00:00:12 → 00:00:19 [เพลง]
00:00:19 → 00:00:22 tn and Health เราจะรวบรวมความรู้ทาง
00:00:22 → 00:00:26 ด้านสุขภาพจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ
00:00:26 → 00:00:29 พร้อมเกาะติดความเคลื่อนไหวจากทุกประเด็น
00:00:29 → 00:00:33 สุขภาพรโลกสะท้อนผ่านความคิดมุมมองของ
00:00:33 → 00:00:35 แพทย์ผู้เชี่ยวชาญและองค์ความรู้ทางด้าน
00:00:35 → 00:00:39 ต่างๆ TNN Health เข้าถึงทุกสาระสุขภาพ
00:00:39 → 00:00:44 เสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:00:44 → 00:00:50 [เพลง]
00:00:57 → 00:01:00 โรคสำหรับใครนะคะที่มีปัญหาเรื่องอซิ้นโด
00:01:00 → 00:01:02 มีปวดข้อบาลหรืออาจจะปวดลงมาถึงช่วงข้อ
00:01:02 → 00:01:05 มืออ่ะค่ะวันนี้อาริสก็จะมีท่ายืดง่ายๆนะ
00:01:05 → 00:01:08 คะมาสอนกันนะคะทุกคนสามารถออกกลับไปยืด
00:01:08 → 00:01:11 กันเองได้เลยเนาะเดี๋ยวเริ่มสาธิตกันก่อน
00:01:11 → 00:01:14 นะคะท่าแรกก็คือเราจะยืดส่วนคอบ่ากันนะคะ
00:01:14 → 00:01:17 ท่าแรกนะคะเราเอามือข้างนึงจับเก้าอี้ค่ะ
00:01:17 → 00:01:20 ยืดข้างซ้ายก่อนนะคะมืออีกข้างจับศีรษะนะ
00:01:20 → 00:01:24 คะค่อยๆเอียงศีรษะไปทางขวาค่ะอันนี้ยืด
00:01:24 → 00:01:26 ค้างเอาไว้
00:01:26 → 00:01:30 เลยความรู้สึกนะคะให้รู้สึกตึงที่สุดแต่
00:01:30 → 00:01:33 ไม่เจ็บนะคะแขนข้างที่เราจับเก้าอี้อ่ะ
00:01:33 → 00:01:35 ค่ะพยายามดึงไหลลงเนาะให้รู้สึกตึงด้าน
00:01:35 → 00:01:39 ข้างค่ะพอครบแล้วกลับมาหน้าตรงเนาะโอเค
00:01:39 → 00:01:44 เดี๋ยวลองอีกันอีกรอบนึงนะ
00:01:44 → 00:01:48 คะโอเคค่ะทีนี้เดี๋ยวลองเปลี่ยนข้างดูนะ
00:01:48 → 00:01:50 คะลองเป็นข้างขวาบ้างเนาะเหมือนเดิมเลย
00:01:50 → 00:01:55 ค่ะจับเก้าอี้เอียงศีรษะไปทางซ้ายค่ะที
00:01:55 → 00:02:00 นี้โอเค 10 วินีแล้วกลับมานะคะอ่ะ
00:02:00 → 00:02:04 อ่าต่อไปท่าที่ 2 ค่ะทำเหมือนเดิมเลยแต่
00:02:04 → 00:02:06 ว่าเปลี่ยนทิศศีรษะนิดนึงนะคะเมื่อกี้เรา
00:02:06 → 00:02:10 เอียงเฉยๆขอแบบก้มมองลงค่ะยืดทรายเาก้ม
00:02:10 → 00:02:13 มองลงต่ำค่ะอันนี้จะรู้สึกตึงบริเวณคอ
00:02:13 → 00:02:14 ด้านหลังนะ
00:02:14 → 00:02:18 คะค้างไว้ 10 วินาทีเหมือนเดิม
00:02:18 → 00:02:23 เลยครบแล้วกลับผ่อนกลับชะๆค่ะโอเคอีกรอบ
00:02:23 → 00:02:26 นึงนะ
00:02:26 → 00:02:28 คะ
00:02:28 → 00:02:32 อ่าทีนี้อีกฝั่งค่ะเวลายืดนะคะอยากให้ยืด
00:02:32 → 00:02:35 ทั้ง 2 ข้างเลยเนาะเพราะว่าเราก็ใช้งาน
00:02:35 → 00:02:37 แบบเท่าๆกันทั้ง 2 ข้าง
00:02:37 → 00:02:44 ค่ะโคกรอบ
00:02:44 → 00:02:48 ผักท่าที่ 3 นะคะเอามือประสานที่ด้านหลัง
00:02:48 → 00:02:52 ของศีรษะเลยเนาะจากนั้นค่ะมองหน้าตรงหุบ
00:02:52 → 00:02:56 ศอกลงนะคะค่อยๆก้มศีรษะลง
00:02:56 → 00:03:00 ค่ะอันนี้จะรู้สึกตึงบริเวณคอข้างหลังหัง
00:03:00 → 00:03:03 เลยนะคะตรงแนวกลางค้างไว้ 10 วินาที
00:03:03 → 00:03:07 เหมือนเดิมเลยแล้วก็ขึ้นมาตรงๆค่ะโอเคอีก
00:03:07 → 00:03:14 รอบนึง
00:03:14 → 00:03:18 ค่ะโอเคค่ะท่าที่ 4 นะคะจะเป็นยืดกล้าม
00:03:19 → 00:03:22 เนื้อบริเวณสบักนะคะเดี๋ยวเราทำมือประมาณ
