00:00:00 → 00:00:03เบืโซเชียลมีการแชร์เตือนการอดนอนติดต่อ
00:00:03 → 00:00:06กันส่งผลให้เกิดหนี้การนอนพร้อมแนะนำ 4
00:00:06 → 00:00:08วิธีปลดหนี้การนอนอย่างเช่นการปรับ
00:00:08 → 00:00:11กิจวัตรเพิ่มเวลานอนตื่นเวลาเดิมทุกวัน
00:00:11 → 00:00:19และหมั่นโดนแสงระหว่างวันหือชัวร์เหรอ
00:00:19 → 00:00:22เรื่องนี้ถ้าจริงก็น่าสนใจและควรรีบบอก
00:00:22 → 00:00:24กันครับแต่ก่อนจะแชร์ต่อต้องเช็คให้ถูก
00:00:24 → 00:00:26ชัวร์ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าวไทย
00:00:26 → 00:00:29อสมท.สอบถามกับอาจารย์แพทย์สาขาวิชา
00:00:29 → 00:00:32อายุรศาสตร์การนอนหลับภาควิชาอายุศาสตร์
00:00:32 → 00:00:34คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
00:00:34 → 00:00:37มหาวิทยาลัยมหิดลครับที่เขาแชร์เตือนว่า
00:00:37 → 00:00:39การอดนอนติดต่อกันส่งผลทำให้เกิดหนี้การ
00:00:39 → 00:00:41นอนได้นี่จริงมั้ครับ
00:00:41 → 00:00:44>> ในภาพรวมส่วนมากจะถูกต้องหนี้การนอนหลับ
00:00:44 → 00:00:46ก็คือ sleep de อันนี้ก็มีอยู่จริงอ่ะ
00:00:46 → 00:00:49ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่เราอดนอนไม่ว่าจะ
00:00:49 → 00:00:52เกิดจากงานเยอะหรือมีการรบกวนก่อนจะนอน
00:00:52 → 00:00:55เช่นใช้โทรศัพท์ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
00:00:55 → 00:00:57อันนี้ก็ทำให้เราหลับยากขึ้นแล้วชั่วโมง
00:00:57 → 00:00:59การนอนจริงเราก็จะน้อยลงโดยตัวร่างกายเอง
00:00:59 → 00:01:02ก็จะมีความพยายามของมันตัวมันเองอยู่แล้ว
00:01:02 → 00:01:04นะครับที่จะกู้การนอนที่หายไปเนี่ยคืนมา
00:01:04 → 00:01:05ในช่วงเวลากลางวัน
00:01:05 → 00:01:08>> การเป็นหนี้การนอนส่งผลเสียยังไงบ้างครับ
00:01:08 → 00:01:10>> จะส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายเลยในส่วนของ
00:01:10 → 00:01:13ตัวสมองเองก็ทำให้สมาธิการโฟกัสกับหน้า
00:01:13 → 00:01:17ที่การงานอารมณ์แล้วก็ความจดจำเนี่ยทำงาน
00:01:17 → 00:01:20ได้ลดน้อยลงในส่วนของระบบอื่นๆของร่างกาย
00:01:20 → 00:01:22ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของหัวใจและหลอดเลือด
00:01:22 → 00:01:24เองก็จะมีความเสี่ยงทางโรคกลุ่มเนี้ยครับ
00:01:24 → 00:01:25มากขึ้นด้วยเช่นกัน
00:01:25 → 00:01:27>> เราจะสังเกตได้ยังไงครับว่าเราเป็นหนี้
00:01:27 → 00:01:28การนอนแล้ว
00:01:28 → 00:01:31>> วิธีการสังเกตก็คือว่าถ้าเมื่อไหร่ที่เรา
00:01:31 → 00:01:34นอนตามธรรมชาติของเราแล้วแต่ว่าเรายังมี
00:01:34 → 00:01:37อาการไม่ว่าจะเป็นง่วงในเวลากลางวันอ่อน
00:01:37 → 00:01:39เพลีย Performance ของการทำงานในเวลากลาง
00:01:39 → 00:01:41วันเนี่ยไม่ค่อยดีอันนี้ให้สงสัยว่าร่าง
