00:00:00 → 00:00:03 มาถึงแล้วเพียงนอนนะครับมันใช้สำหรับนอน
00:00:03 → 00:00:05 หรือว่ามีกิจกรรมทางเพศเท่านั้นนะครับ
00:00:05 → 00:00:08 5,000 อื่นบนเตียงเพราะอาจจะทำให้นอนไม่
00:00:09 → 00:00:11 หลับได้กังวลมากเลยนะครับตื่นเช้าเนี่ย
00:00:11 → 00:00:16 ครับผมนี่ไม่ค่อยสื่อนะครับส่งดีนะครับๆ
00:00:16 → 00:00:19 ครับเคยทำกินอะไรคนเดียวมากครับก็เล่นมวย
00:00:19 → 00:00:22 ปล้ำยังไม่ได้ไม่ได้แล้วเขาก็ Tank จริง
00:00:22 → 00:00:24 เอาเสียงเนี่ยทำได้แท้ๆใช้นอนหลับนะครับ
00:00:24 → 00:00:31 กับอ่านอนกับผู้นอนเถอะ
00:00:31 → 00:00:36 สวัสดีครับผมยินดีต้อนรับทุกคนนะครับเข้า
00:00:36 → 00:00:38 สู่รายการ g dog community
00:00:38 → 00:00:42 สุขภาพดีไปกับชุมชนของ D dog นะครับโอเค
00:00:42 → 00:00:45 ครับวันนี้เราก็มาอยู่กับหมอ a คนเดิมนะ
00:00:45 → 00:00:47 ครับวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องของอะไร
00:00:47 → 00:00:49 ครับปล่อยขับวันนี้มาคุยเรื่องเกี่ยวกับ
00:00:49 → 00:00:51 ปัญหาที่หลายๆคนอาจจะเจอนะครับไม่ว่าจะ
00:00:51 → 00:00:55 เป็นวัยรุ่นวัยผู้ใหญ่หรือคนสูงอายุใน
00:00:55 → 00:00:58 ครับนั้นคือปัญหาการนอนไม่หลับนั่นเองนะ
00:00:58 → 00:01:02 ครับเออเออนอนนะครับผมก็เป็นครับพี่เอ๋
00:01:02 → 00:01:05 อ่ะทำเป็นยังไงบ้างครับที่คุณเปรมเป็น
00:01:05 → 00:01:08 ครับตอนของผมนอนไม่หลับใช่ไหมครับก่อนสอบ
00:01:08 → 00:01:11 นะครับไม่ตอบเนี่ยโหมันเครียดมันชิบนู่น
00:01:12 → 00:01:15 คิดนี่แล้วมานอนไม่หลับเลยครับผมใช้อะไร
00:01:15 → 00:01:18 นะคนน่าจะเป็นนะเชื่อว่าหลายๆคนทำบ้านน่า
00:01:18 → 00:01:20 จะเคยเป็นมาก่อนเวลาที่มีเรื่องเครียดนะ
00:01:20 → 00:01:22 ครับแล้วไม่สบายใจนะครับรวมถึงการสอบ
00:01:22 → 00:01:25 เนี่ยอ่ะที่ทำให้นอนไม่หลับได้นะครับที่
00:01:25 → 00:01:27 นี่เดี๋ยววันนี้เราจะได้รู้จักอาการนอน
00:01:27 → 00:01:29 ไม่หลับกันมาคืนนะครับว่าเป็นยังไงกัน
00:01:29 → 00:01:33 บ้างนะครับคำถามแรกนะครับคำถามได้ก็คือ
00:01:33 → 00:01:36 อย่างนอนไม่หลับเนี่ยมันจะเป็นตลอดเลยนะ
00:01:36 → 00:01:39 ครับหมายถึงว่ามันจะเป็นเรื้อรังเลยไหม
00:01:39 → 00:01:42 หรือว่ามันจะเป็นช่วงๆนะครับผมอ่านครับ
00:01:42 → 00:01:44 จริงๆแล้วกันอาการนอนไม่หลับนะครับจะเป็น
00:01:44 → 00:01:46 ช่วงหรือว่าเป็นเรื้อรังมั้ยจริงแล้วมัน
