00:00:00 → 00:00:03 เสือสิงห์ทุ่ม PE พอดแคสต์ about Leaving
00:00:03 → 00:00:08 you Best Single Line โดยหมอผิงแพทย์
00:00:08 → 00:00:12 หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:16 ช่วงนี้หมอดินคนรอบตัวบนอยู่เรื่อยๆว่า
00:00:16 → 00:00:21 แบบโอยเพลียจังเหนื่อยจังหมดแปลงแบตหมด
00:00:21 → 00:00:23 วันนี้หมอจะมาเล่าให้ฟังว่าไอ้เจ้าโลก
00:00:23 → 00:00:26 อ่อนเทียนเรื้อรังเนี่ยเกิดจากอะไรมี
00:00:26 → 00:00:29 อาการยังไงบ้างแล้วก็จะวินิจฉัยยังไงดูแล
00:00:29 → 00:00:31 ยังไงแล้วก็ที่สำคัญที่สุดก็คือว่าจะดูแล
00:00:31 → 00:00:33 ตัวเองยังไงในเรื่องของการรับประทานอาหาร
00:00:33 → 00:00:37 นะคะดังนั้นคนที่รู้สึกว่าเออฉันเตรียม
00:00:37 → 00:00:40 หรือเปล่าฉันเข้าข่ายเป็นโรคไหมหรือว่า
00:00:40 → 00:00:43 ฉันจะทำยังไงกับตัวเองดีก็ฟังกันเลยค่ะ
00:00:43 → 00:00:48 เดี๋ยวหมอจะสรุปให้ฟังค่ะดีที่อยู่เดียว
00:00:48 → 00:00:51 พรีเซนเตอร์ Fly ไทยประกันชีวิตเพื่อให้
00:00:51 → 00:00:57 ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้าน
00:00:57 → 00:01:01 สวัสดีคะคุณพ่ออยู่กับหมอผิงแพทย์หญิง
00:01:01 → 00:01:04 ธิดากานต์รุจิพัฒนกุลกับซิงเกอร์ Being
00:01:04 → 00:01:06 Hot Cash ที่จะทำให้คุณสนุกแล้วก็มี
00:01:06 → 00:01:08 ความสุขกับการอยู่ตัวคนเดียวมากขึ้นค่ะ
00:01:08 → 00:01:12 คุณฟังเค้าช่วงนี้หมอได้ยินคนรอบตัวบน
00:01:12 → 00:01:15 อยู่เรื่อยๆว่าแบบโอยเพลียจังเหนื่อยจัง
00:01:15 → 00:01:20 หมดแรงแบตหมดเบิร์นเอาอะไรเงี้ยนะคะซึ่ง
00:01:21 → 00:01:24 จริงแล้วอ้ะมันเกิดจากหลายสาเหตุแหละมี
00:01:24 → 00:01:25 ทั้งเรื่องของเบิร์ดเอาซึ่งจริงๆแล้วมัน
00:01:25 → 00:01:28 ก็เคยมีพูดถึงอยู่เขียนถึงอยู่แล้วก็มี
00:01:28 → 00:01:31 เรื่องของลองโคบิตนะคะซึ่งจริงแล้วก็มี
00:01:31 → 00:01:34 คุยกันในพอดแคสต์หลายรอบอยู่นะคะซึ่งก็
00:01:34 → 00:01:37 ลองคุยก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิด
00:01:37 → 00:01:40 การอ่อนเพลียได้นะคะแต่ในวันนี้หมออยากจะ
00:01:40 → 00:01:44 มาเจาะลึกในส่วนของอรธีรลังนะคะที่เป็น
00:01:44 → 00:01:47 โรคโรคหนึ่งซึ่งน่าสนใจนะก็ไม่ได้เกี่ยว
00:01:47 → 00:01:50 ข้องกับในส่วนของเรื่องที่หมอแล้วมาเมื่อ
