00:00:00 → 00:00:03สำหรับใครที่มีความตั้งใจที่จะเข้านอน
00:00:03 → 00:00:07เร็วแต่นอนไม่ได้นอนไม่หลับหลับตื่นมาไม่
00:00:07 → 00:00:08สดชื่น
00:00:08 → 00:00:12ผมมีประมาณ 4-5 ข้อให้คุณลองไปสังเกตดู
00:00:12 → 00:00:18[เพลง]
00:00:18 → 00:00:21คนที่นอนไม่หลับหลับไม่ลึกหรือคุณภาพการ
00:00:21 → 00:00:24นอนไม่ดีอันที่ 1 ถามตัวเองก่อนว่าเราปวด
00:00:24 → 00:00:26ตรงไหนไหม
00:00:26 → 00:00:31ปวดหัวปวดคอปวดไซนัสปวดหูนะครับปวดไหล่
00:00:31 → 00:00:36ปวดคอปวดเอวปวดสะโพกลองไปถามปวดข้อต้อง
00:00:36 → 00:00:38ถามหรือปวดจากภายใน
00:00:38 → 00:00:41อาการปวดเป็นสาเหตุอันดับต้นๆที่ทำให้คน
00:00:41 → 00:00:46หลับไม่ลึกเพราะเราปวดหาก่อนว่าปวดที่ไหน
00:00:46 → 00:00:51ถ้าไม่มีปวดต่อไปดูสิครับมันไม่สบายหายใจ
00:00:51 → 00:00:53ไม่สบายไหม
00:00:53 → 00:00:56คำว่าหายใจไม่สบายหมายถึงว่าคัดจมูกไปลอง
00:00:56 → 00:01:00ตรวจสอบดูซิจมูกตันหรือเปล่าลองตรวจสอบดู
00:01:00 → 00:01:03สิครับว่าอายไหมหายใจโอเคไหม
00:01:03 → 00:01:07ส่วนใหญ่จมูกตันคัดจมูกเป็นอีกหนึ่ง
00:01:07 → 00:01:11สาเหตุที่ทำเราหลับไม่ลึกภูมิแพ้กำเริบ
00:01:11 → 00:01:16หรือหอบหืดกำเริบที่ทำให้เรากลางดึกเรา
00:01:16 → 00:01:19แล้วเราก็ไม่รู้เราตื่นอยู่เรื่อยๆโอเคนะ
00:01:19 → 00:01:23ครับอันนี้สังเกต 3 คืออะไรครับอันแรกคือ
00:01:23 → 00:01:24อะไรนะ
00:01:24 → 00:01:25จำได้ไหม
00:01:25 → 00:01:28ปวดอันที่ 2 คือตันอันที่ 3 คืออะไรครับ
00:01:28 → 00:01:31คือฉีกขออนุญาตใช้คำว่าฉี่เลยนะครับหรือ
00:01:31 → 00:01:33ภาษาที่ถูกมารยาทหน่อยแล้วเราเรียกว่า
00:01:33 → 00:01:34ปัสสาวะ
00:01:34 → 00:01:36ที่พูดฉี่เพราะว่า audience ผมส่วนใหญ่
00:01:36 → 00:01:40เป็นผู้สูงอายุก็อยากจะบอกเลยครับว่าถ้า
00:01:40 → 00:01:43ฉี่บ่อยยังไงก็นอนไม่หลับยังไงก็หลับไม่
00:01:43 → 00:01:45ลึกยังไงก็หลับไม่ยาว
00:01:45 → 00:01:49ปกติแล้วเนี่ยคนเราไม่ควรจะฉี่เกิน 2
00:01:49 → 00:01:52ครั้งต่อนอนต่อการนอน 1 ครั้ง
00:01:52 → 00:01:54โอเคไหมครับนี่มาตรฐาน
00:01:54 → 00:01:58ดังนั้นเหตุผลที่เราฉี่เยอะเข้าไปดูส่วน