00:01:46 → 00:01:49 ขึ้นกับว่าเราเป็นโรคนอนไม่หลับแล้วหรือ
00:01:49 → 00:01:51 เปล่านะครับว่าจริงแล้วเราเป็นแค่อาการ
00:01:51 → 00:01:54 นอนไม่หลับครับซึ่งมันจะมีความแตกต่างกัน
00:01:54 → 00:01:57 อยู่ครับแต่ว่าโดยภาพรวมแล้วเนี่ยอาการ
00:01:57 → 00:01:59 หลักๆของมันก็คือการที่เรานอนไม่หลับแล้ว
00:01:59 → 00:02:01 แหละครับที่จะต่อสัญญาณเตือนว่าให้เราอาจ
00:02:01 → 00:02:04 จะป่วยหรือเปล่าครับพูดถึงสัญญาณเตือน
00:02:04 → 00:02:07 แสดงว่าหลายๆคนเนี่ยจะต้องมีการเช็ค
00:02:07 → 00:02:11 สัญญาณเตือนได้ใช่ไหมครับชายครับโหมัน
00:02:11 → 00:02:15 เช็คยังไงครับจริงไหมครับเราจะรู้ได้ยัง
00:02:15 → 00:02:17 ไงนะครับว่าเอเรานี่เสียงนอนไม่หลับหรือ
00:02:17 → 00:02:21 เปล่านะครับก็อันดับแรกนะครับก็คือการที่
00:02:21 → 00:02:24 เรานอนไปแล้วนะครับล้มตัวลงนอนบนเตียง
00:02:24 → 00:02:27 แล้วผ่านไปเป็นครึ่งชั่วโมง 8 ชั่วโมงนึง
00:02:27 → 00:02:29 แล้วผ่านไปแล้วก็ยังนอนไม่หลับสักทีนะ
00:02:29 → 00:02:31 ครับเนี่ยก็อาจจะเสี่ยงเป็นโรคนอนไม่หลับ
00:02:31 → 00:02:34 ได้นะครับแบบนอนอยู่แล้วเล่นมือถือหรือ
00:02:34 → 00:02:37 เกี่ยวนะครับจริงๆแล้วอันนั้นอาจจะยังแยก
00:02:37 → 00:02:39 ไม่ได้สักทีเดียวครับจะต้องเป็นการนอนเฉย
00:02:39 → 00:02:41 ๆนอนแบบอยากนอนเต็มๆเลยนะครับแล้วยังไม่
00:02:41 → 00:02:44 หลับสักทีแล้วจะชัดว่ะข้อที่ 1 คือพยายาม
00:02:44 → 00:02:47 นอนใช่ไหมครับพยายามนอน 30 นาทีแล้วยัง
00:02:47 → 00:02:49 นอนไม่หลับเลยอันนี้ใช่มั้ยอ๋ออ๋อครับ
00:02:49 → 00:02:53 ครับนอกจากนี้นะครับก็อาจจะเป็นคนที่นอน
00:02:53 → 00:02:55 หลับแล้วครับแล้วอยู่ดีตื่นบ่อยกลางดึก
00:02:55 → 00:02:58 ครับตื่นเวลา 3 4 รอบเลยเหรอแบบนี้ครับ
00:02:58 → 00:03:02 ก็อาจจะเป็นโรคนอนไม่หลับเฮ้ยเฮ้ยใครตื่น
00:03:02 → 00:03:04 บ่อยไหมครับโพธิ์ตื่นประจำเลยค่ะอันนี้
00:03:04 → 00:03:09 คือตื่นทำอะไรครับตื่นมาฉี่สภานะครับก็
00:03:09 → 00:03:11 จริงๆนะครับก็สาเหตุการเปลี่ยนการดึกก็มี
00:03:11 → 00:03:13 หลายสาเหตุเหมือนกันเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้า
00:03:13 → 00:03:16 ใครไม่ได้ปวดฉี่ด้วยไม่ได้เกิดอะไรขึ้น
00:03:16 → 00:03:19 เลยอยู่นิดนึงเองแล้วดันรับต่อการด้วยนี้
