00:00:00 → 00:00:03 แก้ไขมันพอกตับพุงยุบง่ายๆแค่คุณทำ 7

00:00:03 → 00:00:06 ขั้นตอนนี้สวัสดีครับวันนี้คุณอยู่กับผม

00:00:06 → 00:00:08 หมอแบงค์ Food Doctor นะครับเจ้าของสูตร

00:00:08 → 00:00:11 ผอมด้วยอาหารต้นทางครับในคลิปนี้ถ้าหาก

00:00:11 → 00:00:13 ว่าคุณฟังจบเนี่ยคุณจะได้รับเทคนิคไปช่วย

00:00:13 → 00:00:17 ทำให้ภาวะไขมันพอกตับคุณดีขึ้นครับจนถึง

00:00:17 → 00:00:20 ขนาดหายขาดได้เลยครับแบบนักเรียนของหมอ

00:00:20 → 00:00:23 แบงค์หลายท่านครับที่บอกหมอแบงค์ว่าหลัง

00:00:23 → 00:00:26 จากทำ 7 ขั้นตอนนี้นะเพียง 3 เดือนค่าตับ

00:00:26 → 00:00:29 ที่เคยอักเสบครับกลับมาสู่ภาวะปกติครับ

00:00:29 → 00:00:32 และมีบางท่านนะครับหลังจากทำสูตรนี้ครับ

00:00:32 → 00:00:35 ไปอัลตร้าซาวด์ซ้ำภาวะไขมันพอกตับหายไป

00:00:35 → 00:00:38 เลยครับคุณจะได้รับเทคนิคนี้ไปครับก่อน

00:00:38 → 00:00:40 อื่นเลยหมอแบงค์ฝากกดไลค์คลิปนี้ให้ถึง

00:00:40 → 00:00:43 2,000 ไลค์นะครับเพื่อเป็นกำลังใจให้หมอ

00:00:43 → 00:00:45 แบงค์ในการทำคลิปดีๆให้กับทุกคนครับและ

00:00:45 → 00:00:47 ถ้าหากว่าใครไม่อยากพลาดความรู้ดีๆนะครับ

00:00:47 → 00:00:50 อย่าลืมกดติดตามช่อง Facebook YouTube

00:00:51 → 00:00:53 และ tiktok ช่องหมอแบงค์ Food Doctor

00:00:53 → 00:00:57 ครับเรามาเริ่มต้นกันครับภาวะไขมันพอกตับ

00:00:57 → 00:01:00 นะครับทางการแพทย์เรียกว่านอนแอลกอฮอล์

00:01:00 → 00:01:03 เหล็ก fatty River desis นะครับค่อยๆ

00:01:03 → 00:01:06 แปลทีละคำนะครับคำว่า fatty River desis

00:01:06 → 00:01:09 เนี่ยแปลว่าโรคตับที่เป็นไขมันพอกตับครับ

00:01:09 → 00:01:11 แต่คำว่า non แอลกอฮอล์เหล็กเนี่ยแปลว่า

00:01:11 → 00:01:14 ไม่ได้เกิดจากการกินแอลกอฮอล์ครับส่วน

00:01:14 → 00:01:17 ใหญ่แล้วภาวะนี้เกิดจากอาหารการกินที่ผิด

