00:00:00 → 00:00:02 อาการปวดหัวไหล่ไม่ว่าใครก็สามารถเจอได้
00:00:02 → 00:00:04 นะครับแต่เดี๋ยววันนี้ผมจะชวนทุกท่าน
00:00:04 → 00:00:06 มาเรียนรู้กับการปรับพฤติกรรมบางอย่าง
00:00:06 → 00:00:08 เพื่อจะทำให้อาการปวดไหล่ไม่ใกล้กับตัว
00:00:08 → 00:00:12 ทุกท่านนะครับอยากจะฟิก็ต้องฟิกับ
00:00:12 → 00:00:15 หมอแล้วหมอที่
00:00:15 → 00:00:19 ไหนหมนหมขอขอบคุณทุกท่านที่สนับสนุนช่อง
00:00:19 → 00:00:23 หมอชนฟิมาตลอดปีและโอกาสสุดท้ายสำหรับใคร
00:00:23 → 00:00:25 ที่สนใจสนับสนุนผ่านเสื้อหมอชนฟิรุ่น
00:00:25 → 00:00:28 Limited Edition สามารถพรีออเดอร์รสุด
00:00:28 → 00:00:31 ท้ายส่งท้ายปีและถึงวันที่ 31 ธันวาคมนี้
00:00:31 → 00:00:33 ผ่านช่องทาง Facebook หมอชน Fit หรือว่า
00:00:33 → 00:01:00 LINE Official
00:01:00 → 00:01:02 การที่เราปล่อยทิ้งไว้และทำให้อาการปวด
00:01:02 → 00:01:05 ไหล่เกิดภาวะเรื้อรังรวมถึงการรักษาจะยาก
00:01:05 → 00:01:07 มากขึ้นนะครับส่งผลให้กิจวัตรหรือการทำ
00:01:07 → 00:01:09 กิจกรรมต่างๆของท่านต้องสะดุดต้องติดขัด
00:01:09 → 00:01:11 นะครับดังนั้นเองในวันนี้นะครับผมจะเอา
00:01:11 → 00:01:14 สิ่งที่ผมรวบรวมและเจอมาทั้งหมดนะครับ
00:01:14 → 00:01:16 เพื่อที่จะได้แนะนำให้ทุกท่านเอาไปปรับ
00:01:16 → 00:01:18 ใช้และหวังว่าวันนี้ทุกท่านจะได้ประโยชน์
00:01:18 → 00:01:20 มากที่สุดและบอกลาอาการปวดไหล่นะครับมา
00:01:20 → 00:01:23 เริ่มกันที่สิ่งแรกนะครับก็คือการปรับการ
00:01:23 → 00:01:25 ใช้งานการทำงานของข้อหัวไหล่ของเรานะครับ
00:01:25 → 00:01:27 เราลองมาสังเกตดูนะครับหัวไหล่ของเรา
00:01:27 → 00:01:29 สามารถทำงานได้ทุกทิศทางเลยไม่ว่าจะเป็น
00:01:29 → 00:01:33 ทางด้านหน้าทางด้านหลังการหมุนการกางต่าง
00:01:33 → 00:01:35 ๆนะครับสิ่งนี้หัวไหล่และกล้ามเนื้อรหัว
00:01:35 → 00:01:38 ไหล่สามารถทำงานได้ทั้งหมดแต่ทีนี้บางคน
00:01:38 → 00:01:40 เวลามีอาการปวดหัวไหล่นะครับก็จะต้องมี
00:01:40 → 00:01:42 ข้อจำกัดบางอย่างหรือผู้สูงอายุบางคนอาจ
00:01:42 → 00:01:45 จะมีภาวะของการที่เส้นเอ็นก้ามเนื้อเริ่ม
00:01:45 → 00:01:47 มีความเสื่อมนะครับก็อาจจะต้องระวังในการ
00:01:47 → 00:01:50 ทำกิจกรรมบางอย่างกิจกรรมแรกนะครับก็คือ
00:01:50 → 00:01:53 การที่เราใช้หัวไหล่ในท่าที่เรายกแขนสูง
00:01:53 → 00:01:56 ลักษณะแบบนี้แลมีการใช้งานข้อไหล่ซ้ำๆนะ
00:01:56 → 00:01:59 ครับสิ่งนี้เองอาจจะมีปัญหาในบางคนที่มี
00:01:59 → 00:02:02 อาการปปวดไหล่มีเส้นเอ็นอักเสบหรือบางคน
00:02:02 → 00:02:04 ที่เป็นผู้สูงอายุอาจจะมีภาวะกระดูกงอก
00:02:04 → 00:02:06 ที่บริเวณหัวไหล่ก็อาจจะมีการเสี่สีของ
00:02:06 → 00:02:08 เส้นเอ็นเกิดการบาดเจ็บเกิดอาการปวดหัว
00:02:08 → 00:02:11 ไหลเรื้อรังได้นะครับกิจกรรมที่ผมพบบ่อย
00:02:11 → 00:02:13 นะครับก็คืออย่างเช่นการเช็ดถูการทำงาน
00:02:13 → 00:02:16 บ้านต่างๆการทำการเขียนหรือบางคนทำงาน
00:02:16 → 00:02:19 ช่างต่างๆนะครับที่ต้องเอื้อมแขนสูงสิ่ง
00:02:19 → 00:02:21 เหล่านี้ก็จะเป็นปัญหาได้สำหรับหลายๆคน
00:02:21 → 00:02:24 ที่มีอาการปวดไรดังนั้นเองลองสังเกตดูนะ
00:02:24 → 00:02:26 ครับถ้าหากใครมีกิจกรรมแบบนี้อาจจะต้อง
00:02:26 → 00:02:28 หลีกเลี่ยงถ้าท่านมีอาการปวดหัวไหล่นะ
00:02:28 → 00:02:31 ครับกิจกรรมที่2ของนะครับก็คือการใช้งาน
00:02:31 → 00:02:33 ข้อไหล่และกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ในการ
00:02:33 → 00:02:36 กระตุกการเหวี่ยงการกระแทกลักษณะแบบนี้นะ
00:02:36 → 00:02:38 ครับกิจกรรมที่ผมพบบ่อยก็อย่างเช่นการทำ
00:02:38 → 00:02:41 อาหารการต้องสับการต้องใช้มีดนะครับการทำ
00:02:41 → 00:02:43 งานสวนการที่ต้องไปทำต้นไม้ต่างๆนะครับ
00:02:43 → 00:02:46 หรืองานช่า่งที่ต้องใช้แรงในการตอกในการ
00:02:46 → 00:02:48 เหวี่ยงมากๆนะครับเพราะการที่ท่านออกแรง
00:02:48 → 00:02:51 เหวี่ยงแรงตอกด้วยความเร็วและความแรงก็จะ
00:02:51 → 00:02:53 ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของท่าน
00:02:53 → 00:02:56 ที่ทำงานอยู่มีการทำงานมากขึ้นเป็นการ
00:02:56 → 00:02:58 สะสมแรงที่เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อมากขึ้น
00:02:58 → 00:03:00 นะครับสิ่งนี้เองก็ก็อาจจะส่งผลให้มีการ
00:03:00 → 00:03:03 อักเสบการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นและกล้าม
00:03:03 → 00:03:05 เนื้อรอบหัวไหลได้นะครับดังนั้นเองถ้าใคร
00:03:05 → 00:03:07 มีกิจกรรมลักษณะแบบนี้แนะนำให้เด็กเลี่ยง
00:03:07 → 00:03:10 ก่อนนะครับกิจกรรมต่อมาก็คือการที่ท่าน
00:03:10 → 00:03:13 ถือของหนักๆนะครับการที่ท่านถือของหนักๆ
00:03:13 → 00:03:15 เราจะใช้ทั้งกล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อรอบ
00:03:15 → 00:03:18 หัวไหล่นะครับในการที่เราจะใช้รับน้ำหนัก
00:03:18 → 00:03:21 ถ้าหากว่าท่านไม่แข็งแรงพอการถือของหนัก
00:03:21 → 00:03:24 การถือของเป็นเวลานานนะครับก็จะส่งผลทำ
00:03:24 → 00:03:26 ให้แรงไปเกิดที่เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อรอบ