00:01:41 → 00:01:44กายพยายามจะขอกู้หนี้คืนในช่วงเวลากลาง
00:01:44 → 00:01:44วัน
00:01:44 → 00:01:47>> เยังแนะนำ 4 วิธีปลดหนี้การนอนข้อแรกระบุ
00:01:47 → 00:01:50เวลาชีวิตและเวลานอนปรับกิจวัตรเพิ่มเวลา
00:01:50 → 00:01:50นอน
00:01:50 → 00:01:52>> มีส่วนที่จริงอ่ะนะครับก็คือว่าถ้าเมื่อ
00:01:52 → 00:01:55ไหร่ก็ตามที่ในวันทำงานเนี่ยเรามีการนอน
00:01:55 → 00:01:58น้อยลงในวันหยุดเนี่ยในแต่ละคนก็จะมีแนว
00:01:58 → 00:02:01โน้มที่อยากจะนอนมากขึ้นเพื่อลดหนี้ตรง
00:02:01 → 00:02:03นี้แต่สิ่งที่ไม่ดีที่ตามมาก็คือว่า
00:02:03 → 00:02:06นาฬิกาชีวิตก็จะรวนอันนี้ก็จะส่งผลในทาง
00:02:06 → 00:02:08ที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะเรื่องของความ
00:02:08 → 00:02:10เสี่ยงทางด้านโรคหลอดเลือดแล้วก็โรคของ
00:02:10 → 00:02:13ทางหัวใจนะครับงั้นลองจัดสรรนะครับให้การ
00:02:13 → 00:02:16นอนนะครับในแต่ละวันใกล้เคียงกันก็อย่า
00:02:16 → 00:02:18ต่างกันเกิน 2 ช่โมงนะครับในแต่ละวัน
00:02:18 → 00:02:21>> เราต้องรีบเข้านอนแต่วันหรือรีบนอนก่อน
00:02:21 → 00:02:2122:00 น.มั้ครับ
00:02:21 → 00:02:23>> เรื่องของเวลาของการนอนหลับจริงๆไม่ได้
00:02:23 → 00:02:25เป็นสิ่งสำคัญเท่าไหร่ขอให้นอนในเวลาที่
00:02:26 → 00:02:28ง่วงจริงๆแล้วก็ชั่วโมงเพียงพอแล้วก็
00:02:28 → 00:02:31คุณภาพเพียงพอดีกว่าถัดมาข้อ 2 วิธีปลด
00:02:31 → 00:02:33หนี้การนอนสำหรับคนที่นอนนานขึ้นในวัน
00:02:33 → 00:02:36หยุดให้เพิ่มเวลานอนในทุกวันวันละ 30
00:02:36 → 00:02:39นาทีนาน 2 สัปดาห์เพื่อลดความแปรปรวนของ
00:02:39 → 00:02:39การนอน
00:02:39 → 00:02:41>> อันนี้น่าจะใช้ได้จริงนะครับเหมาะสำหรับ
00:02:41 → 00:02:45คนที่เคยอดนอนในช่วงเวลาทำงานแล้วก็ใน
00:02:45 → 00:02:47ช่วงเวลาวันหยุดเนี่ยก็จะหลับมากขึ้น
00:02:47 → 00:02:50เพื่อเป็นการbalanceซให้ความต่างในวันทำ
00:02:50 → 00:02:51งานแล้วก็วันหยุดเนี่ยใกล้ใกล้เคียงกัน
00:02:51 → 00:02:54ค่อยๆปรับทดให้นอนมากขึ้นในเวลาทำงานทีละ
00:02:54 → 00:02:5830 นาทีถ้าปรับได้แล้วก็ควรจะรักษาระบบ
00:02:58 → 00:03:00เวลาอันนี้ให้คงที่ไปเรื่อยๆไม่กลับไป
00:03:00 → 00:03:01เป็นเหมือนเดิม
00:03:01 → 00:03:04>> วิธีปลดหนี้การนอนข้อ 3 ตื่นชั่วคราวทุก
00:03:04 → 00:03:06วันหยุดในเวลาเดียวกับวันธรรมดาและงีบ
00:03:06 → 00:03:08หลับระหว่างวันและควรงีบไม่เกิน 2
00:03:08 → 00:03:12ชั่วโมงก่อนเวลา 15:00 น.มีส่วนจริงก็คือ
00:03:12 → 00:03:14เวลาตื่นที่ใกล้เคียงกันเนี่ยจะทำให้
00:03:14 → 00:03:17นาฬิกาในสมองมีความรวนน้อยลงแต่สิ่งที่
00:03:17 → 00:03:20ยังไม่ถูกต้องก็คือว่าถ้านอนน้อยแล้วไป
00:03:20 → 00:03:23งีบในเวลากลางวันนานเกินครึ่งชั่วโมงอัน
