00:00:01 → 00:00:03 คนที่มีอาการปวดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นคือ อาการจะเป็นอย่าง งี้ ครับ

00:00:03 → 00:00:07 บางคนจะปวดแค่หลังนะ บางคนจะปวดแค่สะโพก นะครับ

00:00:07 → 00:00:10 แล้วเวลาไอจาม อาการปวดจะมีแปล๊บ แปล๊บ ลงขา

00:00:10 → 00:00:15 แต่การบริหารทําให้หมอนรองกระดูกเข้าที่ ซึ่งมันจะ ไม่ใช่การบริหารแบบ

00:00:15 → 00:00:18 ยืดเหยียดอย่างเดียว มันจะเป็นการบริหารแบบปั๊ม

00:00:18 → 00:00:21 ให้ตัวหมอนรองกระดูก เนี่ย มันมีการเคลื่อนไหว

00:00:21 → 00:00:25 เพื่อจะทําให้ตัวน้ําในหมอนรองกระดูก เนี่ย มันปลิ้นกลับเข้าไป เฮ้ย

00:00:25 → 00:00:28 เทคนิคมันน่าสนใจมาก จริงจริงเขาใช้มานานมาก

00:00:28 → 00:00:31 หลายสิบปีแล้วนะ ซึ่งมันมีประโยชน์แล้วก็ อ่า

00:00:31 → 00:00:34 ทําได้ง่ายด้วยน่ะ ผมนอนหนึ่งประมาณสักหนึ่งนาที

00:00:34 → 00:00:38 อาการเราทําก่อนและหลังนะครับ เอามือตั้ง

00:00:38 → 00:00:43 แล้วดันขึ้นในลักษณะนี้ อันนี้คือดันขึ้นสุด แล้วก็ลง

00:00:43 → 00:00:48 ไม่ต้องค้างนานนะครับ ดันขึ้น มีคนไข้มาที่โรงบาลมาที่คลินิกครับ

00:00:48 → 00:00:52 แล้วก็มาด้วยอาการปวดที่บริเวณหลังน่ะ หลังหรือบางครั้งก็ปวดที่บริเวณสะโพก

00:00:52 → 00:00:57 แล้วก็ปวดร้าวลงมาครับ มีคนปวดร้าวจนไปถึงปลายนิ้วเท้าเลย

00:00:57 → 00:01:01 แล้วเวลาเดินน่ะ ก็จะมีอาการปวดมากขึ้นจนต้องนั่งพัก

00:01:01 → 00:01:04 อาการพวกนี้นะครับ เรียกว่าโรคหมอนรองกระดูกสันหลัง

00:01:04 → 00:01:08 กด เส้นประสาทครับ ใครที่มีอาการนี้อยู่

00:01:08 → 00:01:12 วันนี้ผมจะมาสอนใน ของลดการลดอาการปวดด้วยตัวเองนะครับ

00:01:12 → 00:01:22 สามารถเอาไปใช้ได้ซึ่งเป็นหลักการการบริหารกายภาพบําบัดเลยที่เอาไว้สอนคนไข้นะครับ ก่อนจะเข้าไปชมคลิปอย่าลืมกดหัวใจกดติดตามให้ช่องของพวกเราด้วยนะครับ

00:01:22 → 00:01:26 ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลยครับ หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทก็คือ

00:01:26 → 00:01:31 มาดูทีหลังกระดูกสันหลังมีห้าชิ้นเท่านี้นะครับ เอาแบบง่ายง่ายเลยห้าชิ้นก็คือ

00:01:31 → 00:01:35 หนึ่งสองสามสี่ห้าเนี้ยมันเป็นมันเป็นชิ้นชิ้นนะฮะ ถ้าเกิน เนี่ย

00:01:35 → 00:01:39 มันจะเป็นกระดูกส่วนอกละ ดังนั้นกระดูกสันหลังส่วนล่างเนี่ยจะมีห้าชิ้น

00:01:39 → 00:01:43 ห้าชิ้นระหว่าง อ่า กระดูกสันหลังแต่ละอันจนไปถึงก้นกบนะ

00:01:43 → 00:01:46 ก้นกบคือตัวนี้ โทษฮะ ก้นกบคือตัวนี้ นะ

00:01:46 → 00:01:50 หันมาข้างหน้าจะเห็นกระดูกสันหลังชัด ก็คือตัวหมอนรองกระดูกตรงนี้