00:03:26 → 00:03:29 หัวไหลเช่นเดียวกันก็จะส่งผลให้เกิดอาการ
00:03:29 → 00:03:31 บาดเจ็บการอักเสบได้เช่นเดียวกันนะครับ
00:03:31 → 00:03:33 ดังนั้นเองถ้าหากมีอาการเจ็บหรือมีปัญหา
00:03:33 → 00:03:36 ข้ออะไรแนะนำหลีกเลี่ยงการยกของหนักก่อน
00:03:36 → 00:03:38 นะครับพฤติกรรมที่เจอบ่อยๆนะครับก็อย่าง
00:03:38 → 00:03:41 เช่นการถือของการเที่วของที่ตลาดนะครับ
00:03:41 → 00:03:43 หรือบางท่านอาจจะมีการอุ้มลูกอุ้มหลานนะ
00:03:43 → 00:03:45 ครับถ้าหากว่าท่านมีการเจ็บหัวไหลอยู่แนะ
00:03:45 → 00:03:48 นำว่าต้องหลีกเลี่ยงก่อนนะครับกิจกรรมต่อ
00:03:48 → 00:03:50 มานะครับก็คือกิจกรรมทั่วๆไปที่เราใช้งาน
00:03:50 → 00:03:53 ข้อไหล่ซ้ำๆย้ำๆเป็นเวลานานๆนะครับโดย
00:03:53 → 00:03:55 เฉพาะถ้าทางไม่ถูกต้องก็อาจจะทำให้ท่านมี
00:03:55 → 00:03:58 อาการปวดที่เรื้อรังมากๆนะครับพฤติกรรม
00:03:58 → 00:04:00 ที่เจอบ่อยก็อย่างเช่นการทำอาหารนะครับ
00:04:00 → 00:04:02 หลายๆท่านเวลาทำอาหารหรือผัดอาหารก็จะยก
00:04:02 → 00:04:06 แขนสูงลักษณะแบบนี้แล้วก็จะมีการคนการผัด
00:04:06 → 00:04:08 ต่างๆนะครับซึ่งจะเห็นว่าท่านี้มีความผิด
00:04:08 → 00:04:11 ปกติอย่างแรกคือเรายกแขนสูงอย่างที่ 2
00:04:11 → 00:04:14 คือเรามีการคว่ำมือนะครับซึ่งจะทำให้เส้น
00:04:14 → 00:04:17 เอ็นของเรามีโอกาสเสียสีมีโอกาสบาดเจ็บ
00:04:17 → 00:04:19 ได้ง่ายและยิ่งถ้าเราทำงานซ้ำๆท่าเดิม
00:04:19 → 00:04:21 เป็นเวานานๆโดยที่เราไม่มีกล้ามเนื้อที่
00:04:21 → 00:04:24 ยืดหยุ่นและแข็งแรงก็จะส่งผลให้เรามี
00:04:24 → 00:04:26 อาการเจ็บอาการปวดส้ำๆหน่อยนะครับดังนั้น
00:04:26 → 00:04:29 เองถ้าหากว่าใครมีกิจกรรมแบบนี้นะครับ
00:04:29 → 00:04:32 อย่างน้อยขอให้แขนลดต่ำลงมานะครับและหลีก
00:04:32 → 00:04:35 เลี่ยงการที่จะทำตลอดเวลาทำซ้ำๆนะครับ
00:04:35 → 00:04:37 หรือถ้าหากจะให้ดีที่สุดอาจจะต้องฝึก
00:04:37 → 00:04:39 บริหารสร้างความขวังแรงของกล้ามเรือรอบ
00:04:40 → 00:04:42 หัวไหลให้ดีเพื่อที่ท่านจะได้ทำกิจกรรม
00:04:42 → 00:04:44 ต่างๆเหล่านี้ได้มากขึ้นนะครับสำหรับ
00:04:44 → 00:04:46 พฤติกรรมที่ 2 นะครับที่ผมอยากจะชวนทุก
00:04:46 → 00:04:48 ท่านมาเรียนรู้ก็คือเรื่องของการนวดครับ
00:04:49 → 00:04:51 หลายๆท่านที่มีอาการปวดหัวไหล่นะครับท่าน
00:04:51 → 00:04:54 จะรู้สึกว่าท่านมีอาการปวดลึกๆปวดแน่นๆ
00:04:55 → 00:04:57 ปวดข้างในอาจจะคลำหาจุดเจ็บไม่เจอนะครับ
00:04:57 → 00:04:59 และเป็นเหตุที่ท่านคุ้นชินกับการที่เมื่อ
00:05:00 → 00:05:02 ท่านปวดท่านเมื่อยท่านก็จะพยายามนวดนะ
00:05:02 → 00:05:04 ครับเพราะคิดว่ามันจะดีขึ้นแต่แท้จริง
00:05:04 → 00:05:07 แล้วนะครับในคนที่มีอาการปวดไหล่การที่
00:05:07 → 00:05:10 เราไปบีไปนวดมากๆนะครับจะยิ่งส่งผลทำให้
00:05:10 → 00:05:12 การอักเสบหรือการปวดของเรามีโอกาสที่จะ
00:05:12 → 00:05:15 เพิ่มมากขึ้นนะครับดังนั้นเองถ้าหากว่า
00:05:15 → 00:05:17 ท่านต้องการจะดูแลหัวไหล่ของท่านนะครับ
00:05:17 → 00:05:20 แนะนำว่าถ้าหากท่านปวดหลีกเลี่ยงการบีบ
00:05:20 → 00:05:22 การนวดนะครับโดยเฉพาะการนวดแรงๆจะยิ่งส่ง
00:05:22 → 00:05:25 ผลมากๆแนะนำเป็นการประคบเย็นถ้าหากว่า
00:05:25 → 00:05:27 ท่านมีอาการปวดใหม่ๆมีการอักเสบใหม่ๆนะ
00:05:27 → 00:05:30 ครับและหากท่านมีอาการปวดแล้วรังนะครับก็
00:05:30 → 00:05:32 อาจจะเป็นการประคบอุ่นเพื่อเป็นการคลาย
00:05:32 → 00:05:34 กล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนเลือดให้ไป
00:05:34 → 00:05:36 ซ่อมแซมให้ไปเลี้ยงกับกล้ามเนื้อและเส้น
00:05:36 → 00:05:38 เอ็นรอกหัวไหลให้ดีมากขึ้นนะครับสิ่งนี้
00:05:38 → 00:05:40 จะมีประโยชน์มากกว่าการบีบและการนวดนะ
00:05:40 → 00:05:43 ครับพฤติกรรมที่ 3 นะครับที่ผมอยากชวนทุก
00:05:43 → 00:05:45 ท่านมาปรับนั่นก็คือพฤติกรรมในการดูแลหัว
00:05:45 → 00:05:48 ไหล่ด้วยการออกกำลังกายครับการออกกำลัง
00:05:48 → 00:05:50 กายสำหรับหัวไหล่นะครับต้องเริ่มที่การ
00:05:50 → 00:05:53 ฝึกการขยับของหัวไหล่ให้ดีก่อนนะครับหลาย
00:05:53 → 00:05:55 ๆท่านมีการขยับไม่ดีอาจจะมีข้อตอหรือหัว
00:05:55 → 00:05:58 ไหล่ที่ติดขัดได้อย่างต่อมาคือต้องมีการ
00:05:58 → 00:06:00 ยื่งเหยียดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น
00:06:00 → 00:06:01 ที่ดีนะครับเพราะว่าเมื่อไหร่ที่กล้าน
00:06:02 → 00:06:04 เนื้อของเราแข็งเราไปใช้งานผิดเมื่อไหร่
00:06:04 → 00:06:07 อาจจะมีโอกาสบาดเจ็บได้ทันทีและอย่างที่ 3
00:06:07 → 00:06:08 นะครับก็คือเรื่องของการเสริมสร้างความ
00:06:09 → 00:06:11 แข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ทั้งหมดนะ
00:06:11 → 00:06:13 ครับซึ่งหลายๆครั้งเราอาจจะละเลยความแข็ง
00:06:13 → 00:06:16 แรงนี้ไปเป็นเหตุให้เราทำพฤติกรรมปกติตาม
00:06:16 → 00:06:18 ธรรมชาติของเราก็อาจจะส่งผลให้เรามีโอกาส
00:06:18 → 00:06:21 บาดเจ็บได้นะครับซึ่งถ้าใครเคยบาดเจ็บหัว
00:06:21 → 00:06:24 ไหล่ก็จะรู้ว่าใช้เวลารักษานานรักษายาก
00:06:24 → 00:06:26 และส่งผลต่อชีวิตมากๆนะครับดังนั้นเอง