00:01:50 → 00:01:52 สักครู่นะคะซึ่งวันนี้หมอจะมาเล่าให้ฟัง
00:01:52 → 00:01:55 ว่าไอ้เจ้าโลกของเทียนเรื้อรังเนี่ยเกิด
00:01:55 → 00:01:58 จากอะไรมีอาการยังไงบ้างแล้วก็จะวินิจฉัย
00:01:58 → 00:02:01 ยังไงดูแลยังไงสิ่งสำคัญที่สุดก็คือว่าจะ
00:02:01 → 00:02:03 ดูแลตัวเองยังไงเนี่ยเรื่องของการรับ
00:02:03 → 00:02:07 ประทานอาหารนะคะดังนั้นคนที่รู้สึกว่าเออ
00:02:07 → 00:02:10 ฉันเตรียมหรือเปล่าฉันเข้าข่ายเป็นโรคไหม
00:02:10 → 00:02:13 หรือว่าฉันจะทำยังไงกับตัวเองดีก็ฟังกัน
00:02:14 → 00:02:16 เลยค่ะเดี๋ยวหมอจะสรุปให้ฟังค่ะจริงอ่อน
00:02:16 → 00:02:19 เพลียรางมันเป็นโรคที่ชื่อว่า chronic
00:02:19 → 00:02:22 พระทีค Syndrome นะคะก็ตรงตามตัวเลยนะ
00:02:22 → 00:02:25 chronic ก็เรื้อรังใช่ไหมคะที่อ่อนเพลีย
00:02:25 → 00:02:29 Syndrome ก็โรคอาการที่จะพบได้ก็คือจำ
00:02:29 → 00:02:31 รู้สึกอ่อนเพลียอย่างมาก on เทียทั้งนั้น
00:02:31 → 00:02:34 กายออกเพียงทางจิตใจนะคะถ้าจะวินิจฉัยว่า
00:02:34 → 00:02:36 เป็นโรคเนี่ยก็คือเป็นมาเกินกว่า 6 เดือน
00:02:36 → 00:02:40 โดยที่หาสาเหตุทางร่างกายไม่ได้คือพบ
00:02:40 → 00:02:42 แพทย์แล้วแพทย์ก็ตรวจร่างกายตรวจเลือด
00:02:42 → 00:02:46 แล้วไม่พบว่ามีโรคอะไรที่จะอธิบายได้นะคะ
00:02:46 → 00:02:48 แล้วก็คนไข้พักผ่อนเพียงพอแล้วด้วยแต่
00:02:48 → 00:02:51 อาการก็ไม่ได้ดีขึ้นนะคะถ้าอย่างนี้ก็จะ
00:02:51 → 00:02:53 เข้าเกณฑ์ว่าเอ๊ยคุณอาจจะเป็นโรคอ่อน
00:02:53 → 00:02:55 เพลียเรื้อรังหรือว่าคนอีกคทิกซ์ Syndrome
00:02:55 → 00:02:58 โรคอ่อนเพลียเรื้อรังเนี่ยไม่ได้มีแค่
00:02:58 → 00:03:00 อาการอ่อนเพลียนะแต่ยังมีอาการและสิ่งที่
00:03:00 → 00:03:04 มักจะพบร่วมด้วยเช่นนอนหลับทั้งคืนเลยแต่
00:03:04 → 00:03:07 ตื่นเช้ามามันรู้สึกไม่สดชื่นคือปกติคน
00:03:07 → 00:03:11 เราถ้าเกิดๆนอนดีๆนอนยาวเลยตื่นมาเราจะ
00:03:11 → 00:03:14 รู้สึกเหมือนแบตติมใช่ไหมเราจะสึกเฟรชแต่
00:03:14 → 00:03:17 คนที่เป็นโรคนี้ก็จะสึกว่าเอ๊ะทำไมนอนก็
00:03:17 → 00:03:20 ตั้งแต่ชั่วโมงแล้วยังรู้สึกว่าอ่อนเพลีย
00:03:20 → 00:03:23 อีกนะคะไม่สดชื่นอีกนอกจากนี้ยังมีความ
00:03:23 → 00:03:26 รู้สึกว่าความจำเหมือนจะแย่ลงโฟกัสไม่