00:01:50 → 00:01:53 แต่ละข้อเนี่ย มันเกิดการเสื่อมแล้วก็แตก

00:01:53 → 00:01:57 ซึ่งมันเป็นน้ําอยู่ข้างในนะ มันแตกออกมา

00:01:57 → 00:02:01 ลักษณะมันจะเป็นแบบนี้ครับ เวลาแตกมันจะแตกออกมาข้างหลังในลักษณะนี้

00:02:01 → 00:02:06 ซึ่งถ้ามันแตกออกมาเยอะ ๆ มาก ๆ แล้วมันไม่สา

00:02:06 → 00:02:09 กลับเข้าได้แล้วต้องรักษาโดยการผ่าตัด แต่ถ้าเกรดที่มันไม่เยอะมาก เช่น

00:02:09 → 00:02:12 เกรดสอง เกรดสามนะ ถ้าเกรดหนึ่งมันแค่บวม ๆ

00:02:12 → 00:02:15 เกรดสองเริ่มปวดทัดและ เกรดสามมันจะมีแผล

00:02:15 → 00:02:19 เกรดสี่นี่คือหลุดออกมาเลย ถ้าเกรดสี่ขึ้นไปมันอาจจะต้องมาทําการผ่าตัดเนาะ

00:02:19 → 00:02:24 แต่ว่าถ้าเกรดสักสองสามเนี่ย เราสามารถลดอาการปวดด้วยการทํากายภาพบําบัดครับ

00:02:24 → 00:02:27 ทีนี้ เรามาดูวิธีการออกกําลังกาย

00:02:27 → 00:02:31 แนะนําเลยว่าใครที่เริ่มมีอาการให้ทําตามเนาะ ดังนั้น

00:02:31 → 00:02:35 คนที่มีอาการปวดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นคือ อาการจะเป็นอย่างงี้ครับ

00:02:35 → 00:02:38 คนจะปวดแค่หลังนะ บางคนจะปวดแค่สะโพก นะครับ

00:02:38 → 00:02:41 แล้วเวลาไอจาม อาการปวดจะมีแปร๊บ ๆ ลงขา

00:02:41 → 00:02:45 แบบนี้เราจะสงสัยว่าเป็นหมอนรองกระดูก หรืออีกอันนึงเราสามารถรีเช็คได้ว่ามันใช่มั้ย

00:02:45 → 00:02:49 โดยวิธีนี้ ให้เรารีเช็คแบบนี้ อ่า ดู ดูด้านข้างนะ

00:02:49 → 00:02:52 นั่งอย่างงี้ สมมตินะ นั่งอย่างงี้นะครับ

00:02:52 → 00:02:56 แล้วค่อมหลังลงในลักษณะนี้ แล้วลองเหยียดขาข้างที่มีอาการปวด

00:02:56 → 00:03:02 มันจะมีอาการปวดร้าวลงไปที่ขาหรือไปถึงน่องขา ถึงข้อพับขา แบบนี้

00:03:02 → 00:03:05 ถ้าใครที่มีอาการพวกนี้ เราสงสัย จะเป็นหมอนรองกระดูก

00:03:05 → 00:03:11 ดังนั้นใครที่มีอาการพวกนี้ให้มาดูวิธีการบริหารนะครับ การบริหารที่เราจะพูดถึงการ

00:03:11 → 00:03:14 การบริหารทําให้หมอนรองกระดูกเข้าที่ ซึ่งมันจะ

00:03:14 → 00:03:18 ไม่ใช่การบริหารแบบยืดเหยียดอย่างเดียว มันจะเป็นการบริหารแบบปั๊ม

00:03:18 → 00:03:22 ให้ตัวหมอนรองกระดูกเนี่ย มันมีการเคลื่อนไหว

00:03:22 → 00:03:26 เพื่อจะทําให้ตัวน้ําในหมอนรองกระดูกเนี่ย มันปลิ้นกลับเข้าไป เฮ้ย

00:03:26 → 00:03:30 เทคนิคมันน่าสนใจมาก จริง ๆ เราใช้มานานมากหลายสิบปีแล้วนะครับ

00:03:30 → 00:03:34 ซึ่งมันมีประโยชน์แล้วก็ อ่า ทําได้ง่ายด้วยนะ สมมตินะ นะ

00:03:34 → 00:03:39 นอนราบแบบนี้นะครับ ผมนอนราบ ถ้าเรามีอาการปวดลงขาข้างซ้าย

00:03:39 → 00:03:45 ผมนอนราบแบบนี้ สักหนึ่งนาที อาการปวดลงขามันเบา

00:03:45 → 00:03:49 อย่างงี้ถือว่าใช้ได้ ใช้ได้ละ เอาละแค่นอนแค่นี้เราก็รักษาได้แล้วนะ