00:03:23 → 00:03:25นี้ก็จะส่งผลในกระทบต่อกลางคืนที่เราจะ
00:03:26 → 00:03:29นอนในคืนถัดไปให้หลับได้ยากขึ้นดังนั้น
00:03:29 → 00:03:31ถ้าตื่นในเวลาเดียวกันแต่ยังง่วงในเวลา
00:03:31 → 00:03:33กลางวันสามารถชดเชยความง่วงด้วยการงีบได้
00:03:33 → 00:03:36แต่ว่าอย่าหลัง 15:00 น.แล้วก็ชั่วโมงของ
00:03:36 → 00:03:38การงีบเนี่ยไม่ควรจะเกินครึ่งชั่วโมงครับ
00:03:38 → 00:03:41>> และสุดท้ายวิธีปลดหนี้การนอนข้อ 4 หมั่น
00:03:41 → 00:03:43โดนแดดระหว่างวันแสงแดดจะช่วยให้ร่างกาย
00:03:43 → 00:03:45หลั่งเมลาโทนินช่วยให้หลับได้ดีในช่วง
00:03:46 → 00:03:46กลางคืน
00:03:46 → 00:03:48>> อันนี้ก็อาจจะไม่ได้อยู่ในส่วนของหนี้การ
00:03:48 → 00:03:52นอนแต่อยู่ในส่วนที่ดีในการปรับนาฬิกา
00:03:52 → 00:03:54ชีวภาพนะครับให้มันไม่ร่วนเพราะว่าการที่
00:03:54 → 00:03:57เราโดนแดดในเวลากลางวันเป็นการกดฮอร์โมน
00:03:57 → 00:04:00เมลาทอนินในช่วงเวลากลางวันแล้วพอกดไป
00:04:00 → 00:04:02ค่อนข้างระยะยาวจากแสงแดดพอไม่พ้นช่วงแสง
00:04:03 → 00:04:05แดดแล้วตัวฮอร์โมนเมลาโทอนินฮอร์โมนทาง
00:04:05 → 00:04:07การนอนหลับก็จะมีการเพิ่มมากขึ้นในเวลา
00:04:07 → 00:04:10กลางคืนทำให้เราหลับดีแล้วก็มีคุณภาพมาก
00:04:10 → 00:04:11ขึ้นนะครับ
00:04:11 → 00:04:13>> อาจารย์ยังมีคำแนะนำในเรื่องของการนอนไว้
00:04:13 → 00:04:13แบบนี้ครับ
00:04:13 → 00:04:16>> สิ่งสำคัญก็คือถ้าเราbalanceซระหว่าง
00:04:16 → 00:04:19ชีวิตประจำวันในเวลากลางวันแล้วก็การนอน
00:04:19 → 00:04:21ได้เป็นอย่างดีแล้วนี่การนอนจริงๆจะไม่
00:04:21 → 00:04:24เกิดขึ้นแล้วก็เวลามีการอดนอนกลางคืน
00:04:24 → 00:04:27สำหรับในเวลาวันทำงานแล้วมาชดเชยด้วยการ
00:04:27 → 00:04:30นอนมากขึ้นในวันหยุดอันนี้เป็นสิ่งที่ไม่
00:04:30 → 00:04:32ดีเพราะจะทำให้นาฬิกาชีวิตรวน
00:04:32 → 00:04:34>> แต่สรุปแล้ว 4 วิธีปลดหนี้ที่การนอนที่
00:04:34 → 00:04:35เขาแชร์นี้จริงมั้ครับ
00:04:35 → 00:04:39>> บทความนี้ส่วนมากจะจริงนะครับก็มีแค่บาง
00:04:39 → 00:04:41จุดนะครับที่อาจจะต้องมีการแก้ไขเล็กน้อย
00:04:41 → 00:04:43ๆเพราะฉะนั้นถ้าเกิดมีการแก้ไขแล้วก็
00:04:43 → 00:04:46สามารถแชร์ได้ครับอย่าละเลยการนอนหลับที่
00:04:46 → 00:04:48ดีและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อลดผล
00:04:48 → 00:04:51กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันและสุขภาพใน
00:04:51 → 00:04:53ระยะยาวนะครับยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัย
00:04:53 → 00:04:55เพื่อสังคมออนไลน์หากได้รับอะไรมาอย่า
00:04:55 → 00:04:58เพิ่งแชร์ต่อร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับชั่ว
00:04:58 → 00:05:00ก่อนแชร์