00:03:26 → 00:03:28 ค่อยได้นะคะหรือว่าประสิทธิภาพในการทำงาน
00:03:28 → 00:03:31 ต่างๆลดลงอาการปวดก็เป็นอีกอันหนึ่งที่จะ
00:03:31 → 00:03:35 ได้นะคะก็คืออาจารย์ค่ะมีปวดเมื่อยตัวปวด
00:03:35 → 00:03:38 ศีรษะหรือว่าปวดเมื้อยกล้ามเนื้อโดยที่
00:03:38 → 00:03:40 แบบไม่ได้อธิบายได้จากเครื่องอื่นๆนะคะ
00:03:40 → 00:03:42 นอกจากนี้อีกอันหนึ่งที่จะได้ก็คือ
00:03:42 → 00:03:45 มึนเวียนค่ะมันๆเวลาลุคเปลี่ยนท่าหรือว่า
00:03:45 → 00:03:48 มีเงินศีรษะทั่วไปโดยที่อธิบายไม่ได้จาก
00:03:48 → 00:03:51 เรื่องอื่นแล้วก็กลุ่มคนที่เป็นโรคเงี้ย
00:03:51 → 00:03:55 ถ้าเวลาต้องไปออกกำลังก็แบบจับเรียงๆหมด
00:03:55 → 00:03:57 แรงง่ายแล้วก็แบบออกทีนึงอาจจะแบบเคลียร์
00:03:57 → 00:04:00 ไปอีกเป็นหลายวันเลยนะหรือถัดไปเจออย่า
00:04:00 → 00:04:03 เครียดเช่นแบบประชุมงานเครียดมากเลยนะฮะ
00:04:03 → 00:04:06 ก็จะเคลียร์มากกว่าทั่วไปหรือเพียงมาก
00:04:06 → 00:04:09 กว่าปกติที่เคยเป็นนะคะใช้เวลานานกว่าจะ
00:04:09 → 00:04:12 ฟื้นตัวจากความเครียดนั้นๆซึ่งทำว่าโรค
00:04:12 → 00:04:15 นี้มีสาเหตุอะไรไหมจริงๆเหมือนกับหลายๆ
00:04:15 → 00:04:18 โรคในทางการแพทย์อะไรก็คือไม่รู้สาเหตุ
00:04:18 → 00:04:21 แน่ชัดนะคะแต่ว่ามันก็มีหลายที่จะดีแหละ
00:04:21 → 00:04:23 บางที่จะดีก็บอกว่าจะเกิดจากการติดเชื้อ
00:04:23 → 00:04:26 ไวรัสบางประเภทนะคะหรือว่าบางทิดสะดีก็
00:04:26 → 00:04:29 บอกว่าขาดสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายโดย
00:04:29 → 00:04:32 เฉพาะข้อมูลของตำไร้ท่อในทางด้านจิตใจ
00:04:32 → 00:04:35 เนี่ยก็พบความเครียดทางจิตใจหรือว่าก็อาจ
00:04:35 → 00:04:38 จะเกี่ยวข้องกับโรคนี้นะคะแล้วก็มีบาง
00:04:38 → 00:04:40 ทฤษฎีก็บอกว่ามันน่าจะไปเกี่ยวข้องกับการ
00:04:40 → 00:04:43 ทำงานของระบบภูมิคุ้มกันนะคะซึ่งสรุปแล้ว
00:04:43 → 00:04:46 เป็นทุกข์ตีไหนอ่ะก็ยังไม่สามารถฟันธงลง
00:04:46 → 00:04:50 ไปได้ยังเป็นอยู่ระหว่างกันไม่สรุปสรุป
00:04:50 → 00:04:53 ไม่ได้นะคะเอาเป็นว่าเราก็รู้จักและโรค
00:04:53 → 00:04:55 นี้มีอาการแบบนี้นะคะอาจจะเกิดจากอย่าง
00:04:55 → 00:05:00 นี้และพบบ่อยในคนอายุช่วงประมาณ 40-50 ก็