00:03:49 → 00:03:53 นะ แต่เราจะนอนแบบนี้ไปตลอดสัก เอ่อ หนึ่งสัปดาห์

00:03:53 → 00:04:00 สองสัปดาห์ของคุณไม่ไหว ถูกมั้ย ซึ่งเราก็ต้องมีวิธีการบริหารเพื่อจะทําให้เรากลับมาใช้ชีวิตประจําวันได้นะ

00:04:00 → 00:04:02 ผมนอนหนึ่ง ประมาณซักหนึ่งนาทีเช็คอาการ

00:04:02 → 00:04:06 เราทํา ก และหลังนะครับ เหมือนที่ผมสอนประจําเนอะ

00:04:06 → 00:04:13 ใครที่ติดตามผมอยู่ก่อนทําหลังทําเป็นอย่างไรนะครับ ระหว่างทําเอาเท่าที่ไหวไม่ปวดมาก

00:04:13 → 00:04:19 ไหม หลักการมีแค่นี้ ก่อนทําหลังทําเป็นอย่างไรก็คือจะต้อง

00:04:19 → 00:04:22 หลังทําจะต้องดีขึ้นนะครับ แล้วระหว่างทําเนี้ย

00:04:22 → 00:04:25 มันปวดพอทนได้ ถ้ามันปวดแบบเต็มร้อยเปอร์เซ็นต์เนี้ย

00:04:25 → 00:04:30 เราปวดสักยี่สิบสามสิบเปอร์เซ็นต์น่ะ แต่ถ้ามันไม่ปวดเลยนี่ดีมากนะฮะ

00:04:30 → 00:04:33 แต่ถ้ามันปวดเป็นแบบ โห เจ็ดแปดเปอร์เซ็นต์เลย

00:04:33 → 00:04:38 ไม่ไหวก็หยุดนะครับ ทีนี้ ไปต่อ นอนคว่ํา เสร็จแล้วให้เราเริ่ม

00:04:38 → 00:04:42 เอามือตั้ง แล้วดันขึ้นในลักษณะนี้

00:04:42 → 00:04:47 อันนี้คือดันขึ้นสุด แล้วก็ลง ไม่ต้องค้างนานนะครับ ดันขึ้น

00:04:47 → 00:05:00 สอง ลง ดันขึ้น สาม ลง ดันขึ้น สี่ ลง แบบนี้นะครับ ดันขึ้น ห้า

00:05:00 → 00:05:05 จนครบสิบน่ะ นะฮะ สมมุติว่าผมทําจนครบสิบแล้วน่ะ

00:05:05 → 00:05:10 ครั้งที่สิบ ตอน ระหว่างทําเนี้ย มีอาการปวดอยู่น่ะ

00:05:10 → 00:05:14 แต่ปวดประมาณสักสองสามหรืออาจจะพอทนได้นะครับ หลังทําเสร็จปุ๊บ

00:05:14 → 00:05:18 อาการเป็นอย่างไร อาการจําได้ไหมที่ผมบอกว่า

00:05:18 → 00:05:22 มีอาการปวดร้าวลงขา เราเรียกว่า ปวดร้าวลงขาแบบนี้ไม่ดี

00:05:22 → 00:05:28 แต่ถ้าอาการปวดมันเริ่มหดสั้นเข้าก็คือ ปวดตรงขามันเบาขึ้น ปวดตรงหลัง

00:05:28 → 00:05:32 ต้นขาเบาขึ้น ปวดตรงสะโพกเบาขึ้น ปวดหลังเบาขึ้น

00:05:32 → 00:05:35 หรืออย่างน้อยน้อยเท่าเดิม เท่าเดิมไม่ได้แย่กว่าเดิม

00:05:35 → 00:05:40 อย่างงี้ถือว่า น่ะ เราจะให้เป็น แดง ไฟแดงก็คือปวดร้าวลงขา

00:05:40 → 00:05:44 ไฟแดงเลยน่ะ ไฟเหลืองคือเฉยเฉย เหมือนเดิม

00:05:44 → 00:05:49 ไฟเขียวคือมันมันเบาขึ้น ถ้าใครที่ทําได้ไฟเหลืองกับไฟเขียวเราทําต่อครับ