00:03:19 → 00:03:23 ก็ให้ระวังไว้นะครับโหครับผมใช่ครับนอก
00:03:23 → 00:03:27 จากนี้นะครับใครที่ตื่นเช้าผิดปกติครับ
00:03:27 → 00:03:30 อย่างเช่นชีวิตประจำวันกับคนอาจจะตื่นซัก
00:03:30 → 00:03:33 08:00 นนะครับเดี๋ยว 6:00 นแต่ว่าช่วงใด
00:03:33 → 00:03:35 ช่วงหนึ่งของชีวิตอยู่ดีปุ๊บไปตื่นตีสี่
00:03:35 → 00:03:37 ตีห้าตี 3 ตื่นทุกวันเลยแบบนะครับแล้วก็
00:03:37 → 00:03:40 นอนหลับต่อไม่ได้อันนี้เนี่ยก็ถือว่าเป็น
00:03:40 → 00:03:43 สัญญาณเตือนของคนนั้นอาจจะเป็นโรคนอนไม่
00:03:43 → 00:03:45 หลับหรือว่ามีอาการนอนไม่หลับที่เป็นโรค
00:03:45 → 00:03:49 อื่นๆตามมาได้ครับโหน่ากังวลมากเลยนะครับ
00:03:49 → 00:03:52 ตื่นเช้าเนี่ยครับผมมีไม่ค่อยสื่อนะครับ
00:03:53 → 00:03:56 ทรงนี้นะครับๆครับก็สำหรับใครที่ไม่มี
00:03:56 → 00:03:59 อาการนอนไม่หลับรบกวนเนี่ยถือว่าโชคดีมาก
00:03:59 → 00:04:01 ผัวร่างกายเราหอพักผ่อนแล้วก็ซ่อมแซม
00:04:01 → 00:04:04 อย่างเชียงพอครับแล้วสมุดว่าทางบ้านเขามี
00:04:04 → 00:04:07 ครบถามพ่อเลยนะครับผมหรือว่ามี 1 ข้อ 2
00:04:07 → 00:04:11 ข้อเนี่ยครับเราจะแนะนำยังไงดีครับว่ามี
00:04:11 → 00:04:14 กี่ข้อควรมาหาหมอหรือควรปรับปรุงเองก่อน
00:04:14 → 00:04:17 เลยนะครับเคอยู่นะครับจริงๆแล้วใครมี
00:04:17 → 00:04:20 อาการตามที่กล่าวไปนะครับก็เอ่อถ้าเป็น
00:04:20 → 00:04:23 บ่อยๆนะจริงก็แนะนำให้มาหาหมอนะครับแต่
00:04:23 → 00:04:25 ว่าจริงๆแล้วก็น่าที่เราจะตัดสินใจมาหา
00:04:25 → 00:04:27 หมอเพราะว่ามาที่ 1 ก็จะต้องหยุดงานใช่
00:04:27 → 00:04:30 ไหมครับหรือว่ามาอาจจะส่งผลกระทบได้นะ
00:04:30 → 00:04:32 ครับว่าฉันเราอาจจะเริ่มจากการสังเกตตัว
00:04:32 → 00:04:37 เองก่อนขาดก็เข้านอนในที่ที่อากาศดีครับ
00:04:37 → 00:04:40 ก็คืออุณหภูมิอากาศเย็นนะครับไม่มีแสงรบ
00:04:40 → 00:04:43 กวนนะครับไม่มีไฟมือถือไม่มีทีวีรบกวน
00:04:43 → 00:04:45 อะไรเนี่ยครับแล้วก็อยู่ในจีนเงียบพระ
00:04:45 → 00:04:49 สูตรว่าเรานอนในสภาวะที่ดีแล้วนะครับแล้ว
00:04:49 → 00:04:52 เรานอนไม่หลับนะครับมันก็จะเป็นตัวที่บ่ง
00:04:52 → 00:04:55 บอกนะว่าเอ๊ะที่จริงแล้วเรามีอาการนอนไม่
00:04:55 → 00:04:57 หลับที่จะต้องปรึกษาแพทย์หรือเปล่าครับ
00:04:57 → 00:05:00 แสดงว่าที่นอนเนี่ยสำคัญเลยใช่แอบถ่าย
00:05:00 → 00:05:03 ครั้งจริงๆก็ต้องจริง . ชายตาที่สงบด้วย