00:03:22 → 00:03:26 นี้เลยเนาะอันนี้ค่ะมือที่อยู่ช่วงนี้ค่ะ
00:03:26 → 00:03:29 ดันขึ้นเราจะรู้สึกตึงนะคะบริเวณด้านหลัง
00:03:29 → 00:03:31 ตรงช่วงสะบักค่ะถ้าใครยังไม่ตึงนะคะ
00:03:31 → 00:03:34 สามารถเอียงตัวไปทางซ้ายเพิ่มนะคะจะรู้
00:03:34 → 00:03:37 สึกตึงขึ้นค่ะอันนี้ค้างไว้เหมือนเดิมเลย
00:03:37 → 00:03:39 10 วินาทีนะ
00:03:39 → 00:03:44 คะโอเคเปลี่ยนข้างนะคะเหมือนกันเลยดันแขน
00:03:44 → 00:03:47 ขึ้นนะคะถ้ายังไม่ค่อยตึงบิดตัวไปทางขวา
00:03:47 → 00:03:48 นิดนึง
00:03:48 → 00:03:52 ค่ะ 10 วินีเหมือนเดิมนะคะโอเคนี่นี้ค่อย
00:03:52 → 00:03:55 ๆผ่อนเลยนะคะต่อมานะคะเดี๋ยวจะสอนยืด
00:03:55 → 00:03:58 บริเวณช่วงแขนท่อนล่างนะคะต่อลงไปถึงข้อ
00:03:58 → 00:04:01 มือเลยอันนี้จะจะมี 2 ฝั่งหน้าหลังนะคะ
00:04:01 → 00:04:04 อันแรกเนาะเดี๋ยวขอข้างขวาก่อนนะคะยกแขน
00:04:04 → 00:04:07 ไปข้างหน้านะคะแล้วก็กระโดดข้อมือลงเป็น
00:04:07 → 00:04:10 ด้านนี้นะคะเอาอีกมือนะคะดันดันตัวมือเรา
00:04:10 → 00:04:13 อ่ะค่ะเข้าหาตัวจะรู้สึกตึงบริเวณช่วงตรง
00:04:13 → 00:04:15 นี้
00:04:15 → 00:04:21 ค่ะโอเคอีกข้างนะ
00:04:21 → 00:04:25 คะอีกฝั่งนึงเราก็แค่หงายมือขึ้นค่ะแล้ว
00:04:25 → 00:04:28 ก็กระดกลงดันเหมือนเดิม
00:04:28 → 00:04:30 เลย
00:04:30 → 00:04:33 ตัวศอกอ่ะค่ะจะเหยียดตรงทั้ง 2 ท่าเลยนะ
00:04:33 → 00:04:36 คะฝั่งนี้นะคะเหยียดศอกตรงนะคะกระโดกข้อ
00:04:36 → 00:04:41 มือลงดันเข้าหาตัว
00:04:41 → 00:04:44 ค่ะโอเค
00:04:44 → 00:04:49 ค่ะค่ะก็ในทุกๆชั่วโมงนะคะสามารถยืดได้
00:04:49 → 00:04:51 เลยเนาะหรือว่าอันเนี้ยสามารถยืดได้เมื่อ
00:04:51 → 00:04:53 แบบรู้สึกตึงขึ้นมาเมื่อไหร่อ่ะค่ะก็
00:04:53 → 00:04:57 สามารถทำได้เลยค่ะหรือถ้าเข้าๆเลยวันละ 2
00:04:57 → 00:04:59 ครั้งเช้าเย็นได้นะคะเอาที่ตามเวลาที่เรา
00:04:59 → 00:05:03 เราสะดวกได้เลยค่ะค่ะสำหรับท่ายืดง่ายๆ
00:05:03 → 00:05:05 ที่เมื่อกี้สาธิตไปนะคะทุกๆคนสามารถเอา
00:05:05 → 00:05:08 กลับไปทำได้เองเลยนะคะสามารถทำได้ทั้งใน
00:05:08 → 00:05:10 ท่านั่งนะคะทั้งแบบสมมุติเรานั่งทำงาน
00:05:10 → 00:05:12 อยู่เนาะเราก็ยืดได้เลยหรือว่าใครที่
00:05:12 → 00:05:16 สะดวกทำท่ายืนค่ะก็สามารถยืนได้นะคะใน
00:05:16 → 00:05:19 ส่วนของเวลายืดอ่ะค่ะเราควรยืดค้างเอาไว้
00:05:19 → 00:05:23 นะคะประมาณ 10 วินาทีทำท่าละ 5-10 ครั้ง
00:05:24 → 00:05:27 นะคะต่อข้างต่อท่าเลยนะคะอันนี้ฝากทุกคน
00:05:27 → 00:05:30 กลับไปทำด้วยนะคะ
00:05:30 → 00:05:35 [เพลง]
00:05:35 → 00:05:38 tn and Health เราจะรวบรวมความรู้ทาง
00:05:38 → 00:05:41 ด้านสุขภาพจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ
00:05:41 → 00:05:44 พร้อมก่อติดความเคลื่อนไหวจากทุกประเด็น
00:05:44 → 00:05:48 สุขภาพรอบโลกสะท้อนผ่านความคิดมุมมองของ
00:05:48 → 00:05:50 แพทย์ผู้เชี่ยวชาญและองค์ความรู้ทางด้าน
00:05:50 → 00:05:55 ต่างๆ TNN Health เข้าถึงทุกสาระสุขภาพ
00:05:55 → 00:05:58 เสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:05:58 → 00:06:02 โรค
00:06:02 → 00:06:11 [เพลง]
00:06:28 → 00:06:31 อ A