:51 ความรู้เรื่องโรคแพนิคนะครับกดสั่งซื้อ

00:01:51 → 00:01:55 ได้ตรงนี้เลยนะครับ