00:05:00 → 00:05:02 มีคนไปการคนนะคะแล้วก็เชื่อผู้หญิงกับผู้
00:05:02 → 00:05:05 ชายเนี่ยเพราะว่าพบในผู้หญิงมากกว่านั้น
00:05:05 → 00:05:07 ถ้าคุณเป็นผู้หญิงอายุ 40-50 ปีแล้วก็มี
00:05:07 → 00:05:10 อาการอ่อนเพลียเรื้อรังแล้วอาการตรงกับ
00:05:10 → 00:05:12 ที่หมอว่ามาข้างต้นเลยแบบเช็คเช็คเช็คฉัน
00:05:12 → 00:05:16 หรือเปล่านะก็อาจจะเป็นคะได้แต่อย่าเพิ่ง
00:05:16 → 00:05:19 อย่าเพิ่งบอกว่าผีผามวินิจฉัยตัวเองนะไป
00:05:19 → 00:05:21 พบแพทย์ก่อนนะเพราะว่าการวินิจฉัยเนี่ย
00:05:21 → 00:05:24 ต้องให้หมอตรวจร่างกายดูก่อนว่ามันไม่มี
00:05:24 → 00:05:27 ความผิดปกติของระบบอะไรอื่นจริงๆจะมีการ
00:05:27 → 00:05:30 ตรวจเลือดร่วมด้วยหรือว่ามีเรื่องของภาวะ
00:05:30 → 00:05:33 โลหิตจางไหมศิษย์มั้ยต่อมไทรอยด์ผิดปกติ
00:05:33 → 00:05:36 หรือเปล่ามีโรคอะไรอื่นแสงที่ทำให้เกิด
00:05:36 → 00:05:39 อาการอ่อนเพลียหรือเปล่านะคะถ้าไม่เจอ
00:05:39 → 00:05:41 อะไรอย่างอื่นแล้วเนี่ยก็ถึงจะวินิจฉัย
00:05:41 → 00:05:44 อีกอย่างนึงก็คือบางทีถ้าเกิดว่าให้ซัก
00:05:44 → 00:05:46 ประวัติแล้วก็ถือว่าอ้ะมันอาจจะมีเรื่อง
00:05:46 → 00:05:48 ของความผิดปกติของการนอนเช่นคนอาจจะแบบ
00:05:48 → 00:05:51 นอนกรนหยุดหายใจขณะนอนหรือคุณจะมีความผิด
00:05:52 → 00:05:54 ปกติของการนอนก็จะมีการทำ Slip ซะดีร่วม
00:05:54 → 00:05:57 ด้วยมาถึงการรักษาถ้าเกิดสมมติแพทย์
00:05:57 → 00:05:59 วินิจฉัยแล้วพบว่าคุณเป็นโรคอ่อนเพลีย
00:05:59 → 00:06:02 เรื้อรังรับการรักษาก็ก็ยังไม่มีวิธี
00:06:02 → 00:06:06 เฉพาะเจาะจงค่ะแต่ว่าอย่าเพิ่งหมดหวังค่ะ
00:06:06 → 00:06:09 คือมันก็มีขั้นตอนอยู่ว่าหมอก็สะดวกจะ
00:06:09 → 00:06:12 พยายามที่จะให้คุณนิยามหาขอบเขตของ
00:06:12 → 00:06:15 กิจกรรมที่ทำก่อนว่าโอเคทำประมาณนี้นะจะ
00:06:15 → 00:06:17 ไม่เหนื่อยเกินไปไม่เพลียเกินไปแล้วก็รู้
00:06:17 → 00:06:20 กำหนดขอบเขตกิจกรรมของตัวเองในการทำงานใน
00:06:20 → 00:06:23 ความเครียดก็ตามเนี่ยเพื่อเลี่ยงไม่ให้
00:06:23 → 00:06:25 มันเกินเบอร์รี่ของเราแล้วก็ถ้าเกิดว่ามี
00:06:25 → 00:06:28 เรื่องของการปวดอะไรต่างๆแพ้ก็จะมีการให้
00:06:28 → 00:06:31 ยาแก้ปวดถ้ามีเรื่องของความผิดปกติด้าน
00:06:31 → 00:06:34 การนอนนะคะแพทย์จะให้ยาหรือว่าให้อุปกรณ์