00:01:58 → 00:02:01ใหญ่ผู้สูงอายุเหมือนที่ผมพูดชอบจิบน้ำ
00:02:01 → 00:02:05ก่อนนอนตื่นมาฉี่เสร็จคอแห้งก็จะจิบอีกก็
00:02:05 → 00:02:09จะยิ่งทำให้ฉี่กินน้ำฉี่ฉี่เสร็จจิบน้ำ
00:02:09 → 00:02:11จิบน้ำก็ตื่นมาฉี่ก็วนอยู่อย่างนี้ทั้ง
00:02:11 → 00:02:14คืนและจะเอาเวลาไหนไปนอนแล้วเมื่อไหร่จะ
00:02:14 → 00:02:18หลับลึกหลับไม่ลึกร่างกายก็ตื่นมาไม่สุด
00:02:18 → 00:02:21ชื่นก๊องแก๊งปวดเมื่อยอยู่ตลอดเวลาแล้ว
00:02:21 → 00:02:24เมื่อไหร่จะหายโอเคนะครับใส่ใจเรื่องฉีด
00:02:24 → 00:02:27หน่อยฉี่นี้เป็นปัญหาโลกแตกเลยนะครับแต่
00:02:27 → 00:02:30ถ้าคุณไม่ได้กินน้ำเยอะฉี่บ่อยก็ลอง
00:02:30 → 00:02:33ปรึกษาแพทย์ดูมีโรคไตไหมมีโรคกระเพาะ
00:02:33 → 00:02:35ปัสสาวะไวไหมมันมีหลายสาเหตุครับค่อยไป
00:02:35 → 00:02:38ว่ากันอ่ะ
00:02:38 → 00:02:424 คืออะไรครับคือคันรู้หรือไม่คือคันนี้
00:02:42 → 00:02:45เป็นเหตุที่ทำให้คนจรนอนหลับยากมากครั้ง
00:02:45 → 00:02:47นี้มันทรมานจริงๆนะครับผมเข้าใจเลยครับ
00:02:47 → 00:02:51คันที่ทรมานมากส่วนใหญ่คันจากอะไรก็นี่
00:02:51 → 00:02:52แหละ
00:02:52 → 00:02:55ผิวแห้งอาบน้ำร้อนก่อนเข้าห้องเย็นนะครับ
00:02:55 → 00:02:58หรือคันจากตัวโรคของเรานะฮะไม่ว่าจะเป็น
00:02:58 → 00:03:01โรคภูมิแพ้ผิวหนังหรือเป็นโรคผิวหนังอะไร
00:03:01 → 00:03:03นะครับหรือกินยาอะไรบางอย่างที่ทำให้เรา
00:03:03 → 00:03:07แพ้ลองไปหาสาเหตุของอาการคันถ้าคุณคันคุณ
00:03:07 → 00:03:10ต้องรักษาคุณจะได้หลับเร็วนะครับจะได้
00:03:10 → 00:03:13หลับดี ok นะครับ 4 เรื่องจบไปแล้วนะอัน
00:03:13 → 00:03:16ที่ 5 คืออะไรครับทบทวนอีกทีคืออะไร
00:03:16 → 00:03:19เดี๋ยวผมก็พูดสดๆเลยนะอันที่ 1 คืออะไรนะ
00:03:19 → 00:03:23คือปวดอันที่ 2 คือตันอันที่ 3 คือฉี่อัน
00:03:23 → 00:03:25ที่ 4 คือคันอันที่ 5 คืออะไรรู้ไหมครับ
00:03:25 → 00:03:27คือสมอง
00:03:27 → 00:03:30สมองมันหยุดคิดไม่ได้
00:03:30 → 00:03:32นะครับสำหรับวัยรุ่นหน่อยหรือผู้บริหาร
00:03:32 → 00:03:34ทั้งหลายที่มาเจอเนี่ยส่วนใหญ่อย่างนี้
00:03:34 → 00:03:38ครับเอนตัวนอนทีไรเนี่ย 108 เรื่องขึ้นมา
00:03:38 → 00:03:39ในหัว