00:05:03 → 00:05:05 ครับแล้วก็เปลี่ยนแล้วก็ต้องนุ่มสบายนะ
00:05:05 → 00:05:08 ครับ
00:05:08 → 00:05:12 อ่อจริงๆแล้วอ่าการนอนนะครับจริงอยากให้
00:05:12 → 00:05:15 เป็นการเข้านอนแบบสงบโดยที่ไม่ต้องทำอะไร
00:05:15 → 00:05:18 สักสะมากกว่าครับก็จะทำให้หลับได้ดีมาก
00:05:18 → 00:05:21 ขึ้นครับแต่ว่าบางคนถ้าแบบอยากอ่าน
00:05:21 → 00:05:23 หนังสือก่อนนอนก็อ่านได้ครับแต่ว่าเกาะ
00:05:23 → 00:05:25 เนี่ยก็พอจะมีเวลาให้ตัวเองครับเพื่อที่
00:05:25 → 00:05:28 ตัดเตรียมตัวล่ะครับถึงความสงบแต่ละคนไม่
00:05:28 → 00:05:30 เหมือนกันใช่ไหมครับขายให้สงบที่สุดก่อน
00:05:30 → 00:05:34 พยายามก่อนถ้าไม่ไหวจริงๆก็ค่อยมาว่ากัน
00:05:34 → 00:05:37 ใช่ครับแล้วก็อีกข้อนึงที่หลายๆคนอาจจะ
00:05:37 → 00:05:40 ไม่รู้นะครับก็คือจริงๆแล้วเพียงนอนนะ
00:05:40 → 00:05:43 ครับมันใช้สำหรับนอนหรือว่ามีกิจกรรมทาง
00:05:43 → 00:05:45 เพศเท่านั้นนะครับท่านพันกิจกรรมอื่นบน
00:05:45 → 00:05:48 เตียงเพราะอาจจะทำให้นอนไม่หลับได้เช่น
00:05:48 → 00:05:52 อะไรครับพอดีๆคนอื่นเธอเคยทำกินอะไรคน
00:05:52 → 00:05:53 เดียวนะครับ
00:05:53 → 00:05:58 ตกอ่านหนังสือเองฟังเพลงเล่นมวยปล้ำยัง
00:05:58 → 00:06:01 ไม่ได้ไม่ได้และก็ใช้วิธีเอาเสียงเนี่ยคำ
00:06:01 → 00:06:06 แรกใช้นอนหลับนะครับกับอ่านอนกับคู่นอน
00:06:06 → 00:06:10 ตอนเราโหได้ความรู้ใหม่เยอะเลยนะครับ
00:06:10 → 00:06:13 เนี่ยว่าเตียงเนี่ยสามารถใช้ทำได้แค่ 2
00:06:13 → 00:06:16 อย่างนะครับผมก็เพราะฉันใครมีอาการดังต่อ
00:06:16 → 00:06:19 ไปนี้นะครับก็ก็คิดว่าลองไปปรับพฤติกรรม
00:06:19 → 00:06:21 นะครับถ้าอย่างไรให้ผลก็สามารถปรึกษา
00:06:21 → 00:06:25 แพทย์ที่โรงพยาบาลปลายบานได้ครับเคครับ
00:06:25 → 00:06:28 สำหรับวีดีโอนี้ก็ขอบคุณพี่เอมากเลยนะ
00:06:28 → 00:06:31 ครับสำหรับความรู้ที่แบบโหไม่เคยมีใครมา
00:06:31 → 00:06:33 บอกเรานี้แน่นอนครับผมจะรับใครที่ชอบ
00:06:33 → 00:06:35 คอนเทนต์ดีๆนะครับอย่าลืมกด like กด Share
00:06:35 → 00:06:38 กด Subscribe นะครับผมแล้วก็ก็กดติดตาม
00:06:38 → 00:06:41 พวกเรานะครับรับรองว่าจะมี Content ที่
00:06:41 → 00:06:44 Exclusive มากๆแน่นอนเลยนะครับอายครับ
00:06:44 → 00:06:46 ฝากไว้ด้วยนะครับอย่าลืมตรวจกระดิ่งแจ้ง
00:06:46 → 00:06:50 เตือนด้วยนะครับสวัสดีครับ