00:06:34 → 00:06:37 ต่างๆที่ช่วยเรื่องของการนอนแล้วก็จะมีคำ
00:06:37 → 00:06:39 แนะนำในเรื่องของการดูแลสุขภาพองค์รวมและ
00:06:39 → 00:06:42 สุดท้ายแล้วอ่ะถ้าเราฝึกที่จะดูแลสุขภาพ
00:06:42 → 00:06:44 ให้ดีไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการรับประทาน
00:06:44 → 00:06:47 อาหารการพยายามออกกำลังกายสม่ำเสมอมันก็
00:06:47 → 00:06:50 มีส่วนช่วยแล้วก็สิ่งที่จนใหญ่และแพทย์
00:06:50 → 00:06:53 เขาก็จะให้เลี้ยงเลยก็คือพวกสุรานะคะ
00:06:53 → 00:06:55 เพราะว่าดื่มป่ะเนี่ยจริงๆก็เช้าที่ตื่น
00:06:55 → 00:06:58 มาก็เพลียง่ายขึ้นอยู่แล้วทีนี้ในเรื่อง
00:06:58 → 00:07:01 ของอาหารที่หมอจะก็เอามาฝากให้ฟังเนี่ย
00:07:01 → 00:07:03 ไม่ว่าคนที่เป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรังหรือ
00:07:03 → 00:07:05 คนที่ไม่ได้ถึงขั้นเป็นโรคก็ตามแต่รู้สึก
00:07:05 → 00:07:08 ว่าตัวเองเคลียร์นะคะแนะนำว่าจะทำยังไง
00:07:08 → 00:07:12 ข้อแรกเลยค่ะดื่มน้ำค่ะอันนี้จริงๆหมอ
00:07:12 → 00:07:14 เตือนตัวเองให้เตือนคนข้างๆหน่อยนะว่าแบบ
00:07:14 → 00:07:17 เปิดบัญชีเราทำงานหรือว่าเวลาประชุมเนี่ย
00:07:17 → 00:07:21 เราก็จะไปยาวเลยแล้วเราก็จะลืมที่จะจิบ
00:07:21 → 00:07:23 น้ำเป็นระยะระยะซึ่งจะทำให้เรามีภาวะขาด
00:07:23 → 00:07:26 น้ำมันก็ทำให้เราเคลียร์ง่ายกว่าที่คุณจะ
00:07:26 → 00:07:29 เป็นดังนั้นเนี่ยเตือนตัวเองตลอดในเรื่อง
00:07:29 → 00:07:31 การจิบน้ำระหว่างวันไม่ว่าจะเป็นระหว่าง
00:07:31 → 00:07:33 ทำงานหรือว่าระหว่างประชุมตื่นมาก็ดื่ม
00:07:33 → 00:07:35 น้ำอะไรเงี้ยนะคะเพื่อให้ร่างกายเราเนี่ย
00:07:35 → 00:07:39 อยู่ในภาวะที่ดีไฮเดรตไม่ขัดน้ำสองสิ่ง
00:07:39 → 00:07:41 ที่ควรเลี่ยงอย่างที่บอกเลยเอาฮอนะคะ
00:07:41 → 00:07:44 อัลกอฮอล์เนี่ยแน่นอนมันก็ทำให้เราเนี่ย
00:07:44 → 00:07:46 คุณภาพการนอนไม่ดีคุณภาพการนอนไม่ดีตื่น
00:07:46 → 00:07:50 มาก็เคลียร์แล้วก็จริงๆคาเฟอีนถ้ามากไปก็
00:07:50 → 00:07:52 ไม่ดีขึ้นหมอไม่คัดค้านการดื่มกาแฟนะ
00:07:52 → 00:07:55 เพราะตัวหมอเองก็ดื่มกาแฟวันละวันละ 2
00:07:55 → 00:07:57 แก้วเช้ากับเที่ยงแต่ว่าการดื่มที่มันมาก
00:07:57 → 00:08:00 ไปซึ่งถามว่ามากไปเนี่ยแต่ละคนจะไม่