00:01:17 → 00:01:20 วิธีนั่นเองครับแล้วคราวนี้คุณจะรู้ได้

00:01:20 → 00:01:22 ยังไงครับว่าตัวคุณเนี่ยมีภาวะไขมันพอก

00:01:22 → 00:01:25 ตับแล้วหรือยังอยากรู้ไหมครับข้อแรกเลย

00:01:25 → 00:01:29 ครับให้คุณเช็คครับว่าคุณมี BMI เกิน 25

00:01:29 → 00:01:32 หรือเปล่าครับถ้าเกิดมี BMI เกิน 25 แปล

00:01:32 → 00:01:35 ว่าเริ่มมีภาวะอ้วนลงพุงครับคุณมีแนวโน้ม

00:01:36 → 00:01:39 ที่จะมีภาวะไขมันพอกตับครับใครยังคำนวณ

00:01:39 → 00:01:42 BMI ไม่เป็นนะครับลองวิธีนี้ครับใช้น้ำ

00:01:42 → 00:01:44 หนักตัวนะครับหารด้วยส่วนสูงที่เป็นเม็ด

00:01:45 → 00:01:48 กำลัง 2 ครับก็จะได้ค่า BMI มาครับถ้า

00:01:48 → 00:01:51 เกิน 25 แปลว่ามีโอกาสไขมันพอกตับสูงครับ

00:01:51 → 00:01:54 ข้อที่ 2 ครับในผลตรวจเลือดประจำปีของทุก

00:01:54 → 00:01:58 คนนะครับถ้าพบว่ามีค่าตับอักเสบที่เพิ่ม

00:01:58 → 00:02:01 มากขึ้นแต่มาได้เยอะถึงขนาดแบบเป็นร้อย

00:02:01 → 00:02:03 อย่างนี้นะครับเพิ่มขึ้นหลักสิบแบบนี้

00:02:03 → 00:02:06 ร่วมกับมีภาวะอ้วนลงพุงคุณหมอเขาจะสงสัย

00:02:06 → 00:02:10 แล้วครับว่าคุณมีภาวะไขมันพอกตับร่วมด้วย

00:02:10 → 00:02:13 ครับและทำให้เกิดตับอักเสบนั่นเองข้อที่ 3

00:02:13 → 00:02:15 ครับถ้าหากว่าคุณเนี่ยเคยไป Ultrasound

00:02:15 → 00:02:19 ช่องท้องครับแล้วอัลตร้าซาวด์ไปที่ตับแบบ

00:02:19 → 00:02:23 นี้ครับคุณจะพบว่ามีชั้นของไขมันครับไป

00:02:23 → 00:02:26 เคลือบรอบๆของตับแบบนี้ครับก็คือไขมันพอก

00:02:26 → 00:02:29 ตับนั่นเองครับซึ่งงานวิจัยนะครับเราบุ

00:02:29 → 00:02:32 เลยครับว่าในเด็กนะครับที่มีภาวะอ้วนลง

00:02:32 → 00:02:34 พุงนี้ครับ

00:02:34 → 00:02:38 70-80% ครับมีภาวะไขมันพอกตับรวมด้วย

00:02:38 → 00:02:40 ครับเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเกิดว่าคุณนะครับ

