00:00:00 → 00:00:02 สำหรับคนที่มีอาการชามือ ชาเท้านะครับ

00:00:02 → 00:00:05 เดี๋ยววันนี้เรามาฝึกบริหารไปด้วยกันนะครับ

00:00:05 → 00:00:06 อาการชา อย่าปล่อยให้ชินครับ

00:00:07 → 00:00:09 เจ็บไหม / ชาครับ

00:00:12 → 00:00:16 สวัสดีครับ หมอเฟมชวนฟิตนะครับ / ผมหมอภีมชวนฟิตครับ

00:00:16 → 00:00:20 วันนี้นะครับ ผมจะนำปัญหานึงที่เจอกันบ่อยมากๆ นะครับ ก็คืออาการชามือ ชาเท้า

00:00:20 → 00:00:26 มาฝึกบริหารด้วยท่าง่ายๆ ทั้งมือ ทั้งเท้าเลยนะครับ แล้วก็จะสอนแทรกเรื่องของความรู้และข้อปฏิบัติตัวนะครับ

00:00:26 → 00:00:29 จะเป็นยังไง เดี๋ยววันนี้เราไปทำด้วยกันนะครับ / ตามผมมาครับ

00:00:30 → 00:00:32 เอาล่ะครับ โอเค มาเริ่มกันที่มือก่อนนะครับ

00:00:32 → 00:00:36 ท่าแรกง่ายๆ ชูมือขึ้นมา 2 ข้างนะครับ อ้าช้าๆ นะครับ

00:00:37 → 00:00:41 หุบช้าๆ นะครับ เราจะทำพร้อมๆ กัน 30 วินาทีครับ

00:00:41 → 00:00:42 พร้อมแล้วไปกันครับ

00:00:45 → 00:00:50 สำหรับอาการชามือชาเท้านะครับ ก็เป็นปัญหาที่เราอาจจะพบได้บ่อยมากขึ้นนะครับ

00:00:50 → 00:00:54 โดยเฉพาะพวดสูงอายุ เพราะว่าจะมีเรื่องของความเสื่อมของเส้นประสาทตามมานะครับ

00:00:54 → 00:01:00 รวมไปถึงการที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น เบาหวาน การดื่มแอลกอฮอล์ การพักผ่อนไม่เพียงพอ

00:01:00 → 00:01:05 หรือแม้กระทั่งการมีกระดูกทับเส้นประสาทนะครับ ก็จะทำให้เกิดอาการปวด อาการชาได้นะครับ

00:01:05 → 00:01:08 ดังนั้นเองก็อยากให้ความสำคัญของการบริหารในวันนี้นะครับ

00:01:09 → 00:01:11 นอกจากมือจะสบายแล้วใจเราก็สบายไปด้วยครับ

00:01:14 → 00:01:17 โอเค ต่อกันด้วยท่าที่ 2 นะครับ

00:01:17 → 00:01:20 ท่าที่ 2 จะเป็นการบริหารมือต่อเนื่องนะครับ

00:01:20 → 00:01:24 หลังจากที่เรายกมาแล้วนะครับ งอ กำ

00:01:24 → 00:01:26 ทำต่อเนื่องพร้อมๆ กันแล้วก็แบ

00:01:27 → 00:01:31 งอ กำ แล้วก็แบนะครับ ต่อเนื่อง 30 วินาทีครับ

00:01:32 → 00:01:34 งอ กำ แล้วก็แบ

00:01:39 → 00:01:42 สำหรับอาการที่เกิดจากความผิดปกติของเส้นประสาทนะครับ

00:01:42 → 00:01:45 หลายๆ คนอาจจะมีอาการแสดงที่แตกต่างกันออกไปนะครับ

00:01:45 → 00:01:51 บางคนรู้สึกช้า บางคนรู้สึกปวด บางคนรู้สึกแปร๊บๆ หรือรู้สึกมดไต่คันๆ นะครับ