00:06:26 → 00:06:28 เป็นกำลังใจให้นะครับค่อยๆมาฝึกในการ
00:06:28 → 00:06:31 บริหารขยับหัวยืดเหยียดหัวไหล่และสร้าง
00:06:31 → 00:06:33 ความแข็งแรงงอบหัวไหล่ดูนะครับแล้วการใช้
00:06:33 → 00:06:35 งานของข้อไหล่ของท่านก็จะสมบูรณ์แบบและ
00:06:35 → 00:06:38 อยู่อย่างยืนยาวมากขึ้นนะครับพฤติกรรมที่
00:06:38 → 00:06:40 4 ที่อยากให้ทุกท่านลองเช็คแล้วไปปรับ
00:06:40 → 00:06:42 ใช้นั่นก็คือเรื่องของการนั่งทำงานนานๆนะ
00:06:42 → 00:06:45 ครับหลายๆท่านในยุคปัจจุบันก็จะนั่งทำงาน
00:06:45 → 00:06:47 ไม่ว่าจะเป็นการเล่นมือถือการก้มเล่น
00:06:47 → 00:06:49 คอมพิวเตอร์หรือนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์
00:06:49 → 00:06:51 นานๆนะครับสิ่งนี้ก็จะเป็นเหตุที่อาจจะทำ
00:06:52 → 00:06:54 ให้ท่านมีอาการปวดทั้งคอบ่าและมีอาการปลด
00:06:54 → 00:06:57 หัวไหลได้เพราะว่ากล้ามเนื้อบริเวณคอบ่า
00:06:57 → 00:06:59 และรอบหัวไหลของท่านเกิดความไม่สมดุล
00:06:59 → 00:07:02 บุคลิกภาพของท่านก็ไม่สมดุลด้วยนะครับอาจ
00:07:02 → 00:07:05 จะมีภาวะคอยื่นไหล่ห่อและหลังค่อมซึ่ง
00:07:05 → 00:07:07 ภาวะนี้เองได้ความไม่สมดุลกล้ามเนื้อก็จะ
00:07:07 → 00:07:10 สมผลทำให้โอกาสในการบาดเจ็บหัวไหล่ง่าย
00:07:10 → 00:07:12 ขึ้นมากๆโดยเฉพาะคนที่อายุน้อยๆทำงานหนัก
00:07:12 → 00:07:15 ๆนะครับอันนี้ก็จะเป็นสาเหตุนึงที่ทำให้
00:07:15 → 00:07:17 ท่านมีอาการปวดหัวไหล่ปวดหัวไหลเลื้อรัง
00:07:17 → 00:07:19 มีเส้นเอ็นหัวไหล่ที่ไม่ดีได้ด้วยนะครับ
00:07:19 → 00:07:21 หรือแม้นกระทั่งในผู้สูงอายุเองนะครับผู้
00:07:21 → 00:07:23 สูงอายุก็จะมีกล้ามเนื้อที่อ่อนแอลงมาก
00:07:24 → 00:07:26 กว่าเดิมบวกกับการปรับบุคลิกนี้ก็จะทำให้
00:07:26 → 00:07:28 กล้ามเนื้อยิ่งไม่สมดุลและไม่แข็งแรงนะ
00:07:28 → 00:07:30 ครับก็จะทำให้มีโอกาสบาดเจ็บได้ง่ายกว่า
00:07:31 → 00:07:33 โอกาสรักษาก็ยากกว่านะครับเพราะฉะนั้นเรา
00:07:33 → 00:07:35 หลีกเลี่ยงพฤติกรรมแบบนี้หรือปรับสร้าง
00:07:35 → 00:07:37 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสร้างความสมดุล
00:07:37 → 00:07:40 ของกล้ามเนื้อจะดีกว่ามากๆนะครับสำหรับ
00:07:40 → 00:07:42 พฤติกรรมที่ 5 นะครับก็คือพฤติกรรมการออก
00:07:42 → 00:07:45 กำลังกายด้วยการแกว่งแขนเยอะๆแกว่งแขน
00:07:45 → 00:07:48 เร็วๆแกว่งแข็งแรงๆพฤติกรรมนี้นะครับเป็น
00:07:48 → 00:07:50 การออกกำลังกายเพื่อเราต้องการเสริมสร้าง
00:07:51 → 00:07:53 ความแข็งแรงของหัวใจกับปอดหรือการทำ
00:07:53 → 00:07:55 แอโรบินะครับก็คือการเคลื่อนไหวอย่างต่อ
00:07:55 → 00:07:57 เนื่องแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเราลองมาสังเกต
00:07:57 → 00:08:00 ดูนะครับอย่างที่ผมกล่าวไปการเี่ยงแขนนะ
00:08:00 → 00:08:02 ครับนอกจากจะเป็นการกระตุการทำเร็วแล้ว
00:08:02 → 00:08:05 ยังมีการยกแขนที่สูงด้วยซึ่งอันนี้เอง
00:08:05 → 00:08:08 เป็นเหตุที่อาจจะทำให้ท่านบาดเจ็บที่เส้น
00:08:08 → 00:08:10 เอ็นหัวไหลง่ายขึ้นรวมถึงหลายๆท่านถ้าสูง
00:08:10 → 00:08:13 อายุมากๆอาจจะมีการฉี่การขาดของเส้นเอ็น
00:08:13 → 00:08:15 ที่หัวไหลได้นะครับดังนั้นเองถ้าใครยัง
00:08:15 → 00:08:18 ติดกับพฤติกรรมการออกกำลังกายแบบนี้ก็
00:08:18 → 00:08:20 อย่าลืมชักชวนให้มาปรับการออกกำลังกายนะ
00:08:20 → 00:08:23 ครับเพราะการฝึกคาร์ดิโอหรือการออกกำลัง
00:08:23 → 00:08:26 กายแบบพัฒนาหัวใจกับปอดดีอยู่มากมายเรา
00:08:26 → 00:08:28 ลองมาเปลี่ยนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่ากันนะ
00:08:28 → 00:08:30 ครับสำหรับพฤตกรรมสุดท้ายนะครับหลายๆคน
00:08:30 → 00:08:33 อาจจะมองข้ามไปนั่นก็คือเรื่องของการนอน
00:08:33 → 00:08:35 นะครับในการนอนบางครั้งเราอาจจะมีการนอน
00:08:35 → 00:08:39 ที่ลักษณะนอนตะแคงและมีการกดทับที่บริเวณ
00:08:39 → 00:08:42 หัวไหล่นะครับสิ่งนี้เองอาจจะเป็นเหตุให้
00:08:42 → 00:08:45 เรามีอาการปวดการอักเสบการบาดเจ็บที่เส้น
00:08:45 → 00:08:47 เอ็นหัวไหลได้มากขึ้นนะครับถ้าหากว่าท่าน
00:08:47 → 00:08:50 สามารถปรับได้อาจจะใช้การนอนหงายนะครับ
00:08:50 → 00:08:53 เพื่อที่ลดการกดการทับเส้นเอ็นบริเวณรอบ
00:08:53 → 00:08:55 หัวไหลหรือถ้าหากว่าท่านต้องการนอนตะแคง
00:08:55 → 00:08:58 จริงๆท่านอาจจะต้องนอนนะครับแล้วก็ให้หัว
00:08:59 → 00:09:01 ไหลของท่านยืดมาทางด้านหน้าเล็กน้อยแล้ว
00:09:01 → 00:09:04 ใช้การกอดหมอนข้างก็จะนอนในลักษณะแบบนี้
00:09:04 → 00:09:08 จะเห็นว่าไม่มีการกดของหัวไหล่ของเรานะ
00:09:08 → 00:09:11 ครับก็จะลดโอกาสปวดโอกาสเจ็บของเส้น n
00:09:11 → 00:09:14 หัวไหล่ได้และอีกท่านึงนะครับที่เจอบ่อยๆ
00:09:14 → 00:09:18 ก็คือการนอนแล้วใช้แขนกดลักษณะแบบนี้นะ
00:09:18 → 00:09:21 ครับลักษณะนี้เองก็จะเห็นว่ามีแรงกดไปที่
00:09:21 → 00:09:24 หัวไหล่ค่อนข้างมากนะครับก็อาจจะส่งผลทำ
00:09:24 → 00:09:26 ให้การมีการอักเสบการบาดเจ็บที่หัวไหล่
00:09:26 → 00:09:29 ได้เช่นกันดังนั้นเองการนอนและมีการกดที่
00:09:29 → 00:09:31 หัวหอะไเป็นสิ่งที่เราต้องหลีกเลี่ยงก่อน