00:02:40 → 00:02:43 มีพุงนะครับแล้วมี BMI เกินเนี่ยให้คิดไป

00:02:43 → 00:02:46 เลยครับว่ามีไขมันพอกตับร่วมด้วยแล้วนะ

00:02:46 → 00:02:49 ครับเพราะว่าโอกาสการเจอเนี่ยเยอะมากถึง

00:02:49 → 00:02:53 80% เลยครับอ้าวแล้วพอมีภาวะไขมันพอกตับ

00:02:53 → 00:02:56 แล้วเนี่ยมันจะเกิดอะไรขึ้นหรอหมอนะครับ

00:02:56 → 00:02:59 เวลาคุณมีไขมันพอกตับรอบๆตับแบบนี้นะครับ

00:02:59 → 00:03:02 นะครับตัวไขมันเนี่ยครับจะไปทำให้ตับของ

00:03:02 → 00:03:06 คุณเนี่ยเกิดการอักเสบขึ้นมาครับเวลามีไข

00:03:06 → 00:03:08 มันเนี่ยอักเสบเจอเรื้อรังเรื้อรังเป็นปี

00:03:08 → 00:03:11 ครับแล้วพอเกิดการอักเสบนะครับจะทำให้ตับ

00:03:11 → 00:03:15 คุณอักเสบนั่นเองคุณเลยเจอค่าผลเลือดที่

00:03:15 → 00:03:18 พบว่าตับคุณอักเสบขึ้นเห็นไหมครับแต่ไม่

00:03:18 → 00:03:21 ได้อักเสบรุนแรงครับเพราะอักเสบทีละนิดที

00:03:21 → 00:03:24 ละนิดแบบนี้ครับแต่เป็นระยะเวลานานเขาค้น

00:03:24 → 00:03:28 พบว่า 20% ของกลุ่มที่มีไขมันพอกตับนะ

00:03:28 → 00:03:32 ครับจะเป็นตับอักเสบตามมาครับผมแล้วพอคน

00:03:32 → 00:03:35 ที่เป็นตับอักเสบตามมานะครับจะมีโอกาส 20%

00:03:35 → 00:03:39 ครับที่เกิดเป็นโรคตับแข็งตามมาครับซึ่ง

00:03:39 → 00:03:43 ภาวะตับแข็งครับในอนาคตจะเสี่ยงโรคมะเร็ง

00:03:43 → 00:03:46 ตับตามมาครับเขาค้นพบว่าคนที่ตับแข็งนะ

00:03:46 → 00:03:50 ครับพอตามไปดูในระยะอีก 3-7 ปีนะครับมี

00:03:50 → 00:03:54 โอกาสสูงถึง 12.8% ครับที่จะมีภาวะโรค

00:03:54 → 00:03:57 มะเร็งตับตามมานั่นเองครับสรุปง่ายๆครับ

00:03:57 → 00:04:00 การมีภาวะไขมันพอกตับจะเสี่ยงตับแข็งและ

00:04:00 → 00:04:04 มะเร็งตับตามมาในระยะยาวนั่นเองเพราะ

00:04:04 → 00:04:06 ฉะนั้นถ้าเกิดคุณสามารถแก้ภาวะไขมันพอก

00:04:06 → 00:04:09 ตับได้ก็จะเสี่ยงมะเร็งตับลดลงครับคราว

00:04:09 → 00:04:13 นี้โรคไขมันพอกตับครับเกิดจากการกินอาหาร

00:04:13 → 00:04:16 ที่ไม่ถูกต้องนั่นเองครับถ้าคุณดูภาพนี้

00:04:16 → 00:04:21 นะครับคุณจะพบว่าภาวะไขมันพอกตับเกิดจาก

00:04:21 → 00:04:25 กรดไขมันครับที่ได้รับจากอาหารไปสะสมใน

00:04:25 → 00:04:29 ตับครับทำให้มีไขมันพอกตับขึ้นมาครับมี

00:04:29 → 00:04:31 งานวิจัย rct ชิ้นหนึ่งในฟินแลนด์นะครับ

00:04:31 → 00:04:34 เขาดูว่าอาหารแบบไหนเนี่ยทำให้เกิดไขมัน

00:04:34 → 00:04:37 พอกตับครับโดยเทียบกันระหว่าง 2 กลุ่ม

00:04:37 → 00:04:40 ครับกลุ่มแรกเนี่ยก็คือ low Fat Diet

00:04:40 → 00:04:43 หรือว่ากลุ่มอาหารไขมันต่ำโดยมีปริมาณไข

00:04:43 → 00:04:46 มันเพียง 16% ของแคลอรี่ที่ได้รับทั้งหมด

00:04:46 → 00:04:48 ต่อวันนะครับส่วนกลุ่มที่ 2 เนี่ยก็คือ

00:04:48 → 00:04:50 High Fat Diet หรือว่ากลุ่มที่กิน

00:04:50 → 00:04:53 อาหารไขมันสูงครับมีปริมาณไขมันสูงถึง

00:04:53 → 00:04:56 50-6% ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับรางวัล

00:04:56 → 00:04:59 ครับเปรียบเทียบ 2 กลุ่มนี้ครับว่าอาหาร

00:04:59 → 00:05:02 ชนิดไหนไหนกันนะที่ทำให้เกิดไขมันพอกตับ

00:05:02 → 00:05:05 เขาค้นพบครับว่าอาหารกลุ่มที่มีไขมันต่ำ

00:05:05 → 00:05:08 เพียง 2 อาทิตย์เท่านั้นนะครับสามารถช่วย

00:05:08 → 00:05:12 ลดภาวะไขมันพอกตับลงได้มากถึง 20% ครับ

00:05:12 → 00:05:16 แต่กลุ่มที่กินอาหารที่มีไขมันสูงครับภาย

00:05:16 → 00:05:20 ใน 2 อาทิตย์เนี่ยจะเพิ่มไขมันพอกตับมาก

00:05:20 → 00:05:21 ถึง

00:05:21 → 00:05:24 35% ครับผมอีกงานวิจัยหนึ่งนะครับเป็น

00:05:24 → 00:05:27 ของศาสตราจารย์ไมเคิล roden นะครับ

00:05:27 → 00:05:29 อาจารย์ท่านนี้เนี่ยเป็นหัวหน้าภาควิชา

00:05:29 → 00:05:32 อายุรศาสตร์ต่อมไร้ท่อนะครับประเทศ

00:05:32 → 00:05:35 เยอรมันครับเขาก็สงสัยเขาว่าถ้าคนหนึ่งคน

00:05:35 → 00:05:38 เนี่ยกินอาหารไขมันสูงเข้าไปมื้อเดียวนะ

00:05:38 → 00:05:41 ครับจากเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเขาบ้าง

00:05:41 → 00:05:44 ครับเขาค้นพบครับว่าเมื่อคุณกินอาหารไข

00:05:44 → 00:05:47 มันสูงเพียงมื้อเดียวนะครับ 4 ชั่วโมง

00:05:47 → 00:05:49 ผ่านไปนะครับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดของคุณ

00:05:49 → 00:05:52 จะเพิ่มขึ้นทันทีครับมีภาวะไขมันพอกตับ

00:05:52 → 00:05:56 เพิ่มขึ้นและมีภาวะดื้ออินซูลินตามมาครับ

00:05:56 → 00:05:59 คุณๆๆไหมครับภาวะดื้ออินซูลินเนี่ยใน

00:06:00 → 00:06:04 อนาคตจะทำให้เกิดโรคเบาหวานนั่นเองครับจะ

00:06:04 → 00:06:06 สังเกตนะครับว่าอาหารการกินที่ผิดอย่าง

00:06:06 → 00:06:09 เดียวเนี่ยนอกจากไขมันพอกตับแล้วเส้น

00:06:09 → 00:06:11 เลือดคุณจะเสื่อมและเกิดโรคเบาหวานด้วย

00:06:11 → 00:06:15 ครับนี่นะครับถ้าเกิดใครนะครับอยากรู้ว่า

00:06:15 → 00:06:17 โรคเบาหวานเนี่ยจริงๆแล้วเกิดจากอะไรแล้ว

00:06:17 → 00:06:19 จะแก้ยังไงนะครับหมอแบงค์แนะนำคลิปนี้เลย

00:06:19 → 00:06:23 ครับ 10 ขั้นตอนรักษาเบาหวานให้หายขาด

00:06:23 → 00:06:25 ครับส่วนงานวิจัยนี้นะครับสรุปเลยครับว่า

00:06:25 → 00:06:30 การกินอาหารที่มีไขมันสูงต่อให้คุณลดน้ำ

00:06:30 → 00:06:34 หนักได้นะครับแต่อาจจะกระตุ้นและทำให้โรค

00:06:34 → 00:06:37 ไขมันพอกตับแย่ลงนั่นเองครับนี่ดูประโยค

00:06:37 → 00:06:40 นี้นะครับแต่การกินอาหารประเภท Healthy

00:06:40 → 00:06:43 Plant Base Diet นะครับมีส่วนช่วยทำ

00:06:43 → 00:06:46 ให้ไขมันพอกตับดีขึ้นนะครับสามารถทำให้

00:06:46 → 00:06:49 หายขาดได้เลยแล้วก็ค่าการอักเสบของตับ

00:06:49 → 00:06:52 เนี่ยสามารถกลับมาปกติได้ครับคราวนี้มา

00:06:52 → 00:06:54 ถึงไฮไลท์ของคลิปนี้นะครับเมื่อคุณรู้

00:06:54 → 00:06:57 กลไกการเกิดภาวะไขมันพอกตับไปแล้วเนี่ย

00:06:57 → 00:07:00 หมอแบงค์จะให้ 7 ขั้นตอนตอนนี้ครับที่คุณ

00:07:00 → 00:07:03 สามารถทำตามได้เลยแล้วไขมันพอกตับคุณจะลด

00:07:03 → 00:07:07 ลงลดลงครับข้อที่ 1 นะครับให้คุณทานอาหาร

00:07:07 → 00:07:11 ให้ครบ 3 มื้อนั่นเองครับส่วนถ้าใครนะ

00:07:11 → 00:07:13 ครับสะดวกทาน 2 มื้อเป็นคนที่ทาน 2 มื้อ

00:07:13 → 00:07:16 อยู่แล้วเนี่ยก็ให้ทาน 2 มื้อนะครับแต่

00:07:16 → 00:07:19 สิ่งที่เพิ่มเติมนะครับคือการทานให้อิ่มๆ

00:07:19 → 00:07:22 และพึงพอใจครับคุณยังไม่ต้องคิดครับว่า

00:07:22 → 00:07:25 ต้องการลดน้ำหนักต้องคุมอาหารครับให้กิน

00:07:25 → 00:07:28 อาหารเป็นมื้อๆจบในมื้อก่อนครับนอกมื้อ

00:07:28 → 00:07:31 เนี่ยทานน้ำเปล่าโอเคไหมครับเมื่อคุณกิน

00:07:31 → 00:07:34 อาหารอิ่มปุ๊บนอกมื้อคุณจะไม่อยากกินขนม

00:07:34 → 00:07:37 หวานหรือกินจิบแล้วครับโอเคไหมข้อที่ 2

00:07:37 → 00:07:41 ครับให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอครับเนื่อง

00:07:41 → 00:07:44 จากน้ำดื่มเนี่ยจะไปช่วยไล่ไขมันออกครับ

00:07:44 → 00:07:47 และถ้าเกิดว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอนะสมองคุณ

00:07:47 → 00:07:50 จะไม่เกิดภาวะตบะแตกและไปกินอาหารขยะนั่น

00:07:50 → 00:07:53 เองครับคุณผู้หญิงนะครับให้กิน 2 ลิตร

00:07:53 → 00:07:56 ขึ้นไปนะครับก็จะเพียงพอครับส่วนคุณผู้

00:07:56 → 00:07:59 ชายครับให้กิน 3 ลิตรขึ้นไปก็จะเพียงพอ

00:07:59 → 00:08:02 เหมาะกับร่างกายใน 1 วันครับแต่ถ้าใครนะ

00:08:02 → 00:08:04 ครับหิวน้ำมากกว่านั้นหรือต้องไปออกกำลัง

00:08:04 → 00:08:07 กายที่เสียเหงื่อมากกว่าปกตินะครับก็กิน

00:08:07 → 00:08:10 มากกว่าจำนวนนี้ได้ครับผมข้อที่ 3 นะครับ

00:08:10 → 00:08:15 ให้คุณดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร 30

00:08:15 → 00:08:20 นาทีครับปริมาณประมาณ 240 ถึง 480 ML นะ

00:08:20 → 00:08:23 ครับจะเป็นน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็นก็