00:03:39 → 00:03:41นะครับหยุดคิดไม่ได้ไม่ใช่ว่าเขาไม่อยาก
00:03:41 → 00:03:44แต่เขาหยุดคิดไม่ได้ปัญหาคือหยุดไม่ได้
00:03:44 → 00:03:49อันนี้ต้องไปหาวิธีดูนะครับเอ่อส่วนตัว
00:03:49 → 00:03:55แนะนำเจริญสติเดินสายเอ่อบุญเติมหรืออ่า
00:03:55 → 00:03:59ก็ได้ครับอันนี้ขอโทษทีอันนี้นะครับลองดู
00:03:59 → 00:04:02ว่าวิธีสมาธิเจริญสติยังไงเราไปศึกษาดู
00:04:02 → 00:04:06คือเอาสติเหนือจิตให้ได้ผมว่าทุกคนเก่ง
00:04:06 → 00:04:08กว่าผมอยู่แล้วเรื่องพวกนี้นะครับแต่ยัง
00:04:08 → 00:04:11ไงก็ต้องฝึกไม่ต้องต้านนะครับปล่อยให้มัน
00:04:11 → 00:04:13ไหลแล้วก็
00:04:13 → 00:04:17สุดท้ายสุดท้ายคือความทุกข์นะครับอันนี้
00:04:17 → 00:04:19ผมยังไม่พูดเรื่องโลกนะครับมันยังมีกลุ่ม
00:04:19 → 00:04:22โลกอีกและส่วนใหญ่ในชีวิตจริงมันจะอยู่
00:04:22 → 00:04:23ประมาณนี้นะครับ
00:04:23 → 00:04:26สุดท้ายคือทุกข์ครับทุกข์คืออะไรครับเรา
00:04:26 → 00:04:28ทุกข์เรื่องลูกเรื่องหลานเรื่องสามี
00:04:28 → 00:04:31เรื่องภรรยานะครับเรื่องแฟนเรื่องงาน
00:04:31 → 00:04:35เรื่องการเรื่องคนทุกอะไรก็ตามนะครับต้อง
00:04:35 → 00:04:38มีเวลานะครับลองหาวิธีแก้อันนี้เรื่อง
00:04:38 → 00:04:40ทุกข์เป็นเรื่องยากนะครับมันมนุษย์ต้อง
00:04:40 → 00:04:43ยังไงก็ต้องอยู่กับทุกข์แต่ก็ลองดูนะครับ
00:04:43 → 00:04:46ว่าจะแก้มันยังไงเพราะว่าทุกข์มากก็หลับ
00:04:46 → 00:04:49ไม่ได้นะครับก็ต้องพึ่งยานอนหลับ
00:04:49 → 00:04:52ก็สุดท้ายอย่าไปพึ่งยานอนหลับมากอย่าไป
00:04:52 → 00:04:55พึ่งแอลกอฮอล์อย่าไปพึ่งกันชมกันชาเพื่อ
00:04:55 → 00:04:58ทำให้เรานอนหลับมันไม่เสถียรแล้วมันไม่มี
00:04:58 → 00:05:01อะไรยั่งยืนระยะยาวอาจจะทำให้ร่างกายคุณ
00:05:01 → 00:05:05แย่ก็ได้โอเคนะครับหวังว่าคลิปนี้คงได้
00:05:05 → 00:05:08ประโยชน์หากใครกำลังประสบปัญหาอย่างนี้
00:05:08 → 00:05:11อยู่ก็ฝากส่งให้เขาได้นะครับเห็นไหมครับ
00:05:11 → 00:05:14คลิปพวกนี้เนี่ยผมเคยพูดใน mintage
00:05:14 → 00:05:16healthcare หมดแล้วลองไปตามฟังได้มี
00:05:16 → 00:05:20ประมาณ 20 ตอนนะครับพูดคนไข้ผมทุกคนผมจะ
00:05:20 → 00:05:23พูดอย่างนี้เลยครับเขาจะถามว่าหมอครับผม