00:08:00 → 00:08:02 เหมือนกันนะคะเพราะว่าคนเราเนี่ยการที่
00:08:02 → 00:08:04 ร่างกายจะขับคะวินก็ไม่เหมือนกันแต่ว่า
00:08:04 → 00:08:07 การดื่มที่มันมากไปแล้วทำให้เรานอนไม่ดี
00:08:07 → 00:08:11 นะคะหลับไม่ดีหรือว่าใจเต้นอะไรต่างๆทำ
00:08:11 → 00:08:13 ให้เราวิตกกังวลอันนี้ก็จะส่งผลกับการ
00:08:13 → 00:08:16 อ่อนเพลียได้ 3 คือเรื่องของอาหารเนี่ย
00:08:16 → 00:08:19 เขาพบว่าบัญชีการที่เราทานบิ๊กมีอยู่เลย
00:08:19 → 00:08:22 มื้อใหญ่ๆโดยเฉพาะมื้อที่แบบภาย Sugar
00:08:22 → 00:08:25 ได้ต่างๆมันอาจจะทำให้เราแบบรู้สึกดีตอน
00:08:25 → 00:08:29 ทานนะแต่ว่าสักพักนึงน่าจะเคลียร์ได้แล้ว
00:08:29 → 00:08:32 ก็จะง่วงดังนั้นเนี่ยก็จะแนะนำว่าอย่าทาน
00:08:32 → 00:08:35 มื้อใหญ่เกินไปนะคะอาจจะทานมื้อเล็กลงแต่
00:08:35 → 00:08:38 ถ้าเกิดว่ากลัวจะผอมก็ทันมื้อเล็กลงแต่ทำ
00:08:38 → 00:08:41 บ่อยๆอะไรเงี้ยก็ได้เพื่อไม่ให้ร่างกาย
00:08:41 → 00:08:44 มันแบบอ่อนเพลียสำหรับแนวทางการรับประทาน
00:08:44 → 00:08:47 อาหารเนี่ยมันก็มีบางงานที่ใจว่าการรับ
00:08:47 → 00:08:49 ประทานแบบแพนไทร์อินเตอร์ทวี Diet หรือ
00:08:49 → 00:08:52 ว่าการทำตับต้านการอักเสบนะน่าจะมีส่วน
00:08:52 → 00:08:55 ช่วยการทำแบบนี้คือยังไงนะคะก็คือพยายาม
00:08:55 → 00:08:59 เลี่ยงนะคะอาหารที่ก่อการอักเสบเช่นเนื้อ
00:08:59 → 00:09:03 แปรรูปนี้นะคะเนื้อแดงของทอดของหวานนะคะ
00:09:03 → 00:09:06 ก็พยายามเพิ่มอาหารที่ต้านการอักเสบนะคะ
00:09:06 → 00:09:11 เช่นลาน้ำมันมะกอกนะคะผักผลไม้ถั่วธัญพืช
00:09:11 → 00:09:13 ไม่ขัดสีนะคะจริงๆก็คือมันทำแบบเพียวที่
00:09:13 → 00:09:16 ไดเอ็ทแบบที่บอกคุยให้ฟังในหลายๆตอนนั่น
00:09:16 → 00:09:18 แหละนะคะไม่ว่าจะเป็นตอนที่พูดถึง
00:09:18 → 00:09:21 เมดิเตอร์เรเนียน Diet จริงๆไม่ดีต่อ
00:09:21 → 00:09:23 เรนนี่ Diet ก็คือแอนด์ไทร์ intimately
00:09:23 → 00:09:26 ไดเอ็ทแบบนึงเหมือนกันแต่แม่ก็บอกว่า
00:09:26 → 00:09:29 สำหรับเรื่องของอาหารนะคะถ้าเกิดว่าคุณ
00:09:29 → 00:09:33 เป็นคนที่แบบทานแบบมีข้อจำกัดมากๆเช่นทัน
00:09:33 → 00:09:36 เป็นวีแกนไม่ทันเนื้อสัตว์อะไรเลยนะคะก็
00:09:36 → 00:09:39 จะมีความเสี่ยงต่อการขาดบี 12 นะหรือว่า