00:09:31 → 00:09:34 นะครับโอเคครับโดยสรุปนะครับอาการปวดไหล่
00:09:34 → 00:09:37 เป็นปัญหาที่สำคัญมีโอกาสปวดเรื้อรังมี
00:09:37 → 00:09:40 โอกาสทำให้ข้อไหล่เจ็บและข้อไหล่ติดขัน
00:09:40 → 00:09:42 ได้นะครับดังนั้นเองนะครับถ้าหากว่าท่าน
00:09:42 → 00:09:45 มีอาการปวดหัวไหล่หรือมีปัญหาข้อไหล่สิ่ง
00:09:45 → 00:09:47 แรกที่ท่านต้องทำนะครับก็คือการพักหรือลด
00:09:48 → 00:09:50 การใช้งานโดยเฉพาะท่าที่ทำให้ท่านมีอาการ
00:09:50 → 00:09:53 เจ็บมากขึ้นรวมถึงท่าที่เราคิดว่าเป็น
00:09:53 → 00:09:56 อันตรายต่อหัวไหล่นะครับที่เราได้กล่าวมา
00:09:56 → 00:09:58 แล้วสิ่งนี้ก็จะเป็นการดูแลตัวเองเบื้อง
00:09:58 → 00:10:00 ต้นอย่างต่อมานะครับก็คือต้องฝึกในการ
00:10:00 → 00:10:03 บริหารการเคลื่อนไหวของข้อไหล่นะครับหลาย
00:10:03 → 00:10:05 ๆครั้งคนที่มีอาการปวดไหล่หรือผู้ป่วยนะ
00:10:05 → 00:10:08 ครับเวลามาเจอหมอก็จะพบว่ามีภาวะของข้อ
00:10:08 → 00:10:11 ไหล่ที่ติดแล้วซึ่งการที่มีภาวะข้อไหล่
00:10:11 → 00:10:14 ติดนะครับก็จะเป็นการที่รักษาได้ยากขึ้น
00:10:14 → 00:10:16 นะครับรวมถึงอาจจะต้องใช้เวลาในการกายภาพ
00:10:16 → 00:10:19 ในการดูแลนานขึ้นนะครับดังนั้นเองถ้าหาก
00:10:19 → 00:10:21 มีอาการปวดไหล่นะครับอยากให้พักการใช้งาน
00:10:21 → 00:10:24 สักพักนึงถ้าหากอันการบรรเทาลงแล้วก็แนะ
00:10:24 → 00:10:27 นำว่าอาจจะต้องเริ่มฝึกในการบริหารขยับ
00:10:27 → 00:10:30 ข้อไหล่นะครับเพื่อป้องกันภาวะข้อไหลติด
00:10:30 → 00:10:32 อย่างต่อมาอย่างที่ 3 นะครับในคลิปวดีโอ
00:10:32 → 00:10:35 วันนี้ก็จะทำให้ท่านเห็นว่าหลายๆสาเหตุทำ
00:10:35 → 00:10:37 ให้เกิดอาการปวดหัวไหลได้ลองไปสำรวจกับ
00:10:37 → 00:10:40 ชีวิตประจำวันของท่านดูว่ามีเหตุใดหรือ
00:10:40 → 00:10:42 เปล่าที่ทำให้ท่านมีอาการปวดไหล่นะครับ
00:10:42 → 00:10:45 เจอสาเหตุเอาไปปรับได้ก็เชื่อว่าอาการปวด
00:10:45 → 00:10:47 ไหล่ของท่านก็จะลดลงนะครับอย่างต่อมาก็
00:10:47 → 00:10:51 คือการป้องกันเรื่องของปัญหาหัวไหล่นะ
00:10:51 → 00:10:53 ครับปัญหาหัวไหล่เกิดได้ในทุกเพศทุกวัย
00:10:54 → 00:10:56 ทุกการทำงานเพราะหัวไหล่เราใช้งานตลอด
00:10:56 → 00:10:58 เวลานะครับดังนั้นเองอยากให้ให้ความสำคัญ
00:10:58 → 00:11:01 กับการฝึกการยืดเหยียดหัวไหล่รวมไปถึงการ
00:11:01 → 00:11:03 สร้างความแข็งแรงของข้อไหล่นะครับซึ่ง
00:11:03 → 00:11:05 วีดีโอเราได้ทำไว้แล้วนะครับสิ่งต่างๆ
00:11:05 → 00:11:07 เหล่านี้อยากให้ท่านมองเอาไปปรับใช้เอาไป
00:11:07 → 00:11:09 บริหารเอาไปฝึกดูแลหัวไหล่ของท่านดูนะ
00:11:09 → 00:11:11 ครับและหวังว่าท่านจะไม่ต้องมาเจอหมอบ่อย
00:11:11 → 00:11:14 ๆที่โรงพยาบาลนะ
00:11:14 → 00:11:18 ครับสำหรับผู้สูงอายุและผู้มีปัญหาสุขภาพ
00:11:18 → 00:11:20 ที่สนใจอยากใช้การออกกำลังกายเพื่อการ
00:11:20 → 00:11:22 รักษาสามารถติดต่อพวกเราผ่านทางช่องทาง
00:11:22 → 00:11:26 mds เ Design ฟิตเนสกายภาพกระดูกและข้อ
00:11:26 → 00:11:29 เชียงใหม่โอเคครับก็จบไปจริงๆแล้วนะครับ
00:11:29 → 00:11:31 สำหรับการดูแลข้อไหล่ที่สมบูรณ์ในวันนี้
00:11:31 → 00:11:33 นะครับก็หวังว่าถ้าท่านได้รับชมแล้วนะ
00:11:33 → 00:11:35 ครับได้ปรับพฤติกรรมกิจวัตรการใช้งานข้อ
00:11:35 → 00:11:39 ไหล่ได้มีการออกกำลังกายปรับการนอนปรับ
00:11:39 → 00:11:41 การใช้งานและปรับการออกกำลังกายที่ไม่ถูก
00:11:41 → 00:11:43 ต้องนะครับก็จะทำให้ท่านมีสุขภาพหัวไหล่
00:11:43 → 00:11:46 ที่ดีนะครับแล้วก็บอกลาปัญหาอาการปวดไหล่
00:11:46 → 00:11:48 ได้อย่างแน่นอนนะครับทั้งนี้ทั้งนั้นถ้า
00:11:48 → 00:11:51 หากปัญหามากปัญหากวนใจแนะนำว่าอาจจะต้อง
00:11:51 → 00:11:53 ไปปรึกษาแพทย์ประจำตัวหรือผู้เชี่ยวชาญนะ
00:11:53 → 00:11:55 ครับเพราะอาการปวดไหล่ไม่อยากให้ทุกท่าน
00:11:55 → 00:11:57 ปล่อยให้เรื้อหลังนะครับเพราะมันจะส่งผล
00:11:57 → 00:11:59 มากต่อสุขภาพของท่านนะครับเป็นเป็นไงกัน
00:11:59 → 00:12:01 บ้างครับสำหรับวันนี้หวังว่าทุกท่านจะได้
00:12:01 → 00:12:03 ประโยชน์มากๆชอบไม่ชอบหรือมีพฤตกรรมแบบ
00:12:03 → 00:12:06 ไหนที่ทำอยู่และไม่แน่ใจสามารถพิมพ์
00:12:06 → 00:12:08 คอมเมนต์มาพูดคุยมาบอกกันได้นะครับจะได้
00:12:08 → 00:12:10 เป็นการช่วยกันและกระจายส่งต่อให้คนอื่น
00:12:10 → 00:12:13 ด้วยนะครับถ้าหากว่าเจอใครที่มีปัญหาหัว
00:12:13 → 00:12:15 อะไหล่ก็อยากให้ท่านได้ส่งวีีดีโอนี้ให้
00:12:15 → 00:12:17 เานะครับเพราะผมคิดว่าสิ่งเยสำคัญและคน
00:12:18 → 00:12:20 ที่ปวดไหลทุกท่านควรจะรู้นะครับต้องลากัน
00:12:20 → 00:12:22 ไปก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่วันศุกร์หน้า
00:12:22 → 00:12:24 เวลา 19:00 นวันนี้ก็ขอให้ทุกท่านสุขภาพ
00:12:24 → 00:12:27 ดีมีความสุขและเราจะฟิตไปด้วยกันข้อไหล่
00:12:27 → 00:12:32 แข็งแรงไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับแคนนามี
00:12:32 → 00:12:40 ความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมอช่ฟิไป
00:12:40 → 00:12:44 ้าชตั้ใจ
