- คำถาม:
- วิธีรักษาภาวะไขมันพอกตับให้ดีขึ้นหรือหายขาดได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- สามารถรักษาภาวะไขมันพอกตับให้ดีขึ้นหรือหายขาดได้โดยทำตาม 7 ขั้นตอน ได้แก่ กินอาหารครบ 3 มื้อให้อิ่ม พึงพอใจ, ดื่มน้ำเพียงพอ (ผู้หญิง 2 ลิตรขึ้นไป, ผู้ชาย 3 ลิตรขึ้นไป), ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร 30 นาที, กินผลไม้อย่างน้อย 5 ชิ้นก่อนมื้ออาหาร 5 นาที, เพิ่มอาหารต้นทางในมื้ออาหาร, หลีกเลี่ยงอาหารแดง เช่น น้ำมันและน้ำตาลทุกชนิด, และเดินหรือขยับร่างกายให้มากขึ้น เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันในตับ
ไขมันพอกตับ กินอะไร มีพุง แก้ด้วย 7 ขั้นตอนนี้ | plant based ลดน้ำหนัก หมอแบงค์ Food doctor
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:49เนี่ยสามารถกลับมาปกติได้ครับคราวนี้มา
00:06:52ถึงไฮไลท์ของคลิปนี้นะครับเมื่อคุณรู้
00:06:54กลไกการเกิดภาวะไขมันพอกตับไปแล้วเนี่ย
00:06:57หมอแบงค์จะให้ 7 ขั้นตอนตอนนี้ครับที่คุณ
00:07:00สามารถทำตามได้เลยแล้วไขมันพอกตับคุณจะลด
00:07:03ลงลดลงครับข้อที่ 1 นะครับให้คุณทานอาหาร
00:07:07ให้ครบ 3 มื้อนั่นเองครับส่วนถ้าใครนะ
00:07:11ครับสะดวกทาน 2 มื้อเป็นคนที่ทาน 2 มื้อ
00:07:13อยู่แล้วเนี่ยก็ให้ทาน 2 มื้อนะครับแต่
00:07:16สิ่งที่เพิ่มเติมนะครับคือการทานให้อิ่มๆ
00:07:19และพึงพอใจครับคุณยังไม่ต้องคิดครับว่า
00:07:22ต้องการลดน้ำหนักต้องคุมอาหารครับให้กิน
00:07:25อาหารเป็นมื้อๆจบในมื้อก่อนครับนอกมื้อ
00:07:28เนี่ยทานน้ำเปล่าโอเคไหมครับเมื่อคุณกิน
00:07:31อาหารอิ่มปุ๊บนอกมื้อคุณจะไม่อยากกินขนม
00:07:34หวานหรือกินจิบแล้วครับโอเคไหมข้อที่ 2
00:07:37ครับให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอครับเนื่อง
00:07:41จากน้ำดื่มเนี่ยจะไปช่วยไล่ไขมันออกครับ
00:07:44และถ้าเกิดว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอนะสมองคุณ
00:07:47จะไม่เกิดภาวะตบะแตกและไปกินอาหารขยะนั่น
00:07:50เองครับคุณผู้หญิงนะครับให้กิน 2 ลิตร
00:07:53ขึ้นไปนะครับก็จะเพียงพอครับส่วนคุณผู้
00:07:56ชายครับให้กิน 3 ลิตรขึ้นไปก็จะเพียงพอ
00:07:59เหมาะกับร่างกายใน 1 วันครับแต่ถ้าใครนะ
00:08:02ครับหิวน้ำมากกว่านั้นหรือต้องไปออกกำลัง
00:08:04กายที่เสียเหงื่อมากกว่าปกตินะครับก็กิน
00:08:07มากกว่าจำนวนนี้ได้ครับผมข้อที่ 3 นะครับ
00:08:10ให้คุณดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร 30
00:08:15นาทีครับปริมาณประมาณ 240 ถึง 480 ML นะ
00:08:20ครับจะเป็นน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็นก็
00:08:23ได้ครับเทคนิคนี้นะครับถูกเรียกว่า Pre
00:08:25loading เทคนิคนะครับจะช่วยทำให้การเผา
00:08:29ผลาญในร่างกายของคุณเนี่ยเพิ่มไปเลยฟรีๆ
00:08:3130% นะครับถ้าใครอยากรู้เทคนิคเชิงลึกใน
00:08:35การดื่มน้ำให้เพิ่มการเผาผลาญได้ 30% นะ
00:08:38ครับหมอแบงค์แนะนำคลิปนี้เลยครับ 4
00:08:40เทคนิคดื่มน้ำให้เพิ่มเผาผลาญ 30% ครับ
00:08:43ข้อที่ 4 นะครับให้คุณทานผลไม้อย่างน้อยๆ
00:08:475 ชิ้นครับก่อนมื้ออาหาร 5 นาทีครับ
00:08:51เทคนิคนี้ก็ถูกเรียกว่า Pre loading
00:08:54เทคนิคเช่นเดียวกันครับการกินผลไม้เข้าไป
00:08:57ก่อนมื้ออาหารเนี่ยจะทำให้สมองของคุณอิ่ม