00:09:39 → 00:09:41 ธาตุเหล็กหรือว่าโปรตีนซึ่งอันนั้นอ่ะก็
00:09:41 → 00:09:43 จะส่งผลให้อ่อนเคลียร์ได้ก็อาจจะลองไป
00:09:43 → 00:09:46 เช็คดูแล้วก็พยายามปรับการทานอาหารให้เรา
00:09:46 → 00:09:48 เนี่ยได้รับ B12 ธาตุเหล็กและโปรตีนบ้าง
00:09:48 → 00:09:52 นะคะหรือว่าคนที่ลดน้ำหนักมากๆทำ i s
00:09:52 → 00:09:55 หรือว่าอดอาหารทำแคลอรี่ Red Fiction
00:09:55 → 00:09:57 กลุ่มนี้อาจจะต้องลองเช็คดูว่าเอ๊ยเราได้
00:09:57 → 00:10:00 รับพลังงานอาหารเพียงพอไหมอะนั้นเป็นอีก
00:10:00 → 00:10:03 สิ่งหนึ่งที่ทำให้เราอ่อนเพลียได้ทั้ง
00:10:03 → 00:10:05 นั้นหลักการของอาหารก็จะมีเค้าๆประมาณนี้
00:10:05 → 00:10:09 ว่านั้นเป็นการทานต้านการอักเสบอันไทย
00:10:09 → 00:10:11 อินเตอร์มาธวี Diet ทานมื้อเล็กอย่าทำหนู
00:10:11 → 00:10:15 ใหญ่นะคะเรียงแอลกอฮอล์นะคะยังของหวานของ
00:10:15 → 00:10:18 ทอดซึ่งเป็นอาหารที่โปรอินเตอร์ฟู๊ดส่วน
00:10:18 → 00:10:21 ในเรื่องของการออกกำลังกายจริงๆลองร่าง
00:10:21 → 00:10:24 กายอ่ะดีแต่ว่าการออกที่มันมากไปมันก็อาจ
00:10:24 → 00:10:26 จะทำให้อ่อนเพลียได้เหมือนกันนะคะจริงๆ
00:10:26 → 00:10:29 ถ้ามากไปของแต่ละคนอาจจะไม่เหมือนกันแต่
00:10:29 → 00:10:32 ถ้าเกิดจากทั่วไปก็คือ 150-300 นาทีต่อ
00:10:32 → 00:10:35 สัปดาห์ของการออกแบบ addie Exercise
00:10:35 → 00:10:38 ชื่อว่า Cardio เนี่ยอันนี้ถือว่ากำลังดี
00:10:38 → 00:10:40 มากกว่าฉันไว้นาทีเนี่ยอาจจะมากไปในบางคน
00:10:40 → 00:10:43 จะก็มันขึ้นกับร่างกายคนนะคือบางคนถ้า
00:10:43 → 00:10:45 เกิด Train มาแบบนี้แล้วก็เทรนมาดีเนี่ย
00:10:45 → 00:10:48 อาจจะออกมากกว่า 300 นาทีต่อสัปดาห์โดย
00:10:48 → 00:10:49 ที่ไม่ได้ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้อะไรก็
00:10:49 → 00:10:52 เป็นได้แต่ว่าพื้นฐานถ้าคุณนอนเพลียแล้ว
00:10:52 → 00:10:55 คุณออกเกิน 300 นาทีต่อสัปดาห์ก็จะลอง
00:10:55 → 00:10:57 เช็คตัวเองว่าคุณออกมาไปหรือเปล่าคุณก็
00:10:57 → 00:11:00 ถอยลงมาได้ดังนั้นในเรื่องของการนี้เนี่ย
00:11:00 → 00:11:03 นอกจากอาหารแล้วกันออกกำลังแล้วอีกเรื่อง
00:11:03 → 00:11:05 นึงก็คือที่ต้องเช็คก็คือเรื่องของการนอน