00:05:24 → 00:05:25ป่วยผมกลับไปออกกำลังกายได้ไหมผมบอก
00:05:25 → 00:05:26เดี๋ยว
00:05:26 → 00:05:29เอาสเต็ปที่หนึ่งก่อนคุณนอนอิ่มหรือยัง
00:05:29 → 00:05:33ตื่นสดชื่นติดต่อกันเป็นเวลา 10-14 วัน
00:05:33 → 00:05:36ถ้าอย่างคุณกลับไปก่อน back to basic
00:05:36 → 00:05:41โอเค 2 หมอผมป่วยมากจัดยาดีๆให้ผมผมอยาก
00:05:41 → 00:05:42รีบหาย
00:05:42 → 00:05:45ตอบเหมือนกันล่าสุดคนนอนอิ่มเมื่อไหร่
00:05:45 → 00:05:48ตื่นมาสดชื่นติดต่อกัน 10-14 วันเมื่อ
00:05:48 → 00:05:52ไหร่ถ้าไม่มีไปทำตรงนั้นก่อน 3 หมอครับผม
00:05:52 → 00:05:55อยากเริ่มธุรกิจผมฟังหมอแล้วมีหมอทีวีมาก
00:05:55 → 00:05:59เลยได้ครับกลับไปเหมือนเดิมคุณนอนอิ่ม
00:05:59 → 00:06:02เมื่อไหร่ล่าสุดคุณนอนสดชื่นติดต่อกัน
00:06:02 → 00:06:06เป็นเวลา 10 - 14 วันเมื่อไหร่ถ้าไม่
00:06:06 → 00:06:08ผ่านอย่าเพิ่งพูดเรื่องอย่างอื่นเพราะ
00:06:08 → 00:06:11อะไรครับเพราะสิ่งที่จะตามมาคุณจะเห็นเลย
00:06:11 → 00:06:14ครับว่าคุณ Unlock หรือว่าปลดล็อคศักยภาพ
00:06:14 → 00:06:16คุณได้ดีขึ้นกว่าเดิม
00:06:17 → 00:06:20คุณคิดว่าผมพูดอย่างนี้เป็น Step ไม่
00:06:20 → 00:06:23เขียนสคริปไม่มีอะไรเลยเปล่าพูดได้ช็อต
00:06:23 → 00:06:26ไม่ได้คิดเข้าข้างตัวเองเลยผมยกตัวอย่าง
00:06:26 → 00:06:29ว่าการที่เราจะพูดได้เคลียร์ได้ช็อตแล้ว
00:06:29 → 00:06:31เขาเรียกว่าเคลียร์ Top Clear Thinking
00:06:31 → 00:06:35สมองโปร่งได้เนี่ยมันไม่ได้มาจากชากาแฟ
00:06:35 → 00:06:38มันไม่ได้มาจากบุหรี่ไฟฟ้าหรือว่าน้ำมัน
00:06:38 → 00:06:41กัญชาเลยที่พวกคุณอวยกันนะฮะมันมาจากการ
00:06:41 → 00:06:46นอนหลับที่ดีหลับดีสมองเปิดผมเชื่อว่าคน
00:06:46 → 00:06:48โบราณหรือคนผู้หลักผู้ใหญ่ที่ฟังผมเห็น
00:06:48 → 00:06:51ด้วยนะครับและอันนี้เป็นวิทยาศาสตร์ที่
00:06:51 → 00:06:56ไม่ต้องไปเสียเวลาถกเถียงกับผมหรือเอ่อ
00:06:56 → 00:06:58ไม่ต้องไปเสียเวลาอ่านหนังสืออะไรมากคุณ
00:06:58 → 00:07:01ลองพิสูจน์ด้วยตัวเองเลยครับง่ายๆเลยครับ
00:07:01 → 00:07:057 วัน 10 วันคุณจะเห็นผลเลยครับอ่ะต่อไป
00:07:05 → 00:07:104 น้ำหนักเยอะอ้วนนะครับชอบบ่นหมอหนู