00:05:49 → 00:05:57 เราทําต่อเป็นเซตที่สองเลย หนึ่ง ฮึบ สอง ฮึบ สาม

00:05:57 → 00:06:00 แบบนี้จนครบสิบครั้ง ทําสิบครั้งเป็นหนึ่งเซตเนอะ

00:06:00 → 00:06:04 แล้วก็พัก แบบนี้ แล้วก็รอสักครู่หนึ่ง

00:06:04 → 00:06:07 อาการต้องรอสักครู่น่ะ เพราะตอนที่ทํา

00:06:07 → 00:06:11 ทําเสร็จใหม่ใหม่เราจะ ปวดไง แต่ถ้าเผื่อเราทําไปสักพักหนึ่ง

00:06:11 → 00:06:16 แล้วแล้วเราพักน่ะ มันจะเริ่มรู้จากอาการที่มันเกิดขึ้น

00:06:16 → 00:06:18 มันจะค่อยค่อยหดสั้นเข้า อาการจะดีขึ้นนะครับ

00:06:18 → 00:06:23 แล้วก็เบาน่ะ ถ้าใครที่ทําถูก แล้วก็ตรงกับอาการมันจะเบาขึ้น

00:06:23 → 00:06:28 แล้วก็เป็นไฟเขียวตลอดเวลา ทีนี้ถ้าเผื่อเราจะทําให้มันหายเร็วขึ้น

00:06:28 → 00:06:32 หรือว่าจะทําให้มันหนักขึ้น เราจะดันค้าง แบบนี้ นะฮะ

00:06:32 → 00:06:37 แค่นี้เอง ประมาณสักหนึ่งนาที แล้วค่อยนอนราบลง

00:06:37 → 00:06:40 แล้วทําแค่นี้ครับ แล้วเราทําแบบนี้ทุก

00:06:40 → 00:06:46 สําหรับคนที่เป็นเยอะ และก็ทําประมาณสักสามชั่วโมงครั้งสําหรับคนที่เป็นเป็นระดับกลางกลางน่ะ

00:06:46 → 00:06:55 แล้วก็คนที่นานนานเป็นทีเนี้ยอาจจะทําวันละรอบถึงสองรอบเช้าเย็นแค่นั้นนะฮะ แล้วก็พักแบบนี้ ไหมครับ

00:06:55 → 00:06:59 จะเห็นว่าถ้าบริหารจะมีแค่ดันหลังอย่างเดียว แต่จริงจริงนี่แค่เริ่มต้นน่ะ

00:06:59 → 00:07:03 เดี๋ยวใน เราจะบอกและอธิบายมากขึ้น

00:07:03 → 00:07:07 หลักการเมื่อกี้ผมขออธิบายอีกรอบหนึ่งนะฮะ มันจะยากนิดหนึ่งน่ะ

00:07:07 → 00:07:10 แต่มันจะยากแค่วันแรกแหละ ก็คือตัวหมอนรองกระดูก ครับ

00:07:10 → 00:07:13 เวลาที่เราดันพื้นและแอ่นหลัง แอ่นหลังแบบนี้

00:07:13 → 00:07:16 หมอนรองกระดูกจะถูกดันด้วย ธรรมดาเลยนะ

00:07:16 → 00:07:20 มันจะถูกดันไปข้างหน้าในลักษณะนี้ อะ ให้ดูภาพ ให้ดูภาพ

00:07:20 → 00:07:23 สมมุติว่าอันนี้คือ อ่า เวลาที่เราก้ม

00:07:23 → 00:07:29 หมอนจะปลิ้นออกมาทางด้านหน้าเห็นไหมก้ม ถ้าแอ่นหลัง เห็นไหมฮะ แอ่นหลัง

00:07:29 → 00:07:33 ตัวนี้มันจะต้องชิดกันใช่ไหม ตรงนี้ชิดกัน เป็นยังไงฮะ

00:07:33 → 00:07:38 ตรงนี้จะแคบเข้า ตรงนี้จะบานออก แสดงว่ามันจะดูดกลับเข้าไป

00:07:38 → 00:07:41 แต่เราจะไปทําแบบ เนี้ย ครั้งเดียวเลยมันไม่เข้า

00:07:41 → 00:07:44 สําหรับคนที่มันแตก มากใหญ่ใหญ่อย่างเงี้ยมันไม่เข้า

00:07:44 → 00:07:47 เราต้องปั๊ม ปั๊ม ปั๊ม ปั๊ม เข้าแบบนี้

00:07:47 → 00:07:53 เขาถึงบอกว่าเป็นการออกกําลังกายแบบปั๊มน่ะ โอ้ หลายคนเข้าใจน่ะ ดีปะ