00:01:51 → 00:01:57 รวมไปถึงการรู้สึกแสบ การรู้สึกร้อนนะครับ อาการทั้งหมดทั้งมวลเนี่ย เกิดจากเส้นประสาที่ผิดปกตินะครับ

00:02:06 → 00:02:09 โอเคครับผม จบไปแล้วกับท่าที่ 2 นะครับ

00:02:09 → 00:02:13 จะรู้สึกว่ามือเราเนี่ยเริ่มคลายตัวนะครับ แล้วก็ยืดได้มากยิ่งขึ้นนะครับ

00:02:13 → 00:02:18 ไปต่อกันที่ท่าที่ 3 นะฮะ ท่าที่ 3 เนี่ยผมตั้งชื่อว่า ท่านับนิ้ว นะครับ

00:02:18 → 00:02:23 ท่านับนิ้ว ง่ายๆ คือ ใช้ปลายนิ้วโป้งนะครับ ไปแตะกับบรเวณนิ้วก้อยนะครับ

00:02:23 → 00:02:26 แล้วก็ไล่มาที่นิ้วนาง นิ้วกลาง แล้วก็นิ้วชี้นะครับ

00:02:27 → 00:02:31 แล้วเราก็จะเริ่มกลับใหม่ที่นิ้วก้อย นิ้วนาง นิ้วกลาง นิ้วชี้

00:02:31 → 00:02:33 ถ้าพร้อมแล้ว ทำพร้อมกันนะครับ

00:02:34 → 00:02:37 ก้อย นาง กลาง ชี้

00:02:37 → 00:02:38 ทำ 30 วินาทีครับ

00:02:40 → 00:02:42 สำหรับการดูแลในอาการกลุ่มเหล่านี้นะครับ

00:02:42 → 00:02:46 อย่างแรกเราอาจจะต้องหาสาเหตุก่อนนะครับ ว่าเกิดจากโรคประจำตัวของเราหรือเปล่า

00:02:46 → 00:02:51 หรือความผิดปกตินั้นอยู่ในระดับไหนนะครับ ถ้าเรารู้แล้ว เราสามารถควบคุมโรคได้ดี

00:02:51 → 00:02:53 อาการเหล่านี้ก็จะดีมากขึ้นนะครับ

00:03:00 → 00:03:05 แต่เราเชื่อว่าถ้าเกิดทำอย่างต่อเนื่องแล้ว อาการต่างๆ จะดีขึ้นอย่างแน่นอน

00:03:12 → 00:03:14 โอเคครับ 3 ท่าต่อเนื่องกันไปนะครับ

00:03:14 → 00:03:18 ท่าต่อไปท่าที่ 4 นะครับ ผมตั้งชื่อว่า่า กวักมือ ครับ

00:03:19 → 00:03:20 น่าจะคล้ายๆ กับนางกวักนะครับ

00:03:22 → 00:03:25 โอเค ถ้าพร้อมแล้วเป็นนางกวักพร้อมกันนะครับ

00:03:29 → 00:03:31 ทำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 30 วินาทนะครับ

00:03:32 → 00:03:36 จะสังเกตได้ว่า สันมือเราจะตรง จนถึงสนับมือนะครับ

00:03:36 → 00:03:38 เราจะใช้สนับมือเป็นจุดหมุน

00:03:38 → 00:03:44 อีกปัญหานึงที่เกิดในผู้ป่วยกลุ่มนี้นะครับ ก็คือเรื่องของการเกิดแผลที่เราไม่รู้ตัวครับ

00:03:44 → 00:03:48 หลายๆ ครั้งเราอาจจะต้องมีการตรวจเช็คมือ ตรวจเช็คเท้าของตัวเองอย่างสม่ำเสมอนะครับ

00:03:48 → 00:03:53 แล้วก็ในผู้สูอายุนะครับ อยากจะแนะนำให้หมั่นตรวจเช็คเรื่องของเท้า