00:08:23 → 00:08:25 ได้ครับเทคนิคนี้นะครับถูกเรียกว่า Pre

00:08:25 → 00:08:29 loading เทคนิคนะครับจะช่วยทำให้การเผา

00:08:29 → 00:08:31 ผลาญในร่างกายของคุณเนี่ยเพิ่มไปเลยฟรีๆ

00:08:31 → 00:08:35 30% นะครับถ้าใครอยากรู้เทคนิคเชิงลึกใน

00:08:35 → 00:08:38 การดื่มน้ำให้เพิ่มการเผาผลาญได้ 30% นะ

00:08:38 → 00:08:40 ครับหมอแบงค์แนะนำคลิปนี้เลยครับ 4

00:08:40 → 00:08:43 เทคนิคดื่มน้ำให้เพิ่มเผาผลาญ 30% ครับ

00:08:43 → 00:08:47 ข้อที่ 4 นะครับให้คุณทานผลไม้อย่างน้อยๆ

00:08:47 → 00:08:50 5 ชิ้นครับก่อนมื้ออาหาร 5 นาทีครับ

00:08:51 → 00:08:54 เทคนิคนี้ก็ถูกเรียกว่า Pre loading

00:08:54 → 00:08:57 เทคนิคเช่นเดียวกันครับการกินผลไม้เข้าไป

00:08:57 → 00:09:00 ก่อนมื้ออาหารเนี่ยจะทำให้สมองของคุณอิ่ม

00:09:00 → 00:09:03 และพึงพอใจครับแคลอรี่ที่คุณจะได้รับใน

00:09:03 → 00:09:06 มื้ออาหารหลักเนี่ยจะสามารถลดลงได้ถึง

00:09:06 → 00:09:09 100-200 แคลอรี่เลยครับเมื่อแคลอรี่คุณ

00:09:09 → 00:09:12 ลดลงครับพลังงานที่ได้รับลดลงไขมันพอกตับ

00:09:12 → 00:09:15 คุณก็จะดียิ่งขึ้นครับส่วนถ้าใครนะครับ

00:09:15 → 00:09:18 กังวลว่าหมอแบงค์แล้วผลไม้เนี่ยมันน้ำตาล

00:09:18 → 00:09:21 สูงไม่ใช่หรอกินน้ำตาลไปเยอะๆมันจะไม่ไป

00:09:21 → 00:09:23 พอกตับหรือเปล่านะครับถ้าคุณยังกังวล

00:09:23 → 00:09:25 ประเด็นนี้อยู่นะครับหมอแนะนำเลยให้ดู

00:09:25 → 00:09:28 คลิปนี้เลยครับ 10 ขั้นตอนรักษาเบาหวาน

00:09:28 → 00:09:31 ให้หายขาดนะครับคุณจะเข้าใจกลไกเลยครับ

00:09:31 → 00:09:35 ว่าผลไม้เนี่ยจริงๆแล้วรักษาเบาหวานด้วย

00:09:35 → 00:09:38 นะครับไม่ได้ทำให้เกิดเบาหวานครับข้อที่ 5

00:09:38 → 00:09:40 นะครับในมื้ออาหารหลักของคุณเนี่ยให้คุณ

00:09:40 → 00:09:44 ใส่อาหารต้นทางเข้าไปเยอะๆในมื้อครับ

00:09:44 → 00:09:46 เนื่องจากอาหารต้นทางเนี่ยมี 2 คุณสมบัติ

00:09:46 → 00:09:49 พิเศษที่จะช่วยคุณนะครับข้อแรกเลยเนี่ย