00:00:00 → 00:00:03 มาถึงแล้วเพียงนอนนะครับมันใช้สำหรับนอน
00:00:03 → 00:00:05 หรือว่ามีกิจกรรมทางเพศเท่านั้นนะครับ
00:00:05 → 00:00:08 5,000 อื่นบนเตียงเพราะอาจจะทำให้นอนไม่
00:00:09 → 00:00:11 หลับได้กังวลมากเลยนะครับตื่นเช้าเนี่ย
00:00:11 → 00:00:16 ครับผมนี่ไม่ค่อยสื่อนะครับส่งดีนะครับๆ
00:00:16 → 00:00:19 ครับเคยทำกินอะไรคนเดียวมากครับก็เล่นมวย
00:00:19 → 00:00:22 ปล้ำยังไม่ได้ไม่ได้แล้วเขาก็ Tank จริง
00:00:22 → 00:00:24 เอาเสียงเนี่ยทำได้แท้ๆใช้นอนหลับนะครับ
00:00:24 → 00:00:31 กับอ่านอนกับผู้นอนเถอะ
00:00:31 → 00:00:36 สวัสดีครับผมยินดีต้อนรับทุกคนนะครับเข้า
00:00:36 → 00:00:38 สู่รายการ g dog community
00:00:38 → 00:00:42 สุขภาพดีไปกับชุมชนของ D dog นะครับโอเค
00:00:42 → 00:00:45 ครับวันนี้เราก็มาอยู่กับหมอ a คนเดิมนะ
00:00:45 → 00:00:47 ครับวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องของอะไร
00:00:47 → 00:00:49 ครับปล่อยขับวันนี้มาคุยเรื่องเกี่ยวกับ
00:00:49 → 00:00:51 ปัญหาที่หลายๆคนอาจจะเจอนะครับไม่ว่าจะ
00:00:51 → 00:00:55 เป็นวัยรุ่นวัยผู้ใหญ่หรือคนสูงอายุใน
00:00:55 → 00:00:58 ครับนั้นคือปัญหาการนอนไม่หลับนั่นเองนะ
00:00:58 → 00:01:02 ครับเออเออนอนนะครับผมก็เป็นครับพี่เอ๋
00:01:02 → 00:01:05 อ่ะทำเป็นยังไงบ้างครับที่คุณเปรมเป็น
00:01:05 → 00:01:08 ครับตอนของผมนอนไม่หลับใช่ไหมครับก่อนสอบ
00:01:08 → 00:01:11 นะครับไม่ตอบเนี่ยโหมันเครียดมันชิบนู่น
00:01:12 → 00:01:15 คิดนี่แล้วมานอนไม่หลับเลยครับผมใช้อะไร
00:01:15 → 00:01:18 นะคนน่าจะเป็นนะเชื่อว่าหลายๆคนทำบ้านน่า
00:01:18 → 00:01:20 จะเคยเป็นมาก่อนเวลาที่มีเรื่องเครียดนะ
00:01:20 → 00:01:22 ครับแล้วไม่สบายใจนะครับรวมถึงการสอบ
00:01:22 → 00:01:25 เนี่ยอ่ะที่ทำให้นอนไม่หลับได้นะครับที่
00:01:25 → 00:01:27 นี่เดี๋ยววันนี้เราจะได้รู้จักอาการนอน
00:01:27 → 00:01:29 ไม่หลับกันมาคืนนะครับว่าเป็นยังไงกัน
00:01:29 → 00:01:33 บ้างนะครับคำถามแรกนะครับคำถามได้ก็คือ
00:01:33 → 00:01:36 อย่างนอนไม่หลับเนี่ยมันจะเป็นตลอดเลยนะ
00:01:36 → 00:01:39 ครับหมายถึงว่ามันจะเป็นเรื้อรังเลยไหม
00:01:39 → 00:01:42 หรือว่ามันจะเป็นช่วงๆนะครับผมอ่านครับ
00:01:42 → 00:01:44 จริงๆแล้วกันอาการนอนไม่หลับนะครับจะเป็น
00:01:44 → 00:01:46 ช่วงหรือว่าเป็นเรื้อรังมั้ยจริงแล้วมัน