00:03:53 → 00:03:56 รวมไปถึงการสวมรองเท้าระหว่างอยู่ในบ้านด้วยนะครับ

00:04:03 → 00:04:06 ท่าต่อไปครับ เป็นท่าที่เรียกว่า กำ แบ นะครับ

00:04:06 → 00:04:10 สำหรับท่านใดที่ไม่มีอุปกรณ์ เราสามารถทำกับอากาศได้เลย

00:04:10 → 00:04:11 อย่างเช่นอย่างนี้เป็นต้นนะครับ

00:04:11 → 00:04:15 แต่ถ้าเกิดท่านใดที่บ้านมีลูกยาง หรือว่าเป็นโฟมนะครับ ต่างๆ นาๆ

00:04:15 → 00:04:17 สามารถเอามาประยุกต์ใช้ได้เลยครับ อย่างเช่นนี้เป็นต้นครับ

00:04:18 → 00:04:21 เอาล่ะครับอันนี้ ท่ากำแบ เราก็จะเริ่มง่ายๆ นะครับ

00:04:21 → 00:04:23 คือ กำนะครับ แบนะครับ

00:04:24 → 00:04:25 กำ แล้วก็แบ

00:04:25 → 00:04:29 ผมจะสาธิตสัก 2 ข้าง เพื่อที่จะรู้ว่า กำอากาศก็ได้ หรือว่ากำอุปกรณ์ก็ได้ครับ

00:04:30 → 00:04:31 ไปพร้อมๆ กัน 30 วินาที

00:04:33 → 00:04:37 การบริหารในวันนี้ก็จะเป็นท่าง่ายๆ นะครับ ก็ลองฝึกทำกันดูนะครับ

00:04:37 → 00:04:42 แต่ถ้าสมมุติทำไปแล้วอาการมันไม่ดีขึ้น หรือรู้สึกว่ามันยังทรมานมากๆ นะครับ

00:04:42 → 00:04:44 อยากจะแนะนำให้ไปตรวจนะครับ

00:04:44 → 00:04:49 การหาสาเหตุให้ได้คือ หัวใจสำคัญของการแก้ปัญหาอาการปวด อาการช้านะครับ

00:04:49 → 00:04:53 ขอให้ท่านทำเท่าที่ไหวนะฮะ อย่าได้ฝืน หรือได้คิดว่าต้องทำตามพวกเรานะครับ

00:04:54 → 00:04:57 แต่ว่าอยากให้เราตั้งใจและฝึกทำอย่างสม่ำเสมอนั่นเองครับ

00:05:04 → 00:05:09 ลำดับต่อไปนะครับ เราจะเป็นการคลายเส้นที่เท้านะครับ เพื่อลดอาการชากันนั่นเอง

00:05:09 → 00:05:12 ท่าแรกเนี่ย ผมขออนุญาตใช้คำว่านวดฝาเท้านั่นเองนะครับ

00:05:12 → 00:05:17 ง่ายๆ ครับก็คือเราก็อาจจะนั่งขัดสมาดก็ได้นะครับ หรือนั่งไขว่ห้างอย่างเช่นผมเป็นต้นนะครับ

00:05:17 → 00:05:20 แล้วจากนั้นเนี่ยเราก็ทำการใช้ประมาณปลายนิ้วโป้ทั้ง 2 ข้างนะครับ

00:05:20 → 00:05:24 ในการบีบไปที่ฝ่าเท้านะครับ เราก็ค่อยๆ นวดนะครับ

00:05:24 → 00:05:26 เป็นเวลาสัก 30 วินาทีนะครับ

00:05:26 → 00:05:29 โอเค ผมก็จะเป็นตัวอย่างในการนวดไปเรื่อยๆ นะครับ

00:05:29 → 00:05:33 จับจุดไปเรื่อยๆ ซึ่งในระหว่างที่นวดเนี่ย เราก็ขอให้เราโฟกัสความรู้สึก