00:07:53 → 00:07:56 ดีมากเลย รู้สึกดีน่ะ ทําแบบนี้บ่อยบ่อยครับ

00:07:56 → 00:07:58 แล้วอาการมันจะค่อยค่อยดีขึ้น เดี๋ยวผมจะมาสอน ต่อไป

00:07:58 → 00:08:02 ไม่ให้อยากให้เบื่อ ให้เข้าใจว่า ลงไปเรียนซ้ําน่ะ ถ้าใครสงสัยก็

00:08:02 → 00:08:05 ถามมาได้ใน นะครับ ก็หลักการมันมีเท่านี้

00:08:05 → 00:08:09 สําหรับตัวหมอนรองกระดูกทับเส้น แล้วจะรอให้แผลมันหายเมื่อไหร่มันจะหาย

00:08:09 → 00:08:12 ตัวหมอนรองกระดูกมันจะเข้า สมมุติเราทําปั๊มวันนี้มันเข้าไปเลยน่ะ

00:08:12 → 00:08:16 แต่พอเราไปยืนนะครับ มันก็จะปลิ้นออกมา

00:08:16 → 00:08:19 มันจะปลิ้นออกมา พอเราไปก้ม มันก็ปลิ้นออกมา

00:08:19 → 00:08:23 ดังนั้นหลักการก็คือ เราต้องบริหารด้วยท่าแอ่นหลังบ่อยๆ

00:08:23 → 00:08:27 ในช่วงแรก ช่วงแรกยกตัวอย่างเช่น สองสัปดาห์แรก

00:08:27 → 00:08:30 สองสัปดาห์แรกถ้าเรา ไม่ไปทําให้มันปลิ้นออกมาเลย

00:08:30 → 00:08:34 อยู่สองสัปดาห์อยู่ดีๆ เลย แผลมันก็จะปิดเร็วขึ้น แต่ถ้าเรา

00:08:34 → 00:08:38 อ่า วันนี้ทําดีละ อีกวันนึงเราไปก้ม

00:08:38 → 00:08:41 มันก็ปลิ้นออกมาใหม่ ถ้ามันปลิ้นเข้าปลิ้นออกแบบนี้เรื่อยๆ

00:08:41 → 00:08:46 แผลมันจะหายช้า แผลมัน หายช้า พูดง่ายง่ายคือมันจะไม่หายเลยเนอะ

00:08:46 → 00:08:50 เพราะว่า เราไม่ได้รักษามันถูกจุดเลย

00:08:50 → 00:08:53 นะครับ ประมาณนี้เอาประมาณนี้ก่อน

00:08:53 → 00:08:58 แล้วเดี๋ยววันหลังผมจะสอนวิธีการลดอาการปวดร้าวลงขาให้ด้วย ถ้าใครที่ทําได้ถูกน่ะ

00:08:58 → 00:09:02 อาการพวกเนี้ยมันจะดีขึ้นแล้วก็หาย นะครับ ประมาณนี้ครับ

00:09:02 → 00:09:05 และเพื่อเป็นกําลังใจให้พวกเราอย่าลืมกด กดแชร์กด

00:09:05 → 00:09:10 กดกระดิ่งให้พวกเราด้วยนะครับ ก็ขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามรายการของพวกเรานะครับ

00:09:10 → 00:09:14 สําหรับท่านใดที่ชอบ ของพวกเราอยากจะสนับสนุนช่องของพวกเรา

00:09:14 → 00:09:20 อยากให้เราทํา ดีดีอย่างงี้ตลอดไปสามารถกดได้ที่ผู้สนับสนุนข้างล่างของคลิปเราได้

00:09:20 → 00:09:24 ครับ หรือใน youtube channel ก็สามารถกดที่ผู้สนับสนุนหลักของเราได้ครับ

00:09:24 → 00:09:28 แล้วพบกันใหม่ คลิปหน้า สวัสดีครับ

00:09:36 → 00:09:40 ์