00:00:00 → 00:00:02 อาการปวดหัวไหล่ไม่ว่าใครก็สามารถเจอได้
00:00:02 → 00:00:04 นะครับแต่เดี๋ยววันนี้ผมจะชวนทุกท่าน
00:00:04 → 00:00:06 มาเรียนรู้กับการปรับพฤติกรรมบางอย่าง
00:00:06 → 00:00:08 เพื่อจะทำให้อาการปวดไหล่ไม่ใกล้กับตัว
00:00:08 → 00:00:12 ทุกท่านนะครับอยากจะฟิก็ต้องฟิกับ
00:00:12 → 00:00:15 หมอแล้วหมอที่
00:00:15 → 00:00:19 ไหนหมนหมขอขอบคุณทุกท่านที่สนับสนุนช่อง
00:00:19 → 00:00:23 หมอชนฟิมาตลอดปีและโอกาสสุดท้ายสำหรับใคร
00:00:23 → 00:00:25 ที่สนใจสนับสนุนผ่านเสื้อหมอชนฟิรุ่น
00:00:25 → 00:00:28 Limited Edition สามารถพรีออเดอร์รสุด
00:00:28 → 00:00:31 ท้ายส่งท้ายปีและถึงวันที่ 31 ธันวาคมนี้
00:00:31 → 00:00:33 ผ่านช่องทาง Facebook หมอชน Fit หรือว่า
00:00:33 → 00:01:00 LINE Official
00:01:00 → 00:01:02 การที่เราปล่อยทิ้งไว้และทำให้อาการปวด
00:01:02 → 00:01:05 ไหล่เกิดภาวะเรื้อรังรวมถึงการรักษาจะยาก
00:01:05 → 00:01:07 มากขึ้นนะครับส่งผลให้กิจวัตรหรือการทำ
00:01:07 → 00:01:09 กิจกรรมต่างๆของท่านต้องสะดุดต้องติดขัด
00:01:09 → 00:01:11 นะครับดังนั้นเองในวันนี้นะครับผมจะเอา
00:01:11 → 00:01:14 สิ่งที่ผมรวบรวมและเจอมาทั้งหมดนะครับ
00:01:14 → 00:01:16 เพื่อที่จะได้แนะนำให้ทุกท่านเอาไปปรับ
00:01:16 → 00:01:18 ใช้และหวังว่าวันนี้ทุกท่านจะได้ประโยชน์
00:01:18 → 00:01:20 มากที่สุดและบอกลาอาการปวดไหล่นะครับมา
00:01:20 → 00:01:23 เริ่มกันที่สิ่งแรกนะครับก็คือการปรับการ
00:01:23 → 00:01:25 ใช้งานการทำงานของข้อหัวไหล่ของเรานะครับ
00:01:25 → 00:01:27 เราลองมาสังเกตดูนะครับหัวไหล่ของเรา
00:01:27 → 00:01:29 สามารถทำงานได้ทุกทิศทางเลยไม่ว่าจะเป็น
00:01:29 → 00:01:33 ทางด้านหน้าทางด้านหลังการหมุนการกางต่าง
00:01:33 → 00:01:35 ๆนะครับสิ่งนี้หัวไหล่และกล้ามเนื้อรหัว
00:01:35 → 00:01:38 ไหล่สามารถทำงานได้ทั้งหมดแต่ทีนี้บางคน
00:01:38 → 00:01:40 เวลามีอาการปวดหัวไหล่นะครับก็จะต้องมี
00:01:40 → 00:01:42 ข้อจำกัดบางอย่างหรือผู้สูงอายุบางคนอาจ
00:01:42 → 00:01:45 จะมีภาวะของการที่เส้นเอ็นก้ามเนื้อเริ่ม
00:01:45 → 00:01:47 มีความเสื่อมนะครับก็อาจจะต้องระวังในการ
00:01:47 → 00:01:50 ทำกิจกรรมบางอย่างกิจกรรมแรกนะครับก็คือ
00:01:50 → 00:01:53 การที่เราใช้หัวไหล่ในท่าที่เรายกแขนสูง
00:01:53 → 00:01:56 ลักษณะแบบนี้แลมีการใช้งานข้อไหล่ซ้ำๆนะ
00:01:56 → 00:01:59 ครับสิ่งนี้เองอาจจะมีปัญหาในบางคนที่มี
00:01:59 → 00:02:02 อาการปปวดไหล่มีเส้นเอ็นอักเสบหรือบางคน
00:02:02 → 00:02:04 ที่เป็นผู้สูงอายุอาจจะมีภาวะกระดูกงอก
00:02:04 → 00:02:06 ที่บริเวณหัวไหล่ก็อาจจะมีการเสี่สีของ
00:02:06 → 00:02:08 เส้นเอ็นเกิดการบาดเจ็บเกิดอาการปวดหัว
00:02:08 → 00:02:11 ไหลเรื้อรังได้นะครับกิจกรรมที่ผมพบบ่อย
00:02:11 → 00:02:13 นะครับก็คืออย่างเช่นการเช็ดถูการทำงาน
00:02:13 → 00:02:16 บ้านต่างๆการทำการเขียนหรือบางคนทำงาน
00:02:16 → 00:02:19 ช่างต่างๆนะครับที่ต้องเอื้อมแขนสูงสิ่ง
00:02:19 → 00:02:21 เหล่านี้ก็จะเป็นปัญหาได้สำหรับหลายๆคน
00:02:21 → 00:02:24 ที่มีอาการปวดไรดังนั้นเองลองสังเกตดูนะ
00:02:24 → 00:02:26 ครับถ้าหากใครมีกิจกรรมแบบนี้อาจจะต้อง
00:02:26 → 00:02:28 หลีกเลี่ยงถ้าท่านมีอาการปวดหัวไหล่นะ
00:02:28 → 00:02:31 ครับกิจกรรมที่2ของนะครับก็คือการใช้งาน
00:02:31 → 00:02:33 ข้อไหล่และกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ในการ
00:02:33 → 00:02:36 กระตุกการเหวี่ยงการกระแทกลักษณะแบบนี้นะ
00:02:36 → 00:02:38 ครับกิจกรรมที่ผมพบบ่อยก็อย่างเช่นการทำ
00:02:38 → 00:02:41 อาหารการต้องสับการต้องใช้มีดนะครับการทำ
00:02:41 → 00:02:43 งานสวนการที่ต้องไปทำต้นไม้ต่างๆนะครับ
00:02:43 → 00:02:46 หรืองานช่า่งที่ต้องใช้แรงในการตอกในการ
00:02:46 → 00:02:48 เหวี่ยงมากๆนะครับเพราะการที่ท่านออกแรง
00:02:48 → 00:02:51 เหวี่ยงแรงตอกด้วยความเร็วและความแรงก็จะ
00:02:51 → 00:02:53 ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของท่าน
00:02:53 → 00:02:56 ที่ทำงานอยู่มีการทำงานมากขึ้นเป็นการ
00:02:56 → 00:02:58 สะสมแรงที่เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อมากขึ้น
00:02:58 → 00:03:00 นะครับสิ่งนี้เองก็ก็อาจจะส่งผลให้มีการ
00:03:00 → 00:03:03 อักเสบการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นและกล้าม
00:03:03 → 00:03:05 เนื้อรอบหัวไหลได้นะครับดังนั้นเองถ้าใคร
00:03:05 → 00:03:07 มีกิจกรรมลักษณะแบบนี้แนะนำให้เด็กเลี่ยง
00:03:07 → 00:03:10 ก่อนนะครับกิจกรรมต่อมาก็คือการที่ท่าน
00:03:10 → 00:03:13 ถือของหนักๆนะครับการที่ท่านถือของหนักๆ
00:03:13 → 00:03:15 เราจะใช้ทั้งกล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อรอบ
00:03:15 → 00:03:18 หัวไหล่นะครับในการที่เราจะใช้รับน้ำหนัก
00:03:18 → 00:03:21 ถ้าหากว่าท่านไม่แข็งแรงพอการถือของหนัก
00:03:21 → 00:03:24 การถือของเป็นเวลานานนะครับก็จะส่งผลทำ
00:03:24 → 00:03:26 ให้แรงไปเกิดที่เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อรอบ