00:05:34 → 00:05:37 แล้วก็อาการปวดหรืออาการชาที่เกิดขึ้นนะครับ

00:05:38 → 00:05:40 เราก็จะรู้ว่ามีอาการที่ไหนบ้างนะครับ

00:05:41 → 00:05:45 บริเวณจุดใดที่เจ็บนะฮะ ก็ขอให้หลีกเลี่ยงก่อนในช่วงแรกนะครับ

00:05:45 → 00:05:47 อาจจะนวดในบริเวณที่ยังไม่เจ็บก่อนนะครับ

00:05:50 → 00:05:55 อาจจะไม่ต้องแรงมากจรู้สึกว่ามันเจ็บ แล้วก็ไม่ได้เบามากจนรู้สึกว่ามันไม่ได้อะไรเลยนะ

00:05:59 → 00:06:02 โอเคครับ ต่อกันที่ข้างซ้ายนะครับ

00:06:02 → 00:06:03 เหมือนเดิมครับ ยกขึ้นมา

00:06:03 → 00:06:06 แล้วก็ทำการนวดนะครับ ไปทั่วๆ นะครับ

00:06:07 → 00:06:12 โอเค เราจะรู้สึกว่าบริเวณไหนที่เรามีอาการชามาก ชาน้อย

00:06:13 → 00:06:17 ซึ่งถ้าเกิดท่านไปหาคุณหมอ ท่านก็สามารถที่จะอธิบายคุณหมอฟังได้ง่ายขึ้น

00:06:18 → 00:06:21 แล้วก็นวดไปทั่วๆ ครับ ไม่มีตำแหน่งที่ชัดเจนครับ

00:06:21 → 00:06:26 สำหรับตัวช่วยอื่นๆ นะครับ ก็อาจจะมีเรื่องของการเสริมวิตามิน กลุ่มวิตามินบีนะครับ

00:06:26 → 00:06:30 แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเองอยากให้ปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนนะครับ

00:06:37 → 00:06:39 ผมรู้สึกว่าผมทั่วเท้าแล้วตอนนี้

00:06:39 → 00:06:43 เราไปต่อกันท่าต่อไปครับ หลังจากที่นวดฝาเท้าไปแล้วนะครับ

00:06:43 → 00:06:49 ต่อไป เราก็ทำการขยับข้อเท้านั่นเองนะครับ ก็ง่ายๆ ครับยกเท้าขึ้นมานะครับ

00:06:49 → 00:06:52 แล้วก็จะบิดข้อเท้าเป็นทั้งหมด 360 องศา

00:06:52 → 00:06:53 อย่างเช่นตัวนี้เป็นต้นนะครับ

00:06:53 → 00:06:54 ค่อยๆ บิด

00:06:55 → 00:06:59 เหมือนกำลังหมุนเป็นวงกลมแล้ว ทั้งหมด 30 วินาที

00:07:00 → 00:07:03 ไม่ว่าจะหมุนจากในออกนอก หรือนอกเข้าใน ไม่ต่างกันนะครับ

00:07:03 → 00:07:04 พร้อมไปด้วยกันนะ

00:07:06 → 00:07:08 หมุนช้าๆ ก็ได้ครับ ค่อยๆ ทำครับ

00:07:10 → 00:07:11 การบริหารในวันนี้นะครับ

00:07:11 → 00:07:14 ก็จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ในมือ ในเท้านะครับ

00:07:14 → 00:07:17 ก็จะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดนะครับ

00:07:17 → 00:07:20 ทำให้เลือดไปเลี้ยงเส้นประสาทได้ดีมากขึ้น

00:07:20 → 00:07:23 ส่งผลทำให้มีโอกาสที่การทำงานของเส้นประสาทของเราจะดีขึ้น

00:07:37 → 00:07:39 โอเค ทำข้างขวาเสร็จแล้ว ก็อย่าลืมมาทำข้างซ้ายด้วยนะครับ

00:07:39 → 00:07:42 ทำเหมือนกันครับ พร้อมๆ กันเลยนะไป

00:07:54 → 00:07:56 ค่อยๆ ทำน ครับ ช้าๆ นะครับ

00:07:58 → 00:08:01 ผมอาจจะเร็วไปสำหรับบางท่าน ก็ขอให้ทุกท่านช้าลงได้

00:08:14 → 00:08:16 ได้ทั้งฝ่าเท้าและทั้งข้อเท้าไปแล้ว

00:08:16 → 00:08:20 ท่าสุดท้ายของวันนี้ ที่เราจะมาฝากกันก็คือท่าเข้าเรียกว่า เขย่งเท้า นั่นเองนะครับ

00:08:20 → 00:08:25 ท่านจะทำข้างเดียว หรือสลับกัน หรือท่านจะทำพร้อมกันเลยก็ได้ครับ

00:08:25 → 00:08:29 โอเค ถ้าพร้อมแล้ว ไปพร้อมๆ กันครับ กำหนดไว้ 30 วินาที

00:08:31 → 00:08:32 ขึ้น ลง

00:08:35 → 00:08:37 สำหรับคนที่มีโรคประจำตัวโดยเฉพาะเบาหวานนะครับ

00:08:37 → 00:08:40 ผมอยากให้ฝึกบริหารคลิปนี้มากๆ เลยนะครับ

00:08:40 → 00:08:44 เพราะว่าเบาหวานเนี่ย จะทำให้เรามีอาการชา มือชาเท้าได้มากนะครับ

00:08:44 → 00:08:48 ซึ่งการบริหารในวันนี้ก็จะเป็นการให้ความสำคัญ กับมือ และเท้า

00:08:48 → 00:08:53 และอาการชานะครับ เพื่อที่จะป้องกันปัญหาที่อาจจะเกิดตามมาได้ในอนาคตครับ

00:09:04 → 00:09:06 โอเคครับ

00:09:08 → 00:09:11 จบไปเลยนะครับวันนี้ โห ต้องขอบคุณหมอภีมมากเลยนะครับ

00:09:11 → 00:09:15 ที่อุตส่าห์ไปหาความรู้แล้วก็มาแบ่งปันให้ชาวชวนฟิตของเรา

00:09:15 → 00:09:19 ยินดีมากครับหมอเฟมครับ วันนี้ก็ไม่อยากให้พวกเราชากันจนชินไปมากกว่านี้นะครับ

00:09:19 → 00:09:22 ก็เลยตั้งใจมาทำให้พวกเราได้ทำพร้อมๆ กันครับผม

00:09:22 → 00:09:25 ก็สำหรับคลิปวันนี้นะครับ ถ้าทำแล้วรู้สึกเป็นยังไงบ้าง

00:09:25 → 00:09:29 ยากไป ง่ายไป ดี ไม่ดียังไง ก็สามารถคอมเมนต์ติชมกันมาได้นะครับ

00:09:29 → 00:09:32 ด้านล่างนี้เลยนะครับ ถ้าเกิดท่านคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์

00:09:32 → 00:09:36 แล้วก็สามารถที่จะช่วยให้ทุกท่านมีสุขภาพที่ดีมากขึ้น ก็อย่าลืมสามารถจะส่งและแบ่งปันให้คนรัก

00:09:36 → 00:09:40 หายไปพร้อมๆ กับท่านได้ด้วย แล้วไว้เจอกัน EP หน้านะครับ

00:09:40 → 00:09:41 เดี๋ยวมามีความสุข สุขภาพดี

00:09:41 → 00:09:43 ฟิตไปด้วยกันนะครับ

00:09:43 → 00:09:46 สำหรับวันนี้ต้องลากันไปก่อน สวัสดีครับ