00:01:46 → 00:01:49 ขึ้นกับว่าเราเป็นโรคนอนไม่หลับแล้วหรือ
00:01:49 → 00:01:51 เปล่านะครับว่าจริงแล้วเราเป็นแค่อาการ
00:01:51 → 00:01:54 นอนไม่หลับครับซึ่งมันจะมีความแตกต่างกัน
00:01:54 → 00:01:57 อยู่ครับแต่ว่าโดยภาพรวมแล้วเนี่ยอาการ
00:01:57 → 00:01:59 หลักๆของมันก็คือการที่เรานอนไม่หลับแล้ว
00:01:59 → 00:02:01 แหละครับที่จะต่อสัญญาณเตือนว่าให้เราอาจ
00:02:01 → 00:02:04 จะป่วยหรือเปล่าครับพูดถึงสัญญาณเตือน
00:02:04 → 00:02:07 แสดงว่าหลายๆคนเนี่ยจะต้องมีการเช็ค
00:02:07 → 00:02:11 สัญญาณเตือนได้ใช่ไหมครับชายครับโหมัน
00:02:11 → 00:02:15 เช็คยังไงครับจริงไหมครับเราจะรู้ได้ยัง
00:02:15 → 00:02:17 ไงนะครับว่าเอเรานี่เสียงนอนไม่หลับหรือ
00:02:17 → 00:02:21 เปล่านะครับก็อันดับแรกนะครับก็คือการที่
00:02:21 → 00:02:24 เรานอนไปแล้วนะครับล้มตัวลงนอนบนเตียง
00:02:24 → 00:02:27 แล้วผ่านไปเป็นครึ่งชั่วโมง 8 ชั่วโมงนึง
00:02:27 → 00:02:29 แล้วผ่านไปแล้วก็ยังนอนไม่หลับสักทีนะ
00:02:29 → 00:02:31 ครับเนี่ยก็อาจจะเสี่ยงเป็นโรคนอนไม่หลับ
00:02:31 → 00:02:34 ได้นะครับแบบนอนอยู่แล้วเล่นมือถือหรือ
00:02:34 → 00:02:37 เกี่ยวนะครับจริงๆแล้วอันนั้นอาจจะยังแยก
00:02:37 → 00:02:39 ไม่ได้สักทีเดียวครับจะต้องเป็นการนอนเฉย
00:02:39 → 00:02:41 ๆนอนแบบอยากนอนเต็มๆเลยนะครับแล้วยังไม่
00:02:41 → 00:02:44 หลับสักทีแล้วจะชัดว่ะข้อที่ 1 คือพยายาม
00:02:44 → 00:02:47 นอนใช่ไหมครับพยายามนอน 30 นาทีแล้วยัง
00:02:47 → 00:02:49 นอนไม่หลับเลยอันนี้ใช่มั้ยอ๋ออ๋อครับ
00:02:49 → 00:02:53 ครับนอกจากนี้นะครับก็อาจจะเป็นคนที่นอน
00:02:53 → 00:02:55 หลับแล้วครับแล้วอยู่ดีตื่นบ่อยกลางดึก
00:02:55 → 00:02:58 ครับตื่นเวลา 3 4 รอบเลยเหรอแบบนี้ครับ
00:02:58 → 00:03:02 ก็อาจจะเป็นโรคนอนไม่หลับเฮ้ยเฮ้ยใครตื่น
00:03:02 → 00:03:04 บ่อยไหมครับโพธิ์ตื่นประจำเลยค่ะอันนี้
00:03:04 → 00:03:09 คือตื่นทำอะไรครับตื่นมาฉี่สภานะครับก็
00:03:09 → 00:03:11 จริงๆนะครับก็สาเหตุการเปลี่ยนการดึกก็มี
00:03:11 → 00:03:13 หลายสาเหตุเหมือนกันเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้า
00:03:13 → 00:03:16 ใครไม่ได้ปวดฉี่ด้วยไม่ได้เกิดอะไรขึ้น
00:03:16 → 00:03:19 เลยอยู่นิดนึงเองแล้วดันรับต่อการด้วยนี้