00:03:26 → 00:03:29 หัวไหลเช่นเดียวกันก็จะส่งผลให้เกิดอาการ
00:03:29 → 00:03:31 บาดเจ็บการอักเสบได้เช่นเดียวกันนะครับ
00:03:31 → 00:03:33 ดังนั้นเองถ้าหากมีอาการเจ็บหรือมีปัญหา
00:03:33 → 00:03:36 ข้ออะไรแนะนำหลีกเลี่ยงการยกของหนักก่อน
00:03:36 → 00:03:38 นะครับพฤติกรรมที่เจอบ่อยๆนะครับก็อย่าง
00:03:38 → 00:03:41 เช่นการถือของการเที่วของที่ตลาดนะครับ
00:03:41 → 00:03:43 หรือบางท่านอาจจะมีการอุ้มลูกอุ้มหลานนะ
00:03:43 → 00:03:45 ครับถ้าหากว่าท่านมีการเจ็บหัวไหลอยู่แนะ
00:03:45 → 00:03:48 นำว่าต้องหลีกเลี่ยงก่อนนะครับกิจกรรมต่อ
00:03:48 → 00:03:50 มานะครับก็คือกิจกรรมทั่วๆไปที่เราใช้งาน
00:03:50 → 00:03:53 ข้อไหล่ซ้ำๆย้ำๆเป็นเวลานานๆนะครับโดย
00:03:53 → 00:03:55 เฉพาะถ้าทางไม่ถูกต้องก็อาจจะทำให้ท่านมี
00:03:55 → 00:03:58 อาการปวดที่เรื้อรังมากๆนะครับพฤติกรรม
00:03:58 → 00:04:00 ที่เจอบ่อยก็อย่างเช่นการทำอาหารนะครับ
00:04:00 → 00:04:02 หลายๆท่านเวลาทำอาหารหรือผัดอาหารก็จะยก
00:04:02 → 00:04:06 แขนสูงลักษณะแบบนี้แล้วก็จะมีการคนการผัด
00:04:06 → 00:04:08 ต่างๆนะครับซึ่งจะเห็นว่าท่านี้มีความผิด
00:04:08 → 00:04:11 ปกติอย่างแรกคือเรายกแขนสูงอย่างที่ 2
00:04:11 → 00:04:14 คือเรามีการคว่ำมือนะครับซึ่งจะทำให้เส้น
00:04:14 → 00:04:17 เอ็นของเรามีโอกาสเสียสีมีโอกาสบาดเจ็บ
00:04:17 → 00:04:19 ได้ง่ายและยิ่งถ้าเราทำงานซ้ำๆท่าเดิม
00:04:19 → 00:04:21 เป็นเวานานๆโดยที่เราไม่มีกล้ามเนื้อที่
00:04:21 → 00:04:24 ยืดหยุ่นและแข็งแรงก็จะส่งผลให้เรามี
00:04:24 → 00:04:26 อาการเจ็บอาการปวดส้ำๆหน่อยนะครับดังนั้น
00:04:26 → 00:04:29 เองถ้าหากว่าใครมีกิจกรรมแบบนี้นะครับ
00:04:29 → 00:04:32 อย่างน้อยขอให้แขนลดต่ำลงมานะครับและหลีก
00:04:32 → 00:04:35 เลี่ยงการที่จะทำตลอดเวลาทำซ้ำๆนะครับ
00:04:35 → 00:04:37 หรือถ้าหากจะให้ดีที่สุดอาจจะต้องฝึก
00:04:37 → 00:04:39 บริหารสร้างความขวังแรงของกล้ามเรือรอบ
00:04:40 → 00:04:42 หัวไหลให้ดีเพื่อที่ท่านจะได้ทำกิจกรรม
00:04:42 → 00:04:44 ต่างๆเหล่านี้ได้มากขึ้นนะครับสำหรับ
00:04:44 → 00:04:46 พฤติกรรมที่ 2 นะครับที่ผมอยากจะชวนทุก
00:04:46 → 00:04:48 ท่านมาเรียนรู้ก็คือเรื่องของการนวดครับ
00:04:49 → 00:04:51 หลายๆท่านที่มีอาการปวดหัวไหล่นะครับท่าน
00:04:51 → 00:04:54 จะรู้สึกว่าท่านมีอาการปวดลึกๆปวดแน่นๆ
00:04:55 → 00:04:57 ปวดข้างในอาจจะคลำหาจุดเจ็บไม่เจอนะครับ
00:04:57 → 00:04:59 และเป็นเหตุที่ท่านคุ้นชินกับการที่เมื่อ
00:05:00 → 00:05:02 ท่านปวดท่านเมื่อยท่านก็จะพยายามนวดนะ
00:05:02 → 00:05:04 ครับเพราะคิดว่ามันจะดีขึ้นแต่แท้จริง
00:05:04 → 00:05:07 แล้วนะครับในคนที่มีอาการปวดไหล่การที่
00:05:07 → 00:05:10 เราไปบีไปนวดมากๆนะครับจะยิ่งส่งผลทำให้
00:05:10 → 00:05:12 การอักเสบหรือการปวดของเรามีโอกาสที่จะ
00:05:12 → 00:05:15 เพิ่มมากขึ้นนะครับดังนั้นเองถ้าหากว่า
00:05:15 → 00:05:17 ท่านต้องการจะดูแลหัวไหล่ของท่านนะครับ
00:05:17 → 00:05:20 แนะนำว่าถ้าหากท่านปวดหลีกเลี่ยงการบีบ
00:05:20 → 00:05:22 การนวดนะครับโดยเฉพาะการนวดแรงๆจะยิ่งส่ง
00:05:22 → 00:05:25 ผลมากๆแนะนำเป็นการประคบเย็นถ้าหากว่า
00:05:25 → 00:05:27 ท่านมีอาการปวดใหม่ๆมีการอักเสบใหม่ๆนะ
00:05:27 → 00:05:30 ครับและหากท่านมีอาการปวดแล้วรังนะครับก็
00:05:30 → 00:05:32 อาจจะเป็นการประคบอุ่นเพื่อเป็นการคลาย
00:05:32 → 00:05:34 กล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนเลือดให้ไป
00:05:34 → 00:05:36 ซ่อมแซมให้ไปเลี้ยงกับกล้ามเนื้อและเส้น
00:05:36 → 00:05:38 เอ็นรอกหัวไหลให้ดีมากขึ้นนะครับสิ่งนี้
00:05:38 → 00:05:40 จะมีประโยชน์มากกว่าการบีบและการนวดนะ
00:05:40 → 00:05:43 ครับพฤติกรรมที่ 3 นะครับที่ผมอยากชวนทุก
00:05:43 → 00:05:45 ท่านมาปรับนั่นก็คือพฤติกรรมในการดูแลหัว
00:05:45 → 00:05:48 ไหล่ด้วยการออกกำลังกายครับการออกกำลัง
00:05:48 → 00:05:50 กายสำหรับหัวไหล่นะครับต้องเริ่มที่การ
00:05:50 → 00:05:53 ฝึกการขยับของหัวไหล่ให้ดีก่อนนะครับหลาย
00:05:53 → 00:05:55 ๆท่านมีการขยับไม่ดีอาจจะมีข้อตอหรือหัว
00:05:55 → 00:05:58 ไหล่ที่ติดขัดได้อย่างต่อมาคือต้องมีการ
00:05:58 → 00:06:00 ยื่งเหยียดกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น
00:06:00 → 00:06:01 ที่ดีนะครับเพราะว่าเมื่อไหร่ที่กล้าน
00:06:02 → 00:06:04 เนื้อของเราแข็งเราไปใช้งานผิดเมื่อไหร่
00:06:04 → 00:06:07 อาจจะมีโอกาสบาดเจ็บได้ทันทีและอย่างที่ 3
00:06:07 → 00:06:08 นะครับก็คือเรื่องของการเสริมสร้างความ
00:06:09 → 00:06:11 แข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ทั้งหมดนะ
00:06:11 → 00:06:13 ครับซึ่งหลายๆครั้งเราอาจจะละเลยความแข็ง
00:06:13 → 00:06:16 แรงนี้ไปเป็นเหตุให้เราทำพฤติกรรมปกติตาม
00:06:16 → 00:06:18 ธรรมชาติของเราก็อาจจะส่งผลให้เรามีโอกาส
00:06:18 → 00:06:21 บาดเจ็บได้นะครับซึ่งถ้าใครเคยบาดเจ็บหัว
00:06:21 → 00:06:24 ไหล่ก็จะรู้ว่าใช้เวลารักษานานรักษายาก
00:06:24 → 00:06:26 และส่งผลต่อชีวิตมากๆนะครับดังนั้นเอง