00:09:49 → 00:09:52 ปริมาณอาหารเขาเยอะครับคุณสามารถกินได้

00:09:52 → 00:09:55 เยอะแต่พลังงานเขาต่ำที่สำคัญนะครับไขมัน

00:09:55 → 00:09:59 ต่ำมากๆครับอันนี้แหละจะช่วยภาวะไขมันพอก

00:09:59 → 00:10:02 ตับคุณให้ลดลงครับคุณจะอิ่มก่อนอ้วนเสมอ

00:10:02 → 00:10:05 ครับถ้าคุณเลือกอาหารต้นทางนะครับข้อที่ 2

00:10:05 → 00:10:08 นะครับอาหารต้นทางมีสารอาหารครบ 5 หมู่

00:10:08 → 00:10:11 ครับจะทำให้ร่างกายของคุณและสมองคุณได้

00:10:11 → 00:10:14 รับสารอาหารเพียงพอครับจะลดอาการตบะแตก

00:10:15 → 00:10:17 นั่นเองครับถ้าหากว่าใครนะครับยังไม่รู้

00:10:17 → 00:10:20 ว่าอาหารต้นทางเนี่ยมีอะไรบ้างนะครับอย่า

00:10:20 → 00:10:22 ลืมแอดไลน์แอด Food Doctor 1 ตรงนี้นะ

00:10:22 → 00:10:25 ครับเพื่อไปขอรับใบอาหารต้นทางนี้จากทีม

00:10:25 → 00:10:28 งานหมอแบงค์ได้เลยทันทีครับข้อที่ 6 ครับ

00:10:28 → 00:10:32 ให้เลี่ยงอาหารแดงครับผมอาหารแดงเนี่ย

00:10:32 → 00:10:35 คุณลักษณะของเขาคือมีไขมันที่สูงและแปร

00:10:36 → 00:10:39 รูปที่สูงนะครับยกตัวอย่างเช่นน้ำมันทุก

00:10:39 → 00:10:42 ชนิดครับเมื่อคุณกินเข้าไปเนี่ยจะตรงไปไข

00:10:42 → 00:10:45 มันพอกตับเลยทันทีครับตัวอย่างอาหารสีแดง

00:10:45 → 00:10:48 นะครับอย่างเช่นน้ำมันทุกชนิดครับหรือว่า

00:10:48 → 00:10:52 น้ำตาลครับไม่ว่าจะอยู่ในรูปของน้ำอัดลม

00:10:52 → 00:10:55 ที่ใส่น้ำตาลเนาะหรือว่าน้ำเชื่อมแบบนี้

00:10:55 → 00:10:58 ครับจะทำให้เกิดไขมันพอกตับครับและยังมี

00:10:58 → 00:11:02 อาหารแดงอีกหลายสิบอย่างนะครับที่หมอ

00:11:02 → 00:11:04 แบงค์เตรียมไว้ให้กับทุกคนในแผ่นนี้แล้ว

00:11:04 → 00:11:07 นะครับคุณสามารถไปขอได้ที่ LINE

00:11:07 → 00:11:09 @ Food Doctor 1 นะครับขอใบอาหารสี

00:11:09 → 00:11:12 แดงเลยถ้าคุณเรียกอาหารสีแดงได้นะครับไข

00:11:12 → 00:11:16 มันพอกตับคุณจะดีขึ้นอย่างเร็วมากครับและ

00:11:16 → 00:11:18 สามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องครับข้อ