00:03:19 → 00:03:23 ก็ให้ระวังไว้นะครับโหครับผมใช่ครับนอก
00:03:23 → 00:03:27 จากนี้นะครับใครที่ตื่นเช้าผิดปกติครับ
00:03:27 → 00:03:30 อย่างเช่นชีวิตประจำวันกับคนอาจจะตื่นซัก
00:03:30 → 00:03:33 08:00 นนะครับเดี๋ยว 6:00 นแต่ว่าช่วงใด
00:03:33 → 00:03:35 ช่วงหนึ่งของชีวิตอยู่ดีปุ๊บไปตื่นตีสี่
00:03:35 → 00:03:37 ตีห้าตี 3 ตื่นทุกวันเลยแบบนะครับแล้วก็
00:03:37 → 00:03:40 นอนหลับต่อไม่ได้อันนี้เนี่ยก็ถือว่าเป็น
00:03:40 → 00:03:43 สัญญาณเตือนของคนนั้นอาจจะเป็นโรคนอนไม่
00:03:43 → 00:03:45 หลับหรือว่ามีอาการนอนไม่หลับที่เป็นโรค
00:03:45 → 00:03:49 อื่นๆตามมาได้ครับโหน่ากังวลมากเลยนะครับ
00:03:49 → 00:03:52 ตื่นเช้าเนี่ยครับผมมีไม่ค่อยสื่อนะครับ
00:03:53 → 00:03:56 ทรงนี้นะครับๆครับก็สำหรับใครที่ไม่มี
00:03:56 → 00:03:59 อาการนอนไม่หลับรบกวนเนี่ยถือว่าโชคดีมาก
00:03:59 → 00:04:01 ผัวร่างกายเราหอพักผ่อนแล้วก็ซ่อมแซม
00:04:01 → 00:04:04 อย่างเชียงพอครับแล้วสมุดว่าทางบ้านเขามี
00:04:04 → 00:04:07 ครบถามพ่อเลยนะครับผมหรือว่ามี 1 ข้อ 2
00:04:07 → 00:04:11 ข้อเนี่ยครับเราจะแนะนำยังไงดีครับว่ามี
00:04:11 → 00:04:14 กี่ข้อควรมาหาหมอหรือควรปรับปรุงเองก่อน
00:04:14 → 00:04:17 เลยนะครับเคอยู่นะครับจริงๆแล้วใครมี
00:04:17 → 00:04:20 อาการตามที่กล่าวไปนะครับก็เอ่อถ้าเป็น
00:04:20 → 00:04:23 บ่อยๆนะจริงก็แนะนำให้มาหาหมอนะครับแต่
00:04:23 → 00:04:25 ว่าจริงๆแล้วก็น่าที่เราจะตัดสินใจมาหา
00:04:25 → 00:04:27 หมอเพราะว่ามาที่ 1 ก็จะต้องหยุดงานใช่
00:04:27 → 00:04:30 ไหมครับหรือว่ามาอาจจะส่งผลกระทบได้นะ
00:04:30 → 00:04:32 ครับว่าฉันเราอาจจะเริ่มจากการสังเกตตัว
00:04:32 → 00:04:37 เองก่อนขาดก็เข้านอนในที่ที่อากาศดีครับ
00:04:37 → 00:04:40 ก็คืออุณหภูมิอากาศเย็นนะครับไม่มีแสงรบ
00:04:40 → 00:04:43 กวนนะครับไม่มีไฟมือถือไม่มีทีวีรบกวน
00:04:43 → 00:04:45 อะไรเนี่ยครับแล้วก็อยู่ในจีนเงียบพระ
00:04:45 → 00:04:49 สูตรว่าเรานอนในสภาวะที่ดีแล้วนะครับแล้ว
00:04:49 → 00:04:52 เรานอนไม่หลับนะครับมันก็จะเป็นตัวที่บ่ง
00:04:52 → 00:04:55 บอกนะว่าเอ๊ะที่จริงแล้วเรามีอาการนอนไม่
00:04:55 → 00:04:57 หลับที่จะต้องปรึกษาแพทย์หรือเปล่าครับ
00:04:57 → 00:05:00 แสดงว่าที่นอนเนี่ยสำคัญเลยใช่แอบถ่าย
00:05:00 → 00:05:03 ครั้งจริงๆก็ต้องจริง . ชายตาที่สงบด้วย