00:07:10 → 00:07:14อ้วนกินก็น้อยแล้วทำไมน้ำหนักไม่ลงผมถาม
00:07:14 → 00:07:18นอนอิ่มเมื่อไหร่เหมือนเดิมครับนอนสดชื่น
00:07:18 → 00:07:21เมื่อไหร่เข้านอนเร็วเดี๋ยวการเผาผลาญจะ
00:07:21 → 00:07:48มาเอง
00:07:49 → 00:08:23[เพลง]
00:08:23 → 00:08:26เครื่องฟอกไม่ได้ขายนู่นใครนี่แต่หาอะไร
00:08:26 → 00:08:28ที่มันประชาชนไม่ต้องเสียเงินแล้วแก้
00:08:28 → 00:08:32โจทย์ได้โอเคนะถึงจุดนี้ทุกคนเห็นด้วยเรา
00:08:32 → 00:08:35เรียกออเทนติก Advice ซึ่งก็คือซื่อตรง
00:08:35 → 00:08:39แบบจริงใจ 2 แนะนำอย่างนี้ครับ
00:08:39 → 00:08:42พอคุณเห็นความสำคัญของการนอนแล้วเนี่ยคุณ
00:08:42 → 00:08:46นอนก่อนปิดตาก่อนนอนแล้วคุณสังเกตเรา
00:08:46 → 00:08:49เรียกว่า Body scanning นะครับลองสแกนดู
00:08:49 → 00:08:51ว่า
00:08:51 → 00:08:54คุณเจ็บตรงไหนปวดตรงไหน
00:08:54 → 00:08:58มีส่วนไหนตึงนะครับส่วนไหนรู้สึกไม่สบาย
00:08:58 → 00:09:01หัวจรดเท้าเลยลองไปหาอ่านหรือไปฟังใน
00:09:01 → 00:09:04YouTube ของท่านอื่นได้เขาเรียก Body
00:09:04 → 00:09:07scanning ก่อนนอนโอเคนะ
00:09:07 → 00:09:12ครับสำหรับใครที่เป็นแฟนคลับแล้วก็อยาก
00:09:12 → 00:09:16สนับสนุนนะครับรายการของผมหรือคิดว่าอยาก
00:09:16 → 00:09:19มีความรู้ทางด้านโรคปอดและทางเดินหายใจ
00:09:19 → 00:09:22นี่เป็นหนังสือที่ผมเรียบเรียงนะครับใน
00:09:22 → 00:09:26ภาษาบ้านๆนะครับมีรูป
00:09:27 → 00:09:28สามารถ
00:09:28 → 00:09:32สุดท้ายนี้สำหรับใครที่ติดตามรายการชอบ
00:09:32 → 00:09:36รายการผมอยากสนับสนุนทีมงานสนับสนุนผลงาน
00:09:36 → 00:09:39นี่คือ 1 ในหนังสือนะครับหนังสือรู้รอด
00:09:39 → 00:09:41ปลอดภัยก็เป็นหนังสือที่เรียบเรียงภาษา
00:09:42 → 00:09:45ง่ายๆมีสีนะครับให้คุณแล้วก็เป็นหัวข้อ
00:09:45 → 00:09:49ที่ผมพบบ่อยในชีวิตประจำวันนะครับถ้าคุณ
00:09:49 → 00:09:51อยากมีสามารถสั่งผ่าน Official LINE ได้
00:09:51 → 00:09:54ครับเจ้าหน้าที่จะติดต่อและส่งให้คุณนะ
00:09:54 → 00:09:58ครับเป็นหนังสือที่ผมแนะนำว่าเราควรจะมี
00:09:58 → 00:10:00นะครับอ้าวแล้วเจอกันใหม่อาทิตย์หน้า
00:10:00 → 00:10:02สวัสดีครับ
00:10:02 → 00:10:07[เพลง]