00:11:18 → 00:11:22 ที่ 7 นะครับให้คุณเดินให้มากขึ้นนั่นเอง

00:11:22 → 00:11:25 ครับเมื่อคุณได้ขยับร่างกายเนอะให้คิด

00:11:25 → 00:11:27 เสมอครับว่ากล้ามเนื้อเนี่ยเวลาที่เขาได้

00:11:27 → 00:11:31 ขยับเขาจะใช้ไขมันในร่างกายของคุณออกไป

00:11:31 → 00:11:34 เป็นพลังงานครับภาวะไขมันพอกตับคุณก็จะดี

00:11:34 → 00:11:37 ยิ่งขึ้นครับส่วนถ้าใครนะครับว่างหรือว่า

00:11:37 → 00:11:39 ชอบการออกกำลังกายเป็น section อยู่แล้ว

00:11:39 → 00:11:42 ไปฟิตเนสไปวิ่งอะไรอย่างนี้ครับยิ่งดีเลย

00:11:42 → 00:11:45 ครับยิ่งหายเร็วครับส่วนถ้าใครไม่ชอบการ

00:11:45 → 00:11:48 ออกกำลังกายครับให้เน้นการขยับตัวที่มาก

00:11:48 → 00:11:50 ขึ้นก็ช่วยได้แล้วครับอย่างเช่นการทำงาน

00:11:50 → 00:11:53 บ้านหรือเดินมากขึ้นก็จะทำให้ไขมันพอกตับ

00:11:53 → 00:11:55 คุณดีขึ้นครับพอแบงค์แนะนำอย่างนี้นะครับ

00:11:55 → 00:11:58 ถ้าเกิดว่าใครอยากวัดผลครับว่าไขมันพอก

00:11:58 → 00:12:01 ตับคุณดีขึ้นขึ้นไหมนะให้ไปที่โรงพยาบาล

00:12:01 → 00:12:05 นะครับเจาะค่าไขมันก่อนเจาะค่าตับอักเสบ

00:12:05 → 00:12:07 ก่อนนะครับหรือถ้าเกิดว่าสะดวกในการทำ

00:12:07 → 00:12:10 อัลตร้าซาวด์ตับก็ถามคุณหมอได้เลยครับว่า

00:12:10 → 00:12:13 มีไขมันพอกตับเยอะไหมนะครับอีก 3-6 เดือน

00:12:13 → 00:12:16 ครับเมื่อคุณทำ 7 ขั้นตอนนี้เนี่ยไปตรวจ

00:12:16 → 00:12:20 ซ้ำครับคุณก็จะสามารถวัดผลได้ครับและถ้า

00:12:20 → 00:12:22 ใครประสบความสำเร็จนะครับไขมันพอกตับดี

00:12:22 → 00:12:25 ขึ้นอย่าลืม comment บอกหมอแบงค์ใต้คลิป

00:12:25 → 00:12:27 นี้นะครับเพื่อเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆ

00:12:27 → 00:12:29 อีกหลายท่านที่กำลังฟังคลิปนี้อยู่เหมือน

00:12:29 → 00:12:33 กับคุณครับให้เขามีชีวิตที่ดีขึ้นครับถ้า

00:12:33 → 00:12:35 คลิปนี้เป็นประโยชน์สำหรับคุณนะครับอย่า

00:12:35 → 00:12:38 ลืมกดปุ่มแชร์นะครับเพื่อเก็บไว้ทบทวน

00:12:38 → 00:12:41 หรือว่าส่งหาคนที่คุณรักได้เลยครับและถ้า

00:12:41 → 00:12:44 หากว่าใครสนใจคลาสเรียนลดน้ำหนักด้วย

00:12:44 → 00:12:47 อาหารต้นทานที่แรกในประเทศไทยนะครับ

00:12:47 → 00:12:49 เหมือนกับนักเรียนของหมอแบงค์กว่า 4,000

00:12:49 → 00:12:52 คนแบบนี้นะครับหมอแบงค์ขอแนะนำให้คุณ

00:12:52 → 00:12:54 แอดไลน์แอด Food Doctor 1 นะครับเพื่อ

00:12:54 → 00:12:58 ไปดูข้อมูลคลาสเรียนเพิ่มเติมและรับ

00:12:58 → 00:13:00 โปรโมชั่นพิเศษเกษตรครับยินดีต้อนรับทุก

00:13:00 → 00:13:03 คนเข้าสู่สายธรรมชาตินะครับอยู่กับผมหมอ

00:13:03 → 00:13:07 แบงค์ Food Doctor

00:13:07 → 00:13:17 [เพลง]