00:05:03 → 00:05:05 ครับแล้วก็เปลี่ยนแล้วก็ต้องนุ่มสบายนะ
00:05:05 → 00:05:08 ครับ
00:05:08 → 00:05:12 อ่อจริงๆแล้วอ่าการนอนนะครับจริงอยากให้
00:05:12 → 00:05:15 เป็นการเข้านอนแบบสงบโดยที่ไม่ต้องทำอะไร
00:05:15 → 00:05:18 สักสะมากกว่าครับก็จะทำให้หลับได้ดีมาก
00:05:18 → 00:05:21 ขึ้นครับแต่ว่าบางคนถ้าแบบอยากอ่าน
00:05:21 → 00:05:23 หนังสือก่อนนอนก็อ่านได้ครับแต่ว่าเกาะ
00:05:23 → 00:05:25 เนี่ยก็พอจะมีเวลาให้ตัวเองครับเพื่อที่
00:05:25 → 00:05:28 ตัดเตรียมตัวล่ะครับถึงความสงบแต่ละคนไม่
00:05:28 → 00:05:30 เหมือนกันใช่ไหมครับขายให้สงบที่สุดก่อน
00:05:30 → 00:05:34 พยายามก่อนถ้าไม่ไหวจริงๆก็ค่อยมาว่ากัน
00:05:34 → 00:05:37 ใช่ครับแล้วก็อีกข้อนึงที่หลายๆคนอาจจะ
00:05:37 → 00:05:40 ไม่รู้นะครับก็คือจริงๆแล้วเพียงนอนนะ
00:05:40 → 00:05:43 ครับมันใช้สำหรับนอนหรือว่ามีกิจกรรมทาง
00:05:43 → 00:05:45 เพศเท่านั้นนะครับท่านพันกิจกรรมอื่นบน
00:05:45 → 00:05:48 เตียงเพราะอาจจะทำให้นอนไม่หลับได้เช่น
00:05:48 → 00:05:52 อะไรครับพอดีๆคนอื่นเธอเคยทำกินอะไรคน
00:05:52 → 00:05:53 เดียวนะครับ
00:05:53 → 00:05:58 ตกอ่านหนังสือเองฟังเพลงเล่นมวยปล้ำยัง
00:05:58 → 00:06:01 ไม่ได้ไม่ได้และก็ใช้วิธีเอาเสียงเนี่ยคำ
00:06:01 → 00:06:06 แรกใช้นอนหลับนะครับกับอ่านอนกับคู่นอน
00:06:06 → 00:06:10 ตอนเราโหได้ความรู้ใหม่เยอะเลยนะครับ
00:06:10 → 00:06:13 เนี่ยว่าเตียงเนี่ยสามารถใช้ทำได้แค่ 2
00:06:13 → 00:06:16 อย่างนะครับผมก็เพราะฉันใครมีอาการดังต่อ
00:06:16 → 00:06:19 ไปนี้นะครับก็ก็คิดว่าลองไปปรับพฤติกรรม
00:06:19 → 00:06:21 นะครับถ้าอย่างไรให้ผลก็สามารถปรึกษา
00:06:21 → 00:06:25 แพทย์ที่โรงพยาบาลปลายบานได้ครับเคครับ
00:06:25 → 00:06:28 สำหรับวีดีโอนี้ก็ขอบคุณพี่เอมากเลยนะ
00:06:28 → 00:06:31 ครับสำหรับความรู้ที่แบบโหไม่เคยมีใครมา
00:06:31 → 00:06:33 บอกเรานี้แน่นอนครับผมจะรับใครที่ชอบ
00:06:33 → 00:06:35 คอนเทนต์ดีๆนะครับอย่าลืมกด like กด Share
00:06:35 → 00:06:38 กด Subscribe นะครับผมแล้วก็ก็กดติดตาม
00:06:38 → 00:06:41 พวกเรานะครับรับรองว่าจะมี Content ที่
00:06:41 → 00:06:44 Exclusive มากๆแน่นอนเลยนะครับอายครับ
00:06:44 → 00:06:46 ฝากไว้ด้วยนะครับอย่าลืมตรวจกระดิ่งแจ้ง
00:06:46 → 00:06:50 เตือนด้วยนะครับสวัสดีครับ