00:06:26 → 00:06:28 เป็นกำลังใจให้นะครับค่อยๆมาฝึกในการ
00:06:28 → 00:06:31 บริหารขยับหัวยืดเหยียดหัวไหล่และสร้าง
00:06:31 → 00:06:33 ความแข็งแรงงอบหัวไหล่ดูนะครับแล้วการใช้
00:06:33 → 00:06:35 งานของข้อไหล่ของท่านก็จะสมบูรณ์แบบและ
00:06:35 → 00:06:38 อยู่อย่างยืนยาวมากขึ้นนะครับพฤติกรรมที่
00:06:38 → 00:06:40 4 ที่อยากให้ทุกท่านลองเช็คแล้วไปปรับ
00:06:40 → 00:06:42 ใช้นั่นก็คือเรื่องของการนั่งทำงานนานๆนะ
00:06:42 → 00:06:45 ครับหลายๆท่านในยุคปัจจุบันก็จะนั่งทำงาน
00:06:45 → 00:06:47 ไม่ว่าจะเป็นการเล่นมือถือการก้มเล่น
00:06:47 → 00:06:49 คอมพิวเตอร์หรือนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์
00:06:49 → 00:06:51 นานๆนะครับสิ่งนี้ก็จะเป็นเหตุที่อาจจะทำ
00:06:52 → 00:06:54 ให้ท่านมีอาการปวดทั้งคอบ่าและมีอาการปลด
00:06:54 → 00:06:57 หัวไหลได้เพราะว่ากล้ามเนื้อบริเวณคอบ่า
00:06:57 → 00:06:59 และรอบหัวไหลของท่านเกิดความไม่สมดุล
00:06:59 → 00:07:02 บุคลิกภาพของท่านก็ไม่สมดุลด้วยนะครับอาจ
00:07:02 → 00:07:05 จะมีภาวะคอยื่นไหล่ห่อและหลังค่อมซึ่ง
00:07:05 → 00:07:07 ภาวะนี้เองได้ความไม่สมดุลกล้ามเนื้อก็จะ
00:07:07 → 00:07:10 สมผลทำให้โอกาสในการบาดเจ็บหัวไหล่ง่าย
00:07:10 → 00:07:12 ขึ้นมากๆโดยเฉพาะคนที่อายุน้อยๆทำงานหนัก
00:07:12 → 00:07:15 ๆนะครับอันนี้ก็จะเป็นสาเหตุนึงที่ทำให้
00:07:15 → 00:07:17 ท่านมีอาการปวดหัวไหล่ปวดหัวไหลเลื้อรัง
00:07:17 → 00:07:19 มีเส้นเอ็นหัวไหล่ที่ไม่ดีได้ด้วยนะครับ
00:07:19 → 00:07:21 หรือแม้นกระทั่งในผู้สูงอายุเองนะครับผู้
00:07:21 → 00:07:23 สูงอายุก็จะมีกล้ามเนื้อที่อ่อนแอลงมาก
00:07:24 → 00:07:26 กว่าเดิมบวกกับการปรับบุคลิกนี้ก็จะทำให้
00:07:26 → 00:07:28 กล้ามเนื้อยิ่งไม่สมดุลและไม่แข็งแรงนะ
00:07:28 → 00:07:30 ครับก็จะทำให้มีโอกาสบาดเจ็บได้ง่ายกว่า
00:07:31 → 00:07:33 โอกาสรักษาก็ยากกว่านะครับเพราะฉะนั้นเรา
00:07:33 → 00:07:35 หลีกเลี่ยงพฤติกรรมแบบนี้หรือปรับสร้าง
00:07:35 → 00:07:37 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสร้างความสมดุล
00:07:37 → 00:07:40 ของกล้ามเนื้อจะดีกว่ามากๆนะครับสำหรับ
00:07:40 → 00:07:42 พฤติกรรมที่ 5 นะครับก็คือพฤติกรรมการออก
00:07:42 → 00:07:45 กำลังกายด้วยการแกว่งแขนเยอะๆแกว่งแขน
00:07:45 → 00:07:48 เร็วๆแกว่งแข็งแรงๆพฤติกรรมนี้นะครับเป็น
00:07:48 → 00:07:50 การออกกำลังกายเพื่อเราต้องการเสริมสร้าง
00:07:51 → 00:07:53 ความแข็งแรงของหัวใจกับปอดหรือการทำ
00:07:53 → 00:07:55 แอโรบินะครับก็คือการเคลื่อนไหวอย่างต่อ
00:07:55 → 00:07:57 เนื่องแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเราลองมาสังเกต
00:07:57 → 00:08:00 ดูนะครับอย่างที่ผมกล่าวไปการเี่ยงแขนนะ
00:08:00 → 00:08:02 ครับนอกจากจะเป็นการกระตุการทำเร็วแล้ว
00:08:02 → 00:08:05 ยังมีการยกแขนที่สูงด้วยซึ่งอันนี้เอง
00:08:05 → 00:08:08 เป็นเหตุที่อาจจะทำให้ท่านบาดเจ็บที่เส้น
00:08:08 → 00:08:10 เอ็นหัวไหลง่ายขึ้นรวมถึงหลายๆท่านถ้าสูง
00:08:10 → 00:08:13 อายุมากๆอาจจะมีการฉี่การขาดของเส้นเอ็น
00:08:13 → 00:08:15 ที่หัวไหลได้นะครับดังนั้นเองถ้าใครยัง
00:08:15 → 00:08:18 ติดกับพฤติกรรมการออกกำลังกายแบบนี้ก็
00:08:18 → 00:08:20 อย่าลืมชักชวนให้มาปรับการออกกำลังกายนะ
00:08:20 → 00:08:23 ครับเพราะการฝึกคาร์ดิโอหรือการออกกำลัง
00:08:23 → 00:08:26 กายแบบพัฒนาหัวใจกับปอดดีอยู่มากมายเรา
00:08:26 → 00:08:28 ลองมาเปลี่ยนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่ากันนะ
00:08:28 → 00:08:30 ครับสำหรับพฤตกรรมสุดท้ายนะครับหลายๆคน
00:08:30 → 00:08:33 อาจจะมองข้ามไปนั่นก็คือเรื่องของการนอน
00:08:33 → 00:08:35 นะครับในการนอนบางครั้งเราอาจจะมีการนอน
00:08:35 → 00:08:39 ที่ลักษณะนอนตะแคงและมีการกดทับที่บริเวณ
00:08:39 → 00:08:42 หัวไหล่นะครับสิ่งนี้เองอาจจะเป็นเหตุให้
00:08:42 → 00:08:45 เรามีอาการปวดการอักเสบการบาดเจ็บที่เส้น
00:08:45 → 00:08:47 เอ็นหัวไหลได้มากขึ้นนะครับถ้าหากว่าท่าน
00:08:47 → 00:08:50 สามารถปรับได้อาจจะใช้การนอนหงายนะครับ
00:08:50 → 00:08:53 เพื่อที่ลดการกดการทับเส้นเอ็นบริเวณรอบ
00:08:53 → 00:08:55 หัวไหลหรือถ้าหากว่าท่านต้องการนอนตะแคง
00:08:55 → 00:08:58 จริงๆท่านอาจจะต้องนอนนะครับแล้วก็ให้หัว
00:08:59 → 00:09:01 ไหลของท่านยืดมาทางด้านหน้าเล็กน้อยแล้ว
00:09:01 → 00:09:04 ใช้การกอดหมอนข้างก็จะนอนในลักษณะแบบนี้
00:09:04 → 00:09:08 จะเห็นว่าไม่มีการกดของหัวไหล่ของเรานะ
00:09:08 → 00:09:11 ครับก็จะลดโอกาสปวดโอกาสเจ็บของเส้น n
00:09:11 → 00:09:14 หัวไหล่ได้และอีกท่านึงนะครับที่เจอบ่อยๆ
00:09:14 → 00:09:18 ก็คือการนอนแล้วใช้แขนกดลักษณะแบบนี้นะ
00:09:18 → 00:09:21 ครับลักษณะนี้เองก็จะเห็นว่ามีแรงกดไปที่
00:09:21 → 00:09:24 หัวไหล่ค่อนข้างมากนะครับก็อาจจะส่งผลทำ
00:09:24 → 00:09:26 ให้การมีการอักเสบการบาดเจ็บที่หัวไหล่
00:09:26 → 00:09:29 ได้เช่นกันดังนั้นเองการนอนและมีการกดที่
00:09:29 → 00:09:31 หัวหอะไเป็นสิ่งที่เราต้องหลีกเลี่ยงก่อน