00:11:05 → 00:11:08 แนะนำว่าลองเช็คดูอีกทีหนึ่งคือคุณนอน
00:11:08 → 00:11:11 เพียงพอไหมนะค่ะก็คือ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
00:11:11 → 00:11:15 อันนี้คือสนัดทั่วไป 2 ก็คือว่าคุณนอน
00:11:15 → 00:11:17 เรื่องเวลาไปมาหรือเปล่าการเลื่อนเวลาไป
00:11:17 → 00:11:19 มาก็จะทำให้คุณภาพการนอนไม่ดีก็จะอ่อน
00:11:19 → 00:11:23 เพลียได้ 3 คือคุณนอนหลับลึกไหมนะคะคุณ
00:11:23 → 00:11:26 นอนหลับแล้วมีกรนมีอยู่ในใจขณะนอนหรือ
00:11:26 → 00:11:28 เปล่าอันนั้นอาจจะส่งผลให้เกิดตอนที่ร่าง
00:11:28 → 00:11:32 ได้ก็ลองเช็คการทานอาหารกันออกกำลังแล้ว
00:11:32 → 00:11:34 ก็กันนอนดูหวังว่าทิปที่หมอนำมาฝากในวัน
00:11:34 → 00:11:36 เนี้ยจะช่วยให้คุณผู้ฟังที่เริ่มรู้สึก
00:11:36 → 00:11:39 อ่อนเพลียนะคะก็รู้สึกดีขึ้นส่วนคนที่
00:11:39 → 00:11:40 สงสัยว่าตัวเองเป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
00:11:40 → 00:11:44 หมอก็แนะนำว่าลองไปปรึกษาอายุรแพทย์นะคะ
00:11:44 → 00:11:46 แล้วก็ตรวจเพื่อที่จะวินิจฉัยไปเลยดีกว่า
00:11:46 → 00:11:49 ว่าเป็นหรือไม่เป็นถ้าไม่ได้เป็นก็ไม่
00:11:49 → 00:11:52 เป็นไรก็ดูแลตัวเองด้วยเทคนิคการทานอาหาร
00:11:52 → 00:11:55 การออกกำลังกายอย่างเพียงพอเหมาะสมแล้วก็
00:11:55 → 00:11:58 การนอนให้เพียงพออย่างที่หมอแนะนำไปค่ะ
00:11:58 → 00:12:02 ถ้าคุณฟังนะคะมีคนรับตัวที่เขามีอาการ
00:12:02 → 00:12:05 เรื่องของอ่อนเพลียแล้วก็รู้สึกว่าอาจจะ
00:12:05 → 00:12:08 เป็นประโยชน์นะคะหมอก็จะฝากช่วยแชร์ไปให้
00:12:08 → 00:12:11 คนที่คุณรักด้วยนะคะให้รักดูแลชีวิตไป
00:12:11 → 00:12:13 ด้วยกันค่ะ
00:12:13 → 00:12:16 แล้วก็ถ้าใครที่ฟังแล้วชอบนะคะกด
00:12:16 → 00:12:18 Subscribe กด Follow กดหัวใจเป็นกำลังใจ
00:12:18 → 00:12:21 ให้หมอและทีมงานด้วยนะคะสำหรับวันนี้หมอ
00:12:21 → 00:12:26 เขาลาไปก่อนค่ะขอบคุณมากๆค่ะซึ่ง cubi
00:12:26 → 00:12:29 พอดแคสต์ about Leaving your Best
00:12:29 → 00:12:33 Single Line โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นา
00:12:33 → 00:12:35 กานต์รุจิพัฒนกุล
00:12:35 → 00:12:40 ดีที่อยู่เดียวคริสสันจัดบายให้รักดูแล
00:12:40 → 00:12:43 ชีวิตไทยประกันชีวิต
00:12:43 → 00:12:46 ม.ค