00:09:00และพึงพอใจครับแคลอรี่ที่คุณจะได้รับใน
00:09:03มื้ออาหารหลักเนี่ยจะสามารถลดลงได้ถึง
00:09:06100-200 แคลอรี่เลยครับเมื่อแคลอรี่คุณ
00:09:09ลดลงครับพลังงานที่ได้รับลดลงไขมันพอกตับ
00:09:12คุณก็จะดียิ่งขึ้นครับส่วนถ้าใครนะครับ
00:09:15กังวลว่าหมอแบงค์แล้วผลไม้เนี่ยมันน้ำตาล
00:09:18สูงไม่ใช่หรอกินน้ำตาลไปเยอะๆมันจะไม่ไป
00:09:21พอกตับหรือเปล่านะครับถ้าคุณยังกังวล
00:09:23ประเด็นนี้อยู่นะครับหมอแนะนำเลยให้ดู
00:09:25คลิปนี้เลยครับ 10 ขั้นตอนรักษาเบาหวาน
00:09:28ให้หายขาดนะครับคุณจะเข้าใจกลไกเลยครับ
00:09:31ว่าผลไม้เนี่ยจริงๆแล้วรักษาเบาหวานด้วย
00:09:35นะครับไม่ได้ทำให้เกิดเบาหวานครับข้อที่ 5
00:09:38นะครับในมื้ออาหารหลักของคุณเนี่ยให้คุณ
00:09:40ใส่อาหารต้นทางเข้าไปเยอะๆในมื้อครับ
00:09:44เนื่องจากอาหารต้นทางเนี่ยมี 2 คุณสมบัติ
00:09:46พิเศษที่จะช่วยคุณนะครับข้อแรกเลยเนี่ย
00:09:49ปริมาณอาหารเขาเยอะครับคุณสามารถกินได้
00:09:52เยอะแต่พลังงานเขาต่ำที่สำคัญนะครับไขมัน
00:09:55ต่ำมากๆครับอันนี้แหละจะช่วยภาวะไขมันพอก
00:09:59ตับคุณให้ลดลงครับคุณจะอิ่มก่อนอ้วนเสมอ
00:10:02ครับถ้าคุณเลือกอาหารต้นทางนะครับข้อที่ 2
00:10:05นะครับอาหารต้นทางมีสารอาหารครบ 5 หมู่
00:10:08ครับจะทำให้ร่างกายของคุณและสมองคุณได้
00:10:11รับสารอาหารเพียงพอครับจะลดอาการตบะแตก
00:10:15นั่นเองครับถ้าหากว่าใครนะครับยังไม่รู้
00:10:17ว่าอาหารต้นทางเนี่ยมีอะไรบ้างนะครับอย่า
00:10:20ลืมแอดไลน์แอด Food Doctor 1 ตรงนี้นะ
00:10:22ครับเพื่อไปขอรับใบอาหารต้นทางนี้จากทีม
00:10:25งานหมอแบงค์ได้เลยทันทีครับข้อที่ 6 ครับ
00:10:28ให้เลี่ยงอาหารแดงครับผมอาหารแดงเนี่ย
00:10:32คุณลักษณะของเขาคือมีไขมันที่สูงและแปร
00:10:36รูปที่สูงนะครับยกตัวอย่างเช่นน้ำมันทุก
00:10:39ชนิดครับเมื่อคุณกินเข้าไปเนี่ยจะตรงไปไข
00:10:42มันพอกตับเลยทันทีครับตัวอย่างอาหารสีแดง
00:10:45นะครับอย่างเช่นน้ำมันทุกชนิดครับหรือว่า
00:10:48น้ำตาลครับไม่ว่าจะอยู่ในรูปของน้ำอัดลม
00:10:52ที่ใส่น้ำตาลเนาะหรือว่าน้ำเชื่อมแบบนี้
00:10:55ครับจะทำให้เกิดไขมันพอกตับครับและยังมี
00:10:58อาหารแดงอีกหลายสิบอย่างนะครับที่หมอ
00:11:02แบงค์เตรียมไว้ให้กับทุกคนในแผ่นนี้แล้ว
00:11:04นะครับคุณสามารถไปขอได้ที่ LINE
00:11:07@ Food Doctor 1 นะครับขอใบอาหารสี
00:11:09แดงเลยถ้าคุณเรียกอาหารสีแดงได้นะครับไข
00:11:12มันพอกตับคุณจะดีขึ้นอย่างเร็วมากครับและ
00:11:16สามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องครับข้อ
00:11:18ที่ 7 นะครับให้คุณเดินให้มากขึ้นนั่นเอง
00:11:22ครับเมื่อคุณได้ขยับร่างกายเนอะให้คิด
00:11:25เสมอครับว่ากล้ามเนื้อเนี่ยเวลาที่เขาได้
00:11:27ขยับเขาจะใช้ไขมันในร่างกายของคุณออกไป
00:11:31เป็นพลังงานครับภาวะไขมันพอกตับคุณก็จะดี
00:11:34ยิ่งขึ้นครับส่วนถ้าใครนะครับว่างหรือว่า
00:11:37ชอบการออกกำลังกายเป็น section อยู่แล้ว
00:11:39ไปฟิตเนสไปวิ่งอะไรอย่างนี้ครับยิ่งดีเลย
00:11:42ครับยิ่งหายเร็วครับส่วนถ้าใครไม่ชอบการ
00:11:45ออกกำลังกายครับให้เน้นการขยับตัวที่มาก
00:11:48ขึ้นก็ช่วยได้แล้วครับอย่างเช่นการทำงาน
00:11:50บ้านหรือเดินมากขึ้นก็จะทำให้ไขมันพอกตับ
00:11:53คุณดีขึ้นครับพอแบงค์แนะนำอย่างนี้นะครับ
00:11:55ถ้าเกิดว่าใครอยากวัดผลครับว่าไขมันพอก