00:09:31 → 00:09:34 นะครับโอเคครับโดยสรุปนะครับอาการปวดไหล่
00:09:34 → 00:09:37 เป็นปัญหาที่สำคัญมีโอกาสปวดเรื้อรังมี
00:09:37 → 00:09:40 โอกาสทำให้ข้อไหล่เจ็บและข้อไหล่ติดขัน
00:09:40 → 00:09:42 ได้นะครับดังนั้นเองนะครับถ้าหากว่าท่าน
00:09:42 → 00:09:45 มีอาการปวดหัวไหล่หรือมีปัญหาข้อไหล่สิ่ง
00:09:45 → 00:09:47 แรกที่ท่านต้องทำนะครับก็คือการพักหรือลด
00:09:48 → 00:09:50 การใช้งานโดยเฉพาะท่าที่ทำให้ท่านมีอาการ
00:09:50 → 00:09:53 เจ็บมากขึ้นรวมถึงท่าที่เราคิดว่าเป็น
00:09:53 → 00:09:56 อันตรายต่อหัวไหล่นะครับที่เราได้กล่าวมา
00:09:56 → 00:09:58 แล้วสิ่งนี้ก็จะเป็นการดูแลตัวเองเบื้อง
00:09:58 → 00:10:00 ต้นอย่างต่อมานะครับก็คือต้องฝึกในการ
00:10:00 → 00:10:03 บริหารการเคลื่อนไหวของข้อไหล่นะครับหลาย
00:10:03 → 00:10:05 ๆครั้งคนที่มีอาการปวดไหล่หรือผู้ป่วยนะ
00:10:05 → 00:10:08 ครับเวลามาเจอหมอก็จะพบว่ามีภาวะของข้อ
00:10:08 → 00:10:11 ไหล่ที่ติดแล้วซึ่งการที่มีภาวะข้อไหล่
00:10:11 → 00:10:14 ติดนะครับก็จะเป็นการที่รักษาได้ยากขึ้น
00:10:14 → 00:10:16 นะครับรวมถึงอาจจะต้องใช้เวลาในการกายภาพ
00:10:16 → 00:10:19 ในการดูแลนานขึ้นนะครับดังนั้นเองถ้าหาก
00:10:19 → 00:10:21 มีอาการปวดไหล่นะครับอยากให้พักการใช้งาน
00:10:21 → 00:10:24 สักพักนึงถ้าหากอันการบรรเทาลงแล้วก็แนะ
00:10:24 → 00:10:27 นำว่าอาจจะต้องเริ่มฝึกในการบริหารขยับ
00:10:27 → 00:10:30 ข้อไหล่นะครับเพื่อป้องกันภาวะข้อไหลติด
00:10:30 → 00:10:32 อย่างต่อมาอย่างที่ 3 นะครับในคลิปวดีโอ
00:10:32 → 00:10:35 วันนี้ก็จะทำให้ท่านเห็นว่าหลายๆสาเหตุทำ
00:10:35 → 00:10:37 ให้เกิดอาการปวดหัวไหลได้ลองไปสำรวจกับ
00:10:37 → 00:10:40 ชีวิตประจำวันของท่านดูว่ามีเหตุใดหรือ
00:10:40 → 00:10:42 เปล่าที่ทำให้ท่านมีอาการปวดไหล่นะครับ
00:10:42 → 00:10:45 เจอสาเหตุเอาไปปรับได้ก็เชื่อว่าอาการปวด
00:10:45 → 00:10:47 ไหล่ของท่านก็จะลดลงนะครับอย่างต่อมาก็
00:10:47 → 00:10:51 คือการป้องกันเรื่องของปัญหาหัวไหล่นะ
00:10:51 → 00:10:53 ครับปัญหาหัวไหล่เกิดได้ในทุกเพศทุกวัย
00:10:54 → 00:10:56 ทุกการทำงานเพราะหัวไหล่เราใช้งานตลอด
00:10:56 → 00:10:58 เวลานะครับดังนั้นเองอยากให้ให้ความสำคัญ
00:10:58 → 00:11:01 กับการฝึกการยืดเหยียดหัวไหล่รวมไปถึงการ
00:11:01 → 00:11:03 สร้างความแข็งแรงของข้อไหล่นะครับซึ่ง
00:11:03 → 00:11:05 วีดีโอเราได้ทำไว้แล้วนะครับสิ่งต่างๆ
00:11:05 → 00:11:07 เหล่านี้อยากให้ท่านมองเอาไปปรับใช้เอาไป
00:11:07 → 00:11:09 บริหารเอาไปฝึกดูแลหัวไหล่ของท่านดูนะ
00:11:09 → 00:11:11 ครับและหวังว่าท่านจะไม่ต้องมาเจอหมอบ่อย
00:11:11 → 00:11:14 ๆที่โรงพยาบาลนะ
00:11:14 → 00:11:18 ครับสำหรับผู้สูงอายุและผู้มีปัญหาสุขภาพ
00:11:18 → 00:11:20 ที่สนใจอยากใช้การออกกำลังกายเพื่อการ
00:11:20 → 00:11:22 รักษาสามารถติดต่อพวกเราผ่านทางช่องทาง
00:11:22 → 00:11:26 mds เ Design ฟิตเนสกายภาพกระดูกและข้อ
00:11:26 → 00:11:29 เชียงใหม่โอเคครับก็จบไปจริงๆแล้วนะครับ
00:11:29 → 00:11:31 สำหรับการดูแลข้อไหล่ที่สมบูรณ์ในวันนี้
00:11:31 → 00:11:33 นะครับก็หวังว่าถ้าท่านได้รับชมแล้วนะ
00:11:33 → 00:11:35 ครับได้ปรับพฤติกรรมกิจวัตรการใช้งานข้อ
00:11:35 → 00:11:39 ไหล่ได้มีการออกกำลังกายปรับการนอนปรับ
00:11:39 → 00:11:41 การใช้งานและปรับการออกกำลังกายที่ไม่ถูก
00:11:41 → 00:11:43 ต้องนะครับก็จะทำให้ท่านมีสุขภาพหัวไหล่
00:11:43 → 00:11:46 ที่ดีนะครับแล้วก็บอกลาปัญหาอาการปวดไหล่
00:11:46 → 00:11:48 ได้อย่างแน่นอนนะครับทั้งนี้ทั้งนั้นถ้า
00:11:48 → 00:11:51 หากปัญหามากปัญหากวนใจแนะนำว่าอาจจะต้อง
00:11:51 → 00:11:53 ไปปรึกษาแพทย์ประจำตัวหรือผู้เชี่ยวชาญนะ
00:11:53 → 00:11:55 ครับเพราะอาการปวดไหล่ไม่อยากให้ทุกท่าน
00:11:55 → 00:11:57 ปล่อยให้เรื้อหลังนะครับเพราะมันจะส่งผล
00:11:57 → 00:11:59 มากต่อสุขภาพของท่านนะครับเป็นเป็นไงกัน
00:11:59 → 00:12:01 บ้างครับสำหรับวันนี้หวังว่าทุกท่านจะได้
00:12:01 → 00:12:03 ประโยชน์มากๆชอบไม่ชอบหรือมีพฤตกรรมแบบ
00:12:03 → 00:12:06 ไหนที่ทำอยู่และไม่แน่ใจสามารถพิมพ์
00:12:06 → 00:12:08 คอมเมนต์มาพูดคุยมาบอกกันได้นะครับจะได้
00:12:08 → 00:12:10 เป็นการช่วยกันและกระจายส่งต่อให้คนอื่น
00:12:10 → 00:12:13 ด้วยนะครับถ้าหากว่าเจอใครที่มีปัญหาหัว
00:12:13 → 00:12:15 อะไหล่ก็อยากให้ท่านได้ส่งวีีดีโอนี้ให้
00:12:15 → 00:12:17 เานะครับเพราะผมคิดว่าสิ่งเยสำคัญและคน
00:12:18 → 00:12:20 ที่ปวดไหลทุกท่านควรจะรู้นะครับต้องลากัน
00:12:20 → 00:12:22 ไปก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่วันศุกร์หน้า
00:12:22 → 00:12:24 เวลา 19:00 นวันนี้ก็ขอให้ทุกท่านสุขภาพ
00:12:24 → 00:12:27 ดีมีความสุขและเราจะฟิตไปด้วยกันข้อไหล่
00:12:27 → 00:12:32 แข็งแรงไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับแคนนามี
00:12:32 → 00:12:40 ความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันมอช่ฟิไป
00:12:40 → 00:12:44 ้าชตั้ใจ